5 htp показания и противопоказания
5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой аминокислоту, которая служит прекурсором в биосинтезе серотонина и мелатонина в мозге. В форме добавки она извлекается из растения Griffonia simplicifolia, африканского куста.
Польза 5-HTP для здоровья
1) 5-HTP может помочь с депрессией
Небольшие клинические исследования показали, что 5-HTP облегчает депрессию лучше, чем плацебо. Однако для подтверждения безопасности и эффективности 5-HTP необходимы более масштабные и более качественные исследования.
2) 5-HTP помогает с паническими атаками и тревогами
У молодых людей, страдающих стрессом или беспокойством от безответной любви, 6-недельное лечение 5-HTP уменьшало тревожность через 3 недели.
Люди, которые страдают от хронических панических атак из-за более низкой доступности серотонина в мозге, обнаружили значительное облегчение посредством добавления 200 мг 5-гидрокситриптофана в свой рацион.
В клинических испытаниях на людях было показано, что растительные экстракты 5-HTP увеличивают количество агонистов рецептора ГАМК или повышают его уровни, способствуя расслаблению и уменьшению тревожности.
3) 5-HTP помогает с ночными кошмарами у детей
У детей в возрасте 3-10 лет, которые страдали от кошмаров ночью, было обнаружено уменьшение количества кошмаров на 93,5% после приема 2 мг/кг каждую ночь перед сном в течение месяца.
4) 5-HTP помогает уменьшить аппетит
Потребляемые углеводы увеличивают уровень серотонина в мозге, поэтому повышение уровня серотонина, например, путем добавления 5-HTP в свой рацион, может смягчить тягу к углеводам и снизить аппетит, что способствует поддержании диеты и потери лишнего веса.
В небольших клинических испытаниях добавка 5-HTP у женщин с ожирением не приводила к изменениям настроения, но уменьшала количество потребляемой пищи и вес.
5) 5-HTP помогает соблюдать диету при диабете
В течение 2-недельного клинического исследования с участием 25 пациентов с диабетом с избыточным весом, не имеющих ограничений в питании, испытуемые, получавшие 5-HTP, уменьшали потребление калорий, углеводов и жиров по сравнению с теми, кто пил плацебо. Субъекты, получавшие 5-HTP, также снижали массу тела, уровень сахара в крови, уровень инсулина и HbA1C через 2 недели, возможно, из-за изменений в рационе.
6) 5-HTP улучшает качество сна
Человек с генетической мутацией, которая вызывает дефицит серотонина, не имеет циркадного ритма и часто переедает. Для этого человека добавка 5-HTP восстанавливает нормальный циркадный ритм и объём потребляемой пищи.
Небольшое клиническое исследование показало, что использование 5-HTP в сочетании с ГАМК значительно улучшает качество сна у пациентов с нарушениями сна.
Возможные риски и побочные эффекты
- Может вызвать тошноту и рвоту, так как серотонин связан с работой пищеварительной системы
- Долгосрочное применение 5-HTP может истощать уровни дофамина, норадреналина и адреналина, поэтому использовать эту добавку следует под контролем квалифицированных врачей
- Может привести к возникновению серотониного синдрома при высоком уровне серотонина, поэтому его запрещено применять совместно с антидепрессантами
Другие редкие побочные эффекты 5-HTP включают гипоманию, головокружения, головную боль и учащенное сердцебиение.
Больше биохаков здесь: https://tele.click/hack_bio
Источники: Joe Cohen «8 Surprising 5-HTP Benefits + Side Effects & Dosage»
Современный человек находится во власти постоянного стресса, работает на износ и часто лишен возможности вести правильный образ жизни. Многие пытаются воздействовать на свое самочувствие с помощью стимуляторов вместо того, чтобы обеспечить организм витаминами и аминокислотами, прежде всего, 5-HTP, или 5-гидрокситриптофаном (окситриптаном).
Принцип действия 5-HTP на организм
5 HTP — аминокислота, входящая в состав белков, требующихся для нормального функционирования организма. Она является заменимой. В теле человека эта аминокислота синтезируется из триптофана. Последний поступает в организм из продуктов питания либо при употреблении БАДов.
Триптофан в значительных количествах содержится в твороге, молоке, сыре, бананах, бобовых и орехах. Он поступает в организм с говядиной, бараниной и птицей. Триптофан присутствует и в некоторых видах рыбы – скумбрия, палтус, лосось, треска. Рекордсменом по его содержанию являются черная и красная икра.
Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.
Внимание! Окситриптан способствует избавлению от бессонницы и сонливости в дневные часы, так как нормализует синтез мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.
Польза
Польза аминокислоты 5-HTP заключается в нормализации уровней мелатонина и серотонина. В результате:
- у человека нормализуется эмоциональное состояние и сон;
- исчезают депрессивные явления, апатия, раздражительность;
- исчезают головные боли и мигрени;
- улучшается настроение и здоровье;
- человек получает заряд бодрости и дополнительных сил;
- облегчается состояние при ПМС.
Внимание! Включающие в рацион препараты с 5-HTP легче расстаются с вредными привычками.
Дозировка
Официальной суточной дозировки 5-HTP не существует. По оценкам специалистов, для повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия можно употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP. Обязательно строго следуйте инструкции к препарату, который вы принимаете.
Правила приема
Начинать прием 5-HTP следует с дозы, равной 50–100 мг в день. Ее употребляют в 1 прием, во второй половине дня, за 30–40 минут до еды. Однако последняя рекомендация не касается желающих похудеть. Они должны принимать этот препарат во время еды.
Внимание! Если депрессия не отступила, продолжает мучить бессонница, наблюдаются другие признаки нехватки аминокислоты, то следует постепенно увеличить дозировку либо количество приемов препарата, следуя инструкции.
Противопоказания и побочные эффекты
БАДы с аминокислотой 5-HTP не рекомендуется употреблять при:
- индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов, добавляемых производителями для усиления действия препарата на организм;
- шизофрении;
- приеме некоторых видов ингибиторов.
Внимание! Врачи не пришли к единому мнению, можно ли принимать 5-триптофан будущим мамам и женщинам, осуществляющим грудное вскармливание младенца. Известны случаи, когда употребление 5-триптофаносодержащих препаратов становилось причиной осложнений.
Передозировка препарата с 5-HTP может вызвать такие побочные эффекты, как:
- беспокойный сон;
- снижение либидо;
- тошнота и рвота;
- болезненные ощущения в желудке.
Как и в случае с любыми БАДами, перед приемом аминокислоты 5-HTP следует проконсультироваться с врачом.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Эта новая биодобавка рекомендуется при депрессии, бессоннице, мигрени и ожирении. В отличие от аминокислоты триптофан ее 5-гидроксипроизводное безвредно.
Описание и свойства 5-гидрокситриптофана (5-HTP)
Что это такое
5-гидрокситриптофан (5-HTP).
5-гидрокситриптофан, или 5-НТР, — вещество, образуемое организмом из аминокислоты триптофан, которой богата высокобелковая пища — мясо, рыба, молочные продукты. Много ее также в семенах африканского растения Griffonia simplicifolia, которые служат сырьем для производства этой биодобавки.
В последнее время 5-НТР привлекает большое внимание в связи с его действием на головной мозг. Он помогает поднять настроение, улучшить сон, сбросить вес, облегчить мигрень. В отличие от многих других биодобавок (и лекарств), молекулы которых слишком велики, чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер, т. е. попасть из крови в мозг, для 5-гидрокситриптофана такой проблемы не существует. В головном мозге он превращается в один из важнейших нейромедиаторов — серотонин, называемый «гормоном спокойствия», недостаток которого приводит к расстройствам настроения, сна, аппетита.
Близость 5-НТР к триптофану ставит вопрос о его безопасности. В 1989 г. продажу триптофановых добавок в ряде стран запретили после случаев летальной интоксикации, связанной с их приемом. Правда, отравление вызывалось не самой аминокислотой, а попавшими в продукт примесями, но запрет до сих пор сохраняется. В 1994 г. в продаже появилась безрецептурная альтернатива триптофана — 5-НТР. Это вещество производится по другой технологии, исключающей появление опасных примесей. Многие считают 5-гидрокситриптофан не менее эффективным и абсолютно безопасным, но некоторые требуют более тщательной проверки.
Полезные свойства 5-гидрокситриптофана
5-НТР считают в первую очередь успокоительным средством, полезным при депрессии, тревожном неврозе и приступах паники. Исследуется также его влияние на другие связанные с недостатком серотонина расстройства, включая мигрень, фибромиалгию, ожирение, нарушения аппетита, предменструальный синдром и даже вспышки агрессивности. Хотя речь идет лишь о предварительных данных, при некоторых из этих жалоб 5-гидрокситриптофан может принести существенное облегчение.
Основная польза
Уже десятилетиями врачи рекомендуют 5-гидрокситриптофан при депрессии и бессоннице. В некоторых случаях он действует быстрее и дает меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты. В одном исследовании более половины пациентов с устойчивой ко всем лекарствам депрессией почувствовали себя лучше после приема 5-НТР. Еще эта биодобавка стимулирует сон и улучшает его качество. Прием 5-гидрокситриптофана позволяет дольше наслаждаться сновидениями, а в результате просыпаться с более свежей головой.
Дополнительная польза
В исследовании прием 5-НТР (по сравнению с плацебо), ослабляя аппетит у сидящих на диете тучных женщин, позволил им потреблять меньше калорий и сбросить больше килограммов. 5-гидрокситриптофан помогает и от сильных головных болей, включая мигрень. Он снижает частоту ее приступов, их интенсивность и продолжительность.
Болеутоляющее действие 5-НТР может оказаться полезным и при фибромиалгии, отчасти за счет облегчения фоновой депрессии. Это хроническое расстройство связано с упадком сил и ломотой во всем теле. В одном итальянском обследовании 200 пациентов прием 5-гидрокситриптофана вместе с обычными антидепрессантами дал лучший результат, чем использование этой биодобавки или медикаментов по отдельности. Однако сочетать 5-НТР с антидепрессантами можно только после консультации с врачом, поскольку возможны нежелательные реакции.
| Последние новости |
| Появившиеся недавно сообщения о редких отрицательных реакциях на 5-НТР вызвали тревогу, однако пока неясно, связаны ли они с опасным загрязнением продукта. Обычно он эффективен и совершенно безвреден. В одном исследовании 20 тучных пациентов 12 недель принимали либо 5-гидрокситриптофан, либо плацебо. Половину срока они ели, сколько хотели, а потом их суточный рацион ограничили 1200 ккал. Принимавшие 5-НТР сбросили чуть больше 5 кг, а получавшие плацебо — всего 1 кг. |
Способы применения 5-гидрокситриптофана, противопоказания
и побочные действия 5-HTP
Показания к применению
• Депрессия.
• Бессонница.
• Лишний вес.
• Мигрень.
• Фибромиалгические боли.
Противопоказания к применению 5-гидрокситриптофана (5-HTP)
• Сочетание 5-НТР с антидепрессантами может вызвать тревогу, спутанность сознания, тахикардию, потливость, диарею и другие неприятные реакции.
• Убедитесь, что 5-гидрокситриптофан не вызывает у вас сонливости, и лишь после этого садитесь за руль или начинайте опасную работу.
• Высокие дозы 5-гидрокситриптофана могут вызвать отравление, повредить печени, обострить астму. Желающим зачать и беременным он противопоказан.
| Осторожно! |
| • Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые витамины и добавки только с разрешения врача. |
Способы применения
• Дозы
При депрессии и большинстве других рассмотренных состояний рекомендуется по 50-100 мг 5-НТР три раза в день. При мигрени: до 100 мг три раза в день до облегчения симптомов. При бессоннице: 100 мг за час до отхода ко сну. Рекомендуется начинать с низкой дозы (50 мг) и, если необходимо, постепенно повышать ее.
• Схема приема
Для ускорения всасывания принимайте 5-гидрокситриптофан на голодный желудок, для контролирования веса (ослабления аппетита) — за 30 минут до еды. Без рекомендации врача не используйте 5-НТР дольше трех месяцев подряд и не сочетайте с травами или стандартными антидепрессантами.
Форма выпуска
• Капсулы.
• Таблетки.
| Ваш выбор |
| Продукты, продаваемые как 5-гидрокситриптофан, могут содержать и другие, не нужные вам травы или биодобавки. Уточняйте этот момент, внимательно знакомясь с этикетками. Обычно капсулы и таблетки содержат 50 или 100 мг 5-НТР. Начинайте с низкой дозы. Постепенно увеличивая ее, вы сведете к минимуму риск побочных эффектов. |
Возможные побочные действия 5-гидрокситриптофана (5-HTP)
При приеме препаратов 5-гидрокситриптофана могут возникнуть тошнота, запор, метеоризм, сонливость, ослабление либидо, но обычно выражены они слабо.
Еще о биодобавках — описания, свойства и применение
Предыдущие публикации:
- Лютеин — описание, свойства, способы применения и побочные действия
- Продукты пчеловодства — маточное молочко, перга, прополис — свойства и применение
- Рыбий жир — описание, лечебные свойства, способы применения, противопоказания и побочное действие
•••••••••
- 28 Марта, 2019
- Прочие препараты
- Ольга Ямзакова
Среди представителей современного человечества довольно легко найти тех, кто имеет какие-либо проблемы со сном.
Кто-то не может засыпать часами, а другие — просыпаться несколько раз за ночь. Одним снятся кошмары, кто-то не может вспомнить свои сны, но наутро чувствует себя уставшим. Простыми словами, проблема довольна распространена и объяснить это можно следующими факторами:
- Частые стрессовые ситуации.
- Напряженный ритм жизни.
- Нахождение в вечернее время перед мерцающим экраном монитора телевизора, компьютера, телефона.
- Несбалансированный рацион питания.
- Нехватка витаминов, минералов и аминокислот.
Например, частой причиной расстройств сна является недостаток аминокислоты 5-HTP. Далее поговорим подробно о том, что это за соединение и как восполнить его недостаток. Так же будут рассмотрены основные характеристики, указанные в инструкции к 5-НТР.
Понятие об аминокислоте
5-НТР или гидрокситриптофан по своей природе является активным метаболитом такой незаменимой аминокислоты, как триптофан. Незаменимой она называется потому, что человеческий организм не может сам ее синтезировать, а вынужден получать с пищей.
Попав внутрь, триптофан метаболизируется до 5-гидрокситриптофана. Именно это соединение уже оказывает свое непосредственное благоприятное воздействие на иммунную, нервную и другие системы организма.
Однако часто при возникновении ряда факторов или даже одного из них процесс превращения триптофана нарушается и 5-HTP вырабатывается в недостаточном количестве. Это происходит в силу таких причин:
- сильные физические нагрузки;
- длительное эмоциональное напряжение;
- заболевания печени и органов пищеварения.
Все это негативно влияет на процессы метаболизма, в результате чего превращение триптофана происходит медленно и недостаточно эффективно. Именно поэтому употребление готового метаболита 5-HTP наиболее полезно для организма.
Полезные свойства 5-НТР
Инструкция по применению препарата утверждает, что триптофан и его активный метаболит отвечают за определенные процессы. К ним относятся:
- Здоровое функционирование нервной системы. Человек, который получает достаточное количество триптофана, спокоен, стрессоустойчив, легко и быстро засыпает, а так же спит, не просыпаясь, всю ночь.
- Нормализация работы гормональной системы. Женщины имеют регулярный цикл, слабо выраженные проявления предменструального синдрома. Они менее склонны к раннему развитию климакса и остеопороза. Мужчины имеют здоровое сексуальное влечение, потенцию.
- Достаточное количество триптофана оказывает так же благоприятное влияние и на иммунную систему. Человек реже болеет, устойчив к различным инфекциям и чувствует себя надежно защищенным во время эпидемии простуды и гриппа.
Это основной, но далеко не полный спектр целебных свойств триптофана и его метаболита — 5-НТР. Инструкция по применению подробно описывает каждое из них.
Изучив полезные функции, любой невольно задастся вопросом, как же восполнить недостаток этой аминокислоты. Пути решения проблемы таковы:
- С помощью употребления определенных продуктов питания.
- Принимая биологически активным добавки с высоким содержанием 5-HTP.
В каких продуктах содержится аминокислота?
Перечень продуктов с названным веществом таков:
- Наиболее богата целебным соединением красная и черная икра.
- Еще лидерами по содержанию являются орехи: арахис, кедр, кешью, миндаль. Сюда же можно отнести семена подсолнуха.
- На третьем месте стоят соя, злаки, бобы.
- Такие крупы, как гречневая, овсяная, ячневая и перловая могут стать отличным источником триптофана.
- Морепродукты. Например, кальмары, омары, устрицы. Из рыбы наиболее богата триптофаном треска, скумбрия, лосось, судак и другие.
- Еще одни из представителей триптофан-содержащих — продукты животного происхождения. Молоко и сыр, куриные яйца, мясо кролика, телятина, говядина, свинина, индейка и курица.
Тем не менее, несмотря на правильный рацион и включение в него вышеперечисленных продуктов, организм все же нуждается в 5-HTP. И тогда на помощь приходят биологически активные добавки.
Форма выпуска и показания к применению
На фармацевтическом рынке 5-гидрокситриптофан может быть представлен в виде:
- капсул;
- таблеток.
Показания к применению:
- Основное назначение добавки — борьба с депрессивными расстройствами и устранение бессонницы.
- Еще одно применение — контроль веса. Дело в том, что соединение благотворно влияет на метаболизм, ускоряя его. Поэтому поступающие жиры и углеводы достаточно быстро и эффективно расходуются, не прибавляя лишних килограммов.
- Довольно часто врачи назначают добавку в дополнение к основным средствам для терапии мигрени и облегчения боли в мышцах.
Побочные эффекты
Как и всякий другой фармацевтический продукт, аминокислота 5-HTP имеет ряд нежелательных побочных реакций. Чаще всего они либо слабо выражены, либо отсутствуют вовсе. Тем не менее, о них стоит знать:
- Среди наиболее часто встречаемых симптомов являются диспепсические расстройства. Пациент может жаловаться на чувство тошноты, боли в области живота, рвоту, диарею. Особенно часто подобные реакции возникают во время первых дней приема добавки и постепенно исчезают.
- Еще один побочный эффект — сонливость, заторможенность реакций, снижение полового влечения. При возникновении такого рода побочных эффектов следует снизить дозировку средства, предварительно посоветовавшись с врачом.
Способ применения и режим дозирования
Как принимать 5-НТР? Инструкция указывает следующую информацию:
- Капсула, содержащая 100 мг соединения, должна употребляться внутрь, после чего ее следует запить достаточным количеством чистой питьевой воды. Ее не стоит заменять на чай, кофе или молочные продукты. Все это может привести к снижению терапевтического эффекта добавки.
- Употреблять средство нужно натощак, минимум за полчаса до приема пищи.
- Стандартная схема применения добавки в профилактических целях — одна капсула в день. Согласно инструкции к 5-НТР — 50мг утром или вечером — является так же приемлемой схемой употребления средства.
- Для лечения депрессии следует принимать по 2-3 капсулы в день.
- При устранении бессонницы добавку нужно употреблять по 1-2 капсулы за полчаса до сна.
- Если 5-HTP применяется с целью контроля аппетита и снижения веса, то дозировка может доходить до 900 мг (9 капсул) в сутки.
Максимальная длительность курса составляет три месяца и может быть увеличена только по решению врача.
Противопоказания к применению
Несмотря на свою относительную безопасность, добавка имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
- Возраст до 18 лет. Лицам младшего возраста применение метаболита триптофана допустимо только при назначении лечащим педиатром.
- Беременность. На данный момент не существует результатов исследований, которые могли бы достоверно подтвердить безопасность добавки для будущего ребенка и организма матери.
- Одновременное употребление с антидепрессантами и наличие психических отклрнений. В противном случае возможно возникновение непредвиденных последствий для нервной системы пациента.
Согласно инструкции по применению 5-НТР, с осторожностью стоит употреблять добавку женщинам, кормящим грудью. Официально данной категории лиц добавка разрешена, но при условии согласования дозировки со специалистом.
Так же особую бдительность при употреблении препарата должны соблюдать лица, которые вынуждены провести время за рулем или чья деятельность требует высокий концентрации внимания. Таким людям лучше начинать прием добавки с 50 мг, постепенно увеличивая дозу и внимательно отслеживая свою реакцию.
Отзывы
Инструкция, как принимать 5-НТР, не содержит данных о результатах применения средства. Но, если подробно изучить отзывы пациентов, то можно заметить, что подавляющее большинство из них положительные. Люди отмечают улучшение своего эмоционального самочувствия уже в первую неделю применения аминокислоты.
Пациенты становятся более стрессоустойчивыми, спокойными, легко и быстро засыпают, имеют беспробудный крепкий сон в течение всей ночи.
Те, кто решил употреблять добавку с целью профилактики дефицита аминокислоты, отмечают удобство приема (одна капсула в сутки).
Родители, чьим детям невролог или педиатр назначал добавку, отмечают, что их ребенок стал более уравновешенным, спокойным, усидчивым в течение дня, а ночью он спит крепче.
Несмотря на отзывы, инструкцию по применению 5-НТР никто не отменял. Информация, указанная в ней, должна быть приоритетной. И при принятии решения о приеме добавки следует учитывать именно ее.
Отзывы врачей (инструкция к 5-НТР говорит о том же) гласят, что средство редко вызывает какие-либо побочные эффекты. Поэтому медики любят назначать данный БАД пациентам, которые страдают от бессонницы или депрессии легкой степени. При этом они могут не переживать за риски развития каких-то неблагоприятных последствий, как это бывает при выписывании пациентам более серьезных средств.
Заключение
5-гидрокситриптофан относится к компонентам, которые просто незаменимы для здорового функционирования нервной системы человеческого организма. Тем не менее, добавка может вызывать ряд побочных эффектов и имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом употребления необходимо получить консультацию у специалиста и внимательно ознакомиться с инструкцией по применению 5-НТР.