Акробатика на батутах противопоказания

Похудение для женщин Батут — это не только детский развлекательный снаряд, который устанавливают в парках для развлечения малышей. Это еще и серьезный спортивный снаряд, который может подарить взрослым хорошее настроение, укрепить организм, развить координацию движений. Но, как и любой тренажер он имеет свои ограничения и противопоказания для использования. Какую пользу можно извлечь от этого резинового коврика, и какую опасность он таит в себе?

Позитивные свойства

Как известно, спортсмены получают удовольствие от занятия спортом. Трудно заставить себя начать делать физические упражнения ежедневно. Ведь физические нагрузки вызывают неприкрытое отвращения у людей, которые к ним не привыкли. Но длительное бездействие не только ведет к моральной деградации, но и к реальным физическим болезням хребта, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов.

Парение в воздухе Спросите любого автомобилиста — какая машина лучше — которая без устали работала три года или которая без движения стояла в гараже? Автомобиль, который не ездил, намного хуже, ведь в нем закисают жидкости, внутренности ржавеют. Можно сказать, что такая машина делается глубоко больной, не способной к дальнейшему существованию. Похожая ситуация с людьми. Нужно заставлять себя ежедневно выполнять комплекс нагрузок. Это может быть занятие в тренажерном зале, занятие аэробикой, работа на огороде, стройке, ходьба пешком на работе. Минимум час в день человек должен быть в активном движении.

Но хорошим вариантом для занятий может стать батут. Особенность этого снаряда состоит в том, что он создает сильные нагрузки на все мышцы тела практически незаметно для самого организма. Удовольствие от прыжков отодвигает на второй план усталость. Достаточно сказать, что десятиминутные прыжки вполне заменяют трехкилометровую пробежку. Заставить себя побегать трудно (хоть и это нужно), а если прыгаешь на батуте, то время летит настолько быстро, что неподготовленному человеку вполне можно попрыгать и двадцать минут без особого ощущения усталости.

Польза батута:

тренирует вестибулярный аппарат, ведь человек хочет безопасно приземляется и организм учится мгновенно подстраивается под изменение положения тела в полете, поэтому работают все мышцы организма;
укрепляет мышцы спины и позвоночника, а это позволит не дать развиться остеохондрозу (и даже его вылечить), протрузии, грыже и другим заболеваниям;
при гипертонии и некоторых других заболеваниях нельзя поднимать тяжелые предметы, бег ограничен для больных вегето-сосудистой дистонией, но противопоказаний при этих болезнях для прыжков на батуте нет, это хорошая альтернатива другим способам нагрузки;
активные прыжки тесно связаны с дыханием, поэтому они в своем роде являются видом аэробики, такая физическая нагрузка полезна для работы легких;
батут улучшает кровообращение, работу пищеварительной системы, повышает выносливость;
занятия на батуте хорошо способствует похудению тучных людей, а хорошо физически развитым людям помогает поддержать форму при отсутствии других видов физической активности, особенно это актуально для женщин, которые уделяют фигуре много внимания;
человек становится физически красивей — кожа становится более упругой, тело более атлетическим, человека наполняют позитивные эмоции, а это тоже влияет на внешнюю красоту, это свойство тренажера актуально не только для женщин, но и для мужчин, ведь уверенность в себе способствует достижению лучших результатов на рабочем месте;
взрослый человек впадает в детство, что делает его более общительным и добрым, хотя бы на несколько минут.

Детское развлечение

Если взрослый может прыгать без устали не больше двадцати минут, то у детей столько энергии, что их невозможно снять с этого аттракциона, они могут часами прыгать и веселится. А это не только занимательно, но и полезно.

Вестибулярная система у детей развивается, координацию лучше всего развивать с помощью прыжков, ведь они не приводят к укачиванию, как, например качели и карусели.
Прыжки забирают казалось бы бесконечную энергию у детей, что позитивно сказывается на их усидчивости при последующих занятиях умственным трудом.
Развиваются мышцы, моторика, дыхательная система.
Утомляемость приводит к повышению аппетита и лучшему сну.
Дети становятся более послушными, если им обещать прыжки на батуте.
Наконец, батут помогает решить, чем занять ребенка. Батут, защищенный сеткой дает возможность родителям немного расслабится, зная, что дети проводят время с пользой.

Противопоказания и возможные проблемы

Батут доступный не только для здоровых, но и хронически больных людей. Практически все могут использовать этот снаряд для тренировок. Но есть формы и обострения разных заболеваний, когда нужно побыть в состоянии покоя вообще, в таком случае нельзя прыгать, поскольку батут способствует хоть и незаметной, но сильной нагрузке. Батут в случае неправильного использования может принести не только пользу, но и вред.

При обострениях следующих болезней противопоказано заниматься:

гипертония, и другие сердечно-сосудистые заболевания;
тахикардия;
астма;
тромбофлебит;
онкология;
станокардия;
сахарный диабет.

Но это только в случае острых состояний. При ремиссии хронических болезней занятия полезны, ведь сжигание лишнего жира полезно при сахарном диабете, движение полезно для гипертоников, больным астмой полезно заниматься на астматических курортах, где соль и смолы хвойных деревьев лучше проникают организм из-за улучшения вентиляции легких. В любом случае прислушивайтесь к организму и советуйтесь с врачом и вы будете точно знать, когда вам можно тренироваться, а когда нет, вы будете получать от занятий пользу, а не вред.

Серьезная опасность, при которой забывают — травматизм. При прыжках на батуте человек получает сильное ускорение организма, и падает с большой высоты. Если бы поверхность не была мягкой, то травмы были бы при каждом приземлении. Поэтому нужно следить, чтобы человек не вылетал за пределы резиновой сетки. Ведь в случае падения на твердую поверхность после высокого прыжка возможны серьезные переломы, а при ударах головой были зафиксированы даже летальные последствия. Всегда пользуйтесь защитной сеткой.

Не надо думать, что резиновая поверхность также полностью безопасна. При неудачных падениях, неестественном перекручивании организма на скорости также возможны травмы — растяжения, разрывы связок, чтобы избежать их, перед началом прыжков нужно сделать разминку. На скорости можно получить серьезный вред — коленом рассечь губу, бровь, и даже ударом в голову можно получить сложное сотрясение мозга. При падениях на голову, шею возможны травмы позвоночника. Поэтому нельзя делать сложных трюков (например сальто) без должной подготовки и уверенности. Если хотите сделать что-то посложней, возьмите опытного тренера, который должен позаботиться о обучении и безопасном исполнении. Соблюдайте простые правила безопасности и только тогда занятие не принесет вреда и вы сможете расслабится и получить удовольствие от этих детских прыжков, которые могут делать и взрослые.

Источник

Загрузка…

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

Они замечательно повышают настроение.
Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

Выполняйте упражнения в центре батута.
Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

Источник

Как прыжки влияют на вашу спину

Прыжки на батуте — одно из легендарных изобретений человека в мире спортивных нагрузок. Прыжки на натянутом полотне задействуют каждую мышцу и стимулируют каждую клетку тела. Кроме физических результатов это еще и весело!

Люди с проблемами позвоночника понапрасну избегают прыжков. Кажется, что приземление оказывает негативное влияние на компрессию позвонков. Тем не менее, исследования говорят об обратном. Прыжки на батутах не вызывают повреждений позвоночника. Тренировки на батутах помогут при восстановлении поврежденного позвоночника и помогут предотвратить новые травмы.

Батуты укрепляют мышцы спины

Позвоночник состоит из 24 позвонков, разделенных хрящом. Позвонки соединяются с крестцом и копчиком. Помимо защиты спинного мозга, позвоночник формирует основу всего тела, обеспечивая опорные точки для мышц тела.

Когда возникают проблемы с позвоночником, боль может распространяться вниз по ногам, и каждое положение тела, будь то стоя или лежа, становится болезненным.

Мышцы, которые окружают позвоночник, закреплены с остальными частями тела. Обычно, когда мы напрягаем спину, происходит напряжение в мышцах, которые поддерживают позвоночник. Когда эти мышцы слабые, они не могут обеспечить здоровый уровень поддержки позвоночника. Ситуация с позвоночником может усугубиться.

Прыжки улучшают осанку, равновесие и координацию

Прыжки на батуте помогают улучшить баланс, координацию и осанку, стимулируя глазные нервы и канал внутреннего уха. Регулярные прыжки заставляет тело быстро реагировать на перемены. Научно-исследовательская лаборатория кафедры физической терапии, равновесия и движения совместно с Государственным университетом штата Западная Парана в Бразилии провели двухнедельное исследование, которое показало, что упражнения на батуте увеличивают способность пожилых людей восстанавливать равновесие во время падения. Это ценная информация, потому что падение для пожилых людей может привести к переломам костей или травме головы.

Батуты повышают гибкость спины

Упражнения на батутах особенно полезны для увеличения гибкости спины. Поскольку упражнения на батуте требуют постоянного баланса. улучшается координация и гибкость. Когда спина становится жесткой и негибкой, любое напряжение может угрожать ее целостности и здоровью.

Наши тела с возрастом становятся менее гибкими, и большая часть этой проблемы заключается в том, как мы используем тело. Маленькие дети бегают, прыгают, играют и принимают всевозможные позы, которые мы никогда не принимаем будучи взрослыми. Напротив, мы замираем на долгие рабочие часы в неподвижном положении, чаще всего — это сидение за компьютером. Из-за неудобства мы скрещиваем ноги, тем самым создавая перекос в тазу, из-за ослабленных мышц мы горбим спину, создавая болевые спазмы и искривления.

Научить тело гнуться — один из лучших способов преодолеть боль старение. В упражнениях на батутах суставы позвоночника растягиваются и сжимаются при каждом прыжке, вызывая легкие сгибания, которые со временем приучают спину к большей гибкости и уменьшают боль в спине.

Тренировки на батутах вдыхает новую жизнь в хрящ между позвонками. Поскольку этот хрящ в основном не используется, он имеет тенденцию высыхать. Сухой хрящ имеет тенденцию легче стираться, что может привести к остеохондрозу. Мягкое растяжение и сжатие позвонков размягчает хрящ и восстанавливает его эластичность.

Упражнения на батутах советую хирурги и НАСА

Тренировка на батуте укрепляет все мышцы тела, но особенно важна для мышц- стабилизаторов, в особенности мышц спины. Пружинистость батутов позволяет поглощать 80% удара, освобождая позвоночник от ударов о твердую поверхность, как при беге или тренировках на степ-платформах. К тому же, тренировки на батутах дают результаты в три раза быстрее.

Хирурги-ортопеды рекомендуют батуты для укрепления спины даже после травм. Снижение нагрузки на спину за счет подавления удара делает тренировки на батуте отличным выбором для тех, кто испытывал боли в спине. Нагрузка на спину стимулирует рост и плотность костей.

По этой причине НАСА рекомендует это упражнение своим космонавтам, которые возвращаются из невесомости. Космонавты могут потерять до 15% костной и мышечной массы всего за 14 дней в космосе в условиях невесомости. Восстановление на батутах — главная помощь НАСА, чтобы обратить вспять развитие остеопороза у астронавтов.

Упражнения на батутах дают еще несколько полезных бонусов: стимулируют щитовидную железу, лимфатическую систему и сердечно-сосудистую систему. Поэтому тренировки укрепляют организм комплексно, что позволяет чувствовать себя лучше, меньше простужаться и быть более энергичным в течение дня.

Противопоказания

И все-таки у батутов есть противопоказания. Не стоит обращаться к тренировкам в период обостренной фазы заболевания и при следующих диагнозах: защемление нервов, остеопороз, перелом, радикулит.

Если у вас травма, не спешите записываться на тренировки, они могут усугубить вашу предыдущую травму. Устраните очаг воспаления и только после того, как боли полностью уйдут, начинайте заниматься. Обязательно сообщите тренеру о ваших проблемах, чтобы он контролировал нагрузку и технику.

Источник