Анулома вилома пранаяма противопоказания
Дыхательная практика Анулома Вилома (альтернативное, переменное дыхание) вместе с Нади Шодхана используется для чистки и тонизации организма. Это техника очень быстро приводит к умиротворению без другого воздействия.
Если пользоваться этой практикой регулярно, энергетика и сознание меняется очень глубоко. Те, кто занимаются ежедневно, переходят в медитативное состояние, начинается обновление организма.
Суть дыхания Анулома Вилома
Особенность переменного дыхания — возможность бесконечно совершенствоваться. В отличии от Нади Шодхана при выполнении Анулома Виломы включается важный элемент — кумбхака (задержка дыхания).
Это одна из фундаментальных пранаям, но не терпит торопливости, требует постепенности.
Практика осваивается по плану:
- 2 месяца занятий Нади Шодхана;
- столько же Анулома Виломы с кумбхакой после вдыхания;
- добавление кумбхаки после выдыхания.
Дыхание Анулома Вилома гармонизирует противоположные энергии иды и пингалы, расположенных вдоль позвоночника, работу полушарий мозга. В стандартном состоянии активно одно, через какое-то время активность передается другому.
Оба полушария работают одинаково только во время перехода. Альтернативное дыхание дает возможность сбалансировать их, обрести внутри себя тишину, покой, равновесие.
Польза Анулома Вилома и противопоказания
Альтернативное дыхание связано с гиповентиляцией легких. В процессе выполнения упражнения в легких меньше кислорода. Это повышает иммунитет, подключает резервы для очищения, самостоятельного оздоровления, если не продолжается долго.
Человек живет за счет энергии, которая выделяемой при горении кислорода. Но энергия поступает медленно. Этим обусловлено быстрое старение при прохождении через организм большого объема кислорода. Люди, проживающие в разреженном воздухе, живут дольше.
Тот же эффект достигается, если процесс дыхания растягивается. В результате кислорода поступает ровно столько, сколько необходимо для нормального образа жизни. Замедляется старение, запускается экономия энергии. Она тратится только на то, что действительно необходимо. Отпадают затраты на неконструктивные мысли, питание раковых клеток, застрявших эмоций.
Польза от Анулома Вилома:
- снимается стресс;
- повышается концентрация внимания;
- появляется решительность;
- улучшается работа кишечника;
- ускоряются обменные процессы, поэтому снижается вес;
- тромбы рассасываются за счет улучшения циркуляции крови;
- нормализуется кровяное давление;
- проходят головные боли;
- нормализуется сон;
- исчезает гнев, злость, раздражительность;
- эффективнее лечение заболеваний дыхательных путей, половой сферы, подагры, ревматизма, артрита.
При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.
Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.
Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.
Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:
- нельзя заниматься этой практикой во время простуды;
- важно отбросить привычку все делать через силу;
- чтобы наступили изменения через два, три месяца, достаточно посвятить упражнениям по 10 минут 3 раза в сутки.
Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.
При минимальном опыте появляется возможность вращения энергетического шара.
В отзывах об Анулома Вилома говорят:
- расслабляет после работы;
- избавляет от усталости, головной боли;
- избавляет от сонливости, тонизирует;
- улучшает настроение;
- повышает качество сна;
- улучшает цвет кожи;
- избавляет от синяков под глазами;
- ускоряет рост волос;
- сильно влияет даже на начинающего;
- укрепляет связь с интуицией;
- помогает сосредоточиться перед экзаменом, важным выступлением;
- повышает творческие способности.
Эзотерики уверяют, что задержки помогают разорвать связь в коллективным эгрегором, пропитанным негативом, препятствующим просветлению. Занятия избавляют от тревоги, отрицательных мыслей, коллективного страха, сглаза, порчи.
Это первый шаг для любого, кто стремится избавиться от влияния коллективного эгрегора, взять инициативу с свои руки, самостоятельно управлять своей жизнью.
Предполагаемые результаты:
- при соотношении 12х48х24 ауры энергетически очищаются, грязь, пробки уходят из физического тела, человек избавляется от всех болезней;
- при соотношении 15х60х30 начинается сжигание кармы, останавливается процесс старения;
- при соотношении 17х68х34 уходят астральные, кармические болезни, морщины разглаживаются, начинается омоложение тела;
- при соотношении 20х80х40 появляются особенные силы.
Значение имеет положение пальцев правой руки.
Через них проходят меридианы тела:
- с легкими связан большой палец;
- указательный с кишечником;
- средний с сердцем;
- безымянный с эндокринной системой, печенью;
- мизинец с тонким кишечником.
Это практика активизирует удаление загрязнений, которые есть у любого человека. Особенно она эффективна для людей с проблемами дыхания через нос. После очистки каналов работа полушарий мозга синхронизируется, избавляя от хронической усталости и эмоциональной неустойчивости.
Как правильно выполнить Анулома Вилома
Подготовка к пранаяме
Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой.
Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.
Читайте также: Бхастрика Пранаяма: практика, техника и показания.
Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).
Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать. Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.
Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.
Важные правила:
- для того, чтобы закрыть левую ноздрю, используется безымянный палец, правую большой;
- если рука устала, можно недолго пользоваться второй;
- если сложно все занятие просидеть с прямой спиной, можно отдохнуть.
Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается. Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.
Новички могут отступить от общих правил. Во время нескольких первых занятий лучше дышать в привычном ритме, не контролировать продолжительность вдыханий/выдыханий. Ритм должен быть комфортный.
Далее требуется соблюдение соотношения 1х1, чаще всего счет ведется 5х5. Если считать трудно, можно пользоваться метрономом. Примерно через неделю соотношение меняется на 5х10. Далее соотношение меняется регулярно, но выдох всегда продолжительнее вдоха в 2 раза.
После достижения показателя 10х20 совершается переход к упрощенному варианту Анулома Вилома — практике частотного дыхания.
Это Нади Шодхана кумбхакой после вдоха. Продолжительность выбирается самостоятельно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта. Со временем нужно прийти к соотношению 10х10х20. Все проходит без проблем, если комфортно соотношение 10х20.
Далее соотношение 10х20х20 (удлиняется кумбхака). Тренироваться нужно до достижения соотношения 10х40х20. Далее можно удлинить цикл или начать выполнять упражнение по полной схеме (с кумбхакой после выдоха, пропорция 1х4х2х1).
Основы техники выполнения Анулома Вилома
Полный цикл:
- глубоко вдохнуть;
- закрыть носовой проход справа;
- выдохнуть слева;
- вдохнуть слева (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
- закрыть левый проход, кумбхака;
- открыть правый проход, выдохнуть (медленно, без шума);
- вдохнуть справа (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
- закрыть правый проход, кумбхака;
- выдохнуть слева.
Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.
Существует 2 варианта Анулома Вилома Пранаяма:
- с равной продолжительностью вдыхания, выдыхания, задержки;
- 1х4х2.
Сначала нужно подобрать вариант, при котором дискомфорт не возникает в течение получаса. Потом можно увеличивать длительность цикла, сохраняя соотношение. Его можно изменить после того, как без труда выполняется 80 циклов.
Самые продвинутые добавляют к Анулома Вилома замки (джаландхару, мулу, уддияну), заменяют обычное дыхание на уджайи (со сжатой гортанью). Самостоятельно все это делать не стоит, так как при длительном цикле существует вероятность гиповентиляции легких. Это может принести организму вред. Обязательно нужно найти хорошего учителя.
Анулома-вилома — это пранаяма, совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.
Суть дыхательной техники
Анулома-вилома, она же Нади Шодхана — это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.
Ида и Пингала символизируют собой противоположности — Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна — это уровень сознания в котором нет никаких разделений.
Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.
Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую — парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую — снижает.
Основные принципы
Первый принцип — чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.
Второй принцип — точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.
Преимущества попеременного дыхания
В первую очередь анулома-вилома пранаяма — это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:
- Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
- Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
- Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
- Нормализуется артериальное давление.
- Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
- На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).
Основное противопоказание — это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.
Техника выполнения
Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.
Положение тела и рук
Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.
Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) — это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.
Очередность выполнения
Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.
- Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
- Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
- Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
- Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
- Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
- Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.
Этапы освоения анулома-виломы
Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.
Подготовительный этап для новичков
Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.
Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.
Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха — это первый этап на пути к вашему оздоровлению.
В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.
В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.
Продвинутый вариант
На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.
Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:
- Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
- После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
- Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 — задержка и 20 — выдох.
- Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое — наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе — ознакомьтесь со следующим разделом статьи.
Мега продвинутый вариант
До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.
На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и дыхание уджайи используется вместо обычного.
Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.
Работа над ошибками
Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:
- ровная спина без лишнего напряжения;
- лицо, шея — расслаблены;
- пустой ум;
- никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
- нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
- делать каждый день;
- если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
- получайте удовольствие от практики и своего прогресса.
Итог
Анулома-вилома — это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.
Будьте счастливы и здоровы.
Прочитали:
13 907
