Бег при большом весе противопоказания

Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать.

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

По теме: Бег для похудения: сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Что такое лишний вес

Для начала давайте определим, что такое лишний вес. Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес. Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен. Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman. Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно.

Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов.

Не пропустите: Полное руководство по бегу для новичков

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

1. Пройдите медицинский чек-ап

Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

2. Минимизируйте нагрузку на опорно-двигательный аппарат

Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

3. Купите пульсометр и следите за данными сердцебиения

Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как бегать с лишним весом

1. Чередуйте бег и ходьбу

Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

2. Бегайте на низком пульсе

Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

3. Купите правильную обувь

Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП

Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

5. Выбирайте экипировку правильно

Ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, а сидеть вещи должны свободно и не натирать. Распространённое мнение о том, что одеваясь теплее на тренировку и потея сильнее, быстрее худеешь – миф. Все, что вы этим можете добиться, – потери жидкости и повышения пульса. В самом худшем сценарии вас ждёт тепловой удар.

6. Обратите внимание на технику бега

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

Во-первых, трудно поменять всегдашний образ жизни и привыкнуть к регулярным тренировкам. Единственный верный способ – просто начать это делать, и спустя время привычка наработается сама. А вот чтобы легче было “вытащить” себя на пробежки, можно составить их план на неделю или месяц и не принимать решение перед каждой тренировкой, а сделать это один раз – о том, что вы следуете этому плану. Так будет меньше сомнений перед каждым воркаутом.

Во-вторых, не ждите моментальных результатов, на все нужно время. Более того, резкое и сильное сокращение калорийности рациона спровоцирует стресс, а потом и срыв – поэтому лучше сокращать потребление калорий и увеличивать физическую активность постепенно. При этом будьте уверены, что при соблюдении системы результаты обязательно придут.

В-третьих, не нужно обращать внимание на мнение окружающих и тем более сравнивать себя с другими: ведь у всех разные стартовые возможности. Ставьте перед собой разумные цели и отслеживайте прогресс: для этого полезно вести дневник тренировок – и вы скоро удивитесь, насколько простыми вам будут казаться тренировки, с которых вы начинали.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега.

Источник

Ответ – да! Мы считаем, что лишний вес – это не противопоказание для занятий бегом, а лишь дополнительная информация, которую необходимо учитывать, планируя свою физическую активность.

Советы, которые приведены в этой статье, актуальны для большинства новичков, но людям с лишним весом нужно более внимательно и бережно относиться к своему здоровью. Для любого нетренированного человека бег – это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а избыточный вес эти нагрузки усиливает.

Прежде чем начать бегать

Посетите врача
Первое и самое главное, что нужно сделать, если вы хотите бегать и у вас есть лишний вес, – это убедиться, что вы здоровы. Нужно следить за давлением и посетить кардиолога. Скорее всего, доктор попросит вас пройти стресс-тест на беговой дорожке. Он фиксирует сердечную деятельность в состоянии покоя и при физической нагрузке, что позволяет диагностировать многие заболевания сердца. Мы не рекомендуем вам начинать бегать, если врач обнаружил какие-либо противопоказания.

Выберите правильную обувь
Несмотря на то что первое время вы будете больше ходить, нежели бегать (об этом подробнее в следующем пункте), вам с самого начала нужны правильные кроссовки. Не пожалейте времени и средств, чтобы подобрать хорошую обувь. Существуют современные магазины беговой экипировки, которые предлагают услугу индивидуального подбора кроссовок. А если в вашем городе таких магазинов нет, можно обратиться за консультацией к спортивному врачу или тренеру онлайн (например, на нашем сайте), показать видео вашего бега и получить комментарий относительно выбора кроссовок.

Существует два противоположных мнения касательно правильных кроссовок. Первое – что новичкам лучше всего подходит обувь с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Второе мнение – что амортизирующая обувь не дает нормально чувствовать землю, правильно приземляться и это только усиливает нагрузку на суставы. Противники амортизации советуют выбирать кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой.

Неплохо было бы обсудить вашу технику бега со специалистами на самом начальном этапе, пока вы еще не успели приобрести неправильные беговые привычки (а они есть у большинства бегунов).

Ходите. Много
Первое время, примерно 6–8 недель, попробуйте просто ходить. Начните с 20–30 минут энергичной ходьбы 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая тренировку на 5 минут в неделю, пока не достигнете отметки в один час. Внимательно следите за своим состоянием, не торопитесь увеличивать длительность или интенсивность тренировок, даже если чувствуете себя очень хорошо, и не ориентируйтесь на километраж.

Сбросьте вес
Если к тому моменту, как вы перейдете с ходьбы на бег, у вас получится немного сбросить вес, это уменьшит стресс для организма. Поэтому стоит еще на самом начальном этапе пересмотреть свой образ жизни. Не увлекайтесь диетами, рацион бегуна должен быть сбалансированным, а похудение происходить за счет разницы между потраченными и потребленными калориями. Чтобы больше тратить, можно добавить к тренировкам упражнения по общей физической подготовке, исключив те из них, что дополнительно нагружают суставы (например, приседания, выпады, прыжки).

И наконец – бегите!

Следующей фазой вашей подготовки будет постепенное добавление бега в тренировку. Чем более плавным будет переход от ходьбы к бегу, тем меньше стресса испытает ваш организм. Например, можно начать с чередования 30 секунд бега и 3 минут ходьбы в течение всей тренировки.

Помните о правиле десяти процентов. Чтобы избежать травм, увеличивать объемы можно не более чем на 10% в неделю.

Затем добавляйте к каждому беговому интервалу по 15 секунд и убавляйте по 30 секунд ходьбы. Когда вы будете бегать по три минуты, а ходить по одной, начните закладывать базу для длинной тренировки в выходной день – добавляя по 5 минут в неделю к общей длительности тренировки, пока не достигнете 90-минутной отметки.

Если к этому моменту ваше самочувствие не будет вызывать сомнений, а желание бегать не исчезнет, можно смело обозначить для себя какую-то беговую цель и начать конкретную подготовку к ее достижению. Составлять план подготовки лучше всего с тренером, ну или, на худой конец, при помощи беговых приложений, анализирующих ваши исходные данные.

Источник

Анонимный вопрос · 5 октября 2019

3,0 K

Для начала я бы остановится на слове «избыточный» и внес бы немного больше ясности в это понятие. У ВОЗ есть установленные нормы жировой ткани в организме для людей разного пола и возраста и всё, что выходит за эти рамки в сторону увеличения, можно назвать избыточным.

Чтобы определить количество жировой ткани в организме, необходимо сделать измерение состава тела. Чаще всего используют биоимпедансный анализ состава тела, выполнение которого требует соблюдения стандарта. Тест выполняется рано утром, после выходного дня, строго натощак.

Полученные таким методом данные могут сказать Вам о наличии процентном соотношении жировой/мышечной ткани и показать, если ли у вас избыточный вес.

Избыточная масса тела является одним из риск факторов травматизма, я бы рекомендовал сначала снизить количество жировой ткани в организме до границ нормы выполняя тренировки с ограниченным количеством прыжков и приземлений, а после достижения данной цели приступать к беговым занятиям.

Если избыточного веса много, лучше начать с регулярной (хорошо бы ежедневной) энергичной ходьбы, минимум 1 час в день. Хорошо подходит для людей с избыточным весом скандинавская ходьба (с палками). Чтобы начать бегать, лучше хотя бы начать сбрасывать вес. Для этого нужно скорректировать свой рацион, чтобы возник небольшой (10–20%, не более) дефицит калорий, часть… Читать далее

Каким людям не стоит заниматься бегом?

Редактор сайта про путешествия — https://triphint.ru
Веду ютуб канал с…

В первую очередь тем у кого проблемы со здоровьем следующего характера:

Избыточный вес
Сердечно-сосудистая система
Опорно-двигательный аппарат

Если все же хотите заняться бегом, начните с осознанного укрепления опорно-двигательного аппарата, перейдите на более здоровый, сбалансированный тип питания, а после начинайте с очень маленьких нагрузок и отслеживайте свое состояние.

Чтобы не загубить здоровье в первую очередь изучите:

Принципы работы в пульсовых зонах и что происходит с вашим организмом в разных нагрузках
Что такое СБУ и почему их важно делать
Правильную технику бега и как ее освоить

Остальное придет 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом и следя за питанием? Не привыкнет ли организм к нагрузкам?

Похудеть безусловно можно, но для этого должны быть соблюдены несколько условий. Во-первых, чтобы происходило похудение, нужно тратить больше, чем получаешь. Похудение начнется уже тогда, когда вы создадите небольшой дефицит (в 10–20%) в суточном потреблении калорий. Также необходимо часть углеводов в рационе заменить на белки, так как во время физических нагрузок в первую очередь расходуются углеводы. Во-вторых, существует такое понятие «жиросжигательная зона» — это такая зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах». Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Но стоит помнить, что первые 40–50 минут организм будет бежать на своих запасах углеводов (гликогена), соответственно жир станет топливом только по истечение этого времени. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок должна расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу. Поэтому ответ на вопрос «не привыкнет ли организм?» — да, привыкнет.

Прочитать ещё 5 ответов

Какая самая главная ошибка большинства людей, решивших начать заниматься бегом?

Фитнес-Ведьма! Персональный тренер-реабилитолог, облегчаю жизнь в прямом и переносном… · vk.com/irina_tsebenko

Самая главная ошибка: решить и не начать.

Я серьезно) Пока вы будете подбирать супер-правильную обувь и одежду, искать стадион с удобным покрытием, читать статьи о мотивации, подбирать музыку… кто-то другой уже похудел, а на вас прирастет еще пара тройка килограмм.

Разумеется, важна техника безопасности и элементарный ликбез, но пока вы не выйдете на улицу и не сделаете первый шаг, все это до задницы (да простит меня цензура яндекса).

Не бегайте на полный желудок: полтора часа ждем.
Делайте разминку. Да, как в школе на физре: крутим-машем-греем все суставы и связки.
Начинаем с малого и не стесняемся переходить на ходьбу.
Контролируем пульс: рабочая зона (количество ударов в минуту) 200 минус возраст +/- 10% — это стандартная формула, но все мы разные. Поэтому дублируем контроль речевым тестом: в любой момент вы должны суметь вслух произнести не сбивая дыхание: «Сегодня прекрасная погода и светит солнышко.»
Дышите. Глубоко и ритмично: вдох носом, выдох ртом. Как только перешли в ритм собаки: язык наружу, поверхностно и часто, — нагрузка уже чрезмерная и вредная.
Резко не останавливаемся, переходим на шаг и продолжаем ходить до полного восстановления пулься и дыхания.
Отлично, если в конце будет мини-комплекс на гибкость.

Пить во время бега можно и нужно: мелкими глотками и часто для недопущения пересыхания гортани. Залпом глотать всю бутылку нельзя.

Через боль в суставах и точечную острую в мышцах бегать нельзя — не игнорируйте крики о помощи своего организма. А вот обширное тепло или даже жжение в мышцах — хороший знак, бегите и наслаждайтесь 🙂

Можно бегать монотонно, можно интервалить с ускорениями — обе техники эффективны и имеют своих поклонников и сторонников.

И обязательно помните, что пока вы не выйдете на улицу и не сделаете первый шаг, все эти знания вам не пригодятся. Не совершайте такую ошибку, пожалуйста 😉

Прочитать ещё 16 ответов

Как ежедневный бег повлияет на мою жизнь?

Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.

Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.

Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.

Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.

Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.

Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.

Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.

Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.

НО!

Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.

Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.

Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.

Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.

Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.

Прочитать ещё 8 ответов

Источник

Анонимный вопрос · 24 марта 2019

63,6 K

Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность — вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.

И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.

да блин я когда бегаю я только набираю вес что делать???

Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run

Сравнение бега и ходьбы:

Бег

Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»).
Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.

Не нужно считать бег… Читать далее

Согласна с Вами????У меня сестра прибегает в неделю 40 км и у нее жир заменился мышечной массой, она стала просто… Читать дальше

Если речь идет о действительно большом весе (диагностированном ожирении, особенно 2-й или 3-й степени), то однозначно начинать нужно с ходьбы. Бег слишком травматичный вид спорта, особенно для людей с лишним весом. Стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — если делать всё правильно, то такая ходьба задействует почти все мышцы тела, это очень полезно и… Читать далее

Согласен. Бег вообще неполезен для здоровья. В первую очередь для здоровья суставов.

По поводу веса согласен с предыдущими ответами. Если он действительно чрезмерен, стоит сначала немного похудеть за счёт других методов, а уж потом начинать бегать. По мне, так бег очень эффективен для сброса лишнего веса. Некоторое время назад весил порядка 100 килограмм, занялся пробежками. На протяжении трех лет бегал в среднем через день, по сорок минут, не больше. В… Читать далее

Действующий артист шоу пузырей, рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса и двукратный…

Нужно выбирать свой идеальный вид физической активности. Если вам нравится бегать — бегайте, нравиться ходить — ходите! Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тогда результат не заставит себя ждать, то что придется вам по душе, то и принисет большую эфективность! Подумайте сами, навряд ли вы не бросите любимое занятие… Читать далее

Конный спорт, лучше после похудения. Лошадку жалко)

Бегают каждый день или через день единицы. Тогда подходит регулярная ходьба средним или быстрым шагом, а не в развалочку. А лучше скандинавская ходьба-на одно то же расстояние в 2 раза больше тратится калорий. При этом нагрузка на все части тела.

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Чтобы похудеть, важно другое — тратить за день больше калорий, чем употребляете. А добиться этого можно разными путями.

Да, бег — самое эффективное жиросжигающее кардио, на нем тратится примерно на 20% больше калорий, чем при других типах кардиотренировки. Но бег в то же время — вид кардио, требующий почти идеального здоровья. При большом количестве лишнего веса лучше… Читать далее

Я бы советовал людям с избыточной массой тела записаться в бассейн.Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы минимальная,а вот нагрузка на мышцы наоборот приличная.Да и нагрузка на сердце более щадящая,чем во время бега.

Как начать бегать?

Два дня бега, неделя постели

Заголовок есть краткое содержание моего первого опыта в беге ????. Отмечу, что это был первый опыт в продолжительном беге. До этого занимался лёгкой атлетикой, но нагрузка там совсем иная.

Решился на бег. Для общего укрепления организма и перспективы сжигания лишнего веса. Прочёл, как обычно, много теории и на следующий день приступил к практике. Встал в 6 утра, выпил чашку кофе (этого мало на начальных этапах, об этом в следующей статье), вышел на улицу и побежал. Я заранее продумал маршрут. Бегал около 40-60 минут. После пробежки чувствовал себя весь день в отличной форме.

На следующий день снова в 6 часов встал и повторил процедуру. И снова чувствовал себя весь день суперменом. Подумал, что мне так легко это даётся потому что занимался атлетикой. И решил, что продолжу ежедневный бег и уже представлял каким халком стану спустя месяц.

Третий день был адом. Ничего не подозревая, я просыпаюсь в 6 часов, встаю и падаю обратно в постель. Икроножные мышцы просто не вывезли такой нагрузки. Следующие два дня ходьба давалась очень тяжело. Последующие отпускало.

И вот, спустя неделю, я свеж как огурчик. Учтя ошибки прошлого, начинаю одиночный марафон, но уже не ежедневный, а бегаю через день.

На эту тему готов ещё один пост, где пишу как и с чего начать, чтобы не повторить мой путь и не брать принудительный недельный отдых.

Поддержи лайком ????

Прочитать ещё 23 ответа

Если хочу жечь жир на пробежке, то стоит ли с утра съесть немного быстрых углеводов или не стоит (везде разная информация)?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Есть перед пробежкой обязательно нужно, иначе у вас просто не будет сил для полноценной тренировки. К тому же, вы можете упасть в обморок от голода, а это чревато еще и травмами.

Другое дело, что не стоит перед бегом есть быстрые углеводы. Если есть возможность поесть полноценно, то сделайте это за 1,5-2 часа до пробежки. Можно съесть правильные углеводы (гречку, овсянку) и нежирное мясо.

Если же с утра нет времени для полноценного завтрака, нужен правильный перекус. Идеально подойдут продукты некалорийные, с низким гликемическим индексом. Можете поискать в интернете таблички гликемических индексов разных продуктов.

Также в качестве перекуса очень удобно использовать протеин (он как раз низкокалорийный и в то же время дает энергию), диетические протеиновые батончики, хлебцы.

А чтобы усилить жиросжигание, перед пробежкой можно выпить добавку L-карнитин, тогда эффект от тренировок почувствуете гораздо быстрее: организм будет использовать именно жир как “топливо” для пробежек.

Прочитать ещё 4 ответа

Как можно убрать живот с помощью бега и бассейна? За сколько дней?

Бег — абсолютно не логичный вид спорта для человека с лишним весом! Начинать заниматься спортом лучше с ходьбы или циклических тренажеров (велосипед или эллипс). От бассейна Вы никогда не похудеете — только хорошо разомнете весь мышечных аппарат.

При «животе» в первую очередь надо корректировать характер питания и исключать некоторые эндокринологические нарушения.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник