Бег противопоказания для позвоночника

Бег противопоказания для позвоночника thumbnail

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Бег противопоказания для позвоночника

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

ИллюстрацияОписание

Постепенное повышение нагрузки

Постепенное повышение нагрузки

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Использование тренажеров

Использование тренажеров

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Выбор места для пробежки

Выбор места для пробежки

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Правильная одежда и обувь

Правильная одежда и обувь

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко.

Плавание после бега

Плавание после бега

Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.
Читайте также:  Противопоказания ортосифона при беременности

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата

Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости

Бег противопоказания для позвоночника

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Многое зависит от правильного положения тела во время бега

Многое зависит от правильного положения тела во время бега

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Техники дыхания при беге

Техники дыхания при беге

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник



В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Бег противопоказания для позвоночника

Бег противопоказания для позвоночникаМы работаем в карантин

Получайте пропуск и приезжайте к нам!

25 июля 2019
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

Читайте также:  Настойка чеснока на молоке противопоказания

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям. 

Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Записаться на бесплатный прием

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

  • У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое… Читать дальше

    Дмитрий

  • Спасибо Доктору — Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше

    Светлана

  • Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду… Читать дальше

    Кирилл

  • Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше

    Денис В.

Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет

Источник

Читайте также:  Лист березы полезные свойства и противопоказания

Ëè÷íî áûë ñâèäåòåëåì ñìåðòåëüíîãî ñëó÷àÿ ñ áåãóíîì ñðåäíèõ ëåò íà òðåíèðîâêå. Äóìàþ ëþäè óâëå÷åííûå áåãîì äîëæíû çíàòü è îòäàâàòü ñåáå îò÷åò â óðîâíå ñâîåé ïîäãîòîâêè è æåëàíèÿõ, ïîýòîìó ïðåïîñòèë ñòàòüþ. Èñòî÷íèê òóò: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371…

Èòàê, î ñåðüåçíîì.

Âû íàâåðíîå ñëûøàëè óæå, ÷òî â ýòîì ãîäó íà Red Fox Elbrus Race ïîãèá ÷åëîâåê. 6 ìàÿ, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ çàáåãà «Âåðòèêàëüíûé êèëîìåòð» (âûñîòà 3450), îò îñòðîãî îòåêà ëåãêèõ ïðÿìî íà ôèíèøå óìåð ÷åëîâåê. Ìóæ÷èíà. 34 ãîäà. Åìó ïûòàëèñü êîíå÷íî ïîìî÷ü, ïûòàëèñü ñïàñòè, ïðîâîäèëè íåîáõîäèìûå ðåàíèìàöèîííûå ìåðîïðèÿòèÿ, íî, ê ñîæàëåíèþ, âñå áåçðåçóëüòàòíî. Çà âåñü 11 ëåòíèé îïûò ïðîâåäåíèÿ ôåñòèâàëÿ ýòî ïåðâûé òàêîé ñëó÷àé. Áåç îòöà îñòàëèñü äâîå äåòåé.

 ïðîøåäøèå âûõîäíûå, 18 ìàÿ, âî Ôðàíöèè òåïåðü óæå, íà Trail du Mourtis ïðîéäÿ çà 6 ÷àñîâ 3/4 ìàðàôîíñêîé äèñòàíöèè ãîíêè íà ïåðåâàëå col d’Artisgascou (1350 ìåòðîâ) îò âíåçàïíîé îñòàíîâêè ñåðäöà óìåð äðóãîé òðåéëðàííåð. 47 ëåò åìó áûëî. Ðåàíèìàöèîííàÿ áðèãàäà ïðèëåòåâøàÿ íà âåðòîëåòå íå ñìîãëà åìó ïîìî÷ü. Çàêëþ÷åíèå âðà÷åé: Âíåçàïíàÿ îñòàíîâêà ñåðäöà áûëà âûçâàíà ÷ðåçìåðíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.

19 ìàÿ, â Ìîñêâå, íà Ìîñêîâñêèé Ïîëóìàðàôîí ñðàçó ïîñëå ôèíèøà óìåð ó÷àñòíèê. Ìóæ÷èíà. 51 ãîä. Îñòðàÿ ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü. Åìó ñòàëî ïëîõî åùå âî âðåìÿ áåãà, íî îí íå îñòàíîâèëñÿ. Õîòåë ôèíèøèðîâàòü…

Âîçìîæíî êòî-òî ñêàæåò — c`est la vie. ×åëîâåê ñìåðòåí. Îíè çíàëè íà ÷òî øëè. Äà, âîò â òîì-òî è äåëî, ÷òî ÿ íå óâåðåí â òîì, ÷òî çíàëè, ÷òî ïîíèìàëè.

Â÷åðà ìû âñå ñìåÿëèñü íàä ôîòîãðàôèåé ñ îäíîãî èç òðåéëîâ, íà êîòîðîé òîëïû ëþäåé ëåçóò â ãîðó. Ñðåäè íèõ íàâåðíîå åñòü è òå, â êîì «ñïîðòñìåí ñïàë 30 ëåò, à òåïåðü âûðâàëñÿ íà ñâîáîäó».

«Âû ãåðîè!», — êðè÷àò íàì.

«Ïðåîäîëåé ñåáÿ!», — òâåðäÿò íàì, -«Ïîêîðè ñâîþ âåðøèíó!»

«Íå áóäü ñëàáàêîì!»- òàê íàñ ìîòèâèðóþò.

È âîò íåêîòîðûå, ïîêóïàþòñÿ íà âåñü ýòîò ìàðêåòèíã è ïîêîðÿþò, è ïðåîäîëåâàþò. Ëþáîé öåíîé. Çà ìåäàëüêó, çà ôîòî â Facebook èëè Instagram, çà ëàéêè.

Ìíîãèå èç íàñ, ïîëîâèíó ñâîåé æèçíè ïðîñèäåëè â îôèñå — ìû ñòðîèëè êàðüåðû è çàðàáàòûâàëè äåíüãè. Ñàìîå äëèííîå ðàññòîÿíèå êîòîðîå ïðåîäîëåâàëè ïåøêîì áûë ïîõîä â áëèæàéøèé ìàãàçèí. Ñàìàÿ âûñîêàÿ ïîêîðåííàÿ âåðøèíà — äåâÿòûé ýòàæ æèëîãî äîìà. Íî âäðóã, âíåçàïíî, ìû âñå ðåøèëè, ÷òî ïðèøëî âðåìÿ ñòàòü ãåðîÿìè! Ñåðüåçíî?

Åñëè áû ó òîãî ïàðíÿ íà Red Fox Elbrus Race áûë, íàïðèìåð, îïûò Maria Gritcutenko (Ïðî÷èòàéòå åå ïîñò — https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627…) èëè äðóãèõ ðåáÿò (ìàññà ïîõîæèõ ïðèìåðîâ, âêëþ÷àÿ è î÷åíü îïûòíûõ ñïîðòñìåíîâ, íàïðèìåð, Oksana Stefanishina), åñëè áû îí íåìíîãî áîëüøå çíàë î ãîðàõ, åñëè áû óìåë ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñåáå, åñëè áû ó íåãî áûë îïûò, è åñëè áû îí íå õîòåë âåðøèíû «ëþáîé öåíîé» — òî íàâåðíÿêà îñòàëñÿ áû æèâ.

Âîçìîæíî, åñëè áû òîò ôðàíöóç õîòÿ áû ðàç â ãîä äåëàë îáñëåäîâàíèå ñåðäöà è ñëåäèë áû çà ñâîèìè íàãðóçêàìè, ìîæåò è ïî íåìó íèêòî áû ñåé÷àñ íå ïëàêàë.

Áåã, è òðåéëðàííèíã â ÷àñòíîñòè, íåçàìåòíî èç çäîðîâîãî óâëå÷åíèÿ ïðåâðàòèëñÿ â ñìåðòåëüíî îïàñíóþ ýïèäåìèþ.

Äðóçüÿ ìîè, äàâàéòå äóìàòü ãîëîâîé. Äàâàéòå âñå òàêè ñìîòðåòü íà âåùè òðåçâî. Áîëüøèíñòâî èç íàñ íàõîäÿòñÿ óæå â äîâîëüíî õðóïêîì âîçðàñòå «êîìó çà 35-40». È áîëüøèíñòâî èç íàñ ïðîáåæàëî ñâîè ïåðâûå 10 êì áåç îñòàíîâêè, íó â ëó÷øåì ñëó÷àå, äâà-òðè ãîäà íàçàä. È ýòî íàì òîëüêî êàæåòñÿ, ÷òî äóøîé-òî ìû åùå ìîëîäû, îäíàêî, çåðêàëî ïî óòðàì ãîâîðèò îá îáðàòíîì.

Îòíîñèòåñü, ïîæàëóéñòà, ñ áÎëüøèì âíèìàíèåì ê ñâîåìó çäîðîâüþ.

Öåëü çàíÿòèé ñïîðòîì — óêðåïèòü çäîðîâüå, à íå ðàçðóøèòü åãî è óæ òåì áîëåå íå óáèòü ñåáÿ.

Âû âñå çíàåòå ïðîñòûå ïðàâèëà, ñëåäóéòå èì:

Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü ðåãóëÿðíî áåãàòü (çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì) — ïîñåòèòå âðà÷à. Ñäåëàéòå íåîáõîäèìûå îáñëåäîâàíèÿ (ñäàéòå àíàëèçû, ñäåëàéòå ÓÇÈ ñåðäöà, àðòåðèé) è ñòàðàéòåñü â äàëüíåéøåì õîòÿ áû ðàç â äâà ãîäà äåëàòü òàêîãî ðîäà îáñëåäîâàíèå.

Ïîâûøàéòå êàê òðåíèðîâî÷íóþ òàê è ñîðåâíîâàòåëüíóþ íàãðóçêó ïîñòåïåííî, î÷åíü-î÷åíü ïîñòåïåííî.

Åñëè âû âäðóã ïî÷óâñòâîâàëè ñåáÿ «íå î÷åíü» òî íå íóæíî ôèíèøèðîâàòü ëþáîé öåíîé. Òåì áîëåå íå íóæíî âûõîäèòü íà ñòàðò áîëüíûì èëè ñ ïëîõèì ñàìî÷óâñòâèåì. Æèâîé âñåãäà ìîæåò âåðíóòüñÿ è ïîïûòàòüñÿ åùå ðàç, à ìåðòâûé…

Íå ñòàðàéòåñü óäèâèòü ìèð ñâîèìè «ïîäâèãàìè» — âñåì ïëåâàòü.

Ïîìíèòå, ÷òî æèçíü äàåòñÿ îäèí ðàç. Ïîìíèòå, ÷òî äîìà âàñ æäóò ðîäíûå è ëþáèìûå ëþäè, êîòîðûì âû íóæíû, êîòîðûå îò âàñ çàâèñÿò, çà êîòîðûõ âû â îòâåòå.

Áåðåãèòå ñåáÿ!

ß ñîìíåâàëñÿ, ïóáëèêîâàòü ëè ýòè ôîòîãðàôèè. Ýòè÷íî ëè ýòî ïî îòíîøåíèþ ê ïîãèáøåìó è åãî áëèçêèì. Íî, ìåðòâîìó óæå âñå ðàâíî, äóìàòü íóæíî î æèâûõ. Ïîñìîòðèòå íà ýòîò óæàñ è çàäóìàéòåñü, ïîæàëóéñòà, ÷òîáû ïîòîì ïî âàì íèêòî íå ïëàêàë

Источник