Дыхательные упражнение йоги противопоказания
Последние десятилетия практики из йоги, в том числе упражнения на дыхание, набирают всё большую популярность. И это неудивительно, ведь, простые и доступные каждому, они заметно улучшают качество жизни, оздоравливают, дарят спокойствие ума и наслаждение повседневностью.
Значение дыхательных практик в йоге
Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.
Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.
Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой
Польза дыхательных практик йоги
Дыхательные практики не предполагают физической нагрузки на организм, однако очень полезны. Они сказываются на жизнедеятельности человека следующим образом:
- способствуют развитию умственных способностей и улучшению памяти;
- активизируют процесс поступления кислорода к клеткам, а значит, оздоравливают все органы и системы;
- сказываются положительным образом на работе сердечно-сосудистой системы;
- улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
- увеличивают стрессоустойчивость;
- замедляют процессы старения;
- укрепляют иммунитет.
Патанджали — индийский философ, живший во II веке до н. э., основатель йоги, называл 8 ступеней практики йоги. Дыхательные упражнения в этой системе занимают четвёртое место, между нижними (физиологическими) практиками и верхними (духовными), так как влияют на все аспекты человеческой жизни: физические (оздоровление, укрепление защитных сил организма) и ментальные, психологические (успокоение ума, повышение работоспособности, умение стойко переносить жизненные неурядицы).
Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги
Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:
- органические поражения сердца;
- заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
- повышенное внутричерепное и глазное давление;
- острые состояния органов брюшной полости;
- период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
- период после полостных операций;
- сильный спаечный процесс;
- выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
- повышенное кровяное давление;
- нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
- наличии хронического процесса в лёгких либо астма.
Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.
Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом
Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:
- при сильной физической усталости;
- при перегреве либо переохлаждении;
- при лекарственной интоксикации;
- во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
- в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
- на протяжении 6 часов после бани или сауны;
- при температуре выше тридцати семи градусов;
- при сильных или болезненных месячных.
Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.
Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.
Принципы дыхания в йоге
Известно три вида дыхания:
- ключичное;
- грудное;
- брюшное дыхание.
Первый вид очень поверхностный, включает в работу только верхний отдел лёгких, при этом бывают задействованы плечи, ключицы и рёбра. При ключичном дыхании воздух не доходит до альвеол, полноценно не усваивается.
При грудном дыхании кислород заполняет среднюю часть лёгких. Так часто дышат в состоянии стресса, когда человек чувствует себя зажато и скованно. Иногда такое дыхание становится привычкой. Конечно, оно не способствует полноценному функционированию организма.
Кстати, психологи для преодоления стрессовых ситуаций рекомендуют действовать методом от противного. Когда человек чувствует себя неловко, «не в своей тарелке», стоит ему начать дышать медленно и глубоко — и его психологическое состояние улучшается.
Самое естественное и полезное дыхание — брюшное (его ещё называют диафрагмальным), в процесс которого включена диафрагма, которая в таком случае становится больше и меньше. Таким образом снимается нагрузка с сердца, что облегчает его работу. Тогда человек раскрепощается, опускает плечи, распрямляет корпус, расправляет грудь. Йогическая практика подразумевает именно такое дыхание.
Правильное дыхание подразумевает глубокий вдох, в котором задействована диафрагма
Дыхание состоит из четырёх этапов: выдоха, задержки дыхания, вдоха и снова задержки.
Задержка длится от 3 секунд у новичков до 90 секунд у опытных мастеров.
Практика подразумевает соблюдение следующих правил:
- Упражнения необходимо делать регулярно.
- Практикуют натощак или не раньше, чем через два часа после еды.
- Тело нужно расслабить, не следует перенапрягаться, желая достигнуть быстрого результата.
- Свежий воздух и комфортная температура в помещении обязательны. Ещё лучше, если есть возможность практиковать на природе.
Головокружение, тошнота, шум, звон в ушах во время практики — признак того, что вы слишком стараетесь, перейдите на более простой вариант.
Главное условие успешной практики — полное расслабление тела
Самые популярные практики
Тренировка дыхания в йоге включает:
- полное йоговское дыхание;
- пранаямы (с санскрита пранаяма — контроль над дыханием).
Лучше практиковать сидя. Важно держать осанку ровно, а плечи — на одном уровне, опущенными.
Фотогалерея: лучшие позы для тренировки
Для выполнения позы Лотоса одну ногу следует разместить на вершине противоположного бедра, приблизив пятку к животу, другую симметрично расположить на противоположном бедре
Для того, чтобы сесть в позу Совершенства, пятку одной ноги необходимо прижать к внутренней части бедра противоположной ноги, максимально приблизив к области промежности, а вторую ногу положить сверху, прижав к противоположному бедру
Для выполнения позы Алмаза нужно стать на колени, положив подъёмы стоп на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки, положив ладони на колени
Полное йоговское дыхание
Этот вид упражнений подразумевает глубокие вдохи и выдохи.
Вдох должен начинаться в брюшной полости. Затем нужн наполнить кислородом область груди, а после — зону ключиц. Выдох совершают тоже в определённом порядке. Вначале выдыхают из области ключиц, затем выпускают воздух из груди, а в последнюю очередь — из живота. Весь процесс должен ощущаться как непрерывное движение, плавное, постепенное, без рывков и резких движений. Выдыхать воздух нужно до ощущения опустошённости в лёгких. Пауза между вдохом и выдохом должна занимать несколько секунд.
В зависимости от самочувствия выполнять нужно 6 – 8 подходов. Со временем стоит увеличивать время практики до 10 минут. Упражнение должно приносить радость, наполнять энергией и ни в коем случае не выполняться через силу.
Для меня такое дыхание — лучшее средство от бессонницы. Если не могу уснуть, поворачиваюсь на спину, расслабляю тело от пальцев до макушки, делаю несколько медленных глубоких вдохов и выдохов… А дальше не помню!
Видео: полное йоговское дыхание
Бхастрика
Бхастрика требует определённой тренировки. Вот её полезные свойства:
- сжигание токсинов в организме;
- повышение «внутреннего огня в теле» (полезно тем, кто постоянно мёрзнет);
- установление баланса дош (энергий) в организме;
- обновление состава крови;
- ускорение метаболизма;
- оздоровление внутренних органов, особенно отвечающих за пищеварение;
- укрепление, увеличение объёма, активизация лёгких (полезно при астме);
- помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь);
- гармонизации работы центральной нервной системы;
- обретение спокойствия, бодрости, уверенности, оптимизма.
Бхастрика в переводе — кузнечные меха. Подобно раздуванию огня в кузнице с помощью мехов, техника подразумевает сильное, активное с усилием дыхание, раздувающее энергию практикующего.
Пошаговая инструкция выполнения:
- Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов вначале через левую ноздрю (правую зажать большим пальцем правой руки), затем наоборот, 10 раз вдыхать и выдыхать через правую.
- Вдохнуть через левую ноздрю, зажать обе ноздри, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть через левую ноздрю.
- Повторить то же, что и во втором пункте, только через правую ноздрю.
- Сделать 10 циклов дыхания кузнечных мехов через обе ноздри.
- Глубоко вдохнуть, зажать обе ноздри и опять задержать дыхание. Медленно выдохнуть через обе ноздри.
Эти пять действий составляют один цикл Бхастрики. Постепенно можно увеличивать количество циклов с 1 до 5. Наращивать количество кругов и время задержки дыхания нужно постепенно, практика должна сопровождаться чувством комфорта и удовольствия.
Видео: дыхание Бхастрика
Капалабхати
Эта техника предполагает быстрые и энергичные выдохи.
Капалабхати — переводится как «очищение черепа».
Практика полезна тем, что:
- восстанавливает деятельность дыхательной системы;
- очищает носовые протоки;
- согревает тело;
- бодрит, освежает мысли;
- активизирует шишковидную железу, или эпифиз;
- восстанавливает естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы, помогает легко просыпаться по утрам.
Учёные подтверждают, что при стимуляции эпифиза повышается уровень меланина — гормона, регулирующего ритмы сна и бодрствования.
Пошаговая инструкция:
- На вдохе нужно надуть живот, на выдохе подтянуть его к позвоночнику снизу вверх. Довести таке дыхание до автоматизма.
- Далее на выдохе делать движение животом более активным, выдыхать резко и часто (активный выдох). А на вдохе расслаблять живот, чтобы воздух сам входил в лёгкие (пассивный вдох).
- Для новичков достаточно 36 дыхательных кругов, но постепенно нужно довести количество повторов до 108.
Следует выталкивать воздух животом, грудь оставляя максимально неподвижной, представляя, как очищается голова от негативных мыслей, эмоций, переживаний.
У новичков, если они пытаются сразу делать упражнение быстро, часто получается всё наоборот: на вдохе брюшная полость опускается, а на выдохе поднимается. Первое время очень удобно, если руки будут лежать на животе. Так легче отследить его движение.
Слишком большая активность эпифиза приводит к ослаблению потенции. Прекрасно для монахов и отшельников. Однако для обычных людей хорошо в меру.
Видео: дыхание Капалабхати
Удджайи
Во время выполнения техники грудь практикующего выпячивается, поэтому технику называют дыханием победителя, триумфатора, завоевателя. При этом голосовая щель сужается, что приводит к появлению шипящего звука.
Слово «уд» переводится как сила, а «джайя» — это успех.
Техника оказывает такое воздействие:
- успокаивает нервы;
- умиротворяет ум;
- повышает выносливость;
- тонизирует органы;
- вентилирует лёгкие;
- способствует устранению мокроты.
Порядок выполнения следующий:
- Подбородок опустить в углубление между ключицами.
- Выдохнуть максимально глубоко.
- Медленно, глубоко вдохнуть, чтобы прозвучал свистящий звук «с» (произносить вслух).
- Всю область живота оттянуть назад к позвоночнику. Задержать дыхание на 1–2 секунды.
- Выдох делать медленно, постепенно, чтобы полностью опустошить лёгкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2–3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Должен прозвучать придыхательный звук «х».
- Выждать одну секунду перед началом нового вдоха.
Эти действия составляют один круг Удджайи. Сделать следует несколько повторений в течение 5–10 минут.
Видео: дыхание Удджайи
Таблица: другие дыхательные упражнения в йоге
Все знают, как важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Не менее важно и правильно дышать, ведь дыхание — основа существования. Уделив этому важному процессу время и внимание, можно существенно поправить здоровье, обрести спокойствие ума и долголетие.
- Автор: Надежда Суконкина
- Распечатать
Учитель-филолог по специальности. Работала в учреждениях образования, культуры, СМИ. Замужем. Мама двоих сыновей. Сейчас нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком. Увлекаюсь психологией, искусством.
Оцените статью:
Статьи по теме
Даже если вы регулярно посещаете спортзал и хорошо питаетесь, на …
Любая женщина хочет быть стройной. Особенно летом, когда слои одежды …
Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? …
Привет дорогой друг!
Дыхательная йога по всем правилам — это отдельный вид упражнений. Правильная техника помогает достичь желаемого результата. Существует несколько разновидностей йоги для дыхания и для каждого вида отдельная методика и философия выполнения.
Что мы привыкли понимать по видам дыхательной йоги?
Пранаяма — это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельной категории йоги можно отнести полное дыхание йоги, поскольку йог контролирует дыхание, как и во всех типах пранаямы. Применяя практику, дыхание имеет только осознанный характер, что нельзя сказать о людях, не применяющих данную практику.
Ваше дыхание полностью контролируется йогом. Когда практикующий достигает такого уровня господства, даже кумбхака становится таким же распространенным явлением, как выполнение 32 фуэте для балерины. Это делается так легко, что сознательный контроль ослабевает (или, скорее, под контролем мы склонны понимать самодисциплину, большее внимание к реализации всех этапов практики).
Вместо этого приходит глубокое знание технологии, которая становится образом жизни. То, как он дышит в момент практики, — это его непроизвольное дыхание, в то время как для йога, после долгих лет тренировок, его непроизвольное дыхание становится дыханием йоги, даже более глубоким и насыщенным, чем ежедневное дыхание обычного человека.
Общие советы по дыхательной йоге
- Йога требует осознанности. Вы должны подходить к упражнениям со всей серьезностью и осторожностью, постоянно отслеживая свои собственные чувства;
- Начинать упражнения йоги вы должны с пустым мочевым пузырем и кишечником;
- Соблюдайте режим, после последнего приема пищи вы должны пройти не менее трех часов;
- Выберите умеренное место для пранаямы, которое позволит вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на мелочи. Хорошо проветривайте комнату и избегайте сквозняков;
- Носите легкую одежду из натуральных тканей, которая будет ограничивать движения. Ноги пусть будут босые;
- Не забывайте о главном, дышать необходимо только носом, не допускайте прерывистое дыхание. Оно должно быть размеренным;
- На сто процентов расслабьтесь и не напрягайте мышцы лица и живота. От зажима страдают дыхательные пути;
- Сохраняй спокойствие;
- Как только почувствуете малейший дискомфорт, сделайте перерыв, проветрите помещение, отдохните несколько минут.
Противопоказания для занятий йогой и дыхательных упражнений
Абсолютными противопоказаниями для дыхательных упражнений являются следующие условия:
- органические поражения сердца;
- заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, нарушение кислотно-щелочного баланса);
- повышенное внутричерепное и глазное давление;
- острые состояния органов брюшной полости;
- период после тяжелой черепно-мозговой травмы, воспаление мозга;
- период после операций на брюшной полости;
- сильный процесс адгезии, выраженной вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии «гипертонического типа»;
- высокое кровяное давление;
- нейроинфекции, заболевания и психологические расстройства, злокачественные новообразования;
- наличие приобретенного процесса в легких или астма.
Запрещено практиковать дыхательные упражнения детям до 14 лет и беременным женщинам.
Существуют противопоказания для практики дыхательных упражнениям йоги, поэтому детям и беременным женщинам, а также людям с различными заболеваниями стоит проконсультироваться со специалистом. Временно прекратите практику при следующих ситуациях:
- при сильной физической усталости;
- при перегреве или переохлаждении;
- при фармацевтическом отравлении;
- во время курса иглоукалывания или шиацу (японская терапия, которая представляет собой нажатие пальцами на определенные участки тела);
- в течение 2 недель после употребления алкоголя (даже 100 г сухого вина);
- в течение 6 часов после бани или сауны;
- при температуре выше 37 градусов;
- при болезненной менструации.
Постарайтесь, чтобы первые шаги дыхательной йоги были созданы под руководством опытного инструктора, который лично подберет практику, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и будет следить за правильной реализацией.
Человек вдохнул, выдохнул, задержал дыхание, кажется, что это может быть проще … Но часто новички совершают ошибки, которые можно увидеть только со стороны.
Опытный инструктор даст совет, если, например, плечи поднимаются, голова направлена в противоположную сторону, лицо изогнуто, а живот не втягивается вовремя. Только постоянная практика помогает исправить эти недостатки.
Самые популярные практики
Дыхательная йога включает в себя ряд мероприятий:
- полное дыхание йога;
- пранаямы (от санскрит пранаяма — контроль над дыханием).
Лучше попрактиковаться сидя. Важно поддерживать уровень осанки и плечи на одном уровне.
Полное дыхание йогов
По сути, это настоящий глубокий вдох через нос, который сочетает в себе три предыдущих метода. Благодаря ему вы достигаете максимального вдоха и выдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль над своим дыханием, избавьтесь от вредных привычек, измените отношение к ним и увеличьте эффективность кислородного обмена в легких.
Полное дыхание йогов: техника выполнения
Глубокое дыхание йоги можно практиковать в любое время, но это особенно полезно при стрессе и гневе, потому что оно прекрасно успокаивает нервы.
Если вы включите упражнения в свою ежедневную практику, это оптимизирует и углубит ваше дыхание. Но сам по себе он не подходит для того, чтобы произошли изменения (чтобы не нарушать естественные программы дыхания, присущие телу от природы).
Техника дыхания йогов включает в себя три типа дыхания, описанные выше.
- Сядьте в удобную медитативную позу или ложитесь в Шавасану и расслабьте все свое тело.
- Вдыхайте медленно и глубоко, полностью расширяя живот. Старайтесь дышать так медленно, чтобы ваше дыхание не издавало ни звука.
- Почувствуйте, как воздух заполняет нижние части легких.
- Когда живот полон, начинайте расширяться и поднимать грудь. Когда вы достигнете предела, вдохните немного больше, чтобы воздух достиг верхней части легких. В то же время вы немного приподнимаете ключицу и плечи. В мышцах шеи будет ощущаться некоторое напряжение.
- Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены. Когда воздух заполнит верхние доли легких, это будет конец первого полного вдоха. Весь процесс вдоха, от живота до ключицы, который должен быть выполнен в форме акта, где любая фаза проходит плавно и плавно в следующей, а сами переходы практически невидимы. Никаких резких движений или ненужного стресса. Ваше дыхание должно помнить волну: от живота до вершины, до ключицы.
- Теперь начните выдыхать, также плавно и волнообразно.
- Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть груди. Затем дайте грудной клетке утонуть и войти. Дистанционная диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.
- Попробуйте выпустить воздух из легких, но не напрягайте при этом, этого можно добиться, потянув живот в конце выдоха.
- Каждое движение выдоха должно быть гармоничным и, подобно дыханию, напомнить волну.
- После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Это полный дыхательный цикл йоги.
Сколько нужно выполнить полное дыхание
Сначала сделайте от 5 до 10 циклов полного дыхания йога за раз. Увеличьте общую продолжительность равномерно до 10 минут в день.
Основы науки йоговского дыхания
Кариба Иккен, мистик XVII века, сказал: «Если вы хотите достичь духовного мира, обратите внимание на свое дыхание. Когда дыхание под контролем, сердце спокойное. А когда дыхание судорожное, мир в сердце исчезает. Поэтому, прежде чем приступить к чему-либо, обратите внимание на свое дыхание. Это облегчит вашу позицию и успокоит ваш разум.»
Дыхание — самая фундаментальная функция тела, поэтому огромное количество процессов зависит от него. Истина является неотъемлемой частью практики йоги. Наш образ жизни и низкий уровень физической активности способствуют негативным изменениям нашей дыхательной практики.
Для полного осуществления дыхания требуется вдох через нос, поддержание вертикального положения тела. Запрещено проделывать подобное упражнение на территории грязных участков, ежедневная практика, примерно, несколько минут глубокого вдоха без лишних усилий избавит вас от стресса.
Осознание является неотъемлемой и необходимой частью любой позиции йоги. В любой асане и упражнении во время разминки энергия вдоха умеренно распределяется по всему телу и улучшает иммунную систему.
Нади Шохан — техника дыхания
Во время упражнения старайтесь дышать без усилий, тихо, без звука, выдыхая, медленно выпускайте воздух, вместо того, чтобы делать упражнение быстро и не последовательно. Чтобы упражнение было выполнено верно, вам необходимо вовремя начать и закончить отсчет.
1-2-минутный массаж диафрагмы и мышц живота пальцами станет хорошей подготовкой к полному дыханию йоги. После этого они работают более слаженно и полно.
Полное дыхание помогает человеку справиться с чувствами, успокоиться, мысли уравновешены, нервная система укреплена и здорова, человек действует взвешенно и спокойно в любой реальной ситуации.
1-й шаг для начинающих
Подготовка: Вдохните, закройте правую ноздрю, выдохните через левую ноздрю до конца.
- Вдох левой ноздрей: считайте: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта).
- Выдох правой: считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
- Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыта левая).
- Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
- Вдох левой: 1,2,3,4 (закрыта правая)
- И так далее. Выполните 5 циклов (один цикл начинается с вдоха через левую ноздрю и заканчивается выдохом через левую ноздрю). Если вы совсем новичок в йоге, вы можете сделать короткие вдохи и выдохи, вдох — до 3, выдох — до шести.
Второй этап задержки дыхания
Подготовка: вдох, закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую ноздрю до конца.
- Вдохните левой, считайте: 1, 2, 3, 4 (закройте справа)
- Без дыхания (задержите дыхание; две ноздри закрыты), сосчитайте до 16-ти (для начинающих — до 8).
- Выдох правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
- Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыто слева).
- Без дыхания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (обе закрыты).
- Выдох слева: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
- 2-й цикл: вдох слева: 1, 2, 3, 4 (справа закрыт) и т.д.
Повторите 5 циклов.
Что значит пранаяма
Определение пранаямы состоит из 2 частей: праны и ямы. Яма означает контроль, а прана — настоящую силу, энергию. Прана — это узкая энергия, которую нельзя ощутить на физическом уровне, и в Аюверде это означает галактический разум, распространение дыхания природы, которое питает и укрепляет все существо.
Пранаяма — это практика регулирования сгустка праны (жизненной силы). Время от времени это определение переводится по-разному: прана и дыра — расширение, и означает «расширение праны». Поначалу эти два перевода могут показаться противоречащими друг другу, но на самом деле это не так, это всего лишь глубокая концепция термина «контроль».
Управление не означает переделывание, а только верное направление. В последней главе «Йогасутры» (JS IV.3) Патанджали описывает много праны (жизненной силы), используя следующую метафору.
Если фермер выращивает рис на террасных полях, ему не нужно будет нести воду в ведрах в какой-либо угол поля, он просто уничтожит плотину на вершине террасы, и вода полностью затопит поле без каких-либо усилий со стороны фермер.
При изучении технологии необходимо выполнить работу по устранению психологических препятствий (блокировок), чтобы прана не была повреждена и могла течь через соответствующие каналы.
Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих
Четвертая стадия сутра-йоги, традиционная работа мудреца Патанджали, занята пранаямой. В переводе с санскрита «прана» — настоящая сила, энергия, дыхание. Как развить способность контролировать дыхание и энергию не только в самом теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.
Правила дыхательных упражнений
Истинное исполнение пранаямы улучшит иммунитет и жизненные силы. Улучшит умственную концентрацию, поможет достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Если все сделано неправильно, риск плохих симптомов и различных заболеваний может быть подвержен. Поэтому изучать технику пранаямы йоги рекомендуется только под наблюдением специалиста.
- Лучше работать не в помещении, а на свежем воздухе. В холодную погоду вы должны отлично проветривать помещение, в котором будет проходить урок. Более целесообразно выполнять пранаяму днем или ночью, когда меньше всего загрязняется газами и пылью воздух.
- Не выполняйте пранаяму после еды. После тренировки вы можете кушать пищу не раньше, чем через час. Необходимо выполнять дыхание с определенной скоростью. Для 4 счетов — вдох, 2 счета — пауза, 4 счета — выдох, 2 счета — пауза. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковыми. Точно так же продолжительность выдоха и вдоха одинакова.
- Продолжительность последнего должна быть вдвое больше пауз.
Внимание! Если во время упражнения с дыхательными упражнениями вы испытываете неприятные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, целесообразно закончить тренировку. Плохо, если вы превысили свои личные навыки или вы нарушили технику упражнений.
Основой пранаямы является полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и высшего (ключичного) методов.
Овладение техникой нижнего дыхания
Диафрагмальное дыхание для начинающих может выполняться в следующих позах йоги: падмасана, ваджрасана, вирасана или отдельные ноги. Но более доступным и обычным вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот тип дыхания происходит почти автоматически. После принятия позы выдохните и, вдыхая нос, направьте большое количество воздуха вниз к животу.
Представьте, что вам необходимо наполнить бутылку наполовину. Сундук должен оставаться неподвижным. Выдох осуществляется через нос, опираясь на живот. Все движения должны быть последовательными и плавными.
Если вы сидите или стоите, убедитесь, что ваша спина остается прямой. Нижнее дыхание увеличивает подвижность диафрагмы, увеличивает реальный объем легких. Это вид массажа внутренних органов.
Овладеть техникой верхнего дыхания
Часто люди с ключичным дыханием используют рефлексивно как реакцию на стрессовую ситуацию. При таком типе дыхания диафрагма остается неподвижной, а верхняя часть легких наполняется воздухом. Принимая удобную позу, полностью выдохните.