Фитбол противопоказания к занятиям
Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь. Все про фитбол на Moisecrety.com!
Что такое фитбол?
Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.
Чем полезен фитбол?
Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.
Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от Moisecrety.com:
- Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!
Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.
- Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
- Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
- Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
- Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
- Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)
Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!
Упражнения на фитболе. Противопоказания
Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.
От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.
Как выбрать фитбол?
Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.
Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.
Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.
Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.
Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол”, где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:
- 45 см – ниже 152 см
- 55 см – от 152 см до 164 см
- 65 см – от 164 см до 180 см
- 75 см – от 180 см до 200 см
- 85 см – от 200 см
На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)
Существует несколько видов фитболов:
- простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
- мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
- мяч с шишечками – массажный фитбол.
Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.
Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!
Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.
Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).
Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:
Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:
А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?
Приветствуем вас, дорогие читатели! Здоровый образ жизни и спорт продлевают жизнь. Существует множество упражнений для поддержки здоровья, придания гибкости, выносливости и силы. Фитбол — достаточно популярная тема среди тех, кто хочет похудеть, развить гибкость, улучшить общее состояние организма. Что такое фитбол?
В интернете можно найти множество упражнений с этим чудо-инвентарем. Но прежде чем приступать к тренировкам, стоит разобраться в его особенностях.
Что такое фитбол и разновидности чудо-тренажера
Фитбол, или мяч для фитнеса, пришел к нам из Швейцарии. Впервые его использовала врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах. Положительные результаты лечения, которые достигались намного быстрее, чем занятия без мяча, подарили этому инвентарю большую популярность.
Позже его начали использовать в гимнастике, в упражнениях для коррекции фигуры. В наше время сложно представить фитнес-клуб без этого снаряжения. Особенность занятий на фитболе заключается в отсутствии нагрузки на ноги. Во время занятий корректируется фигура, осанка, а также поднимается настроение: здорово попрыгать на мяче и вспомнить детство.
Чтобы тренировки проходили гладко и удачно, стоит обратить внимание на качество и основные параметры фитбола при покупке.
Внимательный осмотр мяча во время покупки поможет избежать проблем при дальнейшем его использовании. Маркировка ABS или BRQ означает, что мяч не лопнет при проколе, а медленно спустит воздух. От инвентаря не должен исходить запах резины.
Он должен быть эластичным, ладонь должна легко пружинить при надавливании. Отсутствие складок и заметных швов — еще один параметр, на который стоит обратить внимание. Аккуратно впаянный ниппель, говорит о качественном продукте.
Лучше всего выбирать фитбол в спортивных магазинах и от известных торговых марок, чтобы потом не было проблем. Качественный мяч прослужит долго.
Огромный выбор фитболов, представленный на рынке, позволит выбрать то, что подходит именно вам. Большинство мячей различаются по размерам и поверхности. При покупке обратите внимание на рост человека, который будет заниматься на мяче.
Чем больше рост, соответственно больше мяч. Диаметр 45-65 см подойдет людям с ростом ниже 152 см до 180 см. при росте от 180 см выбирайте мяч с диаметром 75-85 см.
Различают фитболы с гладкой поверхностью и с пупырышками. На эффективности тренировок этот параметр никак не сказывается. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
Показания и противопоказания к применению
Исследования новозеландских ученых показали, что фитбол — единственный инвентарь, при тренировках с которым задействованы все группы мышц.
При соблюдении правильного питания и режима дня, а также регулярные занятия на фитболе помогают сбросить лишний вес. Удивительно, но за один час тренировок человек сбрасывает до 400 ккал. Что скорректировать правильно питание воспользуйтесь пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».
Помимо лишнего веса тренировки с мячом помогают усовершенствовать общее состояние внутренних органов, избавиться от варикоза и артрита. При занятиях на фитболе усиливается работа коры головного мозга, улучшается работа кишечника, желудка, печени.
Колебания на мяче схожи с иппотерапией, так как надо постоянно удерживать равновесие. Развивается координация движений, улучшается осанка.
В последнее время большой популярностью фитболы пользуются среди беременных. Тренировки на мяче из Швейцарии относятся к наиболее безопасным, которыми можно заниматься в столь деликатном положении. Они помогают предотвратить большое количество растяжек и набора веса, растягивают мышцы таза и всего организма.
Тело становится гибким, что облегчает процесс родов. Многие центры по подготовке к родам активно используют этот метод. Все чаще фитбол используют во время родов. С упражнениями во время родовой деятельности легче переносить схватки.
Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают плоду быстрее продвигаться по родовым путям. Но стоит помнить, что весь процесс должен проходить под наблюдением врача, чтобы не навредить ребенку и маме.
Как известно массаж и физкультура полезны в любом возрасте, особенно в младшем и старшем. Особую ценность имеют занятия на фитболе для грудничков.
Они помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, избавиться от гипертонуса, развить вестибулярный аппарат и координацию движений. Очень кстати придется мяч во время колик, так как упражнения улучшают работу кишечника. Чтобы занятия приносили радость, надо соблюдать определенные правила:
- выполнять упражнения не раньше чем через час после еды;
- ребенок и мама должны быть в хорошем расположении духа, чтобы занятие не вызвали негатива;
- соблюдать технику безопасности во время движений.
Важно поддерживать организм в тонусе в любом возрасте, особенно в пожилом. В последнее время пожилые люди начали включать в свои тренировки занятия на фитболе, которые служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Несмотря на всю полезность занятий, существуют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься на мяче при межпозвоночной грыже, сильных сердечно-сосудистых заболеваниях и в первом триместре беременности.
А вы пробовали заниматься с фитболом? Расскажите о своих достижениях.
Занятия спортом должны быть полезными и приносить удовольствие. Доказательством тому являются тренировки на фитболе. Если вы хотите получить подтянутое тело и укрепить организм, обязательно воспользуйтесь этим чудо-мячом.
До скорой встречи!
Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.
Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.
Виды фитбола
Фитболы различаются по 4 параметрам:
- жесткость;
- диаметр;
- цвет;
- текстура.
Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».
Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.
Текстура фитбола бывает:
- гладкая;
- с маленькими шипами — для массажного эффекта;
- с «рожками» — для детей.
Как подобрать фитбол
- При покупке обратите внимание на надпись BRQ — Burst Resistant Quality, ABS — Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
- Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.
- Не все производители в комплект к фитболу кладут насос. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.
- В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100º, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.
- Не перепутайте фитбол с медболом ‒ медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.
Польза фитбола
Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.
Общая
Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.
Для пресса
Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.
Для осанки
Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.
Для координации
При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.
Для настроения
Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.
Для сердца
Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.
Для беременных
С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.
Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:
- снятие напряжения с поясничного отдела;
- расслабление мышц, окружающих позвоночный столб;
- нормализация работы кровеносной системы;
- укрепление мышц таза и спины.
Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.
Для грудничков
Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.
Польза от занятий:
- развитие вестибулярного аппарата;
- снятие мышечного гипертонуса;
- стимуляция работы внутренних органов;
- укрепление мышц пресса и конечностей.
Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.
Для детей
Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.
Вред и противопоказания
- первый триместр беременности и проблемы с её течением: истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша и повышенный тонус матки;
- тяжелые травмы позвоночника, в том числе грыжа межпозвоночных дисков;
- заболевания сердца.
Рекомендации для беременных
Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.
Эффективные упражнения на поздних сроках:
- покачивайтесь в стороны, сидя на мяче;
- выполните короткие «пружинящие» прыжки.
Как правильно заниматься с фитболом
Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.
Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ‒ 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.
Приведем несколько упражнений с фитболом.
Для женщин и мужчин
- Исходное положение ‒ стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот подтянут. Возьмите мяч в руки, выведите его вверх над головой, затем на вдохе сделайте наклон с прямыми руками и без прогиба в спине, отводя таз назад, как во время приседания. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь сохранять мышцы спины в напряжении. Выполните 3 подхода по 5 повторений.
- Исходное положение ‒ лежа, лицом вверх. Расположите верхнюю часть корпуса на мяче так, чтобы голова и плечи лежали на фитболе. Таз держите на весу, ноги согнуты в колене под углом 90º. Выполняйте перекрестные махи: на выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Для беременных
- Исходное положение ‒ стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Расположите мяч между стенкой и спиной на уровне поясницы. Сделайте приседание так, чтобы мяч поднялся до уровня лопаток. Следите за ровной спиной. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
- Исходное положение ‒ сидя на фитболе, угол в колене 90º, ноги раздвинуты. В каждую сторону делайте наклоны корпуса с вытянутой рукой. Выполните 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Для детей
- Упражнение рассчитано на ребенка до 1 года. Положите малыша лицом вниз на фитбол, возьмите его за ножки и перекатывайте вместе с мячом взад-вперед 5-6 раз. Во время упражнения можете приподнять за ножки нижнюю часть корпуса ребенка и продолжить выполнять аналогичные действия.
- Упражнение рассчитано на ребенка от 5 лет. Исходное положение ‒ лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, фитбол зажат между лодыжками. Поднять ноги вместе с шаром, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.