Физическими упражнениями противопоказании нет
Если у вас ничего не болит, это не значит, что вы умерли, просто вам крупно повезло. Но далеко не каждый может похвастаться отменным здоровьем. Что делать, если болит спина, отекают ноги, гудит голова, а сломанный лифт для вас вообще конец света? Правильно, сходить к врачу. Нет времени? Займитесь лечебной физкультурой.
Кому и как заниматься, чтобы быть в форме, рассказывает профессор кафедры реабилитации и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета Афанасий Чоговадзе:
Звучит, может быть, банально, но даже самые элементарные упражнения закаливают организм, повышают его сопротивляемость к болезням. В понятие «быть в форме» вкладывается смысл «быть здоровым», а не накачанным или похудевшим. Хотя, безусловно, начав регулярно заниматься, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и фигуру подправите. Не можете или не хотите ходить в секцию, но стремитесь держать себя в форме пожалуйста, лечебная физкультура доступна каждому.
Тем более что требуется фактически только добрая воля. Приходите домой, берете коврик и используете подручные средства в качестве снарядов. Только в начале, особенно если есть какие-то заболевания, необходимо обратиться к врачу по лечебной физкультуре, который совершенно бесплатно составит вам ваш личный комплекс упражнений, даст план нагрузок и рекомендации по предупреждению возможных травм. Даже если сейчас ничего не болит, обходить врача стороной все равно не следует, потому что даже давно забытая болезнь при неправильных нагрузках может вернуться. Здесь очень важно уметь управлять процессом и не перейти границу, чтобы самому себе не навредить. Нужно, например, использовать самый элементарный медицинский контроль посчитать пульс. Через какой-то промежуток времени, скажем, через месяц занятий, пульс должен снизиться по сравнению с первоначальным, что означает: организм уже не в шоке, он привыкает к нагрузке и все процессы в нем стали протекать более экономно, меньше усилий затрачивается на объем работы. Если же пульс от занятия к занятию увеличивается, то состояние явно ухудшается. Значит, что-то не то или не так делаете. Нужно посоветоваться с врачом.
Также надо знать, что у любой гимнастики три части — подготовительная, когда вы разогреваете мышцы и входите в ритм, основная, где вы выполняете запланированную максимальную нагрузку, и заключительная, успокаивающая организм, восстанавливающая дыхание. Первая и последняя части должны составлять примерно 25 процентов от времени занятия, а основная — 50 процентов. Идти надо от простого к сложному. От мелких мышечных групп к работе средних и крупных. Это правило действует и во время одного занятия, и на протяжении всего лечебного курса гимнастики. Необходимо соблюдать принцип рассеивания нагрузки, то есть если делаете, например, сгибание правой руки, то потом лучше заняться разгибанием левой ноги. Ведь когда работает определенная группа мышц, это вызывает прилив крови, а кардинально меняя направление работы, вы гоните кровь в другую сторону. Получается своего рода внутренний массаж сосудов, раскрываются капилляры, и за малое время вы вовлекаете в работу максимально доступное количество мышечных групп, суставов, органов. Важно правильно дышать. Дыхательные упражнения разгружают организм. Сделали несколько упражнений, развели руки — вздохнули-выдохнули глубоко три-пять раз полной грудью, доставили органам необходимый для работы кислород и продолжаете занятие дальше. Не забудьте также, что комната должна быть проветренной и светлой. Если лето и тепло выйдите заниматься на балкон. Соблюдайте личную гигиену и принципы рационального питания. Животные жиры из рациона надо исключать. А вот мясо, особенно отварное, есть можно.
Таким образом, если заниматься один час три-четыре раза в неделю при ежедневной утренней зарядке в десять минут, вы будете чувствовать себя и выглядеть отлично. Но зарядка это не курс таблеток, ее надо делать регулярно, систематически и всю жизнь. Запомните, физические упражнения плюс правильный двигательный режим вкупе с рациональным питанием — вот путь к здоровью. Будьте здоровы!
О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и полностью игнорируют любые упражнения. В результате с годами у них появляется немало проблем со здоровьем. Итак, поговорим о том, какие последствия низкая физическая активность несет для организма и что с этим делать.
Что такое малоподвижный образ жизни?
По сути, малоподвижность — это пассивный образ жизни, при котором физическая активность присутствует в минимальном количестве либо отсутствует полностью. К сожалению, его ведут не только те, у кого сидячая работа, но даже домохозяйки, пенсионеры и дети. Малоподвижностью принято считать отсутствие ходьбы, бега, активных игр, отдыха и т. д.
Ежедневная домашняя работа не является активностью, поскольку она не обеспечивают нужную физическую нагрузку на мышечный скелет человека. Выполняя домашние обязанности, человек принимает множество различных поз, но они не задействуют многие мышцы. Постепенно мускулатура атрофируется, теряет тонус, сосуды становятся менее эластичными, замедляется кровообращение, снижается насыщение кислородом головного мозга, ухудшается его работа. И это далеко не все результаты отсутствия физических нагрузок.
Причины снижения двигательной активности у людей
К снижению физической активности людей привело развитие научно-технического прогресса. С одной стороны, увеличилось количество офисных и удаленных профессий, автоматизировалось производство. С другой — появился интернет, много разных гаджетов, выпускается новейшая бытовая техника, интерактивные игрушки и пр. Все это облегчает людям жизнь и способствует тому, что они начинают вести сидячий, пассивный образ жизни.
Плюс ко всему, мало кто ходит на работу (учебу) пешком, спускается и поднимается по лестнице, большинство пользуется общественным транспортом, лифтами, передвигаются на автомобиле. Таким людям лень не только ходить в спортклуб, но даже делать упражнения дома. Результатом отсутствия физических нагрузок является деградация мышечных тканей, ухудшение работы всех органов и систем, ожирение.
Результаты отсутствия физических нагрузок
Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что у людей, причем нередко у молодых, развивается много серьезных и хронических заболеваний, которыми раньше страдали только пожилые пациенты. Самое страшное то, что часто борьба с ними не дает никаких результатов. Речь идет о следующих патологиях:
Ожирение
При снижении физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а их излишки преобразуются в жиры. В результате тело становится менее упругим, увеличивается его объем, развиваются сахарный диабет, патологии сердца, сосудов, костного скелета и т.д.
Нарушение работы сердца
Даже отказ от самых простых гимнастических упражнений приводит к нарушению кровообращения. В результате ухудшается состав крови, появляется налет на стенках сосудов, что часто становится причиной сердечного приступа и развития атеросклероза.
Появление хрупкости костей, атрофия мышечных тканей
Это приводит к ухудшению осанки, появлению ревматизма, остеопороза, артрита и т. д.
Сахарный диабет, который негативно воздействует на органы пищеварения
Даже элементарная физическая нагрузка и простые гимнастические упражнения способны снизить количество сахара в крови и инсулина.
Старение организма
Пассивный образ жизни способствует укорачиванию теломер («защитных колпачков»), расположенных на концах хромосом. В результате признаки старения организма появляются раньше времени.
Расстройства психического характера
С развитием заболеваний ухудшается самочувствие, появляется лишний вес, увеличиваются объемы тела, понижается самооценка. Это провоцирует развитие депрессии, чувства тревоги и психических расстройств.
Патологии опорно-двигательного аппарата
Очень часто результатом отсутствия физических нагрузок при сидячем образе жизни является появление остеохондроза, радикулита, межреберной невралгии и т. д.
Развитие запора и, как следствие, геморроя
Малоподвижность, длительное пребывание в сидячем положении провоцируют развитие застойных явлений, нарушение перистальтики кишечника.
Ухудшение эректильной функции
Воспаление предстательной железы, бесплодие у мужчин.
И что делать, чтобы избежать всех этих страшных последствий?
Выбирать подходящий индивидуально Вам вид физической активности и вписывать его в свою жизнь на регулярной основе. Не обязательно уматывать себя изнурительными тренировками в спортзале, можно начать с того, чтобы по пути на работу выходить из автобуса или парковаться на пару остановок раньше и остаток пути проходить пешком. Езда на велосипеде, бассейн, пешие прогулки, утренняя зарядка, йога, бег, верховая езда – существует множество способов поддерживать свое здоровье, а также получать положительные эмоции от процесса. Важно найти то, что подойдет именно Вам.
Физические упражнения помогают лучше спать, контролировать вес, улучшать сопротивления организма для борьбы с инфекциями, снизить риск развития рака, болезней сердца и диабета, а также позволит вашему мозгу работать лучше и быстрее. Это лишь несколько причин того, почему физические упражнения и активное движение должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Лечебная физическая культура рекомендована практически при всех заболеваниях и в любом возрасте.
Однако определены и противопоказания к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК):
- общее тяжелое состояние больного;
- острый период заболевания а также его прогрессирующее течение;
- сильная боль;
- кровотечение или возможность ее появления в связи с движениями, угроза тромбоэмболии;
- высокая температура тела и увеличение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) до более 20-25 мм / ч;
- интоксикация;
- злокачественные опухоли.
Также существуют ограничения использования средств физического воспитания, зависящие от особенностей заболевания (см. табл.2.1).
Таблица 2.1. Некоторые ограничения и противопоказания к физическим упражнениям
[custom_table]
| Перечень заболеваний | Ограничения и противопоказания | Методические указания к проведению занятий |
|---|---|---|
| Заболевания органов кровообращения | ||
| Миокардиты хронические, миокардиодистрофия. Кардиосклероз при отсутствии аритмии сердца | Значительные физические нагрузки | Упражнения выполнять без труда, следить за состоянием усталости. Переутомление недопустимо |
| Недостаточность митрального клапана | Значительные физические нагрузки | Упражнения несложные, выполняются ритмично, в медленном темпе, с привлечением различных групп мышц |
| Тромбофлебит хронический | Занятия в группе противопоказаны | Под наблюдением врача ЛФК |
| Гипертоническая болезнь I стадии без особых жалоб | Исключить наклоны туловища, резкие движения и значительные физические нагрузки | Легкие, упражнения без статических усилий, без повышения грудного давления |
| Заболевания органов дыхания | ||
| Эмфизема легких, хронические бронхиты, пневмосклероз, бронхиальная астма | Значительное нагрузки, напряжения, общее переохлаждение, резкая смена температуры | Изучать дыхательные упражнения (дыхательную гимнастику), глубокое дыхание, удлиненный выдох |
| Заболевания органов пищеварения | ||
| Хронические желудочно-кишечные заболевания. Гастрит, язвенная болезнь (в стадии ремиссии) | Значительное нагрузки и напряжения, резкое изменение температуры окружающей среды | Рекомендуемые упражнения общеразвивающего характера, в основном направлены на укрепление мышц пресса и активизацию кровообращения в брюшной полости |
| Нарушение обмена веществ | ||
| Ожирение | Резкое выполнения упражнений со значительным напряжением | Медленно увеличивать амплитуду выполнения упражнений. Использовать упражнения с палками, набивными мячами, на гимнастической стенке. Умеренная аэробная нагрузка |
| Сахарный диабет | Значительные физические и нервно-эмоциональные нагрузки | Выполнять упражнения без усталости и переохлаждения. В группе вести индивидуальные наблюдение за состоянием и самочувствием ученика |
| Болезни нервной системы | ||
| Функциональные и заболевания нервной системы | Высокоэмоциональные занятия с элементами соревнований, бокса, фехтования; упражнения на снарядах, с палками, булавами | Простые упражнения без сложно координационных движений, в медленном темпе. Аутогенная тренировка |
| Заболевания органов зрения | ||
| Снижение остроты зрительные | Резкие упражнения, перегрузки. Исключить сотрясения тела (прыжки, подскоки, соскоки) | Упражнения выполнять в среднем темпе. Во время отдыха использовать упражнения на зрительном тренажере |
| Нарушение осанки | ||
| Любые нарушения | Упражнения с нагрузками на позвоночник, прыжки | Общеукрепляющие упражнения, упражнения с палкой, плавание |
[/custom_table]
При определенных заболеваниях противопоказаны занятия по неблагоприятных метеорологических условий. Так, при различных заболеваниях верхних дыхательных путей, циститах (воспаление мочевого пузыря), ревматизме нужно избегать переохлаждения и резких колебаний температуры воздуха. Вместе с тем надо методически правильно закалять детей и подростков с целью повышения уровня естественного иммунитета (другими словами невосприимчивость организма к болезням) и активизации приспособительных механизмов к изменяющимся условиям окружающей среды.
После перенесения острых хронических заболеваний (или обострения) допускается полное освобождение учеников от занятий физическими упражнениями, но только временного характера. В таблице 2.2 приведены ориентировочные сроки возобновления занятий после переносе некоторых острых заболеваний.
Таблица 2.2. Ориентировочные сроки возобновления занятий после переноса некоторых острых заболеваний
[custom_table]
| Заболевания | С начала посещения учебного заведения. | Примечание |
|---|---|---|
| Ангина | от 2 до 4 недель | В последующий период не допускать переохлаждения (лыжи, плавание) |
| Бронхит, острый катар верхних дыхательных путей | от 1 до 3 недель | |
| Острый отит | от 2 до 4 недель | |
| Пневмония | от 1 до 2 месяцев | |
| Плеврит | от 1 до 2 месяцев | |
| Грипп | от 2 до 4 недель | |
| Острые инфекционные заболевания | от 1 до 2 месяцев | При удовлетворительных результатах функциональной пробы сердца (20 приседаний)При удовлетворительных результатах функциональной пробы сердца (20 приседаний) |
| Острый пиелонефрит | 2 месяца | |
| Гепатит инфекционный | от 8 до 12 месяцев | |
| Аппендицит (после операции) | от 1 до 2 месяцев | |
| Перелом костей | от 1 до 3 месяцев | Обязательное назначение ЛФК в начальный период лечения |
| Сотрясение мозга | от 2 до 12 месяцев | В зависимости от характера травмы и состояния самочувствия |
[/custom_table]
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
9,0 K
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и… · newyorkfitspo.ru
Рассказываю про важность ежедневной базовой активности.
согласен. Поесть мы время находим ,а позаниматься лень. Все должны знать , жизнь это борьба!!!
Любая физическая активность в целом и занятия спортом в частности положительно влияют на наш организм. Например, на здоровье сердца.
Было проведено исследование (https://cheek-look.ru/sport-dlya-zdorovya-serdca), согласно которому люди возрастом равным или старше 60 лет, тренировавшиеся 2-3 раза в неделю, улучшили состояние своих артерий среднего размера, снабжающих… Читать далее
Интернет-аптека Калининграда
Между физической активностью и здоровьем человека есть тесная связь. Очень трудно перечислить все полезное от занятий спортом для здоровья.
Движение — это процесс который стимулирует развитие и формирование человеческого организма, способствует улучшению общего тонуса, активирует деятельность жизненно важных органов. Данный факт уже не одно кратно рассматривали во… Читать далее
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…
- Любая, влияют положительно, но и привносят дополнительнве проблемы.
- Кроме физической антивности, неоходимо добавить растяжку нанруженных мышц и расслабение
Как влияют танцы на физическое развитие человека?
Могу писать ответ в 140 символов
Конечно же хорошо.
Это мало того,что кардиотренировка, чем-то сравнимая с бегом,так это ещё и весело. А при любом веселье будут выделяться гормоны «счастья»,наполняя вас энергией на весь день и придавая уверенности. Вреда вам точно она не принесёт если вы не будите крутится на голове не умея этого, не забывайте выше головы не прыгнешь, без подходящей тренировки. Выработается чувство ритма, выносливость, гибкость. Танцуйте на здоровье.
Чем полезен спорт?
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Благодаря регулярным занятиям спортом, человек улучшает самочувствие и состояние здоровья. Некоторые тренируются, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тонус тела.
Чем полезен спорт, хорошо знают тренеры, профессиональные спортсмены и те, кто занимается тренировками много лет.
- Даже регулярно гуляя пешком, вы повышаете свою выносливость. Через месяц занятий становится очевидным легкий подъем по ступенькам, отсутствие одышки при быстрой ходьбе.
- Достаточная физическая нагрузка признана лучшим профилактическим средством от инфаркта и инсульта, повышенного артериального давления.
- Необходимую энергию получают мышцы. Фигура становится стройной и подтянутой. Спорт увеличивает тонус мышц в ногах. Уменьшается риск варикозного расширения вен.
- Регулярные занятия помогают сформировать красивую фигуру, предотвратить появление апельсиновой корочки, жировой прослойки на животе и бедрах. Можно носить открытую одежду, не стесняясь того, как выглядите.
- Чем больше человек устает, тем лучше спит. После тренировки лучше качество сна. Вы хорошо отдохнете и будете чувствовать себя бодрым и здоровым.
Также тренировки поддерживают хорошее психическое состояние человека. Спорт – это:
- эффективный способ борьбы со стрессом и нервным перенапряжением;
- повышение настроения;
- избавление от комплексов;
- улучшенное кровообращение, которое увеличивает умственную активность. Человек быстро принимает решения и не боится сложных задач.
Благодаря физической нагрузке, выделяются гормоны счастья. Если спорт становится обязательной частью повседневной жизни, человек ощущает себя счастливым. Радует прилив энергии. Депрессия и хандра спортсмену не грозят.
Вывод один: занятия спортом – проверенный способ сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Информация подготовлена Уральским Заводом спортивного оборудования ARMS.
Прочитать ещё 3 ответа
Как повысить работоспособность и умственную активность?
Работоспособность и умственная активность напрямую зависит от нашего физического состояния. Но может быть так, что даже если вы высыпаетесь, то довольно сложно быть активным и выполнять работу. Здесь уже речь про психологическое выгорание. Психологическая культура на пространстве СНГ плохо развита, лучше обратиться к квалифицированному специалисту.
Как образ жизни влияет на то, чем мы болеем?
Кандидат биологических наук, профессор Сколтеха, заведующий сектором…
Есть много способов, которыми образ жизни влияет на то, чем мы болеем.
Физическая активность является фактором, снижающим риск многих заболеваний. То, что мы едим, что мы пьём, вещества, которые мы применяем — всё это является факторами риска. Например, некоторые средства китайской традиционной медицины, как недавно стало ясно, повышают риск возникновения неких типов рака.
Если говорить об инфекционных болезнях, то важно минимизировать подверженность возбудителю. Кроме этого ещё важно защищаться от тех возбудителей, от которых мы хотим защищаться. У человечества есть эффективный способ такой защиты – прививки.
Прочитать ещё 1 ответ