Физкультура и сосудистая система противопоказания
ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях — неотъемлемая часть комплексной терапии. Регулярное выполнение упражнений позволяет ускорить выздоровление пациентов с ишемической болезнью сердца, стенокардией, хронической сердечной недостаточностью.
Содержание:
- ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях, в чем польза, какие цели ставятся
- Показания к назначению комплекса упражнений
- Противопоказания ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях
- Особенности ЛФК при стенокардии
- Какие упражнения рекомендуются при недостаточном кровообращении
ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, в чем польза, какие цели ставятся
В процессе занятий улучшается кровообращение в кардиальной области, что становится отличной профилактикой обострений. Одновременно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность, укрепляется иммунная защита организма.
В процессе тренировок отмечается учащение пульса, незначительное повышение артериального давления, увеличение числа активно работающих мелких сосудов.
У ЛФК множество терапевтических свойств:
- повышение устойчивости миокарда к длительному дефициту кислорода;
- восстановление поврежденных тканей сердечной мышцы, профилактика формирования некротизированных участков;
- улучшение крово- и лимфообращения в кардиальной области;
- ускоренное выведение токсичных веществ, продуктов распада тканей;
- укрепление как местного, так и системного иммунитета;
- очищение кровеносных сосудов от отложенных на их стенках холестериновых блоков;
- повышение устойчивости сердечно-сосудистого аппарата к выбросу в кровь гормонов стресса, действию внешних и внутренних негативных факторов;
- снижение риска избыточной активности свертывающей системы крови.
Во время ежедневных тренировок в большом количестве вырабатываются гормоны «радости» — дофамин, эндорфины, серотонин. Человек постоянно пребывает в хорошем настроении, что положительно сказывается и на его самочувствии.
Показания к назначению комплекса упражнений
В процессе занятия лечебной физкультурой активизируются экстракардиальные факторы кровообращения, нормализуются нарушенные функции всех сердечно-сосудистых структур.
Поэтому кардиологи рекомендуют регулярные тренировки пациентам с такими заболеваниями:
- артериальной гипертензией;
- перенесенным более двух месяцев назад инсультом;
- ишемической болезнью сердца;
- хронической сердечной недостаточностью;
- облитерирующими заболеваниями периферических артерий;
- тромбофлебитом.
Выполнение упражнений ЛФК обязательно рекомендовано пациентам в период реабилитации после открытых или инвазивных хирургических вмешательств. Оно полезно после ангиопластики, аортокоронарного шунтирования, трансплантации донорского сердца, протезирования клапанов и магистральных сосудов.
Противопоказания ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях
Плохое самочувствие — абсолютное противопоказание к занятиям лечебной физкультурой. Запрещено тренироваться при высокой температуре, ознобе, скачках артериального давления, учащенном сердцебиении.
К относительным противопоказаниям относятся следующие патологические состояния:
- рецидив сердечно-сосудистого заболевания;
- появление болезненных ощущений в кардиальной области, ощущения нехватки воздуха при вдохе;
- респираторные, кишечные, урогенитальные инфекции;
- стрессы, неврозы, депрессивные состояния.
Нельзя заниматься при ощущениях слабости, апатии, быстрой утомляемости.
Силовые нагрузки категорически противопоказаны при обострении сопутствующей хронической патологии печени, почек, желудочно-кишечного тракта.
Особенности ЛФК при стенокардии
Грамотное лечение стенокардии подразумевает обязательные занятия ЛФК. Если больной ведет малоподвижный образ жизни, то в кровеносных сосудах начинают ускоренно формироваться атеросклеротические бляшки.
Но рекомендуются только умеренные нагрузки. Чрезмерное ускорение кровообращения, повышение артериального давления, учащение сердцебиения может стать причиной очередного болезненного рецидива.
Посмотрим полезное видео о ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, показаниях и противопоказаниях:
Какие упражнения рекомендуются при недостаточном кровообращении
Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК с учетом тяжести диагностированных патологий.
Вот самые эффективные из них:
- плечи подтягивать вверх, стараясь ими достать кончиков ушей;
- шагать на месте с постепенным ускорением и замедлением темпа, делать повороты в движении;
- сесть, прислониться к спинке стула, развести руки и ноги в стороны и сделать вдох, выдохнуть при наклоне вперед;
- выполнять широкие круговые движения руками, сначала по часовой стрелке, затем против нее;
- шагать на месте, затем перейти на ходьбу на носках, а затем с высоким подниманием колена.
Первые тренировки проводятся под контролем врача ЛФК. Он отслеживает состояние больного, показывает, как правильно дозировать нагрузки.
Выполняя активные и пассивные упражнения, человек запускает «мышечный насос». Это означает, что из-за сдавления вен кровь начинает с помощью особой системы клапанов приливать к сердцу. Вместе с ней в ткани миокарда поступает достаточное для регенерации количество кислорода, питательных и биологически активных веществ.
Поэтому больные сердечно-сосудистыми заболеваниями могут не опасаться рецидивов.
ЛФК — один из лучших методов профилактики обострений заболеваний сердца и сосудов.
Посмотрим видео о комплексе оздоровительных упражнений для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы:
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смертности и инвалидности во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения в 2016 году от ССЗ умерло 17,9 миллиона человек — 31% всех случаев смерти в мире. Следствие ССЗ — нарушение работы сердца и состояния сосудов, что приводит к функциональным изменениям в организме. Лечебная физкультура (ЛФК) применяется для лечения имеющихся и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо медикаментозных и витаминных препаратов, врачи дополняют комплексы лечебных мероприятий лечебной физкультурой. Регулярные занятия помогают нормализовать состояние сосудов, восстановить нарушенные функции органа.
Терапевтический эффект ЛФК
Укрепляется сердечная мышца, возрастает сократительная способность. Улучшается кровообращение, в том числе и периферическое. Благодаря физическим упражнениям усиливается кровоток, отчего происходит механический массаж стенок сосудов. Вследствие чего становятся более эластичными. Кроме того, снижается уровень холестерина, а значит риск образования тромбов. ЧТо в целом тормозит формирование атеросклеротических изменений в организме. Именно они виновники развития сердечных заболеваний.
Контроль нагрузок при сердечно-сосудистых заболеваниях, обязателен и необходим
ЛФК показана при таких сердечно-сосудистых заболеваниях:
- ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия);
- пороки сердца;
- гипертония (повышенное артериальное давление);
- гипотония (пониженное артериальное давление);
- тромбофлебит;
- атеросклероз;
- миокардит;
- эндокардит;
- облитерирующий эндартериит;
- варикозное расширение вен.
До занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Нужно разрешение врача для пожилых пациентов и тех, кто перенес инфаркт миокарда. Есть противопоказания для занятий лечебной физкультурой при сердечно-сосудистых заболеваниях. Реабилитологи назначают индивидуальный комплекс упражнений, который учитывает характер патологического процесса, особенности организма, охватывает разные мышечные группы.
Правила ЛФК
- Постепенное увеличение нагрузки на организм.
- Перерыв между приемом пищи и началом упражнений не менее полутора часов.
- Если появилось чувство дискомфорта или болевые ощущения, например, головная боль, проблемы с дыханием, колики или жжение в сердце, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к доктору.
- Важно контролировать пульс во время выполнения упражнений. Нормальным считается учащение пульса к концу занятий на 25-35 единиц, максимальный показатель 120 уд/мин. Возвращение пульса к обычным значениям в течение десяти минут.
Противопоказания для ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях:
- острая сердечно-сосудистая недостаточность;
- обострение ревматического эндо- или миокардита;
- тяжелые патологии проводящей системы сосудов и сердца;
- недостаточность кровообращения в стадии декомпенсации.
При гипотонической болезни рекомендованы ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, езда на велосипеде, подвижные игры. Обязательна ежедневная утренняя гимнастика, которая включает изометрические упражнения с гантелями, резиновым эластичным бинтом. Хороши закаливающие процедуры — контрастный душ, самомассаж с использованием массажеров.
В качестве профилактики ишемической болезни сердца необходимы занятия физкультурой: ходьба, бег трусцой, ходьба на лыжах, пеший туризм, езда на велосипеде, плавание. Каждое утро гимнастика. Исключить подъем тяжестей по утрам, продолжительные пробежки, которые вызывают переутомление. Для этого необходимо регулярно проводить закаливание организма.
При варикозном расширении вен нижних конечностей у беременных женщин показана лечебная гимнастика в положении лежа на спине на кушетке с приподнятым изножием (угол 15—25°). Так же рекомендованы массаж спины, ног, контрастный душ, умеренные прогулки.
Пример комплекса ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях
Практические рекомендации по проведению ЛФК
Вводная часть.
1.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поднимите руки вверх, разведите в стороны — вдох, опустите руки — выдох. Повторить 3–4 раза.
2.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните корпус, посмотрите на ладонь — вдох, верните туловище и руки в исходное положение — выдох. Повторите 3-4 раза.
3.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Сидя на стуле имитируйте активную ходьбу, высоко поднимая колени. Выполняйте 2-3 минуты.
Основная часть.
4.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула. Отведите левую руку и ногу в сторону с поворотом туловища — вдох, верните ногу в исходное положение — выдох. И также делайте с другой рукой и ногой. Повторить в каждую сторону по 5 раз.
5.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула. Шаг назад одной ногой, другую ногу согните в колене, голову держите прямо. Повторить каждой ногой по 5 раз.
6.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте тазом вращательные движения в одну сторону, затем в другую. Повторить по 3-4 раза в обе стороны.
7.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки вверх, встаньте на носки и потянитесь вслед за руками — вдох, опуститесь на носки, руки тоже опустите — выдох. Повторите 3-4 раза.
8.Исходное положение: встаньте боком к стене, держитесь за нее согнутой рукой и делайте махи ногой вперёд — назад. Повернитесь другим боком к стенке и выполняйте те же махи, но уже другой ногой. Повторить по 5-6 раз.
Заключительная часть.
9.Ходите по кругу, соблюдая темп дыхания — на 2 шага вдох, на 3-й выдох. Выполнять 2 минуты.
10.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите 5 раз.
11.Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе. Переступая с пятки на носок разведите ноги в стороны, затем сведите. Повторите 3–4 раза.
12.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Сгибайте и разгибайте стопы и кисти. Выполняйте 1 минуту.
13.Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Руки вверх — вдох, опустите на колени — выдох с расслаблением. Повторить 3–4 раза.
ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы применяется с целью улучшения коронарного и периферического кровообращения, развития резервных возможностей миокарда, нормализации функции внешнего дыхания, повышения уровня окислительно-восстановительных процессов в сердечной мышце, а также для профилактики дальнейшего прогрессирования атеросклеротического процесса.
Эффективность лечебно — восстановительного процесса зависит от рационального построения двигательного режима, предусматривающего использование и распределение различных видов двигательной активности больного на протяжении дня и определенной последовательности по отношению к другим средствам комплексной терапии. В лечебных учреждениях санаторного типа выделяют следующие двигательные режимы: щадящий — № 1, щадящее — тренирующий № 2, тренирующий № 3.
При заболеваниях сердечно — сосудистой системы двигательный режим включает все формы ЛФК; при наличии вблизи санатория рек, озер или морей назначают дозированную греблю, купание. Успешно используются элементы спортивных игр.
Перевод больного с одного на другой, более нагрузочный двигательный режим, должен осуществляться только после полной адаптации к назначенным нагрузкам с учетом клинического состояния больного, результатов врачебного контроля и медицинского наблюдения, а также данных инструментальных исследований.
Противопоказаниями к назначению лечебной физкультуры являются:
синусовая тахикардия (ЧСС более 100 уд. в мин); -брадикардия (ЧСС менее 50 уд. в мин);
нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепетания предсердий — частые приступы, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия);
частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (стенокардия IV ФК и нестабильная стенокардия);
нарушение атриовентрикулярной проводимости высоких степеней;
отрицательная динамика на ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
нарастание легочно-сердечной недостаточности;
артериальная гипертензия со стабильно повышенным систолическим артериальным давлением выше 180 мм рт. ст. и диастолическим — выше 110 мм рт. ст.;
аневризма сердца и аорты — относительное противопоказание.
Назначение двигательного режима предусматривает строгое дозирование используемых форм ЛФК. Составляются индивидуальные программы физических тренировок. В каждом конкретном случае уточняется характер, интенсивность и длительность физических упражнений, допустимые пределы нагрузки, критерии их переносимости, оптимальная продолжительность каждого занятия, их частота и врачебный контроль.
Для составления индивидуальных программ физических тренировок необходимо не только правильно определить мощность тренировочной нагрузки, но и представить эту мощность в конкретных физических упражнениях — дозированной ходьбе, беге, приседаниях и т.д. В основу был положен принцип эквивалентности нагрузок. Эквивалентными нагрузками считаются те, которые за одинаковое время у одного и того же больного вызывают одинаковое потребление кислорода и/или одинаковую ЧСС.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА (ЛГ)
Занятия ЛГ проводятся по специально разработанным комплексам, составленным с учетом удельной мощности интенсивной нагрузки.
Для подбора нагрузки, эквивалентной 1 двигательному режиму, используются простые гимнастические упражнения с преимущественным охватом мелких и средних мышечных групп в сочетании с упражнениями на расслабление, в медленном темпе, с постепенно увеличивающейся амплитудой; используются статические и динамические дыхательные упражнения; количество повторений каждого упражнения 4-6 раз; не рекомендуются упражнения скоростно-силового характера в быстром темпе, с резкими наклонами и поворотами головы и туловища; плотность процедуры 40 — 45%.
Нагрузка, эквивалентная 2 двигательному режиму, предусматривает использование простых гимнастических упражнений с преимущественным охватом мелких, средних и частично крупных мышечных групп в сочетании с упражнениями на расслабление, в медленном, среднем и частично быстром темпе с полной амплитудой, с использованием предметов; количество повторений каждого упражнения до 8 -10 раз; допускаются упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности с последующим расслаблением, без натуживания; упражнения скоростно-силового характера выполняются в медленном темпе, без резких наклонов головы и туловища, включаются упражнения для вестибулярной тренировки и выработки статико-динамической устойчивости; используются специальные упражнения на координацию, внимание; плотность процедуры 50 — 60%.
В комплексах ЛГ, предусмотренных для больных 3 двигательного режима, применяются гимнастические упражнения для всех мышечных групп с ритмично возрастающей амплитудой; темп выполнения упражнений средний и быстрый; исходные положения, преимущественно стоя и в движении; используются изометрические упражнения с силовым компонентом, игровые элементы; для увеличения функциональных резервов сердечно — сосудистой системы включают велотренировки по специальной программе, кратковременный бег трусцой; плотность процедуры до 70%.
ДОЗИРОВАННАЯ ХОДЬБА
Дозированная тренировка физическими упражнениями циклического характера приспосабливает сердечно — сосудистую систему организма больного к возрастающей физической активности и, улучшая коррекцию физиологических механизмов, в конечном итоге приводит к развитию функциональной адаптации больного. Поэтому дозированная ходьба показана всем больным кардиологического профиля соответственно предписанному режиму двигательной активности.
После проведения велоэргометрического исследования на основании удельной мощности и таблицы эквивалентных нагрузок выбирается режим тренировочных (интенсивных) и фоновых (продолжительных) нагрузок.
Больным, находящимся на 1 двигательном режиме, назначают ДХ по маршруту протяженностью до 1000 м; рекомендуется темп фоновойходьбы от 60 до70 шаг/мин; темп тренировочной ходьбы от 80 до 90 шаг/мин; продолжительность ускорений до 3 мин 1-2 раза на маршруте; предусматривают паузы отдыха в течение 3-5 мин.
Находящимся на 2 двигательном режиме рекомендуются маршруты протяженностью от 1500 до 2500 м; темп фоновой ходьбы от 80 до 90 шаг/мин, тренировочной — от 100 до 120 шаг/мин; продолжительность ускорений по 3 мин до 3 раз на маршруте. При назначении 3 двигательного режима рекомендуются маршруты протяженностью от 2500 до 5000 м; темп фоновой ходьбы — 90-100 шаг/мин, темп тренировочной ходьбы — 120-140 шаг/мин; продолжительность ускорений по 3 -5 мин до 3-5 раз на маршруте.
При назначении ДХ должны быть учтены следующие методические принципы:
-адекватность физических нагрузок возможностям больного;
-учет объема и интенсивности физических нагрузок во второй половине дня (не должен превышать 50% утренней нагрузки);
-ограничение продолжительности и интенсивности ходьбы при неблагоприятных климатических и метеорологических факторах (ДХ не назначается при температуре воздуха ниже -15°С и выше плюс 30°С);
-проведение ДХ в благоприятное время суток (летом — лучше в утренние и вечерние часы, зимой — в самое теплое время дня);
-проведение ДХ в удобной, без каблуков обуви.
Дозированная ходьба не назначается при наличии сопутствующих заболеваний, мешающих ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечности и др.).
Врачу санатория при назначении дозированной ходьбы необходимо учитывать длину маршрута, продолжительность и темп ходьбы, число «интенсивных» нагрузок на маршруте и число процедур. После проведенного велоэргометрического исследования на основании полученной удельной мощности и таблицы эквивалентных нагрузок подбирается режим «фоновых» и «интенсивных» нагрузок.
ЛЕЧЕБНОЕ ПЛАВАНИЕ
Лечебное плавание назначается лечащим врачом больным, находящимся на 2 — 3 санаторном режиме после определения толерантности к физической нагрузке и удельной мощности, которая должна быть не менее 0,7 Вт/кг. В бассейне лечебного плавания организуются группы (табл.5) щадяще-тренирующего режима (для больных, удельная мощность которых при исследовании толерантности к физической нагрузке составила 0,7 -1,0 Вт/кг) и тренирующего режима (для больных, удельная мощность которых при исследовании — более 1,0 Вт/кг). Дозирование физической нагрузки в группах проводится в соответствии с таблицей эквивалентных физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей больного, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также умения плавать.
Во всех группах соблюдается интермитирующий тип нагрузки, применяемый при реабилитации кардиологических больных (малая — интенсивная — малая).
Основная часть занятий начинается с комплекса ЛГ в воде, который является как бы подготовительным к физической нагрузке. Упражнения выполняются в положении стоя у бортика бассейна, в том числе с опорой о поручни.
Подключаются силовые упражнения для верхних и нижних конечностей, имитирующие плавание «брассом» и «кролем». Соблюдается принцип рассеянности нагрузки. В группах щадящее тренирующего режима упражнения делаются в более медленном темпе, с меньшей амплитудой, повторением 4-5 раз, вовлекаются 25,0 — 50,0% мышечных групп. Сочетания дыхательных и динамических упражнений 1:2, 1:3. Уделяется внимание правильной постановке дыхания (вдох через нос, выдох через рот, более удлиненный). Для экономного расходования энергии все упражнения, кроме дыхательных, делаются на выдохе.
В группах тренирующего режима, темп упражнений средний, движение большей амплитуды, увеличивается число повторений, используются общеразвивающие упражнения на все группы мышц, суставы и позвоночник, стимулирующие дыхательную и сердечно — сосудистую систему. Соотношение дыхательных и динамических упражнений 1:5, 1:6.
Пик нагрузки приходится на дозированное плавание. В щадяще — тренирующих группах применяется интервальная методика тренировки, заключающаяся в повторении определенных дистанций с активным или пассивным отдыхом после каждой.
Считается, что 3-4 повторения выбранной интервальной дистанции приводит к относительно постоянному уровню аэробного обмена. В группах тренирующего режима применяются методики, отличающиеся большими энергозатратами: равномерная (непрерывное плавание до достижения тренирующего значения пульса, рекомендованного лечащим врачом по данной пороговой нагрузки) и переменная методика (чередование плавательных нагрузок различной интенсивности). Для достижения тренирующего эффекта в процессе занятий во всех группах предусматривается нарастание первоначальной, индивидуальной нагрузки, адекватной уровню исходной физической работоспособности, путем подключения пиковых нагрузок. После каждого заплыва и пиковой нагрузки должны следовать дыхательные упражнения для урегулирования кровообращения и дыхания.
В конце основной части включены игровые моменты с мячом, в группах средней и больших нагрузок — волейбол в воде. Игры в воде способствуют подъему настроения, улучшают координацию и быстроту реакции, включает в работу дополнительные мышечные группы.
В заключительной части занятия с целью снижения физической нагрузки проводится комплекс ЛГ в виде 4-5 упражнений на расслабление с постепенным снижением интенсивности нагрузки для всех мышц, дыхательных упражнений в медленном темпе. Затем следует самоконтроль пульса и выяснение самочувствия. При необходимости — медицинский контроль.
Тренировка на тренажерах типа «велотренажер», «беговая дорожка», «степпер» — являются разновидностью механотерапии, формы ЛФК, основным содержанием которой являются дозированные, ритмически повторяемые физические упражнения.
Занятия на данных тренажерах способствуют улучшению крово- и лимфообращения, обмена веществ в мышцах и суставах, приводят к увеличению ударного и минутного объема крови, улучшению коронарного кровообращения и легочной вентиляции, повышению физической работоспособности.
Отличительная особенность данной группы тренажеров — возможность довольно точно дозировать физическую нагрузку и осуществлять непрерывный контроль за ее переносимостью.
Занятии с применение указанных тренажеров не показаны:
лицам, страдающим выраженными вестибулярными расстройствами;
не имеющим навыков езды на велосипеде;
лицам, с частыми коллаптоидными состояниями, вегетативными кризами.
При разработке программ реабилитации с применением велотренировок необходимо соблюдать следующие правила:
велотренировки проводить только после проведения велоэргометрии, мощность пороговой нагрузки при этом не должна быть ниже 65 Вт;
велотренировки проводятся до или через 1,5-2 ч после еды;
мощность интенсивных нагрузок не должна превышать 75% пороговой, а продолжительность их — 3 мин;
начинать и заканчивать тренировки следует с фоновых нагрузок, по мощности не превышающих 35-40% пороговой.
Для больных, мощность пороговой нагрузки которых находится в пределах 65-90 Вт, целесообразно проводить велотренировки по следующей методике: начало велотренировки с фоновой нагрузки мощностью 40% пороговой в течение 6 мин, затем подключение интенсивной нагрузки мощностью 75% пороговой продолжительностью 3 мин, после которой интенсивность нагрузки снижается до уровня фоновой в течение 6 мин. Общая продолжительность велотренировки составляет 15 мин.
Для больных с толерантностью более 90 Вт, но менее 125 Вт: на фоне неинтенсивных (фоновых нагрузок мощностью 40% пороговой) дважды (на 4-ой и 20-ой минуте тренировки) включаются интенсивные нагрузки мощностью 75% пороговой продолжительностью не более 3 мин. Общая продолжительность процедуры составляет 25 мин.
Для больных с толерантностью к физической нагрузке более 125 Вт общая продолжительность велотренировки увеличивается до 30 мин. Мощность фоновых нагрузок также не должна превышать 40% пороговой длительностью 3 мин. Включение интенсивных нагрузок (мощностью 75% пороговой, продолжительностью 3 мин) производится на 4-ой и 20-ой минуте процедуры.
Источник статьи сайт www.vashkurort.net
Посмотрите так же другие наши статьи:
1. СОВЕТЫ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОЕЗДКЕ В САНАТОРИЙ
2. ОТЕЧЕСТВЕННЫЕ АНАЛОГИ ИНОСТРАННЫХ КУРОРТОВ
3. В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ДУХ: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В САНАТОРНО-КУРОРТНОМ ЛЕЧЕНИИ
4. СТОИТ ЛИ ОТПРАВЛЯТЬ РЕБЕНКА ОДНОГО В САНАТОРИЙ?
5. КАК СЭКОНОМИТЬ НА АВИАПЕРЕЛЕТАХ?
6. ПОЧЕМУ СТОИТ ПОЕХАТЬ ОТДЫХАТЬ И ЛЕЧИТЬСЯ В ГРЕЦИЮ?
7. Какой Курорт Выбрать?
8. Какие курорты посетить в Италии?