Гимнастика для суставов противопоказания
Инфекционные заболевания способны вызвать воспаление суставной ткани. В этом случае активные упражнения противопоказаны. Во время тренировки кровоток усиливается, инфекция разносится по всему организму. Поэтому прежде, чем начать заниматься гимнастикой для суставов, необходимо определить характер заболевания. Почему необходимо делать гимнастику при болях в суставах? Суставная гимнастика полезна людям любого возраста. Но есть категории, которым стоит уделить … Читать далее Гимнастика при болях в суставах. Показания и противопоказания →
Инфекционные заболевания способны вызвать воспаление суставной ткани. В этом случае активные упражнения противопоказаны. Во время тренировки кровоток усиливается, инфекция разносится по всему организму. Поэтому прежде, чем начать заниматься гимнастикой для суставов, необходимо определить характер заболевания.
Почему необходимо делать гимнастику при болях в суставах?
Суставная гимнастика полезна людям любого возраста. Но есть категории, которым стоит уделить упражнениям особое внимание. Это пациенты, страдающие артритом, артрозом, остеохондрозом. Спортсмены, у которых огромная нагрузка приходится именно на суставы. А также все люди старше 35 лет, которые заботятся о здоровье и гибкости собственного тела.
Чем полезна суставная гимнастика? Вот основные пункты:
- При выполнении упражнений активно вырабатывается суставная смазка, амплитуда движений становится больше, боль и хруст уходят.
- Упражнения разогревают все мышцы тела, мышечная ткань растет, лучше поддерживает суставы.
- При регулярной гимнастике снижается риск отложения солей в суставах.
- Опорно-двигательный аппарат оздоравливается засчет улучшения кровоснабжения и более активного питания полезными веществами.
- Восстанавливается гормональный фон организма.
Показания для суставной гимнастики
Суставная гимнастика показана следующим группам людей:
- женщинам после родов для восстановления здоровья суставов, на которые при беременности приходится большая нагрузка;
- спортсменам после травм суставов, а также гимнастам, танцорам и т.д.;
- людям в возрасте старше 35 лет для улучшения кровоснабжения суставов и предупреждения проблем с ними;
- больным артрозом, артритом, остеохондрозом (в состоянии ремиссии);
- людям, кому приходится много времени в течение дня проводить на ногах;
- людям с малоподвижным образом жизни;
- тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гимнастика при варикозе выполняется с той же интенсивностью, что и при болезнях суставов.
Посмотреть основные комплексы суставной гимнастики можно здесь:
Противопоказания для суставной гимнастики
Противопоказаний к гимнастике для суставов немного, но они есть. Выполнять упражнения категорически нельзя при инфекционных заболеваниях, сложных заболеваниях суставов. Делать гимнастику только после консультации с врачом можно при гипертонии, онкологии, при ослабленном иммунитете, проблемах с щитовидкой.
Для большей эффективности гимнастики необходимо принимать средства с гидролизатом коллагена. Особенно это важно для тех, кто страдает болезнями суставов, спортсменов и людей старше 35 лет (именно в этом возрасте выработка организмом собственного коллагена сокращается в несколько раз).
А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.
Из рекомендованных врачами средств самое доступное и очень эффективное — Коллаген Ультра. Коллаген Ультра содержит в необходимом количестве гидролизат коллагена и витамин С, который активизирует распад вещества в организме на необходимые аминокислоты. Курс на месяц препарата стоит всего около 800 рублей (плюс-минус, в зависимости от места покупки). Гидролизат коллагена имеет накопительный эффект, и активное действие препарата начинается уже через 2-3 недели приема.
Заказать курс Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Суставная гимнастика — что это?
Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшего
поколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели». За и
профессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не по
наслышке. Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто
желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.
Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков
в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие,
скручивающие, тянущие или вращательные.
Секрет пользы суставной гимнастики
Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут
100% пользы:
- более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы
подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и
подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными; - Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит
увеличивается подвижность всего тела вместе; - Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к
силовым или кардионагрузкам; - Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
- Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного
кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами; - Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические
нагрузки активизируют выработку гормона счастья; - улучшается работа гормональной системы организма.
Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для
людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и
связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.
За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики
Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы,
заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная
гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:
- женщинам в послеродовом периоде;
- людям средней и старшей возрастной категории (40+);
- людям с малоподвижным образом жизни;
- тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
- профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.
Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас
противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок
проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких
упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные
заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.
6 правил занятий суставной гимнастикой
Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать
основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить
основные правила:
- Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и
голову, постепенно задействуя низлежащие части тела. - Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
- Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из
приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных
для собственного здоровья.
Выбираем систему суставной гимнастики
Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных
суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:
- Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в
сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего
тела. - Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
- Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только
прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.
Типовая программа упражнений
Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может
устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и
начните движение:
- Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоны
головы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне,
спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовой
стрелке и против в медленном темпе; - Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди,
начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению
«щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх и
опуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе; - Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните в
локтях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. После
этого вращайте вперед и назад руки в плечах; - Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки,
прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стоя
прямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, как
растягивается позвоночник; - Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола,
теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок»,
повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением; - Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только
вращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер,
слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя; - Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног,
затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плавания
в ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательными
движениями.
Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной
усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят
процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.
Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.
Чаще всего болят тазобедренный или коленный суставы.
Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.
Основные принципы лечебной гимнастики
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:
- в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
- укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
- нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
- из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
- купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
- стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.
Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.
Так выглядит пораженный гиалиновый хрящ.
Правильный подход к выполнению упражнений
Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:
- укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
- устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
- повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
- укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.
Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.
С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.
Антон Епифанов о пользе физиотерапии:
Суставная гимнастика
Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.
Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.
Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.
Доктор Бубновский о дыхании:
Плечевой
Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:
- в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
- сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
- в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
- встать, совершать круговые вращения руками;
- в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.
Артроз плечевого сустава, на снимке полностью отсутствует суставная щель.
В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Голеностопный
Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:
- сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
- ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
- тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
- согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
- наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.
Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.
Коленный
От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:
- лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
- в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
- перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
- лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
- лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.
Запущенный артроз.
Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.
Тазобедренный
Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:
- лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
- перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
- сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
- встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
- в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.
Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.
Локтевой
Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:
- сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
- в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
- сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
- в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
- встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.
Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.
Небольшое тестирование
Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:
- коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
- наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
- завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
- присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
- наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
- прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
- максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.
Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.
Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…