Гимнастика интимных мышц противопоказания
Итак, давайте сразу же определимся с ответом на вопрос:»А зачем нам это надо?». Какие выгоды для самочувствия и здоровья дает регулярное ( желательно ежедневное ) выполнение интимной гимнастики?
- Ну во-первых: прилив крови к органам малого таза, и как следствие достаточное обеспечение их кислородом, является естественной профилактикой эрозии шейки матки, образования злокачественных и доброкачественных опухолей, недержания мочи, а так же других заболевания мочеполовой сферы. Раскрывается большое количество кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей.
- Второе. Усиление полового влечения к партнеру, более яркие и насыщенные ощущения во время секса. Именно из-за вялости интиминой мышцы многие женщины не испытывают оргазм. Нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.
- Третье. Дополнительная выработка женских гормонов, что приводит к улучшению настроения, общего самочувствия, состояния волос и кожи. Повышается либидо. Женщина начинает чувствовать более женственной, сексуальной, появляется невидимая, но реально ощущаемая (особенно мужчинами) аура женского магнетизма и привлекательности. Когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, начинается выработка неуловимых химических веществ — феромонов, которые на подсознательном уровне очень сильно воздействуют на противоположный пол, вплоть до сексуальной зависимости.
- Четвертое. Дополнительно активизируется второй энергетический центр (сексуальный центр), который определяет сексуальную жизнь, удовлетворенность жизнью в целом и способность к самоотдаче.
- Пятое. Уменьшение менструальных болей и застойных явлений в области органов малого таза. Повышается тонус матки.
- Шестое. Достаточный тонус мышц тазового дна могут положительным образом сказаться при беременности и родах.
И это еще далеко не все. Дальше, описывая технику выполнения каждого упражнения, мы еще будем касаться этой темы.
Сразу же развеем миф о том, что регулярные занятия сексом в достаточной мере тренирует интимную мышцу. Всех, кто так считает, спешу огорчить. Секс не тренирует, а наоборот, травмирует слабую интимную мышцу. При вялых мышцах плохо вырабатывается естественная интимная смазка, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Что в свою очередь может привести к возникновению инфекции, воспалительным процессам и прочим «радостям» жизни.
Противопоказания!!! От интимной гимнастики следует воздержаться беременным женщинам, женщинам сразу же после прерывания беременности(следует подождать окончания следующего нормально протекающего цикла) и во время менструации.
Имбилдинг. Последние приготовления.
Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.
Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.
На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.
И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.
Имбилдинг. Разминка.
Упражнение первое ЖИМ: Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, … начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт — не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.
Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.
Упражнение второе ЖИМ-ДЕРЖИ: ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.
Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели.
Теперь можем идти дальше.
Интимная гимнастика. Уровень первый.
Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один — немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) — не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, — еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом «этаже» мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).
Начинаем считать в обратном порядке. Шесть — чуть ослабили нагрузку и держим 5 секунд, пять — еще расслабили и снова держим 5 секунд и так до первого этажа. Повторить 5 раз без отдыха.
Важно — дышать спокойно, не задерживать дыхание. При «задержках на этажах» мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на «этаж» отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.
Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.
После упражнения отдохните 1-2 минуты.
Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS — это …—… . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.
Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.
Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход — 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца — одна из самых «благодарных и отзывчивых» мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.
Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное — сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы.
Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение «ЛИФТ» только без задержек на этажах. То есть, на счет раз — приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два — сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три — еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть — чуть расслабили, пять — еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.
Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться — это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).
Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.
Упражнение пятое МАЯК: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно.
ИП тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение( выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха.
Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.
Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх — она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире.
И как говорится, на сегодня все. Дальше идет цикл упражнений на стимуляцию органов малого таза с задержкой дыхания и упражнения второго уровня. Зачем это нужно и что дает задержка дыхания на выдохе — обо всем этом читайте далее).
По материалам книги Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика»
Секрет женской силы. Интимная гимнастика.
Если Вы все еще сомневаетесь стоит ли регулярно делать интимную гимнастику, то предлагаю Вам посмотреть видео, в котором достаточно полно и подробно раскрывается тема пользы интимной гимнастики для физического и психического здоровья женщины, а так же даются некоторые другие интересные и полезные упражнения для интимных мышц.
Удачного просмотра)
Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.
Возможно, Вас так же заинтересует:
Особенности диеты и тренировок у женщин с учетом ОМЦ.
Энергетические центры
При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.
Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.
Упражнение Кегеля: что это за методика
Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:
- подтекание, недержание мочи (энурез);
- недержание кала (энкопрез), геморрой;
- опущение, выпадение половых органов;
- слабая родовая деятельность;
- потеря чувствительности во время секса.
Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).
Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.
Показания и противопоказания
Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.
Другие показания для назначения упражнений гинекологом:
- врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
- беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
- послеродовое восстановление;
- непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
- пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
- патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
- лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).
Методика Кегеля не рекомендуется при:
- онкологических новообразованиях в любом органе;
- сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
- заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
- сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
- недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).
Как найти мышцы Кегеля
Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, — это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:
- Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
- Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
- Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:
- выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
- освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
- следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
- расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
- в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
- выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.
При беременности
Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.
Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.
Вумбилдинг для беременных:
- В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
- В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
- Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
- В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.
Послеродовые тренировки
Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов.
После кесарева сечения начинать занятия следует позже.
Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:
- Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
- Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
- По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.
При опущении матки
Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:
- В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
- На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
- Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
- После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.
Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.
При недержании мочи
Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:
- Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
- Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.
Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.
Как тренироваться на продвинутом уровне:
- Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
- Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
- Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
- Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.
Как делать упражнения Кегеля с тренажерами
Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.
Вагинальные конусы
Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:
- Белый — 20 грамм
- Голубой — 35 грамм
- Синий — 50 грамм
- Темно-синий — 70 грамм
Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования,
поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.
Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.
Вагинальные шарики
Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.
Можно применить дополнительную нагрузку — напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.
При использовании важно:
- постепенно уменьшать диаметр шариков;
- контролировать технику упражнений;
- избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит — он защищает слизистую от раздражения.
Смарт-тренажеры Кегеля
Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.
Недостатки смарт-тренажеров:
- высока цена (8-15 тыс. руб.);
- несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
- выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
- не работают при неправильном введении насадки во влагалище.
Вибраторы для электростимуляции
Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:
- контроль сжатия интимных мышц;
- воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
- разную интенсивность занятий;
- результат через 3-4 недели ежедневного использования.
Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.
Недостатки таких моделей —
высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).