Гипотиреоз противопоказания физические нагрузки

В результате сокращается синтез гормонов щитовидной железы. Все это приводит к характерным проявлениям гипотиреоза:

• бледность;
• повышенная усталость;
• вялость;
• сухость кожных покровов;
• набор веса.

Причины повышения веса

Нарушение функционирования щитовидной железы приводит к изменениям в обмене веществ. Все процессы замедляются. И жиросжигание не является исключением.

Кроме того, повышается уровень холестерина в крови. Это отрицательно сказывается на состоянии сосудов и значительно ухудшает выносливость организма.

Можно сказать, что набор веса при гипотиреозе несвязан с усиленным аппетитом. Даже усиленные тренировки и диета не приводят к желаемому результату, а только способствуют усугублению общего состояния.

Что нужно делать?

В первую очередь больному требуется консультация врача-эндокринолога. Он сможет оценить тяжесть появившегося состояния и сказать, какие физические нагрузки будут допустимы при гипотиреозе в каждом отдельном случае. Кроме того, будут назначены препараты, которые скорректируют уровень гормонов и повысят эффективность от спорта.

Аэробные нагрузки

Именно на этот вид упражнений делается основной упор. Важно выбрать правильный темп тренировок. Он должен быть умеренным. Минимальное время нагрузок должно составлять полчаса, а максимальное – час. К аэробным тренировкам относятся занятия на велотренажере, танцы и беговая дорожка.

Эти виды спортивных нагрузок способствуют сжиганию лишних калорий. Другим положительным эффектом будет повышение выносливости организма.

Плавание

Другой вариант полезных при гипотиреозе нагрузок. Лучше всего подойдет аквааэробика. Но также необходимо выбрать пониженную или умеренную интенсивность проводимых занятий.

Индивидуальные занятия

Занятия с персональным тренером также могут дать положительный результат. Стоит обратить внимание на специалистов, которые работают с пациентами, имеющими гипотиреоз. Они знают обо всех нюансах заболевания и способны составить индивидуальную программу по физической нагрузке с учетом особенностей каждого клиента.

Для усиления обмена веществ во время занятия необходимо прорабатывать все группы мышц. Амплитуда каждого упражнения должна быть максимальна, а темп и нагрузка – умеренным. Рекомендуется выполнять по 2–3 подхода. Количество повторений ограничивается 15–20. Оптимальная длительность тренировки 40–60 минут. Если хочется несколько увеличить общую нагрузку, то после основного занятия рекомендуется ходьба в течение получаса.

Ежедневные физические нагрузки

При снижении работоспособности и выносливости нагружать себя никак не хочется. Это совсем неправильный подход. Ежедневная физическая нагрузка не должна отсутствовать. Подъем на лифте лучше заменить лестницей, а 2–3 остановки рекомендуется прогуливаться пешком. В выходные дни хорошо подойдут прогулки по парку или лесу. Пассивный домашний отдых меняется на активное время на свежем воздухе.

Безопасность занятий

В процессе занятия нельзя забывать про пульс. Его частоту надо постоянно контролировать. С этой целью на запястье одевают специальный прибор. Внешний вид такого аппарата напоминает обычный браслет.

До занятия проводится тестирование. Оно проводится для вычисления оптимальной частоты сердечных сокращений. Если есть желание рассчитать все самостоятельно, то можно воспользоваться простой формулой. Из цифры 190 вычитается возраст в годах.

При превышении допустимого уровня нагрузок появляются неприятные последствия. Одним из них является обморок. Это происходит из-за снижения уровня артериального давления. Избежать такой неприятности можно. Для этого достаточно увеличивать нагрузку на организм постепенно и контролировать частоту сердечных сокращений.

Во время занятий бывает непросто достичь того уровня пульса, который способствовал бы оптимальному сжиганию жира. Это объясняется сниженной скоростью обмена веществ. Скорректировать эту проблему могут только медикаментозные средства. Они будут влиять на уровень гормонов в организме.

Что можно сделать дополнительно?

Кроме физических нагрузок, положительный эффект при гипотиреозе оказывает правильно питание. Оно позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Предпочтение отдается следующим продуктам:

• Йодосодержащие. К ним относятся морепродукты, водоросли, индюшатина, чернослив, клюква, вареные яйца и сыр. Рекомендуется употребление йодированной соли. Ее количество должно быть минимальным, чтобы не допускать развития отеков.
• Содержащие аминокислоту тирозин. Она содержится в рыбе, мясе, соевых бобах, авокадо, молочных продуктах, сыре и овсянке.
• Содержащие селен. Он необходим для нормализации обменных процессов и выработки оптимального количества гормонов. Его можно найти в печени, яйцах, рисе, кукурузе, фасоли, пшенице и фисташках.
• В творожных продуктах, сыре, яйцах, молоке, рыбе и мясе содержится необходимый для организма белок. Он способствует повышению выносливости организма и работоспособности мышц.

Само питание должно быть сбалансировано. Все продукты подбираются с тем учетом, чтобы они дополняли друг друга. Кушать необходимо дробно, до 5–6 раз в день. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет 3–4 часа.

Такие продукты, как соя, брокколи, капуста и бобы негативно влияют на процессы, связанные с образованием гормонов. Их рекомендуют подвергать предварительной термической обработке перед употреблением.

Что есть нельзя?

Продукты, которые лучше не употреблять больным с гипотиреозом:

• В первую очередь к запрещенным продуктам относятся углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Они вредны для здоровых людей, а для больных тем более. Липиды, которых и так в организме синтезируется слишком много, образуются в еще большем количестве. Такие продукты лучше заменить пищей, содержащей медленные углеводы.
• Крахмалистые продукты. Макароны, белый хлеб и белый рис заменяются на хлеб, содержащий цельные зерна, сладкий картофель. Вместо белого риса рекомендуются другие сорта. Например, бурый или красный.
• Рафинированное подсолнечное масло также исключается из рациона. Салаты лучше заправлять нежирной сметаной или йогуртом. Из масел можно употреблять кокосовое. Оно нормализует работу щитовидной железы и способствует повышению скорости метаболизма в организме.

Рекомендуемая диета

Диета, которая назначается при гипотиреозе, называется стол № 8. Ее основные принципы:

• Ограничение жиров животного происхождения. А именно жирной свинины, сыра, сметаны, майонеза.
• Копченые продукты, колбасы, сало также не рекомендуются.
• Разрешается белое мясо, крупы, овощи. Фрукты должны быть не сладкими.
• Частота приемов пищи должна быть около 5–6 раз в день.

Эти рекомендации не являются строгими. С течением времени такая диета устарела. Гораздо лучше придерживаться обычных принципов правильного и сбалансированного питания. В отличие от стола № 8, оно не будет приводить к постоянному синтезу инсулина и постоянного чувства голода не будет.

Все физические нагрузки при гипотиреозе должны комбинироваться с приемом лекарственных средств и специальной диетой. Только такое сочетанное воздействие на организм со всех сторон даст положительный результат. Повышается выносливость, снижается вес и нормализуется гормональный фон. Все это приводит к полному выздоровлению пациента. А сохранение привычек в последующем позволит поддержать гормоны на необходимом уровне.

Очень часто диеты и спортивные тренировки не помогут ни сбросить вес, появившийся в результате гормонального сбоя, ни набрать мышечную массу, исчезающую по той же причине. И в первом, и во втором случае пациенты нуждаются в диете и нагрузках для решения конкретных задач.

Для гипотиреоза необходимо стимулирование обмена веществ и увеличение расхода энергии, чтобы снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма. Для гипертиреоза — нагрузки и питание для улучшения не только физического, но и эмоционального состояния.

Прежде, чем давать больному организму любые спортивные нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Во-первых, он поможет привести в норму гормональный фон, во-вторых, даст советы, которые помогут превратить тренировки в эффективный и безопасный процесс с медицинской точки зрения.

Основными нагрузки — занятия аэробикой в умеренном темпе длительностью от получаса до часа. Под требования умеренности и длительности также подходят велотренажеры, беговая дорожка, упражнения на эллипсе, танцевальные занятия. Неоспоримый плюс перечисленных упражнений – тренировка выносливости и возвращение в нормальный тонус сердечно-сосудистой системы. Естественно, при регулярных тренировках будет отмечаться и снижение веса.

Для занятий в группе больным с эндокринологическими проблемами лучше выбирать аквааэробику и плавание. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, выбирайте персональные тренировки под наблюдение опытного тренера, который поможет составить индивидуальный график занятий.

Упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц, усиливают обмен веществ и должны включаться в расписание тренировки в обязательном порядке. Темп выполнения для всех упражнений – средний, амплитуда – максимальная. Одно занятие должно включать не больше 2-3 подходов к снаряду по 15-20 повторений каждый, со средним отягощением. Силовая часть тренировки обычно составляет от 40 до 60 минут, однако точная её продолжительность решается в индивидуальном порядке. Хорошо завершить занятие ходьбой в течение получаса-часа, если вы не слишком устали.

Желательно приобрести браслет для фитнеса, который показывает вашу частоту пульса во время упражнений. Этот браслет должен быть на руке на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли контролировать свое состояние. Нормальный пульс определяется предварительно в спокойном состоянии. Для определения максимального пульса при физических нагрузках можно воспользоваться следующей формулой:

190 – (ваш возраст)= МахПульс (уд/мин), где ваш возраст – ваш полный возраст в годах.

Поскольку гипотиреоз отрицательно сказывается на выносливости, слишком интенсивные занятия спортом могут привести к обмороку. Постепенное увеличение нагрузок и постоянный контроль пульса поможет избежать таких неприятных ситуаций во время тренировок. Также у больных гипотиреозом могут возникнуть проблемы с достижением максимального пульса из-за замедленных процессов обмена веществ. Чтобы справиться с этой проблемой, проводится корректировка гормонального фона с помощью методов, предложенных лечащим врачом, и длительный тренировочный процесс.

Вернуть вес, успокоить нервы

Для больных гипертиреозом главная цель физических нагрузок – наращивание мышечной массы и нормализация эмоционального состояния. С этой целью таким больным рекомендуют посещение классов пилатеса или йоги. Подойдут также танцевальные занятия и плавание.

При повышенной выработке гормонов щитовидки категорически противопоказаны силовые рывковые упражнения или нагрузки с высокой интенсивностью. Занимаясь в тренажерном зале, выбирайте комплексы с плавными движениями и достаточно большим весом отягощения, что способствует наращиванию мышечной массы. Всего рекомендуется делать 3-4 подхода к каждому снаряду с 6-7 повторами в каждом. Силовая часть тренировки не должна длиться дольше, чем 30-35 минут, а занятие аэробикой, если такое предусмотрено, должно занять всего 1-15 минут.

Несмотря на жажду движения больные гипертиреозом утомляются ненамного дольше, чем при гипотиреозе. Это связано с тем, что даже в спокойном состоянии скорость обмена веществ в организме больного превышает нормальную, поэтому частота пульса всегда остается высокой. А при физических нагрузках и так повышенный пульс становится еще выше, очень быстро вызывая усталость.

Еще одна неприятность при гипертиреозе может быть связана с костными тканями, обмен веществ в которых ускоряется и может стать причиной остеопороза. А это заболевание, в свою очередь, чревато повышенной хрупкостью костей и угрозой частых переломов. Особенно часто остеопороз возникает у женщин старше 45-50 лет в предклимаксном периоде. Грамотно подобранные регулярно выполняемые упражнения способствуют укрепления костной ткани. Поэтому нельзя отказываться от регулярных физических упражнений, ссылаясь на возраст, особенно когда на кону стоит ваше собственное здоровье.