Голодание на воде противопоказания
Сегодня голодание на воде набирает популярность. В медиа постоянно муссируются слухи о том, что предмет помогает омолодиться. Действительно, в последнее время появилось несколько методик, направленных не столько на сокращение калорий ради снижения веса, сколько на повышение выработки гормона роста естественным путем. Народная молва на основе этих знаний считает голодание чуть ли не панацеей от всех болезней. А тех, кто не может, не умеет или не хочет практиковать это – слабовольными гедонистами. На самом деле, почти ничего из перечисленного выше не относится к широко распространенным «программам отказа от еды».
Содержание статьи:
- Почему люди выбирают голодание на воде
- Противопоказания
- Почему голодание на воде в домашних условиях лучше ограничить
- Для тех, кто все-таки хочет голодать на воде
- Видео о голодании на воде
Почему люди выбирают голодание на воде
В советское время разгрузочно-диетическая терапия исследовалась группой ученых под руководством Ю.С. Николаева. В результате руководитель этого проекта написал довольно популярную книжку о пользе голодания, с нее все и началось.
Аргументы «за» приводились такие:
- в процессе голодания организм переходит на «эндогенное питание». Красивым словосочетанием называется банальный катаболизм мышечных тканей, которого в общей практике спорта и физкультуры стараются избегать всеми силами. Якобы, разгружаются первыми только поврежденные белки, которые только обременяют организм. На этом основаны многочисленные выкладки «за» очистительное голодание. На самом деле, научно пока не доказано, что происходит именно это, и здоровые мышечные ткани не подвергаются процессу;
- голодание омолаживает организм. К слову, встречаются и более современные исследования западных ученых, результаты которых доказывают, что отказ от пищи на сутки или чуть меньше действительно повышает уровень гормона роста, способствующего активизации восстановительных процессов. Но на его уровень влияют множество факторов, от гормонального статуса самого голодающего, до количества у него мышц, физической активности и его общего состояния. На бытовом уровне сторонники метода часто приводят в пример натуропатов-долгожителей – Г. Шелтона и П. Брегга. Но стоит учесть, что данные граждане не только мало ели, но и много двигались, да и рацион их был более качественным, а труд – легким умственным. Так что выяснить, почему именно они стали долгожителями, нет никакой возможности. Что до П. Брегга, так его настоящая дата рождения вообще не известна, и выводов из его личного жизненного пути делать не стоит, хотя бы потому, что мы не знаем всех фактов;
- и чисто косметические бонусы – кожа очищается, вес снижается, и все это без затрат и сложных манипуляций.
Впрочем, медики не считают голодание подходящим способом для лечения ожирения, и не рекомендуют его именно для похудения. Причина – не в особой слабой воле полных людей, а в том, что обычно алиментарное ожирение сопровождается целым «букетом» эндокринных проблем, которые только усугубляются при недостаточном питании.
Противопоказания к голоданию на воде
Советские ученые, упомянутые в начале статьи, пришли к выводу, что «лечиться голоданием» не должны следующие категории граждан:
- гипертоники;
- страдающие заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, в том числе язвами;
- «носители» различных воспалительных процессов в активной фазе;
- больные подагрой;
- беременные и кормящие женщины;
- лица до 16 лет;
- больные анемией, а также страдающие авитаминозами и прошедшие через недостаточное питание.
Если почитать современную «альтернативно-оздоровтельную» литературу и блоги людей, которые этим увлекаются, можно заметить, что чаще всего пытаются…лечиться от повышенного давления, сбрасывать лишний вес, и улучшать пищеварение с помощью данного метода.
Рекомендация по разгрузочно-диетической терапии довольно четко указывает на два факта – пациент должен голодать в стационаре, под наблюдением врачей, и не должен самостоятельно практиковать «вход и выход» в процесс.
Почему голодание на воде в домашних условиях лучше ограничить
Обычно новички всяких оздоровительных систем пытаются «присесть» сразу на самый экстремальный вариант. Голодать две недели? Да пожалуйста!
После 30 лет употребления сосисок и мяса резко стать радикальным веганом и питаться одной травкой? Сколько угодно!
Состояние психики таких новичков вполне понятно:
- отчаяние от того, что обычные методы оздоровления не работают. По больницам надо ходить, деньги платить, время терять, диагноз не всегда ясный, препаратов назначат кучу, опять платить, и снова ходить…замкнутый круг;
- понимание, что «со мной что-то не так, раз другие люди не набирают лишний вес от такой жизни, и вообще бодры и веселы, а вот я…»;
- простой поиск в интернете или собственном окружении;
- нахождение каких-нибудь практиков голодания, диет или еще чего-то подобного, что не требует ни ходить, ни платить, ни время тратить, ни, заодно, разбираться со своим образом жизни в сторону его оздоровления. Проще же резко и сразу все поменять, начать жевать проростки через день и пить водичку вместо еды;
- переход в «новую веру», и активная практика. До того самого момента, пока в голове не появится туман, в душе – раздражительность и чувство «ах, меня обманули, опять приходится мучиться», а доходы от покупки проростков и живой воды и посещения вебинаров по лечебному голоданию снова уменьшатся. Да и окружающие начнут как-то странно смотреть на адепта новой веры. Снова проблемы?
В общем, голодание не решит ни одной из ваших проблем, если вы будете практиковать его дома, самостоятельно. Ведь дело не в еде и калориях, и даже не в очищении, а в том, что что-то глобально мешает вам восстанавливаться. Вероятно, это что-то вроде состава рациона, уровня стресса и отсутствия физической нагрузки.
Для тех, кто все-таки хочет голодать на воде
В домашних условиях проводить что-то кроме суточного голодания не безопасно. Гипогликемия может наступить в любой момент, и иногда человек просто путает ее с усталостью. Закружилась от голода голова, и так и тянет лечь поспать? Лучше сразу измерить уровень сахара и принять глюкозу, хотя бы потому, что если заснешь, можешь не всегда проснуться. В более старых описаниях методик в процессе голодания рекомендуется употребление небольшого количества меда, если симптомы проявились.
Обычно для начала проводят диету, направленную на снятие «сахарной зависимости»:
- где-то около месяца питаются овощами, низкогликемичными крупами и минимумом фруктов. Это надо не чтобы «очистить кишечник от каловых камней», а чтобы организм привык существовать на небольших порциях энергии, и в первые дни голодания не наступила гипогликемия;
- затем делают клизму или пьют слабительное, и начинают собственно голодание. В различных методиках приводится от 3 до 7 дней этой практики;
- после – выход. Некоторые рекомендуют в первые дни пить соки, затем постепенно добавлять что-то вроде тушеных овощей, протертых в пюре, и только через 2 недели начинать есть зерновые каши. Такие вещи как молоко, мясо и прочие источники полноценного белка как-то не рассматриваются в многочисленных руководствах по голоданию. Считается, что они не полезны, и от них лучше отказаться.
Во время голодания нельзя пить кофе, курить, употреблять различные энергетики и стимуляторы.
Единственным вариантом голодания, которое можно практиковать самостоятельно является суточное голодание на воде – от ужина до ужина следующего дня. В этом случае не нужно специальной подготовки. Достаточно просто здоровой диеты и избегания избыточного употребления пищи после.
Другие статьи по теме:
Как правильно голодать
Очищение организма голоданием
Каскадное голодание для похудения
Лечебное голодание
Суточное голодание
Видео о голодании на воде
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Голодание – это акт умышленного воздержания от еды в течение определенного периода времени. Некоторые люди используют голодание чтобы похудеть, а другие — для религиозной или духовной ясности. Намерение здесь является ключевым: голодание идет против естественной потребности вашего организма — питаться — поэтому вам нужно будет понять, почему вы это делаете. Перед тем, как начать голодать, выпейте много воды, съешьте фрукты и овощи и хорошенько выспитесь. Вы можете получить больше ясности от этого опыта, если вы хорошо относитесь к своему телу до, во время и после. Итак, мы рассмотрим, что представляет собой однодневное голодание на воде, правила, правильный выход из голодания, а также противопоказания, о которых вам необходимо знать.
Однодневное голодание на воде
Создание намерения и планирование
Перед тем, как начать голодание на воде, вам необходимо все тщательно спланировать и понять, зачем вам это нужно. Мы разберем все важные этапы этого первого шага.
1. Точно определите цель голодания
Спросите себя, что вы хотите извлечь из этого опыта, и используйте эту цель, чтобы установить намерение в течение дня. Вы можете обнаружить, что вы получаете намного больше от голодания, если есть четкое намерение, определенное вашей целью. Подумайте, есть ли у вас какие-либо цели для духовного или умственного развития, или вы просто пытаетесь извлечь пользу из этого процесса для физического тела. Размышляйте над темой, вопросом или целью.
- Голодание на воде очищает организм от токсинов. Отказ от еды в течение дня может помочь вашему организму избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в вашем теле.
- Голодание с целью достижения прорыва. Возможно, вам нужно найти ответ в связи с какой-то проблемой, понять ситуацию, сгенерировать идею или получить прозрение. Голодание может способствовать созданию особого состояния ума, которое упрощает решение ваших проблем. (1)
- Голодание в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией. Это сочетание позволяет исследовать глубины вашего разума.
2. Определите начало и конец вашего голодания
Многие традиционные религиозные посты требуют, чтобы вы воздерживались от еды до тех пор, пока солнце не опустится. Например, в религии пост может начинаться за 20 минут до восхода солнца, и вы можете прекратить ваше голодание спустя 20 минут после захода солнца. Тем не менее полный 24-часовой поход стал популярным способом поддержания здоровья и бодрости, особенно в кругах йоги. Цель суточного голодания — не есть ничего после вашего ужина и воздержаться от еды до ужина следующего дня.
3. Избегайте голодания только для похудения
Польза однодневного голодания на воде заключается в том, что оно помогает токсинам покинуть организм, и может помочь вам переваривать пищу более эффективно — особенно если вы практикуете его еженедельно. Тем не менее голодание не обязательно поможет вам сбросить вес.
- Если вы только пытаетесь похудеть, попробуйте употреблять очень небольшое количество калорий утром, а не голодать напрямую. Маленький завтрак активирует ваш метаболизм, в результате чего организм будет питаться запасами жира.
- Подумайте о том, чтобы голодать на соках только один раз в неделю. С помощью соковой диеты вы можете снабдить свое тело достаточным количеством питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы не истощались сахара в печени и мышцах. Таким образом, вы будете очищать организм, не разрушая мышечную ткань. (2)
4. Постарайтесь практиковать
Рассмотрите голодание на воде в течение 24 часов один раз в неделю. Пост активирует самовосстанавливающиеся свойства человеческого тела; то есть ваше общее состояние здоровья может улучшиться, когда вы дадите вашей пищеварительной системе отдых, и ваши органы успеют исцелить себя. Регулярная практика голодания может помочь вам лучше усваивать пищу, улучшить вашу умственную ясность, укрепить физическую и умственную энергию, удалить токсины, улучшить зрение и создать в вас общее чувство благополучия.
Узнайте больше об однодневном голодании на воде — Однодневное голодание на воде: польза и вред.
Подготовка к голоданию на воде
Вот три шага, которые вам необходимо сделать, чтобы подготовиться к однодневному голоданию на воде.
1. Выпейте по крайней мере 2 литра воды за день до голодания
Вода помогает сбалансировать жидкости в теле, которые помогают пищеварению, абсорбции и транспортировке питательных веществ; кровообращение; производство слюны; и поддержание температуры тела. Это не означает, что вы должны выпить «тонну» воды непосредственно перед голоданием. Все, чего вы таким образом добьётесь, сводится к посещению туалета спустя пару часов, или даже меньше. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания. (3)
- Сок, молоко, чай, изотонические и другие напитки также помогут вам подготовиться к однодневному голоданию. Попытайтесь есть много содержащих влагу продуктов, особенно фруктов и овощей.
2. Ешьте питательную пищу накануне однодневного голодания
Не переедайте! Попробуйте съедать меньшие порции, чем обычно. Если возможно, ешьте прежде всего фрукты и овощи, чтобы сбалансировать вашу систему. Продукты, богатые питательными веществами и влагой, помогут вашему телу подготовиться к голоданию. Избегайте выпечки, и особенно тех продуктов, которые содержат много соли и сахара.
- Избегайте употребления сладких, фабричных продуктов питания за день до голодания на воде. Ваш организм не будет функционировать должным образом, если он работает преимущественно на сахаре. Кроме того, фабричная пища может дольше перевариваться и медленней покидать организм, что затрудняет очищение голоданием.
- Если вы страдаете сахарным диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением большого количества фруктов.
3. Хорошо выспитесь за ночь до голодания
Ваш организм не будет работать на своем обычном калорийном топливе, и вы не сможете избавиться от усталости как обычно с помощью пищи. Если вы дадите себе базовый уровень отдыха, будет намного легче работать в течение дня — и вы сможете получить лучшие результаты от своего голодания.
Голодание на воде
Итак, мы дошли до самого процесса однодневного голодания на воде.
1. Фокусируйтесь на своем намерении
Обратите внимание на темы или вопросы, на которые вы хотите получить ответит. Сосредоточьтесь на том, чтобы исследовать себя, изучать идею, прикоснуться к основе своей духовности или просто терять себя в состоянии направленной дисциплины. Если вы намерены очистить свой организм от токсинов, используйте эту цель, чтобы решительно противостоять ощущению голода.
2. Пейте воду
Выпевайте по крайней мере пол-литра воды каждые два часа. Вода наполняет ваш желудок, восстанавливает вашу энергию и разбавляет желудочную кислоту, из-за которой вы чувствуете голод. Однако не стоит пить слишком много воды, так как это может привести к ощущению тошноты.
3. Держите себя занятым
Бездействие и скука могут привести вас к мысли о еде. Вместо этого, занимайте себя чем-то, что захватывает, но не изматывает физически. Чтение, письмо, медитация, медленные движения йоги, работа на вашем компьютере, прогулки по лесу, просмотр телевизора и короткие пробежки — все это хорошие способы занять себя во время голодания. Избегайте действий, требующих значительных энергозатрат, таких как тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей или бег на большие расстояния. Значительная физическая активность сожжет много калорий и сделает вас излишне голодными. (4)
- Избегайте думать о еде. Старайтесь не тратить время на еду — просмотри фотографий еды или запахи пищи.
4. Оставайтесь сильными
Если у вас появилось внезапное желание сдаться, напомните себе, почему вы начали голодать. Практикуйте дисциплину. Убедите себя, что ваш голод не будет длиться вечно. И кроме того: если вы останетесь сильными сейчас, вознаграждение может быть намного значительней, чем если вы сдадитесь.
- Ближе к концу голодания, вы, вероятно, будете чувствовать себя напряженными и измученными. Вздремните, если это возможно, или позвольте визуальным медиа захватить ваш разум. Окунитесь в мир кино или видеоигр — это может творить чудеса в такой ситуации.
Как выходить из однодневного голодания на воде
Прервите свой пост в назначенное время. Правильный выход из однодневного голодания на воде проводить необходимо медленно и очень внимательно, начав потребление пищи с малого количества. Сутки спустя после поста на воде ешьте в половину меньше, чем обычно. Ваша пищеварительная система находится в режиме с низким энергопотреблением, и сейчас она не может справиться с большим количеством тяжелой пищи. Вместо этого ешьте легкие продукты, такие как фрукты, овощи и суп. Потребление воды и фруктовых соков также очень важно.
- Помните, что после однодневного голодания нельзя много есть и пить — особенно не стоит этого делать слишком быстро. Сначала съешьте яблоко, и выпейте стакан воды. Затем можно съесть маленькую миску супа и запить стаканом апельсинового сока.
- Первое потребление еды после голодания должно занять у вас от 30 минут до часа. Быстрое употребление большого количества пищи может спровоцировать значительную боль в животе — и это может быть даже опасно для вашего здоровья. Помедленней.
Предупреждения и противопоказания
- Если вы начинаете чувствовать слабость и усталость, прекратите голодание. Это может быть признаком плохого состояния здоровья или того, что вы не подготовили себя к этому процессу.
- Избегайте голодания, если вы беременны, больны или принимаете лекарства. Ваша иммунная система в таком случае может быть более хрупкой, поэтому лишение себя питания может замедлить ваше выздоровление.
Если вы проделали процедуру однодневного голодания на воде и у вас есть чем поделиться (что вы ощущали во время и после поста, с какими проблемами столкнулись, какие результаты вы получили), пожалуйста оставьте ваши отзывы в форме комментариев ниже.
Содержание:
- Голодание на воде.
- Особенности водного голодания.
- Польза.
- Вред.
- Противопоказания.
- Какой должна быть вода на голодании.
- Этапы голодания.
В чем секрет молодости и красивой фигуры? Для кого-то отличным средством для достижения этих и многих других целей является белковая диета. Некоторые предпочитают короткие разгрузочные дни. Но есть категория людей, научившихся правильно голодать. Грамотный отказ от еды – мощная стратегия против преждевременного старения и лишнего веса.
Голодание на воде – сложный, ответственный шаг, к которому приходят лишь самые стойкие. Отказаться от вкусных блюд не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если вы решились на подобный эксперимент, реализовывать его нужно правильно. В этой статье вы узнаете много интересного о голодании и примите для себя решение о том, стоит ли начинать.
Особенности водного голодания
Голодание на воде относится к категории оздоровительных, лечебных диет. На протяжении определенного количества дней человек отказывается от употребления абсолютно всех продуктов питания. При этом объемы жидкости никак не ограничиваются. Целебная методика способна хорошо очистить организм от шлаков и токсинов, а также помогает справиться со многими серьезными заболеваниями.
Водное голодание обладает некоторыми особенностями:
- В организм ежедневно поступает достаточное количество воды, которая помогает справиться с обезвоживанием и является великолепной профилактикой скопления в почках солей и вредных продуктов распада.
- При постоянном поступлении жидкости в организм все токсические вещества выходят гораздо быстрее. Эффект очистки во время сухого голодания возникает не так скоро, как при водном.
- Чувства голода нет. Во время голодовки можно употреблять не только воду, но и травяные чаи, отвары и другие полезные жидкости. Такое разнообразие успокаивает пищевой центр в мозге, поэтому продукты питания, оставшиеся в доме, перестают манить.
- От голодания не происходит деформации кожи. Похудение осуществляется постепенно.
Интересный факт. Несмотря на многие стереотипы, отзывы о голодании в большинстве своем положительные. Но перед тем, как отказаться от еды, необходимо проконсультироваться с врачом и четко следовать предлагаемой инструкции.
Польза
Голодание на воде, продолжающееся от 1 дня – серьезный стресс для организма. Поэтому рассматривать его следует с двух сторон. Говоря о положительном действии, выделяют следующие положительные эффекты:
- Быстрое снижение веса. Сначала выходит лишняя влага, а затем – активируются процессы жиросжигания (уходит именно внутренняя жировая прослойка).
- Укрепление иммунной системы – улучшение защиты организма и кожных покровов.
- Снижение вероятности возникновения аутоиммунных заболеваний.
- Омоложение – остановка процессов старения.
- Постепенно исчезновение неприятного храпа и апноэ.
- Улучшение состояния ногтей и волов.
- Улучшение работы мочеполовой системы.
- Восстановление репродуктивных функций.
- Нормализация уровня сахара в крови.
Вред
Водное голодание может нанести серьезный вред организму. Не все могут пройти все его этапы. Связано это с многочисленными побочными эффектами, возникающими с отказом от еды. Некоторые жалуются на неприятные ощущения в первый день. У кого-то побочка возникает через 2-3 суток. К основным отрицательным эффектам от голодания и возможно вреду относят:
- Развитие анемии.
- Слабость.
- Раздражительность и плохое настроение.
- Появление беловато-серого и пахучего налета на языке.
- Неприятный запах изо рта.
- Головокружение.
- Дефицит питательных веществ.
- Угнетение центральной нервной системы.
- Обмороки.
- Развитие аменореи.
- Снижение работоспособности и социальной активности.
Если побочные эффекты ярко выражены и продолжаются более 6 часов, это говорит о том, что организм не справляется с голоданием. Почему так может происходить? Чаще всего человек испытывает неприятные ощущения из-за неправильной подготовки к голодовке или при игнорировании противопоказаний.
Интересный факт. Водное голодание рекомендуют сочетать с продолжительным этапом нормального, полноценного питания. Это каскадный принцип, помогающий не выбиваться из рамок привычной жизни, одновременно получая положительные эффекты.
Противопоказания
Голодание на воде гораздо мягче, чем сухое. Однако оно является огромным стрессом для организма. Есть несколько противопоказаний, при наличии которых от такого способа оздоровления и похудения придется отказаться:
- Подагра.
- Желчекаменная болезнь.
- Мочекаменная болезнь.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Варикозное расширение вен.
- Туберкулез в активной стадии.
- Хроническая почечная и печеночная недостаточности.
- Недостаточная масса тела.
- Паралич.
- Заболевания крови.
- Тромбозы и тромбофлебиты.
- Ярко выраженные воспалительные процессы.
- Острый и хронический гепатиты, циррозы печени.
- Заболеваний центральной нервной системы.
- Заболевания с неясным диагнозом.
- Беременность.
- Лактационный период.
- Реабилитация после операций и перенесенных инфарктов.
Какой должна быть вода на голодании?
Основной продукт питания на лечебном голодании – вода. Ее подготовке и выбору нужно уделить отдельное внимание:
- Жидкости для голодания должны быть чистыми. Почему? Во время отказа от твердой пищи организм испытывает огромную нагрузку – необходимо за короткое время нейтрализовать большое количество токсинов и продуктов распада. Также происходит борьба с патогенными микроорганизмами. По этой причине нужна именно очищенная жидкость, которая не станет причиной увеличения количество вредных веществ, а, наоборот – запустит процессы нейтрализации и удаления. Наличие в воде посторонних химических элементов негативно сказывается на общем самочувствии.
- Используем мягкую воду. Высокая концентрация в составе солей заставляет организм тратить силы и на их выведение. Кроме того, они снижают способность жидкости растворять токсины и шлаки. Жесткая вода – спонсор неприятных побочных эффектов и менее выраженного результата голодания.
- «Готовим» мягкую, чистую талую воду. Следуем простым советам и получаем жидкость, которая идеально подойдет для голодания. Заранее подготавливаем водопроводную воду. Оставляем ее в емкости на ночь при комнатной температуре. Утром, ни в коем случае не взбалтывая, переливаем в другую тару, но с широким горлышком. Отправляем ее в морозилку на 5-7 часов. В результате замерзает некоторая часть жидкости. Все, что не успело за это время схватиться, выливаем. Лед растапливаем и нагреваем до приятной комнатной температуры. Талая вода отлично подходит для голодовки.
- Для приготовления структурированной воды также используем жидкость из водопровода. Наливаем в кувшин и настаиваем в течение 8-10 часов. Аккуратно переливаем, не затрагивая осадок и доводим до кипения. Следующий шаг – заморозка жидкости в течение 7 часов. Далее сливаем не схватившуюся воду, а лед растапливаем и используем по назначению.
- Если голодание проходит на протяжении 1 или 3 дней, то необходимо использовать дистиллированную воду.
- Вода, используемая для голодания, должна иметь приятный вкус. Для обогащения жидкости можно дополнительно пропустить ее через особую магнитную воронку или отправить в сосуд на пару часов магнит. Готовая вода не только вкуснее, но и намного лучше справляется с вредными отложениями.
Этапы голодания
Процедура голодания на воде, независимо от продолжительности (3, 7 или 14 дней), состоит из трех этапов:
- Подготовка или вход. На данном этапе необходимо уменьшить объемы желудка, что помогает снизить аппетиты и настроить организм на полноценное очищение. Во время подготовки отзываемся от тяжелой пищи, снижаем размеры порций и налегаем на овощи, фрукты и молочку. Накануне голодания не ужинаем, а следующее утро начинаем с очистительной клизмы, которая запустит процесс выведения токсинов.
- Голодание. Продолжительность данного этапа каждым человеком определяется индивидуально, в зависимости от целей. На протяжении определенного времени ежедневно пьем минимум 2 литра чистой воды. Следуем простым правилам: пьем по потребности и небольшими глотками, зимой используем теплую жидкость, а летом – подбираем с учетом личных предпочтений.
- Выход. Предполагает запуск пищеварительной системы. Делать это нужно правильно, в противном случае возможны серьезные нарушения в работе ЖКТ. Продолжительность выхода в два раза дольше самого голодания. Этап предполагает постепенное включение в рацион привычных продуктов. Начинаем с натуральных соков, легких салатов без соли, но небольшим количеством растительного масла, продолжаем кисломолочными продуктами. Мясо и рыба включаются в рацион в последнюю очередь.