Холотропное дыхание польза и противопоказания
Холотропное дыхание
Известная и популярная техника дыхания, изначально придуманная для применения в трансперсональной психологии. С помощью холотропного дыхания люди могут испытывать внетелесный опыт, опыт, связанный с бессознательными переживаниями. Метод широко применяется как инструмент для самопознания, путешествия в бессознательное. Но обо всем чуть подробнее и по порядку.
Как появилось холотропное дыхание
Все началось с одного американского психотерапевта и ЛСД. Станислав Гроф проводил эксперименты в середине пятидесятых, пытаясь верно применить психоактивное вещество в своей психотерапевтической деятельности. Скоро он убедился в большой эффективности таких вот «психоделических сессий». В течение следующих двадцати пяти лет он формулировал и описывал кардинально новую картографию сознания, отличавшуюся от заветов дядюшки Фрейда, которая считалась традиционной. Новая картография была основана на опыте своих пациентов во время психоделических сеансов. И, когда подобные сеансы с использованием психоактивных веществ стали запрещать (кто бы сомневался), Станислав и его жена Кристина вынуждены были искать альтернативы. Спасение пришло откуда не ждали – обратившись к духовным практикам древних народов, поэкспериментировав и доработав их, вскоре супруги открыли и зарегистрировали дыхательную технику, названную «холотропное дыхание».
Как проходят сеансы холотропного дыхания
Сеансы холотропного дыхания – это форма групповой терапии. Выглядит этот праздник примерно так: группа делится по парам, в каждой паре один холонавт (тот, кто будет дышать первым) и один ситтер (тот, кто будет наблюдать за холонавтом, помогать и поддерживать в процессе). Ведущий контролирует весь процесс, направляя дышащих в нужном направлении с помощью музыки и слов. После партнеры в парах меняются местами и сеанс повторяется. Завершается процесс групповым обсуждением опыта (шэринг) и/или рисованием.
Что происходит в сознании во время холотропного дыхания
Переживания, происходящие с человеком в процессе холотропного дыхания имеют свою довольно объемную классификацию, коротко пройдемся по ней:
1 уровень: сенсорный барьер. Визуальные галлюцинации, не имеющие конкретного содержания (узоры, огоньки), телесные ощущения (жар, холод, напряжение в мышцах, расслабление)
2 уровень: индивидуальное бессознательное. Воспоминания из прошлого, переживание определенного опыта заново.
3 уровень: перинатальный уровень. Психическое переживание родов. До, во время и после, каждой стадии соответствуют определенные состояния сознания и психики. До – абсолютно комфортное существование. Во время – сильное давление и чувство безысходности, так как процесс уже начался, но матка еще не открыта. После – матка открывается, появляется цель, при достижении которой наступает катарсис, перерождение.
4 уровень: трансперсональный (надличностный).
Надличностный уровень так же содержит в себе множество вариантов происходящего, по факту все это можно назвать внетелесным опытом, будь то выход за пределы своего тела, границ пространства или даже линейного времени. Холонавт может переживать опыт других существ – животных, растений, или и вовсе отождествлять себя со всей материальной вселенной.
Что происходит в мозге
Несмотря на кажущуюся сверхъестественную природу холотропного дыхания, все происходящее с человеком имеет вполне объяснимую физическую сторону. Само по себе холотропное дыхание более глубокое и частое, чем обычное, что вызывает гипервентиляцию легких. Длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа в крови. Из-за этого в головном мозге сужаются кровеносные сосуды. Красные кровяные тельца менее эффективно передают кислород по тканям, и тем быстро начинает нехватать кислорода. В результате наступает кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга. Более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая вытесненные из сознания переживания, и практикующий видит галлюцинации.
Противопоказания к холотропному дыханию
Техника, как мы уже писали, основана на кислородном голодании, что делает ее применение небезопасной для людей с определенными особенностями и заболеваниями. Противопоказаниями к холотропному дыханию являются:
Тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые Психотические состояния
Глаукома
Остеопороз
Беременность
Недавно перенесенные травмы и операции
Острые инфекционные заболевания
Как холотропное дыхание помогает справиться с проблемами
Само по себе холотропное дыхание – не просто способ дышать, это процесс, который включает в себя ускоренное дыхание, этническую и ритуальную музыку, а так же определенные формы работы с телом. Все это способно вызвать целый спектр переживаний, которые так же наблюдались во время других методов самоисследования. Суть в том, что при верном направлении опытного ведущего и правильно выстроенном сеансе холотропное дыхание способно поднять из бессознательного тяжелые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов, которые были глубоко спрятаны. И только полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность полностью освободить жизнь человека от их беспокоящего влияния. Проще говоря, техника холотропного дыхания позволяет заглянуть в себя и найти за многочисленными психическими блоками то, что на самом деле беспокоит, волнует и мешает спокойно жить. Среди других техник, направленных на самопознание, холотропное дыхание за годы существования зарекомендовало себя положительно, и является крайне эффективной техникой, которая повсеместно используется по всему миру.
Одно из самых одиозных направлений в психотерапии, признанное всего в нескольких странах из-за инновационного взгляда на человеческую психику и совмещающее элементы глубинной психологии и мистические традиции всего мира
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание (от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление», «способ») — это комплекс мероприятий, который включает в себя ускоренное дыхание (гипервентиляцию), использование этнической музыки и освобождающую работу с телом. Каждого участника («холонавта») сопровождает человек, помогающий входить в нужное состояние и контролирующий, чтобы он не мешал другим участникам терапевтического сеанса. За ними наблюдает фасилитатор — человек, прошедший специальное обучение, готовый справиться с нестандартными ситуациями, которые возникают во время терапевтического сеанса.
Разработали метод в 1970-е годы Станислав и Кристина Гроф — причем изначально в качестве замены запрещенным наркотическим веществам.
Гипервентиляция
Ускоренное дыхание запускает цепочку реакций в организме.
- Шаг первый. Содержание кислорода повышается на 40-50%.
- Шаг второй. Значительное снижение углекислого газа в альвеолах.
- Шаг третий. Уровень углекислоты падает ниже нормы.
- Шаг четвертый. Происходит сужение сосудов головного мозга.
- Шаг пятый. Начинается торможение коры головного мозга, провоцирующее состояние измененного созанания.
В ходе сеанса (который запрещено проводить самостоятельно, в одиночку) человек может переживать трансперсональные переживания, связанные с травматическим опытом. Переживание может сопровождаться резкими телодвижениями и криками.
Участников заранее предупреждают о том, что они могут прервать сеанс в любой момент, просто сказав «стоп», так как фразы «оставь меня в покое», «уйди от меня, ты меня убиваешь», «отцепись от меня» могут считаться частью диалога с персонажами своей внутренней драмы.
Техника холотропного дыхания
В своей работе, посвященной холотропному дыханию, авторы методики не дают описание техники холотропного дыхания, настаивая, что для неподготовленного человека крайне опасно входить в состояние измененного сознания. Терапевтический сеанс связан со снятием психологических блоков, а без подготовки это крайне опасно. Чтобы принять участие в сеансе, необходимо пройти инструктаж в одном из центров школы.
Однако авторы не скрывают источники, которые стали вдохновением для создания техники. В качестве теоретической основы послужили:
- индийская пранаяма;
- китацйская ци (космическая сущность и энергия жизни);
- древнегреческая пневма (воздух и дух);
- древнееврейский ruach (дыхание и творческий дух);
- гавайская ха (божественный дух, ветер, воздух и дыхание).
Холотропная музыка
Во всех сеансах холотропного дыхания используется музыкальные композиции народов мира. Как правило, это этническая ритуальная музыка:
- пение тибетских монахов;
- пение тувинских шаманов;
- индуистские бхаджаны и киртаны;
- песнопения церемонии аяуаска (в России считается наркотическим и нелегальным веществом);
- горловое пение эскимосов;
- священные песнопения суфийских орденов;
Считается, что «тщательно подобранная музыка выполняет в холотропных состояниях сознания несколько важных функций. Она мобилизует эмоции, связанные с подавленными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает их выражение».
Психика, космос и сознание в холотропном дыхании
Камень преткновения многих научных споров — является ли мозг источником сознания — в холотропном дыхании интерпретируется однозначно: нет, не является:
«Однако, было бы большим логическим скачком на основании имеющихся данных считать эти корреляции доказательством того, что мозг — действительно источник сознания. Подобный вывод был бы равноценен заключению о том, что телевизионная программа рождается внутри телевизора».
Гроф вводит в концепцию холотропного дыхания термин «трансперсональность», который подразумевает связь любого человека через коллективное бессознательное со всем человечеством.
Холотропное дыхание и экзистенциалисты
Опыт холотропного дыхания связан с концентрацией холонавта на текущем моменте. По свидетельствам многих участников, сам опыт концентрации сильно отличается от их жизненной позиции.
«Экзистенциалисты говорят о „самопроецировании» в будущее — стратегии, составляющей основное заблуждение человеческой жизни. Это, в сущности, стратегия поражения, так как она в принципе не способна приносить осуществление и удовлетворение, которых от нее ожидают».
Один из ярчайших экзистенциалистов Альбер Камю задолго до изобретения холотропного дыхания писал: «Настоящая щедрость к будущему состоит в том, чтобы отдать всего себя настоящему».
Критика
Во-первых, эффективность метода не доказана. И вообще он слабо изучен: некоторые специалисты полагают, что холотропное дыхание, напротив, ухудшает работу мозга. Во-вторых, такая практика может быть опасной и имеет множество явных противопоказаний: от ОРВИ до сердечно-сосудистых заболеваний и эпилепсии. Поэтому если все же решите попробовать, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Фото: Hey Paul Studios
Текст: Андрей Разумовский, культуролог. Пишет материалы, которые меняют его жизнь.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Читайте также:
Чем меньше, тише, спокойнее мы дышим – тем реже болеем и дольше живем. Эту золотую истину навсегда усвоили последователи нашей Оздоровительной школы. И, чем дальше мы углубляемся в физиологию дыхания, узнаем, практикуем, наблюдаем, тем больше возникает вопросов о других популярных методиках, построенных на совершенно иных дыхательных принципах. Почему у них так много последователей? Как они работают? Для чего нужны?
Одной из таких нашумевших техник является холотропное дыхание – метод трансперсональной терапии, построенный на гипервентиляции легких, за счет учащенного, глубокого дыхания. Во время практики наступает кислородное голодание. Сужаются сосуды, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Все эти процессы провоцируют измененное состояние сознания – появляются галлюцинации и чувство эйфории.
В результате, холотропный сеанс выводит из глубин подсознания давно забытые травматические события: тяжелые эмоции или неприятные физические ощущения. Переживания во время сеанса и полное проявление скрытого негатива дает возможность полностью освободиться от его пагубного влияния на психику.
Но, давайте разберемся, что происходит с телом в моменты холотропных сеансов? Из-за гипоксии отмирают нервные клетки головного мозга, нарушается pH крови, начинается респираторный алкалоз. Организм находится на грани жизни и смерти.
Не слишком высокая плата за «исцеляющий эффект»? И что же такое холотропное дыхание – польза или вред?
Обо всем по порядку.
История холотропного дыхания
Появился метод во второй половине ХХ века. И, как бы его не привязывали к пранаяме и достижению самадхи, он никак не связан с методиками медитации или дыханием йогов. Своим появлением холотропное дыхание обязано Станиславу Грофу – американскому психологу, изучавшему необычные состояния сознания и духовный рост.
Изначально С. Гроф занимался психоанализом, но считал, что применение методов, которые используются в психиатрии, при контроле врача могут помочь и в психоанализе. В результате наблюдений за своими пациентами психоаналитик разработал свою картографию психики. Главная роль была отведена бессознательной составляющей мозга. По мнению Грофа, человек в нормальном состоянии не может раскрыть свой потенциал и понять истоки собственных внутренних конфликтов. А достучаться до этих глубин возможно только пребывая на грани смерти и возрождения.
После запрета психотропных препаратов, ускоряющих психоанализ, Гроф стал искать иные пути погружения пациентов в транс. Психолог заметил, что к окончанию воздействия препаратов у людей в состоянии медикаментозного транса меняется ритм дыхания. Если проблема не была проработана до конца, дыхание становилось быстрым и глубоким.
Станислав Гроф и его супруга Кристина начали использовать в своей практике интенсивное дыхание.
Новая дыхательная методика дала возможность погружать людей в глубины сознания без приема ЛСД препаратов. Так появился холотропный метод, которым впоследствии ученый заменил психоделическую терапию.
Физиология холотропного дыхания
Что же происходит с телом во время сеансов? Длительная гипервентиляция легких приводит к усиленному вымыванию из организма углекислого газа (CO2). В итоге, сосуды сужаются и гемоглобин прочнее связывает кислород. Красные кровяные тельца из-за дефицита CO2 не отдают достаточное количество кислорода тканям. Кислородное голодание провоцирует торможение коры головного мозга. А подкорка, наоборот, начинает работать интенсивнее, освобождая переживания, ранее вытесненные из сознания.
Как проводятся сеансы?
Холотропное дыхание достаточно опасная практика, которую проходят только под наблюдением специалиста. Сеанс может быть индивидуальным и групповым. С. Гроф разделял своих пациентов по парам. В транс погружались по очереди, чтобы в любой момент «бодрствующий» мог оказать помощь практикующему.
Перед началом сеанса все участники проходят инструктаж: знакомятся с теорией погружения, изучают правила для холонавтов (тех, кто погружается) и ситтеров (наблюдающих).
Сеанс сопровождается музыкой, которая помогает контролировать дыхание. После завершения практики участники рисуют мандалу. Рисунок является отражением увиденного в глубинах себя. Завершается сессия групповой расшифровкой мандал (шеринг).
Многие холонавты отмечают, что холотропное дыхание помогает решить массу психологических проблем. После сеанса появляется чувство радости и умиротворения.
Холотропное дыхание: польза или вред?
Прекрасно, если человек разбирается в себе и избавляется от депрессий, фобий, проблем. Но, холотропное дыхание – один из самых опасных способов это сделать.
Константин Павлович Бутейко, будучи противником глубокого дыхания, неоднократно критиковал детище Грофа. Гипервентиляция ни в коем случае не полезна! Она приводит к вымыванию из крови запасов CO2, необходимых для достаточной оксигенации тканей. Сужение сосудов, провоцируемое дефицитом кислорода, ведет к необратимой деградации нервных клеток головного мозга. Их отмиранию!
Холотропное дыхание не лечит, а ведет к ухудшению работы мозга. За сессию холонавт теряет порядка 2-3 литров углекислого газа. Это тяжелейшая степень гипокапнии, чреватая отеком мозга и летальным исходом!
Кроме того, у метода есть официальные противопоказания:
- беременность;
- глаукома, эпилепсия, остеопороз, гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- паранойя и маниакально-депрессивный психоз;
- недавние переломы или операции.
Также стоит отметить, что воздействие холотропного дыхания на мозг сравнивается с эффектом наркотических веществ. Все это сокращает срок жизни человека, и может только обострить проблемы.
Вывод напрашивается сам собой. Не стоит подвергать себя огромному риску! Есть практики, которые легко заменят холотропное дыхание и при этом не нанесут вред организму.
Практика. Ритмичное дыхание
Упражнение помогает расслабиться, сконцентрироваться на себе, нормализовать дыхание и по-настоящему ощутить счастье от его выполнения.
Занимаем положение лежа. Руки вдоль тела. Успокаиваемся, расслабляемся.
Делаем максимально длинный вдох и максимально длинный выдох. Наблюдаем за своими ощущениями.
Затем засекаем время для каждого цикла: 2 секунды – вдох, 2 секунды – выдох. Отдыхаем.
Далее 4 секунды – вдох, 4 – выдох. Отдыхаем.
Прибавляем по 2 секунды к каждому циклу и пытаемся довести до 20 секунд.
Затем повторяем циклы в обратном направлении по принципу «лесенки». Постепенно опускаемся с 20 секунд – вдох, 20 – выдох до цикла 2 секунды – вдох, 2 секунды – выдох.
После занятия не спешим сразу вставать на ноги. Лежим и слушаем себя.
Сегодня мы разобрались в физиологии холотропного дыхания. Да, возможно, благодаря ему можно постичь глубины сознания. Однако неприродное нарушение ритма дыхания во время холотропных сессий наносит непоправимый вред организму. И чем чаще прибегать к таким практикам, тем больше себе вредить.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Методика холотропное дыхание была открыта в 1975 году. Автор Станислав Гроф. Гроф — известный американский психолог, психоаналитик. Холотропное дыхание позиционировалось как альтернатива наркотикам. ЛСД были запрещены. Сегодня холотропное дыхание практикуют с целью глубинного познания себя и развития личности. Давайте разберем простыми словами, как работает холотропное дыхание и чем оно может быть полезно.
Суть холотропного дыхания
Холотроп расшифровывается как движение к целостности. Или движение к самому себе. Если сказать кратко, то практика вызывает выведение углекислого газа из организма и сужение сосудов.
Во время сеанса нужно часто дышать. От этого диоксид углерода (углекислый газ) вымывается из крови. В крови повышается содержание кислорода. Сосуды в мозгу сужаются. Наступает кислородное голодание и состояние торможения коры мозга. Активируется подкорка.
Что чувствует человек? Его накрывает эйфорией. В состоянии измененного сознания он может видеть галлюцинации. Иногда подсознание открывает забытые переживания.
Один сеанс холотропного дыхания продолжается 1-2 часа, проводится не чаще, чем один раз в день. Курс составляет 3-12 сеансов. Дышать необходимо очень глубоко и часто, как это происходит на интенсивных кардио тренировках.
Классический сеанс холотропного дыхания состоит из 3 фаз.
- Первая фаза — от 5 до 10 минут. Дышать размеренно, медленно.
- Вторая фаза — от 40 до 60 минут. Дышать интенсивно, глубоко.
- Третья фаза — около 20 минут. Дышать медленно, плавно переходить к обычному дыханию.
Также холотроп можно разделить на 2 фазы — первая активная, где мы дышим интенсивно, и вторая более спокойная.
Опыт у разных людей может сильно отличаться. Эта психотерапевтическая методика хороша тем, что результаты обновления внутреннего мира и переоценки ценностей ощущаются уже после 1-2 сеансов.
Сеанс дыхания проходит под тревожную музыку. Перемены в мозге вызывают у человека море различных эмоций. Происходит перезагрузка.
Эффект от холотропного дыхания сравним с эффектом от употребления ЛСД. Одна из главных целей — освобождение сознания.
Польза холотропного дыхания
Сеансы холотропного дыхания положительно влияют на эмоциональную сферу человека. Часто люди начинают более позитивно смотреть на свою жизнь. Человек эмоционально обновляется. Больше всех везет тем, кому удается связаться со своим подсознанием и проработать забытые психотравмы, снять зажимы.
Холотропное дыхание лечит психосоматические отклонения. Например, после сеансов могут пройти головные боли. Также методика помогает облегчить кожные заболевания, такие как экзема, нейродермит, псориаз. Дыхательная техника способствует нормализации повышенного давления. Холотроп показан тем, кто страдает от зависимостей — курение, переедание, алкоголь.
При помощи холотропного дыхания можно избавиться от психотравм, полученных в детском возрасте.
На судьбу человека оказывает сильное влияние то, как протекала у его мамы беременность и как проходили роды. Холотропное дыхание позволяет человеку исправить негативные установки, перепрошивая несколько перинатальных периодов. Нередко людям удается достать из подсознания воспоминания о том, что происходило с ними до рождения. Если при планировании, беременности и родах были какие-то проблемы, то можно переродиться. Это некое освобождение.
Техника холотропного дыхания учит видеть прекрасное, жить на позитиве и получать удовольствие от жизни.
Возможный вред холотропного дыхания
При помощи стресса можно изменить сознание и изменить свою жизнь. Но ко всему надо подходить разумно. Подобные практики могут навредить. Перемещение в другую реальность может напугать и к этому нужно быть готовым.
В худшем случае, при злоупотреблении дыхательной методикой или грубом нарушении техники дыхания, могут произойти необратимые изменения в организме. Холотропное дыхание может нанести вред здоровью, если есть серьезные нарушения в артериальном давлении и работе сосудов. Самое плохое, что может случиться, это инсульт. На фоне гипоксии могут начать отмирать нервные клетки.
Период интенсивного частого дыхания не должен быть длиннее 40 минут, чтобы не перегрузить мозг, дыхательную, нервную, сердечнососудистую системы. Дышать часто по несколько часов опасно для здоровья.
Противопоказания: беременность, состояние на учете в психоневрологическом диспансере, отслойка сетчатки глаз — глаукома.
Грубо говоря, холотропное дыхание перегружает сознание и открывает человеку ценные знания. Холотропное состояние — это почти шаманство. Без поддержки специалиста не стоит практиковать холотропное дыхание, так как без опыта можно навредить своему здоровью.