Клетчатка для похудения противопоказания есть
Клетчатка является пищевыми волокнами, содержавшаяся в растительных продуктах, которую желудок не способен переварить, переработка происходит при помощи полезной микрофлоры в кишечнике. Благодаря своим свойствам очищения и выведения токсических веществ, клетчатка все чаще используется при похудении, включая ее в диетическое меню.
Способность клетчатки для похудения обусловлена способностью разбухания под действием жидкости в желудке, впитывая в себя вредные вещества и выводя их наружу. Помимо этого организм получает необходимые для микрофлоры полезные микроорганизмы. Употребляя в пищу клетчатку снижается риск развития желчекаменной болезни, нормализуется уровень сахара и холестерина в крови, ускоряется обмен веществ, улучшается перистальтика. Свою популярность при похудении получила из-за быстрого насыщения организма, ускорении продвижения пищи, а также низкой калорийности.
В аптеке можно приобрести готовую целлюлозу, помогающей очистить организм, снизить холестерин и избавиться от ожирения.
К одним из самых популярных относятся:
- Ананасовая клетчатка – имеет низкую калорийность, одновременно наделяет организм полезными веществами и углеводами.
- Сибирская клетчатка – эффективное средство для борьбы с лишним весом, устраняет запоры, нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ.
- Двойная клетчатка Тяньши – менее популярное средство, основным действием добавки является нормализация стула, за счет мочегонносодержащих растений способствует уменьшению отеков.
ВЫБОР СРЕДСТВА ЗАВИСИТ ОТ ЖЕЛАЕМОЙ ЦЕЛИ, ПИТАНИЯ, ВОЗРАСТА И ПОЛА. СТОИТ ПОМНИТЬ, ЧТО БАДЫ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПАНАЦЕЙ, БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК СКИНУТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ НЕ УДАСТСЯ.
Как правильно принимать сухую клетчатку для похудения
Многих худеющих интересует, как принимать клетчатку для похудения? Очень важно соблюдать дозировку, чтобы не вызвать побочных эффектов и не навредить организму. При употреблении целлюлозы следует пить не менее 1,5-2 литров воды в день, что обеспечит нормальное переваривание, работу ЖКТ, улучшит усвоение потребляемой пищи, а также избавит от таких побочных эффектов, как запор (из-за отсутствия необходимой консистенции каловых масс).
При решении похудеть при помощи целлюлозы нельзя начинать сразу со строгой диеты, необходимо плавное включение целлюлозы и продуктов, содержащие клетчатку в рацион. Организм при получении большой дозировки клетчатки может не справиться, провоцируя ряд побочных эффектов, в том числе диарею и боли в животе. При регулярном употреблении, суточная норма (начиная с 10 г) постепенно должна увеличиваться до 30 г в сутки, при условии отсутствия реакции организма.
Если неприятные ощущения и вздутие в животе продолжаются больше двух суток, то следует поменять рацион и некоторые продукты, которые вызывают бурную реакцию организма.
Для правильного применения клетчатки для похудения, дозировка должна подбираться исходя из возраста:
- До 40 г – мужчинам от 18 до 50 лет.
- До 30 г – мужчинам старше 50 лет.
- До 25 г – женщинам от 18 до 50 лет.
- До 20 г – старше 50 лет.
Соблюдение правил употребления клетчатки для эффективного похудения позволит увидеть результаты уже через несколько недель. Но стоит учесть, что процесс похудения при таком способе весьма длительный, поэтому не нужно ждать быструю потерю веса, это позволит снизить риск набора веса после прекращения употребления пищевых волокон. Постепенное похудение поможет адаптироваться организму к новым правилам приема пищи.
В каких продуктах содержится клетчатка для похудения
Фармацевтический рынок полон препаратов с клетчаткой в виде капсул, таблеток и порошков, которые не всегда способны усвоиться должным образом. Поэтому следует отдать предпочтение растительной клетчатки, более эффективной и полезной для организма.
Клетчатка для похудения в большом количестве содержится в продуктах растительного происхождения. К ним относятся: крупа, орехи, картофель, бобы, грибы, ягоды, овощи, сушенные и свежие фрукты.
Каждый человек ежедневно потребляет клетчатку, не задумываясь о его количестве. Для снижения веса требуется 20-40 г клетчатки, дозировка зависит от пола, возраста и питания.
БАДы волокнистого вещества помогают людям дополучить недостающие вещества, но все же лучше отдать предпочтение натуральным продуктам. В список продуктов, содержащие клетчатку входят:
- овсянка,
- макароны из цельнозерновой муки,
- отрубные хлопья,
- груша,
- авокадо,
- малина,
- капуста брюссельская,
- брокколи,
- отруби,
- фасоль,
- бобы,
- кунжут, семена льна и тыквы,
- чечевица,
- горох.
Помимо продуктов существуют различные рецепты отваров, способные ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Необходимо регулярно заваривать листья подорожника, рыльца кукурузы и семена расторопши водой или кефиром.
Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах
Для того чтобы польза клетчатки для похудения была максимальной, необходимо учитывать особенности ее употребления:
- клетчатка должна поступать в определенной дозе совместно с пищей,
- сочетать одновременно несколько видов пищевых волокон,
- ежедневно в организм должно поступать не более 40 г, при этом такая дозировка может приниматься только мужчинами, для женщин оптимальная суточная норма – 20-25 г,
- в качестве перекуса использовать цельнозерновые тосты или фрукты,
- употребление продуктов, содержащих клетчатку должно быть вместе с кожурой, поскольку именно она содержит большее количество волокон,
- для завтрака подойдут рисовая или овсяная каша, что поможет надолго оставаться сытым,
- в рационе должны преобладать макароны и коричневый рис – твердые виды волокон,
- рацион должен быть богат овощами и фруктами,
- ежедневно потреблять отруби заправленные кефиром,
- богатые клетчаткой овощи следует сочетать с рыбой или мясом, которые помогут друг другу лучше усвоиться,
- любые фрукты съедать в первой половине дня, поскольку поступившая вместе с ними фруктоза полезна для фигуры в это время суток,
- начинать употребление клетчатки необходимо с небольших дозировок, постепенно увеличивая предыдущую норму, отталкиваясь от возраста и веса.
НЕОБХОДИМО БЫТЬ АККУРАТНЫМИ ПРИ СОЧЕТАНИИ С ПРОДУКТАМИ, БОГАТЫХ ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ ИЗ-ЗА РИСКА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ ОРГАНИЗМА.
Для того чтобы достичь максимального эффекта, а также избежать проблем с перевариванием пищи необходимо правильно сочетать нерастворимые и растворимые виды клетчатки. При употреблении грубых волокон у многих возникает чувство распирания и вздутия живота, нередко развивается диарея. Это стоит учесть, при употреблении овощей в утренние часы перед встречей или трудным рабочим днем. Также клетчатка в больших дозировках запрещена при некоторых заболеваниях ЖКТ.
Клетчатка для похудения может быть использована в нескольких вариантах диеты. Растительные пищевые волокна составляют 70% от всего рациона, во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соленое, копченое, жирное и сладкое. При соблюдении правил за месяц можно потерять до 7 кг.
Строгая диета. Суть заключается в употреблении аптечной клетчатки для похудения вместе с кефиром. Чтобы приготовить напиток необходимо смешать 2 ложки клетчатки со стаканом кефира, после разбухания продукт готов к употреблению. В день нужно выпить 4 стакана с интервалом между каждым в 3-3,5 часа. В промежутках между приемами разрешено съедать фрукты или овощи в сыром виде. Курс терапии для похудения составляет 14 дней.
Разгрузочный день. Для очищения кишечника и разгрузки пищеварительного тракта необходимы литр кефира и клетчатка. Кисломолочный продукт разделить на четыре части, в каждую из которых перед употреблением необходимо добавлять по две ложки пищевых волокон, принимать после разбухания продукта. Как и в строгой диете, разгрузочный день предполагает употребление овощей и фруктов. Нельзя забывать о достаточном потреблении воды, не менее двух литров в день. Разгрузочный день проводится не более одного раза в неделю.
Диета на пищевых волокнах. При включении целлюлозы в рацион необходимо соблюдать следующие правила:
- добавить продукты, богатые пищевыми волокнами, их можно употреблять в сыром, тушенном, печеном или вареном виде,
- для лучшего переваривания пищи следует потреблять не менее 1,5 литров жидкости,
- на завтрак отдать предпочтение кашам с фруктами,
- следует отказаться от полуфабрикатов, колбас и консервированных продуктов,
- при появлении желания съесть сладкое следует съесть немного сухофруктов или меда.
С учетом всех рекомендаций и правил, дневной рацион выглядит следующим образом:
- На завтрак выбрать овсяную или гречневую кашу, добавив к ней банан или кусочки яблок.
- На обед приготовить густой суп со шпинатом, с добавлением отрубей и хлеба.
- На ужин выбрать рыбу, полить ее лимонным соком и подать с порцией риса.
Рацион побирается исходя из личных предпочтений, максимальное соблюдение правил позволит уменьшить вес тела до 5 кг за 1-2 месяца.
В каких продуктах больше всего клетчатки для похудения
Список продуктов, содержащие растительные волокна начинается с овощей, а именно:
- редис,
- брокколи,
- фасоль,
- горох,
- свекла,
- помидоры,
- огурцы,
- морковь.
Также в больших количествах клетчатка содержится в орехах, ягодах и фруктах, в частности инжире, фисташках, персиках, виноград, яблоках и грушах. Но больше всего волокон содержится в цельнозерновых продуктах, овсяных хлопьях и гречке.
Противопоказания для применения клетчатки для похудения
Перед применением целлюлозы и увеличении клетчатки в рационе, следует ознакомиться с противопоказаниями, поскольку в таком случае добавка может нанести вред вместо пользы. Аккуратно следует использовать во время вынашивания ребенка из-за риска усиления газообразования, помимо этого клетчатка мешает полноценному усвоению кальция. К основным противопоказаниям относятся:
- нарушение пищеварения,
- склонность к вздутию живота и повышенному газообразованию,
- язвы желудка, гастрит,
- энтероколит инфекционного характера,
- колиты,
- метеоризм.Необходимо исключить потребление клетчатки сразу после хирургического вмешательства и в период восстановления. Если имеется одно или несколько противопоказаний перед употреблением следует проконсультироваться со специалистом.
Содержание статьи:
- Что такое клетчатка
- Польза
- Противопоказания
- Как правильно принимать клетчатку для похудения
- Продукты богатые клетчаткой
- Отзывы диетологов
Применение клетчатки для похудения – способ не только эффективный, но и полезный, поскольку она нормализует деятельность ЖКТ. Врачи-диетологи рекомендуют всем своим пациентам вводить в рацион в большом количестве овощи и фрукты – продукты богатые клетчаткой. Что такое клетчатка, какую она несет пользу, как ее принимать для снижения веса, читатель узнает из этой публикации.
Что такое клетчатка
Клетчатка в переводе обозначает нить, поэтому ее часто называют пищевым волокном. При рассмотрении ее под микроскопом можно заметить, что структура действительно похожа на длинные нити. Растительные волокна представляют собой разновидность углеводов и относятся к сложным сахарам.
Особенностью пищевого волокна является устойчивость к воздействию ферментов желудочного сока и поджелудочной железы. В пищеварительном тракте клетчатка не расщепляется на простые компоненты – глюкозу и фруктозу, поэтому не всасывается и организмом не усваивается, как это происходит с другими сахарами. Пищевое волокно выводится из организма практически в неизменном состоянии.
Углеводы эти представлены целой группой продуктов растительного происхождения, обладающих грубой структурой. Поскольку это не химическое соединение, то и состав у пищевых волокон может быть разный. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка.
Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка состоит из сложных углеводов, которые в процессе пищеварения растворяются и поглощают в себя жидкость, ввиду чего становятся похожими на желе. К этой группе относятся пектин и инулин. Пектин – полисахарид, содержащийся во фруктах. Кулинары используют его как натуральный загуститель.
Пектин обладает следующими свойствами:
- уменьшает риск онкологических заболеваний;
- активизирует работу мозга;
- снижает уровень холестерина в крови;
- предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогает снизить вес.
Инулин тоже натуральный пробиотик, который нормализует деятельность ЖКТ, сохраняет баланс микрофлоры кишечника, предупреждает изжогу и вздутие живота.
Нерастворимая клетчатка
Из самого названия понятно, что нерастворимая клетчатка в желудке не растворяется, не переваривается, а набухает, всасывая в себя вредные вещества и удаляя их из организма. Такие углеводы хорошо выводят холестерин. Нерастворимые пищевые волокна состоят из целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнанов и лигнинов. Последние два компонента обладают гепатопротекторным и противоопухолевым действием. Но работают лигнаны только в сочетании с целлюлозой.
Польза клетчатки для похудения
Польза клетчатки для похудения неоценима не только для людей, желающих сбросить лишний вес, но и для тех, кто следит за своим здоровьем, хочет избавиться от хронических заболеваний внутренних органов.
Превращаясь при взаимодействии с водой в желе, пектин заполняет желудок, что дает человеку чувство насыщения. Одновременно вещество замедляет всасывание сахаров, улучшает метаболизм, что для худеющего очень важно. Инулин предупреждает развитие жировой дистрофии печени и снижает аппетит.
В пищеводе грубые волокна провоцируют усиленное выделение желудочного сока, благодаря чему ценные вещества усваиваются лучше. Вместе с моторикой клетчатка восстанавливает и микрофлору кишечника, благодаря чему чувство сытости после приема пищи сохраняется дольше.
В пищеварительном тракте грубые волокна работают по принципу щетки, очищая стенки желудка и кишечника от всего ненужного, ввиду чего исчезают запоры. Клетчатка препятствует вздутию живота, устраняет метеоризм и кишечные колики, способствует мягкому похудению.
Поскольку при приеме углеводов этой группы показатели глюкозы в крови нормализуются, человек легче переносит промежутки между приемами пищи. У него отпадает желание съесть в перерыве что-либо сладенькое, повышающее аппетит. В желудке растительные волокна разбухают, наполняя его тем самым обманывая, благодаря чему подавляется чувство голода. Поскольку человек есть не хочет, организму приходится расходовать жир из накопленных запасов.
На фоне снижения веса стабилизируется АД, расщепляются жировые бляшки, кровь обогащается кислородом и улучшается общее самочувствие. Человек становится бодрым, активным, что тоже способствует похудению.
Противопоказания клетчатки для похудения
Растительные волокна в порошках и таблетках не являются лекарственным средством, но при неправильном приеме могут принести организму вред. Такие добавки нельзя использовать людям, страдающим диареей. Если принимать клетчатку в порошке одновременно с назначенными врачом лекарственными препаратами, их терапевтический эффект сильно снизится за счет сорбирующего эффекта добавки.
Клетчатка для похудения из расторопши противопоказана при повышенной чувствительности к этому растению. У людей с непереносимостью может появиться тошнота, рвота, головокружение и головная боль. При обострении хронических заболеваний желудка разрешены только семена льна. Клетчатка противопоказана беременным и кормящим грудью матерям.
Как правильно принимать клетчатку для похудения
Во всем должна быть мера, поэтому принимать клетчатку для похудения в излишних объемах недопустимо.
Существует схема приема растительных волокон, используя которую можно добиться максимального эффекта без вреда для здоровья:
- Начинать прием следует с минимальной дозы, которая позволит определить реакцию организма на увеличение количества растительных углеводов. Для первого дня достаточно 0,5 ч/л за полчаса до еды. К десятому дню дозу можно увеличить до 1 ч/л. Через полтора месяца доза должна составлять 3 ч/л.
- Принимать добавку следует до или во время еды, запивая порошок большим количеством воды.
- Порошок можно добавлять в салаты и другие готовые блюда по 1-2 ч/л на порцию. Желая быстро избавиться от лишних килограммов, в день нужно съедать 3-4 ч/л грубого пищевого волокна.
- После 60-ти дней приема рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца.
- В течение курса следует принимать поливитамины.
Рекомендованные дозы и правила приема прописаны на каждой упаковке конкретной растительной добавки.
Важно! Применение клетчатки для похудения нужно сочетать с правильным питанием и употреблением воды. При таком подходе вес будет уходить не из-за потери жидкости и мышечной массы, а благодаря расщеплению жиров.
Кефир с клетчаткой для похудения
Кефир с клетчаткой для похудения еще эффективнее помогает сбросить лишние килограммы.
Но для достижения результата следует придерживаться некоторых несложных правил:
- откажитесь от вредных продуктов;
- пейте не менее 2-х литров воды в день;
- сладости замените сухофруктами;
- порции пищи должны быть небольшими, но питайтесь 5 раз в день;
- ешьте овощи и фрукты с низким ГИ.
Второй завтрак и второй ужин перед сном должны состоять кефира с 1,5 ч/л клетчатки. Такую же дозу нужно добавлять в каждую порцию еды.
Разгрузочный день
Желая быстро получить стройную фигуру, рекомендуется 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из кефира и клетчатки. В течение дня нужно выпить 1 литр кефира, в котором предварительно растворили 4 ч/л растительных волокон в порошке. Выпивается эта жидкость за 4 раза. Воду нужно пить, как и прежде – 2 литра. Разрешено немного овощей. Все остальные продукты исключены.
Кефир с клетчаткой для похудения перед сном
Некоторые люди неспособны выдерживать диеты или они не могут их соблюдать в силу плотного графика работы. Для них хорошим вариантом является кефир с клетчаткой для похудения перед сном. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. За полчаса до отбоя нужно выпить стакан кефира с растворенными в нем пищевыми волокнами.
Строгая диета
Длительность такой диеты составляет 14 дней. По результату получится сбросить 6-8 кг. Суть строгой диеты заключается в том, что в эти дни придется питаться только кефиром с клетчаткой, сырыми овощами и фруктами. Каждый день за 4 приема нужно выпивать по 1 стакану кефира с 2-мя ч/л порошка. Интервалы между приемами 3-4 часа. Между ними можно есть фрукты и овощи.
Сибирская клетчатка для похудения
Сибирская клетчатка для похудения – это уникальный растительный комплекс, в который входят пищевые волокна из фруктов, ягод и злаков. Помимо того, что организм получает большое количество необходимых ему микроэлементов, состав обеспечивает эффективное и безопасное для здоровья похудение.
Злаково-фруктовый комплекс воздействует во многих направлениях, благодаря чему вес гарантированно уходит:
- очищается кишечник;
- нормализуются все органы, участвующие в пищеварении;
- устраняется дефицит витаминов;
- стабилизируется уровень сахара в крови;
- улучшается функция выделительной системы;
- кожные покровы становятся эластичными, исчезает сухость;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается общее самочувствие;
- исчезает гормональный дисбаланс, которым страдают практически все полные люди.
Все эти факторы в совокупности приводят в порядок нервную систему, человек становится стрессоустойчивым, не подвержен депрессиям и не вынужден «заедать» свои проблемы.
Сибирскую клетчатку можно добавлять в блюда, разводить в соке, кефире, сладком йогурте в соотношении 1 ст/л порошка на 200 мл жидкости. Параллельно рекомендуется принимать поливитамины, которые восполнят потерянные организмом микроэлементы, выведенные пищевым волокном вместе с вредными веществами.
Продукты богатые клетчаткой
В составе некоторых овощей и фруктов одновременно могут присутствовать растворимые и нерастворимые углеводы. В кожуре яблок содержатся нерастворимые волокна, а мякоть состоит из растворимых. В сырых продуктах клетчатки намного больше, чем в них же, но после термической обработки.
Натуральной клетчаткой богаты каши:
- овсяная – обладает обволакивающим действием, благодаря чему снимает воспаление желудка;
- пшеничная – стимулирует работу мозга, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
- пшенная – способствует перистальтике кишечника, стабилизирует липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови;
- ячневая – надолго обеспечивает сытость, обладает легким слабительным эффектом, улучшает метаболизм;
- овсяная – содержит в себе особый вид растительного волокна бета-глюкагон, хорошо снижает уровень холестерина в крови.
Так же продукты для похудения, богатые клетчаткой, это большая часть овощей и фруктов, отруби, сухофрукты, бобовые, семена льна, тыквы, подсолнечника, орехи и многие другие продукты.
Отзывы диетологов о клетчатке для похудения
Отзывы диетологов являются единогласными на счет того, что клетчатка действительно способствует похудению, если принимать ее правильно. Основным терапевтическим воздействием пищевых волокон является очищение кишечника, что для похудения является первостепенной задачей. Поскольку ожирение – это основная причина сердечно-сосудистых и многих других опасных патологий, медики всего мира к клетчатке относятся только положительно. Более того, диетологи настоятельно рекомендуют добавлять пищевые волокна в рацион.