Креатин и его побочные действия на организм
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?
Вред креатина и побочные действия
Побочные эффекты от креатина – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.
Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.
Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.
Задержка воды
Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.
При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.
Дегидратация
Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).
В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.
Пищеварение
Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.
Спазмы и судороги
Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.
Проблемы с кожей
Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.
Влияние на печень и почки
Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.
Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.
В ходе одного из независимых исследований было доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.
Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.
Вымышленные побочные эффекты креатина
Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:
- Повышение артериального давления;
- Снижение потенции и бесплодие;
- Канцерогенное действие;
- Нарушения в работе сердца;
- Эффект привыкания.
Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.
В чём польза креатина?
Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?
Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.
Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.
Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.
Таким образом, польза креатина очевидна, и, прежде всего, для бодибилдера. Эта добавка отлично помогает преодолеть планку в силовых показателях и быстро увеличить мышечные объемы. Говоря также о пользе креатина, стоит упомянуть, что его используют не только культуристы. Эта спортивная добавка употребляется чуть ли не каждым профессиональным легкоатлетом. Так если даже профессиональные спортсмены не брезгуют креатином, почему бы и вам не попробовать его? А заказать креатин в Москве от лучших производителей вы можете у нас.
Моногидрат — искусственный препарат, который применяется атлетами. Избыток может спровоцировать плохое самочувствие, в том числе вызвать тошноту. К такому заключению приходят люди, которые пьют добавку, но делают это бездумно. Давайте разберемся — имеет ли креатин побочные эффекты? Анализ влияния препарата и выявление либо отсутствие негативных воздействий со стороны креатина – работа научных центров.
Не так давно было проведено исследование. Людям давали ежедневно в течение 5 суток определенное количество моногидрата. Потом количество сокращали и продолжали давать около 6 недель. Негативные воздействия отсутствовали. Итогом стало заключение, где даже перенасыщение данной добавкой не оказывает очевидного отрицательного результата.
Creatin – безопасная замена допинговых препаратов. Является лучшей пищевой добавкой и имеет полезные свойства. Подтверждением этого – отзывы бодибилдеров, профессиональных атлетов.
Аминокислота воздействует по-разному. Ряд клиентов спортивных клубов отмечают, что его употребление не оказало их здоровью пагубного воздействия.
Любой врач скажет — все достаточно индивидуально.
Пищевые добавки могут негативно сказаться и повлиять по отношению к здоровью из-за неразумного применения, самовольным повышением допустимой дозы.
Выделяют следующие побочки:
- Вы начнете применять креатин. Существует вероятность задержки жидкости в организме. Может привести к чрезмерной отёчности;
- Есть примеры расстройства ЖКТ. Запомните! На голодный желудок пить препарат нельзя;
- Проблемы у профессиональных спортсменов. Они часто используют моногидрат как добавку. У них образуется привыкание к препарату;
- Чрезмерное употребление – ведет к заболеваниям, поражающим почки.
- По ночам могут быть небольшие судороги. Пугаться не нужно, просто перед тем как лечь спать, выпейте стакан воды.
Каждое из представленных побочных действий может оказаться для Вас мифом.
Опыты показывают — креатин не вызывает ухудшение работы почек.
Опасность связана только при плохой прогонке почками крови. Противопоказан людям с проблемами этого органа.
Ряд данных отражают то, что имеются побочные эффекты, оказывая влияние на желудок. 8% лиц отмечают данный факт.
Основное заблуждение связано со способностью креатина вызвать обезвоживание. Прием препарата необходимо проводить, зная состояние своего здоровья, не злоупотреблять им. Может создать условия для задержки жидкости. Поддерживает состояние нормального уровня гидратации.
Противопоказания к применению
Докторами и научными сотрудниками было изучено влияние уровня креатина моногидрат на здоровье. По их мнению, дозировки выше нормы, не оказывают негативного воздействия. Важная информация собирается для тех, чье здоровье не считается полноценным. Многие имеют индивидуальную непереносимость компонентов моногидрата.
На молекулярном уровне имеет небольшой вес и размер, поэтому быстро выводится из организма, при условии хорошего функционирования почек. Противопоказан гражданам с почечной недостаточностью.
С максимальной осторожностью должны применять данный продукт те, кто относятся к группам риска:
- женщины в период беременности и лактации;
- граждане, с проблемами в дыхании и легкими (астма и др.);
- несовершеннолетние дети (объем препарата рассчитывается конкретно по каждому ребенку. Данные оцениваются врачом и принимается решение о назначении добавки);
- лица, больные сахарным диабетом 1 и 2 типа
к содержанию ↑
Воздействие и влияние на организм
Имеется много исследований по поводу воздействия креатина. Работы направлены в отношении поиска и систематизации полезного эффекта.
Во-первых, при постоянной физической активности, а также соблюдения принципов и основ питания является основой для набора мышечной массы в размере от нескольких до 4 килограммов. Подобный эффект возникает за месяц использования.
Во-вторых, после тренировок повышенной интенсивности мышцы необходимо подпитывать молекулами АТФ. Они связаны с уровнем высвобождения энергии. Препарат выступает в качестве источника фосфокреатина. Увеличивает силу мышц.
В-третьих, аминокислота увеличивает уровень воды в мышечной клетке. За счет чего мышцы выглядят более объемными. Клетки растут вместе с гидрацией — происходит синтез протеина и сокращается его распад. Оказывает положительное воздействие на рост мышечной массы и изменение их рельефности. Спортсмен активно тренируется. Его мышцы заполняются молочной кислотой. Она замедляет их восстановление. Именно моногидрат влияет на снижение выработки кислоты и способствует быстрому восстановлению мышц. Мышцы будут расти быстрее если увеличить нагрузки. Есть три способа:
- Рост интенсивности тренировки;
- Повышение частоты;
- Увеличение продолжительности
Поговорим о мозге. Креатин содержится в нем с максимальной концентрацией. Принимая аминокислоту можно вылечить депрессию, расстройства когнитивных функций, неврологические заболевания.
Изучено влияние креатина на кости. При его потреблении значительно снижается плотность бедренной кости – ведет к укреплению скелета.
Способен оказывать положительное влияние на самочувствие. 80% респондентов отмечают улучшение общего состояния организма, 20% — принимали плацебо.
Следует выделить многие другие положительные эффекты от использования искусственно выведенного моногидрата:
- — имеет защитные функции, направленные на поддержание центральной нервной системе при нехватке кислорода;
- — уменьшает объем холестерина;
- — обладает функцией предотвращения атрофии мышц;
- — средство против воспаления тканей;
- — накапливается организмом.
к содержанию ↑
Вред
Многие люди, у которых отсутствуют знания о пользе/вреде пищевых добавок считают моногидрат источником опасности по отношению к печени и желудку. Его использование может повлиять на их нормальное функционирование.
Врачи отмечают — креатин не накапливается в печени. Тем самым отсутствует воздействия на нее. В случае с желудочно-кишечным трактом, как и любой препарат, воздействует на него. Только в ситуациях употребления его в неочищенном виде и сомнительного происхождения — вред креатина на организм будет чрезвычайным. Если Вы будете обильно пить воду, то проблемы с желудком будут отсутствовать. Лицам готовящемся к соревнованиям, нет необходимости переживать считается ли он допингом. То есть применение данного препарата не окажет негативного влияния на результат соревнований со стороны допинговых кампаний.
Миф о вредном воздействии креатина на половую функцию мужчин, эрекцию, — заблуждение. Растительный креатин находится в процентном соотношении в продуктах питании. Они не влияют отрицательно на потенцию. Это — искусственно выведенная добавка и она не влияет на мужское здоровье.
Эффект у добавки временный. Пока пьешь — сила прет, объем мышц увеличивается за счет отека.
к содержанию ↑
Передозировка
Любой из нас желает получить идеальное тело за максимально короткий срок. У профессиональных спортсменов имеется секрет — применение креатина в своем питании в качестве пищевой добавки.
Если данное вещество регулярно поступает в организм, то оказывает воздействие на быстрый набор мышечной массы. Препарат подавляет выработку молочной кислоты и служит катализатором в восстановлении мышц после длительных тренировок.
Применять бездумно данный препарат следует с осторожностью. Его передозировка влечет привыкание со стороны организма. В данном случае заканчивается самостоятельная выработка. При постоянном употреблении возникает зависимость от вещества, так как прекращение применения приводит мышцы к первоначальному состоянию.
Также при большом использовании добавки появляются признаки не правильного функционирования сердечной мышцы. Как только Вы почувствовали себя нехорошо — необходимо прекратить его прием. Следует употреблять большое количество воды для поддержания водного баланса в организме.
к содержанию ↑
Последствия приема
Рассмотрим ситуацию. Спортсмен употребляет добавку в правильных пропорциях и активно тренируется. Итогом работы являются хорошие результаты по набору мышечной массы, увеличивается выносливость организма. Занятия спортом становятся длительными.
Учеными подтверждено – вегетарианцам (веганам) необходимо пить вещество (отсутствует поступление креатина в чистом виде).
Научными сотрудниками давно сделаны выводы, что используя его в качестве добавки растут «сухие» мышцы, без содержания в них жира. А также, оказывает положительное влияние на процесс тренировок, силовые показатели, скорость восстановления мышц, ведет к похудению.
Последствия приема добавки после отмены не ведет к снижению достигнутых результатов. Может наблюдаться лишь незначительная потеря веса за счет вывода лишней жидкости. Если Вы пьете креатин делайте перерывы в 1-2 месяца. От подобного отдыха у Вас будет отсутствовать беспокойство о возможном вреде препарата.
Употребление добавки полезно за рамками профессионального спорта. Учитывается улучшение здоровья людей (снижение глюкозы в крови).
Низкая стоимость и положительные отзывы – новый путь самосовершенствования. Будьте внимательны, — слушайте свой организм, и помните: Спортивное питание — проводник к отличной фигуре!