Лфк для беременных противопоказания
Казалось бы, ну какой спорт может быть во время беременности. Оказывается, очень и очень разнообразный и к тому же полезный. Масса видов физической активности не противопоказана беременным, если всё протекает нормально. Можно заниматься дыхательными упражнениями, ходьбой, плаванием, йогой, упражнениями с фитболом, гимнастикой, лечебной физкультурой. Все эти занятия нужно проводить только под наблюдением врача, чтобы не навредить себе и ребёнку.
Лечебная физкультура и её влияние на организм человека
Лечебная физическая культура (больше она известна как ЛФК) — это специально разработанная методика. В её основе лежат соответствующие физические упражнения, разнообразные по видам и их воздействию на организм. Прежде всего физкультура — это мощное средство укрепления здоровья человека. Она помогает справиться со многими проблемами. Занятия ЛФК:
- влияют на центральную нервную систему;
- воздействуют на функционирование внутренних органов;
- улучшают обменные процессы в организме;
- влияют на эмоциональное состояние.
Главное, чтобы программа занятий была сбалансирована и направлена на решение тех проблем, с которыми пациент обратился к врачу. Лечебная физкультура назначается только врачом и проводится в строгом соответствии с назначением.
Программа ЛФК подбирается с учётом особенностей заболевания и состояния пациента.
Лечебная физкультура во время беременности
Врачами уже давно подтверждено благоприятное влияние физических упражнений на состояние организма беременной женщины. Кроме улучшения состояния сосудов, сердца, дыхательной и мышечной систем, упражнения создают положительное настроение, и женщина легче переносит беременность и роды.
Акушеры-гинекологи рекомендуют обязательно заниматься ЛФК, если:
- ваш организм плохо адаптируется к беременности;
- есть признаки недостатка кислорода у плода;
- возникают боли в спине и ногах;
- ноги сводит судорога, происходит расширение вен.
В акушерской практике чаще всего применяются гимнастические упражнения. При проведении занятий с беременными используются простые упражнения с приложением небольшого усилия, расслабляющие мышцы упражнения, пластические упражнения с использованием ритма. Прыжки, подскоки, висы, упоры не используются.Посильные физические упражнения во время беремнности полезны
Лечебная гимнастика проводится при установленной врачом беременности и при отсутствии противопоказаний. Оптимально будет, если вы начнёте заниматься ещё до того, как забеременели — на этапе планирования. Тогда вы успеете привыкнуть к регулярным занятиям. После наступления беременности, по рекомендации врача вы можете продолжать свои занятия. Во избежание чрезмерных нагрузок на организм инструкторы советуют снижать нагрузку на 20–30% по сравнению с обычной. Чрезмерное физическое напряжение опасно и вредно для беременных. Однако, если заниматься умеренно, это будет способствовать улучшению самочувствия и прибавлению жизненной энергии.
Специалисты предупреждают, что заниматься ЛФК можно только при беременности, протекающей без патологии, и под руководством медицинского персонала: медсестры или врача-инструктора ЛФК.
Формы ЛФК очень разнообразны:
- утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ);
- лечебная гимнастика (ЛГ);
- аэробика (дозированная ходьба);
- физические упражнения в воде;
- занятия с фитболами;
- самостоятельные занятия.
Упражнения оказывают благотворное влияние не только на организм будущей мамы, но и на ребёнка. Физическая нагрузка тела матери может вызывать биохимические изменения у плода.
Противопоказания к ЛФК
Важно знать, что не всем, находящимся в положении, физические упражнения будут полезны. Физическая нагрузка противопоказана, если беременность протекает с осложнениями, и наблюдаются следующие симптомы:
- Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.
- Выраженный токсикоз с непрекращающейся рвотой, отёками, почечной недостаточностью.
- Все виды маточных кровотечений.
- Многоводие.
- Тяжёлые формы гестоза.
- Угроза прерывания беременности.
- Выкидыш или мертворождение в предыдущих беременностях.
- Сильная усталость и плохое самочувствие.
- Обострение хронических болезней.
- Гнойные образования в органах.
- Новообразования.
Занятия физкультурой противопоказаны, если у беременной наблюдаются скачки давления
ЛФК — пошаговая инструкция техник
Весь период занятий удобнее всего разделить по триместрам. Для каждого этапа подобраны соответствующие комплексы упражнений. При составлении программ обязательно учитывается срок беременности и функциональное состояние женщины.
Лечебная физкультура в первом триместре
В этот период происходит формирование плода, поэтому нагрузки должны быть умеренными. Комплекс на этом сроке может состоять из таких заданий (количество повторений индивидуально, но не менее 4 раз):
- Руки на поясе, ходим в полуприседе на месте.
- Стоя, соединяем ладони перед грудью и сдавливаем их.
- Берёмся за спинку кресла и садимся неглубоко, разводя ноги.
- Опершись на спинку стула поднимаем ногу, согнутую в колене, и отводим её в сторону.
- Встаём на носочки, потягиваемся и медленно опускаемся.
- Лёжа на спине, согнутые колени наклоняем вправо-влево.
- Стоя на четвереньках, поднимаем сначала одну ногу вверх, затем вторую.
Занятия с фитболом во 2 триместре
Плод активно увеличивается в размерах, нагрузки на организм мамы растут, значит, настало время заняться укреплением мышц спины и поясницы. Для этого хорошо подходят занятия с фитболом. Фитбол — это специальный большой мячик, на него можно садиться, ложиться, выбирать его размер нужно исходя из своего роста.Занятия с фитболом во 2 триместре укрепляют мышцы спины и ног
Занятия с фитболом во 2 триместре включают задания на растяжку мышц:
- Садимся на мяч, разводим руки в стороны. Перекатываемся из стороны в сторону, перемещая таз по мячу.
- Сесть на стул и осторожно сжимать мяч между ногами.
- Стоя, ноги на ширине плеч, мяч зажат между спиной и стенкой на уровне талии. Приседаем так, чтобы мяч поднялся до плеч.
- Лечь на пол, ноги положить на фитбол, поднимаем таз на уровень со всем телом, зафиксируем положение, затем медленно опускаемся обратно.
- Лечь на фитбол спиной, расслабить руки и ноги, как бы повиснув.
- Для расслабления встаём на колени, опираемся грудью на мяч и обхватываем его руками.
Мне во время беременности занятия ЛФК были противопоказаны, так как существовала угроза выкидыша. А вот моя подруга все 9 месяцев занималась в группе при женской консультации. Там с ними не только проводили лечебную гимнастику, но и психологически готовили к вынашиванию и родам. Особенно хорошо она отзывалась о занятиях с фитболом: они снимают напряжение и тренируют мышцы. Прекрасным дополнением к занятиям ЛФК служит бассейн. Нахождение в воде снимает нагрузку от растущего живота на спину и позволяет ей отдохнуть. Всю беременность моя подруга себя хорошо чувствовала и практически не уставала.
Упражнения для ЛФК в 3 триместре
Лечебная физкультура особенно нужна на последних месяцах беременности, она позволяет подготовить тело к родам. Интенсивность и объём упражнений на этом сроке минимальны. Упражнения проводятся в основном сидя или лёжа. В этот период подойдёт следующий комплекс:
- Начинаем с разминки: шагаем на месте, наклоны туловища, повороты, круговые вращения головы.
- Стоя на четвереньках, прогибаем спину, затем округляем её.
- Встаньте прямо, руки в замок на затылке, локти соединены перед лицом. На вдохе разводим их в стороны, на выдохе — соединяем.
- Стоя, положите руки на пояс. Сгибая колени, совершаем движения тазом вперёд-назад. При этом сжимаем мышцы влагалища.
- Встаньте, возьмите руки взамок и поднимите их вверх, опустите руки.
- Встаньте на четвереньки. На вдохе медленно садитесь на пятки, выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
- Сядьте по-турецки, соединив подошвы. Мягко надавливайте на колени.
- Стоя на коленях, отставьте одну ногу, вернитесь назад, повторить с другой ногой.
- Лёжа на спине, поставьте ноги на ширину бёдер, на вдохе поднимите таз, на выдохе опуститесь.
Занятия лечебной гимнастикой в 3 триместре позволяют подготовиться к родам
Комплекс специальной гимнастики
При патологии беременности также разрабатываются специальные комплексы. В данной системе предусмотрено 4 этапа. Длительность этапов зависит от того, на каком сроке вы начинаете тренировки. Этап составляет 2 недели, если курс начался с 32 недели. Если раньше, то третий и четвёртый этапы удлиняются.
На начальном этапе проводится обучение:
- правильному дыханию;
- разрядке отдельных групп мышц;
- выполнению простых гимнастических упражнений.
На втором этапе отрабатываются:
- гимнастические упражнения с напряжением и расслаблением мышц;
- движения на координацию тела;
- скоординированность дыхания и работы мышц.
На третьем этапе происходит:
- Обучение упражнениям, помогающим принимать телу положения как во время родов.
- Выполнение движений с напряжением одних мышц и одновременной разрядкой других.
- Обучение умению напрягать отдельные мышцы без натуги всего организма.
На заключительном этапе проводится отработка и закрепление полученных двигательных навыков.
Подробнее о гимнастике для беременных на поздних сроках читайте в нашей статье — Животик не помеха: гимнастика в третьем триместре беременности.
Примерный комплекс упражнений:
Вводная часть
- Стоя, руки вдоль туловища. Повороты направо, налево на 180о.
- Ходим прогулочным шагом на месте.
- Ходьба на месте с одновременным разведением рук в стороны.
- Движение с разведением рук в стороны и одновременными поворотами вправо и влево.
- Ход с одновременным пониманием колена. Стоя, руки за спину с обхватом локтей.
- Движение в полуприседе, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны.
- Ходьба вперевалку с перенесением тяжести с одной ноги на другую.
Основная часть
- Стоя в кругу. Ноги на ширине плеч, руки под грудью: разведение рук в стороны, поворот корпуса влево (вправо) — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.
- Стоя, ноги на ширину плеч, руки на поясе. «Насос» — наклон вправо, руки скользят вниз по бедру, вдоль туловища — выдох, выпрямление — вдох.
- Стоя в кругу, взявшись за руки. Наклон корпуса назад — вдох, наклон вперёд — выдох.
- Стоя, руки на поясе. Ноги на ширине плеч, круговые движения туловища на 4 счёта.
- Стоя в кругу, взявшись за руки, ноги широко расставлены. Сгибание правой ноги в колене (левая прямая), перенос тяжести тела на правую — выдох, возвращение в И. п. — вдох.
- Стоя в кругу, взявшись за руки, ноги на ширине плеч. Пружинистые приседания с постепенным увеличением амплитуды. Приседание — выдох, выпрямление вдох.
- Стоя, поочерёдное расслабление каждой ноги — «потряхивание».
Заключительная часть
- Ходьба прогулочным шагом, руки вытянуты, одной рукой сжимаем эспандер, другую руку расслабляем. Меняем руки.
- Ходьба по кругу с заданием на внимание: на второй и четвёртый счёт хлопнуть в ладоши, на третий и пятый топнуть ногой.
- Ходьба прогулочным шагом с разведением и опусканием рук.
Продолжительность упражнений индивидуальная. Желательно до выраженного мышечного утомления.
Если во время занятий вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение или другие неприятные ощущения, сразу прекращайте тренировку.
Видео: гимнастика для беременных 1-й триместр
Упражнения, запрещённые во время беременности
Существует ряд упражнений, которые совершенно противопоказаны во время беременности. О них нужно помнить особенно тем женщинам, которые до беременности посещали тренажёрные залы. Это следующие упражнения:
- Качание и скручивание пресса, резкие наклоны. Упражнения не рекомендуются потому, что в период вынашивания мышцы живота и так растягиваются очень сильно. Кроме того, они могут повысить тонус матки.
- Сильные и резкие махи руками и ногами могут привести к выкидышу.
- Прыжки, бег в быстром темпе с ускорением.
- Значительные изгибы спины, сильная растяжка могут стать причиной выкидыша.
- Стояние в планке приводит к сильному напряжению мышц живота, что может вызвать кровотечение.
- Упражнения для плеч с утяжелением (гантели) увеличивают нагрузку на спину, которая и так уже нагружена растущим животом.
- Глубокие приседания способны вызвать боли в спине, спровоцировать травму.
- Силовые упражнения дают большую нагрузку на сердце, сосуды, мышцы и костный аппарат.
Рекомендации по занятиям лечебной физкультурой
Тренироваться лучше всего утром, спустя 1–1,5 часа после завтрака. Вначале длительность занятия около 15 минут. Постепенно время увеличивается до 25 минут. Использование упражнений зависит от срока беременности. При выполнении следует придерживаться нескольких общих правил:
- Наращивание нагрузки происходит постепенно от лёгких заданий к более сложным.
- Интенсивность занятий должна быть ниже средней или низкой.
- Старайтесь, чтобы занятия были регулярными, без длительных перерывов.
- Не переутомляйтесь, делайте небольшие перерывы во время тренировок.
- Не перегревайтесь. Всегда берите с собой бутылочку воды.
- Тщательно выбирайте одежду и обувь для занятий: одежда не стесняющая движений, не давящая; обувь хорошо фиксирующая стопу и не скользящая.
Вы можете использовать программу тренировок, которую предложит вам врач, или выбрать её сами и детально рассмотреть вместе с врачом, ведущим вашу беременность. Врач скорректирует программу с учётом особенностей протекания вашей беременности. Заниматься вы можете как в группе, так и индивидуально с тренером. Возможны также и самостоятельные занятия.
Отзывы
Здоровье будущей мамы всегда отражается на родах и состоянии ребёнка. Занятия ЛФК под руководством врача являются одним из факторов благополучного течения беременности и родов. Разнообразие видов ЛФК позволяет каждой женщине подобрать нужный комплекс.
- Автор: mila20012005
- Распечатать
Оцените статью:
Движение — это жизнь. Ни для кого не секрет, что спорт, даже в малых количествах, крайне полезен для здоровья и хорошего настроения. Беременные — не исключение. Если врач не запрещает, будущим мамам обязательно нужно делать хотя бы легкую гимнастику, чтобы тело ощущало физическую нагрузку. Почему же это так важно и какие есть противопоказания?
Польза и противопоказания гимнастики для беременных
Легкие физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие на организм будущей мамы, способствуют нормализации работы внутренних органов, активизируют иммунную систему. Кроме того, гимнастика:
- повышает настроение, помогает бороться с предродовой и послеродовой депрессией
- уменьшает отечность,
- укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- укрепляют мышцы,
- снимают нагрузку с позвоночника,
- настраивает организм на быстрое восстановление формы после родов,
- помогает будущей маме подготовиться к родам, научиться правильно дышать и лучше чувствовать собственное тело и др.
Однако не всем будущим мама можно делать гимнастику. Есть ряд основных противопоказаний, при которых занятия спортом категорически запрещены:
- предлежание плаценты,
- угроза прерывания беременности,
- гипертонус матки,
- риск кровотечения,
- варикоз,
- геморрой,
- гипертонус, гипотония, анемия,
- токсикоз на последних месяцах беременности.
Важно! Помните, что даже если у вас нет вышеперечисленных симптомов, прежде чем делать гимнастику следует все равно проконсультироваться со своим врачом, так как протекание беременности индивидуально, и вам могут запретить заниматься спортом по каким-либо другим причинам.
Пример базовых упражнений
Если же никаких противопоказания к занятию спортом нет, то не мешало бы выучить пару-тройку базовых упражнений, которые можно делать в 1 триместре беременности. Например, такие:
1. Для бедер и мышц промежности
Для этого упражнения вам понадобится стул. Будете использовать его в качестве опоры. Необходимо встать сзади него, опереться на спинку. Затем медленно присесть, разведя колени широко в сторону. Глубоко приседать не нужно, голень и бедро должны образовать угол не более 90 градусов. Сделав полуприсед, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Профилактика отеков в ногах
Упражнение делает также у стула. Встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь. Возьмитесь за спинку стула и медленно поднимайтесь вверх на носках. Когда почувствуете напряжение в икрах, можете медленно опуститься вниз. Повторять 5-8 раз, при этом следите за осанкой, и главное — делать упражнение нужно в медленном темпе.
3. Для укрепления мышц груди
Поставьте ноги на ширине плеч, руки следуют сцепить в замок перед грудью, а локти развести в стороны параллельно полу. Сжимайте и разжимайте руки, усиливая и ослабляя напряжение. Дыхание нельзя задерживать надолго. Повторять упражнение 8-10 раз.
4. Дыхательная гимнастика
Эти упражнения можно делать в течение всей беременности.
Лежа на полу на спине, согните ноги в коленях, одну руку поместите на живот, а другую — на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь поднимать не диафрагму, а живот. Дышать через нос!
Следующее упражнение напоминает позу для медитации в йоге. Сидя на полу, скрестите ноги, руки следуют расслабить и опустить вдоль тела. Во время глубокого вдоха, согните руки и медленно поднимите их параллельно полу, разведя локти в сторону, ладони должны оказаться на уровне груди. Затем выдыхайте, также медленно опуская руки.
В статье приведены только некоторые из базовых упражнений. Самостоятельно вы можете подобрать оптимальные для себя тренировки. Главное помнить, что при беременности нельзя совершать силовые упражнения, а также прыжки, резкие наклоны, упражнения на пресс и т. п. Вся гимнастика должна быть достаточно легкой, не вызывать неприятных ощущений.
Во время беременности организм женщины испытывает чрезмерные нагрузки. Это связано с гормональными изменениями, нарушением осанки, избыточной нагрузкой на органы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Вследствие увеличения массы тела повышается нагрузка на нижние конечности. Реабилитологи Юсуповской больницы учитывают физиологические особенности течения беременности и составляют индивидуальный комплекс упражнений, которые женщине следует выполнять в каждом триместре.
Инструктора ЛФК проводят групповые или индивидуальные занятия для беременных. Реабилитологи дают рекомендации, какие оптимальные и безопасные упражнения женщина может выполнять дома. Пациентку наблюдает врач, измеряет артериальное давление, считает пульс. Перед занятиями проводятся функциональные пробы, позволяющие выбрать оптимальную нагрузку на организм.
Противопоказания к ЛФК при беременности
Вместе с будущей матерью занимается физкультурой и будущий ребёнок. Новорожденные, чьи мамы занимались во время беременности ЛФК, по физическому развитию и двигательным навыкам опережают своих сверстников, мамы которых предпочитали вести малоподвижный образ жизни. У беременных очень лабильная нервная система. Физические упражнения позволяют её укрепить. ЛФК благотворно влияет на протекание беременности, на процесс родов и состояние женщины в послеродовом периоде.
Лечебная физкультура при беременности противопоказана в следующих случаях:
- острые заболевания и обострения хронической патологии внутренних органов;
- декомпенсация функций любых систем и органов;
- тяжёлое или средней тяжести общее состояние;
- токсикоз.
Не следует выполнять комплекс ЛФК беременным женщинам, у которых либо имеются маточные кровотечения, либо если они были при прошлой беременности.
Лечебная физкультура при беременности в первом триместре
В I триместре связь эмбриона с материнским организмом очень непрочная. Интенсивные физические нагрузки могут нарушить её, и беременность будет прервана. Возбудимость и сократимость матки несколько понижается только к 9-10-й неделе. Беременности. До образования плаценты (двенадцатой недели) плод не связан с матерью пуповиной. В этот период процессы возбуждения и торможения в организме будущей матери разбалансированы. Парасимпатическая нервная система преобладает над симпатической, вследствие чего беременных женщин беспокоит тошнота и рвота, расстройства мочеиспускания, метеоризм, запоры. Замедляется белковый и жировой обмен и ускоряется метаболизм углеводов. Значительно возрастает потребность тканей в кислороде.
В первом триместре лечебная физкультура для беременных способствует поддержанию у женщины хорошего настроения. Инструктора помогают пациентке освоить дыхательную гимнастику: грудное, диафрагмальное, полное дыхание, обучают методам расслабления. Для того чтобы не спровоцировать выкидыш, применяют минимальные физические нагрузки. Во время прыжков, качания пресса напрягаются мышцы живота, что может спровоцировать повышение тонуса матки и способствовать её сокращениям. Эти упражнения инструктора ЛФК из комплекса упражнений для беременных исключают.
Беременная женщина может выполнять приседания и подъём на пальцах. Реабилитологи рекомендуют несколько упражнений для беременных в первом триместре. Принять исходное положение «стоя, ноги врозь». Руки в сторону, пальцы нижних конечностей направлены наружу. Дыхание естественное.
Цель первого упражнения – тонизировать всё тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При его выполнении следует держаться за стену или спинку стула.
На счёт 1-2 необходимо медленно присесть, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не следует отрывать пятки от пола. Глубина приседания не имеет значения. Важно спину держать ровной, колени максимально развести в стороны.
На счёт 3-4 нужно подтянуть живот (напрячь мышцы живота) и, упираясь пятками в пол, медленно выпрямить колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.
На счет 5-6 уприте пальцы ног в пол и медленно подымите пятки от пола. Чтобы удержать равновесие, используйте мышцы живота и внутренней поверхности бёдер. Держите спину ровной. Не сгибайте в коленях ноги. Задержитесь ненадолго в этом положении, ощутите, как вы выросли.
На счёт 7-8 не спеша, контролируя внутреннюю поверхность бёдер и живот, нужно вернуться в исходное положение, опустив пятки к полу. Упражнение следует повторить 6 раз, чередуя с подъёмами на пальцах.
Целью второго упражнения является укрепление грудных мышцы, поддерживающих грудные железы. Их масса в этот период может существенно увеличивается. Выполняют упражнение стоя, поместив руки на уровне груди и соединив ладони. На счёт 1-2 делают вдох и с силой надавливают ладони друг на друга. На выдохе кисти поворачивают внутрь к груди, сохраняя напряжение кистей, разворачивают их внутрь к грудной клетке и расслабляются. Упражнение следует повторить 8-10 раз.
Третье упражнение – круговые вращения таза. Они преследуют цель растянуть и повысить тонус мышц всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, согнуть в коленях, руки положить на переднюю поверхность бедра. Дыхание произвольное. Выполняем по 4 круговых вращений таза вправо, потом влево. Обращаем внимание на растягивание мышц таза и бедер.
Для того чтобы укрепить косые мышцы живота, следует 4 раза каждой ногой выполнять следующее упражнение:
- ноги вместе, руки разведены в стороны (можно использовать опору);
- стоя на левой ноге, правую нижнюю конечность завести скрестно вперёд, в сторону и назад;
- повторить движения левой ногой.
Для профилактики варикозной болезни беременным необходимо выполнять круговые движения стопами, подниматься и ходить на цыпочках, носках, пятках, на внешней стороне стопы, поднимать пальцами стопы с пола мелкие предметы.
В первом триместре беременным женщинам необходимо научиться управлять дыханием. Для этого реабилитологи рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- лечь на спину, положить руки на живот, вдохнуть через нос (стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них);
- лечь на спину, положить руки на подреберную область, равномерно вдыхать носом, выдыхать через рот (пальцы ощущают, как двигаются рёбра);
- лечь на спину, одну руку положить расслабленно на шею и с полуоткрытым ртом быстро поверхностно быстро дышать.
Можно обучиться дыханию по системе йогов. Следует делать долгий-долгий вдох через нос и выдох через рот. В промежутках нужно оставаться без воздуха сколько возможно.
ЛФК для беременных во втором триместре
Второй триместр является наиболее напряжённым для беременных. В 20-30 недель женский организм испытывает максимальные нагрузки:
- у будущей матери имеются не 3 круга кровообращения (третий круг кровообращения – это мать – плод), в результате чего сердцу приходится выполнять дополнительную работу;
- повышается артериальное давление за счёт гормональных сдвигов и повышения тонуса симпатической нервной системы;
- снижается вязкость крови с, капилляры становятся проницаемыми для плазмы и клеток крови, что создаёт угрозу кровоизлияний;
- усиливается работа почек, увеличивается количество мочи, а объём мочевого пузыря уменьшается за счёт сдавления маткой.
Гипофиз, надпочечники, щитовидная железа усиливают выработку гормонов. С начала второго триместра у женщины начинает функционировать еще одна железа внутренней секреции – плацента. Она продуцирует дополнительное количество женских половых гормонов необходимых для роста молочных желез, матки, регуляции маточно-плацентарного кровообращения. В плаценте происходит синтез релаксина, который повышает эластичность лонного сочленения и всего связочного аппарата. Меняется и профиль позвоночника.
ЛФК во II триместре беременности выполняет следующие задачи:
- прививает навыки ритмичного глубокого дыхания и за счет этого улучшает маточно-плацентарное кровообращение;
- укрепляет мышцы, которые будут принимать в процессе родов;
- повышает тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- предотвращает варикозную болезнь нижних конечностей и запоры.
Улучшает циркуляцию крови в органах таза и укрепляет спину поза портного:
- сядьте прямо и сведите ступни;
- ухватившись за лодыжки, прижмите бёдра локтями к полу;
- продержитесь в этом положении 20 секунд;
- расслабьтесь и повторите движения несколько раз.
Приседания укрепляют мышцы спины и бёдер придают подвижность суставам. Если трудно выполнять приседания без поддержки, можно опираться на подоконник или стул. Расставив ноги, встаньте к стулу лицом. Опираясь на стул, плавно приседайте, разводя бёдра в стороны. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и повторите движения вновь. Для того чтобы выполнить упражнение без опоры, необходимо выпрямить спину и медленно приседать, разводя ноги. Расслабьтесь, закрепившись на время, и повторите движения вновь.
Лечебная физкультура в III триместре беременности
В третьем триместре преобладает симпатическая нервная система. Продолжает увеличиваться нагрузка на сердце. Само сердце принимает более выраженное горизонтальное положение. Плод «отнимает» все запасы железа, поэтому у многих беременных женщин отмечаются признаки железодефицитной анемии. Нарушается кислотно-основное равновесие. К концу беременности в 4 раза повышается потребность тканей в кислороде. Ограничивается движения лёгких из-за подъёма диафрагмы и печении.
В этой ситуации с помощью ЛФК для беременных можно:
- стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника;
- улучшить кровообращение в организме;
- расширить костно-тазовое кольцо;
- научиться мышечным напряжениям без задержки дыхания.
Женщинам рекомендуют умеренную нагрузку, которая в основном должна приходиться на руки и плечевой пояс, и в меньшей степени на нижние конечности. Амплитуду движений ног, особенно сгибание в тазобедренных суставах, ограничивают. Повороты и наклоны туловища в стороны тоже можно делать незначительные, а наклоняться вперёд нельзя вообще.
Женщинам рекомендуют выполнять большинство упражнений из исходного положения «лежа» или «сидя». Если ЛФК проводится стоя, необходимо опереться руками на стол или подоконник. Упражнения не должны вызывать дискомфорта.
ЛФК для беременных в третьем семестре предполагает выполнение упражнений на релаксацию. Если женщина во время беременности научится правильно дышать, это позволит во время родов уменьшить болевые ощущения и сохранить силы. Все упражнения вначале следует в спокойной атмосфере.
Первое упражнение позволяет расслабить тело. Нужно лечь на спину или на бок, подложив под поясницу одеяло или подушки. Напрягайте по очереди мышцы тела, начиная со стоп, и поднимаясь выше. После выполнения упражнения в течение 10 минут необходимо дать телу расслабиться. Для этого подогните под себя одну ногу и положите под неё подушку или валик.
Упражнение №2 позволяет беременным женщинам контролировать дыхание, обучиться успокаиваться и расслабляться, абстрагироваться от окружающего мира. Поверхностное дыхание следует использовать на пике схватки. Не вдыхайте глубоко, дышите ртом, заполняйте лишь верх лёгких. С каждым вдохом дыхание должно становиться легче.
Глубокое дыхание нужно использовать в начале и в конце схватки. Расслабьтесь полностью, сделайте глубокий вдох так, чтобы воздух полностью заполнил лёгкие. Не спеша медленно выдохните. Вдохните так же, как обычно. Резкое выдыхание применяют, если при не раскрывшейся до конца матке начались потуги. Сделайте 2 короткие вдохи, после чего глубокий длинный выдох.
Третье упражнение способствует психологическому расслаблению. Постарайтесь успокоиться, отвлечься и не нервничать. При этом дышите спокойно и ровно, очень плавно. Для того чтобы пройти курс лечебной физкультуры и получить рекомендации по выполнению упражнений ЛФК для беременных, звоните по телефону Юсуповской больницы.
Автор
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Список литературы
- МКБ-10 (Международная классификация болезней)
- Юсуповская больница
- Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
- Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
- Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наши специалисты
Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Логопед-дефектолог
Невролог, кандидат медицинских наук
Невролог, кандидат медицинских наук
Цены на услуги *
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Скачать прайс на услуги
Мы работаем круглосуточно