Лфк при гипотонии противопоказания
Артериальная гипотензия — симптом, отражающий различные степени снижения артериального давления. Артериальная гипотония характеризуется снижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического давления — ниже 60 мм рт. ст. Согласно статистическим данным, распространенность этой патологии колеблется в диапазоне от 0,5 до 41%.
Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.
Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.
Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.
Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:
· на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
· на тренировку сосудов и повышение их тонуса,
· на повышение мышечного тонуса,
· на улучшение течения метаболических процессов;
· на повышение работоспособности, улучшения качества жизни
Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.
Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):
1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.
2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.
4. Упражнение «велосипед».
5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.
7. Резкое «боксирование» в положении лежа.
8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.
Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):
1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.
2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).
3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).
4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.
Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.
Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.
Будьте здоровы!
Любой патологический процесс в организме человека нарушает нормальную жизнедеятельность. Низкое давление — не исключение. При гипотонии человек испытывает частые головокружения, слабость, сонливость и болевые ощущения в голове. Чтобы облегчить состояние больного существует комплекс физических упражнений. Данное мероприятие принято называть лечебной физической культурой.
Для чего нужна лечебно-физическая культура?
Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 9060 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.
В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.
Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.
Постоянное выполнение ЛФК при гипотонии улучшает кровообращение, поступление крови и кислорода к тканям головного мозга. Проведенный курс лечебно-физической культуры позволяет избавиться или свести к минимуму неприятные симптомы заболевания.
Основные правила ЛФК при гипотонии
Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:
- Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
- Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
- Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.
Прежде чем начать выполнение комплекса упражнений нужно посетить доктора для консультации. Данная мера необходима для исключения противопоказаний к ЛФК.
Эффективные упражнения при низком давлении
В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:
- Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
- Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
- Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
- В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.
- Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
- Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
- Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
- Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
- Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
- Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.
При низком давлении и выполнении физических упражнений может начать кружиться голова, в глазах темнеть, и т.д. При возникновении подобных симптомов нужно прекратить тренировку, проветрить комнату. Возобновлять лечебную физкультуру рекомендуют только через сутки, снижая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.
Дыхание при физических нагрузках
Чтобы занятия стали эффективны и принесли максимальную пользу для организма, нужно во время выполнения физических нагрузок осуществлять правильное дыхание. Мнение многих докторов сошлись в едином: при совершении физической гимнастики, желательно, дышать через нос. Двигательные движения и дыхание нужно выполнять в такт.
Помимо лечебной физкультуры существует дыхательная гимнастика, которая не менее эффективна в борьбе с низким давлением. Медики рекомендуют сопоставлять оба вида гимнастики, дыхательную при этом нужно совершать дважды: до и после физических нагрузок.
Для укрепления лёгких и развития дыхательной системы рекомендуют использовать различные вида дыхания. Рассмотрим подробнее:
- Дыхание с помощью диафрагмы. Данный вид дыхания подразумевает вдох одновременно грудью и диафрагмой. При выдохе нужно сжать одновременно грудные мышцы и диафрагму.
- Дыхание грудью. При вдохе воздуха стараемся расширить грудь и наполнить её воздухом. При выдохе сжимаем грудь, воздух выпускаем через нос.
- Брюшное дыхание. Данная техника подразумевает дыхание с помощью брюшной полости. Вдыхая воздух максимально, стараемся наполнить живот воздухом, а при выдохе живот нужно втянуть.
Упражнения для детей
Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка. Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка. Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:
- Встать на пятки и ходить в течение минуты.
- Встать на ноги. Ноги на ширине плеч. Руками стремимся к носочкам. Сначала правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
- Встаем на пол, руки на пояс. Выполняем вращательные движения торсом.
- Встаем на ноги, руки на пояс. Выполняемых движение головой. Голову вниз, вверх, влево, вправо.
- Поочередно прыгаем на левой и правой ноге по одной минуте.
- Встаем на четвереньки и прогибаем спину вниз, затем вверх. Выполнять упражнение в течение 4 минут.
- Ложимся на пол животом вниз. Руками стараемся достать пятки.
- Встаем на колени. В такой позе передвигаемся по комнате в течение нескольких минут.
- Встать прямо, палку взять в левую руку. Левую руку тянем вправо, одновременно правую ногу тянем в противоположную сторону.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Стараемся торс оторвать от пола и приближается грудью к коленям.
Данные упражнения можно выполнять только с разрешения лечащего врача. В зависимости от возраста ребенка упражнения могут быть заменены на более простые.
Чтобы эффективно избавится от неприятных симптомов гипотонической болезни, помимо выполнения лечебной физкультуры врач назначает некоторые медикаментозные средства. Также рекомендуется выполнять общие рекомендации врача и профилактические меры.
К таковым относят ежедневную прогулку на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный отдых. Если вы заметили, что уровень артериального давления регулярно снижается ниже отметки 9060 следует обратиться к доктору, пройти необходимые виды диагностики и приступить к лечению.
Лечебная физкультура при гипотонической болезни –
Лечебная физкультура при гипотонической болезни
Гипотоническая болезнь – это заболевание, связанное с нарушением функционального состояния нервной системы и нейроэндокринной регуляции сосудистого тонуса и сопровождаемое артериальной гипотензией.
В развитии первичной артериальной гипотонии, очевидно, имеет важное значение недостаточность афферентных импульсов со стороны работающей скелетной мускулатуры, что приводит к снижению тонуса вегетативных центров (в частности сосудодвигательный).
Обычно больные жалуются на пониженную выносливость и неприспособленность к физическим нагрузкам и в этой связи на быструю утомляемость и слабость, сердцебития, одышку, нарушение сна, неустойчивую походку, снижение работоспособности и др..
У больных наблюдаются также гипотонические кризиса, сопровождающиеся значительным упадком сил, головокружением и болями за грудиной, связанными с недостаточностью коронарного кровообращения.
Ведущее значение в восстановлении сил больного имеет регулярное применение лечебной физкультуры как средства, повышает адаптацию ССС и всего организма больного.
При гипотонической болезни больные нуждаются осуществления регулярного дозированной физической тренировки на протяжении всей жизни, чтобы поддерживать и развивать функциональное состояние сердечно сосудистой системы, общую работоспособность всего организма.
К специальным упражнениям при лечении гипотензии относятся упражнения скоростно-силового, силового, статического характера.
Статические упражнения целесообразно включать после силовых и скоростно-силовых (предварительно снизив нагрузку), которые вызывают наибольшие изменения в тонусе скелетных мышц и, следовательно, системной гемодинамике и состоянии основных нервных процессов. После статических упражнений назначают упражнения малой интенсивности и на расслабление или дают отдохнуть. Темп выполнения упражнений при гипотонической болезни должно быть медленным или средним.Эффективность использования средств лечебной физкультуры при гипотензии определяется влиянием физических нормализующих упражнений на корковую нейродинамику, повышением функциональной мощности коркового слоя надпочечников, совершенствованием регуляции соотношения сердечный выброс – просвет сосудистого русла.
Для получения устойчивых результатов физические упражнения необходимо применять систематически и длительное время. Кроме того, следует принимать меры, направленные на организацию режима труда и отдыха больных.
При подборе физических упражнений необходимо, чтобы следовой эффект их был как можно более продолжительным. Многократное повторение упражнений способствует поддержанию этого эффекта. Вследствие постоянно повторяющихся мышечных сокращений увеличивается количество импульсов, поступающих в кору головного мозга и сосудисто-двигательные центры. Повышение возбудимости сосудодвигательного центров способствует нормализации тонуса периферического русла и проявляется повышением АД.Противопоказанием к назначению лечебного фитнесса при гипотонической болезни могут быть
выраженные расстройства субъективного состояния (сильная головная боль и головокружение, подавленное настроение, нежелание больного тренироваться), а также колаптоидный состояние типа гипотонического криза.
Однако эти противопоказания временные и при уменьшении их выраженности ЛФ осуществляется в полном объеме.
При этом рекомендуется сделать функциональные пробы (ортостатическую, клиноротостатическую, Мартин – Кушелевского), которые позволяют судить о адаптационные возможности пациента.
Задачи лечебной физкультуры при гипотонической болезни:
– Интенсификация обменных и трофических процессов;- Повышение мышечного тонуса. Обучение в свободном сокращении и расслаблении мышц;- Обучение правильному дыханию;- Повышение общей выносливости организма;- Трудовая реабилитация.
При лечении больных гипотоническую болезни назначают все доступные формы ЛФ, включая и средства закаливания.Сначала пациенты осваивают упражнения под руководством методиста, постепенно овладевая техникой исполнения.
В комплекс включают 4-8 упражнений, влияющих на повышение АД, а также силовые и статические упражнения. Их выполняют в течение дня несколько раз.Таким больным назначают массаж.
В положении лежа на животе проводится массаж паравертебральных зон 85-86, участки крестца, ягодичных мышц и подвздошных костей, а также поясничной зоны, задних поверхностей бедер и голеней. Применяют приемы поглаживания и растирания. При атонии кишечника массируют область живота.
Первые сеансы массажа длятся 10 мин, последующие – 15-20 мин. Некоторым больным полезны занятия трудовой терапией.
Условия свободного режима позволяют назначить больному дозированную ходьбу по коридору и на остальной территории больницы, прогулки. Больные усваивают дистанцию 500, 1000, 1500 м (в один прием). Скорость ходьбы – 3 км / час.
Лечебный физкультура сочетают с массажем, ваннами, душем. При гипотонической болезни рекомендуется вначале проводить массаж живота и ног, затем через 35-50 мин – лечебный фитнесс и кислородные ванны – через 1-1,5 часа. Хороший эффект наблюдается при назначении в комплексе массажа воротниковой зоны, лечебного фитнесса и кислородных ванн. В зависимости от тонуса сосудов можно дифференцировать этот комплекс. Например, при спастическом состоянии сосудов порядок чередования процедур такой: кислородная ванна, лечебный физкультура, массаж, а при атонических – массаж, лечебная физкультура, кислородная ванна. Во время массажа используют преимущественно приемы разминания и вибрации.Если на территории больницы есть благоустроенные площадки или лечебно-оздоровительный городок, в хорошую погоду занятия лечебной физкультурой проводят на воздухе. На оборудованных площадках больным можно рекомендовать спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол) в среднем темпе. При игре в баскетбол и волейбол сетку и кольцо опускают ниже.Щадящий режим начинается после выписки из стационара. Обычно после одного дня адаптации к домашним условиям больные приступают к занятиям лечебным фитнессом в поликлинике.
Утренняя гимнастика в хорошую погоду проводится на балконе, на улице или в хорошо проветренном помещении.
После утренней гимнастики полезно влажное обтирание тела. Постепенно вводят закаливания, включая общие воздушные процедуры при температуре 1820 ° С продолжительностью от 10-15 до 30-60 мин. После подготовки обтираниями больные переходят к что дневного душа, а затем – купание в открытых водоемах (температура воды 22 ° С) в течение 2-5 мин. Летом утром назначают общие солнечные ванны по 5 мин (0,25-1 биодоза). В остальное время года применяют искусственное ультрафиолетовое облучение.
Осуществляют ходьбу на 2-3 км со скоростью 4 км / ч или 80-90 шагов / мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 1000 м. Если рядом разбиты маршруты терренкура, назначают маршрут, включающий до 2 подъемов под углом 5-7 ° на расстояние 1-1,5 км.
Кроме того, учитывая самочувствие больного назначают прогулки. При выходе пациента на работу рекомендуют часть пути от места работы в дом проходить пешком. Каждые 4-5 дней дистанцию ходьбы увеличивают на 300-500 м. Кроме усвоенных в стационаре игры, рекомендуются эстафетные игры в медленном, а затем в среднем темпе в течение 20-30 мин, крокет. К условиям щадящего режима больные адаптируются 2 нед.
При наличии положительной динамики в общем состоянии пациентов переводят на щадяще-тренировочный режим.
Объем силовых, скоростно-силовых и статических упражнений составляет 60-65%. Упражнения выполняются ритмично, с большой амплитудой, темп разный (силовые упражнения – в медленном и среднем, скоростно-силовые – в быстром). Количество повторений 10-12 раз. Хороший эффект дают упражнения с гимнастическим обручем, гимнастической катком, диском «Здоровье». Указанные упражнения чередуются с дыхательными и на расслабление. При щадяще-тренировочном режиме пациенты продолжают утреннюю гигиеническую гимнастику, купание при температуре воды не ниже 14 ° С в течение 5-10 мин. Плавание разрешено только в медленном темпе. Солнечные ванны полезны в утренние и послеобеденные (1-2 биодозы) час. Дозированную ходьбу назначают на дистанцию 3-5 км с ускорениями через каждые 400 м на 40-50 м.
Также включают терренкур длиной 4 км с изменением рельефа местности до 12 °, а 1-2 раза в неделю пациенты совершают походы на расстояние 1012 км.
Далее – Лечебная физкультура при гипертонической болезни
Вернуться на главную страницу
Источник: https://zdorovai.ru/lechebnaya_fizkultura_pri_gipotonicheskoj_bolezni.html
Противопоказания к лфк при гипотонии – Все про гипертонию
- 1 В чем польза гимнастики при артериальной гипертензии?
- 2 Дыхательная гимнастика для гипертоников
- 2.1 Преимущества дыхательных комплексов упражнений при давлении
- 2.2 Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике
- 2.
3 Лечебная гимнастика Стрельниковой
- 2.
4 Методика Бутейко
- 3 Некоторые полезные нагрузки при лечении
- 4 ЛФК — лечебная физкультура Бубновского
- 5 Бодифлекс
Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…
Читать далее »
Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии.
Существует целое множество лечебных комплексов для снижения давления, которые позволяют поддерживать нормальный уровень системного артериального давления и предотвращать осложнения болезни.
Следует помнить, что физические упражнения при гипертонии — дополнительное средство лечения в комплексной терапии и перед тем, как начать делать упражнения при гипертонической болезни, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
В чем польза гимнастики при артериальной гипертензии?
Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД. Тем, что существуют специальные комплексы от гипертонии, разработанные специально для снижения артериального давления и улучшения состояние гипертоника.
Большинство таких лечебных комплексов разработаны на основе дыхательных техник, также есть комплексы, включающие в себя умеренные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при гипертонической болезни позволяет укрепить сердечную мышцу, способствует нормализации тонуса сосудов, улучшает циркуляцию крови.
Выполнение специальных упражнений для нормализации давления позволяет в перспективе значительно снизить дозу потребляемых антигипертензивных препаратов, а в отдельных случаях даже полностью прекратить их прием.
на
Дыхательная гимнастика для гипертоников
Дыхательная гимнастика — основа, на которой строится лечебная физкультура при гипертонической болезни и в случае непостоянного повышения давлении.
Существует несколько видов таких дыхательных комплексов, наиболее известные из которых — система дыхательных упражнений Стрельниковой и способ Бутейко.
Помимо этого, существует множество других, не менее эффективных дыхательных методов, комплексов и систем, которые выполняются при высоком артериальном давлении.
Преимущества дыхательных комплексов упражнений при давлении
Дыхательная гимнастика снимает нервное напряжения и поддерживает работу сердечных мышц.
Этот вид гимнастики — основа ЛФК при гипертонической болезни. В сравнении с другими видами спортивного лечения гипертензии, дыхательные упражнения от гипертонии — наиболее безопасный и наименее стрессовый для организма метод терапии.
Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на работу сердечной мышцы, уменьшает напряжение сосудов. Кроме того, дыхательная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает.
После таких упражнений пропадает нервное напряжение, вследствие чего приходит в норму уровень артериального давления.
Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике
Поскольку дыхательная гимнастика при повышенном давлении не имеет патологического влияния на организм, она может быть рекомендована даже пациентам с артериальной гипертензией 2 степени. Основными показаниями к выполнению комплекса дыхательных упражнений при гипертонии являются:
- постоянная усталость;
- частые нервно-психические перенапряжения и стрессовые ситуации;
- головокружение, частые головные боли;
- депрессивные расстройства.
Несмотря на уникальность и относительную безопасность, этот вид гимнастики все же имеет противопоказания к выполнению. К ним относятся:
- беременность;
- тяжелое течение и степень артериальной гипертензии (гипертонической болезни);
- хронический бронхит;
- онкологические заболевания;
- психические расстройства.
Следует помнить, что самостоятельно применять такое лечение не рекомендуется, а первоначально следует проконсультироваться со специалистом.
Лечебная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой и лечебная, и профилактическая.
Это одна из наиболее популярных методик, которую можно делать для понижения высокого системного давления. В ее основе лежат следующие принципы:
- Короткие и активные вдохи — вдыхать нужно шумно и только носом.
- Пассивные выдохи — выдыхать следует ртом, естественно и спокойно.
- Необходимо совершать по 8 вдохов, после отдохнуть, затем повторить вдохи. Каждое из упражнений требует выполнения 12-ти таких циклов на 8 вдохов.
- Гимнастика выполняется стоя.
Полный комплекс состоит из 3-х упражнений:
| Упражнение | Способ выполнения |
| «Ладошки» | В положении стоя руки поднимаются на уровень груди, ладонями от себя. Одновременно со вдохом и выдохом сжимаются и разжимаются ладони. По окончании первого круга из 8-ми вдохов руки опускаются и следует отдых пару-тройку секунд. Всего нужно выполнить 12 аналогичных циклов. |
| «Погончики» | Руки прижимаются к животу в области талии, сжав в кулаки ладоши. При каждом вдохе руки резко опускаются и тянутся к полу изо всех сил. Наклоняться за руками нельзя. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение. Всего необходимо сделать 12 циклов по 8 вдохов каждый. |
| «Насос» | Положение — стоя, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч. Начинается с небольшого наклона. Спина при этом должна быть округлой, руки и голова — опущены. Наклон должен быть едва заметным, низко склоняться при гипертонической болезни нельзя. После наклона делается шумный и глубокий вдох. Затем при выдохе нужно разогнуться, несколько не доходя до первоначального положения. Количество повторов такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполнять этот комплекс рекомендуется утром и вечером. |
Методика Бутейко
Для эффективности результата дыхание должно быть неторопливым и плавным, без резких вздохов и выдохов.
Этот комплекс основан на коротких вдохах и длинных выдохах. Проводится в виде дыхательных упражнений или же включает легкие физические нагрузки. Во время выполнения комплекса дышать нужно только носом. Все начинается с дыхания «легочными верхушками»: вдох, выдох и перерыв для отдыха длятся по 5 секунд.
Далее, идет дыхание грудью и животом. Вдохи и выдохи длятся по 7,5 секунды, длительность паузы — прежняя. Оба упражнения выполняются по 10 раз. Затем 1 раз проводится точечный носовой массаж, после начинается следующее упражнение — дыхание каждой ноздрей. Повторяется 10 раз.
После идет упражнение на втягивание живота, которое по длительности аналогично упражнению на дыхание грудью и животом. Повторяется 10 раз. После выполняется максимальная легочная вентиляция: делается 12 глубоких выдохов и выдохов на протяжении минуты, после чего на выдохе дыхание задерживается на минуту.
Заканчивается комплекс спокойным дыханием.
Пациентам рекомендуется вести дневник, фиксируя время гимнастики, самочувствие, показатели давления и пульса.
Некоторые полезные нагрузки при лечении
Существуют отдельные виды физических нагрузок, которые благоприятно влияют на давление. К ним относятся:
- нордическая (скандинавская) ходьба;
- езда на велосипеде;
- пешие прогулки;
- плавание;
- йога;
- утренняя зарядка;
- лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонии.
Прибегать к этим видам нагрузок рекомендуется после консультации с лечащим врачом, поскольку некоторые их виды иногда используются для поднятия уровня давления.
Например, велосипедная езда, плавание, определенный комплекс зарядки могут повысить давление.
Такие поднимающие давление нагрузки при определенных параметрах могут рекомендоваться для повышения давления при несколько пониженном или совсем при низком его уровне.
ЛФК — лечебная физкультура Бубновского
Лечебная физкультура при гипертонии от доктора Бубновского — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму. Первое упражнение выполняется лежа.
Ноги сгибаются в коленях, ладони сжимаются в кулаки. Затем ноги разгибаются, а тело расслабляется. Повторить как минимум 6 раз.
Далее, делается дыхательное упражнение «Дыхание диафрагмой»: пациенту необходимо сделать по 5 глубоких вдохов и выдохов.
Неправильное выполнение упражнений может привести к повышению давления.
Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении. Руки поднимаются вверх, за ними приподнимается голова и корпус, делается резкий вдох. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, выдохнуть. Повторить 5 раз. Следующее упражнение также выполняется лежа. На вдохе напрягаются мышцы ног, на выдохе — расслабляются. Повторить 3 раза.
Следующее упражнение — сгибы конечностей. Для этого рука сгибается в локте, кисть ее приводится к плечу. Одновременно в коленном суставе сгибается нога, делается вдох. То же самое проделывают с другими рукой и ногой. Повторяется по 5 раз. Следующий шаг — круговые движения ногой в коленном суставе, выполняется так же, в положении лежа.
Круговые движения делаются по 5 раз каждой ногой.
Помимо таких щадящих упражнений, существует специальная тренирующая гимнастика доктора Бубновского с несколько более тяжелыми нагрузками. К ней относятся разные виды ходьбы и приседаний. Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление.
Следует помнить, что гимнастика — не панацея от гипертонии, а дополнительный метод лечения.
Бодифлекс
Бодифлекс — особый комплекс упражнений при гипертонической болезни. В нем физические нагрузки комбинируются с дыхательной гимнастикой. Упражнения бодифлекса первоочередно направлены на нормализацию веса, вследствие чего приводится в норму и уровень давления.
Первоочередно при выполнении этого комплекса необходимо сделать дыхательную гимнастику — пятиэтапное диафрагмальное дыхание: выдох ртом, быстрый носовой вдох, резкий диафрагмальный выдох ртом, задержка дыхания, носовой вдох.
После дыхательной гимнастики следуют физические упражнения, но для гипертоников они могут быть сложными, поэтому о целесообразности их выполнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.
на
Источник: https://davlenie.mygipertoniya.ru/narodnye-sredstva/protivopokazaniya-k-lfk-pri-gipotonii/