Лфк при заболеваниях суставов противопоказания
Çàäà÷è è òåõíîëîãèÿ âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ïðè àðòðèòàõ è àðòðîçàõ. Òåõíèêà ìàññàæà ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ. Ïàìÿòêà ïî ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêå ïðè àðòðîçå ó ñïîðòñìåíîâ. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ âåðõíèõ è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Òðåáîâàíèÿ ê îáóâè.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ìèíèñòåðñòâî ñïîðòà è òóðèçìà Ðåñïóáëèêè Áåëàðóñü
Ó÷ðåæäåíèå îáðàçîâàíèÿ «Áåëîðóññêèé ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû»
Êàôåäðà ëå÷åáíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû
Êîíòðîëüíàÿ ðàáîòà
íà òåìó: «Ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ»
Èñïîëíèòåëü: ñòóäåíò 3 êóðñà
ÑÏÔ ÑÈèÅ, ãð. 133
Êîâøåâíûé À.Â.
Ìèíñê — 2017
1. ËÔÊ ïðè àðòðèòàõ
Ýòî âîñïàëåíèå ñóñòàâîâ, ñîïðîâîæäàþùååñÿ îãðàíè÷åíèåì äâèæåíèé, à ïðè áîëåå ñëîæíûõ èçìåíåíèÿõ — ïîëíîé íåïîäâèæíîñòüþ (àíêèëîç) ñóñòàâîâ, áîëÿìè ïðè íàãðóçêå, à ïîçäíåå è â ïîêîå. Ðàçëè÷àþò ìîíîàðòðèò (ïîðàæåíèå îäíîãî ñóñòàâà) è ïîëèàðòðèò (ïîðàæåíèå íåñêîëüêèõ ñóñòàâîâ).
Çàäà÷è ËÔÊ è ìàññàæà. Àêòèâèçàöèÿ äåÿòåëüíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, äûõàòåëüíîé ñèñòåì, íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà, íîðìàëèçàöèÿ îáìåíà âåùåñòâ, óëó÷øåíèå ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâå, óâåëè÷åíèå ñèëû ìûøö, ëèêâèäàöèÿ áîëè.
Îñîáåííîñòè ËÔÊ.Àêòèâíûå äâèæåíèÿ ñëåäóåò âûïîëíÿòü â îáëåã÷åííûõ óñëîâèÿõ: â ïîëîæåíèè ëåæà, íà ÷åòâåðåíüêàõ, ñèäÿ, â âîäå, â âèñàõ è äð. Íå äîïóñêàòü áîëåâûõ îùóùåíèé.  çàíÿòèå âêëþ÷àþò õîäüáó ïåøêîì, åçäó íà âåëîñèïåäå, õîäüáó íà ëûæàõ, îáùåðàçâèâàþùèå è äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, óïðàæíåíèÿ ñî ñíàðÿäàìè (ìÿ÷àìè, ïàëêàìè, ãàíòåëÿìè è ïð.) â ïîëîæåíèè ñòîÿ è ñèäÿ ïðè ïîðàæåíèè âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé, ëåæà è ñèäÿ — ïðè ïîðàæåíèè íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, ïîäâèæíûå èãðû. Óïðàæíåíèÿ â ðàññëàáëåíèè ìûøö áîëüíîé êîíå÷íîñòè ÷åðåäóþò ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ áîëüíûõ ñóñòàâîâ. Èñêëþ÷àþò ïðûæêè, ïîäñêîêè, óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè, ãèðÿìè â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Ïðè àíêèëîçàõ ñóñòàâîâ ïðèìåíÿþò â îñíîâíîì èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìûøö, äâèæåíèÿ â ìåíåå ïîðàæåííûõ èëè çäîðîâûõ ñóñòàâàõ, à òàêæå òðåíèðóþò êîìïåíñàòîðíûå äâèãàòåëüíûå íàâûêè.
Ìàññàæ. Ìàññàæ ïðîâîäÿò â ïîëîæåíèè ëåæà èëè ñèäÿ (ïðè ïîâðåæäåíèè íèæíèõ êîíå÷íîñòåé). Ìàññèðóþò ïàðàâåðòàáðàëüíûå çîíû: ïðè ïîðàæåíèè ñóñòàâîâ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé — ñåãìåíòû D2-C4, ïðè ïîðàæåíèè ñóñòàâîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé — S4-1 — D11. Çàòåì âîçäåéñòâóþò íà ïðîêñèìàëüíûå îòäåëû êîíå÷íîñòåé, ó÷àñòêè íèæå áîëüíîãî ñóñòàâà è ñèììåòðè÷íî ðàñïîëîæåííûå ó÷àñòè çäîðîâîé êîíå÷íîñòè, ïîðàæåííûé ñóñòàâ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìàññàæà äëÿ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé — 10-15 ìèíóò, äëÿ íèæíèõ — äî 25 ìèíóò. Êóðñ — 10-12 ïðîöåäóð.
2. ËÔÊ ïðè àðòðîçàõ
Õðîíè÷åñêîå çàáîëåâàíèå ñóñòàâîâ, ïðè êîòîðîì ïåðâè÷íûå èçìåíåíèÿ â îñíîâíîì äåãåíåðàòèâíîãî õàðàêòåðà âîçíèêàþò â ñóñòàâíîì õðÿùå. Ïîçäíåå èçìåíÿþòñÿ äðóãèå òêàíè ñóñòàâà; êîñòè — ñ èõ óïëîòíåíèåì (îñòåîñêëåðîç) è ðàçðàñòàíèÿìè (îñòåîôèòû), ñèíîâèàëüíàÿ îáîëî÷êà — ñ ðàçâèòèåì ðåàêòèâíîé ãèïåðåìèè, î÷àãîâîãî âîñïàëåíèÿ (ñèíîâèò) è ïîñëåäóþùèì ôèáðîçîì, à òàêæå èçìåíÿþòñÿ îêîëîñóñòàâíûå ìÿãêèå òêàíè (ïåðèàðòðèòû). Âûäåëÿþò ïåðâè÷íûé (èäèîïàòè÷åñêèé) è âòîðè÷íûé îñòåîàðòðîç, êîòîðûé âûçûâàåòñÿ äèñïëàçèåé ñóñòàâîâ è êîñòåé, òðàâìîé ñóñòàâà, ìåòàáîëè÷åñêèìè, ýíäîêðèííûìè íàðóøåíèÿìè (íàïðèìåð, ãèïîòèðåîç) è äð. Íàèáîëåå ÷àñòî ïîðàæàþòñÿ ïëþñíåôàëàíãîâûå ñóñòàâû ïàëüöåâ ñòîï, êîëåííûå (ãîíàðòðîç), òàçîáåäðåííûå ñóñòàâû (êîêñàðòðîç), à òàêæå äèñòàëüíûå è ïðîêñèìàëüíûå ìåæôàëàíãîâûå ñóñòàâû êèñòåé.  íà÷àëüíîé ñòàäèè áîëåçíè îòìå÷àþòñÿ áûñòðàÿ óñòàëîñòü â ñóñòàâå, òóïûå èëè íîþùèå áîëè, ÷òî îáóñëîâëåíî ðåôëåêòîðíûìè èçìåíåíèÿìè â ìûøöàõ, ãèïîêñèåé è íàðóøåíèåì êðîâîîáðàùåíèÿ, îãðàíè÷åíèå äâèæåíèé. Ïðè ïðîãðåññèðîâàíèè çàáîëåâàíèÿ áîëü âîçíèêàåò êàê ïðè íàãðóçêå, òàê è â ïîêîå, ìîæåò ðàçâèòüñÿ àíêèëîç è äàæå âûâèõ.  òå÷åíèè çàáîëåâàíèÿ ðàçëè÷àþò 3 ïåðèîäà: îñòðûé, ïîäîñòðûé è ïåðèîä ðåìèññèè.
Çàäà÷è ËÔÊ è ìàññàæà.  îñòðîì ïåðèîäå — óëó÷øåíèå ìåñòíîãî êðîâî- è ëèìôîîáðàùåíèÿ, óñêîðåíèå ðåãåíåðàöèè, ðàññëàáëåíèå íàïðÿæåííûõ ìûøö, ëèêâèäàöèÿ èëè óìåíüøåíèå áîëè; â ïîäîñòðîì ïåðèîäå — äîáàâëÿþò óâåëè÷åíèå ïîäâèæíîñòè â ïîðàæåííîì ñóñòàâå, çàìåäëåíèå ðàçâèòèÿ êîíòðàêòóð; â ïåðèîä ðåìèññèè — óêðåïëåíèå ìûøö, ïðèëåãàþùèõ ê ñóñòàâó, ðàçâèòèå êîìïåíñàòîðíûõ íàâûêîâ çà ñ÷åò âêëþ÷åíèÿ íåïîðàæåííûõ îòäåëîâ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.
Îñîáåííîñòè ËÔÊ. îñòðîì ïåðèîäå Ëà ïðîâîäÿò ïðè óìåíüøåíèè áîëåé íà ôîíå ðàçãðóçêè ïîðàæåííîãî ñóñòàâà, â ÈÏ ëåæà (ïðè àðòðîçå íèæíèõ êîíå÷íîñòåé) è ñèäÿ (ïðè àðòðîçå âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé): ëå÷åíèå ïîëîæåíèåì (òî ðàçãèáàòåëüíîå, òî ñãèáàòåëüíîå ïîëîæåíèå), óïðàæíåíèå íà ðàññëàáëåíèå ìûøö ñ ïîâûøåííûì òîíóñîì, îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ äëÿ íåïîâðåæäåííûõ ñóñòàâîâ, äûõàòåëüíûå, èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
 ïîäîñòðîì ïåðèîäå, êîãäà áîëåé íåò èëè îíè íåçíà÷èòåëüíû, Ëà öåëåñîîáðàçíî âûïîëíÿòü â áàññåéíå, äîáàâëÿþò îáëåã÷åííûå ìàõîâûå äâèæåíèÿ â ïîðàæåííîì ñóñòàâå, óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæåíèå ìûøö è ñ ñîïðîòèâëåíèåì (äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ñèëû). Êàæäîå äâèæåíèå ìíîãîêðàòíî ïîâòîðÿþò. Íåëüçÿ ïðèìåíÿòü âûòÿæåíèå ïî îñè êîíå÷íîñòè. Ïðè àðòðîçàõ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé Ëà âûïîëíÿþò â ÈÏ ñòîÿ: äâèæåíèÿ ñ ïðåäìåòàìè, ñî ñíàðÿäàìè, ó ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêè. Ïðè îñòåîàðòðîçå íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, ïðîÿâëÿþùåìñÿ ëèøü áîëüþ ïîñëå äëèòåëüíîé õîäüáû, îñíîâíîå çíà÷åíèå èìååò óìåíüøåíèå íàãðóçîê íà ïîðàæåííûé ñóñòàâ, ñîêðàùåíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè õîäüáû, ñòîÿíèÿ. ËÔÊ ïðè êîêñàðòðîçå è ãîíàðòðîçå ïðîâîäèòñÿ òîëüêî â ïîëîæåíèè ëåæà èëè ñèäÿ. ×ðåçìåðíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, â òîì ÷èñëå çàíÿòèÿ ñïîðòîì, áåã, äëèòåëüíàÿ õîäüáà — ïðîòèâîïîêàçàíû; öåëåñîîáðàçíû åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå, âîäíûå èãðû, çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ.
Ìàññàæ. Ïðè êîêñàðòðîçå ìàññèðóþò ñïèíó, ÿãîäè÷íûå ìûøöû è íèæíèå êîíå÷íîñòè, íå ïðèìåíÿÿ óäàðíûõ ïðèåìîâ; ïðè ãîíàðòðîçå — ñåãìåíòàðíûé ìàññàæ ïîçâîíî÷íèêà, çàòåì áåäðî áîëüíîé íîãè, ãîëåíü è íåïîñðåäñòâåííî êîëåííûé ñóñòàâ: êðóãîâîå ïîãëàæèâàíèå, ðàñòèðàíèå (â ìåñòàõ ïðèïóõëîñòè è áîëåçíåííîñòè — îñòîðîæíî); ïðè àðòðîçå ëîêòåâîãî ñóñòàâà — øåéíî-ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, íàäïëå÷üÿ, ïëå÷î, ïðåäïëå÷üå, çàêàí÷èâàÿ ìàññàæ ïîãëàæèâàíèåì âñåé êîíå÷íîñòè îò êèñòè äî ïîäìûøå÷íîé ÿìêè (ëîêòåâîé ñóñòàâ íå ìàññèðîâàòü!). Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìàññàæà — 10-15 ìèíóò. Êóðñ — 15-20 ïðîöåäóð.
3. ËÔÊ ïðè àðòðîçàõ ó ñïîðòñìåíîâ
Çàíèìàÿñü ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêîé ïðè àðòðîçå, íåîáõîäèìî ïîìíèòü:
1) Óïðàæíåíèÿ ïðè àðòðîçå óâåëè÷èâàþò îáúåì äâèæåíèé, ñïîñîáñòâóþò ðàññëàáëåíèþ, óëó÷øàþò ñîí è îáùåå ñàìî÷óâñòâèå;
2) Óìåðåííûå óïðàæíåíèÿ íå âûçûâàþò «èçíàøèâàíèÿ» ñóñòàâîâ;
3) Ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè àðòðîçå è ðàññëàáëåíèÿ ïîìîãóò áîëüøå, ÷åì ëåêàðñòâà;
4) Ïîêîé è óìåðåííûå óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü ñáàëàíñèðîâàíû;
5) Íèêîãäà íå íàãðóæàéòå ïîâðåæäåííûé ó÷àñòîê;
6) Ñëèøêîì èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ ïðèâîäÿò ê óñèëåíèþ áîëè è ïðèïóõëîñòè;
7) Ñèäÿ, ëåæà, ñòîÿ ïîñòîÿííî ïîìíèòå î ñâîåé îñàíêå.
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè àðòðîçå (êîìïëåêñ óïðàæíåíèé):
1. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè, íîãè âûòÿíóòû. Ñîãíóòü êîëåíî, ñòîïà íå äîëæíà êàñàòüñÿ ïîëà (ñòàðàòüñÿ äåðæàòü ðàññòîÿíèå 10-15 ñì îò ïîëà). Â òàêîì ïîëîæåíèè ïðîäåðæàòüñÿ 5 ñåêóíä. Çàòåì òî æå ñàìîå ñäåëàòü äðóãîé íîãîé. Ïîâòîðèòü 5 ðàç.
2. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Âûòÿíóòü íîãè âïåðåä, ïîñòàðàòüñÿ èõ ðàññëàáèòü. Ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ðóêàìè ïðèæàòü ê òóëîâèùó íà íåñêîëüêî ñåêóíä, çàòåì îïóñòèòü ñòîïó íà ïîë è âûïðÿìèòü íîãó. Òî æå äâèæåíèå ïîâòîðèòü ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðèòå 10-15 ðàç.
3. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Âûïðÿìèòü íîãó è ïîäíÿòü íàä ïîëîì íà 20-30 ñì è óäåðæèâàòü â äàííîì ïîëîæåíèè íåñêîëüêî ñåêóíä, çàòåì îïóñòèòü. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé. Âûïîëíÿòü 20-30 ðàç.
4. È. Ï. — ëåæà íà æèâîòå. Ïîñòàðàòüñÿ äîòðîíóòüñÿ ïÿòêîé äî ÿãîäèöû, ïðè ýòîì ïîî÷åðåäíî ñãèáàòü íîãè â êîëåíÿõ. Ïðè ýòîì áåäðà îò ïîëà íå îòðûâàòü. Âûïîëíèòü îò 20 äî 50 ðàç.
5. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Ñãèáàòü íîãè â êîëåíÿõ ïîî÷åðåäíî è ïðè ñãèáàíèè ôèêñèðîâàòü íîãó íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 8-10 ðàç.
6. È. Ï. — ñèäÿ. Âûïðÿìèòü ñïèíó. Ñãèáàòü, à çàòåì ðàçãèáàòü íîãè ñ óìåðåííîé àìïëèòóäîé. Óïðàæíåíèå äåëàòü êàê ìîæíî ÷àùå (ìîæíî èñïîëüçîâàòü íåáîëüøîé ãðóç).
7. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Ïîäíÿòü íîãó è çàôèêñèðîâàòü ïîä ïðÿìûì óãëîì â òå÷åíèè 3 ñåêóíä ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ñòîïó äåðæàòü òàêæå ïîä ïðÿìûì óãëîì. Òî æå ñàìîå âûïîëíèòü äðóãîé íîãîé. Ïîâòîðèòü 8-10 ðàç. Ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ â ìûøöàõ ãîëåíè è áåäðàõ äîëæíî ÷óâñòâîâàòüñÿ íàïðÿæåíèå.
Êîìïëåêñ ËÔÊ ïðè àðòðîçå íèæíèõ êîíå÷íîñòåé:
1. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå, íîãà ñîãíóòà â òàçîáåäðåííîì è êîëåííîì ñóñòàâàõ. Âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ — ñãèáàòåëüíûå è ðàçãèáàòåëüíûå â êîëåííîì ñóñòàâå. Âûïîëíèòü 6-8 ðàç.
2. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ — ñãèáàòåëüíûå è ðàçãèáàòåëüíûå â îáîèõ êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
3. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ — ñãèáàòåëüíûå è ðàçãèáàòåëüíûå â îáîèõ êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, èìèòèðóþùèå åçäó íà âåëîñèïåäå. Ïîâòîðèòü 30-50 ðàç.
4. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå. Âûïîëíÿòü ïîïåðåìåííûé ïîäúåì è îïóñêàíèå íîã â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ — óïðàæíåíèå «âåðòèêàëüíûå íîæíèöû».
5. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ. Âûïîëíÿòü ïîïåðåìåííîå ñâåäåíèå è ðàçâåäåíèå íîã â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ — óïðàæíåíèå «ãîðèçîíòàëüíûå íîæíèöû».
6. È. Ï. — ëåæà íà áîêó. Âûïîëíÿòü ïîäúåì è îïóñêàíèå âûïðÿìëåííîé íîãè. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
7. È. Ï. — ëåæà íà æèâîòå. Âûïîëíÿòü ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
8. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Âûïîëíÿòü ïîäúåì è îïóñêàíèå âûïðÿìëåííîé íîãè. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
9. È. Ï. — ëåæà íà ñïèíå. Âûïîëíÿòü âûòÿæåíèå âïåðåä ïÿòêàìè, à íå íîñêàìè. Äàííîå óïðàæíåíèå õîðîøî ñíèìàåò íàïðÿæåíèå ìûøö è óëó÷øàåò îáìåííûå ïðîöåññû â ãîëåíîñòîïíûõ, êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç.
10. È. Ï. — ñèäÿ. Âûïîëíÿòü ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå â êîëåííîì (ìîæíî è â òàçîáåäðåííîì) ñóñòàâå. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
11. È. Ï. — òî æå ñàìîå. Âûïîëíÿòü ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå â êîëåííîì (ìîæíî è â òàçîáåäðåííîì) ñóñòàâå ñ íàãðóçêîé — ðåçèíîâûì æãóòîì. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àðòðîçå èìåþò ñâîè ïðèíöèïû, êîòîðûå ñîñòîÿò â ñëåäóþùåì:
à) Íå ñëåäóåò òîðîïèòü ñîáûòèÿ — ðàäóéòåñü ìàëåéøèì äîñòèãíóòûì óñïåõàì, îáúåì äâèæåíèé íàäî óâåëè÷èâàòü î÷åíü îñòîðîæíî, ïîñòåïåííî. Ýíåðãè÷íûå, ôîðñèðîâàííûå äâèæåíèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû.
á) Ïðè ïîÿâëåíèè áîëè óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò ïðåêðàùàòü, íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ïðåâîçìîãàòü áîëü.
â) Óïðàæíåíèÿ ëó÷øå âûïîëíÿòü â îáëåã÷åííîì ñîñòîÿíèè — ëåæà èëè ñèäÿ, äâèæåíèÿ â ñóñòàâàõ íàäî äåëàòü ìåäëåííî, íî ñ äîñòàòî÷íîé àìïëèòóäîé.
ã) Äâèæåíèÿ íå äîëæíû áûòü ñëèøêîì èíòåíñèâíûìè, òðàâìèðóþùèìè ïîðàæåííûé ñóñòàâ.
ä) Óïðàæíåíèÿ äîëæíû ïîâòîðÿòüñÿ â òå÷åíèå äíÿ ïî íåñêîëüêî ìèíóò.
å) Èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèé äîëæíà çàâèñåòü îò îáîñòðåíèÿ èëè ðåìèññèè àðòðîçà.
Òðåáîâàíèÿ ê ñïîðòèâíîé îáóâè. Îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò óäåëèòü îáóâè. Îáóâü äîëæíà áûòü õîðîøî ïîäîáðàíà êàê ïî äëèíå, òàê è ïî øèðèíå. Ìåæäó êîí÷èêîì ñàìîãî äëèííîãî ïàëüöà è íîñêîì îáóâè äîëæíî áûòü ðàññòîÿíèå â 1 ñì. Ïëîõî ïîäîáðàííàÿ îáóâü ìîæåò ïîñòîÿííî ïîâðåæäàòü ñòîïó. Òåñíàÿ îáóâü ôîðìèðóåò áîëåçíåííûå ìîçîëè ïî îáåèì ñòîðîíàì ñòîïû. Âûáèðàéòå ãèáêóþ, ýëàñòè÷íóþ, íî òâåðäóþ ïîäîøâó è ìÿãêèé âåðõ. Òÿæåëûå êîæàíûå áîòèíêè — íå ëó÷øèé âàðèàíò äëÿ âàñ. Øíóðêè è ìàëåíüêèå ïðÿæêè ìîãóò îñëîæíèòü îáóâàíèå, ïîýòîìó èõ ëó÷øå çàìåíèòü ýëàñòè÷íûìè âñòàâêàìè. Íóæíû ñïîðòèâíûå òóôëè èëè êðîññîâêè ñ òîëñòîé, õîðîøî àìîðòèçèðóþùåé ïîäîøâîé. Ïîäîøâà äîëæíà áûòü òîëùèíîé 2-3 ñì èëè èìåòü óòîëùåííûé ïëîñêèé êàáëóê. Êîæà èëè ìàòåðèàë, èç êîòîðîãî ñäåëàíà îáóâü, íå äîëæíû áûòü î÷åíü æåñòêèìè. Âíóòðè äîëæåí áûòü âñòàâëåíû äâà ñóïèíàòîðà, ïîääåðæèâàþùèå ïðîäîëüíûé è ïîïåðå÷íûé ñòîïû. Çàñòåæêà ñïîðòèâíîé îáóâè äîëæíà äàâàòü âîçìîæíîñòü îáõâàòûâàòü ñòîïû, íå íàðóøàÿ êðîâîîáðàùåíèÿ. Ñïîðòèâíàÿ îáóâü ñ ëèïó÷êàìè óäîáíà è ëåãêî îäåâàåòñÿ. ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ çàáîëåâàíèå ñóñòàâ
Óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ.  ïåðèîä îáîñòðåíèÿ, êîãäà ïîÿâèëàñü áîëü â ïîêîå, ïðèïóõëîñòü, ïîêðàñíåíèå ñóñòàâà, íåîáõîäèìî óìåíüøèòü ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. Îáúåì åæåäíåâíîé íàãðóçêè óìåíüøèòå äëÿ ñåáÿ ñàìè. Íè â êîåì ñëó÷àå äâèæåíèå íå äîëæíî îñóùåñòâëÿòüñÿ «÷åðåç ñèëó». Íåëüçÿ âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ, âûçûâàþùèå îñòðóþ áîëü.
Óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä ðåìèññèè.  ïåðèîä ðåìèññèè â ñóñòàâå íåò áîëè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, íî ìîãóò áûòü íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ ïðè äâèæåíèÿõ áîëüøîé àìïëèòóäû èëè ñëàáàÿ áîëü ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè.  ýòîò ïåðèîä íåîáõîäèìî âåðíóòü ìûøöàì èõ ñèëó, êîòîðóþ îíè ïîòåðÿëè â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ. Ýòî ìîæíî ñäåëàòü, âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ ìåäëåííî, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé. Âûïîëíÿÿ ýòè óïðàæíåíèÿ, Âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü, êàê Âàøè ìûøöû íàïðÿæåííî ðàáîòàþò, ïîýòîìó â ñâÿçè ñ âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèé ìîãóò áûòü ñâÿçàíû íåêîòîðûå íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Îäíàêî ýòè óïðàæíåíèÿ íå äîëæíû âûçûâàòü ðåçêîé áîëè â ñóñòàâàõ èëè ïðèïóõëîñòè ñóñòàâîâ ïîñëå èõ âûïîëíåíèÿ. Åñëè ëåãêî âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèå îäèí ðàç, òî ïîâòîðÿéòå äâà èëè òðè ðàçà, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.
4. Îöåíêà ýôôåêòèâíîñòè ËÔÊ ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ
Êàê îöåíèòü ýôôåêòèâíîñòü âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè?
· óìåíüøåíèå áîëåé;
· óëó÷øåíèå ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ;
· óëó÷øåíèå êà÷åñòâà æèçíè ïàöèåíòîâ;
· óìåíüøåíèå ÷àñòîòû è âûðàæåííîñòè îáîñòðåíèé;
· âîçìîæíîñòü ïîñòåïåííîãî óâåëè÷åíèÿ ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè áåç óâåëè÷åíèÿ óòîìëÿåìîñòè;
· òåíäåíöèÿ ê íîðìàëèçàöèè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ; óëó÷øåíèå ñíà, íàñòðîåíèÿ, ñàìî÷óâñòâèÿ.
Êðàéíå îøèáî÷íû ðåêîìåíäàöèè:
ü óñèëåííî ðàçðàáàòûâàòü ñóñòàâ;
ü «âûøèáàòü êëèí êëèíîì»;
ü «ðàçãîíÿòü ñîëè»;
ü «ïðåâîçìîãàÿ áîëü» — ýòî ÷àñòî óñèëèâàåò áîëåâîé ñèíäðîì, ïðîâîöèðóåò âîñïàëåíèå è ðàçðóøåíèå ñóñòàâà.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Почему это так важно
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Мало кто задумывается о том, что лечебная физкультура при артрозе имеет несколько положительных действий на организм. И оказываются они не только на сам сустав. Так, например, при регулярных занятиях происходит укрепление общего состояния и состояния нервной системы, происходит улучшение сердечной деятельности, и, конечно, улучшается кровообращение в повреждённом суставе, что очень важно для правильного и своевременного обмена веществ. Очень часто лечебные упражнения помогают уменьшить интенсивность боли, а правильная и дозированная нагрузка помогает восстановить эластичность и гибкость мышц.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
ЛФК при артрозе коленного сустава – это один из способов увеличить объём движений в ноге, а значит, это поможет повысить работоспособность. То есть, человеку при начальной стадии болезни будет проще переносить рабочий день на ногах, а при заболеваниях в более поздней стадии лечебная физкультура станет просто незаменимой для того, чтобы предотвратить развитие тугоподвижности.
Однако, следует помнить, что такие занятия можно проводить только в том случае, если нет обострения болезни. Тогда лечение может быть только одно – правильное положение, которое исключает возникновение боли. И, конечно, своевременный приём лекарств, назначенных врачом.
Эффективность ЛФК при заболевании коленного сустава
Терапевтическая физкультура являются частью консервативного лечения при заболеваниях костно-мышечного аппарата. О ее пользе знает каждый человек, которому приходилось сталкиваться с подобного рода заболеваниями. Основные причины назначения ЛФК при заболеваниях суставов:
- постоянное необходимое движение;
- мышечный тонус для поддержки скелета;
- устранение лишнего веса, который создает нагрузку;
- стимуляция правильного кровообращения;
- расширение межсуставной щели;
- улучшение обменных процессов хряща;
- устранение болезненных симптомов;
- общие положительные качества (бодрость, психоэмоциональная устойчивость).
Эффективность лечебной физкультуры связана со стадией, на которой находится заболевание. Чем раньше человек обращает внимание на проблему и соответственно начинает заниматься физкультурой, тем более высокие шансы на полное восстановление. Две трети больных людей не воспринимают ЛФК, как действенный метод лечения и профилактики гонартроза. Нередки случаи халатного отношения к занятиям. Человек может пропускать утреннюю зарядку и тренировки, выполнять упражнения не должным образом, самостоятельно корректировать комплекс занятий. Все это приводит к полному отсутствию хороших результатов и бессмысленно потраченному времени.
Рекомендуем почитать:
- Какие анализы нужны для определения ревматизма
- Причины возникновения тахикардии при остеохондрозе
- Особенности препарата Фурасемид и его аналоги
Полноценные занятия за короткий срок улучшают состояние больного. В данном вопросе лучше руководствоваться рекомендациями лечащего врача. Доктор должен выбрать схему лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента. Важно, что комплекс упражнений подбирал специалист, который имеет представление о воздействие заболевания на организм.
Не следует забывать, что тренировки возможны только на время ремиссий. При обострении недуга лучше избегать каких-либо нагрузок на коленные суставы. Только умеренные, чередующиеся с полноценным отдыхом, тренировки принесут пользу.
Иначе человек останется без желаемого результата, и усугубит уже существующее состояние – суставы начнут деформироваться в ускоренном темпе. Многие хвалят комплекс лечебной физкультуры от доктора Евдокименко
Показания к проведению занятий
Лечебная физкультура и упражнения при ревматоидном артрите являются эффективным способом лечения для тех, кто страдает от утренней скованности, постоянных прострелов и болей. Занятия показаны людям, которые уже проходят комплексную терапию или прошли, применяя комплекс упражнений в виде вспомогательного метода для разработки пораженных суставов и предупреждения рецидивов обострения. Показания к применению:
- поражения ревматоидным артритом суставов;
- болезнь не в стадии обострения;
- профилактика суставных недугов;
- реабилитационный период после оперативных вмешательств;
- скованность движений;
- потеря амплитудности;
- мышечные спазмы;
- малая подвижность суставов;
- процесс деформации.
Вернуться к оглавлению
Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится. Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.
Задачи ЛФК при артрозе
Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.
Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.
С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
В чем польза лечебной физкультуры при артрозе
При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.
ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет кости, мышцы и связки.
Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.
Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.
Правила выполнения ЛФК
Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.
Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).
Используйте разогревающие гели во время массажа суставов перед физкультурой.
Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.
Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.
При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.
Комплекс упражнений лежа на спине
Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:
- Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
- Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
- Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
- Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
- Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.
После каждого подхода необходимо расслабляться.
Рекомендуем прочитать:
Можно ли при артрозе заниматься танцами?
Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…
Читать далее
Занятия на животе
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:
- Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
- Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
- Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
- Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.
Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.
Комплекс упражнений в положении стоя
Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.
Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.
Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.
Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.
Разминка плечевого сустава
Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.
Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.
Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.
Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.
Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.
Рекомендуем прочитать:
Упражнения в воде при артрозе
Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…
Читать далее
Занятия в сидячем положении
Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:
- Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
- Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
- Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
- Завершите комплекс повтором первого упражнения.
Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Противопоказанные физические упражнения при артрозе
Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.
Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.
Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.
Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).