Медицинские противопоказания для занятий пулевой стрельбой
Оружие детям не игрушка. Стоит ли отдавать ребенка в пулевую стрельбу? И есть ли место девушкам в мужском виде спорта? Как воспитать стрелка и уравновешенного спортсмена? Будем разбираться.
История
Данный вид спорта вырос из стрельбы из лука и получил свое развитие в 14 столетии с изобретением гладкоствольного ружья, которое позже сменилось на нарезные пистолеты. В европейских странах с середины 15 века начинают проводить турниры по стрельбе из огнестрельного оружия. В Швейцарии в 1452 году организуются первые мероприятия по пулевой стрельбе.
Во Франции в 1449 году образуется одно из первых сообщество стрелков. В России пулевая стрельба зарождается в Хабаровске в 1898 году на турнире по стрельбе, который перерос затем в ежегодные стрелковые мероприятия. В состав Олимпиады пулевая стрельба вошла довольно рано, в 1896 году, а годом позже появляется чемпионат мира, который проводится до сих пор.
Виды стрельбы
Стрельба из винтовки
Винтовки бывают трех видов: пневматические диаметром 4,5 мм, малокалиберные — 5,6 мм и крупнокалиберные — от 6,5 мм. На Олимпиаде представлены упражнения по стрельбе только из малокалиберной и пневматической винтовки на двух дистанциях: 50 и 10 м, мужчины/женщины стреляют из трех положений из малокалиберной винтовки, на 10 м из пневматической винтовки. А также существует смешанный тип на 10 м среди мужчин и женщин.
Спортсмены стреляют из трех положений: лежа, с колена или стоя. В первом случае стрелок лежит на земле на локтях, оружие в руках и правое плечо опорное, если спортсмен правша. Предплечья не касаются земли. Во втором случае спортсмен стреляет с колена, левый локоть опирается на колено с этой же стороны и не подается вперед, максимум — 100 мм. Из третьего положения спортсмен держит винтовку в руках, с опорой на правое плечо и грудной отдел справа.
Стрельба из пистолета
Пистолеты подразделяются на следующие виды: пневматические диаметром 4,5 мм, малокалиберные — 5,6 мм и крупнокалиберные (револьверы) — от 7,62 до 9,65 мм. Спортсмены стреляют только стоя на вытянутой руке. Дистанция, с которой осуществляются выстрелы, начинается с 10 м и может достигать 50 м.
Стрельба по движущейся мишени
Этот вид стрельбы производится на расстоянии 50 м и 10 м. Спортсмен стреляет из малокалиберной винтовки в «бегущего кабана» с дистанции 50 м, с 10 м винтовка меняет на пневматическую, и мишень двойная: справа и слева, с прицельным черным яблоком посередине. Мишени перемещаются из одной стороны в другую и наоборот. В ходе перемещения мишень проходит так называемое «окно» за 5 с или 2,5 с. Спортсмен выполняет выстрел именно в момент прохождения окна.
Мишени
Мишени для данного вида спорта изготавливаются из бумаги белого или кремового цвета. На пробном этапе на мишени должна быть черная линия в правом верхнем углу. В последнее время на международных соревнованиях используются электронные мишени, которые точнее передают попадания пули в мишень.
С какого возраста
В спортивных школах детей на занятия набирают только с 10-12 лет. Ранее ребенок не подготовлен физически и психологически к работе с оружием. Однако в частных центрах на усмотрение тренера принимают детей 8-9 лет, в случае хорошей физической формы или «рослости» ребенка. Но официально дети такого возраста не должны допускаться к тренировкам.
Мальчики и девочки
Пулевая стрельба привлекает в первую очередь мальчиков, и предпочтение отдается стрельбе из пистолета. Девушки не малочисленны в данном спорте, однако им интересна стрельба из винтовки больше. В секции мальчиков берут охотнее, и обычно они сильнее девушек, что позволяет им начать заниматься ранее.
Этапы занятий пулевой стрельбы
- Группа начальной подготовки 10-11 лет
Начальный этап тренировок продолжается 2 года. Дети принимаются с 10 лет и старше, сдавшие основные и специальные нормативы. Юные спортсмены не должны иметь противопоказаний в плане здоровья.
- Первый тренировочный этап 12-14 лет
На данном уровне подросток занимается четыре года. Принимаются дети старше 12 лет, с разрядом не ниже третьего. К тренировкам допускаются спортсмены, сдавшие необходимые нормативы на базовую подготовку.
- Второй тренировочный этап 15-18 лет
Кандидаты в мастера спорта переходят на второй уровень тренировки. Он направлен совершенствование спортивного мастерства. Принимаются спортсмены, подтверждавшие необходимые показатели по базовой и специальной подготовке.
Медицинские противопоказания
Стрельба не обладает особыми противопоказаниями в плане здоровья, кроме острых и хронических заболеваний при обострении, нервно-психических заболеваний и осложненной близорукости.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Плюсы
- Крепкое здоровье. Любой вид спорта благоприятно влияет на здоровье спортсменов. Пулевая стрельба не исключение. Подростки на первом этапе проходят общую спортивную подготовку. После делается упор на специальной подготовке стрелков. При тренировках задействуются мышцы ног, рук, груди и спины, что позволяет поддерживать в тонусе свое тело.
- Контроль над эмоциями. У стрелков вырабатывается особая психологическая уравновешенность и умение сосредотачиваться и контролировать эмоции. Спортсмены по пулевой стрельбе отличаются умением абстрагирования от окружающего шума и спокойствием.
- Длительная карьера. Самый ранний возраст в стрельбе — 10 лет на начальном этапе подготовки. А заниматься данным видом спорта можно до старости — ограничений нет. Притом с годами вы набираетесь опыта, что позволяет долго оставаться в игре, участвовать в международных соревнованиях. Например, олимпийскому чемпиону Алипову Алексею Александровичу 43 года, и он продолжает тренироваться и участвовать в международных соревнованиях.
- Низкая травматичность. В футболе или хоккее, например, всегда есть шанс быть задетым остальными игроками. Или в спорте на выносливость спортсмен рискует своим здоровьем. В стрельбе крайне сложно получить травму. Исключение — случаи из-за неаккуратного обращения с оружием. Однако такие случаи крайне редки и не является причиной отказа от занятий.
- Ответственное отношение к оружию. С техникой безопасности знаком каждый стрелок. И игнорирование правил несет за собой отстранение от стрельбы. Притом дети обучаются правильному пользованию оружия с самого первого занятия, что воспитывает в юных спортсменах ответственное отношение к винтовке/пистолету. Дети должны понимать, что стрельба прежде всего — вид спорта, а не развлечение, и относиться к занятиям соответствующим образом.
Минусы
Спортивно-юношеские школы, где в основном преподается пулевая стрельба, страдают от нехватки необходимого оборудования и инвентаря. Винтовки и пистолеты редко обновляются, в связи с плохим финансированием ДЮСШ. Родителям приходится тратиться на приобретение нового оружия для профессиональной карьеры своего ребенка, или помогать школам финансово. В среднем одна пневматическая винтовка стоит 180 тыс. руб.
Кроме того, что спорт является дорогим, он еще и непопулярен среди молодежи и детей. Родители отдают предпочтение командным видам спорта типа хоккея, футбола. Или же выбирают виды спорта, где ребенок работает над своим телом в большей степени. Результаты тренировок в стрельбе приходят не сразу. Спорт — долгосрочный, а поэтому не все готовы посвятить ему всю жизнь. Спортсмены начинают выигрывать первые соревнования в 20-25 лет, что отпугивает жаждущих побед родителей.
Сколько стоят занятия
За занятие с инструктором при отсутствии своего оружия придется заплатить около 1500 руб. в Москве, если рассматривать частный ТИР. При своем инвентаре тренировка обойдется в 1200 руб. В регионах стоимость часа меньше — 1000 руб. ДЮСШ принимает подростков к занятиям по стрельбе, в случае если у школы есть необходимое обеспечение.
Как выбрать секцию
Старт занятий спортом и знакомство с техникой безопасности по стрельбе ребенок можно смело пройти в обычной ДЮСШ. После лучше найти наставника вашему ребенку. И при выборе школы или частного центра, ориентироваться нужно на него. Известность школы не гарантирует результата. Вы должны найти своего тренера, кто поверит в вашего ребенка, научит технике и привьет любовь к стрельбе.
Психологический портрет
Подросток, занимающийся стрельбой, спокоен, сосредоточен. Юный спортсмен учится постоянно контролировать свои эмоции и предсоревновательное волнение. Стрелок обладает силой воли, терпением и знает, как последовательно идти к цели. В стрельбе отсутствует ярое соперничество, спортсмен не идет один на один с другими. Он выполняет все один, и должен собраться силами, сосредоточься на стрельбе и показать результат.
С какими трудностями можно столкнуться
Пулевая стрельба не получает должной поддержки со стороны федерального бюджета и страдает от плохой материальной базы. Дорогой инвентарь, дорогая спортивная одежда для выступлений, к примеру, форма стоит около 150 тыс. руб., сказывается и на популярности спорта в стране. От родителей требуются большие траты на занятия и на современное оружие, чтобы обеспечить ребенку спортивную карьеру.
Подводим итог
Пулевая стрельба учит ребенка сосредоточенности, уверенности в себе и умении настраиваться на каждый выстрел. Он понимает, как относиться к оружию и не воспринимает его как игрушку. Ребенок осознает ответственность за результат и то, что он не может положиться на других членов команды. Если родитель хочет воспитать уравновешенного спортсмена, человека, способного бороться и постоянно учиться, то пулевая стрельба — идеальный вариант.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями:
Пулевая стрельба — одна из разновидностей спортивной стрельбы, представляющая собой стрельбу по мишеням из спортивного стрелкового оружия.
Немного истории
Спортивная стрельба берет свое начало с момента появления метательного оружия — лука и арбалета. В первых состязаниях использовались эти виды орудий. С созданием огнестрельного оружия стали проходить соревнования по пулевой стрельбе. Самые первые из них относятся к 14 в. так же, как и первые унифицированные правила.
С 1896 г. пулевая стрельба входит в программу Олимпиады. Сначала к участию в Играх были допущены только мужчины, но в 1996 г. к ним присоединились и женщины.
Исторические факты:
- Первое первенство по стрельбе провели немцы в Аугсбурге в 1432 г, что способствовало популяризации этого вида спорта.
- В 1859 г. в Англии начало свою работу первое общество любителей стрельбы. А в 1860 г. между ними прошел открытый турнир.
- Швейцарцы — первые, кто начал организовывать соревнования на меткость. Они проходили в виде стрелковых праздников с 1452 г. Эта традиция сохранилась у них и сегодня.
- В США пулевая стрельба распространилась в 1873 г., сообщества стрелков открывались буквально в каждом городе.
- Первые состязания по стрельбе в России прошли в 1898 г. в Хабаровске. С этого времени турниры проходят каждый год по разным направлениям, в том числе в армейском.
Виды пулевой стрельбы
В составе дисциплины выделяется стрельба из:
- Пистолета.
- Винтовки.
- Винтовки по движущейся мишени.
В качестве оружия используется пневматическое, мало- и крупнокалиберное. Мишени изготавливаются в типографии на белом плотном материале, сохраняющем отверстие от попадания пули без серьезных повреждений по его краям. Однако на состязаниях мирового масштаба применяются электронные установки, где попадание оценивается современными автоматическими методами.
Пулевая стрельба предполагает несколько уровней состязаний: как региональные, так и международные, вплоть до европейских и мировых чемпионатов. Развитием дисциплины занимается Международная федерация стрелкового спорта. Согласно установленным ею правилам стрелки соревнуются в ряде упражнений: 15 для мужчин и 9 для женщин. Обязательная олимпийская программа включает 4 муж., 4 жен.и 2 смешанных упражнения.
Стрельба из винтовки
Стрельбу ведут из винтовок трех типов:
- Пневматические (4,5 мм).
- Малокалиберные (5,6 мм).
- Крупнокалиберные (от 6,5 мм).
В Олимпийскую программу включается стрельба из пневмата и винтовки малого калибра. Дистанций всего две: 50 и 10 м, стрельбу ведут из трех положений отдельно женские и мужские сборные. Имеется и смешанное упражнение на 10-метровой дистанции.
Положения для стрельбы:
- Лежа — спортсмен упирается локтями в землю и держит винтовку в руках. Правша в качестве опорного использует правое плечо, а левша, соответственно, левое.
- С колена — стрелок стоит на одном колене, опираясь в него локтем.
- Стоя — оружие находится в руках у стрелка, при этом опора приходится на правое плечо и грудь.
Пулевая стрельба из пистолета
Пистолеты применяются тех же типов, что и винтовки. Самые мощные имеют калибр от 7,62 до 9,65 мм. При стрельбе используется только одно положение — стоя, с оружием в вытянутой руке. Дистанция варьирует от 10 до 50 м.
Стрельба по движущейся мишени
Представляет собой произведение выстрелов по движущейся цели с расстояния 10 или 50 м. На дистанции 50 м применяется винтовка малого калибра, а на 10 м — пневматическая. Мишень в данном упражнении двойная — справа и слева, с черным яблоком посередине для прицеливания. Цель передвигается из одной стороны в другую, проходя «окно» за 2,5-5 с. Стрелок должен сделать выстрел именно в момент прохождения окна.
Противопоказания для пулевой стрельбы
Серьезных противопоказаний для занятий пулевой стрельбой нет. Исключение составляют:
- Острые и хронические болезни в стадии обострения.
- Заболевания психики.
- Близорукость сильной степени.
Преимущества занятий:
- Укрепление организма. Особенно важно для детей и подростков: первый этап обучения стрельбе подразумевает общую физподготовку, что благоприятно влияет на здоровье. В процесс специальной подготовки активно задействуются мышцы рук, спины, груди и ног. Это помогает держать тело в тонусе.
- Формирование эмоциональной устойчивости. Стрельба помогает выработать высокую уравновешенность, сосредоточенность и контроль над собой. Стрелки учатся абстрагироваться от всего, что происходит вокруг, и действовать спокойно.
- Возможность долгой спортивной карьеры. К занятиям допускаются дети с 10-лет. Верхний же возрастной предел не установлен — стрельбой можно заниматься до старости, в том числе выступать на соревнованиях.
- Малый риск получения травмы. Получить увечье в стрельбе очень трудно. Такая возможность существует только при неправильном обращении с оружием, да и то подобные случаи — большая редкость.
- Повышение ответственности по отношению к оружию. Будущие стрелки обучаются в том числе технике безопасности и грамотному обращению с оружием. Занятия формируют сознание того, что винтовка или пистолет — не игрушка и требует серьезного отношения.
Минусы вида спорта
В связи с высокой стоимостью необходимого для занятий инвентаря и недостатка государственного финансирования спортивных школ расходы на приобретение оружия ложатся на самих занимающихся (или их родителей).
В связи с высокой финансовой затратностью пулевая стрельба пользуется меньшим спросом среди молодежи и детей. Более популярен командный спорт — хоккей или футбол, а также дисциплины, предполагающие работу над телом.
Стрельба не дает быстрого результата от тренировок. Это долгосрочный спорт, и немногие согласны заниматься им всю свою жизнь. Первые победы можно завоевать лет в 20-25, и это отнюдь не привлекает любителей скорой славы.
Правда и вымысел
Те, кто не слишком осведомлен о том, что такое пулевая стрельба, зачастую имеет о ней весьма искаженное представление, связанное большей частью с различными стереотипами.
Вот самые главные заблуждения:
- Стрельба — это опасно. Вовсе нет. Прежде всего, это спорт, а в спорте всегда есть жесткие правила, одним из основных пунктов которых является соблюдение техники безопасности. Инструктаж по ней проводится еще до начала занятий и повторяется не раз в процессе тренировок. Перед выступлением на турнире стрелки даже подписывают особый рапорт и том, что они получили инструктаж по ТБ. И вся ответственность за происходящее в дальнейшем возлагается на них. Занятия проходят под контролем инструкторов, а на состязаниях за спортсменами наблюдают судьи. При необходимости они принимают все необходимые меры, в том числе снимают участника с соревнований. Перед состязаниями проводится обязательный смотр снаряжения на соответствие установленным требованиям. Все перечисленные меры минимизируют риск получения случайного ранения.
- Стрельба — способ развлечься. Спортсмены совсем другого мнения. Для них оружие — это инвентарь, с которым нужно обращаться грамотно и бережно. Среди занимающихся профессионально нет людей, пришедших просто пострелять ради развлечения. Большое внимание уделяется изучению техники, выработке определенных психологических качеств. Для этого используются особые тренажеры. Начинающим не выдаются патроны в течение первых месяцев тренировок — они работают «вхолостую», осваивая базовые элементы, приучая свое тело к не вполне естественному для него положению при стрельбе.
Пулевая стрельба относится к непопулярным дисциплинам. Это не совсем так. Она менее популярна, чем командный спорт, поскольку ее не так активно «раскручивают». И все же, стрельба имеет статус Олимпийского спорта, и у отечественной сборной есть немалые достижения на этом фронте. Так, в 2016 г на летней Олимпиаде наши стрелки получили 1 серебро и 2 бронзы. Помимо международных, соревнования ежегодно проводятся во многих городах. Существуют и действующие стрелковые общества регионального масштаба.
Пулевая стрельба развивает сосредоточенность, дисциплинированность, уверенность в себе. Стрелок знает, как обращаться с оружием и не видит в нем игрушку, а в стрельбе — развлечение. Он понимает, что результат зависит только от него, и нет других членов команды, способных ему помочь. Если родитель хочет видеть своего ребенка уравновешенным, с большой силой воли и стремлением к победе, то такой спорт, пожалуй, станет оптимальным выбором.
Похожие темы:
- Стендовая стрельба. Виды и работа. Снаряжение и особенности
- Практическая стрельба. Снаряжение и безопасность. Начинающим
- Варминтинг. Особенности и нюансы. Снаряжение
- Снайпинг. Стрельбище и задания. Правила и особенности
- Бенчрест. Виды и правила. Снаряжение и особенности. Соревнования
Профилактика нарушений осанки у воспитанников отделения пулевой стрельбы
Е.Г. Думченко, С.А Знобищев
муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа № 5»
Пулевая стрельба относится к ассиметричным видам спорта. Стрелок, выполняя те или иные специальные упражнения, оттачивая технику, вынужден длительное время находиться в статичной позе, удерживая винтовку весом не менее 3 кг. При этом остаточное искривление позвоночника вследствие асимметричного статического напряжения мышц туловища отмечается даже после одноразовой тренировочной нагрузки. Функциональные изгибы позвоночника и тоническое напряжение мышц удерживаются примерно 1,5 — 2 часа после стрельбы. В результате же длительных и однообразных занятий без применения простейших корригирующих упражнений нарушается равномерное развитие мышц правой и левой половин тела, фиксируется неправильное положение позвоночного столба. Особенно это относится к юным стрелкам-спортсменам, у которых еще слабы и до конца не сформированы мышечный и костный аппараты.
В этой связи приоритетами учебно-тренировочного процесса при занятиях пулевой стрельбой должны стать:
Неукоснительное следование требованиям к возрастному цензу для зачисления на отделение пулевой стрельбы – не ранее 11 лет.
Известно, что у здоровых детей, начинающих специализацию в асимметричных видах спорта в возрасте 14-15 лет, нарушений осанки не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки было незначительным. Сколиозы I степени практически не менялись. Это объясняется тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически сформирована, и она способна оказывать достаточное сопротивление неблагоприятному влиянию спортивной позы при занятиях асимметричными видами спорта.
Учет показаний и противопоказаний для занятий пулевой стрельбой:
При нормальной
осанке
При нарушении
осанки
При сколиозе
1-й степени
Противопоказаний нет.
Для профилактики нарушения осанки необходимо увеличение удельного веса симметричной нагрузки
Занятия нецелесообразны, ранняя специализация противопоказана
Занятия
противопоказаны
Внедрение в учебно-тренировочный процесс здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий и методик.
Наиболее часто у стрелков встречаются такие нарушения осанки, как искривления позвоночника во фронтальной плоскости, асимметрия плеч, лопаток, костей таза и т.п. Помимо того, у стрелков часто отмечается плоскостопие. Эти и другие заболевания можно и нужно предотвращать. Очень важно не запустить процесс и начать выполнение профилактических мероприятий одновременно с началом занятий стрелковым спортом.
Учитывая актуальность проблемы сохранения и укрепления осанки, мы разработали педагогический проект «Профилактика нарушений осанки у стрелков в группах начальной подготовки».
Гипотезой проекта стало предположение о том, что ранняя целенаправленная и систематическая профилактика нарушений осанки у юных стрелков способна компенсировать негативное воздействие статической ассиметричной нагрузки на костно-мышечный.
Комплекс профилактических мер был интегрирован в раздел общей физической подготовки, что позволило уделить решению обозначенной проблемы достаточное количество времени.
Следуя рекомендациям А.С. Кривцова, И.В. Соколан и Е.С. Палеховой, для предотвращения отрицательных воздействий тренировочных нагрузок мы использовали совокупность профилактических мероприятий, которые можно разделить на четыре группы:
I — комплекс корригирующих упражнений, включаемых в учебно-тренировочное занятие;
II — комплекс упражнений, выполняемых после тренировки;
III — самостоятельные занятия;
IV — занятия смежными видами спорта (К подбору других видов спорта следует подходить очень осторожно, так как не исключается возможность отрицательного переноса навыка. Другие виды спорта используются в основном с целью профилактики различных заболеваний и для общего укрепления организма. Кроме того, они способствуют ликвидации последствий статических нагрузок, повышают обменные процессы в организме и вентиляцию легких. Весьма полезно использовать циклические виды спорта (плавание, бег, лыжи и др.).
Особое внимание уделялось общеразвивающим упражнениям, относительная простота которых, возможность постепенного усложнения, дозирования их количества позволяют при необходимости направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц, снимать статическую нагрузку, укреплять костно-мышечный аппарат:
на счет 1-2 пальцы вытянуть с напряжением, на счет 3 развести с
напряжением, на счет 4 – свести;
соединить кончики пальцев обеих рук, с силой упираясь, сводить и разводить в стороны;
с силой сжимать и разжимать кисти в кулак, медленно сжимать еннисный мяч или резиновое кольцо;
прижав ладони друг к другу, локти развести в стороны (ладони с силой нажимают друг на друга);
упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене, сделать
отжимание (расстояние от стены ндивидуально и зависит от общей
подготовленности каждого из спортсменов);
стоя от стены на расстоянии шага (чуть меньше, чуть больше), упереться в нее кончиками пальцев (руки прямые) и оттолкнуться
с силой прижать опущенные вниз руки к туловищу, медленно сосчитав
до 4,6,8 снять напряжение;
сцепить пальцы замком, поднять руки до подбородка, локти развести в
стороны, растягивать кисти в стороны;
кисти в замок на лбу, голову с усилием наклонять вперед;
кисти в замок на затылке, голову с усилием отводить назад;
гантели внизу, сгибание рук к плечам; то же с резиновым
амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
в упоре «лежа» на широко расставленных руках сгибать попеременно
то правую, то левую руки;
из положения «гантели к плечам» разгибание рук вверх;
из упора о стенку (стол, скамейку, лежа) разгибание рук (отжимания).
наклоны головы вперед, назад, в стороны;
повороты головы налево, направо;
круговые движения головой попеременно в обе стороны;
руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая
сопротивление рук
поднимание на носки, тоже с гантелями;
ходьба на носках;
ходьба на внешней части стопы;
приседания на двух ногах и возвращение в исходное положение;
на счет 1-2 присесть, 3-4 подняться, выполнять упражнение очень медленно,
доведя счет до 6-ти, 8-ми; то же с гантелями в руках;
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад; то же, но вперед,
с удержанием голеней партнером;
круговые движения тазом в стойке ноги врозь попеременно вправо и влево;
пружинящие движения вниз в положении широкого выпада вперед то правой,
то левой ногой; то же — в положении выпада то в правую, то левую стороны.
в положении «стоя» ноги врозь, руки на пояс», наклон назад, руки к плечам, вверх, вернуться в исходное положение;
в положении «наклона» поднимание рук в стороны, то же с гантелями;
в положении «стоя» пружинящие наклоны вперед, то же в положении
«сидя»;
в положении «стойка ноги врозь, руки на поясе» пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;
в стойке «ноги врозь, руки к плечам» пружинящие наклоны туловища
попеременно в правую и левую стороны;
в положении «стойка ноги врозь, руки вверх» пружинящие наклоны
туловища попеременно в правую и левую стороны;
в положении «стойка ноги врозь» круговые движения туловищем
попеременно в правую и левую стороны.
– встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками;
отойти от стены, сохраняя это положение; определить отличие привычной позы от позы правильной осанки;
– встать спиной к стене, приседая, наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны, не отрывая спину и таз от стены;
вис на перекладине или на гимнастической стенке
вытягивание туловища в висе;
раскачивание в висе;
повороты туловища в висе налево-направо;
из виса на перекладине подтягивание на слегка согнутых руках, а затем мгновенное расслабление («уронить» тело) и др.
Профилактика нарушений осанки у стрелков не должна быть эпизодической. Она должна проводиться регулярно в течение всего тренировочного года. Только тогда можно рассчитывать на то, что занятия этим видом спорта принесут пользу, укрепят здоровье, позволят добиться высоких спортивных результатов.