Обруч health hoop противопоказания
Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.
Насколько опасно крутить обруч?
Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.
Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.
Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.
Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.
После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.
Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.
Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.
С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.
И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.
Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.
снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты
Гематомы после хулахупа
Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.
Вред от обруча для девушек
Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.
Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.
При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.
Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания
Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.
Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.
Позвоночная грыжа является противопоказанием.
У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.
При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.
Как избежать вреда от обруча?
Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.
Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.
Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.
Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.
Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.
Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.
Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.
Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.
Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.
Принцип работы обруча
Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.
Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.
Особенности разных видов обручей
Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:
- Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
- Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.
- Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
- Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.
- Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
- Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
- Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.
Как выбрать хула хуп
Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
- Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.
- Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
- Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
- Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
- Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.
Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.
Польза от использования снаряда
Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.
Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:
- координация движений и коррекция походки;
- профилактика появления целлюлита;
- коррекция талии и сжигание жира;
- насыщение организма кислородом;
- за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
- модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
- все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
- осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
- оказание мощной нагрузки на пресс;
- усиление кровотока и лимфотока.
Противопоказания к использованию обруча
Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:
- процессы воспаления в брюшной полости;
- беременность;
- миома матки;
- грыжа позвоночных дисков;
- недавнее кесарево сечение;
- недавно перенесенный аппендицит;
- преклонный возраст;
- критические дни у девушек;
- свежие швы либо открытые раны на коже;
- травмы спины или живота;
- болезни органов малого таза;
- воспаления почек;
- опущение органов;
- артроз тазобедренных суставов.
Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.
Какой вид обруча выбрать
На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):
- «Jemimah Health Hoop»- 1200;
- «Passion Health Hoop»-1700;
- «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000;
- «Сделай тело»- 950;
- «Сделай талию»- 930;
- «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400;
- «Acu hoop premium»- 1150;
- «Magnetic Health Hoop»- 1600.
Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.
Правила занятий с обручем
Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.
- Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
- Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
- Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.
- За час до и после тренинга нельзя кушать.
- Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
- Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
- Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
- Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
- Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.
Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.
Видео: Как выбрать правильный хула хуп
Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.
Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?
Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы
Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?
По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.
Основное применение обруча — формирование стройной талии
Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.
Разновидности обруча хула-хуп
В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.
Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.
Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.
Обруч с массажными выступами
Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.
Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.
1- Обруч с прямой резиновой обкладкой
Прямой обруч, может иметь разный вес.
Обруч с прямой резиновой обкладкой
2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой
К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.
Обруч с волнистой резиновой обкладкой
3 — Обруч с магнитами или массажными шариками
К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.
Обруч с магнитами или массажными шариками
Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.
Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов
А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.
Хулахуп для похудения
Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:
- в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
- соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
- за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
- Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.
Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)
Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):
Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:
Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения
Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).
Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).
Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи
Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).
Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).
Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:
Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.
Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения
В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий
Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый
Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.
Как правильно крутить хулахуп для похудения
Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.
Здесь важно соблюдать три простых правила:
- На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
- После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
- Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).
В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.
Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.
Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.
Используем хула-хуп правильно
Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп
В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:
- Sports Hoop (США);
- Health Hoop (Южная Корея);
- Bradex (Израиль);
- Kettler (Германия);
- Torneo (Италия).
Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.
Тренировка с обручем Хула Хуп
Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.
Тренировка с обручем (мужчина)
Интересно послушать, а что говорят о тренировках с хулахупом мужчины?
Применять с осторожностью (возможные противопоказания)
Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:
- заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
- заболеваний позвоночника;
- болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
- Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.
Хулахуп для похудения: отзывы
У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.
Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.
Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)