Омега 3 для детей противопоказания

Омега-3 жирные кислоты являются важнейшей составной частью здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, так как они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными полезными эффектами в отношение здоровья (1).

Однако многие родители не уверены, необходимы ли добавки омега-3 или даже безопасны ли они для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются польза, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, должны ли их принимать дети.

Омега-3 для детей: польза и вред, дозировка

Что такое омега-3?

Омега-3 – это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, работу мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.

Тремя основными видами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

АЛК присутствует в различных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи. Тем не менее она не активна в вашем теле, и ваш организм превращает ее только в активные формы, такие как ДГК и ЭПК, в очень небольших количествах (3, 4).

Между тем, ЭПК и ДГК встречаются в природе в жирных сортах рыбы, таких как лосось, скумбрия и тунец, и широко доступны в виде добавок (3).

Хотя существует множество видов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, крилевый жир (масло криля) и масло водорослей.

Резюме:
Омега-3 жиры являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья. АЛК, ЭПК и ДГК – это три основных типа омега-3 жирных кислот, присутствующих в пищевых продуктах и добавках.

Чем полезны омега-3 для детей?

Многие исследования показывают, что добавки омега-3 обладают несколькими полезными свойствами и полезны для детей.

Могут облегчить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой внимания (5).

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, внимание и обучение, и уменьшают импульсивность и гиперактивность, которые наблюдаются при СДВГ (6).

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков с СДВГ и без него показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшил внимание у обеих групп (7).

Более того, большой обзор 52 исследований показал, что диетические модификации и добавки с рыбьим жиром были двумя наиболее многообещающими методами уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).

Могут уменьшить астму

Астма – это хроническое заболевание, которое поражает детей и взрослых, вызывая такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и одышка (9).

Некоторые исследования показали, что добавки жирных кислот омега-3 помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинации ДГК и ЭПК, помог уменьшить симптомы астмы (10).

Другое исследование, проведенное с участием 135 детей, связывало более высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот с уменьшением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха внутри помещений (11).

Другие исследования показывают возможную связь между омега-3 жирными кислотами и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).

Способствуют лучшему сну

Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).

Одно исследование с участием 395 детей связывало более низкие уровни омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Было также установлено, что ежедневный прием 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшал прерывания сна и приводил к еще 1 часу сна в сутки (15).

Другие исследования показывают, что употребление большего количества омега-3 жирных кислот во время беременности может улучшить паттерны сна у младенцев (16, 17).

Однако необходимы более качественные исследования, касающиеся омега-3 и сна у детей.

Улучшают здоровье мозга

Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию мозга и настроение у детей – в частности, обучение, память и развитие мозга (18).

В 6-месячном исследовании 183 ребенка, которые употребляли большое количество омега-3 жирных кислот, испытали улучшение способности к вербальному обучению (19).

Аналогично, небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связало 400–1200 мг ДГК в день с повышенной активацией префронтальной коры – области мозга, отвечающей за внимание, контроль над импульсами и планирование (20).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).

Резюме:
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать здоровье мозга и сон, и облегчать симптомы СДВГ и астмы.

Потенциальные побочные эффекты

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, как правило, очень слабые. Наиболее распространенными из них являются (24):

неприятный запах изо рта
неприятное послевкусие
головная боль
изжога
расстройство желудка
тошнота
диарея

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендуемой дозировки. Вы также можете начать с более низкой дозы, постепенно увеличивая для оценки переносимости.

Дети с аллергией на рыбу или моллюсков должны избегать рыбьего жира и других добавок на основе рыбы, таких как жир из печени трески и масло криля.

Вместо этого, отдавайте предпочтение другим богатым омега-3 продуктам или добавкам, таким как семена льна или масло водорослей.

Резюме:
Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендуемой дозы и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.

Дозировка омега-3 для детей

Суточные потребности в омега-3 зависят от возраста и пола вашего ребенка. Если вы используете добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.

Примечательно, что АЛК является единственной омега-3 жирной кислотой с конкретными рекомендациями по дозировке. Вот рекомендуемые суточные дозы АЛК для детей (3):

0–12 месяцев: 0,5 грамма
1–3 года: 0,7 грамма
4–8 лет: 0,9 грамма
Девочки 9–13 лет: 1,0 грамм
Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма
Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма
Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма

Жирная рыба, орехи, семена и растительные масла – все это отличные источники омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить уровень их потребления.

Если ваш ребенок не ест регулярно рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, подумайте о приеме добавок.

В целом, большинство исследований показывают, что ежедневный прием 120–1300 мг комбинированных ДГК и ЭПК полезны для детей (25, 26).

Тем не менее чтобы предотвратить любые побочные эффекты прежде чем начинать давать ребенку добавки проконсультируйтесь с врачом.

Резюме:
Потребности вашего ребенка в омега-3 варьируются в зависимости от возраста и пола. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, может гарантировать, что дети получают достаточное их количество из пищи. Прежде чем давать им добавки, поговорите с врачом.

Подведем итог

Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.
Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга детей. Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.
Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь удовлетворить ежедневные потребности вашего ребенка. Если вы хотите попробовать добавки, чтобы убедиться в правильной дозировке лучше проконсультироваться с врачом.

Источник

Автор Елена Иванова На чтение 8 мин. Просмотров 66

Омега-3 это полезные жиры, которые попадают в наш организм с едой и биологически активными добавками. Жирные кислоты входят в состав каждой клетки организма. Они необходимы растущему организму каждый день. Польза кислот Омега 3 для детей неоценима: они участвуют в процессе формирования клеток иммунитета, тканей кожи, половых гормонов, защищают сердечнососудистую систему от вредных жиров.

Ребенок должен обязательно получать суточную норму кислот иначе, он будет отставать в физическом и умственном развитии от ровесников. Также при дефиците Омега-3 повышается восприимчивость детей к инфекционным заболеваниям.

Роль Омега 3 для здоровья ребенка

То, для чего принимают дети Омега 3, зависит от их возраста. В разные периоды детства активизируется процесс развития той или иной системы органов. До 3-4 лет формируется полноценный иммунитет, в младшем школьном возрасте устанавливается множество нейронных связей головного мозга, а в подростковом возрасте активно синтезируются половые гормоны, перестраиваются многие системы организма. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют во многих ключевых моментах формирования здорового тела у вашего чада.

Рассмотрим подробнее, зачем нужны жирные кислоты в зависимости от возраста и в чем их польза:

Возраст ребенка	Рекомендации
Внутриутробный период	В это время происходит активное деление клеток, образование новых структур, в состав которых входят жирные кислоты Омега-3. Особенно важную роль выполняет Омега 3 в процессе формирования нервной системы и органа зрения (сетчатки глаза).
Грудные дети (до года)	Жирные кислоты нужны для образования достаточного количества клеток иммунной системы. Докозагексагеновая кислота формирует мембраны тучных клеток (тканевых базофилов). Из-за нестабильности этих мембран при дефиците Омега-3 происходит неконтролируемое высвобождение активных веществ внутри тучных клеток ― медиаторов аллергической реакции. С этим механизмом связано развития атопических дерматитов, бронхиальной астмы, диатезов.
Дошкольный возраст (1-6 лет)	В этом периоде отмечается скачок роста, из-за которого сердечнососудистая система малыша подвергается повышенным нагрузкам. Жирные кислоты обладают ангиопротекторным свойством (защищает стенки сосудов от влияния негативных факторов).
Младший школьный возраст	В этом периоде ребенок активно развивается, каждый день учится чему-то новому. Для полноценного функционирования головного мозга ему каждый день требуются полиненасыщенные жирные кислоты. Ведь они составляют большую часть веса нервной ткани. Школьнику нужна концентрация, хорошая память, усидчивость, для этого и полезна детям Омега 3.
Период пубертатного созревания	Омега-3 расходуется на синтез женских и мужских половых гормонов. Их недостаток проявляется в задержке полового развития, появлении несвойственных определенному полу признаков: излишнее оволосение у девушек или увеличение молочных желез у парней. С недостатком жирных кислот также связывают угревую сыпь, акне и дерматиты у подростков.

Независимо от возраста ребенка достаточное потребление жирных кислот способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, D, K). Поэтому Омега 3 приписывают способность улучшать зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Интересной особенностью Омега-3 является ее способность стимулировать продукцию серотонина (гормона счастья) и одновременно подавлять выработку гормонов стресса (глюкокортикоидов). Так что прием Омега 3 в прямом смысле может сделать нас счастливее.

Доктор Комаровский об Омега 3, ее роли в организме и зачем ее принимать:

В этом видео Комаровский рассказывает также о том, зачем нужны витамины и другие биологические добавки.

Омега-3 или рыбий жир, ― что лучше дать ребенку

Выбирая, какие добавки включить рацион малыша, стоит обратить внимание на их особенности. Рыбий жир является основным источником полиненасыщенных жирных кислот, но он на 90% состоит насыщенных жирных кислот ― простых жиров, которые кроме калорийности никакой пользы не имеют. Полиненасыщенных кислот в рыбьем жире не больше 10%. К тому же вместе с полезным жиром из печени рыб в упаковку могут попадать тяжелые металлы и соединения йода. Проконтролировать состав этой добавки практически невозможно.

Среди преимуществ очищенной Омега-3 перед рыбьим жиром стоит отметить:

высокая степень очистки от токсических веществ и насыщенных жиров, многие компании имеют доступные к проверке сертификаты качества;
более «вкусная» подача, разноцветные приятные на вкус жевательные таблетки, сиропы, пастилу дети младшего возраста едят с большим удовольствием, чем плохо пахнущий рыбий жир;
в БАДах четко просчитано количество Омега 3 в одной единице веса, для рыбьего жира эти цифры примерные.

Плюсы рыбьего жира:

низкая стоимость;
гипоаллергенность, в отличие от БАДов, куда добавляются красители, ароматизаторы и подсластители.

И Омега-3 и рыбий жир являются прекрасным дополнением к ежедневному рациону ребенка. Выбирать стоит из предпочтений родителей, не опасаясь за здоровье малыша.

Когда начинать принимать Омега-3

Многие мамы задаются вопросом, стоит ли грудным детям Омега-3. Младенец до годика получает необходимые вещества с грудным молоком, то есть, пока ребенок находится на грудном вскармливании, Омега 3 нужны его маме. Если малыша кормят искусственными смесями, можно не волноваться о дефиците жирных кислот ― состав смеси подобран с учетом всех потребностей ребенка.

Вводить Омега-3 или рыбий жир в рацион здорового ребенка рекомендовано не раньше 2-х летнего возраста, чтобы не нанести вред пищеварению. Перед этим обязательно проконсультироваться с лечащим педиатром.

Принимать добавки в составе витаминных комплексов детям рекомендовано курсами: месяц ежедневного приема чередовать с 2-3 месяцами отдыха. При появлении признаков аллергии (крапивница, кожный зуд, шелушение) следует перестать давать ребенку добавки и обратиться за медицинской помощью.

При наличии некоторых патологий Омега-3 рекомендована раньше (только по назначению врача):

врожденные патологии костно-суставного аппарата;
рахит;
заболевания сердечнососудистой системы;
глазные болезни;
если ребенок часто болеет простудой.

Как принимать Омега 3

Омега-3 для детей выпускают в виде жевательных таблеток, капсул, сиропов. Принципиальной разницы между формами выпуска нет. В виде сиропа удобнее давать Омега 3 для ребенка до 2 лет, так как таблетки они могут выплюнуть или даже подавиться ими. Также сироп удобнее дозировать (не нужно отламывать пол таблетки). Детям с 3-4 лет уже можно давать добавки в виде капсул и таблеток.

Определяя необходимую суточную дозу нужно ориентироваться на рекомендации всемирных организаций здравоохранения и предписания лечащего врача.

Институт Mayo Clinic (США) предлагает такие нормы Омега-3 для детей:

Возраст ребенка	Суточная доза
2-12 месяцев	500 мг
1-3 года	700 мг
4-8 лет	900 мг
9-13 лет	1200 мг
14-18 лет	1600 мг

Стоит отметить, что различные организации указывают несколько разные нормы потребления Омега 3. В среднем эта разница составляет 200-300 мг. Такое отклонение от нормы не опасно, поскольку максимально допустимая дневная доза Омега-3 для ребенка составляет 2000-2500 мг.

После того определения необходимой дозировки и консультации с педиатром можно начинать давать ребенку Омега 3. Жирные кислоты в капсулах рекомендовано употреблять до еды. Сладкие таблетки и сиропы лучше давать после основного приема пищи, чтобы не перебить аппетит.

Как выбрать добавки с Омега-3

Современная промышленность предлагает нам большой выбор препаратов с Омега-3. Среди всего этого разнообразия постараемся выбрать самые лучшие и недорогие.

В аптеках мы можем найти биологические добавки с такими названиями:

Wellness Kids от компании Oriflame. В состав этого сиропа входит рыбий жир, витамин Е и масло лимона. Стоит обратить внимание на то, что производитель не является фармацевтической фирмой, а специализируется на косметике. К тому же сюда входит не очищенный Омега 3, а подслащенный и ароматизированный рыбий жир.
Смарт Омега ― жевательные таблетки с рыбьим жиром и витаминами А, Д, С.
Супрадин-КИДС Омега-3 ― мармеладные жевательные мишки, в состав которых входит уже очищенная докозагексагеновая кислота и витамины С, В6.
Omega 3 Twist компании Moller. Это рыбий жир подверженный фильтрации и ароматизации, благодаря чему вещество лишается специфического запаха и вкуса. Покупая средства этого производителя, стоит быть аккуратным, поскольку в России распространены подделки добавок Moller.
Мульти-табс Омега 3 доступен как в форме сиропа, так и в виде таблеток. Состав богатый: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты и витамины.
Пиковит Омега-3 ― сироп на основе рыбьего жира с добавлением витаминов В1, В6, В12, РР, С, Е, D.

Стоит обратить внимание на продукцию стран Европы и Америки, где все препараты сертифицированы и проходят регулярный контроль качества, а стоимость их даже ниже отечественных. В простой аптеке такие средства не найти, но в интернет магазине iHerb легко сделать заказ с доставкой домой. Все средства с этого сайта имеют положительные отзывы:

Для наших читателей действует скидка -10% на первый заказ по данной ссылке или по промокоду AGK4375.

Пишите в комментариях ваши отзывы, впечатления от использования препаратов с Омега Три.

Опасности избытка Омега-3 для детей

Это полезное вещество может приносить не только пользу, но и вред. К приему рыбьего жира и добавок с Омега 3 существуют следующие противопоказания:

хронические заболевания ЖКТ (панкреатит, холецистит, гастрит, язвенная болезнь) в стадии обострения;
желчекаменная болезнь;
любые заболевания почек;
передозировка витамина Д;
нарушение свертывание крови;
индивидуальная гиперчувствительность к одному из компонентов препарата.

В этих случаях дополнительный прием Омега 3 только усложнит течение основного заболевания. Чтобы этого избежать, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как вводить БАДы в детский рацион.

Признаки передозировки кислотами Омега-3 появляются при длительном употреблении более чем 2000 мг вещества в сутки. Отмечаются такие симптомы:

расстройства пищеварения (боли в животе, тошнота, горечь во рту, диарея);
снижение артериального давления (головокружение, слабость);
геморрагический синдром (подкожные кровоизлияния, кровоточивость десен, невозможность остановить кровотечение при ранении).

При появлении таких признаков стоит немедленно прекратить принимать пищевые добавки и обратиться за медицинской помощью.

Омега-3 является незаменимым элементом для полноценного развития ребенка. Учитывая отсутствие возможности ежедневно употреблять свежую рыбу, прием биологических добавок становится обязательным. Но делать это нужно с осторожностью, придерживаясь рекомендованных дозировок и помня о возможном вреде.

Загрузка …

Источник

Многие дети помнят, как родители давали им пить полезный рыбий жир для улучшения здоровья. Через некоторое время мнения разделились. Часть родителей прекратила эту практику, другие же уверены в том, что рыбий жир помогает поддерживать иммунитет ребенка в норме. Большинство специалистов считают, что омега-3 жирные кислоты необходимы для каждого ребенка.

Роль омега-3 для здоровья ребенка

Когда ребенок еще находится в утробе матери, жирные кислоты помогают в формировании нервной системы малыша, влияют на здоровье глаз.

В период кормления ребенка грудью также важно соблюдать баланс этих кислот. Если омега-3 не хватает, ребенка мучают аллергические реакции, диатезы, дерматиты. Жирные кислоты помогают организму грудничка бороться с аллергенами.

Дошкольный возраст характеризуется интенсивным ростом и резкими скачками в развитии. Системы органов ребенка подвергаются значительным нагрузкам, жирные кислоты защищают их от воздействия вредных факторов.

Во время похода в школу начинается активная познавательная работа, ежедневно ребенок учится чему-то новому. Для того чтобы школьник был усидчив, легко запоминал новый материал и не чувствовал переутомления, ему требуется витамин омега-3.

В подростковом возрасте начинается половое созревание, для которого тоже требуется омега-3. Нехватка вещества может выражаться в излишнем оволосении и задержках менструации у девочек, увеличении молочных желез у юношей.

Считается, что нехватка омега-3 является одной из причин подростковых прыщей и угрей.

Внимание! Интересное свойство омега-3 заключается в том, что они одновременно способствуют выработке гормона счастья и подавлению гормонов стресса.

Симптомы нехватки омега-3 в детском организме

Следующие симптомы помогут распознать нехватку в организме ребенка омега-3 и вовремя принять меры:

Гиперактивность.
Частое развитие аллергических реакций на пищевые продукты.
Сложности во время умственных нагрузок, в решении задач.
Нервозность и тревожность.
Недостаток внимание, неумение концентрироваться.
Проблемы с сердцем.
Шелушение кожи, себорея.
Проявление агрессии.
Ломкость волос и ногтей.
Ухудшение памяти.
Избыточный вес.

Что лучше дать ребенку: БАД или рыбий жир?

Особенности у этих двух добавок разные. Рыбий жир на 90% состоит из простых жиров. Они являются лишь дополнительными калориями и ничем более. Остальные 10% – полинасыщенные кислоты.

В рыбий жир могут попадать соединения металла и йода из печени рыб. Проконтролировать состав рыбьего жира невозможно. Дети пьют рыбий жир и едят капсулы с ним плохо, так как у добавки специфический вкус и запах.

Добавки омега-3 имеют высокую степень очистки, сертификаты качества. Они выпускаются в виде жевательных таблеток, конфеток, пастилы, драже, сиропов, приятны на вкус и на запах. Дети едят их более охотно, чем рыбий жир, который пахнет специфически. Но в препараты добавляются подсластители и красители, что может вызвать аллергическую реакцию.

Внимание! Омега-3 – это хорошая добавка к повседневному рациону ребенка. Каждый родитель выбирает сам, в какой форме ее давать малышу.

В каких продуктах содержатся омега-3 кислоты?

Не лишним будет включить в рацион ребенка пищу, богатую омега-3:

Морская рыба и морепродукты.
Печень трески.
Мука из льняного семени.
Яичные желтки.
Какао-масло.
Растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное).
Арахис и грецкие орехи.
Стручковая фасоль.
Шпинат.
Листовой салат.

Если правильно составлять рацион ребенка, то увеличиваются шансы вырастить здорового и развитого человека.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Источник