Optimum nutrition побочные действия
Вред и побочные действия креатина
Один из наиболее часто вызываемых вопросов — побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает. Несколько изучений удостоверили, что креатин является безопасной пищевой добавкой, а в одном опыте на мышах было показано, что креатин улучшает качество и длительность жизни, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых изучениях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течении длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются.
Отдельные побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с ингредиентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье обрисованы побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая инициативность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений.
Задержка воды
Наиболее прочное обоснование обладают побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина соединяют с увеличением задержки воды в организме. Это явление начинается практически у всех, кто потребляет креатин, в тоже время, задержка воды не выказывает вреда для организма, и возникает как компенсаторная реакция, что бы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и «опухания» лица у здоровых людей не возникает. Обычно рост процента жидкости не значительно, в среднем ее объем составляет 0,5 — 1,5 литра, что не может обусловливаться внешне или субъективно.
Не пытайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы помешать задержке жидкости. Снизив проявления этого безвредного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации.
Как правило после отмены креатина, совершается падение веса (20 — 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.
Дегидратация
Дегидратация напрямую связана с предшествующим эффектом. Осмотическая оживленность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в отдельной степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного числа жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная регидратация разрешает нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предупредить некоторые другие побочные действия креатина.
В особенности актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты принимая креатин активизируют так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен значительный вред, вплоть до летального исхода.
Нарушение пищеварения
Второе по частоте побочное действие креатина — гастроинтестинальный дистресс, который выражается болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда применяются большущие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате пребывания в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с скверной очисткой креатина, поэтому выбор следует отдавать качественным добавкам. Для предупреждения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой результативностью.
Новые химические формы креатина (Этил эстер, креалкалин, и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, наперекор рекламным слоганам. Довольно часто, производители идут на уловку и советуют применять новые формы в малых дозах. Несомненно, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим уменьшается и эффективность. Проведение исследования показали, что дозы новых форм для приобретения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата.
Есть данные что креатин цитрат и креатин малат инициируют меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью.
Судороги и спазмы
Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. На практике, судороги появляются очень редко. Отдельные ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности. Мышечные спазмы могут появляться в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное долю жидкости. Кроме того, намечается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы.
Акне
Акне или прыщи при применении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет повышения продукции тестостерона и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы.
Побочные эффекты креатина на печень
Креатин не выражает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно).
Побочные эффекты креатина на почки
Проведение исследования показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинических значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно).
Мнимые побочные эффекты и вред
В настоящее время можно найти много недостоверной сведений в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:
- Креатин не поднимает артериальное давление
- Креатин не уменьшает потенцию, и не ведет к бесплодию
- Креатин не обладает канцерогенным действием
- Креатин не перегружает сердце
- Креатин не вызывает привыкания
И наконец, следует заметить, что после завершения курса, набранная мышечная масса сохраняться на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.
Креатин Вы можете купить в магазине спортивного питания optimum-nutrition.com.ua
Opti-Men от Optimum Nutrition[править | править код]
Opti-Men — спортивный витаминно-минеральный комплекс от компании Optimum Nutrition (США). Последние несколько лет имеет очень высокие рейтинги и популярность по сравнению с аналогичными продуктами. До настоящего времени Opti-Men являются самыми продаваемыми мультивитаминами на bodybuilding.com, при этом средняя стоимость в России выше примерно в 2 раза. Основной конкурент Animal Pak (Universal).
Описание производителя[править | править код]
Очень важную роль в человеческом организме играют витамины, минералы и прочие незаменимые питательные элементы, они фактически являются строительными блоками тела. Они поддерживают энергетический баланс на должном уровне, обеспечивают нормальную производительность и жизнеспособность организма в целом. Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men производится крупной и широкоизвестной на рынке спортивного питания компанией Optimum Nutrition.
Opti-Men – представляет собой не только смесь витаминов и минералов, но и комплекс следующих необходимых элементов:
- Amino-Blend — это 8 аминокислот в свободной форме, таких как BCAA, глютамин, аргинин и другие, которые нужны для увеличения сухой мышечной массы;
- Viri-Blend — 8 морских и растительных концентратов, необходимых для стимулирования мужского начала;
- Phyto-Blend — это более 20 концентратов овощей и фруктов, которые наиболее богаты антиоксидантами, что обеспечит борьбу со свободными радикалами;
- Enzy-Blend — 4 пищеварительных фермента для улучшения работы ЖКТ.
Благодаря Opti-Men от Optimum Nutrition больше нет необходимости принимать большое количество разнообразных капсул и таблеток с витаминами и минералами, а также прочими микроэлементами для того, чтобы восполнить дневную норму всех необходимых питательных веществ. Opti-Men решит эту проблему всего одной капсулой.
Рекомендации по применению:
Принимать по 1 таблетке во время приема пищи 3 раза в сутки.
Состав Opti-men[править | править код]
Американский (слева) европейский (справа)
Выпускаются в банках по 90, 150, 180 и 240 капсул. Существует 2 разновидности состава Opti-men, которые предназначены для реализации на различных рынках в связи с расхождениями требований по допустимому содержанию некоторых витаминов. Страну производителя можно легко проверить на любом интернетресурсе по проверке номера штрихкода.
В России встречаются оба варианта. Содержание веществ в каждой порции (3 таблетки):
- % DV (Daily Value) — дневная норма (американский стандарт, установленный FDA)
- %RDA (Recommended Dietary Allowance) — рекомендуемая дневная норма (европейский международный стандарт)
Другие ингредиенты: Стеариновая кислота, стеарат магния, диоксид кремния, кроскармелоза натрия, микрокристаллическая целлюлоза, фармацевтическая глазурь.
Информация для аллергиков: Содержит экстракт устриц.
Отзывы эксперта[править | править код]
На российском рынке спортивного питания Opti-Men является безусловным лидером продаж, однако конструктивная критическая информация по продукту полностью отсутствует. Постараемся рассмотреть его сильные и, в первую очередь, слабые стороны. Положительные качества Opti-Men в полной мере освещены производителем и распространителями. Продукт отличается высоким качеством, имеет оптимальный полноценный состав, что делает его одним из лучших витаминно-минеральных комплексов для мужчин, занимающихся бодибилдингом и ведущих активный образ жизни. В большинстве случаев встречаются положительные отзывы об Opti-Men, однако часто они абсолютно необъективны. Например, отзывы о результатах применения, которые повествуют о «бешеной энергии», невероятной прибавке массы или росте мускулатуры на 100% ложны, либо крайне преувеличены. Как уже не раз было доказано на практике, эффект плацебо — мощнейшая вещь.
Несмотря на все преимущества, во многом описание достоинств добавки также преувеличено. Особенно это касается 2 фирменных смесей:
- Amino-Blend — смесь аминокислот. Совершенно не ясен смысл включения аминокислот в мультивитамины, тем более в такой низкой дозировке (800 мг), которая для организма практически незаметна.
- Viri-♂ Blend (лат. virilis — мужской, свойственный мужчине) — это как раз та часть добавки, которая, очевидно, ответственна за относительно частое расстройство пищеварительной функции. Основной компонент смеси Со Пальметто (Saw Palmetto) обладает эстрогенной и антиандрогенной активностью, что делает его крайне нежелательным для спорта. Успокаивает лишь незначительная доля данной смеси.
- Phyto-♂ Blend (Phyto — растительный) — фруктово-овощная смесь предназначена не иначе, как только для красоты.
- Enzy-♂ Blend (энзимы) — пищеварительные ферменты, опять же дозировка крайне мала. Многих пугает присутствие ферментов, поскольку это может повлиять на образование собственных ферментов, однако это полное заблуждение.
Прочие компоненты: ликопин, лютеин, альфа-каротин, криптоксантин и зеаксантин — это представители одной группы каротиноидов, которые являются взаимозаменяемыми источниками витамина А. 10 мг холина при суточной потребности в 500 мг выглядят просто смешно. Диоксид кремния вообще нерастворим (читайте микрогидрин).
Заключение[править | править код]
Таким образом, очевидно, что Opti-Men (Optimum Nutrition) является не более, чем хорошим источником витаминов. Не более.
Побочные эффекты[править | править код]
В целом, побочные эффекты развиваются редко. Среди наиболее частых побочных эффектов встречаются расстройство пищеварительной функции, аллергические реакции. Многих беспокоит изменение цвета мочи до ярко-желтого, после приема Opti-Men. Данное явление связано с выведением излишков витаминов группы В. Это водорастворимые витамины, которые даже в крайне высоких дозировках не вызывают гипервитаминоза (передозировки). Следует отметить, что показатели %DV и %RDA отражают средние потребности человека, однако максимально допустимый (безопасный) уровень потребления витаминов значительно выше, и у данного продукта он не превышен. Все сообщения о необратимом повреждении органов, токсическом влиянии — полностью безосновательны при правильном режиме приема.
Приобретение[править | править код]
- Заказать на Sportfood40.ru
Читайте также[править | править код]
- Витамины в спорте
- Витамины и минералы
- Спортивное питание и добавки для роста мышц
- Диета для набора мышечной массы
- Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Источники[править | править код]
Optimum Nutrition (США)[править | править код]
| Optimum Nutrition | |
 | |
| Производитель: | США |
|---|---|
| Офис: | 3500 Lacey Road, Suite 1200, Downers Grove, IL 60515 |
| Дата основания: | 1986 год |
| Основатель/учредитель: | Тони и Майкл Костелло |
| Маркетинг | |
| Популярность: |
|
| Доля рынка РФ: |
|
| Контакты | |
| Телефон: | 1-800-705-5226 |
| Почта: | consumer@optimumnutrition.com |
| Официальный сайт: | Официальный сайт |
Полный обзор спортивного питания {{Бренд}} | |
Optimum Nutrition (ON) – является дочерней компанией ведущего мирового производителя сыров и продуктов питания Glanbia. Свою продукцию ON выпускает под двумя брендами – Optimum Nutrition и American Body Building, предоставляя широкую линейку добавок и спортивного питания различных категорий.
При поддержке Costello’s Health Distributors и американской дистрибьюторской сети ABB Optimum Nutrition создала обширную сеть поставок на территории США, Европы и по всему миру. За несколько лет Optimum Nutrition, American Body Build и Costello’s Health Distributors заняли доминирующие позиции в индустрии спортивного питания благодаря высокому качеству продукции и мощной маркетинговой программе.
По состоянию на 2014 год, Optimum Nutrition является самым популярным брендом спортивного питания в России.
История[править | править код]
Optimum Nutrition была основана в 1986 году братьями Тони и Майклом Костелло. Первоначально компания называлась как «Поставщики здоровья Костелло».
Наиболее популярный продукт компании — сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard, который остается самым продаваемым протеином во многих странах.
В 2008 году Optimum Nutrition была поглощена крупной международной продовольственной компанией Glanbia, при этом согласно пресс-релизу ON остается полностью автономным отделением.[1]
Следует отметить, что Glanbia в 2011 году также приобрела бренд спортивного питания BSN, занимающий третью позицию по популярности в России.[2]
Качество[править | править код]
Информация с сайта производителя:
Все поставщики должны предоставлять сертификаты качества на сырье. Также проводятся случайные внутренние лабораторные испытания и независимое тестирование. Для максимального снижения риска физических, химических и микробиологических загрязнений, мы создали и внедрили собственную программу анализа рисков в критических контрольных точек (HACCP). Специалисты по качеству делают плановые проверки по всем запасам продуктов перед поступлением на склады. Компания аккредитована как надлежащая производственная компания (cGMPs).
Критика[править | править код]
Обзор Сергея Татищева:[3]
Большой ассортимент товаров Optimum Nutrition – это фактически главное достоинство американского производителя. Причем этот ассортимент был большим даже в 90е годы, когда многие компании выпускали по 3-4 наименования. В свое время у Optimum Nutrition было звание лучшей компании по соотношению цена/качество. Однако со временем цены 2 года значительно возросли, тогда как качество осталось на прежнем уровне. Однако против фактов не пойдешь – на Optimum Nutrition есть довольно большой спрос. Который, впрочем, скорее обусловлен традициями.
По мнению большинства, цена на Optimum Nutrition чрезмерно завышена производителем.
Популярные продукты[править | править код]
- 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
- Platinum Hydrowhey (Optimum Nutrition)
- 100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)
- Greek Yogurt Protein Smoothie (Optimum Nutrition)
- Pro Gainer (Optimum Nutrition)
- Creatine Powder (Optimum Nutrition)
- Serious Mass (Optimum Nutrition)
- Amino Energy (Optimum Nutrition)
- Opti-Men (Optimum Nutrition)
- CLA (Optimum Nutrition)
- Fish Oil (Optimum Nutrition)
- Fitness Fiber (Optimum Nutrition)
Обзор спортивного питания[править | править код]
Сняты с производства
Приобретение[править | править код]
- Заказать на Sportfood40.ru
Источники[править | править код]
- ↑ Glanbia plc (2008), Glanbia acquires a leading US sports nutrition company for US$315 million, Retrieved 3 June 2011
- ↑ Glanbia plc (2011), Glanbia acquires leading US performance nutrition business for US$114 million, Retrieved 3 June 2011
- ↑ https://plus.google.com/118186260150435640011/posts
Правильно подобранное спортивное питание – основа успешного набора мышечной массы. Одной из лучших пищевых добавок с безупречной доказательной базой является креатин (Creatine) от компании Optimum Nutrition. Этот моногидрат заслуженно стоит на первой строчке по популярности среди бодибилдеров. Эффективность можно наблюдать уже в первый месяц после покупки.
Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 600 г
Смотреть цену на iHerb
Состав
Препарат на 100% состоит из микронизированного креатина высшего сорта. Выпускается без примесей, ароматических и вкусовых добавок. Чистота состава, а также микронизированная структура порошка обеспечивает легкое прохождение продукта по ЖКТ и скорейшую доставку полезного вещества мышечным тканям. Таким образом, креатин от Optimum Nutrition является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой, подходящей для длительного приема.
В организме человека активное вещество преобразуется в АТФ (аденозинтрифосфат). Это вещество вызывает резкое сокращение мышц, повышает их гидрацию.
Продукт моментально растворяется в жидкости за счет однородной микронизированной структуры. Не оставляет осадка, благодаря чему усваивается в организме на 100%.
Форма выпуска
Креатин от Optimum Nutrition выпускается в виде порошка белого цвета без запаха и капсул.
Порошок
В отличие от капсул порошок проще дозировать по индивидуальному плану. К тому же порошок в чистом виде производить выгоднее, чем капсулы, а значит его покупка обходится дешевле.
Креатин упаковывается в пластиковых банках весом 300 гр., 600 гр. и 1200 гр. Упаковка имеет приметный черный цвет с яркой зеленой этикеткой. Чем больше объем банки, тем выгоднее цена. Одной банки на 300 гр. хватает на один курс приема длительностью до 2 месяцев. Большой тары хватит минимум на 4 курса.
Все объемы представлены по выгодной цене на сайте iHerb.
Капсулы
На сайте iHerb в наличии также присутствует креатин в капсулах: выпускаются упаковки по 100 и 200 капсул.
В капсулы расфасован тот же самый порошок. На две капсулы приходится 2,5 г. действующего вещества. Производитель советует принимать по две капсулы во время еды утром, днем и вечером.
Капсулы удобнее брать с собой в дорогу или на тренировку. Однако они не подойдут тем людям, у которых есть трудности с проглатыванием. В любом случае капсулу можно вскрыть и принять порошок из нее в чистом виде.
Optimum Nutrition, Креатин 2500, капсулы, 2,5 г, 200 капсул
Смотреть цену на iHerb
Показания к применению
Моногидрат креатина от Optimum Nutrition подходит как для мужчин, так и для женщин. Пищевая добавка разработана для спортсменов-тяжелоатлетов, чьей целью является быстрый прирост мышечной массы тела.
С Creatine Powder вам удастся сформировать нужный рельеф тела, подобно умелому скульптору. Препарат наиболее эффективен в сочетании с интенсивными тренировками в фазе набора массы.
Как принимать порошок?
Одна порция составляет всего 5 грамм креатина, что равно одной чайной ложке за раз. Исследования установили, что больше этого количества за один прием организмом не усваивается, поэтому нарушать дозировку с целью быстрее нарастить мышечную массу просто не имеет смысла. Прием подразделяется на две фазы:
- Загрузочная фаза длится первые 5 – 7 дней. Рекомендуется принимать креатин по 5 гр. 4 – 5 раз в день между приемами пищи.
- Поддерживающая фаза. Принимать по 5 гр. 2 раза в день. Чтобы получить эффективный результат в дни занятий, необходимо один из приемов осуществить за 45 минут до тренировки или в течение 30 минут после. В остальные дни – утром и вечером.
Порошок растворяется в воде, соке, можно добавлять в гейнеры, энергетики. Для более быстрого усвоения рекомендуется сочетать с обычными углеводами или растворять в углеводсодержащих напитках.
Продолжительность приема
Принимать Creatine Powder рекомендуется курсами. Не подходит для постоянного употребления и не может являться заменителем обычной пищи. Средняя продолжительность курса составляет 1 – 2 месяца. По завершении желательно сделать такой же по продолжительности перерыв.
Есть ли побочное действие?
Лабораторные исследования и отзывы спортсменов отмечают, что все компоненты креатина отлично усваиваются организмом. Препарат не вызывает проблем со здоровьем при грамотном приеме, не нарушает работу ЖКТ. Продукт успешно сочетается с другими пищевыми добавками.
Некоторые спортсмены отмечают, что возрастает нагрузка на почки. Это неудивительно, т.к. основная задача вещества – задержать жидкость в мышцах, за счет этого увеличить массу тела и сформировать рельеф.
Задержка воды в организме также может спровоцировать проблемы с давлением. Чтобы минимизировать побочное действие, опытные бодибилдеры советуют в период приема препарата сократить потребление соли и продуктов, задерживающих воду в организме. Не рекомендуется принимать креатин дольше положенного срока.
Противопоказания
Строгим противопоказанием служит только индивидуальная непереносимость компонентов порошка. К счастью, такие случаи единичны. При возникновении недомоганий на фоне приема креатина обратитесь к врачу.
С осторожностью следует принимать лицам до 18 лет, не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам.
Взаимодействие с лекарственными средствами
Моногидрат повторяет по составу природную аминокислоту, вырабатываемую организмом в естественных условиях, а потому никак не проявляет себя при взаимодействии с лекарственными препаратами. Кроме того, исследования не подтверждают влияние креатина на усвоение медикаментов: пищевая добавка не ускоряет и не замедляет действие лекарств.
Отзывы покупателей
Абсолютное большинство спортсменов-тяжелоатлетов отмечают отличный эффект от креатина Creatine Powder от Optimum Nutrition. Бодибилдеры не скупятся на лестные слова относительно препарата и утверждают, что это лучшее средство для наращивания мышечной массы.
Среди основных достоинств культуристы выделяют:
- Быстрый набор мышечной массы. Собственно, это главное, ради чего спортсмены приобретают креатин. Ощутимый эффект можно наблюдать уже через 1 – 2 недели после начала приема препарата, что ставит его на лидирующую позицию по сравнению с другими пищевыми добавками того же спектра действия;
- Быстро растворяется в воде. Покупатели отмечают, что креатин имеет легко растворимую структуру, не ощущается на языке, не вызывает тяжести в желудке после приема;
- Можно сочетать практически с любыми напитками, лучше всего со сладкими. Некоторые культуристы не рекомендуют принимать вместе с кофе, а в остальном креатин хорошо подстраивается под состав практически любых напитков;
- Отсутствие примесей. Чистый состав делает препарат выгодным для покупки (нужно меньшее количество для получения хороших результатов), исключает возникновение побочных действий и аллергических реакций из-за непереносимости сторонних компонентов;
- Отличная сочетаемость со спортивным питанием. Препарат не теряет своей эффективности в сочетании с другими видами спортивного питания;
- Не вызывает проблем с ЖКТ. При правильном приеме согласно инструкции пищевая добавка отлично усваивается организмом;
- Подходит как мужчинам, так и женщинам. Креатин мягко действует, у женщин не наблюдается негативных реакций на пищевую добавку;
- Доступная цена по сравнению с другими продуктами данного сегмента. При этом покупатели отмечают достойное соотношение цены и качества. Особенно выгодная цена на сайте iHerb.
А есть ли недостатки? Вот что отвечают спортсмены на этот вопрос:
- Неудобно носить в спортзал (кроме банки с порошком нужна еще и ложка для дозирования), если это порошок. Покупатели отмечают, что с капсулами дело обстоит проще, однако и небольшая по объему баночка хорошо умещается в сумке;
- Может оказывать влияние на почки в загрузочный период приема. При частом употреблении около 15% покупателей отмечают повышение нагрузки на почки. В ходе поддерживающей стадии порошок усваивается и выводится из организма без проблем. Поэтому если у вас есть проблемы с мочевыводящими органами, рекомендуем перед началом приема проконсультироваться с врачом либо пропустить загрузочную стадию (сократить количество приемов препарата в течение дня);