Побочные действия при приеме тестостерона
Тестостерон представляет собой половой стероидный гормон, который в основном вырабатывается яичками у мужчин. Тем не менее, небольшое количество также вырабатывается надпочечниковой системой и яичниками у женщин. Дефицит этого гормона может вызывать необходимость применять инъекции тестостерона или наносить специальный гель на кожу. Также уколы тетстостерона популярны среди бодибилдеров и пауэрлифтеров для повышения эффективности тренировок и избавления от жира.
Тестостерон продуцируется организмом и способствует росту, развитию и функционированию мужских половых органов и типичных мужских признаков.
Зачем нужны инъекции тестостерона?
Инъекция тестостерона пропионата, энантата или другие аналоги используются в медицине для лечения различных состояний у мужчин, вызванных его дефицитом. Среди них задержка полового созревания, импотенция и другие последствия гормонального дисбаланса. Инъекция также используется женщинами для лечения рака молочной железы, который распространился на другие части тела.
Но помимо медицинских причин, еще более часто уколы тестостерона делают себе спортсменами, особенно занимающимися силовыми видами спорта. Это оказывает много положительных эффектов, таких как ускорение роста мышц, силы, рельефности, жиросжигание.
Как работают инъекции тестостерона?
Они поставляют синтетический тестостерон для замены или дополнения природного, который обычно производится естественным путем в организме. Когда уколы тестостерона используются для лечения рака молочной железы, то здесь роль играет его свойство останавливать высвобождение эстрогена.
Инъекции доставляют гормон в мышцы. Затем он абсорбируется непосредственно в кровоток с течением времени. Период абсорбции зависит от типа вводимого тестостерона. Инъекции обычно вводятся в области бедер, ягодиц или дельтовидной мышцы.
Наиболее распространенные побочные эффекты
Тестостерон помогает в лечении различных состояний, вызванных его недостатком. Однако длительное его применение может сопровождаться нежелательными побочными эффектами, некоторые из которых могут быть очень серьезными. Поэтому пациенты должны быть очень осторожны. Ниже приведены некоторые побочные эффекты применения такого лечения.
Увеличение количества эритроцитов
Инъекции тестостерона активируют клетки селезенки, заставляя их производить больше красных кровяных телец (эритроцитов) в организме. Их высокая концентрация делает кровь густой, что затрудняет ее циркуляцию. Это также означает, что подача кислорода в кровь из легких должна быть ускорятся, что в итоге может привести к инсульту или сердечному приступу.
Расстройство сна
Многие гормоны влияют на сон, и тестостерон является одним из них. Хотя его роль на сегодня слабо изучена, однако известно, что нормализация уровня этого гормона при его дефиците может улучшить качество сна.
Но не менее важна обратная сторона. Хотя данные об этом недостаточно систематизированные и изученные, но описаны случаи и имеются исследования, которые подтверждают, что терапия высокими дозами тестостерона может нарушить сон и дыхание, увеличить гипоксемию, связанную со сном, и потенциально ускорить обструктивное апноэ во сне. Предполагается, что и менее высокие дозы имеют подобный побочный эффект, только в более долгосрочном периоде.
Поэтому люди, уже страдающие от синдрома обструктивного апноэ сна или ожирения, подвергаются более высокому негативному воздействия от инъекций тестостерона. Или им даже это может быть противопоказано.
Депрессия
Это глубокое эмоциональное чувство печали. Когда вводят высокие дозы тестостерона, нарушается баланс гормонов в организме, заставляя его реагировать на обычные жизненные ситуации отрицательно. Человек может потерять интерес к своей деятельности. Другие симптомы депрессии включают в себя потерю аппетита, колебание веса и сонливость.
Уменьшение количества сперматозоидов
Сперма обычно синтезируется в семенниках. Высокий уровень тестостерона в организме приводит к снижению количества сперматозоидов, подавляет мужскую репродуктивную систему, что приводит к проблемам. Это состояние может сохраняться до тех пор, пока уровень гормонов не придет в норму.
Изменения простаты
Простата – небольшая, но очень важная железа в мужской репродуктивной системе. Основная роль ее заключается в том, чтобы создать жидкость, которая защищает и питает сперму. Простата создает около трети жидкости, которая высвобождается во время семяизвержения.
Увеличение уровня тестостерона в организме способствует увеличению простаты.
Гнев
Высокий уровень этого гормона в организме вызывает неконтролируемый гнев. Когда возникает гормональный дисбаланс, мужчинам очень сложно контролировать свои эмоции. Это может привести к физическим дракам, разрушениям и повреждению имущества.
Увеличение груди
Увеличение мужской груди (гинекомастия) происходит, когда возникает дисбаланс между мужским и женским гормонами (эстрогенами). У пожилых мужчин низкий уровень выработки тестостерона позволяет их естественному эстрогену увеличить рост груди.
Но мужчины, которые принимают добавки тестостерона, часто могут наблюдать увеличение груди. Причина этого заключается в том, что некоторые из мужских гормонов внутри жировых тканей трансформируются в эстроен, что стимулирует процесс роста груди по женскому типу.
Изменения в яичках
Причина сокращения яичек заключается в том, что тестостерон обычно вырабатывается в них. Когда его уровни становятся слишком высокими, то функционирование этих органов приостанавливается.
Поэтому очевидно, что они становятся бездействующими из-за присутствия в крови высокого уровня данного гормона. Это полностью останавливает всю деятельность в яичках, заставляя их атрофироваться и уменьшаться. Чтобы избежать этой проблемы, следует соблюдать правильную дозировку и избегать частого введения инъекций.
Увеличение или уменьшение интереса к сексу
Тестостерон ответственен за контроль сексуального влечения у мужчин. Его снижение вызывает ослабление сексуального влечения. После введения инъекций у мужчин увеличивается уровень этого гормона в организме, что усиливает либидо.
Другие побочные эффекты
Инъекция тестостерона имеет много других побочных эффектов, некоторые из которых могут быть не такими серьезными и не нуждаться в медицинской помощи, например, угри, охриплость, углубление голоса, боль или покраснение в месте инъекции, усталость, отсутствие аппетита, перепады настроения, раздражительность, зуд кожи, диспепсия, болезненность десен или волдыри, эйфория, шумное дыхание, паранойя, замедленное или ускоренное сердцебиение и многое другое.
Доказано, что инъекции тестостерона в специализированных клиниках гормональной терапии, помогают в лечении его недостатка. Дефицит тестостерона у мужчин сопровождается такими симптомами, как уменьшение количества волос на теле, слабые кости, снижение мышечной массы, умеренная анемия и т. д.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Тестостерон – важнейший гормон, вырабатываемый эндокринной системой. В большем количестве он есть у мужчин. Для них крайне важно поддержание в норме или повышение уровня тестостерона в случае недостатка.
Именно благодаря этому гормону по своим биологическим качествам мужчины отличаются от женщин. Иногда в организме происходят сбои, и его уровень падает. Поэтому все чаще всплывает вопрос, как повысить выработку тестостерона?
Нормальный уровень мужского гормона
У представителей сильного пола данный гормон вырабатывается в половых железах (яичках) и в коре надпочечников. Химический состав вещества позволяет отнести его к классу стероидов. Кроме того, в синтезе участвуют гипофиз и гипоталамус – они вырабатывают ферменты, которые дают команду эндокринной системе для запуска секреции.
В большинстве случаев тестостерон в организме связан с разнообразными белками. На долю свободного тестостерона приходится около 2% от общего объема.
У молодых мужчин (20 лет) тестостерон достигает максимальной концентрации. Потом уровень падает, начиная с 35 лет уменьшаясь на 1-2% в год.
Так что снижение тестостерона в крови с возрастом – это нормальный процесс. Однако зачастую встречаются случаи, когда в молодом и среднем возрасте необходимо повышение собственного тестостерона.
Какие симптомы указывают на пониженный гормон?
На фоне снижения мужского гормона могут наблюдаться следующие признаки:
- Депрессия, при которой теряется интерес к окружающему миру.
- Уменьшение либидо (импотенция).
- Появление ожирения.
- Потеря волосяного покрова на теле (феминизация).
- Уменьшение мышечной массы тела.
- Рассеянность, ухудшение способности запоминать.
Какую опасность несет высокий уровень тестостерона?
Чрезмерный уровень этого гормона негативно сказывается на здоровье, начиная от появления таких симптомов, как облысение и ухудшение состояния кожи, и заканчивая ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний вследствие повышения артериального давления и уровня нехорошего холестерина в крови.
Прежде чем начинать принимать, казалось бы на первый взгляд, безвредные препараты для повышения тестостерона, лучше сдать кровь в лаборатории для выявления текущего уровня свободного содержания этого гормона. Важное значение имеет testania для мужчин. К тому же, если ты будешь знать свои первоначальные показатели, тебе проще будет оценить дальнейшие результаты.
Препараты для поднятия собственного тестостерона
Нужно отметить, что недостаток витаминов и минералов отрицательно сказывается на мужском половом гормоне. Чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона мужчина каждый день должен получать 15 мг цинка, 400 мг магния, от 400 до 1000 IU витамина D.
Недостаток цинка в еде – типичное явление для городских жителей (цинк содержится в орехах, морепродуктах, печени и мозгах животных). Та же картина и с недостатком витамина D в холодное время года – для его выработки необходимо пребывать на солнце не менее 40 минут в неделю.
Так все-таки какие препараты отвечают за увеличение выработки тестостерона? Прочная доказательная база в качестве таких препаратов есть лишь у анаболических стероидов. Но они совсем не повышают тестостерон, а на самом-то деле замещают его. Помимо этого, стероиды – это препараты строго контроля, которые назначают только врачи.
Рынок безрецептурных добавок и спортивного питания знают 55 способов поднять уровень тестостерона. Однако большинство рекламируемых препаратов абсолютно не способно дать реальный результат.
Как увеличить секрецию тестостерона?
Чтобы повысить уровень мужского гормона в организме вначале надо удостовериться, что это пойдет на пользу. А затем уже покупать продукты, помогающие выработке тестостерона, и разнообразные медикаменты.
Как уже было отмечено, для проверки уровня тестостерона необходимо сдать соответствующие анализы. Самостоятельно диагноз поставить ты не сможешь. Ты возможно чувствуешь нарушения нормы гормона в организме исходя из симптомов (пассивность, уменьшение или рост мышечной массы, снижение или повышение либидо и др).
Как разогнать тестостерон в организме естественным способом?
Получай больше цинка
Этот микроэлемент играет важную роль при производстве тестостерона в организме человека. Цинк не дает мужскому гормону превращаться в эстроген (то есть женский гормон), или наоборот. Ты можешь дополнительно употреблять около 50-100 мг цинка в день. Еда для выработки тестостерона, богатая цинком: устрицы и прочие морепродукты, печень, мясо птицы, семена, орехи.
Ешь больше полезных жиров
Другие источники тестостерона – это полезные жиры. В твоем суточном рационе должны присутствовать семена с орехами, жирная рыба (такая как лосось и тунец), авокадо, оливки, а также натуральные овощные масла. Но в употреблении жирной пищи надо знать меру. Лишь до 30% от суточной нормы калорий ты должен получать из жиров.
Избавься от подкожного жира
Помни, что чем больше % жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Дело в том что в подкожном жире содержится вещество ароматаза, благодаря которому мужской гормон превращается в женский, вследствие чего уровень первого существенно снижается. Но не нужно резко ограничивать калории, этот опрометчивый поступок может спровоцировать перестройку организма на режим экономии энергии. А это, в свою очередь, может повлиять на остановку секреции мужского гормона.
Избавься от избыточного эстрогена
Чрезмерный объем эстрогена увеличивает массу тела и снижает силу. Избавление от этого гормона естественным путем повышает уровень тестостерона. Для этого включай в суточный рацион овощи из семейства крестоцветных (все разновидности капусты, репа и редис). Они содержат дииндолилметан (DIM), который помогает организму терять лишний эстроген. Употреблять в пищу больше клетчатки. Это очистит организм от токсинов, избыток которых также повышает содержание эстрогена. Прислушивайся к нашим советам и тебе не придется мучаться с вопросом, как принимать тестостерон для похудения.
Старайся избегать ксеноэстрогенов
Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами. Они есть в пестицидах, синтетических гормонах роста и стероидах, средствах для освежения воздуха и пластмассе. Данные вещества повышают уровень эстрогена, а значит, уменьшают содержание мужского гормона в организме. Лучше употребляй органические овощи и фрукты без пестицидов, тщательно промыв перед едой.
Делай упор на мясо, выращенное в естественной среде. Это так называемый натуральный тестостерон для крс. Мясо и молоко с витрин магазинов часто добывают от животных, выращиваемых на стероидах и искусственных гормонах роста. Для хранения продуктов подходит стеклянная посуда. Не пользуйся духами и освежителями воздуха, на этикетке которых встречаются парабены.
Конечно, трудно на все 100% уберечь себя от ксеноэстрогенов. Но если ты будешь прислушиваться к советам (в особенности 3 и 4), тебе удастся естественным путем повысить уровень мужского гормона и не придется думать, тестостерон какой лучше купить.
Для повышения мужского гормона необходимо также:
- Полноценно высыпаться (не менее 6 часов).
- Быть стрессоустойчивым.
- Получать ежедневно до 1000 мг витамина С.
- В достатке получать витамин А, В и Е.
- Выполнять кардиотренировки, при этом полноценно отдыхать.
- Жить регулярной половой жизнью.
- Выкинуть алкоголь из своей жизни и все остальные вредные привычки желательно тоже.
- Вести здоровый образ жизни.
Еще несколько советов по питанию
Как еще повысить уровень мужского гормона? Включай в рацион продукты, богатые селеном, витаминами С и В, незаменимой аминокислотой аргинин. Немалое значение имеет и простая вода (пей 2 литра в день). Она очистит организм от шлаков, которые замусоривают собой организм.
Кроме алкоголя, нужно уменьшить потребление кофе. Согласно статистическим данным, даже 1 чашка кофе влияет на сжигание тестостерона в организме. Регулярные кофе-брейки могут привести к тому, что уровень гормона значительно упадет.
Также есть еще один вредный продукт – соя. Согласно исследованиям, в ней содержится много вредных растительных эстрогенов.
Значение тестостерона в снижении массы тела
Уровень тестостерона напрямую влияет на распад жировых отложений. Чем выше его показатель, тем скорее человек избавляется от жировой массы. А если вдобавок оптимизировать питание с помощью углеводно-белковой диеты, то результат будет потрясающий. Организм худеет за счет потерь жира, а вместе с этим происходит набор полезной мышечной массы.
Прием тестостерона: плюсы и минусы
Пожалуй, минусов от злоупотребления тестостероном будет куда больше, чем плюсов:
- В соответствии с уголовным кодексом, тестостерон вместе с другими анаболическими стероидами является допинговым препаратом. Отпускается только по рецепту для лечения заболеваний.
- Превышение нормы может привести к ослаблению организма. Например, это грозит структурной атрофией яичек, бесплодие и уменьшение сексуальной функции.
- Высокое содержание мужского гормона повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта, сахарного диабета, гепатита и ВИЧ.
Заключение
Мужской гормон играет важную роль в жизнедеятельности организма. От его уровня напрямую зависит самочувствие (усталость, сексуальное влечение, интерес к окружающему миру). Не забывай, что прием лекарств для изменения уровня тестостерона в крови назначается только врачом!
Тестостерона пропионат – анаболический препарат, обладающий огромной распространенностью практически во всех видах спорта, связанных с демонстрацией скоростно-силовых качеств человека. И, конечно же, как и любой другой эфир тестостерона – этот препарат особенно любим практически всеми бодибилдерами и широко используется в данном виде спорта.
Тестостерон привлекателен для спортсменов в первую очередь благодаря незначительным побочным эффектам, а также безграничной гибкостью в применении. Короче говоря, препарат может быть применен в любой фазе подготовки, будь то “сушка”, набор массы, а то и вовсе – подготовка к забегу или боксерскому поединку. Чаще всего, его применяют в период подготовки к выступлению (на сушке), так как он отлично справляется с сохранением мышечной массы атлета.
Популярные производители пропионата:
Стероидный профиль препарата:
- Высокая андрогенная активность, то есть связь вещества с андрогенными рецепторами организма – 100% от тестостерона
- Анаболическая активность (увеличение синтеза белка и гипертрофии мышечных волокон) составляет 100% от основного полового мужского гормона
- Конверсия мужского гормона в эстроген, то есть ароматизация – ВЫСОКАЯ (Чтобы восстановить собственное выделение организмом гормона тестостерона, необходим прием антиэстрогенов)
- Подавление гипогаламо-гипофизарно-гонадная системы достаточно выраженное
- Гепатотоксичность – отсутствует
- Способ применение тестостерона – инъекции (по сравнению с энантатом, проп более водянистый)
- Срок действия вещества колеблется от 2 до 3 дней
- Отрезок времени, за который можно будет выявить применение вещества – до 40 дней
Какие эффекты оказывает тестостерона пропионат?
В первую очередь нужно отметить, что получаемый эффект зависит от дозировки препарата, сопутствующих средств, а также режима и соблюдаемой диеты. Самыми важными факторами, которые необходимы для достижения необходимых результатов всегда будут: ПИТАНИЕ и ТРЕНИРОВКА. В первую очередь, следует позаботиться о том, чтобы правильно расписать план питания на массу и подобрать необходимую программу (тщательно все продумав). Однако список эффектов, свойственных данному эфиру тестостерона все же присутствует:
- Усиленный рост мышечной массы. Примечательным является тот факт, что тестостерона пропионат не вызывает излишней задержки воды, благодаря чему масса получается качественной и жесткой. Именно благодаря этому атлеты иногда используют этот эфир тестостерона незадолго до соревнований.
- В печени и мышечной ткани повышается уровень биологически активного пептида – IGF-1. Является важнейшим элементом для формирования элементов мышечной ткани – гиперплазии мышечных волокон.
- Благодаря снижению уровня лептина, ответственного за регуляцию энергетического обмена и аппетита, тестостерона пропионат (как и любой другой андроген) оказывает значительное жиросжигающее действие.[1]Но разумеется, для полноценного проявления этого эффекта требуется соблюдать надлежащий режим питания и тренировок, так как тестостерон способствует сжиганию жира при должных условиях, а не вызывает его сам по себе.
- Препарат оказывает значительное влияние на либидо, тем самым хорошо продемонстрировав себя в гормонально-заместительной терапии и пожилых людей[2], а также у пациентов с патологиями выработки половых гормонов. Стимулирует сперматогенез.
- Тестостерона пропионат заметно снижает риск сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Однако, это в в большей степени относится к людям преклонного возраста, проблемы с сердечно-сосудистой системой у которых отчасти и вызваны недостатком тестостерона. У молодых атлетов возможен противоположный эффект.[3]
- В отличии от других эфиров тестостерона (суспензированный препарат в расчет не берется), данный эфир оказывает моментальное воздействие, ощутимое практически сразу после укола. Но к сожалению, этому сопутствует и короткий период действий препарата – уже через пару дней его концентрация в крови падает до исходной (из-за такого короткого действия его иногда принимают женщины). Кроме того, концентрация самого тестостерона в этом эфире составляет 83 мг.
Побочные эффекты тестостерона пропионата
При правильном соблюдении дозировок и контроле уровней гормонов побочное действие практически отсутствует. Но все же, сам факт применение тестостерона подразумевает его возможную конверсию в эстрадиол или дигидростестостерон, тем самым вызывая следующие их проявление.
Болевые ощущения в местах, где производилась инъекция, покраснение кожи. Кроме того, повышается агрессия, раздражительность.
Эффекты, связанные с повышенным эстрадиолом – задержка жидкости и риск появление гинекомастии. Их можно легко избежать, добавив на курс анастрозол или эксеместан, а также другие препараты, оказывающие ингибирующий эффект на ароматазу.
Угревая сыпь или акне, вызываемая повышенной жирностью кожи (данный эффект встречается не всегда, так как далеко не каждый обладает генетической склонностью к акне). В принципе, способы с ней идентичны тем, что используются и людьми не применяющими стероиды. Сюда может входить соблюдение диеты, применение специальных лосьонов, кремов и таблеток.
Облысение, усиленный рост волос на других частях тела, возможный риск развития гипертрофии простаты (увеличение предстательной железы). Данные действия являются следствием повышенного дигидростестостерона, который к крайних случаях может быть заблокирован финстеридом, дутастеридом и т.д. Однако стоит учесть, что эти средства также способны практически свести на нет весь курс, значительно ослабив его действие. Обязательно следует отслеживать состояние своего организма, сдавать все необходимые анализы и пр. Основные симптомы, которые могут стать показателем увеличения простаты, это: увеличивается промежуток времени мочеиспускания, после похода в туалет остается ощущения наполненности, слишком частое мочеиспускание и т. д.
Свойственное всем стероидов угнетение выработки эндогенного тестостерона, делающее обязательными регулярные инъекции гонадотропина, а также пристальный контроль за значениями фолликулостимулирующего и лютеинизирующего половых гормонов. Отсутствие соблюдения этих правил может обеспечить атлета длительной и тяжелой послекурсовой терапией.
Явления маскулинизации при применении женщинами. Лучшим выходом будет снижение дозировок до минимальных значений, либо полная отмена инъекций тестостерона пропионата. Кроме того, при повышенных дозах, у девушек может пропасть менструация.
Курс тестостерона и сочетание с другими стероидами
Тестостерона пропионат, равно как и другие эфиры тестостерона – отлично сочетается с самыми разными анаболиками, такими как станазолол, метандиенон, туринабол, нандролона фенилпропионат, тренболона ацетат и т.п. Выбор сочетания зависит от целей, преследуемых атлетом. К примеру, для “сушки” отлично проявляет себя широко известная комбинация с винстролом, а для набора массы – с метандиеноном или нандролоном. Атлетам силовых видов спорта придется по душе сочетание с туринаболом или тренболоном.
Впрочем, препарат может применяться и “СОЛО”, в дозировке 50 миллиграмм через день для начинающих атлетов (так как это один из самых быстрых эфиров). Для более продвинутых спортсменов, подойдет курс в 100 мг каждый день. Даже в этом случае будет отмечен значительный эффект, ведь даже применяя один только тестостерон, можно достичь впечатляющих результатов в мышечной массе, силе и жиросжигании.
Главное не забывать, что по завершении курса тестостерона пропионата требуется обязательная терапия кломифеном или торемифена цитратом. Также желательно добавление поддерживающих препаратов, таких как витамины, хондропротекторы и гепатопротекторы. ПКТ в любом случае обязательно, так как если атлет принимает препарат, который искусственно поднимает уровень тестостерона, организм снижает выработку собственного гормона. Таким образом, после курса снижается либидо, возникает усталость, стресс и пр. Поэтому, прием после курса антиэстрогенов является обязательным фактором.
Нельзя принимать препарат без соответствующего контроля со стороны врача. Также, нельзя злоупотреблять и превышать рекомендуемые дозировки. Если же повышенные дозы привели к возникновению побочных эффектов, сразу следует отказаться от приема препарата до полного восстановления, после чего, восстанавливать прием, но с маленькими дозировками. В некоторых случаях, если есть необходимость, врачи проводят симптоматическое лечение.
Отзывы о тестостерона пропионате
Как показывает практика, если атлет приобретает данный эфир тестостерона, не наткнувшись при этом на подделку – с долей уверенности можно сказать, что он останется полностью доволен независимо от преследуемых им целей. Данный препарат не рекомендуется употреблять женщинам, так как он имеет высокую андрогенную активность, что может поспособствовать проявлению нежелательных побочных эффектов, таких как – маскулинизация и пр.
Положительные отзывы о препарате объясняются редко встречающимися побочными эффектами, гибкостью в применении, а также невысокой ценой.
Разумеется, приобретая тестостерона пропионат нужно обращать внимание на производителя и количество положительных отзывов. В ином случае присутствует риск попасть на подделку, коих на сегодняшний день огромное количество.
Источники
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC508252/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164
- https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160403195920.htm
Внимание!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер. Сайт не занимается продажей анаболических стероидов. Сайт не одобряет прием сильнодействующих веществ без надлежащего контроля со стороны специалистов.
В комментариях напишите, какой производитель тестостерона пропионата лучший на ваш взгляд. Также, поделитесь своими впечатлениями о данном препарате.
С уважением, Администрация сайта!
- Об авторе
- Недавние публикации
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Последнее обновление статьи: 25.07.2017