Показания и противопоказания к занятиям физической культурой при всд
Îñíîâíûå ñèìïòîìû è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ çàáîëåâàíèÿ. Îáîñíîâàíèå ìåõàíèçìîâ ëå÷åáíîãî äåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê íàçíà÷åíèþ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû. Çàïðåùåííûå âèäû ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè ïðè âåãåòî-ñîñóäèñòîé äèñòîíèè.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ìèíèñòåðñòâî îáðàçîâàíèÿ è íàóêè Óêðàèíû
Äîíåöêèé Íàöèîíàëüíûé Óíèâåðñèòåò
Êàôåäðà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ è ñïîðòà
Ðåôåðàò ïî ôèç. âîñïèòàíèþ
Íà òåìó: «Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè ÂÑÄ»
Ñòóäåíòà èñòîðè÷åñêîãî ôàêóëüòåòà
1 êóðñà, ãðóïïà — äîãîâîð
ôîðìà îáó÷åíèÿ — äíåâíàÿ
Ñàâ÷åíêî Íèêèòû Ðîìàíîâè÷à
Ðóêîâîäèòåëü
Äîöåíò
Êàôåäðû ôèçâîñïèòàíèÿ
Âàðàâèíà E.Í
ã. Äîíåöê
2013 ó÷.ã.
ÂÂÅÄÅÍÈÅ
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà (ËÔÊ) — ñîâîêóïíîñòü ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ, ïðîôèëàêòèêè è ìåäèöèíñêîé ðåàáèëèòàöèè, îñíîâàííûõ íà èñïîëüçîâàíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûõ è ìåòîäè÷åñêè ðàçðàáîòàííûõ. Ïðè èõ íàçíà÷åíèè âðà÷ ó÷èòûâàåò îñîáåííîñòè çàáîëåâàíèÿ, õàðàêòåð, ñòåïåíü è ñòàäèþ áîëåçíåííîãî ïðîöåññà â ñèñòåìàõ è îðãàíàõ.
 îñíîâå ëå÷åáíîãî äåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ëåæàò ñòðîãî äîçèðîâàííûå íàãðóçêè ïðèìåíèòåëüíî ê áîëüíûì è îñëàáëåííûì. Ðàçëè÷àþò îáùóþ òðåíèðîâêó — äëÿ óêðåïëåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ îðãàíèçìà â öåëîì, è òðåíèðîâêè ñïåöèàëüíûå — íàïðàâëåííûå íà óñòðàíåíèå íàðóøåííûõ ôóíêöèé îïðåäåëåííûõ ñèñòåì è îðãàíîâ.
Äëÿ îñóùåñòâëåíèÿ çàäà÷è ïîäáèðàþò òå èëè èíûå ãðóïïû óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö æèâîòà — óïðàæíåíèÿ â ïîëîæåíèè ñòîÿ, ñèäÿ è ëåæà), â ðåçóëüòàòå êîòîðûõ îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê ïîñòåïåííî âîçðàñòàþùèì íàãðóçêàì è êîððåêòèðóåò (âûðàâíèâàåò), âûçâàííûå çàáîëåâàíèåì íàðóøåíèÿ.
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ìîáèëèçóåò îðãàíèçì íà áîðüáó ñ áîëåçíüþ.
Çàíÿòèÿ ËÔÊ óñèëèâàþò êðîâîîáðàùåíèå, ïðåäóïðåæäàþò çàñòîé êðîâè è îáðàçîâàíèå òðîìáîâ, àêòèâèçèðóþò îáìåí âåùåñòâ, óëó÷øàþò ïèòàíèå òêàíåé, óñêîðÿÿ âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû, ïîâûøàþò íàñòðîåíèå ÷åëîâåêà, âñåëÿþò â íåãî âåðó â âûçäîðîâëåíèå.
Óïðàæíåíèÿ ËÔÊ äåëàþò ñóñòàâû áîëåå ïîäâèæíûìè, ïîçâîíî÷íèê áîëåå ãèáêèì, óêðåïëÿþò îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, óìåíüøàþò áîëè â ñïèíå è ñóñòàâàõ.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû çàâèñèò îò òèïà çàáîëåâàíèÿ è â êàæäîì ÷àñòíîì ñëó÷àå ÿâëÿåòñÿ èíäèâèäóàëüíûì.
Íàçíà÷àåò ëå÷åáíóþ ôèçêóëüòóðó ëå÷àùèé âðà÷, à âðà÷-ñïåöèàëèñò ïî ËÔÊ îïðåäåëÿåò ìåòîäèêó çàíÿòèé. Ïðîöåäóðû ïðîâîäèò èíñòðóêòîð, â îñîáî ñëîæíûõ ñëó÷àÿõ — âðà÷ ïî ËÔÊ. Ïðèìåíåíèå ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû, ïîâûøàÿ ýôôåêòèâíîñòü êîìïëåêñíîé òåðàïèè áîëüíûõ, óñêîðÿåò ñðîêè âûçäîðîâëåíèÿ è ïðåäóïðåæäàåò äàëüíåéøåå ïðîãðåññèðîâàíèå çàáîëåâàíèÿ.
ÎÑÍÎÂÍÀß ×ÀÑÒÜ
Îñíîâíûå ñèìïòîìû çàáîëåâàíèÿ. Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ
Âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ — ñëîæíîå çàáîëåâàíèå, õàðàêòåðèçóþùèåñÿ íàðóøåíèåì ðàáîòîñïîñîáíîñòè âåãåòàòèâíîé ñèñòåìû îðãàíèçìà.  ìåäèöèíñêîé ïðàêòèêå âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ âñòðå÷àåòñÿ ãîðàçäî ÷àùå èíûõ ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ê ïðèìåðó, àòåðîñêëåðîçà. ×àùå âñåãî, áîëüíûì, ñòðàäàþùèì îò ïîäîáíîãî çàáîëåâàíèÿ, òðåáóåòñÿ ãîñïèòàëèçàöèÿ è íàáëþäåíèå âðà÷à-íåâðîëîãà. Çàáîëåâàíèå â îñíîâíîì âîçíèêàåò åùå â äåòñêîì âîçðàñòå, íî ïåðâûå åãî õàðàêòåðíûå ïðîÿâëåíèÿ îòìå÷àþòñÿ óæå â þíîøåñòâå, â çðåëîì æå âîçðàñòå âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ îáðåòàåò âñå áîëåå ÿâíûå ÷åðòû.
Âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ ìîæåò ïðîÿâèòüñÿ íå ñðàçó, à ïîñòåïåííî, ñ âîçðàñòîì, ñîîòâåòñòâåííî è ïåðâûå îùóòèìûå ñèìïòîìû ïðîÿâëÿþòñÿ óæå íà ïîçäíåé ñòàäèè ðàçâèòèÿ çàáîëåâàíèÿ:
* ïîÿâëÿþòñÿ ñêà÷êè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ,
* îùóòèìû ÷àñòûå íåðâíûå ðàññòðîéñòâà, ïîäâåðæåííîñòü äåïðåññèÿì, ñòðåññàì,
* ïðîÿâëÿþòñÿ íàðóøåíèÿ â ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìå, òî è äåëî íà÷èíàåòñÿ òîøíîòà, ðâîòà,
* çà÷àñòóþ áîëüíîé îùóùàåò îñòðóþ íåõâàòêó âîçäóõà,
* ñëó÷àåòñÿ ÷ðåçìåðíî ÷àñòàÿ ïîòðåáíîñòü â ìî÷åèñïóñêàíèè è òàê äàëåå;
* áîëè â îáëàñòè ñåðäöà;
* ñëàáîñòü è áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü;
* íåâðîòè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà (ðàçäðàæèòåëüíîñòü, òðåâîãà, áåñïîêîéñòâî, ñíèæåíèå íàñòðîåíèÿ);
* ãîëîâíàÿ áîëü;
* äûõàòåëüíûå ðàññòðîéñòâà (íåóäîâëåòâîðåííîñòü âäîõîì, ÷óâñòâî íåõâàòêè âîçäóõà, ïîòðåáíîñòü äåëàòü ãëóáîêèå âäîõè);
* ñåðäöåáèåíèå;
* ïîõîëîäàíèå ðóê, íîã, ïàðåñòåçèè (îíåìåíèå, ïîêàëûâàíèå) êîíå÷íîñòåé;
* íàðóøåíèÿ ñíà;
* ãîëîâîêðóæåíèå, ïîòåìíåíèå â ãëàçàõ;
* äðîæàíèå ðóê, ÷óâñòâî âíóòðåííåé äðîæè;
* êàðäèîôîáèÿ (ñòðàõ «îñòàíîâêè» ñåðäöà);
* ÷óâñòâî ïîçíàáëèâàíèÿ;
* áîëü â æèâîòå;
* áîëü â ñóñòàâàõ, ìèàëãèÿ, íåâðàëãèÿ;
* îäûøêà ïðè áûñòðîé õîäüáå;
* îòå÷íîñòü ëèöà, âåê ïî óòðàì;
* ïåðåáîè è çàìèðàíèå ñåðäöà;
* îùóùåíèå ïóëüñàöèè ñîñóäîâ øåè, ãîëîâû;
* îùóùåíèå æàðà â ëèöå, øåå;
* îáìîðîêè.
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ðàçëè÷íûõ òèïîâ ÂÑÄ.  çàâèñèìîñòè îò ðåàêöèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû âûäåëÿþòñÿ òðè òèïà ÂÑÄ (õîòÿ è óñëîâíî).
Êàðäèàëúíûé òèï îòëè÷àåòñÿ òåì, ÷òî çäåñü â îñíîâíîì âîçíèêàþò æàëîáû íà ñåðäöåáèåíèå, ïåðåáîè â ðàáîòå ñåðäöà, îùóùåíèå íåõâàòêè âîçäóõà, èçìåíåíèÿ ñåðäå÷íîãî ðèòìà (ñèíóñîâàÿ òàõèêàðäèÿ, âûðàæåííàÿ äûõàòåëüíàÿ àðèòìèÿ, íàäæåëóäî÷êîâàÿ ýêñòðàñèñòîëèÿ).
Ãèïåðòåíçèâíûé òèï õàðàêòåðèçóåòñÿ òåì, ÷òî ïðîÿâëÿåòñÿ ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ (ñèñòîëè÷åñêîå «âåðõíåå» ñâûøå 140 ìì ðò. ñò.), êîòîðîå, îäíàêî, áûñòðî ïðèõîäèò â íîðìó è ïî÷òè ó ïîëîâèíû áîëüíûõ íå îòðàæàåòñÿ íà ñàìî÷óâñòâèè. Ïðè ýòîì ìîãóò âîçíèêàòü æàëîáû íà ãîëîâíóþ áîëü, ñåðäöåáèåíèå, ïîâûøåííóþ óòîìëÿåìîñòü.
Ãèïîòåíçèâíûé òèï, êàê ñëåäóåò èç íàçâàíèÿ, îòëè÷àåòñÿ òåì, ÷òî ÷àùå âñåãî ïðîÿâëÿåòñÿ ñíèæåíèåì ñèñòîëè÷åñêîãî ïîêàçàòåëÿ ÀÄ — íèæå 000 ìì ðò. ñò. ×åëîâåê ïðè ýòîì îùóùàåò ïîâûøåííóþ óòîìëÿåìîñòü, ìûøå÷íóþ ñëàáîñòü, ãîëîâíóþ áîëü (íåðåäêî âîçíèêàþùóþ âñëåäñòâèå ãîëîäà); êîæà ÷àùå âñåãî áëåäíàÿ, âîçíèêàåò çÿáêîñòü, à êîíå÷íîñòè (êèñòè è ñòîïû) õîëîäíûå. Íåðåäêî ó ÷åëîâåêà ñëó÷àþòñÿ îáìîðîêè. Åñòåñòâåííî, â ÷èñòîì âèäå ýòè òðè òèïà ÂÑÄ âñòðå÷àþòñÿ ðåäêî, ÷àùå âñåãî ðàçâèâàþòñÿ ñìåøàííûå âàðèàíòû ÂÑÄ: êàðäèàëúíî-øïåðòåíçèâíûé è êàðäèàëüíî-ãèïîòåíçèâíûé.
Âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ ìîæåò ðàçâèòüñÿ ó ëþäåé ðàçíîãî âîçðàñòà è ïî ðàçíûì ïðè÷èíàì. Òàê, íàïðèìåð, ÷àùå âñåãî âðà÷è ñòàëêèâàþòñÿ ñ äàííûì çàáîëåâàíèåì, âîçíèêøèì âñëåäñòâèå ãåíåòè÷åñêîé ïðåäðàñïîëîæåííîñòè. Ýòî ìîæåò áûòü âûçâàíî ìíîãèìè ôàêòîðàìè, ðîäîâûìè òðàâìàìè, íåõâàòêîé êèñëîðîäà, ïîñòàâëÿåìîãî ïëîäó ïðè áåðåìåííîñòè, ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ æåíùèíû ïðè áåðåìåííîñòè è òàê äàëåå. Íå ìåíåå ÷àñòî âåãåòî-ñîñóäèòñàÿ äèñòîíèÿ áûâàåò âûçâàíà ïñèõîãåííûìè ôàêòîðàìè: ñèëüíûìè ñòðåññàìè, ÷àñòûìè íåðâíûìè ñðûâàìè, ïðèñòóïàìè àãðåññèè è òàê äàëåå.
Ôèçèîëîãè÷åñêîå îáîñíîâàíèå ìåõàíèçìîâ ëå÷åáíîãî äåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
Âëèÿíèå ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó âûðàæàåòñÿ â òðåíèðîâêå âñåõ îñíîâíûõ è âñïîìîãàòåëüíûõ ôàêòîðîâ ãåìîäèíàìèêè:
— âîçðàñòàåò ñîêðàòèòåëüíàÿ ôóíêöèÿ ìèîêàðäà çà ñ÷åò óñèëåíèÿ ïèòàíèÿ ìûøöû ñåðäöà âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé;
— àêòèâèçèðóåòñÿ ðåãèîíàðíûé êðîâîòîê;
— ââîäÿòñÿ â äåéñòâèå äîïîëíèòåëüíûå (äåæóðíûå) êàïèëëÿðû è äð.
Ïîìèìî îáùåòîíèçèðóþùåãî âîçäåéñòâèÿ, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ îêàçûâàþò íàïðàâëåííîå äåéñòâèå, ñòèìóëèðóÿ ïðåèìóùåñòâåííî ôóíêöèè îïðåäåëåííûõ îðãàíîâ è ñèñòåì.
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ ïðèìåíÿþò ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ è àêòèâèçàöèè ôóíêöèè âíåøíåãî äûõàíèÿ, óêðåïëåíèÿ äûõàòåëüíûõ ìûøö, ïðåäóïðåæäåíèÿ ëåãî÷íûõ îñëîæíåíèé.
Äëÿ èñïðàâëåíèÿ ðàçëè÷íûõ äåôîðìàöèé (øåè, ãðóäíîé êëåòêè, ïîçâîíî÷íèêà, ñòîï è äð.) èñïîëüçóþò êîððèãèðóþùèå óïðàæíåíèÿ.
Ïðè òóãîïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ, ïîíèæåíèè ýëàñòè÷íîñòè òêàíåé è êîæè ïðèìåíÿþò óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå.
Óïðàæíåíèÿ â ðàâíîâåñèè àêòèâèçèðóþò íå òîëüêî âåñòèáóëÿðíûå, íî è òîíè÷åñêèå è ñòàòîêèíåòè÷åñêèå ðåôëåêñû, óìåíüøàþò ñòåïåíü âûðàæåííîñòè âåñòèáóëÿðíûõ ðàññòðîéñòâ è ìîãóò îáóñëîâèòü ôîðìèðîâàíèå êîìïåíñàöèé ïðè íàðóøåíèÿõ âåñòèáóëÿðíîé ôóíêöèè.
Ìûøå÷íàÿ ðåëàêñàöèÿ îêàçûâàåò ñïåöèàëüíîå ëå÷åáíîå âîçäåéñòâèå — ñíèæàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Ýòî ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò òîãî, ÷òî ïðè ðàññëàáëåíèè âñåõ ìûøö êîëè÷åñòâî èìïóëüñîâ îò íåðâíûõ îêîí÷àíèé (ïðîïðèîðåöåïòîðîâ), íàõîäÿùèõñÿ â ìûøöàõ, óìåíüøàåòñÿ, è íåðâíûå öåíòðû, îòâåòñòâåííûå â ÷èñëå ïðî÷åãî è çà âåëè÷èíó àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, «óñïîêàèâàþòñÿ».
ñîñóäèñòûé äèñòîíèÿ ëå÷åáíûé ôèçêóëüòóðà
Ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê íàçíà÷åíèþ ËÔÊ
Èíòåíñèâíîñòü è îáúåì çàíÿòèé çàâèñÿò îò îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, îïðåäåëÿåìîãî ïðè ïðîâåäåíèè äîçèðîâàííûõ ïðîá ñ íàãðóçêîé. Áîëüíûì ïîêàçàíû óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, äîçèðîâàííàÿ õîäüáà, áëèæíèé òóðèçì (ïðåèìóùåñòâåííî â ñàíàòîðíî-êóðîðòíûõ óñëîâèÿõ), ñïîðòèâíûå èãðû èëè èõ ýëåìåíòû; ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â âîäå, óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ, ìàññàæ âîðîòíèêîâîé îáëàñòè.
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê íàçíà÷åíèþ èëè ïðîäîëæåíèþ çàíÿòèé ðàçíûìè ôîðìàìè ËÔÊ: îáùèå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, èñêëþ÷àþùèå ïðèìåíåíèå ËÔÊ, çíà÷èòåëüíîå ïîâûøåíèå ÀÄ (ñâûøå 210/120 ìì ðò. ñò.); ñîñòîÿíèå ïîñëå ãèïåðòîíè÷åñêîãî êðèçà, çíà÷èòåëüíîå ñíèæåíèå ÀÄ (íà 20—30% îò èñõîäíîãî óðîâíÿ), ñîïðîâîæäàþùååñÿ ðåçêèì óõóäøåíèåì ñàìî÷óâñòâèÿ áîëüíîãî; íàðóøåíèÿ ñåðäå÷íîãî ðèòìà; ðàçâèòèå ïðèñòóïà ñòåíîêàðäèè, ðåçêîé ñëàáîñòè è âûðàæåííîé îäûøêè.
Çàïðåùåííûå âèäû ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè è ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïðè ÂÑÄ
Ïðè âåãåòî-ñîñóäèñòîé äèñòîíèè íåëüçÿ ðåçêî ìåíÿòü ïîëîæåíèå òåëà, íàïðèìåð, áûñòðî âñòàâàòü èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ, âûñîêî ïðûãàòü. Êðîìå òîãî, íå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîäðàçóìåâàþò î÷åíü íèçêîå ïîëîæåíèå ãîëîâû. È, íàïðîòèâ, î÷åíü ïîëåçåíû íåñïåøíûå âèäû ñïîðòà — áåã òðóñöîé, ïëàâàíèå, ëûæè, éîãà, äëèòåëüíûå ïðîãóëêè ïî ïàðêó, îñîáåííî ïåðåä ñíîì.
Òàêæå ñëåäóåò èçáåãàòü óïðàæíåíèé ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ äëÿ òóëîâèùà è ãîëîâû, à òàêæå ðåçêî è áûñòðî âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèé è óïðàæíåíèé ñ äëèòåëüíûì ñòàòè÷åñêèì óñèëèåì.
Ðàçðåøåííûå è ðåêîìåíäîâàííûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè ÂÑÄ
Äåëàòü óïðàæíåíèÿ íóæíî â õîðîøî ïðîâåòðèâàåìîì ïîìåùåíèè, â ïîçèòèâíîì íàñòðîåíèè. Ãèìíàñòèêó ëó÷øå âñåãî äåëàòü óòðîì, ïîñëå òîãî êàê âû ïðîñíóëèñü. Ïðè çàíÿòèè ãèìíàñòèêîé íå ñëåäóåò íàêëîíÿòü íèçêî òóëîâèùå è ãîëîâó, ÷òîáû èçáåæàòü ÷ðåçìåðíîãî ïðèëèâà êðîâè ê ãîëîâå. Äûõàíèå äîëæíî áûòü ãëóáîêèì è ðîâíûì, æåëàòåëüíî â òàêò ñ âûïîëíÿåìûì äâèæåíèåì, ïîñêîëüêó ýòî ïîçâîëÿåò óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå.
Ôèçêóëüòóðó ïðè ÂÑÄ ëó÷øå âñåãî íà÷èíàòü ñ õîäüáû íà ìåñòå, òàê êàê ýòî ïðèâû÷íîå çàíÿòèå äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà.
Äâèæåíèÿ ðóêàìè è ïëå÷åâûì ïîÿñîì äîëæíû áûòü ðîâíûìè, íåðåçêèìè. Ýòè óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò âûïðÿìëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà, óêðåïëåíèþ ìûøö ñïèíû è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ðàñøèðåíèþ ãðóäíîé êëåòêè, ïðàâèëüíîìó äûõàíèþ.
Ïîñëå çàíÿòèé ãèìíàñòèêîé âû äîëæíû îùóòèòü íå óñòàëîñòü, à áîäðîñòü, óëó÷øåíèå íàñòðîåíèÿ è ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Åñëè ïîñëå çàíÿòèÿ âàøå ñàìî÷óâñòâèå óõóäøèëîñü, ïîÿâèëèñü ãîëîâíàÿ áîëü, óñòàëîñòü, íóæíî ñíèçèòü íàãðóçêó è ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.
Î÷åíü õîðîøî â äîïîëíåíèå ê óêàçàííûì êîìïëåêñàì åæåäíåâíî ñîâåðøàòü ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå. Íå îáÿçàòåëüíî çàíèìàòüñÿ áåãîì òðóñöîé, åñëè âàì ýòî íå ïî äóøå — íå íóæíî. Íî áåç ïåøèõ ïðîãóëîê íå îáîéòèñü.
Óïðàæíåíèÿ ïðè ÂÑÄ ïî ãèïåðòåíçèâíîìó òèïó
1. Ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêè íà êîëåíÿõ, ëàäîíè ââåðõ, ïàëüöû ðóê âååðîì. Íà ñ÷åò 1 — ñæàòü ïàëüöû ðóê â êóëàê; îäíîâðåìåííî, íå îòðûâàÿ ïÿòêè îò ïîëà, ïîäíÿòü ñòîïû; íà ñ÷åò 2 — ðàçæàòü ïàëüöû, îïóñòèòü ñòîïû, ïîäíÿòü ïÿòêè. Ïîâòîðèòü 12-16 ðàç.
2. Ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêè íà êîëåíÿõ, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, êîëåíè ðàññòàâëåíû øèðîêî. Íà ñ÷åò 1 — ðóêè â ñòîðîíû (âäîõ); íà ñ÷åò 2 — ðóêè ïîëîæèòü íà ëåâîå êîëåíî, ëîêòè ïðèæàòü ê òóëîâèùó (âûäîõ); íà ñ÷åò 3 — ðóêè â ñòîðîíû (âäîõ); íà ñ÷åò 4 — ðóêè ïîëîæèòü íà ïðàâîå êîëåíî, ëîêòè ïðèæàòü ê òóëîâèùó (âûäîõ). Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç.
3. Ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêàìè, ðóêàìè äåðæàòüñÿ çà ñòóë ñçàäè. Íà ñ÷åò 1 — âûïðÿìèòü ïðàâóþ íîãó; íà ñ÷åò 2 — âåðíóòü ïðàâóþ íîãó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå (è. ï.); íà ñ÷åò 3 — âûïðÿìèòü ëåâóþ íîãó; íà ñ÷åò 4 — âåðíóòü ëåâóþ íîãó â è. ï.; íàñ÷åò 5-8 ïðîäåëàòü òå æå äâèæåíèÿ, íî ïðè ýòîì íîãè äîëæíû áûòü ïðèïîäíÿòû íàä ïîëîì. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç.
4. Ñèäÿ íà ñòóëå. Íà ñ÷åò 1 — ðóêè ê ïëå÷àì; íà ñ÷åò 2 — ðóêè â ñòîðîíû; íà ñ÷åò 3 — ðóêè ê ïëå÷àì; íà ñ÷åò 4 — ðóêè îïóñòèòü. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
5. Ñèäÿ íà ñòóëå, äåðæàñü ðóêàìè ñçàäè çà ñòóë. Íà ñ÷åò 1 — ðàçâåñòè ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè â ñòîðîíû (âäîõ); íà ñ÷åò 2 — ñîåäèíèòü ðóêè ñîãíóòûå â ëîêòÿõ (âûäîõ). Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
6. Ñèäÿ íà ñòóëå. Íà ñ÷åò 1 — ïîäíÿòü ëåâóþ íîãó, ñîãíóòóþ â êîëåíå; íà ñ÷åò 2 — âûïðÿìèòü; íà ñ÷åò 3 — ñîãíóòü; íà ñ÷åò 4 — îïóñòèòü; íà ñ÷åò 5—8 — ïðîäåëàòü òî æå ïðàâîé íîãîé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
7. Ñèäÿ íà êðàþ ñòóëà. Íà ñ÷åò 1 — ðóêè ðàçâåñòè â ñòîðîíû (âäîõ); íà ñ÷åò 2 — ïðèæàòü ñîãíóòóþ â êîëåíå ëåâóþ íîãó ê ãðóäè, îáõâàòèòü ðóêàìè (âûäîõ); íà ñ÷åò 3 — ðóêè â ñòîðîíû (âäîõ), îïóñòèòü ëåâóþ íîãó; íà ñ÷åò 4 — ïðèæàòü ïðàâóþ íîãó (âûäîõ). Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
8. Ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêè ê ïëå÷àì, ïàëüöû êàñàþòñÿ ïëå÷. Íà ñ÷åò 1 — êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè âïåðåä; íà ñ÷åò 2 — êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè íàçàä (ïî 6-8 ðàç).
9. Ñèäÿ íà êðàþ ñòóëà, ðóêè íà êîëåíÿõ. Íà ñ÷åò 1 — ïîäíÿòü ëåâóþ ðóêó è ïðàâóþ íîãó ââåðõ; íà ñ÷åò 2 — îïóñòèòü èõ; íà ñ÷åò 3 — ïîäíÿòü ïðàâóþ ðóêó è ëåâóþ íîãó ââåðõ; íà ñ÷åò 4 — îïóñòèòü èõ â è. ï. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç.
10. Ñèäÿ íà ñòóëå. Íà ñ÷åò 1 — âñòàòü, ðóêè â ñòîðîíû (âäîõ); íà ñ÷åò 2 — ñåñòü (âûäîõ). Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç.
Óïðàæíåíèÿ ïðè ÂÑÄ ïî ãèïîòåíçèâíîìó òèïó
1. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè íà êîëåíÿõ, ëàäîíè ââåðõ. Íà ñ÷åò 1 — ïàëüöû ñæàòü â êóëàê, ïîäíÿòü ñòîïû; íà ñ÷åò 2 — ïàëüöû ðóê ðàçæàòü, ïîäíÿòü ïÿòêè. Ïîâòîðèòü 12 — 14 ðàç. Òåìï áûñòðûé.
2. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà. Íà ñ÷åò 1 — ðóêè ê ïëå÷àì; íà ñ÷åò 2 — ðóêè â ñòîðîíû; íà ñ÷åò 3 — ðóêè ê ïëå÷àì. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
3. Ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêàìè äåðæàñü ñçàäè çà ñòóë. Íà ñ÷åò 1 — îòâåñòè ëåâóþ ïðÿìóþ íîãó â ñòîðîíó âëåâî; íà ñ÷åò 2 — âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå; íà ñ÷åò 3 — îòâåñòè ïðàâóþ íîãó â ñòîðîíó âïðàâî; íà ñ÷åò 4 — âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïîâòîðèòü 6 — 8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
4. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè ñîãíóòû â ëîêòÿõ, ïàëüöû êàñàþòñÿ ïëå÷. Íà ñ÷åò 1—8 — êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè âïåðåä; íà ñ÷åò 9—16 — êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè íàçàä. Òåìï ìåäëåííûé, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
5. Ñèäÿ íà ñòóëå. Äåðæàñü çà ñòóë ðóêàìè ñçàäè. Íà ñ÷åò 1 — ïîäíÿòü ñîãíóòóþ â êîëåíå ëåâóþ íîãó; íà ñ÷åò 2 — âûïðÿìèòü ëåâóþ íîãó; íà ñ÷åò 3 — ñîãíóòü ëåâóþ íîãó â êîëåíå; íà ñ÷åò 4 — âåðíóòüñÿ â è. ï., òî æå ïðàâîé íîãîé. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. Òåìï ñðåäíèé, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
6. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè ê ïëå÷àì, ïàëüöû êàñàþòñÿ ïëå÷. Íà ñ÷åò 1 — ðàçâåñòè ëîêòè, ñäåëàòü âäîõ; íà ñ÷åò 2—3— 4 — ëîêòè âìåñòå, ñäåëàòü âûäîõ. Òåìï ìåäëåííûé, âäîõ ñäåëàòü íà ñ÷åò 1, âûäîõ íà ñ÷åò 2—3.
7. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè íà êîëåíÿõ. Íà ñ÷åò 1 — ïîäíÿòü ëåâóþ ðóêó è ïðàâóþ ïðÿìóþ íîãó ââåðõ; íà ñ÷åò 2 — âåðíóòüñÿ â è. ï.; íà ñ÷åò 3 — ïîäíÿòü ïðàâóþ ðóêó è ëåâóþ ïðÿìóþ íîãó ââåðõ; íà ñ÷åò 4 — âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
8. Ñèäÿ íà ñòóëå. Êîëåíè è ñòîïû âìåñòå. Íàñ÷åò 1 — ðàçâåñòè íîñêè â ñòîðîíû; íà ñ÷åò 2 — ðàçâåñòè ïÿòêè â ñòîðîíû; íà ñ÷åò 3 — ñâåñòè âìåñòå íîñêè; íà ñ÷åò 4 — ñâåñòè âìåñòå ïÿòêè. Òåìï áûñòðûé, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç.
9. Íà ñ÷åò 1 — âñòàòü, ðóêè ââåðõ — âäîõ; íà ñ÷åò 2 — âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïîâòîðèòü 3—4 ðàçà. Òåìï ìåäëåííûé.
10. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè íà êîëåíÿõ. Íà ñ÷åò 1 — ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû — âäîõ; íà ñ÷åò 2 — âåðíóòüñÿ â è. ï. — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3-4 ðàçà. Òåìï ìåäëåííûé.
11. Ñèäÿ íà ñòóëå. Ðóêè íà êîëåíÿõ. Âðàùåíèå òóëîâèùà âëåâî è âïðàâî (ïî 4—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó). Òåìï ìåäëåííûé.
ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ
Ìû âûäåëèëè îñíîâíûå ïóòè ëå÷åíèÿ ÂÑÄ ïîñðåäñòâîì ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû, à òàêæå îïðåäåëèëè èõ çíà÷åíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ âñåãî îðãàíèçìà â öåëîì.
Ìû åùå ðàç óáåäèëèñü â òîì, ÷òî íåëüçÿ çàáûâàòü î òåõ ìåòîäàõ, êîòîðûå áûëè âûðàáîòàíû ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé â õîäå åå ìíîãîëåòíåé ïðàêòèêè. Ôèçè÷åñêèé òðóä, ðàçóìíûå ñïîðòèâíûå íàãðóçêè, àêòèâíûé îòäûõ áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàþòñÿ íà ñîñòîÿíèè íå òîëüêî ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, íî è âñåãî îðãàíèçìà â öåëîì.
Îäíàêî ïðè ïðàêòè÷åñêîì ïðèìåíåíèè âûøåóêàçàííûõ ðåêîìåíäàöèé íåîáõîäèìî ñòðîãîå ñîáëþäåíèå ïðèíöèïà èíäèâèäóàëüíîãî ïîäõîäà ê áîëüíîìó, ó÷åòà ñïåöèôè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè, à òàêæå èçâåñòíàÿ îñòîðîæíîñòü.
ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ
1. Àíäðóùåíêî Å.Â., Êðàñîâñêàÿ Å.À. Ôóíêöèîíàëüíûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû è îðãàíîâ äûõàíèÿ. — Ê.: Çäîðîâüå, 1990. — 152 ñ.
2. Âåãåòàòèâíûå ðàññòðîéñòâà: Êëèíèêà, äèàãíîñòèêà, ëå÷åíèå / Ïîä ðåä. À.Ì. Âåéíà. — Ì.: Ìåäèöèíñêîå èíôîðìàöèîííîå àãåíòñòâî, 2003. — 749 ñ.
3. Äiíåéêà Ê. Ðóõ, äèõàííÿ, ïñèõîôiçè÷íå òðåíóâàííÿ. — Ê.: Çäîðîâ’ÿ, 1984. — 168 ñ.
4. Êàïðàëîâ Ñ.Þ. Ôèçè÷åñêàÿ ðåàáèëèòàöèÿ ïðè íåéðîöèðêóëÿðíîé äèñòîíèè: Ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå. — Ê.: Îëèìïèéñêàÿ ëèòåðàòóðà, 1998. — 33ñ.
5. Ìàêîëêèí Â.È., Àááàêóìîâ Ñ.À. Íåéðîöèðêóëÿòîðíàÿ äèñòîíèÿ â òåðàïåâòè÷åñêîé ïðàêòèêå. — Ì.: Ìåäèöèíà, 1985. — 192 ñ.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
Физические упражнения при вегетососудистой дистонии очень полезны. Вне криза они корректируют состояние пациента, улучшая работу ВНС. При этом есть нагрузки, которые улучшают здоровье, а также нагрузки, которые усугубляют протекание дистонии. Поэтому подбирать курс упражнений, определять показания и противопоказания должен доктор, а следить за выполнением упражнений – врач или инструктор ЛФК.
Влияние физических нагрузок
Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.
Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.
Общие рекомендации
Лечебная физкультура и йога – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов вегетососудистой дистонии:
- На начальных этапах комплекс упражнений должен подбирать врач или профессиональный тренер с учетом состояния больного.
- Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета, нормализация самочувствия.
- Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке.
- Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку, лучше на свежем воздухе.
- Участие в соревнованиях, турнирах противопоказано при вегетососудистой дистонии. Дополнительный стресс, перенапряжение только усугубят течение заболевания.
- Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.
Полезные упражнения
Чтобы стабилизировать самочувствие человека с вегетососудистой дистонией, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:
- бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
- езда на велосипеде или велотренажере;
- степ-аэробика;
- плавание или аквааэробика;
- утренняя гимнастика;
- бадминтон, волейбол.
Эти виды спорта исключают резкие нагрузки, а также быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, физическая нагрузка предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода.
Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем, снижается выраженность симптомов вегетососудистой дистонии.
Вредные упражнения
Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД: единоборства (каратэ, бокс и другие), прыжки в высоту или длину, метание диска или ядра, пауэрлифтинг, гиревой спорт, занятия со штангой и некоторые другие.
Подобные тренировки – чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца, другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.
Домашние упражнения
Врачи рекомендуют людям с ВСД каждое утро дома выполнять комплекс несложных упражнений, не забывая о правильном дыхании. Наиболее доступны следующие тренировки: простые выпады ногами вперед, наклоны и повороты туловища в стороны, поочередное поднимание ног до уровня пояса, круговые движения головой, растяжки и плавные скручивания в сидячем положении и дыхательная гимнастика.
Эти простые упражнения гармонизируют метаболические процессы и улучшают самочувствие человека.
ЛФК при ВСД
Лечебная физкультура при ВСД — компонент полноценного оздоровления человека. Главные цели ЛФК – стабилизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшение настроения, укрепление мышц и связок, повышение адаптивных возможностей организма и борьба со стрессом.
ЛФК при дистонии отличается от традиционной, которая применяется для реабилитации после других заболеваний.
Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа ВСД и степени выраженности симптомов:
- Если заболевание развивается по гипертоническому типу, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, размеренная езда на велосипеде, лыжные прогулки или занятия на подходящих тренажерах. Такие нагрузки стабилизируют работа организма в целом. Сосуды лучше сокращаются, повышается выносливость, нормализуется дыхание.
- Если ВСД развивается по гипотоническому типу, то полезными будут нагрузки, стимулирующие работу мышц: упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и т.п.
Главная цель нагрузок – активировать организм человека, усилить его физические возможности и повысить выносливость.
Плавание при ВСД
Нарушения в работе вегетативной нервной системы легче всего устранить с помощью регулярных посещений бассейна. Плавание – универсальный тип нагрузки, который используется при любой форме ВСД.
При этом достигаются следующие цели:
- улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
- работают практически все мышцы в теле человека;
- стабилизируется дыхание;
- улучшается умственная и физическая работоспособность человека;
- устраняются негативные признаки влияния стресса.
Плавание — вид спорта, который комплексно воздействует на здоровье. Оно рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после болезни.
Тренажерный зал и ВСД
При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.
- При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
- При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
- Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.
Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.
ВСД и остеохондроз
ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.
Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы, вызывая компрессионные синдромы.
Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов, без нарушения активности, вполне возможно является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата.
Если есть протрузии или грыж, то:
- усиливается головная боль;
- появляется слабость;
- развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;
- возникает нарушение чувствительности в конечностях.
При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.
Массаж расслабляет тело, а это полезно при ВСД и при остеохондрозе. При этом улучшается микроциркуляция в зоне воздействия, нормализуются трофических процессы и улучшается настроение.
Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние, снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.
Меры предосторожности
Неправильные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия могут проявляться:
- резкими приступами головной боли;
- дискомфортом в области сердца;
- выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
- раздражительностью;
- резкими колебаниями настроения;
- расстройством сна;
- подавленностью;
- депрессией.
Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом, а затем следовать его рекомендациям.
Дополнительные нюансы
Повысить эффективность физических упражнений пациентов с ВСД помогут:
- глубокое, ритмическое дыхание во время тренировок;
- полноценное, сбалансированное питание;
- контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.
Физические упражнения — отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют варианты физической нагрузки, которые облегчают течение заболевания, отвлекая больного. Это бильярде:
- когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается, сосредотачивается;
- вид зелёного сукна расслабляет глаза;
- неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
- позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
- тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках.
Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.