Показания и противопоказания лфк при шейном остеохондрозе

#!NevrologNA4ALO!#

Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

«Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
«Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
«Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
«Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

наклоны головы в стороны;
опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
20-40 плавных кивков сверху вниз;
круговые движения головой 20-40 раз;
подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
круговые движения плечами не меньше 10 раз;
сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
наклоны головы к левому и правому плечу;
наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.

Источник

Патологический процесс в организме – остеохондроз шейного отдела позвоночника – является прямым показанием к ЛФК. Вариантов упражнений существует огромное множество, из можно выбрать 15 базовых и выполнять ежедневно по 20-30 минут.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости. В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение. Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Общие рекомендации ЛФК при остеохондрозе

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

Упражнения проводят в проветренном помещении.
Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
Дыхание при этом производят через нос.
Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Упражнения из положения стоя

Выполняя упражнения стоя, важно держать ровную осанку, чтобы избежать смещения позвонков. Нельзя глубоко запрокидывать голову назад и совершать резкие круговые движения.

Принять удобную позу, руки по швам, осанка прямая. Медленно повернуть голову на 90 градусов. Если возникли затруднения, то амплитуду поворота уменьшить. Повторить 6-10 раз.
Стоя выпрямить спину, расслабить шейные мышцы. Пружинящими движениями опустить голову и медленно поднять ее. Повторить 6-10 раз.
Принять удобное положение, расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно опрокинуть голову назад, чтобы избежать защемлений нервных окончаний. Повторить 6-10 раз.
В период обострения, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Принять положение стоя, постараться полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и шейного отдела. Ладонь правой руки упереть в лобную часть головы. Постарайтесь сделать усилие рукой, как будто вы отталкиваете голову, делая сопротивление лбом. При этом мышцы напрягаются, затем расслабляются, что приводит к снятию боли.
Надавить виском на ладонь, которая оказывает сопротивление, давить 3-5 секунд, повторить 3-6 раз.
Встать, руки вытянуть в стороны, сделать 10 вращательных движений вперед, затем назад.
Поочередно поднимать к ушам то правое плечо, то левое. Повторить 6-10 раз.
Упражнение выполнять с широко расставленными ногами, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Поочередно поднимать руки вместе с плечом. Выполнить 6-10 раз.

Предложенные упражнения можно делать в целях профилактики шейного остеохондроза или на его начальной стадии. После выполнения комплекса гимнастики желательно сделать легкий массаж шеи и плечевого пояса.

Упражнения, сидя на стуле

Для эффективного снятия боли в шейном отделе можно выполнить упражнения, сидя на стуле, спина при этом ровная.

Делать движения головой, кивок вперед, затем назад в исходное положение, выполняем 2-3 минуты. Второе упражнение: поворот вправо, поворот влево, как бы говоря: нет-нет. Третье упражнение: повороты головой из сторон в сторону (ох-ох).
Вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладони повернуть вниз. Сжать пальцы в кулак, затем расправить кисти, повторить 20 раз.
Руки опустить по бокам, затем медленно приподнять до горизонтального положения, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
Спину и шею держать ровно, сделать из пальцев рук замок, поднять замок до уровня глаз, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
Голову опустить вниз, постаравшись дотянуться подбородком до груди, вернуть голову назад, повторить 10-15 раз. Упражнение растягивает задние шейные мышцы, делает позвоночник подвижным.
Следующее упражнение выполняют стоя, сидя. Руки согнуть в локтях, подняв плечи как можно выше, задержаться в этом положении 10-15 секунд, повторить 10-15 раз.
Сгибание шеи с противодействием головы в положении стоя. Одну ладонь положить на лоб и давить на голову, при этом оказывая сопротивление. Второе упражнение: запрокинуть голову назад, одновременно давить рукой вперед. Такие упражнения способны снять напряжение в шейном отделе.

После гимнастики сделать легкие массирующие движения руками в области шейного и плечевого отделов.

Упражнения на четвереньках

Остеохондроз – коварное заболевание. в первую очередь он сковывает движения опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе начинает скакать давление, а грудной остеохондроз дает ощущения, сходные с болью в сердечной мышце и в подреберье. Избавиться от недуга помогут упражнения, выполняемые стоя на четвереньках.

Стоя на четвереньках и глядя вперед медленно опустить голову на выдохе, аккуратно выгнув позвоночник. Вернуться в первоначальное положение, повторить пять раз.
Стоя на четвереньках, поднять правую руки и левую ногу одновременно, держать пять секунд, вернуться в исходное положение.
В указанной позе осторожно выдвинуть таз вправо, затем влево, голова остается неподвижной. При болезненных ощущениях упражнение прекратить.
Стоя на четвереньках согнуть правую ногу в колене, отвести ее в сторону, то же с левой ноги.

Упражнения лежа

Чтобы избежать большой нагрузки на позвонки, рекомендуется выполнять упражнения ЛФК лежа.

Лечь на спину, ноги немного развести. Вдохнуть, повернуть туловище вправо, голова остается неподвижной. На выдохе вернуться в исходное состояние, повторить пять раз. При этом позвоночник скручивается вправо, влево, развивается гибкость.
В указанном положении потянуться подбородком к правому плечу, затем к левому. Вариация упражнения – достать плечом соответствующее ему ухо.
Лежа на спине приподнять голову и удерживать ее несколько секунд, руками опираясь о пол, повторить 10-15 раз. Вариант – лежа на правом или левом боку, положив одну руку под голову, другой упереться в пол.
Лежа на спине согнуть руки в локтях, сделать упор о пол пятками и локтями, прогнуть позвоночник в грудном отделе, медленно вернуться в исходное положение.
Руки вытянуть вдоль туловища, плавно вдохнуть и поднять вверх, медленно вернуть руки в исходное положение.
Лежа на спине массировать затылочную часть головы.
Выпрямить тело, левую руку положить на грудь, правую на живот. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, повторить несколько раз.
Лежа на животе, сделать подъем головы и грудного отдела, задержаться на 3-5 секунд, опуститься.
Лечь на спину, согнуть колени, выполнять повороты туловища вправо, влево.

После тренировки можно делать массаж лопаток, плеч, шеи, головы в течение нескольких минут. Через некоторое время настанет облегчение и появится легкость в движениях.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

плохое самочувствие пациента;
нарушение церебрального кровотока;
боль в области шеи и плеч;
сдавливание мышц, спазмы;
позвоночная грыжа;
воспалительные заболевания;
болезнь Бехтерева;
спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

гидрокинезиотерапия;
плавание;
ЛФК.

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно. Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте. Выполняя ежедневно гимнастику можно избавиться от болей, поднять жизненный тонус, избавиться от хандры и депрессии. Курс лечебных тренировок обычно длится два месяца, при необходимости, более продолжительное время.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать щадящий массаж (самомассаж) пораженной и прилегающей области. Самостоятельно выполнять движения можно из положения сидя или лежа. Начинать с поглаживания кожи, легких движений от головы, по спине и ниже поясницы.

Массаж можно проводить потряхивающими движениями. Затем произвести захватывание кожи и сделать легкое выжимание, минуя ткани близкие к позвоночнику. Перейти к растиранию кожи, чтобы усилить кровообращение. Сделать круговые движения и погладить кожу. Разминание следует делать очень осторожно, чтобы не усугубить болезненное состояние.

В домашних условиях можно применять массажеры, но на теле не должно быть воспалений. Очень эффективен аппликатор Кузнецова, это игольчатые приспособления в виде коврика и валика. На коврике можно лежать или привязать его к спине бинтами. Валик подкладывают под проблемные зоны.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!

Источник