Поза стойка на плечах противопоказания
Сарвангасана — одна из наиболее важных поз в йоге.
Б. К. С. Айенгар — один из выдающихся мастеров йоги, говорил, что Сарвангасана является матерью (или королевой) всех асан.
Часто это первая перевернутая поза, которую осваивают начинающие, потому что она намного более стабильна, чем стойка на голове или на руках. А многие из нас делали свою первую Сарвангасану еще в детском саду. Как её еще называли березка или свеча.
Перевод:
Сарва — целый, весь
Анга — часть тела
Асана — поза
Т.е. это поза для всего тела.
В этой статье давайте рассмотрим вариант позы — Саламба Сарвангасана, т.е. поза с опорой (на руки).
Стойку можно выполнять просто на коврике или с одним-двумя одеялами, сложенными под плечами. Версия с одеялами широко используется в йоге Айенгара и является более травмобезопасной.
Есть несколько способов войти в позу, но лучший способ для новичков — сделать это из позы плуга (Халасаны).
Техника выполнения:
1. Войдите в Халасану — позу плуга.
2. Согните локти, руки на спине, пальцы смотрят вверх.
3. Держите локти на ширине плеч. Не разводите их в стороны.
4. Поднимите ноги к потолку, по одной или вместе.
5. Не вертите головой по сторонам, так как это может повредить шею. Взгляд вверх на пальцы ног.
6. Выпрямите и выровняйте тело: бедра над плечами, ступни над бедрами, ноги прямые.
7. Оставайтесь в позе до десяти вдохов. Если есть силы и желание, то в позе можно оставаться и до 10-15 минут.
8. Чтобы выйти, на выдохе медленно начните опускать ноги и укладывайте спину на пол позвонок за позвонком.
Для начинающих:
Если ваши локти раздвигаются слишком широко, то попробуйте использовать ремень. Измерьте длину ремня, она д.б. как ширина плеч; наденьте его на руки чуть выше локтей.
Так же необязательно входить в позу из Халасаны: лягте на пол, поднимите ноги на 90 градусов, затем на выдохе поднимите туловище вверх в вертикальное положение, приложите руки на лопатки для поддержки тела.
Польза:
- полезно для репродуктивной системы
- улучшается общая функция эндокринной системы
- снижение стресса
- улучшается кровообращение, снабжение кровью головы
- профилактика заболеваний органов малого таза и брюшной полости
- улучшает работу яичников
- полезно при лечении астмы, увеличивается емкость легких
- профилактика и лечение варикозного расширения вен
- омолаживающий эффект
- нормализует вес тела из-за его воздействия на щитовидную железу
- помогает сбалансировать настроение и успокоить ум
- воздействие на вилочковую железу стимулирует иммунную систему
- улучшение пищеварительной системы
- дренж застойной крови
- увеличение энергии
Сарвангасана обладает всеми преимуществами Ширшасаны, но она безопаснее и её легче выполнить.
Меры предосторожности и противопоказания:
- Не должна выполняться людьми, страдающими повышенным кровяным давлением, заболеваниями головного мозга.
- Следует избегать во время менструации и первых месяцев беременности.
- Следует избегать при увеличении щитовидной железы, увеличении селезенки и печени, если у вас грыжа в шейном отделе, головная боль, слабые кровеносные сосуды в глазах, глаукома.
Для компенсации после выхода из позы выполните Матсиасану (позу рыбы).
Матсиасана
Удачной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
Саламба Сарвангасана – это поза йоги, оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.
Как и все перевернутые позы и инверсии, при которых голова располагается ниже сердца или ноги фиксируются над сердцем, Саламба Сарвангасана обеспечивает гармонию тела и разума, и считается одной из важнейших поз в любом виде практики йоги.
Техника выполнения
Шаг 1:
Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.
Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.
Шаг 2:
Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.
Шаг 3:
Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.
Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.
Шаг 4:
Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.
Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.
Шаг 5:
Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).
Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.
Шаг 6:
Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.
Выход из позы
На выдохе снова согните колени и подтяните их к корпусу. Медленно и осторожно начните опускать таз и ноги вниз, укладывайте в пол позвонок за позвонком. Помогайте себе руками, чтобы таз не рухнул на пол, это может повлечь травмы.
В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги, Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.
Отстройка асаны / контрольные точки
активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;
не поворачивайте голову во время пребывания в позе во избежание травм шеи;
дышите размеренно.
Польза
успокаивает ум и нервы;
уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;
стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;
растягивает плечи и шею;
тонизирует ноги и ягодицы;
помогает при расстройствах пищеварения;
рекомендована при астме, бесплодии и синусите.
Противопоказания
диарея;
головная боль;
высокое давление;
глаукома;
менструация;
травмы шеи и спины;
беременность;
во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора.
Подготовительные упражнения йоги
Халасана;
Вирасана;
Сету Бандха Сарвангасана.
Углубленная практика
Начинающие, как правило, поддерживают торс несколькими пальцами рук. Старайтесь располагать на спине ладони полностью. Периодически снимайте руки со спины, вдавливайте лопатки внутрь и продвигайте ладони вниз по спине, все ближе и ближе к голове.
Вариации
Облегченный вариант
Выполняйте асану у стены.
Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана
Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.
Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.
Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Сарвангасана – одна их асан, оказывающих мощное терапевтическое действие на организм. Считается, что она помогает избавиться от болезней дыхательной системы, а также укрепить нервную систему. Укрепляет позвоночник и повышает защитные функции организма. Избавляет практикующего от усталости и способствует полному расслаблению тела. Душевное равновесие возвращается уже через несколько минут пребывания в позе.
Чем полезна «березка»
Асана Сарвангасана укрепляет весь организм в целом. Польза также заключается в повышении внимательности практикующего. Данная поза помогает стабилизировать нервную систему.
Именно эта асана помогает восстановить и накопить энергетические ресурсы. Поза отлично помогает людям, вернувшимся после тяжелого рабочего дня. Благодаря воздействию на щитовидную железу асана помогает сохранить молодость как можно дольше.
Для женщин такая поза рекомендуется для укрепления мышц тазового дна. Регулярные тренировки способствуют легкому перенесению беременности и родов в дальнейшем.
Сарвангасана помогает восстановить обменные процессы в организме. Вес нормализуется, а также снижается вероятность появления ожирения. Полезна данная асана и при сахарном диабете. Способствует регуляции всей эндокринной системы.
При гипотериозе асана рекомендуется в качестве дополнения к основному лечению. Помогает нормализовать уровень гормонов.
При регулярных тренировках поза способствует нормализации артериального давления.
Еще одна поза данной асаны – профилактика варикозной болезни. Помогает справиться с венозным застоем, который может быть результатом беременности, родов, малоактивного образа жизни, нарушений стула и т.д.
Асана Сарвангасана предотвращает развитие анемии. Нормализует кровообращение и исключает вероятность появления судорог и онемения. Также данная поза восстанавливает работоспособность сердечно-сосудистой системы. Асана также является прекрасной профилактикой опущения органов малого таза.
При регулярных тренировках облегчает расстройства мочевыделительной системы. В период эпидемий повышает защитные функции организма и снижает вероятность появления простудных болезней.
Поза также положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Единственное ограничение в данном случае – менструация. При критических днях от позы придется отказаться.
Доказана результативность асаны и для мужчин. Такая поза способствует улучшению потенции и нормализации либидо.
Важные нюансы при выполнении упражнения
Техника выполнения Сарвангасана подразумевает перевернутое положение тела. В качестве опоры выступает затылок. Для выполнения нужно лечь на спину Ноги в коленях нужно согнуть и мягко прижать к грудной клетке. Должны располагаться руки и таз на полу.
Ладони следует прижать к полу. При этом нужно совершить несколько глубоких вдохов. На выдохе оторвите от пола бедра вверх, мягко прижмите затылок к полу. Руки в локтях нужно согнуть и поместить ладони на таз для опоры.
На выдохе поднимите корпус вверх. Подбородок должен коснуться грудной клетки. Руки переместите на среднюю часть спины. Убедитесь, что между шеей и полом нет свободного пространства. На полу также должны оставаться затылок, задняя поверхность плеч.
На выдохе выпрямите ноги. Пальцами устремитесь к потолку. В данной позе желательно оставаться на протяжении 5 минут. При этом нужно равномерно дышать. На выдохе медленно опуститесь вниз. Новичкам можно при выполнении упражнения можно воспользоваться скамьей. Это будет дополнительной опорой.
При выполнении упражнения важно не делать резких рывков. Все движения должны быть постепенными и последовательными.
Как нужно дышать при стойке на плечах
Дышать в конечной позе нужно глубоко и равномерно. Не должно возникать напряжения. При выходе из позы следует ненадолго задерживать дыхание.
Сколько длится подход
Начинать выполнять «березку» нужно хотя бы с 30 секунд. Следует постепенно увеличивать продолжительность подхода. Главное, чтобы не возникало чувство усталости. Также не должно быть боли и резкого дискомфорта. Только в таком случае упражнение будет на пользу, а не во вред здоровью.
Советы по входу в позу Саламба Сарвагасана
Саламба Сарвангасана – асана, оказывающее положительное воздействие на весь организм. Нельзя входить в данную позу резко. Переход в основную позу должен совершаться во время непродолжительной задержки дыхания. После этого можно будет восстановить нормальное дыхание, которое должно будет быть равномерным и медленным.
Также нельзя все напряжение распределять только на шею. Данная стойка подразумевает равномерное распределение веса. Основная опора – плечи. Именно на них должен приходиться основной вес при входе в позу.
Падма Сарвангасана не должна сопровождаться ощущением чрезмерного напряжения в ногах. При выполнении асаны и выходе в позу должно присутствовать расслабление во всем теле.
Также при входе в позу нельзя преднамеренно чрезмерно прижимать подбородок к груди. Данная асана подразумевает непреднамеренное прижатие подбородка, а не специальное.
Вход в позу желателен только на голодный желудок. Нельзя этого делать после плотного обеда. При входе также крайне нежелательно вертеть головой. Так будет повышена вероятность травмирования.
Кому противопоказана асана Сарвангасана
Стойка на плечах, как и любая асана, имеет противопоказания. Нельзя выполнять асану при физической усталости и повышенной температуре тела, а также при чрезмерном потоотделении и головокружении.
К противопоказаниям также можно отнести:
- учащенное сердцебиение;
- недавний прием пищи;
- критические дни;
- период вынашивания ребенка.
Некоторые из противопоказаний являются относительными. При беременности может быть разрешено выполнение асаны в том случае, если женщина регулярно выполняла данное упражнение на протяжении, как минимум, 2 лет до зачатия.
Относительными противопоказаниями также является усталость, температура, плохое самочувствие и критические дни. Выполнение упражнения должно происходить не раньше чем через 2 часа после еды.
Варианты позы – ищем подходящую
Освоив традиционную позу, можно перейти к изучению вариаций Сарвангасаны. Есть несколько техник выполнения асаны. Они направлены на усложнение основной позы.
Нираламба сарвангасана
Это асана, при которой вес тела все больше переносится на плечи. При выполнении такой позы нужно вытянуть руки на полу за головой. Со спины их нужно убирать постепенно.
В качестве опоры будут выступать только плечи. Именно на них должен приходится весь вес тела. При выполнении асаны дыхание должно быть медленным и равномерным. После нескольких практических занятий поза уже не будет казаться трудной. Возвращение в стандартную позу происходит на выдохе.
Паршва сарвангасана
К этой позе также желательно переходить, когда основная асана уже освоена. В таком случае из обычной позы следует повернуть туловище и ноги вправо. Левую ладонь кладут на таз с левой стороны. Все тело должно переместится на левое запястье. Правая рука должна оставаться на своем месте.
Нужно отвести немного тело от ладони и задержаться в данной позе на 20 секунд. После вернитесь в стандартную асану и повторите тоже самое, но уже в правую сторону. Главное – делать все движения аккуратно и плавно. Резкие перемещения могут привести к травмам и повреждениям.
Ñàðâàíãàñàíà (ñòîéêà íà ïëå÷àõ)
Ñàðâàíãàñàíà
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà ñïèíå, íîãè âìåñòå. Ðóêè ðàñïîëîæåíû âäîëü òåëà ëàäîíÿìè âíèç. Ïëå÷è ïîäàþòñÿ âíèç, îò ãîëîâû.
Ñ âûäîõîì ñîãíèòå êîëåíè è áåäðà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïðèâåñòè áåäðà ê æèâîòó. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 2 äûõàòåëüíûõ öèêëà. Ñ î÷åðåäíûì âûäîõîì óïðèòåñü ëàäîíÿìè â ïîë è, îòòàëêèâàÿñü îò ïîëà ðóêàìè, ïðèïîäíèìèòå íàä ïîëîì òàç. Ñîãíóòûå êîëåíè ïåðåìåñòèòå çà ãîëîâó.
Äàëåå ïîëîæèòå ëàäîíè íà ÿãîäèöû è ñ ïîìîùüþ ðóê ïîäíèìèòå òóëîâèùå.  ýòîì ïîëîæåíèè ñäåëàéòå íåñêîëüêî ñâîáîäíûõ âäîõîâ è âûäîõîâ. Âûâåäèòå êîðïóñ â ïåðïåíäèêóëÿðíîå ïîëîæåíèå ïî îòíîøåíèþ ê ïîëó, ïîääåðæèâàÿ åãî ðóêàìè â îáëàñòè ïî÷åê. Áîëüøèå ïàëüöû ïðè ýòîì íàïðàâüòå íàðóæó, à îñòàëüíûå ðàçâåðíèòå ê ïîçâîíî÷íèêó.
 ýòîì ïîëîæåíèè íàïðÿãèòå ìûøöû ÿãîäèö, ÷òîáû ïîÿñíèöà è êîï÷èê áûëè âòÿíóòû âíóòðü, çàòåì âûïðÿìèòå êîëåíè. Ñòîïû ñâåäèòå âìåñòå. Íà ïîëó ðàñïîëîæèòå çàòûëîê, øåþ, ïëå÷è è ðóêè äî ëîêòåé. Ïîäáîðîäîê óïðèòå â ÿðåìíóþ âïàäèíó, ïëå÷è òÿíèòå âíèç, îò ãîëîâû. Ëîêòè íà ïîëó ñâåäèòå ïî âîçìîæíîñòè áëèæå, à ãðóäíóþ êëåòêó ðàñøèðüòå.
Ïðè âûõîäå èç ïîçû íåëüçÿ ðåçêî âñòàâàòü, ëó÷øå ñïîêîéíî ëå÷ü â øàâàñàíó íà 12 ìèí.
Âàðèàíò àñàíû
Ýêà ïàäà ñàðâàíãàñàíà âàðèàíò ñàðâàíãàñàíû ñ âûòÿíóòîé ëåâîé íîãîé
Ýêà ïàäà ñàðâàíãàñàíà âàðèàíò ñàðâàíãàñàíû ñ âûòÿíóòîé ïðàâîé íîãîé
Îäèí èç âàðèàíòîâ àñàíû ýêà ïàäà ñàðâàíãàñàíà (ñòîéêà íà ïëå÷àõ ñ îäíîé âûòÿíóòîé íîãîé). Ïî ñóòè, ýòî ñî÷åòàíèå õàëàñàíû è ñàðâàíãàñàíû.
Óñëîæíåííûé âàðèàíò ñàðâàíãàñàíû, íèðàëàìáà ñàðâàíãàñàíà, äëÿ òåõ, ó êîãî õîðîøî ðàçâèòî ÷óâñòâî ðàâíîâåñèÿ, áåç ïîääåðæêè ðóêàìè. Àñàíà óäåðæèâàåòñÿ çà ñ÷åò ìûøö ñïèíû.
Íèðàëàìáà ñàðâàíãàñàíà óñëîæíåííûé âàðèàíò ñàðâàíãàñàíû áåç ïîääåðæêè ðóêàìè
Áèîìåõàíèêà ñóñòàâîâ. Ðàáîòà ìûøö
 õîäå âûïîëíåíèÿ àñàíû ïðîèñõîäèò ïîëíîå ñãèáàíèå â øåéíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Ïðè ýòîì ïîäáîðîäîê ñîïðèêàñàåòñÿ ñ ÿðåìíîé âûðåçêîé è ãðóäèíîé. Ïðîèñõîäèò íåáîëüøîå ñãèáàíèå â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Ëîïàòêè ïðèïîäíÿòû è ñâåäåíû. Ðàçãèáàþòñÿ ïëå÷åâûå ñóñòàâû ñ ïðèâåäåíèåì ðóê ê òóëîâèùó. Âûïîëíÿåòñÿ íåáîëüøîé ðàçâîðîò ãîëîâîê ïëå÷åâûõ êîñòåé íàðóæó.
Ñãèáàþòñÿ òàêæå ëîêòåâûå ñóñòàâû. Ïðåäïëå÷üÿ íàõîäÿòñÿ â ïîëîæåíèè, êîãäà ëàäîíè îáðàùåíû ââåðõ (ñóïèíàöèÿ). Âûïîëíÿåòñÿ óìåðåííîå òûëüíîå ñãèáàíèå ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâîâ â ðåçóëüòàòå ïðèæèìàíèÿ êèñòåé ðóê ê ñïèíå. Òàçîáåäðåííûå ñóñòàâû ðàñïîëàãàþòñÿ â íåéòðàëüíîì ïîëîæåíèè ñ ïðèâåäåíèåì íîã. Ïðîèñõîäÿò ðàçãèáàíèå êîëåííûõ ñóñòàâîâ è ïîäîøâåííîå ñãèáàíèå ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâîâ (íîñêè òÿíóòñÿ ââåðõ).
Âûõîä â ñòîéêó ïðåäñòàâëÿåò äëÿ ìûøö òóëîâèùà è êîíå÷íîñòåé áîëåå ñëîæíóþ çàäà÷ó, ÷åì óäåðæàíèå ñàìîé ïîçû. Òåì íå ìåíåå â êîíå÷íîé ôàçå çàäåéñòâóþòñÿ ìíîãèå ãðóïïû ìûøö, à èìåííî:
ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà è âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé (äëèííàÿ ãîëîâêà òðåõãëàâîé ìûøöû ïëå÷à, çàäíèå ïó÷êè äåëüòîâèäíîé ìûøöû, äâóãëàâàÿ ìûøöà ïëå÷à, ìûøöû ñãèáàòåëè çàïÿñòüÿ è ïàëüöåâ);
ïîâåðõíîñòíûå è ãëóáîêèå ìûøöû ñïèíû è æèâîòà (ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, íàðóæíàÿ è âíóòðåííÿÿ êîñûå ìûøöû æèâîòà);
ìûøöû òàçà (áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà);
ìíîãèå ìûøöû áåäðà è èêðîíîæíàÿ ìûøöà.
Êðîìå òîãî, ðàñøèðÿåòñÿ ãðóäíàÿ êëåòêà, è óäåðæèâàåòñÿ âåñ íèæíåé ÷àñòè òóëîâèùà è íîã.  ðåçóëüòàòå ðàñòÿãèâàþòñÿ ìåæðåáåðíûå ìûøöû è ìûøöû ãðóäíîé ïîëîñòè.
Ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò
Ñàðâàíãàñàíà îäíà èç óíèâåðñàëüíûõ ïîç, îêàçûâàþùèõ âîçäåéñòâèå íà ìíîãèå îðãàíû è ñèñòåìû îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Îáóñëîâëåíî ýòî ïðèäàíèåì òåëó ïåðåâåðíóòîãî âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, âûçûâàåò îòòîê êðîâè èç íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è òàçà è åå èíòåíñèâíûé ïðèëèâ ê ãîëîâå, øåå è ãðóäíîé êëåòêå.
Ïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå ïîçû äîñòèãàåòñÿ ïðè õîðîøåì ôèçè÷åñêîì ðàçâèòèè.  ýòîì ñëó÷àå âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå óäåðæèâàåòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî ìûøöàìè ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ñïèíû. Ìûøöû íèæíåãî îòäåëà ãðóäíîé êëåòêè è äèàôðàãìà íå ñäàâëèâàþòñÿ ñîáñòâåííûì âåñîì òåëà. Òàêîå íåçàòðóäíåííîå áðþøíîå äûõàíèå ñïîñîáñòâóåò ëåãêîìó ìàññàæó âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Âñëåäñòâèå ðàáîòû ìíîãèõ ãðóïï ìûøö óëó÷øàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå â ïîçâîíî÷íèêå è ñóñòàâàõ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé, à òàêæå ïèòàíèå ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ è ñóñòàâíûõ õðÿùåé.
Óïðàæíåíèå ðåêîìåíäîâàíî äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ èñêðèâëåíèé è íà÷àëüíûõ ñòàäèé çàáîëåâàíèé ïîçâîíî÷íèêà (ñêîëèîçà è îñòåîõîíäðîçà). Ðåãóëÿðíàÿ ïðàêòèêà àñàíû îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò ïðè ôóíêöèîíàëüíûõ ðàññòðîéñòâàõ îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ÖÍÑ, çàáîëåâàíèÿõ îðãàíîâ äûõàíèÿ. Êðîìå òîãî, îíà ìîæåò áûòü ïîëåçíà ïðè âàðèêîçíîé áîëåçíè íîã, ãåìîððîå è çàáîëåâàíèÿõ îðãàíîâ ìàëîãî òàçà.
Ýêà ïàäà ñàðâàíãàñàíà â ðåçóëüòàòå ðàçíîíàïðàâëåííîãî ïîëîæåíèÿ íîã òàêæå îêàçûâàåò áîëåå âûðàæåííîå òîíèçèðóþùåå äåéñòâèå íà ìûøöû òàçîâîãî äíà è, ñîîòâåòñòâåííî, íà ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíîâ ìàëîãî òàçà.
Îãðàíè÷åíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ
Ýòî óïðàæíåíèå íåëüçÿ âûïîëíÿòü:
ïðè âûñîêîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè è áîëåçíÿõ ñåðäöà;
ñêîëèîçå âûøå I ñòåïåíè;
íåñòàáèëüíîñòè ïîçâîíêîâ;
âûðàæåííîì îñòåîõîíäðîçå ñ íåâðîëîãè÷åñêèìè èëè ñîñóäèñòûìè ïðîÿâëåíèÿìè è ïîñëåäñòâèÿõ òðàâì ïîçâîíî÷íèêà;
âûðàæåííîì àòåðîñêëåðîçå ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà è ïîñëå ÷åðåïíî-ìîçãîâîé òðàâìû;
ýïèëåïñèè è äðóãèõ ñóäîðîæíûõ ñîñòîÿíèÿõ;
ãëàóêîìå è çàáîëåâàíèÿõ ñåò÷àòêè ãëàçà;
ãàéìîðèòå è îòèòå. Àñàíó íåëüçÿ âûïîëíÿòü ñàìîñòîÿòåëüíî ïðè ñëàáîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå. Ñëåäóåò ñîáëþäàòü îñòîðîæíîñòü:
ïðè íåñòàáèëüíîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè;
íàðóøåíèè ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû;
ìî÷åêàìåííîé è æåë÷íîêàìåííîé áîëåçíÿõ;
âîñïàëèòåëüíîì ïîðàæåíèè ïèùåâîäà (ðåôëþêñ-ýçîôàãèòå) è âûðàæåííîì ãàñòðèòå (ðåôëþêñ-ãàñòðèòå);
íà÷èíàþùèõñÿ ñîñóäèñòûõ ïîðàæåíèÿõ ãîëîâíîãî ìîçãà (öåðåáðîâàñêóëÿðíûõ çàáîëåâàíèÿõ);
íàðóøåííîì íîñîâîì äûõàíèè (âîñïàëåíèè èëè îòåêå ñëèçèñòîé, èñêðèâëåíèè íîñîâîé ïåðåãîðîäêè).
Ìûøöû, ó÷àñòâóþùèå â âûïîëíåíèè ñàðâàíãàñàíû
Âèä ñî ñïèíû. Íàèáîëåå èíòåíñèâíî ðàáîòàþò: 1 ðåìåííàÿ ìûøöà øåè, 2 ðåìåííàÿ ìûøöà ãîëîâû, 3 äåëüòîâèäíàÿ ìûøöà, 4 òðàïåöèåâèäíàÿ ìûøöà, 5 äëèííàÿ ãîëîâêà òðèöåïñà.
Âèä ñïåðåäè. Ðàáîòàþò: 1 ïðÿìàÿ ìûøöà áåäðà, 2 ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, 3 íàðóæíàÿ êîñàÿ ìûøöà æèâîòà, 4 äåëüòîâèäíàÿ ìûøöà.
Ââèä ñçàäè. Íà óäåðæàíèå ïåðåâåðíóòîé ñòîéêè ðàáîòàþò: 1 èêðîíîæíàÿ ìûøöà, 2 äâóãëàâàÿ ìûøöà áåäðà, 3 áèöåïñ