Правила самомассажа противопоказания к самомассажу
Статьи про лечебный и оздоровительный массаж >> Самомассаж различных частей тела
| Делимся с друзьями и коллегами |
Скорее всего, история оздоровительного массажа, началась именно с самомассажа.
В старые, и не очень добрые времена люди заметили, что если вечером, после длительного
перехода, помять мышцы на ногах то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб, то
тоже лучше растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.
Из поколения в поколения этот опыт накапливался, и мы сейчас имеем современный массаж во
всём его многообразии.
Преимущества самомассажа:
— требует мало времени, порядка 10 — 15 минут в день
— достаточно эффективен для улучшения общего самочувствия, повышения внимания,
работоспособности.
Недостаток самомассажа:
— полноценный массаж спины или антицеллюлитный массаж себе не сделаешь.
Разновидности самомассажа
1. Ручной самомассаж. Производится с помощью собственных рук. При проведении ручного
самомассажа используются приёмы, как классического массажа (поглаживание, растирание,
разминание) так и элементы точечного, линейного массажа.
2. Самомассаж с помощью немеханизированных устройств.
3. Массажные коврики (небольшой коврик с шипами, выступами) в основном используется
для массажа стоп.
4. Щётки с ворсом различной жесткости, хорошо использовать под душем при антицеллюлитном
массаже.
5. Шаровидный массажёры
6. Массажные дорожки. Состоят из одного, двух или трёх рядов роликов в количестве от
10 до 17 диаметром 30 — 40 миллиметров. Он может применяться в любых условиях: до
после или вовремя тренировки.
7. Самомассаж с помощью механизированных средств. В практике из аппаратных видов
массажа наиболее широко применяется: вибрационный, пневматический, гидромассаж,
ультразвуковой и баромассаж.
Методики самомассажа надо выбирать исходя из поставленных целей и
возможностей каждого человека.
Самомассаж противопоказания
Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы массажа и самомассажа должны
быть более короткими – к ним нужно привыкнуть. Иногда самомассаж противопоказан.
В некоторых случаях противопоказания носят абсолютный характер:
1. острые лихорадочные состояния,
2. острые воспалительные процессы,
3. кровотечения и кровоточивость,
4. гнойные процессы,
5. ножные заболевания,
6. болезни крови,
7. тромбоз и значительное расширение вен,
8. атеросклероз,
9. аневризмы сосудов,
10. воспаление лимфатических узлов,
11. активная форма туберкулёза,
12. все виды опухолей,
13. венерические заболевания,
14. психические заболевания,
15. заболевания брюшной полости с наклонностью к кровотечению,
16. острая сердечнососудистая, почечная и печёночная недостаточность,
17. кожные аллергические реакции.
Самомассаж можно делать не менее чем через час после приёма пищи.
Правила проведения самомассажа
1. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют
различные присыпки и смазывающие средства. Из присыпок наиболее
распространёнными являются тальки и детская присыпка. Из смазывающих
средств лучше всего использовать массажные или детские масла.
2. Самомассаж производится по ходу тока крови (кровь по сосудам
бежит от периферии к сердцу). Руки массируются от пальцев до локтя и от
локтевого сустава до плеча (не массируйте подмышечные впадины, здесь
находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы
находятся в подколенной ямке и в области паха).
Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к
тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам.
Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а
шею от волосяного покрова вниз.
3. Самомассаж должен производиться при таком положении тела, которое
позволяет расслабить максимальное количество мышц.
4. Перед массажем с рук надо снять все украшения и часы.
5. Движения при массаже не должны вызывать резких болей и даже
просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна.
Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных
приёмов. Более подробная информация
Влияние массажа на органы и системы человека
Техника самомассажа отдельных частей тела
Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа
На изображении: направление массажных движений при самомассаже лицаю
Самомассаж улучшает снабжение кожи лица питательными элементами, тонизируем мимические
мышцы, способствует удалению ненужных веществ из подкожно жировой клетчатке и
убирает отмершие клетки с поверхности кожи.
Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность
кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, его надо обязательно
использовать для лифтинга кожи лица.
Самомассаж надо делать 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно
очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 -3 минуты.
1. Поглаживание лба производят кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к
волосистой части головы. Движения можно делать прямолинейно и зигзагообразно.
2. Поглаживание верхней части щёк производят кончиками 2 – 3 пальцев от боковой
поверхности носа к височным областям.
3. Поглаживание средней части щёк производят ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от
середины верхней губы к козелку уха.
4. Поглаживание нижней части щёк производят ладонной поверхностью всех пальцев в
направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют
тыльной поверхностью всех пальцев.
Каждое поглаживание надо повторить 5 – 7 раз.
Самомассаж кистей рук
На кистях есть большое количество нервных окончаний связанных с работой внутренних
органов. Воздействуя, с помощью самомассажа на них мы активизируем энергетику нашего
организма, увеличиваем работоспособность и внимание.
Массаж в течение 1 – 3 минут – активизирует организм.
Массаж в течение 3 – 4 минут – расслабляет наш организм.
1. Растираем ладошки и пальцы рук друг об друга.
2. Растираем ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.
3. Пальцы в замок. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).
4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем
одной руки большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и
снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза.
Что бы пальцы не уставали, потом так же массажируем большой палец другой руки.
Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.
5. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть
ладошками друг об друга.
6. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4 только обхватываем пальцы сбоку,
перемещаясь от основания к ногтю.
7. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев.
С начало на одной кисти, а потом на другой.
8. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.
Сила давления при всех этих манипуляциях соизмеряйте с собственным самочувствием.
Болевых ощущений не должно быть.
9. Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если
есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.
Самомассаж ушных раковин
На изображении: направления массажных линий на ушной раковине человека.
Такой самомассаж оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все
органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, лучше всего делать каждый
день в вечернее время.
Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с
мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины.
Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.
Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма:
круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание.
При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой.
Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение – от
мочки уха до вершины, так же 5 – 6 раз.
Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и
средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.
Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в
течение 20 – 30 секунд.
Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла.
После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить
кратковременный сон.
Самомассаж при некоторых болезненных состояниях
1. В случае сильного нарушения дыхания при бронхиальной астме рекомендуется сильно
сжать концевую фалангу большого пальца со стороны корня ногтя, а также сильно
массировать область между основанием большого пальца и тыльной стороной кисти.
2. При приступе стенокардии рекомендуется сильно сжать (можно зубами) концевую фалангу
мизинца со стороны корня ногтя.
3. При обморочном состоянии (независимо от причины) ногтём большого пальца надавливают
на следующие точки: в верхней трети вертикальной бороздки верхней губы под носовой
перегородкой, под нижней губой в центре подбородочно-губной складки, в центре
кончика носа, подушечки концевых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя
(можно сделать укол иглой).
4. При головной боли (независимо от её причины) массируют стопы, пальцы и подошву
путём быстрого сильного потирания и пощипывания точек, расположенных у межпальцевых
промежутков сверху стопы. Делать 5 – 10 пассажей.
5. При параличе мышц лица (последствия неврита лицевого нерва) массировать ладонные
складки между 1 и 2 флангами всех пальцев.
6. При кашле с силой массировать концевую фалангу среднего пальца.
7. При патологической потливости массируют ладони.
8. При учащённом мочеотделении сильно, коротко массируют концевую фалангу мизинца ноги.
9. При расстройстве пищеварения массируют пястно-фаланговый сустав 1 пальца и ладонную
сторону всего пальца.
10. При запоре рекомендуется сидя на стуле, поставить ноги на деревянную круглую палку
типа скалки и с нажимом перекатывать её взад и вперёд. Это упражнение надо проделывать
ежедневно по 5 минут.
11. При геморрое проводят массаж стоп с сильным поколачиванием подошв.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Самомассаж с помощью массажной дорожки с деревянными роликами
Самомассаж можно делать не только с помощью рук, но и используя простые и доступные приспособления.
Одно из таких приспособлений существенно облегчающее процедуру самомассажа — это
массажная дорожка состоящая из небольших роликов.
Читать далее
Самомассаж с помощью электромассажёров — на что надо обратить внимание
Сейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от
электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество — во время процедуры
человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры
надо учитывать особенность их влияния на организм.
Читать далее
Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.
То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.
Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.
В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.
Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.
Откуда пришел самомассаж
Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.
После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.
Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.
Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.
Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.
Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.
Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.
Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.
Положительное воздействие массажа
Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.
При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.
В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.
Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.
Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.
Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
Пожилым людям массаж также полезен из-за их болезненных суставов.
Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.
- температура тела повышена,
- в организме происходят острые воспалительные процессы,
- есть гнойники,
- грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
- кровотечения,
- раздражения кожи,
- раны,
- аневризмы сосудов,
- расширенные вены, тромбоз,
- опухоли любой локализации,
- активный туберкулез,
- остеомиелит,
- Массаж нельзя делать если:
- психическое или физическое утомление высокой степени,
- болезни сердечной системы.
Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.
Правила самомассажа
- Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
- Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже шеи – к железам под ключицами.
- Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.
- Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:
- Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.
- Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.
Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.
Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут. - Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
- Нельзя массировать лимфатические узлы.
Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику
ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.
Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона кисти и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание на бедрах, голенях, спине, груди.
Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать плечи, ягодицы, бедра. Оказывает глубокое воздействие.
На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
После поглаживания применяем растирание.
РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.
Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.
Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).
Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
Идеальное условие для растирания – баня.
РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.
При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.
Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.
После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.
Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.
Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.
Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.
Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.
Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.
Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.
Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.
Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.
Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.
Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.
ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.
Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.
Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.
Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.
ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ—данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.
Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.
Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.
Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.
Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.