Предтренировочный комплекс побочные действия
После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?
Побочные эффекты или вред предтренировочного комплекса
Вы употребляете предтренировочный комплекс, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие побочные эффекты? Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить вред можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.
В этой статье мы расскажем, какими бывают побочные эффекты предтренировочных комплексов и из-за чего они возникают.
Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?
Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.
Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.
Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.
Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.
Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.
Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?
Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.
Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.
Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?
Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B3. Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.
Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.
Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).
Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.
Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?
Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.
Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.
К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.
Читайте также: 7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее
Почему после предтреника меня тошнит?
Существует две возможные причины этого побочного эффекта: недостаточное потребление воды (как в случае с расстройством кишечника) или непереносимость какого-то ингредиента. К сожалению, раздражителем желудка может быть что угодно (люди по-разному реагируют на различные компоненты).
Попробуйте разбавить предтреник в большем количестве воды, чем указано на этикетке.
Если это не поможет, значит, тошноту вызывает какое-то химическое или растительное вещество.
Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.
Что такое предтрен?
Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.
Стандартные компоненты предтрена:
- креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
- аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
- бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
- ВСАА — комплекс аминокислот;
- таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.
В некоторых комплексах также встречаются в составе:
- кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
- геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.
Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.
Действие предтрена
Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:
- насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
- способствует развитию мускулатуры;
- улучшает кровообращение;
- помогает избавиться от подкожного жира;
- дает дополнительный запас энергии;
- помогает сконцентрироваться;
- заметно повышает силовые показатели атлета;
- улучшает общее качество тренировочного процесса.
Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.
Как принимать предтренировочный комплекс
Основные правила приема:
- 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
- выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
- прием строго в тренировочные дни;
- максимальное количество приемов в сутки — 2.
Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.
О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?
Вред предтренировочных комплексов
Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:
- спортсменам после сорока лет;
- людям, страдающим от бессонницы;
- если есть проблемы с сердцем и сосудами;
- тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
- при ярко выраженной бессоннице.
Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.
Какой предтренировочный комплекс выбрать
Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.
- DRAGON PHARMA VENOM — один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
- FIREBOX HEADSHOT — мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
- OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT — содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
- OPTIMEAL FURY ROGER’S — предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
- BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES — одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.
Заключение
Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Все о предтренировочных комплексах: вред и польза, правила приема
5 5 1
Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.
Состав предтренировочных комплексов
Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:
- минералы,
- витамины,
- анаболики,
- восстанавливающие вещества,
- психостимуляторы,
- адаптогены.
Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.
В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:
- аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
- кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
- BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
- таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
- бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.
В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.
Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы.
Классификация предтренировочных комплексов
Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:
- для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
- для получения драйва и энергии.
Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).
Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.
Действие предтренировочных комплексов
Предтренировочные комплексы применяют для:
- усиления притока кислорода к мышечным тканям,
- увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
- повышения тонуса,
- усиления умственной концентрации, внимания,
- создания бодрого настроя,
- питания мышечной ткани.
Рекомендуемый режим приема
Предтренировочные комплексы не рекомендуют принимать в свободные от тренировок дни – в такое время организм не нуждается в стимуляции и дополнительном питании.
Противопоказания
Компоненты предтренировочных комплексов – высокоактивные вещества. Смеси не рекомендуют употреблять:
- спортсменам моложе 21 и старше 40 лет из-за нейростимуляторов в составе,
- тренирующимся, с сосудистыми заболеваниями и гипертонией (за исключением безкофеиновых сортов),
- лицам с непереносимостью и аллергическими реакциями на компоненты.
Возможные побочные эффекты
Зарегистрированы случаи появления диареи и расстройств ЖКТ при приеме предтренировочных комплексов. Вероятно возникновение головных болей, которые ослабевают или исчезают при обильном питье.
Скрытая опасность при приеме предтренировочных комплексов
Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.
- Аллергия на сильнодействующие компоненты может появиться внезапно, даже если до приема смесей реакции не было.
- После периода концентрации внимания и сверхактивной работы ЦНС требуется период покоя. В перерывах между тренировками, проводящимися с применением предтренировочных комплексов, вероятны вялость и снижение способности к концентрации внимания, снижающие работоспособность человека и представляющие опасность для автолюбителя). Нестабильность концентрации приводит к снижению техники.
- При проведении тренировок вечером стимулирующее действие многокомпонентных смесей мешает заснуть, нарушает режим и препятствует полноценному восстановлению.
- Интенсивный пампинг (или рост мышц) – кратковременный эффект, исчезающий со временем.
- Компоненты предтренировочных комплексов вызывают эффект привыкания организма. Чтобы добиться такого же по силе действия спустя время потребуется увеличение дозировки, что небезопасно для здоровья.
Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.
No tags for this post.
Предтренировочные комплексы (бустеры) – это спортивное питание, которое все больше набирает популярность среди людей, регулярно посещающих спортивный зал. Что дает предтренировочный комплекс? Разбираемся в нашей статье.
Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.
Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?
Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.
Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:
- креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
- аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
- бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
- BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
- витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
- таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.
При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:
- кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
- геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.
После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.
Как работает предтреник и для чего он нужен?
Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:
- подпитывает и способствует наращиванию мышц;
- сжигает жировые отложения;
- насыщает организм энергией;
- повышает концентрацию внимания;
- увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.
Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.
Как принимать предтренировочный комплекс?
Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.
Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:
- кофеин;
- гуарану;
- герань.
Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.
Вред и польза предтренировочных комплексов
Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:
- возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
- улучшение кровообращения в мышцах;
- стимуляция физической активности;
- повышение ментальной концентрации.
С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.
Рекомендации экспертов Prime Kraft
Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.
Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.
Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.
Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!