Программа ножки мирового стандарта противопоказания
Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне — супермодель из Африки…
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют…
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения…
— Маешься? — поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. — Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но… работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы — Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики — балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» — зрелище не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» — то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада — что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
— В «Ножках…» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, — говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. — Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые — аэробные — сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые — силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы — под пристальным взглядом профессионала.
КСТАТИ
О классике и русской лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость — спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо — что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
ИТОГИ
Если в объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии — 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра — никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» — сделать разминку (авторы «Ножек…» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки — по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками…». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует». Чебурашка.
Участвуйте на нашем сайте в конкурсе «Голая коленка-2009»
(Можно и просто посмотреть на фото участниц)
Авторами термина считаются создатели нашумевшей книжки «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер» — Синтия Тайверс и Феликс Шмитт. Но в своей книге они сами прямо говорят, что автор — бывшая балерина, получившая травму позвоночника, Лотта Берк.
А С.Тайверс и Ф.Шмитт — это американские специалисты по физической подготовке, которые и использовали ее метод при разработке этого шестинедельного комплекса «Ножки мирового стандарта».
Поначалу программа упражнений предлагалась в элитном фитнес-центре «Сансет-Плаза» в Лос-Анджелесе для обеспеченных клиентов: манекенщиц (это сейчас их называют «модели»), спортсменок, деловых женщин округа, богатым домохозяйкам.
Этот комплекс упражнений сделан на базе балетных упражнений у станка, но, конечно, адаптированных для «небалерин». «Ножки мирового стандарта» составлены так, что в результате упражнений вы не нарастите мышцы, как вам может показаться по ощущениям, а именно скульптурно их сформируете в идеальное тело.
Авторы сразу предупреждают в предисловии, что для выполнения всего шестинедельного суперкомплекса для «Ножек мирового стандарта» и здоровье надо иметь «мировое».
Ну или просто получить разрешение врача — эти упражнения для многих, кто не занимался очень давно танцами, аэробикой и просто фитнесом и страдают слабоволием — несколько сложны, требуют выносливости, но и эффект от них соответствующий, наглядный, ощутимый и долгосрочный!
Эту книжку — «Ножки мирового стандарта», наверное, помнят многие. По крайней мере у меня нашлась вот такого дизайна, ей уже около 10 лет. А издана в России она была в 2002 году.
А сегодня упражнения из «Ножек мирового стандарта» применили в разработке основ такой эффективной фитнес-дисциплины, как калланетика или калланетик.
Еще — в «боди-балете». Одним словом — это только доказывает, что программа не просто эффективна, но и наиболее благоприятна.
В основе большинства упражнений — это сжатие таза. Сами упражнения со стороны смотрятся несколько экзотично, и поэтому авторы книги «Ножки мирового стандарта» рекомендуют заниматься по ней в одиночестве или закрывшись, скажем в ванной — благо там есть ручка двери, за которую можно держаться вместо балетного станка или стула. В группах в фитнес-центрах это выполнять, конечно, проще и легче.
Минимальный набор инструментария для выполнения программы «Ножки мирового стандарта»: стул и мячик! А еще — приятная музыка с ровным ритмом.
Ножки мирового стандарта: параметры идеальных ног
Хотите понять, какими станут ваши ноги после прохождения шестинедельной программы «Ножки мирового стандарта»? Они станут идеальными. А вы знаете параметры идеальных ног? Обычно этим параметром (основным) называют «4 окошка».
Как определить?
Встаньте перед зеркалом и поставьте ноги вместе. В некоторых местах ноги будут соприкасаться, в некоторых нет — и этих мест, где будут просветы или окошки, должно быть четыре. Это (см. рисунок):
около промежности;
над коленом — это место должно быть наиболее узким;
под коленом над лодыжкой;
и между ступней и лодыжкой.
Ножки мирового стандарта: какие будут результаты
- в талии и бедрах потеряются несколько сантиметров объема;
- внешний вид ваших ног будет соответствовать правилу «4 окошка»;
- выработается балетная осанка, которая автоматически изменит вашу манеру держаться, стоять, ходить;
- гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника в результате этих специальных упражнений повысится, а это сразу придаст вам гораздо более молодой вид и лучшее самочувствие;
- упругие и круглые ягодицы! «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве» — цитата из книги, и таким образом вы ими научитесь «управлять», так как уже будете чувствовать мыщцы, а не терять их в жире;
- при достижении результатов вы обнаружите, что у вас мощно возрастет самооценка, появится абсолютная уверенность в себе и своих силах, и вы в итоге откроете, что вам начнут подчиняться все остальные области жизни! Почему? В ходе упражнений, кроме приобретения горделивой осанки, взращивается и несокрушимая сила воли!
«Ножки мирового стандарта» как комплекс упражнений подходят как для начинающих заниматься, так и для людей со средней физической подготовкой. А это практически любой среднестатический человек:
- мамы в декрете;
- домохозяйки;
- слишком много работающие женщины, которые не ходят в спортклуб;
- просто нерегулярно занимающиеся фитнесом люди и т.д.
Ножки мирового стандарта: противопоказания
- беременность;
- боли в спине;
- варикозное расширение вен;
- вес больше 90 кг;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
Женский журнал «Страна Красоты» уже говорил в начале статьи, что вам в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
Ножки мирового стандарта: упражнения
Мышцы живота, бедер, ног и ягодиц в форму приводят сочетание в системе «Ножки мирового стандарта» два типа «физкультурного» воздействия: аэробные и силовые коррекционные упражнения.
- аэробные упражнения — жиросжигающие. Но нагрузка должна быть средней интенсивности!
- силовые коррекционные упражнения — скульптурные, которые делают тело с рельефными очертаниями, как на фото.
Советы:
1. если вы уверены, что четко и твердо поставили себе цель по достижению ножек мирового стандарта для облегающих сексуальных джинсов и платьев, юбочек и просто эффектного выхода на пляж или в бассейн, то флаг вам в руки, занимайтесь самостоятельно!
Если есть сомнения что доведете эту основательную полуторамесячную программу до конца, то выберите себе профессионального инструктора.
2. последний прием пищи должен быть за час до занятий.
3. упражнения распределены по неделям, не смешивайте их, они разработаня так, чтобы по окончания недельной программы вы переходили к следующей, более сложной.
Скачать книгу «Ножки мирового стандарта» вы можете своободно с интернета. По вашему желанию мы можем загрузить книгу или части упражнений понедельно и на наш портал!
А прочитать всю, в общем-то небольшую, книгу надо, чтобы полностью понять систему: кроме собственно суперупражнений, там даются соответствующие советы по питанию, питью и другие хитрости.
Читайте еще:
Инна Воловичева похудела — фото до и после;
Диета Ларисы Долиной;
Диета Маргариты Королевой: за 9 дней минус 8-11 кг;
Похудеть за 3 дня;
Счетчик калорий;
Разгрузочные дни для похудения
«Ножки мирового стандарта» − это уникальная программа, которая состоит из комплекса упражнений. Их действие направлено на уменьшение объема, придание стройности женским ножкам. Авторы программы обещают эффект всего за 6 недель. Однако для этого нужно следовать рекомендациям и не жалеть себя. Будет нелегко, но результаты того стоят. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин, которые уже опробовали на себе данную методику.
Упражнения по программе «Ножки мирового стандарта»
На заметку! В основе комплекса лежат позиции, взятые из балета. Преимущество НМС состоит в том, что выполнять упражнения можно дома. Для этого понадобится обыкновенный стул и мяч. Желательно заниматься перед зеркалом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого достаточно 10 минут. Разминка должна проходить с комфортной скоростью, не стоит сбивать дыхание и выматывать себя на начальном этапе.
Такая гимнастика выполняется следующим образом:
- Нужно стать прямо, вытянуть руки перед собой на уровне груди. Спина во время разминки должна удерживаться прямо. Поочередно поднимается сначала одна, а затем вторая нога, стараясь прикоснуться носком к противоположной руке. Достаточно 60 махов.
- Следует стать прямо, руки раскинуть в стороны и поднимать над головой вместе с махами ног. Как и в предыдущем упражнении, достаточно 60 махов.
- Руки укладываются на плечи, при этом локти разводятся по сторонам. Ноги стоят на ширине плеч, а затем слегка сгибаются в коленях. Цель этого упражнения – нагрузка на ягодицы. Их необходимо слегка напрягать и сжимать, выталкивая таз вверх и вперед. После этого корпус должен поочередно наклоняться в разные стороны (20 раз).
После того как разминка окончена, следует перейти к растяжке:
- Необходимо осторожно сделать наклон вперед и положить ладони на пол, задержавшись в таком положении около 30 секунд.
- Совершайте наклоны, доставая поочередно рукой до противоположной ноги. Достаточно задержаться в таком положении около 30 секунд.
- Следует попытаться сесть на боковой шпагат. С первого раза это вряд ли получится, но постепенно будет удаваться лучше.
На заметку! Рекомендуется проводить разминку и растяжку постоянно перед основными упражнениями.
Ниже описано несколько упражнений по данной методике, которые помогут сделать ножки стройнее:
- Понадобится стул, за который следует слегка придерживаться, но не опираться на него. Необходимо встать прямо, установив пятки вместе. Затем пятки приподнимаются над уровнем пола приблизительно на 3 см. Передняя часть ступней немного разводится, живот втягивается, колени сгибаются, напрягаются при этом ягодицы и выталкивается вперед таз. Постепенно нужно присаживаться глубже, сильнее сжимая ягодицы. Затем таз расслабляется 4 раза и можно возвращаться в прежнее положение. Достаточно 5 подходов.
- Взявшись одной рукой за спинку стула, другой нужно удерживать ступню ноги, которая находится на этой же стороне, и подтянуть ее к ягодицам. Не обязательно прижимать ее, достаточно оставить около 7 сантиметров между ногой и тазом. Удержав такое положение приблизительно 20 секунд, можно принимать исходное положение. Затем аналогичные действия выполняются с противоположными конечностями.
- Усевшись на крае стула, необходимо коленями зажать мяч (подходит футбольный либо волейбольный). Нужно сильно сжать его, а затем расслабить мышцы. Достаточно 30 раз таких сжиманий.
Эти упражнения выполняются на первой неделе программы, поэтому они не представляют особой сложности. В дальнейшем нагрузка на мышцы ног будет увеличиваться.
На заметку! Если хочется получить результат быстрее, придется заниматься ежедневно.
Книга Фелликса Шмитта и Лотта Берка
Методика НМС описана в книге, авторами которой являются Фелликс Шмитт и Лотт Берк. Ее можно скачать в электронном формате совершенно бесплатно. Также существует возможность купить ее в бумажном варианте на русском языке. В книге описан весь комплекс упражнений, изображены картинки, представлены рекомендации по питанию.
Аудиокнига и отрывки из программы занятий
Для тех, кто ленится читать бумажное издание или электронный вариант книги, она представлена в аудио формате. Озвучено каждое действие, которое сопровождается приятной мелодией. Это особенно подходит для меломанов. Музыка им придает бодрость и отвлекает от отрицательных мыслей. На сегодняшний день аудиокнигу и отрывки из программы занятий также легко скачать в интернете. Слушать ее можно, к примеру, в наушниках.
Видео и видеоотрывки занятий по программе НМС
Для наглядности полный комплекс занятий представлен в качестве видео, благодаря которому можно не только слушать репетитора, но и повторять все движения с экрана.
Видео НМС: 1 неделя
Видео НМИ: 2 неделя
Видео НМС: 3 неделя
Видео НМС: 4 неделя
Видео НМС: 5 неделя
Видео НМС: 6 неделя
Фото до и после НМС
Ниже представлено фото до и после занятий, где можно увидеть результат тренировок. Буквально за 6 недель ноги приобретают форму, уходят лишние объемы и целлюлит.
Получить желаемый результат помогут упорство и терпение. Как показывает практика, на второй неделе многие женщины бросают тренировку. Главное, пересилить этот период и заставить себя продолжить заниматься, даже если болят колени, ягодицы и другие части тела. В дальнейшем выполнять упражнения станет легче. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что программа «Ножки мирового стандарта» действительно дает результат.