Противопоказания для финской ходьбы

Всем, добрый день! Мы, Альберт и Артур Валитовы, на этой страничке нашего блога будем знакомить наших читателей с оригинальным и сравнительно новым видом спорта под названием скандинавская ходьба.

Она является значимым изобретением финнов, благодаря лыжному спорту и прекрасному конечному оздоровительному результату.

Сегодня уже не диво встретить на улицах наших городов бодро шагающих людей с палками в руках, которые напоминают лыжные.

Популяризируя этот вид спорта, мы решили рассказать Вам, что такое скандинавская ходьба, противопоказание и польза которой подтверждается многочисленными исследованиями специалистов по лечебной физкультуре.

Триггер интереса: Что же особенного в скандинавской ходьбе, ее основные преимущества, какую пользу она приносит организму человека. Какие существуют показания или противопоказания при занятии этим видом спорта?

Но обо всем этом Вы узнаете позже, если останетесь вместе с нами на этой страничке.

Поверьте, это будет для Вас познавательно и интересно!

Сущность вопроса

Скандинавская ходьба представляет собой разновидность физической активности, основанной на пеших прогулках, где человек использует определенную методику ходьбы, опираясь на специальные палки, отдаленно напоминающие лыжные.

Этот своеобразный любительский вид спорта называют северной, нордической или финской ходьбой.

Ее идея придумана финскими спортсменами лыжниками для своих летних тренировок, чтобы активно поддерживать свою спортивную форму между сезонами.

Сегодня простая понятная техника этой спортивной ходьбы приобрела большую популярность не только среди атлетов, людей различных возрастных категорий, но и рекомендована тем, кто имеет проблемы избыточного веса или даже варикоза.

Особенностью этого вида спорта является более эффективное воздействие на организм человека, чем при обычной ходьбе. Так как, используя палки, человек помогает своему организму разгрузить существенную долю собственного веса.

Благодаря этому фактору у него:

1. Снижается до 35% основной нагрузки на суставы и поясничный отдел.
2. Активно задействуется в работу 90% мышц верхней и нижней части тела.
3. Происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника.
4. Уменьшается компрессия и давление на межпозвоночные диски.
5. Улучшается кислородное питание суставной и мышечной ткани.
6. Активизируется функциональная работа мозговой и сердечно сосудистой системы.

При этом получая большую, чем при обычной ходьбе нагрузку, человек после тренировки чувствует себя достаточно энергичным.

Занятия этим увлекательным видом спорта не требует особой экипировки, однако здесь следует использовать специальные палки из композиционного материала с твердосплавным острием и широкими отстегивающими ремнями для щадящей фиксации запястья.

А на ногах желательно иметь удобные кроссовки для ходьбы или бега с гибкой подошвой.

Польза для организма

Скандинавская ходьба, обладает высоким оздоровительным потенциалом, способствуя у человека:

• Сжиганию лишних калорий;
• Повышению эластичности суставных связок;
• Предотвращению поясничных болей;
• Профилактике варикоза;
• Повышению настроения;
• Нормализации артериального давления;
• Снижению уровня холестерина;
• Улучшению работы кишечника;
• Укреплению иммунитета;
• Активизации обмена веществ.

Однако при этом мы сделаем небольшой акцент, рассмотрев немного подробней основные аспекты пользы данного вида спорта.

Для похудения

Пешие путешествия данного любительского спорта прекрасно помогают людям бороться с лишним весом.

Так как во время активных прогулок с палками человек может сжигать на половину больше калорий, нежели в нормальном режиме, при минимальных нагрузках на позвонок.

А это уже неплохой вариант для похудения.

Мягкие условия тренировок с выбором комфортной скорости, остановок, чередуя с проведения энергичных аэробных упражнений позволяют даже пожилым или людям со слабыми суставами или при варикозе не испытывать особого дискомфорта.

При этом занятия на свежем воздухе у человека позволяют активно:

• Стимулировать процессы метаболизма;
• Повысить мышечный тонус;
• Укрепить костную и сосудистую системы;
• Снять венозные застойные явления.

Для лечения заболеваний

Положительный эффект методики скандинавской ходьбы, вследствие чего увеличивается объем поступления кислорода в костно-мышечные ткани, позволяет человеку бороться с:

• Остеохондрозом;
• Остеопорозом;
• Вегето-сосудистой дистонией;
• Бессонницей;
• Артрозом;
• Депрессией;
• Сахарным диабетом;
• Бронхиальной астмой;
• Артериальной гипертензией.

Здесь, по ходу нашего повествования, мы хотим дать небольшой совет людям, имеющим проблемы с варикозом.

Флеболог посоветовал Вам для улучшения здоровья Ваших ног приятные пешие прогулки на свежем воздухе по скандинавскому принципу? Это как вариант!

Однако к этим занятиям Вам следует подойти разумно, начиная тренировки с небольших дистанций.

При этом Вам следует подобрать по совету врача специальное компрессионное белье, чтобы оно обеспечило оптимальное давление на вены, разгрузило мышцы, исключило застой крови, способствуя нормализации кровотока нижних конечностей.

Противопоказания

Наряду с огромной пользой финской ходьбы с палками, этот своеобразный вид спорта не рекомендован людям:

• В послеоперационный период;
• Во время процесса обострения хронических заболеваний;
• При повышенной температуре или артериальном давлении;
• С дегенеративными нарушениями позвоночника;
• С тяжелыми формами сахарного диабета или варикоза.

Тем, кто желает знать больше о скандинавской ходьбе, мы предлагаем подписываться на наши обновления. С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете самыми первыми обладателями интересной информации.

При этом мы просим не забывать делать ссылки на наши статьи для своих друзей, делиться личным опытом, оставлять свои комментарии, участвовать в наших общих дискуссиях по этому вопросу.

Всем до свидания, здоровья и новых спортивных достижений!

оформление финской визы в спб. Противоскользящее покрытие купить рулонные противоскользящие покрытия.

Быть здоровым сегодня модно. Систематические занятия спортом давно перестали быть уделом профессионалов, и даже люди с пошатнувшимся здоровьем выбирают для себя безопасные виды физической активности. Подобрать для себя занятие, не имеющее противопоказаний, легкое в освоении и с минимальной вероятностью травматизма – задача непростая. Особенно, если в округе нет хорошо оборудованных фитнесс-клубов или их цена недоступна. Тем не менее, некоторые виды спорта полностью соответствуют обозначенным критериям, и об одном из них мы сегодня поговорим. Темой статьи стала финская ходьба с палками: инструкция по правильному выполнению, детальное рассмотрение медицинских аспектов и часто допускаемых новичками неточностей.

Финская ходьба с палками – история развития

Молодые и не очень люди, энергично шагающие по паркам и улицам с палками в руках, стали привычной глазу картинкой. Хотя на заре развития этой культуру в нашей стране, эти лыжники без лыж в любое время года и казались обывателю чудаками.

Название недвусмысленно намекает нам, что колыбелью возникновения такого рода занятий стали страны Скандинавии. В разговорной речи или письменных источниках могут встречаться другие обозначения – Nordic Walking, северная или скандинавская ходьба. Профессиональные лыжники этих стран еще в середине 20-го века использовали ходьбу с палками для поддержания физической формы в межсезонье.

В ходе истории Nordic Walking перекочевала в повседневную активность местного населения и была взята на вооружение врачами-реабилитологами. Но массовому распространению она обязана компании Exel Oyj, проведшей маркетинговую компанию по приобщению людей к таким прогулкам. Сегодня специальное снаряжение продается в спортивных магазинах любой страны, и все больше людей делают выбор в пользу скандинавской ходьбы для поддержания физической активности.

Финская ходьба с палками – польза

Прогулки с палками являются отличным выбором для людей с любым уровнем физподготовки и даже вовсе без таковой. Это особенно актуально для людей, возможности которых ограничены состоянием здоровья.Спектр позитивных эффектов достигается благодаря комплексному воздействию, включающему в себя следующие факторы:

• Насыщение крови кислородом (оксигенация) благодаря тому, что занятия проходят на открытом воздухе;
• Стабилизация психологического состояния, повышающая стрессоустойчивость;
• Тренировка общей выносливости и устойчивости к длительным нагрузкам;
• Нормализация тонуса сосудов и улучшение микроциркуляции крови, благодаря которой стабилизируется доставка кислорода и питательных веществ к органам и тканям;
• Стабилизация артериального давления, так как сосудистая стенка тренируется быстро реагировать на колебания давления;
• Постепенное повышение тренированности сердечной мышцы, имеющее профилактический эффект в отношении ишемической болезни;
• Улучшение координации, которое достигается попеременной работой правой и левой половины туловища;
• Увеличение объема легких и эффективности их работы;
• Снятие спазма мышц, способного приводить к ущемлению спинномозговых нервных окончаний и радикулитам.

Как видите, для людей, чей выбор – финская ходьба, польза несомненна и многокомпонентна. При этом нагрузки крайне бережны по отношению к мышечно-суставному аппарату и позвоночнику. За счет того, что масса тела частично переносится на палки, уменьшается давление на связочно-суставной аппарат нижних конечностей. Это позволяет совершать длительные прогулки людям с воспалительными заболеваниями и посттравматическими состояниями голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.

Кроме того, скандинавская ходьба является практически единственным видом аэробных нагрузок, доступным людям с избыточным весом. Возможность частично снять весовую нагрузку помогает совершать длительные прогулки тем, для кого даже передвижение по квартире – непосильная задача из-за ожирения. Центры по коррекции веса рекомендуют своим пациентам использовать палки при ходьбе, как единственно доступный способ увеличить продолжительность ходьбы.

Правильно подобранная длина палок обеспечивает правильную осанку и поддержание спины в этом положении длительное время. Таким образом укрепляется группа мышц, формирующая поддерживающий позвоночник корсет. Это оберегает межпозвоночные диски от излишней компрессии, так как часть веса нивелируется мышечным тонусом.

Финская ходьба задействует мускулатуру ног, рук, спины, груди и пресса. Помимо общей выносливости, это позволяет затрачивать больше энергии на преодоление расстояния в сравнении с традиционными бегом или прогулками. За равный промежуток времени и пройдя равное расстояние спортсмен тратит на 40-45% больше энергии, чем при обычной прогулке быстрым шагом.

Финская ходьба: медицинские аспекты

В разделе лечебной физкультуры и реабилитологии рекомендации к применению Nordic Walking встречаются достаточно часто. Ее используют в комплексном лечении и восстановлении больных кардиологического, ортопедического, неврологического и пульмонологического профиля.

Показания

Показаниями для систематических занятий ходьбой с палками являются следующие состояния:

• Период восстановления после травматических повреждений позвоночника или связочно-суставного аппарата;
• Остеохондроз, формирующиеся грыжи межпозвоночных дисков, расположенные на любом уровне;
• Артрозы и артриты различного происхождения;
• Лечебная физкультура для больных гипертонической и ишемической болезнью сердца, в т.ч. перенесших ранее инфаркт миокарда;
• Хронические обструктивные заболевания легких, в т.ч. бронхиальная астма вне периода обострения;
• Метаболические расстройства, включая терминальное ожирение со значением ИМТ выше 40;
• Расстройства психоэмоциональной сферы депрессивного или невротического характера, нарушения сна и засыпания;
• В качестве безопасной нагрузки при беременности.

Противопоказания

Не лишена финская ходьба и противопоказаний. Большая часть ограничений связана с острыми преходящими состояниями, и после стабилизации здоровья человек вполне может вернуться к любимому виду спорта. Отложить на время тренировки стоит при:

• Обострении или декомпенсации хронических заболеваний;
• Нарушения сердечного ритма и проводимости;
• Повышении температуры за счет инфекционных процессов;
• Период после полостных хирургических операций;
• Болевой синдром любого происхождения.

Если сомневаетесь, допустим ли такой вид нагрузок при вашем состоянии, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем тратить деньги на снаряжение.

Финская ходьба с палками: техника правильного выполнения

При беглом взгляде на шагающих людей кажется, что никаких особых правил соблюдать не требуется, и идти можно как вздумается. Это иллюзорное впечатление создается благодаря тому, что спортсмены довели алгоритм выполнения движений до автоматизма. Освоить правила не составит труда, поэтому, если в качестве физнагрузки выбрана финская ходьба с палками, обучение не займет много времени, и к концу первой же тренировки новички справляются с этой задачей.

Основные правила финской ходьбы состоят в следующих моментах:

• Движения верхних и нижних конечностей должны быть содружественны и перекрестны. Проще говоря, одновременно выполняется движение правой ногой и левой рукой, и наоборот.
• Опор ноги на поверхность осуществляется в технике переката. Первой с покрытием контактирует пятка, затем тыльная часть середины ступни и в завершение носок. В момент полного опора стопы начинается перенос другой ноги вперед, после чего она по той же схеме переката опирается на грунт.
• Одновременно с движением ноги выполняется отталкивание палкой, находящейся в противоположной руке. После того, как вы завершили отталкивающее движение, кисть следует разжать, отпуская палку и позволяя ей оставаться фиксированной в специальном ремешке, имеющем название «темляк».
• Спина сохраняется абсолютно прямой. Достичь этого возможно только при соблюдении правильной длины палки. Если ее размер подобран исходя из роста спортсмена, удерживать осанку получится непроизвольно. В противном случае к этому придется прикладывать сознательные усилия.
• Контроль дыхания. При движении в среднем темпе вдох делается через нос, и его продолжительность равняется 2 шагам. Выдох делается медленно и глубоко через рот, и длительность его в 1,5-2 раза больше вдоха, занимая 3-4 шага.
• Содружественно с движением конечностей происходит небольшой поворот корпуса и плечевого пояса вправо-влево.
• Амплитуда движения рук регулирует ширину шага и общую интенсивность тренировки. Чем сильнее будет замах руки, тем больше энергии потратится в единицу времени.

Если вам не вполне понятно, как выполняется финская ходьба с палками, видео размещенное в конце статьи, наглядно продемонстрирует требуемый алгоритм движений и позволит освоить теоретические знания еще до начала практических занятий.

Распространенные ошибки в технике северной ходьбы

В целом, действия спортсмена совмещают в себе элементы двух традиционных видов спорта. Движения рук аналогичны таковым для беговых лыж, а техника постановки ноги совпадает с марафонской. Несмотря на очевидную простоту, любители зачастую совершают ряд оплошностей, которые благоприятствуют неправильному распределению нагрузки.

Чаще всего ошибки заключаются в следующем:

• Излишне широкий шаг. В стремлении ускорить передвижение новички ступают максимально широко. Такая техника концентрирует значительную часть усилия на большеберцовой мышце, приводя к ее перенапряжению.
• Погрешности в работе рук. Это могут быть локти, плотно прижатые к телу, или неразжатие ладоней. За счет этого динамическая работа соответствующей мышечной группы превращается в статическую.
• Отсутствие переката ступни. Не стоит ставить ногу с упором сразу на всю поверхность или изолированно на носок.
• Использование неподходящей экипировки. Слишком длинные или короткие палки, некомфортная одежда или обувь не позволят выдержать технику выполнения

Финская ходьба с палками: обучение, видео-инструкция

Самые подробные описания не способны заменить наглядную демонстрацию, которая даже без слов позволит понять все базовые принципы. Собственно, видео можно смотреть даже на незнакомом языке, и интуитивно понимать суть рекомендаций инструктора. В этой статье приведен наиболее популярный среди пользователей YuoTube видеокурс.

Но главное правило Nordic Walking – получайте удовольствие от укрепления здоровья. Найдите себе приятную компанию, и не успеете опомниться, как прогулки с палками станут вашей привычкой и потребностью в любое время года!