Противопоказания для гимнастики для беременных
Движение — это жизнь. Ни для кого не секрет, что спорт, даже в малых количествах, крайне полезен для здоровья и хорошего настроения. Беременные — не исключение. Если врач не запрещает, будущим мамам обязательно нужно делать хотя бы легкую гимнастику, чтобы тело ощущало физическую нагрузку. Почему же это так важно и какие есть противопоказания?
Польза и противопоказания гимнастики для беременных
Легкие физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие на организм будущей мамы, способствуют нормализации работы внутренних органов, активизируют иммунную систему. Кроме того, гимнастика:
- повышает настроение, помогает бороться с предродовой и послеродовой депрессией
- уменьшает отечность,
- укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- укрепляют мышцы,
- снимают нагрузку с позвоночника,
- настраивает организм на быстрое восстановление формы после родов,
- помогает будущей маме подготовиться к родам, научиться правильно дышать и лучше чувствовать собственное тело и др.
Однако не всем будущим мама можно делать гимнастику. Есть ряд основных противопоказаний, при которых занятия спортом категорически запрещены:
- предлежание плаценты,
- угроза прерывания беременности,
- гипертонус матки,
- риск кровотечения,
- варикоз,
- геморрой,
- гипертонус, гипотония, анемия,
- токсикоз на последних месяцах беременности.
Важно! Помните, что даже если у вас нет вышеперечисленных симптомов, прежде чем делать гимнастику следует все равно проконсультироваться со своим врачом, так как протекание беременности индивидуально, и вам могут запретить заниматься спортом по каким-либо другим причинам.
Пример базовых упражнений
Если же никаких противопоказания к занятию спортом нет, то не мешало бы выучить пару-тройку базовых упражнений, которые можно делать в 1 триместре беременности. Например, такие:
1. Для бедер и мышц промежности
Для этого упражнения вам понадобится стул. Будете использовать его в качестве опоры. Необходимо встать сзади него, опереться на спинку. Затем медленно присесть, разведя колени широко в сторону. Глубоко приседать не нужно, голень и бедро должны образовать угол не более 90 градусов. Сделав полуприсед, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Профилактика отеков в ногах
Упражнение делает также у стула. Встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь. Возьмитесь за спинку стула и медленно поднимайтесь вверх на носках. Когда почувствуете напряжение в икрах, можете медленно опуститься вниз. Повторять 5-8 раз, при этом следите за осанкой, и главное — делать упражнение нужно в медленном темпе.
3. Для укрепления мышц груди
Поставьте ноги на ширине плеч, руки следуют сцепить в замок перед грудью, а локти развести в стороны параллельно полу. Сжимайте и разжимайте руки, усиливая и ослабляя напряжение. Дыхание нельзя задерживать надолго. Повторять упражнение 8-10 раз.
4. Дыхательная гимнастика
Эти упражнения можно делать в течение всей беременности.
Лежа на полу на спине, согните ноги в коленях, одну руку поместите на живот, а другую — на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь поднимать не диафрагму, а живот. Дышать через нос!
Следующее упражнение напоминает позу для медитации в йоге. Сидя на полу, скрестите ноги, руки следуют расслабить и опустить вдоль тела. Во время глубокого вдоха, согните руки и медленно поднимите их параллельно полу, разведя локти в сторону, ладони должны оказаться на уровне груди. Затем выдыхайте, также медленно опуская руки.
В статье приведены только некоторые из базовых упражнений. Самостоятельно вы можете подобрать оптимальные для себя тренировки. Главное помнить, что при беременности нельзя совершать силовые упражнения, а также прыжки, резкие наклоны, упражнения на пресс и т. п. Вся гимнастика должна быть достаточно легкой, не вызывать неприятных ощущений.
- Беременность от А до Я
Нужна ли гимнастика женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.
Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.
Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.
Зачем нужна гимнастика беременным женщинам?
Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.
Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.
Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.
Гимнастика для беременных способна:
- ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
- повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
- активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
- сжечь лишние калории;
- дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
- разгрузить позвоночник и мышцы спины;
- научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
- в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
- подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
- растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
- справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.
Гимнастика — противопоказания для беременных
Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.
Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:
- уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: «угроза преждевременного прерывания беременности»;
- отслойка или низкое расположение плаценты;
- кровотечения;
- гипертония;
- сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
- гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
- боли внизу живота;
- острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д.); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д.);
- многоплодная беременность.
Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:
- боль внизу живота;
- странные выделения;
- сильное головокружение, появление «звездочек» или темноты перед глазами;
- затрудненное дыхание или боль в области сердца;
- повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
- учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
- после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно «пинаться» или, наоборот, надолго затихает.
Беременность и спорт
По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.
Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.
К нежелательным видам спорта относятся:
- игровые контактные;
- прыжковые;
- связанные с поднятием тяжестей;
- виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).
Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:
- бег;
- ходьба;
- плавание;
- беговые лыжи;
- бадминтон;
- теннис.
Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.
Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных
Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.
- Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
- В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
- Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин «в положении». Набрав запрос «гимнастика для беременных в картинках», вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.
Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общие рекомендации для самостоятельных занятий
- Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
- занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
- упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
- занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
- выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
- делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
- подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
- упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
- следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
- выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
- после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.
Резюме
Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!
Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
Gnomik.ru
©
Гимнастика для беременных является эффективным методом подготовки организма к предстоящим родам. Многие пациентки ошибочно считают, что активная физическая деятельность может навредить ребенку. Это не так. Если женщина строго соблюдает рекомендации специалиста, упражнения для беременных могут значительно улучшить состояние здоровья и усилить мышечный каркас. По этой причине необходимо исследовать положительные и отрицательные стороны тренировки. Это позволит осуществить выбор в пользу необходимого комплекса, подходящего для каждой пациентки индивидуально.
Для чего нужно тренироваться
Гимнастика при беременности необходима по разнообразным причинам. Рассматриваются следующие положительные стороны занятий спортом:
- укрепление мышечного каркаса;
- усиление иммунной защиты;
- поддержание нормальной массы тела;
- подготовка к родовой деятельности;
- улучшение кровообращения в области малого таза;
- уменьшение риска развития осложнений.
Гимнастика во время беременности позволяет укрепить и растянуть мышечный каркас. В период вынашивания наблюдается изменение нескольких групп мышц. Маточная полость подвергается постепенному растяжению. Также происходит расширение стенок шейки. Брюшную стенку тоже выстилают мышцы. Чтобы процесс не причинял женщине неудобства, нужно укрепить все эти группы мышц.
Укрепление этих тканей позволяет также подготовить организм к предстоящим родам. За несколько дней до появления естественной родовой деятельности плод меняет свое положение. Ребенок переворачивается головкой вниз и продвигается в малый таз. На фоне этого наблюдается раздвижение костей таза. Избежать сильного расхождения костей таза позволяют правильно подобранные упражнения для родов.
Гимнастика необходима и для правильного дыхания в процессе родовой деятельности. Все упражнения сопровождаются тренировкой дыхательных путей. Это также позволяет обогатить кровь большим количеством кислорода.
Кровь поступает в плаценту. Кислород обогащает кровяную жидкость ребенка. При достаточном количестве вещества плод может правильно развиваться. Уменьшается риск развития внутриутробных патологий.
Тренироваться нужно и для укрепления иммунной защиты. Работа данной системы зависит от нескольких факторов. Усилить защитные свойства организма позволяет хорошая физическая подготовка пациентки. Иммунитет женщины борется с разнообразными инфекциями, попадающими в репродуктивные органы. Предохраняет система и здоровье малыша.
Дополнительные факторы
Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как резкое увеличение массы тела. Лишний вес сопровождается сложностями при вынашивании ребенка. При этом запрещены различные диеты. Они не позволяют ребенку получать необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы не навредить малышу, нужно правильно тренироваться.
Гимнастика оказывает положительное воздействие на вес пациентки и после рождения. Тренированная женщина быстрее возвращает прежние формы. Нормализуется и привычный образ жизни. Если же пациентка пренебрегает физкультурой, вернуть вес будет затруднительно.
Организм нуждается в подготовке к предстоящим родам. Во время естественной родовой деятельности наибольшему воздействию подвергается малый таз и маточная полость. Во время потуг стенки матки начинают интенсивно сокращаться. Это необходимо для проталкивания ребенка по родовым путям. Также сильно растягиваются стенки влагалища.
Чтобы избежать разрывов на матке или влагалище, необходима хорошая физическая подготовка. Эластичность мышц увеличивается при помощи специальных комплексов упражнений. При родах также важно правильно дышать. Этому обучают в школах будущих родителей. Все эти условия помогают пациентке легко перенести процесс родов.
После зачатия наблюдается перестроение сосудистой системы. У беременной женщины 20% всей крови поступает к органам малого таза. Изменение вызывает недостаток эритроцитов в общем кровотоке. По этой причине многие пациентки страдают анемией во время вынашивания. Избежать тяжелых форм анемического поражения можно с помощью гимнастики для малого таза. Растяжение костного каркаса и увеличение эластичности мышц сопровождается нормализацией кровообращения.
Поддерживать работу системы кроветворения необходимо в течение всей беременности. Во втором триместре у отдельной группы женщин может развиться такая проблема, как гестоз. Поздний токсикоз приводит к уменьшению нормального количества эритроцитов. Плод получает недостаточный объем питательных веществ. На фоне этой проблемы может произойти внутриутробная гибель плода.
Кровообращение участвует в поддержании обменных процессов. Данные процессы зависят от клеточного самообновления. Достаточный объем полезных веществ позволяет образовываться новым клеткам. Самообновление необходимо для формирования плаценты и хориона. Если эти процессы нарушены, эмбрион не сможет правильно развиваться. В таких случаях происходит замирание беременности или самопроизвольный выкидыш.
Беременность является сложным периодом для пациентки. Женщина сталкивается с разнообразными осложнениями. Применение гимнастики не позволяет развиться таким возможным осложнениям, как преждевременные роды, отслойка плаценты и неправильное положение ребенка в маточной полости.
Запреты для физической активности
Физические упражнения для беременных не всегда разрешаются. Гимнастика имеет ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют заниматься спортом при следующих патологиях:
-
Наличие риска самопроизвольного выкидыша; - тяжелые формы токсического состояния;
- низкое содержание эритроцитов в кровотоке;
- болезненность неустановленного характера;
- предлежание плода;
- вынашивание нескольких малышей;
- обострение каких-либо хронических недугов.
Физические упражнения при беременности запрещены из-за риска самопроизвольного выкидыша. Плод крепится к стенке матки с помощью плаценты. Неправильное выполнение гимнастических комплексов может вызвать отслойку детского места. Патологическое отслоение чревато самопроизвольным абортом. Чтобы сохранить ребенка нужно заниматься гимнастикой под строгим контролем врача.
Противопоказанием является тяжелое токсическое состояние. Токсикоз сопровождается различными симптомами. Женщина может терять вес. Развивается утренняя тошнота или рвота. Пациентка становится вялой и слабой. Усиление этих симптомов вызывает потерю жидкости. Это состояние опасно для жизни и здоровья женщины. Если специалист диагностирует тяжелый токсикоз, гимнастика запрещена.
Еще одним запретом считается низкое содержание эритроцитов в кровяной жидкости. Такая проблема носит название — анемия. При анемии страдает не только женщина, но и ребенок. Заболевание характеризуется снижением количества железа. Этот микроэлемент участвует в работе разнообразных систем. Устранить болезнь можно только специальной диетой и воздействием лекарственных веществ. При острой анемии требуется срочная госпитализация. По этой причине гимнастика не рекомендуется.
Болезненность неустановленного характера считается поводом для отказа от гимнастики. Физические упражнения во время беременности могут усугубить скрытую проблему. При появлении болей неопределенной этиологии нужно в срочном порядке посетить врача и пройти медицинское обследование. Только после установления причин неприятного симптома можно получить согласие врача на занятие спортом.
Современные медики часто сталкиваются с такой проблемой, как предлежание плода. При такой беременности плацента формируется в нижней части маточной полости. На этом участке любое неправильное физическое воздействие приводит к отслоению плаценты. Сохранить беременность можно только соблюдением физического покоя и отказа от активных тренировок.
Вынашивание нескольких плодов также не должно сопровождаться гимнастикой. Каждый плод оказывает давление на шейку и стенки матки. Заниматься при многоплодной беременности запрещено. Только правильное ведение со стороны врача позволит доносить детей до подходящего срока.
Отдельные женщины до зачатия имеют разнообразные хронические заболевания. Болезни обостряются под воздействием разных причин. Гимнастика также может повлиять на ход недуга. Если лечащий врач не разрешает заниматься спортом, не следует игнорировать этот запрет.
Запреты в ходе тренировки
Комплекс упражнения для беременных не рекомендуется и при появлении разнообразных осложнений в ходе тренировки. Гимнастику нужно прекратить при появлении следующих симптомов:
- нехарактерное поведение ребенка в ходе выполнения упражнений;
- резкое увеличение артериального давления;
- болезненность нижней части живота;
- изменение характеристик вагинальных выделений;
- отечность нижних конечностей.
Каждая пациентка знает, как ведет себя ребенок. Ко второму триместру у малыша строится график сна и активности. Интенсивность движения также индивидуальна для каждого плода. Если во время гимнастики ребенок начинает интенсивнее шевелиться или наоборот прекращает себя проявлять, следует посетить врача. При тренировке редко возникает кислородное голодание. Нехватка кислорода и вызывает данные изменения в поведении ребенка. Чтобы исключить эти осложнения, нужно отказаться от проведения занятий спортом.
Кардиотренировка проводится под строгим контролем артериального давления. В норме интенсивные занятия спортом не должны вызывать рост пульса до 150 ударов в минуту. Повышение пульса сопровождается учащенным сокращением миокардической ткани. Это приводит к истончению стенок сердца. При появлении такого осложнения необходимо прекратить тренироваться и обратиться за консультацией к специалисту.
Болезненность в нижнем отделе живота также не является признаком нормы. Боль возникает по разнообразным причинам. Появление неприятного симптома в ходе гимнастики является поводом для обращения в медицинский центр.
В ходе беременности требуется внимательно следить за характеристиками вагинальных выделений. У здоровой пациентки влагалищная секреция меняется на втором месяце после зачатия. Выделения становятся скудными. Секрет не обладает неприятным запахом. Цвет может колебаться от белого до желтоватого. Во время гимнастики секреторные железы цервикального канала также усиливают свою деятельность. Появление большого количества секрета или изменение его окраски является поводом для посещения специалиста. Если же в выделениях появляется примесь крови, нужно вызвать врача и сохранять физический покой.
Отек нижних конечностей в ходе беременности возникает из-за снижения лимфотока и деятельности почечных лоханок. Накопление лимфы наблюдается в вечернее и ночное время. Если же проблема усиливается в ходе тренировки, нужно сообщить об этом специалисту. Врач точно установит причину такой проблемы.
Рекомендации при выполнении упражнений
Полезные упражнения для беременных должны выполняться по определенным правилам. В ходе тренировки необходимо соблюдать следующие условия:
- избегать резких движений при выполнении упражнений;
- не заниматься более одного часа;
- отказаться от приема пищи за несколько часов до тренировки;
- соблюдать дыхательный режим;
- надевать свободную форму для гимнастики.
Во время тренировки пациентке запрещаются любые резкие движения. Все комплексы должны выполняться плавно. Также не рекомендуется быстрый бег, прыжки на месте и резкие махи ногами. Каждый подход необходимо завершать расслабляющими позами. Они позволяют нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений.
Длительность тренировки полностью зависит от физической подготовки женщины. Но рекомендуется заниматься не менее 10 и не более 60 мин.
Если пациентка не занималась до беременности, начинать нужно с десяти минут. Постепенно продолжительность занятий гимнастикой увеличивается. От этого фактора зависит и количество подходов в каждом комплексе.
Выполнять спортивные упражнения рекомендуется на голодный желудок. Многие тренеры советуют посещать спортзал через 2 часа после приема пищи. Данное правило помогает избежать переедания и набора дополнительной массы тела. Если же женщина занимается самостоятельно, то прием пищи должен совершаться не раньше чем через полтора часа после окончания занятий. Тренировка на сытый желудок может вызвать проблемы с пищеварением или боль в эпигастральной области. Нагрузка на печень также возрастает.
Необходимо соблюдать дыхательный режим. Правильные вдохи и выдохи нужны для подготовки пациентки к предстоящим родам. Если женщина не знает, как правильно дышать, можно воспользоваться интернетом. Просмотр видеоуроков разъяснит эти правила.
В течение упражнений рекомендуется носить только свободную одежду. Форма не должна давить на брюшную зону и грудной отдел. Данное условие необходимо и для свободного выполнения комплексов в ходе гимнастики.
Специалисты рекомендуют носить одежду, изготовленную из натуральных материалов. Такая ткань положительно влияет на состояние потовых желез и кожных покровов. Кожное дыхание не угнетается.
Гимнастика для беременных в домашних условиях должна выполняться в утренние часы. После сна активность мышечной ткани находится на пике. В это время спорт положительно сказывается на физической форме пациентки. Если же такой возможности нет, то не следует тренироваться перед сном. Перерыв между отходом ко сну и гимнастикой должен составлять 3 часа.
Виды комплексов при вынашивании
Женщины часто спрашивают, какие упражнения можно делать беременным в различный триместр. Врачи советуют следующие методы:
-
йога для беременных; - тренировка на специальном мяче;
- плавание в бассейне;
- комплекс упражнений для будущих мам.
Хорошие отзывы оставляют женщины, посещающие йогу. Асаны позволяют улучшить легочное дыхание, психоэмоциональное состояние, эластичность мышечного каркаса. Йога проводится под успокаивающую музыку и соответствует всем требованиям врачей. Также данная гимнастика позволяет получить хорошие результаты через небольшое количество посещений. Многие врачи советуют ходить на йогу со второго триместра. Такие пациентки хорошо переносят периодические схватки. Снижается риск получения разрывов в ходе родовой деятельности.
Популярным методом стало занятие на специальном мяче. Фитбол облегчает выполнение различных движений и снимает нагрузку с поясничного отдела. Этот эффект используется многими родильными отделениями. Снизить болезненность схваток позволяет выполнение круговых движений таза на фитболе. Мяч подбирается для каждой беременной индивидуально. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.
Если есть возможность, то гимнастика может проводиться в бассейне. Плавание по определенной методике активизирует работу всего мышечного каркаса. Наблюдается снижение тонуса матки. Положительной стороной этой гимнастики является отсутствие усталости после окончания тренировки.
Во многих городах открылись школы для будущих родителей. Преподаватели обучают всем тонкостям проблем, возникающих при беременности. Также при этих школах имеются спортивные залы с тренерами. Они объясняют и показывают комплексы, рекомендуемые во время вынашивания.
Беременность не считается болезнью. Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму, женщина должна тренироваться. С этой целью нужно посетить врача и получить разрешение.