Противопоказания для гимнастики для глаз

Противопоказания для гимнастики для глаз thumbnail

Зрительная способность человека является одной из самых удивительных функций организма. Острота зрения позволяет нам видеть всю красоту разнообразия цветового спектра. Мы можем различать предметы, можем испытывать эмоции от увиденного. Хорошее зрение придает нам уверенности в действиях и движениях. Когда мы видим, мы может предупредить опасность. 80% всей информации человек получает именно благодаря тому, что может видеть.

Под влиянием различных факторов зрительная функция может быть частично или полностью утраченной. Люди, которые с рождения лишены способности видеть, заменяют эту функцию другими чувствительными рецепторами: лучше слышат, лучше воспринимают окружающий мир по запаху или тактильно. Зрячие с рождения в процессе утрачивания четкости зрения, кажется, теряют частичку своей личности.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

На ранней стадии восстановления зрения неплохо зарекомендовала себя зарядка для глаз. Разработано, апробировано и эффективно внедрено в практику немало терапевтических методик, как то гимнастика по Жданову, для глаз гимнастика по Норбекову и прочие. Заметим, что процедуры спокойно применимы дома, и подойдут взрослым и детям.

Когда рекомендовано прибегнуть к специальным упражнениям коррекции зрения?

Наши глаза в отдельные моменты сильно подвергаются напряжению. Например, когда мы взаимодействуем с электронным устройством: компьютером, телевизором и прочими. Когда мы читаем, что-то делаем, что требует повышенного внимания к точности к мелким деталям. А еще, когда мы слишком долго вынуждены напрягать органы зрения, наши глаза начинают сильно уставать.

Поэтому существуют специальные правила, соблюдение которых позволит дольше сохранить нормальность зрительной функции.

  • Просмотр телевизора. Гигиена зрения подразумевает возрастные нормативы просмотра телевизора. До полутора лет вообще желательно исключить влияние «голубого экрана» на малыша. От полутора до трех лет – не более получаса в день. Дошколятам желательно позволять просмотр не более 60-90 мин в день.

Взрослым позволено смотреть телевизор сколько вздумается, но помните, что каждые 60 мин нужно делать «передышку» и давать глазам отдохнуть. Расстояние от глаз до экрана зависит от диагонали домашнего телевизора: минимально (14 дюймов) – 1,2 м, максимально (36 дюймов) – 5,6 м. Такие нормы считаются самыми безопасными. К слову, старые телевизоры намного больше оказывали влияния на глаза, чем современные LED телемониторы. Но даже современные технологии не освобождаются от дефектов и картинка начинает сбоить, например, вместо голубого неба показывается розовое, тогда необходимо «розовый экран» показать специалисту по ремонту телевизоров и чем быстрее, тем лучше ведь от этого страдают наши глаза.

Глазам нужно обязательно давать отдыхать

  • Работа за компьютером. Экраны электронных устройств оказывают влияние на зрение еще больше, чем телевизоры. Особенно это стало заметно сейчас – в век стремительного развития электронных технологий. Оптимальное расстояние от монитора компьютера до глаз – 50 см под углом зрения 30 градусов. Рекомендовано каждые 45 мин работы межевать с 15-минутным техническим перерывом.
  • Чтение. Мелкие шрифты, чтение лежа, при плохом освещении – это то, что «садит» наше зрение.
  • Профессиональная проблема. Затрагивает много профессий. В особенности распространено снижение зрения у тех, кто работает с мелкими наборами (тексты, механизмы, детали), в суровых условиях (полярники, например), на вредном производстве, у кого в работе требуется повышенное внимание и зрительная концентрация.
  • Возрастные изменения зрения. В детском возрасте многие люди «зарабатывают» себе близорукость, которая с возрастом частично исправляется, так как развивается другая зрительная дисфункция – дальнозоркость. Может происходить и наоборот. Как говорят врачи, каждый случай исключительный.
  • Офтальмологические расстройства и патологии.

Для поддержания в норме зрительной функции нужны специальные полезные вещества, получаемые организмом с пищей. Самые известные из них каротиноиды лютеин и зеакстатин. Из всех известных каротиноидов только им под силу проникать в сетчатку глаза и защищать роговицу от фотоповреждения. Удивительно, но эти каротиноиды присутствуют в нашем организме с рождения, и пока младенца вскармливают грудью, их запас постоянно регулируется. А потом все – организм перестает их синтезировать, и получать каротиноиды придется только с продуктами питания и комплексами специальных витаминов.

Глазам нужно обязательно давать отдыхать. Самый лучший способ – смежить веки на несколько минут. Для тех же, у кого уже явные проблемы со зрением, скажем, близорукость, дополнительно рекомендовано делать зарядку для восстановления зрения.

Показания и противопоказания гимнастики для глаз

Показания и противопоказания гимнастики для глаз

Перед тем, как прибегнуть к упражнениям по восстановлению зрения, нужно обязательно пройти предметную офтальмологическую диагностику по выявлению степени и характера расстройства. Назначение комплекса упражнений – также прерогатива врача, так как есть ряд предупреждающих факторов. Зарядка для глаз по восстановлению зрения противопоказана:

  • после операции на глазах (не ранее, чем через полгода);
  • при отслоении сетчатки (сначала хирургическое вмешательство и шестимесячная реабилитация);
  • сильная близорукость (допускается лишь незначительная нагрузка);
  • признаки глазного давления (лучше дождаться, когда симптоматика снизится).
  • Прибегают же к комплексу гимнастических упражнений для глаз с такой целью:
  • чтобы нормализовать нервную систему;
  • чтобы улучшить работу мозга;
  • чтобы снять нагрузку на зрительный нерв;
  • в качестве профилактических мероприятий при падающем зрении.

Тренировка включает в себя несколько различных упражнений, выбор которых зависит от специфики нарушений зрительной функции. Рекомендуется проводить занятия ежедневно. Курс и его длительность разрабатывает офтальмолог. Упражнения необходимы:

  • при дальнозоркости и близорукости;
  • в момент усталости и перенапряжения зрительного нерва;
  • после работы за компьютером и просмотра телевизора;
  • в случае наследственной предрасположенности к потере зрения;
  • при астигматизме;
  • при ряде патологий внутренних органов.

Как было сказано выше, разработано несколько эффективных методик применения гимнастики для глаз. В одном материале, конечно, сложно будет охватить весь комплекс упражнений, поэтому выделим наиболее часто применяемые.

Читайте также:  Показания противопоказания для ивл

Гимнастика для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз по Жданову

  • Пальминг. Растираем ладошки друг о друга до тепла, прикрываем глаза, ладошками под углом в 90 градусов закрываем глазную область. Вспомните о чем-то приятном или мысленно «поуговаривайте» свои глаза лучше видеть. Не отнимая ладоней, глаза плотно зажмурили – ослабили (3-4 раза). Убираем руки, глаза не открывать. Помотали слегка головой. Слегка потерли закрытые глаза кулачками. Резко открыли и быстро-быстро проморгали. На пальминг тратиться не более 3-5 мин. Даже без проблем со зрением это упражнение рекомендовано всем, кто постоянно работает за компьютером.
  • Тренировка глазодвигательных мышц – подвижными на лице должны оставаться только глаза. Рекомендовано проводить не более трех раз в день. Предложенные ниже упражнения следует повторять в каждом направлении трижды подряд. После каждого – нужно моргать:
  1. смотрим вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали во всех проекциях;
  2. «рисуем» глазами прямоугольник в одном направлении, потом в другом;
  3. аналогично предыдущему упражнению «отслеживаем» циферблат часов в прямом и обратном направлениях;
  4. упражнение «змейка» – движение глаз по воображаемой волнистой линии;

«спираль» – круговые движения глаз с увеличением радиуса обзора.

  • 3. Соляризация для расслабления глазодвигательных мышц: выбирается позиция, когда один глаз находится в тени, второй – на солнце. Упражнение выполняется стоя. 20-25 раз раскачивайтесь из стороны в сторону, чтобы свет-тень менялись. В глазах появятся «зайчики». После – обязательно пальминг. В день проводить такое занятие можно не более 4 раз.

Читайте также:

  • Метод Бейтса по восстановлению зрения: упражнения
  • Гимнастика для лица от морщин

У профессора Жданова в запасе много практических рекомендаций по зарядке для глаз по устранению близорукости и восстановлению зрения. Многие программы разработаны специально для маленьких пациентов.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Гимнастика для глаз по Норбекову

В начале двухтысячных Мирзакарим Норбеков публикует книгу, на страницах которой предлагает собственную уникальную методику коррекции зрения. Превосходство способа Норбекова в том, что ему удалось каким-то образом точно рассчитать программу так, чтобы достичь максимальных результатов. В комплекс Норбекова вошли большинство традиционных гимнастик для глаз.

Ключевой момент программы – перестройка организма на клеточном уровне. Автор настаивает на последовательности и четкости исполнения:

  • выполнение всех заданий открытыми;
  • со смеженными веками;
  • мысленно.

Читайте также:

  • Как улучшить зрение в домашних условиях?
  • Профессор Жданов: методы восстановления зрения
  • Упражнения для глаз при близорукости
  • Программы для отвода глаз. Современные компьютерные методы коррекции зрения  

Проблему снижения зрения можно решить, если вовремя ее обнаружить и применить соответствующие меры профилактики и лечения. Ведь зрение – одна из самых хрупких систем человеческого организма, которая постоянно испытывает колоссальную нагрузку. Не теряйте одну из самых удивительных способностей человека – видеть мир таким, какой он есть!

Источник

Противопоказания для гимнастики для глаз

Очень часто современный человек не придает значения проблемам со здоровьем до тех пор, пока они не начинают ощутимо отражаться на качестве его жизни. Особенно часто это касается проблем со зрением, а ведь органы зрения сегодня имеют едва ли не самую высокую нагрузку.

Оглавление:

1)Универсальная гимнастика для глаз
2)Тренинги для предупреждения нарушений зрения
3)Лечебная гимнастика при нарушениях зрения
4)Гимнастика для глаз по Норбекову
5)Тренинги по Норбекову
6)Упражнения для глаз по Жданову

  • При близорукости и дальнозоркости
  • При астигматизме
  • Пальминг для глаз

7)Противопоказания к гимнастике для глаз

Считается, что в наше время уровень медицины позволяет справиться с любой ситуацией, даже с запущенной. Действительно, современные методики лечения (в основном хирургические) в офтальмологии помогают сохранить зрение многим людям. Тем не менее, они подойдут не всем, для каждой есть свои показания и противопоказания.

Но существуют и такие методы лечения, которые помогут восстановить зрение или приостановить его падение без операции. Это лечебная гимнастика для глаз, делать которую не сложно, она не занимает много времени и сил. Единственное, что требуется от человека – ее регулярное ежедневное выполнение.

Специалистами разработаны виды гимнастики для людей с разными офтальмологическими проблемами, а так же для тех, кто просто хочет не допустить падения зрения. Самые популярные тренинги для глаз приводятся ниже.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения зрения – комплекс упражнений

Противопоказания для гимнастики для глаз

Этот тренинг подойдет людям, которые постоянно напрягают глаза. Комплекс следует использовать для восстановления уже имеющихся нарушений, а также для их профилактики. Особенно важно заниматься гимнастикой людям с отягощенной наследственностью, то есть, если у близких родственников этих людей была выявлена высокая степень близорукости.

Если заниматься тренингом ежедневно, вполне можно значительно снизить риск развития близорукости. Начальные 7 упражнений представляют собой комплекс, предназначенный для профилактики нарушения зрения, а также для адаптации к усложненной гимнастике второй половины комплекса.

Следующие 8 упражнений предназначены не для профилактики, а для восстановления зрения при его снижении. Эффективность гимнастики будет возрастать при плавном переходе от легких видов тренинга к сложным.

Вся зарядка займет всего несколько минут в день, но это может быть эффективнее современных методик, применяемых в офтальмологии.

Тренинг для предупреждения нарушений зрения и адаптации к сложным видам тренировок:

Противопоказания для гимнастики для глаз

Тренинг для расслабления и тонуса глазных мышц

исходное положение (ИП) — сидя; с силой сомкнуть веки, досчитать до 5, открыть глаза — досчитать до 5; сделать 8 раз;

Стимуляция циркуляции внутриглазной жидкости

ИП – то же, веки сомкнуты, но не зажмурены; к закрытым векам приложить пальцы, надавить и держать, считая до 3; сделать 5 раз;

Читайте также:  Лечение яичной скорлупой противопоказания

Стимуляция циркуляции крови

ИП – то же; усиленно моргать, считая до 120; перерыв, считая до 10; сделать 3 раза;

Тренинг мышц глаза

ИП – то же; рассматривать предмет, находящийся вдали, читая до 3, потом посмотреть на вытянутый палец, который должен находиться в 0,3 м от переносицы; удерживать взгляд, считая до 5; поморгать; сделать 8 раз;

Тренинг мышц глаза и активизация питания тканей

ИП – то же, веки сомкнуты; осторожно подушечками пальцев делать массаж век: сверху – по направлению к наружному углу глаза, снизу — к внутреннему; сделать 5 раз;

Тренинг мышц, ответственных за боковые движения глазных яблок

ИП – стоя, голова не двигается; неторопливо двигать слегка согнутую и поднятую до уровня лица руку с вытянутым пальцем в противоположную сторону; повторить движение в обратном направлении; сделать 10 раз;

Тренинг двигательной активности глазных яблок

ИП – то же; поднять руку до уровня глаз, вытянуть палец на расстоянии 0,3 м от переносицы и фиксировать взгляд, считая до 7; противоположной ладонью закрыть другой глаз, также считая до 7 и продолжая держать взгляд на пальце; открыть оба глаза и рассматривать вытянутый палец, считая до 7; повторить все движения на противоположной стороне; сделать 6 раз.

Лечебная гимнастика при уже имеющихся нарушениях зрения:

Противопоказания для гимнастики для глаз

Тренинг переноса взгляда на расположенные близко предметы

Противопоказания для гимнастики для глаз

ИП — сидя; посмотреть на далеко находящийся предмет, считая до 5, перевести взор на свой нос, считая до 5; сделать 5 раз;

Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах

ИП сидя, голова не двигается, веки сомкнуты; посмотреть вверх, потом вниз, влево и вправо; сделать 6 раз;

Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах

Противопоказания для гимнастики для глаз

Повторить предыдущий тренинг, раскрыв глаза 6 раз;

Тренинг вертикальных движений

Противопоказания для гимнастики для глаз

ИП – стоя, голова не двигается; задержать взгляд на пальце протянутой вперед руки, которая движется сначала вниз, а потом вверх; сделать 10 раз;

Тренинг глазодвигательного и вестибулярного аппарата

ИП — сидя, голова не двигается; протянуть вперед руку с вытянутым пальцем на расстоянии 0,5 м от лица и фиксировать на нем взгляд; производить неторопливые движения рукой по кругу сначала в одном, а потом в другом направлении, не отрывая взгляда от пальца; сделать 5 раз;

Тренинг координации глазодвигательного и вестибулярного аппарата

ИП то же; направить взгляд вверх, провести его по кругу сначала в одном, а затем в противоположном направлении; сделать 5 раз;

Тренинг координации глазодвигательного аппарата и головы

ИП стоя; наклонить голову – задержать взгляд на левой стопе; вскинуть голову – задержать взгляд на правом верхнем углу комнаты; наклонить голову – задержать взгляд на правой стопе, вскинуть голову – задержать взгляд на левом верхнем углу комнаты; сделать 4 раза;

Тренинг глазодвигательных мышц и способности оценивать расстояние между предметами

ИП стоя в 2 м от стены; оценить расстояние до стены, в уме поделить его на две равные части, зафиксировать в точке деления взгляд, считая до 3; затем поделить ближайшую половину расстояния еще на 2, задержать взгляд на точке деления, считая до 3; так же поступить с дальней частью расстояния; сделать 5 раз.

Гимнастика для глаз по Норбекову

М.Норбеков, не имея медицинского образования, является автором различных оздоровительных методик и возглавляет собственный Институт самовосстановления. Им также разработана гимнастика для глаз, которая быстро приобрела популярность. Не все офтальмологи положительно оценивают эту методику, и все же не стоит отрицать, что систематическом правильном выполнении она действительно может способствовать улучшению зрения.

Противопоказания для гимнастики для глаз

Тренинг по Норбекову включает в себя собственно тренинг для глаз и приемы самовнушения, способствующие восстановлению зрительной функции на подсознательном уровне. Автор настаивает, что человек, выполняющий комплекс упражнений, должен ощущать себя здоровым и чувствовать единство с природой.

Очень важно также, чтобы тренинг проводился в спокойной обстановке – только так возможно полное расслабление и работа на уровне подсознания. Не менее важно выполнять все движения с прямой спиной – по представлениям восточной медицины это способствует правильному движению энергии в человеческом теле.

Противопоказания для гимнастики для глаз

Упражнение №1 – Движения глаз вверх — вниз.

ИП сидя, голова неподвижна, смотреть вдаль. Медленно поднять взгляд максимально вверх, после чего мысленно продолжить движение до лба. Вернуться в ИП, затем опустить взгляд максимально вниз, мысленно продвигая взгляд через горло.

Упражнение №2 – Движения глаз вправо — влево.

ИП то же. Взгляд двигается влево, мысленно продолжается до уха, проходит через него, идет в ИП и все повторяется с правой стороны;

Упражнение №3 – Рисование взглядом геометрических фигур.

ИП то же. Не напрягая и не щуря глаза, нужно начертить взглядом прямую диагональную линию на стене комнаты от угла к углу. Перевести взгляд в противоположный угол и нарисовать такую же диагональ, которая будет перекрещиваться с первой. Поморгать, сбрасывая напряжение.

Упражнение №4 – Рисование взглядом знака бесконечности.

ИП то же. Рисовать взглядом знак бесконечности или расположенную горизонтально восьмерку, размерами, не превышающими диаметр головы. Повторить рисование в противоположном направлении. Поморгать, сбрасывая напряжение.

Тренинги по Норбекову

Противопоказания для гимнастики для глаз

Тренинг периферического зрения 1

ИП то же. Сосредоточенно смотреть на свой носа, затем неторопливо перевести взгляд на далеко впереди расположенный предмет, стараясь также увидеть то, что находится по бокам, не изменяя направления взгляда. Запомнить упражнение, а затем использовать следующий алгоритм движений:

  • сосредоточенность взгляда на кончике носа;
  • неторопливый перевод взгляда вдаль;
  • рассматривание боковым зрением предметов, расположенных сбоку при фиксированном прямом взгляде;
  • сосредоточенность взгляда на переносице;
  • неторопливый перевод взгляда вдаль;
  • рассматривание боковым зрением предметов на периферии зрения;
  • все движения повторить, но начать со взгляда на переносицу.
Читайте также:  Межпозвонковая грыжа шейного отдела позвоночника противопоказания

Тренировка периферического зрения 2.

ИП то же. Дотронуться пальцами рук до носа, задержать взгляд, затем неторопливо продвигать пальцы в разные стороны. Взгляд вдаль, но периферическим зрением следует следить за перемещением каждого пальца одновременно. Сделать 2 раза, затем поморгать, сбрасывая напряжение.

Круговые движения глаз.

ИП то же. Мысленно представить перед собой большие круглые часы золотистого цвета с отчетливыми цифрами, расположенными по кругу. Двигаясь взглядом по часовой стрелке, начиная и заканчивая 12 часами, обвести глазами круг, останавливаясь взглядом на каждой цифре. Все повторить в противоположном направлении. Диаметр воображаемых часов нужно постепенно увеличивать. Сделать 4 раза, затем поморгать, снимая напряжение с глаз.

При выполнении всех упражнений М. Норбеков советует:

  • строго придерживаться рекомендованного алгоритма движений;
  • все этапы тренинга проводить вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами и, наконец, в уме;
  • эффективность тренинга зависит от наличия положительного настроя человека и обстановки, которая его окружает; лучше всего этому способствует полное уединение;
  • укреплять в себе веру в улучшении зрения.

Упражнения для глаз по Жданову

Основной причиной снижения зрения по Жданову является излишнее напряжение глазных мышц. В. Г. Жданов популяризировал и дополнил гимнастику для глаз, разработанную почти сто лет назад американским офтальмологом У.Бейтсом. Жданов имеет два образования – физика и психолога, он занимается в основном общественной деятельностью и разработками оздоровительных методик.

Противопоказания для гимнастики для глаз

Разработанный Ждановым тренинг направлен на расслабление гладкой мускулатуры органов зрения и активизацию ее ослабленных волокон. Восстановление полноценного функционирования глазных мышц, способствует постепенному восстановлению остроты зрения. Тренинг позволяет восстановить зрение при небольших степенях нарушения аккомодации глаза.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения выполняются сидя на стуле в расслабленном состоянии, голова неподвижна, мимические мышцы лица не двигаются. Непосредственно перед началом тренинга нужно поморгать, чтобы сбросить напряжение. Выполнение одного упражнения занимает приблизительно 5 секунд, повторять их следует до 10 раз:

  • неторопливо взглянуть вверх, а затем вниз (голова неподвижна);
  • неторопливо взглянуть до упора сначала в одну сторону, затем в другую;
  • описать взглядом круг, двигаясь сначала в одну сторону, затем в противоположном направлении;
  • быстро зажмуриться, а затем раскрыть глаза;
  • взглядом чертить линии по диагонали стены комнаты, меняя направления;
  • поморгать, не зажмуриваясь, сбрасывая напряжение;
  • приложить к переносице палец и сконцентрировать на нем взгляд;
  • встать рядом с окном, рассматривать оконную раму, а потом сразу же устремить взгляд на отдаленный предмет за окном и внимательно рассматривать его.

Гимнастика при астигматизме

Этот комплекс достаточно популярен среди больных, но многие специалисты считают его неэффективным. Каждое упражнение нужно выполнять 6 – 8 раз, завершая его быстрым морганием без зажмуривания:

  • начертить квадрат движением глазных яблок;
  • начертить глазами прямые линии сверху вниз и справа налево, должен получиться воображаемый крест;
  • начертить глазами такой же крест из линий по диагонали;
  • прорисовать взглядом круг;
  • прорисовать сначала цифру 8 и знак бесконечности;
  • рисовать взглядом любые сложные фигуры: спирали, буквы, квадраты и т.д.

Пальминг для глаз

Впервые пальминг был применен У.Бейтсом. Это упражнение способствует расслаблению нервной системы, а также расслаблению и прогреванию глазных мышц, изменяющих кривизну хрусталика, то есть, осуществляющих аккомодацию. Нарушения аккомодации приводят к снижению остроты зрения.

Противопоказания для гимнастики для глаз

Сочетание расслабления всего тела и тепла от ладоней прекрасно снимает напряжение, улучшает циркуляцию крови и питание тканей глаза, поэтому в качестве восстановительной терапии подойдут для лечения любых глазных заболеваний, сопровождающихся нарушением остроты зрения.

Проводить пальминг можно 2 – 3 раза в день, Бейтс рекомендовал делать его в любое удобное время. Прежде всего, необходим полный покой, отсутствие посторонних звуков (кроме любимой музыки, если это помогает расслаблению). Ниже мы рассмотрим, как делать пальминг для глаз.

Перед началом нужно энергично потереть ладони так, чтобы вызвать прилив крови к ним. Затем следует сесть, упереться локтями в стол (под локти можно подложить любой мягкий материал), теплые ладони скрестить и плотно прикрыть ими глаза так, чтобы они не касались век и не пропускали свет. В таком положении нужно находиться около 5 минут.

Во время сеанса пальминга необходимо расслабление. С этой целью нужно просто помечтать о чем-то приятном, расслабляясь и слушая музыку. Чтобы не дергаться во время сеанса, лучше поставить музыку на определенное время. Как только музыка заканчивается, руки отнимаются от лица, но глаза остаются закрытыми еще несколько секунд. После этого можно раскрыть глаза и заниматься своими обычными делами.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любой вид гимнастики имеет свои противопоказания. Поэтому перед началом занятий стоит посетить офтальмолога и уточнить, нет ли противопоказаний для проведения тренинга.

Противопоказания для гимнастики для глаз

Гимнастику нельзя делать при частичной отслойке сетчатки – это может привести к ее полной отслойке и слепоте. Нельзя ее делать и после любых операций. Разрешение на занятия после операции может дать только офтальмолог.

Гимнастика для глаз – это эффективный способ восстановить зрение, не прибегая к хирургической операции.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Источник