Противопоказания для гиревым спортом
Для упражнении с отягощениями, особенно с гирями и со штангой, рекомендуем использовать специальный ремень. Его можно приобрести в спортивных магазинах. Он служит для того чтобы во время занятий с отягощениями (особенно с большим весом) не растянуть поясничные мышцы.
Перед гимнастикой с отягощениями необходима разминка. Это делается с целью не сорвать и не растянуть мышцы. Вместо традиционной разминки можно ограничиться растяжкой мышц. Хорошо подготовленные и эластичные мышцы подвергаются значительно меньшему риску быть сорванными.
Как известно, занятия спортом способны продлить нс только внешнюю красоту и молодость, но и долго поддерживать организм в отличном состоянии. Но иногда они могут и навредить. Многими видами спорта не рекомендуется заниматься при некоторых видах заболевании пли людям с ослабленным здоровьем.
Так что для начала вам следует проконсультироваться со своим врачом, насколько позволительно загружать спой организм такими тренировками и возможно ли это вообще.
В любом случае стоит знать, при каких заболеваниях нагрузки запрещены или разрешены в самом минимальном количестве.
Так, например, при различных заболеваниях сердечно- сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Время занятий и максимальные нагрузки должны определяться врачом. При серьезных же сердечных болезнях (шумах и сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены!
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.
Поражения легочной системы также не препятствуют занятиям силовыми видами спорта. А вот при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны.
Также не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме.
Людям, страдающим деминерализацией костной системы и повышенной хрупкостью костей, занятия силовыми видами спорта противопоказаны.
Заболевания опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) препятствуют занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками.
При повреждениях и переломах костей нс рекомендованы большие физические нагрузки, особенно в тяжелых случаях.
Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. В противном случае швы, оставшиеся после оперативных вмешательств, могут разойтись.
Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), нс рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями, максимальным может быть вес 2 кг.
Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.
Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.
При варикозном расширении вен и при воспалении геморроидальных узлов любые занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены!
При любом повреждении суставов (вывихи, артрозы) какие бы то ни было физические нагрузки нежелательны.
При разного рода невралгиях занятия спортом с большими нагрузками запрещены. Если же вы страдаете невралгией легкого характера, предварительно вам следует проконсультироваться у врача.
Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Сначала должен пройти восстановительный период, по время которого необходимо принимать витамины и проходить курс специальной терапии.
Помните, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред состоянию здоровья. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух.
И никогда не помешает консультация с врачом.
Статья «Физиологические особенности женского организма
при занятиях гиревым спортом».
Авторы :
1. Кадиров Н.Н., ст. преподаватель.
2. Энгельс Н.Н, профессор.
3. Ахмадуллина Э.Т., к.б.н., доцент.
2012 г
Ключевые слова – тестостерон, нервно-эндокринная система, мышечный корсет, профориентация, секреция, эстетическая коррекция.
В данной статье рассматриваются вопросы влияния занятии гиревым спортом на женский организм. Применение эффективных средств воздействия на мышечную систему. Подтверждается оздоравливающий фактор занятий гиревым спортом, доступность для любого возраста.
Аргументируются средства и методы решения проблем – занятий гиревым спортом их необходимость в подготовке будущих специалистов в БГАУ имеющих профориентационную направленность.
Занятия спортом или системой физических упражнений развитие отдельных мышечных групп, психику, внешность человека, походку, осанку, на манеру держаться и т.д.
Одни виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие всего тела, другие развивают преимущественно плечевой и мышцы ног.
К эффективным средствам гармоничного развития костно-мышечной системы относятся упражнения с отягощениями – в частности, с гирями.
С их помощью можно внести коррекцию физического развития, исправить врожденные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональность развития отдельных мышечных групп ит.д.)
Гири имеют ряд достоинств и преимуществ – простота, доступность и экономичность.
Необходимо учитывать возрастные и половые особенности занимающихся силовыми упражнениями для укрепления здоровья и профессионально-прикладной подготовки [1].
В период 16-18 лет происходит интенсивное развитие организма подростков и девушек. Это проявляется в быстром росте тела и укреплении опорно-двигательного аппарата, наращивании мышечной массы, изменениях в нервно — и эндокринных системах, в половом созревании.
В этот период возможности сердечнососудистой системы не всегда «поспевают» за интенсивным развитием других систем организма, и чрезмерные нагрузки могут привести к преждевременной остановке роста и развития.
Особенности женского организма:
* Менее прочные кости, суставы, мускулатура, более широкий тазовый пояс.
* Особенности в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем.
* Более продолжительный период восстановления организма, быстрая потеря тренированности.
* Разминка более продолжительная и постепенный переход к большим перегрузкам.
Главным стимулятором роста мышц и увеличения силы является тестостерон – мужской половой гормон. В подростковом возрасте во время полового созревания секреция значительно усиливается.
Поэтому, воспитание силы желательно проводить без отягощения, или с отягощением в 50-60% от максимальной силы девушек, и под обязательным контролем тренера и врача.
Цель занятий начальной подготовки формирование мощного мышечного корсета, создание базы для совершенствования силовых упражнений, которые не должны быть ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы, ибо особенности силовых занятий для девушек и женщин связаны с физиологическими особенностями организма.
Поэтому занятиям силовыми упражнениями должна предшествовать отличная общефизическая подготовка (ОФП).
* Гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;
* Доля мышечной массы тела у женщин составляет всего 30-35%, по сравнению с 40-50% у мужчин;
* Центр масс тела у женщин находится ниже, чем у мужчин, в связи с особенностями телосложения – у женщины более длинное туловище и более короткие ноги;
* Женщины в силу более быстрого созревания организма, на 2-4 года раньше мужчин достигают своих физических и силовых кондиций;
* Для женщин характерными являются увеличение жировых отложений на бедрах и ягодицах («груши»), у мужчин – на животе («яблоки»);
* Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами;
* Женщины имеют более высокий болевой порог (т.е. они более «терпеливы», чем мужчины).
Научные исследования и практический опыт показывают, что силовая тренировка, при учете физиологических особенностей женского организма, способствует улучшению здоровья, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.
Значительно хуже переносит большие силовые нагрузки опорно-связочный аппарат женщин. При занятиях им следует избегать работы с предельными и близкими к ним отягощениями.
Предпочтения надо отдавать упражнениям, не перегружающим позвоночник, т.е. выполняемым облегченными весами.
Женский организм гораздо лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости. Поэтому, в тренировочных занятиях женщин широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими отягощениями, быстро снижают жировой компонент массы тела, способствует решению задач эстетической коррекции телосложения.
Для эффективного решения таких задач, женщинам необходимо уделять повышенное внимание развитию аэробной выносливости, гибкости и координации движений [2].
В любом виде спорта есть положительные и отрицательные моменты, системность и правильная методика занятий гиревым спортом.
К 18-20 годам гиревой спорт благотворно влияет на все жизненно необходимые системы организма.
Формируется и укрепляется спина, совершенствуется осанка и талия, укрепляются мышцы тела.
Немаловажную роль в рывке играет работа ног.
Классическое движение «толчок» женщинам не рекомендуется по физиологическим соображениям.
Одним из неприятных моментов при выполнении упражнения рывок происходит срыв мозолей на ладонях рук – это происходит при существенных нагрузках на занятиях.
В гиревом спорте система первых тренировок направлена на скоростно-силовую выносливость со стабильным весом. Рывок на помосте в течение 10 минут развивает силу и выносливость.
В результате мышечная масса не наращивается, а тело наоборот «высушивается». Сама природа благодаря этим упражнениям позволяет женщинам сбросить лишний вес.
Рывок гири одной рукой – относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения соревновательное упражнение.
После многолетних занятий и тренировок с гирями появляются ощущения легкости, и исчезает (первобытный страх) боязнь подъема тяжести.
Через сравнительно короткое время занятий укрепляется спина, становится эстетичным переход от спины к ягодицам (это особенно должно привлекать девушек), улучшается форма рук, укрепляются также грудные мышцы. Красивая грудь – мечта любой женщины! [3]
Без соблюдения основных правил техники безопасности в учебно-тренировочных занятиях не достичь желаемого результата:
1. Занимаясь гиревым спортом, строго соблюдать общие – механические принципы построения учебно-тренировочного процесса.
2. Общефизическая подготовка (ОФП) – основа успехов в развитии силы. Поэтому, необходимо включать упражнения для развития выносливости, быстроты, гибкости, координации и точности движений, спортивные и подвижные базы.
3. Занятия не должны быть монотонными.
4. До 18 лет не выполнять силовых упражнений с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение в подходе по 10-15 раз.
5. Уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
6. Предупреждать травмы – они являются следствием неправильной тренировки.
7. Не выполнять глубоких приседаний с большими отягощениями и прыжки в глубину. При выполнении упражнения с гирей следите, чтобы спина была выпрямлена.
8. Прекращать тренировку при возникновении болей.
9. Регулярно проходить медицинский осмотр у врача по спорту [4].
В процессе занятий гиревым спортом успешно решаются и другие проблемы – приобщение девушек-студенток к систематическим занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни.
Нагрузка при многократном выполнении различных упражнений с гирями приравнивается к бегу, что способствует оздоровлению сердечнососудистой системы, а наклоны с энергичным выпрямлением туловища хорошо «прокачивают» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника, что оздоравливает не только позвоночник, но и почти все внутренние органы, функционирование которых находится в прямой зависимости от состояния позвоночника. Через 2-3 месяца длительного выполнения упражнений с наклоном и выпрямлением туловища болевые ощущения в поясничном отделе постепенно пропадают.
Противопоказания физических перегрузок:
В период беременности, после родов исключить упражнения вызывающие повышение внутрибрюшного давления, затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза, т.е. упражнения прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей, задержки дыхания и потуживание.
Рекомендации:
Развивать мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна. От этого зависит правильное развитие внутренних органов. Полезны упражнения «Березка» сидя и лежа, приседания. Регулярно проходить осмотр у врача.
К сожалению, оздоровительное воздействие занятий гиревым спортом на организм не изучено на научном уровне, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не всегда оправданы.
В программе аграрных высших учебных заведениях обучение правилам обращения с тяжестями идет как обязательное. Каждая девушка-студентка под руководством тренера-преподавателя должна знать и применять на практике специальные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (на научной основе) [5].
Библиографический список:
1. Автор.
2. Е.Н.Захаров. «Энциклопедия физической подготовки». Москва. 2002г.
3. Ю.С.Левыкина. «Гиревой спорт» №2. Санкт-Петербург. 2009г.
4. А.Н.Шикунов. «Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта». Тамбов. 2005г.
5. А.И.Воротынцев. «Гири – спорт сильных и здоровых». Москва. 2002г.
В ХХ веке советская наука подтвердила то, что российские силачи знали в течение многих столетий: гиревой спорт является одним из лучших инструментов общего физического развития и представляет огромную пользу для здоровья.
Мнение специалистов
- Воропаев (1983) наблюдал две группы студентов на протяжении нескольких лет. Чтобы оценить их возможности, он использовал стандартный тест на общефизическую подготовку вооруженных сил: подтягивания, прыжок в длину с места, 100-метровый спринт, забег на один километр. Контрольная группа выполняла обычную институтскую программу, вторая группа тренировалась по программе военной подготовки с прицелом на эти упражнения. Экспериментальная группа только поднимала гири. Несмотря на полное отсутствие специализированных тренировок, группа, которая только поднимала гири, показала лучшие результаты.
- Виноградов и Лукьянов (1986) обнаружили очень высокую корреляцию между результатами соревнований в гиревом спорте и другими разнообразными тестами, включая тесты на силу (три подхода к штанге и определение силы хвата с помощью динамометра), на силовую выносливость (отжимания на параллельных брусьях), на общую выносливость (бег на один километр), на работоспособность и уравновешенность (измеряются с помощью специальных тестов).
- Лопатин (2000) обнаружил положительную корреляцию между показателями солдат в гиревом спорте и на полосе препятствий.
- Гири улучшают координацию и ловкость (Лучкин, 1947; Лапутин, 1973).
- Гири развивают профессиональные навыки в спорте и улучшают общефизическую подготовку (Зыков, 1986; Грабан, 1990).
9 доводов в пользу тренировок с гирями
1. Гири высокоэффективны в увеличении силы
В официальном учебнике по физической подготовке в советской армии, который был одобрен министерством обороны (Бурков и Никитюк, 1985), заявлялось, что гири — один из наиболее эффективных инструментов увеличения силы, который представляет собой «новую эру в развитии потенциала человеческой силы».
2. Гири полезны для сердца
Сибирский ученый Шевцова (1993) доказала то, что очевидно для любого гиревика. Она наблюдала 75 гиревиков, тренировавшихся от трех до пяти лет, и обнаружила, что в долгосрочной перспективе гиревой спорт способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. У гиревика, как говорят русские, «кровяное давление космонавта»: 110/70 летом и 114/74 зимой. В периоды отдыха пульс составляет 56 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений падает не только в состоянии покоя, но и замедляется во время и после тренировок. Также сокращается время, которое требуется сердцу, чтобы замедлиться и вернуться к нормальному ритму. Кроме того, опытные гиревики быстрее включаются в физическую деятельность.
3. Тренировки с гирями безопасны, если тренироваться с умом
Только 8,8% лучших российских гиревиков, членов сборной России и региональных команд, получают травмы во время тренировок или соревнований (Воропаев, 1997). Удивительно небольшая цифра, особенно если учесть, что многие спортсмены мирового уровня показывают поистине нечеловеческие результаты.
4. Гиревой спорт улучшает фигуру
Воропаев утверждает: среди тех, кто тренировался у ведущих российских гиревиков, 21,2% увеличили свою массу тела с момента начала занятий с гирями, а 21,2% (точно такой же процент, не опечатка) — уменьшили (это в основном касается людей с лишним весом). Другое исследование профессиональных гиревиков показало низкое содержание жира (Гомонов, 1998). Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993).
5. Гиревой спорт укрепляет ягодицы
Покойный Владимир Янда, доктор медицинских наук из Чехии, отметил, что у людей с дисфункциями в спине часто обнаруживается «ягодичная амнезия». Если не бороться с этим, проблемы со спиной только усугубятся, так как задачу подъема тяжестей вместо мощных ягодиц берет на себя спина. А в гиревом спорте ягодицы хорошо прорабатываются.
6. Упражнения с гирями укрепляют тазобедренные суставы
Согласно исследованиям Янды, слабость ягодиц связана с неподвижностью тазобедренных суставов. Гиревой спорт — единственный спорт, который развивает гибкость тазобедренных суставов.
7. Тренировки с гирями возвращают спине подвижность
Профессор Стюарт Макгилл, доктор наук, номер один в мире биомеханики, сделал удивительный вывод о том, что развитые мышцы нижней части спины не решают проблем спины и не развивают выносливость. Смею вас заверить, что тренировки с гирей, особенно махи и рывки с большим количеством повторений, развивают разгибатели спины лучше всего.
8. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать»
Некоторые популярные исследования ошибочно рекомендуют «втягивать пупок», чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что «выпячивание» брюшной стенки является превосходной техникой. Система русского гиревого спорта предлагает множество инновационных приемов для укрепления спины.
9. Взрывная нагрузка снижает вероятность артрита
Повторяющаяся взрывная нагрузка в махах и быстрых подъемах необычайно полезна для суставов, если вы только не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф говорят, что «суставы, столкнувшиеся с тяжелыми тренировочными нагрузками, в старости реже подвергаются остеоартриту, в них реже проявляются характерные признаки остеоартрита и фибрилляции хряща… болезнь прогрессирует, двигаясь по нижней конечности от лодыжки до колена, бедра и, наконец, поясничного отдела позвоночника. Я знаю, что фибрилляция может проявиться в любом возрасте. Похоже, регулярная взрывная нагрузка на суставы с точки зрения механики намного безопаснее и позволяет суставам хорошо адаптироваться и лучше выдерживать высокие нагрузки в беге и прыжках. Таким образом, суставный хрящ после регулярных тренировок остается здоровым и хорошо справляется с взрывными нагрузками, в то время как хрящ, который нагружался слабо, часто теряет коллаген, и плотность сустава снижается».
Гиря лучше других снарядов для фитнеса
Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены в других видах спорта. Но главное отличие гиревого спорта — это непрерывная эффективность. Никакой другой снаряд не может дать настоящей силы и выносливости, ни один чемпионат нельзя выиграть без двух часовых ежедневных тренировок с таким компактным и буквально неразрываемым снарядом, который можно использовать везде.
«Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше я подумываю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, — пишет мастер русского гиревого спорта Роб Лоуренс. Тренировки с гирей формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость… Но больше всего меня удивило укрепление подколенного сухожилия при выполнении рывков одной рукой. Большая часть истины состоит в простой аксиоме: тренировка — это всегда компромисс, а если что-то и мешает его достичь, так это гиря».