Противопоказания для занятий альпинизмом
Не секрет, что восхождение – серьезное мероприятие требующие полной физической отдачи.
Многие болезни во время восхождения имеют тенденцию переходить в острую форму, сделать восхождение невозможным и поставить под сомнение успех мероприятия не только для вас, но и для все группы.
Но, так же имеется ряд примеров, когда люди с ограниченными способностями имели гораздо более лучшую подготовку и мотивацию к восхождению, и совершали восхождения не только на Эльбрус или Казбек, но, и на более сложные маршруты. Если вы один из таких уникальных личностей – напишите нам и мы осудим возможность восхождения индивидуально.
Не скрывайте ничего от организаторов и не надейтесь на “авось”. Не рискуйте своим здоровьем.
На сегодняшний день, официальный список противопоказаний к восхождениям, занятиям альпинизмом и горным туризмом выглядит так:
1. Любые заболевания в острой или подострой стадии.
2. Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью.
3. Злокачественные новообразования при болевом синдроме.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы:
• Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
• Стенокардия;
• Перенесенный инфаркт миокарда (менее, чем 6 месяцев назад);
• Аневризма сердца и аорты;
• Аневризма крупных сосудов;
• Недостаточность кровообращения IIA стадии и выше;
• Нарушение ритма сердца: мерцательная аритмия, тахикардия, частые экстрасистолы;
• Гипертоническая болезнь 3 степени (давление выше чем 180/110 мм рт.ст.).
5. Болезни дыхательной системы:
• Бронхиальная астма со недавним астматическим статусом;
• Бронхоэктатическая болезнь 2-3 степени;
• Дыхательная недостаточность 2-3 степени (одышка более 28/мин в покое);
• Кровохарканье;
• Туберкулез – активная форма;
6. Болезни печени:
• Острый и подострый гепатит;
• Другие заболевания печени с недостаточностью функции.
7. Болезни почек:
• Гломерулонефрит (острая/подострая стадия), обострение хронического;
• Пиелонефрит при обострении;
• Почечно-каменная болезнь с наличием почечных колик;
• Хроническая почечная недостаточность 1-3 степени.
8. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении функции.
9. Сахарный диабет в стадии неполной компенсации.
10. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции.
11. Склонность к кровотечениям любой этиологии.
12. Глаукома.
13. Болезни крови:
• Анемия средней и тяжелой степени;
• Тромбоцитопеническая пурпура;
• Гемофилия;
• Лейкозы и другие злокачественные заболевания системы крови.
14. Болезни суставов:
• Анкилоз сустава (коленного, межпозвонковых);
• Деформирующий остеоартроз со значимой недостаточностью функции;
• Туберкулез суставов и костей;
15. Болезни ЖКТ:
• Язвенная болезнь при обострении, или наличие в течение последних 3х недель:
• Болевого синдрома, или
• Постоянной тошноты, или
• Периодической рвоты, или
• Кровотечения;
• Жидкий стул или рвота в течение 3-х дней до похода (кроме пищевой токсикоинфекции).
16. Сифилис.
17. Инфекционные болезни.
18. Беременность (по состоянию — относительное противопоказание).
19. Гнойные процессы в любой локализации.
20. Эпилепсия (большие припадки).
21. Длительная температура невыясненной причины.
22. Ревматизм активная фаза, с наличием пороков сердца, осложнений со стороны органов и суставов.
Если вы устали от серой обыденности жизни и хотите что-то в ней изменить, любите природу и не боитесь трудностей, то возможно альпинизм – это то, что вам нужно. Свежий воздух, приключения и риск, радость победы над самим собой и наслаждение прекрасными пейзажами будут вам обеспечены.
Что такое альпинизм?
Альпинизм – это не только вид спорта, но также активного отдыха. Название произошло от Альп, поскольку первой вершиной, которую покорили люди, был Монблан, их наивысшая точка. Сутью альпинизма является подъём на вершину горы или возвышенности, от 100 м над уровнем моря и выше.
Не стоит путать альпинизм и скалолазание. Это родственные занятия, но совсем не одно и то же. Можно сказать, что скалолазание (и ледолазание) – это составная часть альпинизма. Иногда, чтобы преодолеть сложный отвесный участок пути, альпинисту просто необходимы навыки скалолазания. В чистом же виде скалолазание – это спорт, которым занимаются большую часть времени не в горах, а в спортзалах, на специальных стендах. Альпинизмом же под крышей заниматься невозможно.
Не стоит путать альпинизм и скалолазание.
От горных походов альпинизм тоже отличается, поскольку его цель – восхождение на вершину, а не просто прохождение горного маршрута.
В этом отношении альпинизм – это более рискованное занятие, но и более захватывающее. А риск вполне можно свести к минимуму, если подойти к делу с умом и хорошо подготовиться как физически, так и в плане экипировки.
Необходимые альпинисту навыки и физическая подготовка
Просто собрать сумку и отправиться в горы не получится. Чтобы стать альпинистом (а не просто туристом в походе), нужна серьёзная подготовка, в которую включается теоретическая база, , соответствующая экипировка.
Над чем нужно поработать:
- Общая выносливость организма. Для её повышения нужны тренировки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Хорошо для этих целей подходит лёгкая атлетика, плавание и продолжительные лыжные кроссы.
- Сила и выносливость мышц. В этом помогут: бег, занятия с отягощением и преодолением своего веса (подтягивания, отжимания, приседания). Силовые тренировки должны развивать группы мышц, которые особенно задействованы в альпинизме. Это мышцы спины, плеча, стоп и кистей.
- Силовая ловкость. Это умение хорошо управлять своим телом и отдельными группами мышц. Гимнастические упражнения – вис на кольцах, удержание ног под углом к телу, продолжительное держание тяжести на вытянутых руках.
- Умение расслаблять мышцы. Когда работают одни группы мышц, другие должны отдыхать. Это повышает выносливость. Следует чередовать виды упражнений. То есть, когда устали мышцы ног – выполнять упражнения для рук или туловища, и наоборот.
- Хороший вестибулярный аппарат. Улучшить его поможет ходьба и бег по рельсам, брёвнам, поваленным деревьям.
Кроме физической подготовки очень важно умение ориентироваться на местности, ставить палатку, обращаться со специальным снаряжением, Все эти навыки самостоятельно не освоишь. Поэтому, если вы всерьёз решили стать альпинистом, пусть даже на любительском уровне, лучше всего обратиться в специальный клуб.
Опытный тренер поможет вам приобрести необходимые в горах умения и хорошую физическую форму, подскажет, как лучше выбрать маршрут для первого восхождения, и какая нужна экипировка. Вы научитесь работать в связке, ведь альпинизм – это не одиночный спорт, а командный.
Необходимое снаряжение для занятия альпинизмом
Скорее всего, вы не отправитесь сразу покорять семитысячные горы, и ледорубы с молотками для льда вам вряд ли понадобятся. Но стоит иметь представление о том, какое снаряжение необходимо для серьёзного занятия альпинизмом.
- Одежда. Вам понадобится термобельё, тёплая куртка (хорошо удерживающая тепло и выпускающая влагу наружу), не продуваемая и непромокаемая (штормовая) куртка или костюм, специальные горные ботинки. Вся одежда должна быть удобной и лёгкой, ярких цветов (чтобы альпинист был заметен).
- Другое снаряжение: пуховый спальный мешок, рюкзак, система страховки, защитная каска, очки, карабины, кошки и прочее.
снаряжение для альпинизма
Полный набор одежды и снаряжение комплектуется исходя из места восхождения, выбранного маршрута, погодных условий и других факторов.
Всё это стоит немалых денег, ведь на качестве снаряжения в альпинизме экономить опасно. На первое время можно взять всё необходимое напрокат в клубе.
До мест восхождения нужно ещё как-то добираться. Билет на поезд или самолёт, еда и жильё – это тоже расходы, к которым следует быть готовым.
Альпинизм и противопоказания для здоровья
Для здорового человека занятия альпинизмом идут на пользу. Его самочувствие улучшается, повышается устойчивость организма к неблагоприятным погодным условиям.
Однако есть ряд заболеваний, с которыми восхождения в горы противопоказаны:
- Болезни дыхательной системы (хронический бронхит, воспаление лёгких)
- Порок сердца, гипертония, тромбофлебит
- Болезни нервной системы
- Повышенное внутричерепное давление
- Посттравматический стресс
- Заболевания мочеполовой системы
Если у вас боязнь высоты, то этот спорт, безусловно, не для вас. Хотя в таком случае вряд ли вам вообще пришла бы в голову мысль стать альпинистом.
Использование навыков альпинизма
Даже если вы не станете профессионалом в этом виде спорта, занятия альпинизмом, несомненно, принесут вам пользу. Вы укрепите своё здоровье, повидаете мир, приобретёте новых друзей. Не говоря уже о незабываемых впечатлениях.
Приобретённые навыки могут даже принести некоторую прибыль. Промышленный альпинизм – довольно востребованная профессия. И неплохо оплачиваемая. Стоимость заказа промальпиниста составляет в среднем 100$. И таких заказов у бригады промышленных альпинистов за месяц набегает от 20 до 100. Сильно не разбогатеешь, но семью прокормить можно вполне.
Если вы чувствуете, что горы зовут вас и тягу к приключениям не унять, смело пробуйте себя в альпинизме. Возможно, это навсегда изменит вашу жизнь
Лазать по вертикальным стенам, как Человек-паук, — умение, доступное не только героям комиксов. Научиться этому можно на скалодроме, а заодно развить ловкость, гибкость и избавиться от страха высоты. С чего начать? На самые частые вопросы новичков отвечает тренер по скалолазанию.
Как выглядит скалодром?
Скалодром — закрытая или открытая площадка для занятий скалолазанием. Скалу имитирует высокая стена (мировой рекорд — 37 м, но обычно она варьируется от 5 до 15 метров) с зацепками. Стены бывают гладкие, а бывают неровные, с карнизами и впадинами. Кроме того, часто в их конструкции предусмотрены участки с отрицательным углом наклона. Уровень сложности у каждой стены свой. По ним люди, страхуемые специальной системой веревок, лазают в разных направлениях и с разной скоростью.
В каком возрасте лучше начинать занятия? Нужна ли специальная подготовка?
Для того чтобы начать заниматься на скалодроме, специальной подготовки не требуется. Возраст тоже значения не имеет: по словам тренера школы скалолазания «Скала-Сити» Дмитрия Тарасенкова, среди занимающихся в их школе есть люди, которым за 50. Подготовка у всех новичков разная, но тренер или инструктор подходят к обучению индивидуально. А специальная страховка и маты на полу помогут избежать травм.
Как формируется программа тренировок?
Чтобы понять, готовы ли вы заняться скалолазанием серьезно, стоит для начала попробовать. В клубах обычно есть пробный подъем (2-3 раза): человек, пришедший впервые, пробует влезть на простую стену, а инструктор или тренер его страхует и контролирует. Понравилось — начинайте занятия.
Первый этап занятий посвящен работе над техникой: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как расслабляться на стене. Азам скалолазания, по словам Дмитрия, можно научиться за месяц занятий.
На втором этапе, который занимает 2-4 месяца, ученики осваивают новые движения и взбираются на более сложные стены. Например, на стены с отрицательным углом наклона или на стены с меньшими по размеру и реже расположенными зацепками.
На третьем же этапе начинаются по-настоящему серьезные тренировки с построением индивидуального плана и большой работой по общефизической и специальной подготовке. Можно заниматься боулдерингом, то есть штурмовать короткие невысокие (4-5 метров), но очень сложные трассы. По популярности с ним соперничает лазание на трудность, имеющее несколько разновидностей. Например, onsight — в этом случае маршрут надо одолеть с первой попытки только после визуального осмотра. Или afterwork, когда маршрут предварительно разучивается по кусочкам. В отличие от лазания на скорость, время прохождения маршрута здесь значения не имеет, важно только пройденное расстояние от старта до наиболее удаленной зацепки.
Обязательно ли приводить с собой партнера?
На занятиях скалолазанием нужен напарник — страховать. Если скалолаз сорвется со стены, его удержит веревка, которую страхующий фиксирует с помощью специального оборудования. Этому тоже нужно учиться. Так что, конечно, лучше приходить заниматься с другом или подругой. Но если напарника не нашлось, не беда. Поначалу поможет тренер или инструктор. Потом напарника можно найти в клубе.
Что из снаряжения нужно для занятий?
Если вы еще не решили заниматься скалолазанием всерьез, возьмите снаряжение в прокате. Он есть при любом скалодроме. Для занятий нужна страховочная обвязка — похожее на шорты сооружение из ремней. Также понадобятся «скальники» — специальные туфли с загнутой к носку резиновой подошвой (размер подбирайте такой, чтобы пальцы в них были согнуты). На занятия нужно приходить в спортивной одежде, не стесняющей движений. Длинные волосы убирайте в хвостик.
Смогу ли я залезть на настоящую скалу?
В какой-то момент — да. Тренеры большинства клубов и школ по скалолазанию вывозят своих учеников на настоящие скалы. Например, Дмитрий с учениками уже ездили в норвежские Лафонтены, в каменистую пустыню Вади-Рам, которую называют меккой иорданского альпинизма, в Таиланд, Испанию, Турцию, Грецию, Вьетнам… Скальные карьеры есть в Подмосковье (например, в Подольске и Лыткарино), под Владимиром, Ростовом, Кировом, в Крыму и Словакии, в Хорватии и на Кавказе — продолжать можно долго. В любом случае можно найти более сложные и более простые трассы: необходимо советоваться с тренером и доверять его рекомендациям.
Что дают занятия на скалодроме?
Занятия скалолазанием укрепляют тело, развивают силу мышц, выносливость, гибкость. Дающие довольно серьезные физические нагрузки, эти занятия помогают и похудеть, а также поддерживать форму в дальнейшем. В первую очередь работают мышцы рук, бицепсы и предплечья. Развиваются также и ноги — бедра и особенно икроножные мышцы. Когда, потренировавшись, вы будете взбираться по стенам с отвесом, сильнее напрягаться будут мышцы пресса и спины.
Еще один эффект от занятий — борьба со страхом высоты. По словам Дмитрия Тарасенкова, даже если полностью преодолеть эту фобию не удается, люди учатся ею управлять, а значит, глубже узнают себя и начинают лучше владеть своими эмоциями. К тому же, скалолазание — крайне азартное занятие: завоевание стены дает мощный выброс адреналина. Плюс развивается стратегическое мышление: взбираясь на скалу, приходится просчитывать свои действия на несколько шагов вперед.
Каковы противопоказания для занятий на скалодроме?
Противопоказаний немного: серьезные проблемы с позвоночником или суставами, эпилепсия. И аллергия на порошок магнезии (оксид магния), которым скалолаз присыпает ладони, чтобы они не скользили по выступам.
В современном мире нам всем не хватает достаточного уровня физических нагрузок для поддержания активной формы и попросту здорового состояния организма. Многие выбирают именно скалолазание в качестве полезного вида спорта для взрослых и детей. Предлагаем рассмотреть, каковы его преимущества, а также какие существуют риски.
Польза от скалолазания
С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.
В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым. После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке. Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей.
Актуальность для похудения
С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:
- Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
- Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.
Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.
Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.
Психологическая терапия
Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?
- Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
- Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
- Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
- Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.
Потенциальный вред
Сюда можно отнести возможность получить ушибы и синяки, различные травмы. Также при отсутствии готовности подниматься на высоту может на какое-то время появиться тошнота, начать кружиться голова. Разумеется, если у вас есть серьезные болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, не следует записываться на тренировки. Кроме того, это не подходящий вид спорта для тех, кто не готов бороться с собственной боязнью высоты, так как есть вероятность навредить своему психологическому состоянию. Рекомендуется для начала, даже если у вас нет противопоказаний, побольше узнать о том, как проходят занятия, освоить простейшие приемы для спуска и подъема, а уже после этого приступать к активным тренировкам.
Польза скалолазания для детей
Если вы решили отдать ребенка в соответствующую секцию, помните, что вы это делаете не только для того, чтобы перенаправить «бурлящую» детскую энергию. Это будет способствовать приобретению детьми необходимых в дальнейшей жизни навыков. Так, преимущества скалолазания для ребенка являются следующими:
- Укрепление мышечных тканей, осанки, развитие моторики и координации движений. Одной из распространенных для учащихся школ проблем является сколиоз, с которым также можно бороться подобным способом.
- Приобретение полезных навыков. Скалолазание на природе и детских скалодромах учит подбирать маршрут, разрабатывать восхождение логически, бороться со страхами и принимать собственные решения. Этот вид спорта способствует развитию целеустремленности, реакции, а также улучшает мыслительный процесс.
- Коммуникация. Тренировки с другими детьми и общение с тренерами и инструкторами позволяет научиться тому, как нужно общаться с людьми в социуме. Опыт коммуникации не только с одногодками, но и со старшими помогает лучше понимать других, не бояться их, быть открытым, поддерживать друзей и доверять людям.
Также есть возможность для личностного и профессионального роста, как и в любом другом виде спорта. Это уже будет зависеть от силы духа, стремлений и желаний, а также степени амбициозности ребенка.
Потенциальные риски для детей
Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.
Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки. В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью.
Скалодром или скалы?
Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:
- Широкий выбор маршрутов.
- Повышенная гарантия безопасности.
- Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
- Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.
Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.