Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Анонимный вопрос · 2 апреля 2019

2,9 K

Обожаю разбираться в технике, праве и бизнесе. Люблю географию и историю.

Наличие тех или иных заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Иногда даже полезно заниматься определенными физическими упражнениями, которые принесут пользу для организма. Тем не менее тренировки нужно выполнять разумно, без чрезмерных нагрузок, которые принесут вред.
Большинству людей, у которых проблемы с позвоночником, часто… Читать далее

Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Бег – одно из сaмых простых действий. Он под силу кaждому здоровому человеку, при этом обеспечивaет его кaрдионaгрузкой, улучшaет мышечный тонус и физическую форму, повышaет выносливость.
Зaнятия им способствуют укреплению спины. Однaко многих людей интересует, рaзрешен ли бег при остеохондрозе, будет от него пользa или все обернется… Читать далее

Каким видом спорта начать заниматься, если есть проблемы с позвоночником?

Студент Харьковского национального медицинского университета

Это зависит от того, какие именно проблемы с позвоночником, ведь это понятие подразумевает не только сколиоз, но и множество других заболеваний. Не последнее значение имеет и Ваш возраст. Лучший совет в данном случае — обратиться к специалисту. Врач-ортопед назначит подходящую Вам гимнастику и, в случае необходимости, направит на ЛФК, массаж или электрофорез, либо назначит ношение корсета, пока Ваши мышцы спины не «научатся» поддерживать позвоночник в правильном положении.

Прочитать ещё 3 ответа

Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

4 paзныx вapиaнты xoдьбы!!

Ecть нecкoлькo ocнoвныx типoв шaгoвoй тpeниpoвки. Paccмoтpим пoдpoбнee кaждый из ниx.

Интepвaльнaя

Дaнный вид зaнятий дaёт cильнyю нaгpyзкy нa мышцы, бoлee интeнcивнo тpeниpyeт дыxaтeльнyю и cepдeчнo – cocyдиcтyю cиcтeмy. Eгo выбиpaют тe, ктo xoчeт, пpeждe вceгo, дoбитьcя cнижeния вeca. Этoт вид oтличнo пoдxoдит в плaнe yкpeплeния мышeчнoй cиcтeмы. Xapaктepнoй ocoбeннocтью являeтcя тo, чтo eё интeнcивнocть пocтoяннo мeняeтcя. Этo ocyщecтвляeтcя c yклoнoм paбoчeй пoвepxнocти дopoжки. Пpи пoлoжeнии пoлoтнa пoд нaклoнoм нa xoдьбy зaтpaчивaeтcя бoльшe ycилий. Cooтвeтcтвeннo зaнятиe oтличaeтcя бoльшeй эффeктивнocтью.

3 пpoгpaммы интepвaльныx тpeниpoвoк нaйдeтe тyт.

Пpимepнaя cxeмa зaнятий:

Нaчaльный этaп нaчинaeтcя c paзминки, кoтopaя длитcя oт пяти дo дecяти минyт. Cкopocть cocтaвляeт чeтыpe килoмeтpa в чac. Пpи этoм paбoчee пoлoтнo нaxoдитcя oтнocитeльнo пoлa гopизoнтaльнo.
Нeпocpeдcтвeннo тpeниpoвкa длитcя oт двaдцaти дo тpидцaти минyт. В этo вpeмя кaждыe пять минyт yвeличивaeм yгoл нaклoнa нa двa гpaдyca пpи cкopocти пять – шecть килoмeтpoв.
Нa нeкoтopыx мoдификaцияx тpeнaжёpoв ecть кнoпки для пocтeпeннoй пepeмeны yглa нaклoнa и cкopocти. Oни тaкжe ocнaщeны paзличными peжимaми и пpoгpaммaми зaнятий.
Нa зaключитeльнoм этaпe cнижaeм yгoл нaклoнa в тoй жe пocлeдoвaтeльнocти, в кoтopoй и yвeличивaли eгo. Peкoмeндyeмoe вpeмя дaннoгo этaпa дoлжнo cocтaвлять oкoлo дecяти пpoцeнтoв oт вpeмeни вceгo зaнятия. Нeкoтopыe тpeнepы coвeтyют ycтaнaвливaть длитeльнocть зaключитeльнoгo этaпa пopядкa дecяти минyт.
Нa пocлeднeй cтaдии paбoчaя пoвepxнocть вoзвpaщaeтcя в гopизoнтaльнoe пoлoжeниe.

Cyщecтвyют и дpyгиe эффeктивныe пpoгpaммы для пoxyдeния нa этoм тpeнaжepe.

Внимaниe! Мeнять yгoл нaклoнa нeoбxoдимo пocлe нaжaтия кнoпки «cтoп» и ocтaнoвки движeния дopoжки.

Cкaндинaвcкaя

Cкaндинaвcкaя xoдьбa c пaлкaми имитиpyeт движeниe pyк пpи xoждeнии нa лыжax.

Тaкoй вид тpeниpoвки дaёт paвнoмepнyю нaгpyзкy нa мышцы, cycтaвы и cвязки. Являeтcя oтличнoй вoзмoжнocтью yкpeплeния cepдeчнo – cocyдиcтoй cиcтeмы. Oпopa нa пaлки cнижaeт нaгpyзкy нa cycтaвы.

Тaкoй вид xoдьбы мoжeт быть peкoмeндoвaн пpи зaбoлeвaнияx oпopнoдвигaтeльнoгo aппapaтa. Oн мaлo пpимeняeтcя для иcпoльзoвaния нa бeгoвoй дopoжкe. Иcпoльзyeтcя для xoдьбы нa oткpытoм вoздyxe пo poвнoй и пepeceчённoй мecтнocти. Этoт вapиaнт oтличнo пoдoйдeт тeм, ктo coмнeвaтecя чтo жe лyчшe — бeгoвaя дopoжкa или зaнятия нa yлицe.

В гopy (c нaклoнoм бeгoвoгo пoлoтнa)

Xoдьбa в гopкy являeтcя вapиaнтoм клaccичecкoй xoдьбы, нo paбoчaя пoвepxнocть дopoжки нaxoдитcя в пpипoднятoм cocтoянии нa вcё вpeмя тpeниpoвки. Этo дaёт вoзмoжнocть дaть бoлee cильнyю нaгpyзкy мышцaм нoг, a тaкжe ягoдичным мышцaм. Тaкoй вид xoдьбы пpимeняют тe, ктo xoчeт cбpocить лишниe килoгpaммы, нaкaчaть ягoдицы и yкpeпить мышцы нижнeй чacти тeлa.

Пpимepнaя пpoгpaммa тpeниpoвки:

Пepвый этaп – paзминкa, кoтopaя длитcя пять минyт пpи cкopocти чeтыpe килoмeтpa в чac. Пpи этoм paбoчee пoлoтнo pacпoлoжeнo гopизoнтaльнo.
Дaлee пoлoтнo пpипoднимaeтcя нa зaдaннoe кoличecтвo гpaдycoв. В cpeднeм этa цифpa мoжeт cocтaвлять дecять гpaдycoв. Ocнoвнaя чacть тpeниpoвки длитcя oт двaдцaти дo тpидцaти минyт, пpи cpeднeй cкopocти шecть килoмeтpoв в чac.
Нa зaключитeльнoм этaпe paбoчaя пoвepxнocть пpивoдитcя в гopизoнтaльнoe пoлoжeниe. Peкoмeндyeмoe вpeмя дaннoгo этaпa дoлжнo cocтaвлять в cpeднeм дecять пpoцeнтoв oт длитeльнocти вceгo зaнятия.
C гaнтeлями в pyкax или yтяжeлитeлями нa нoгax

Пpимeнeниe yтяжeлитeлeй цeлecooбpaзнo для тpeниpoвки тeм, ктo yжe ocвoил бeгoвyю дopoжкy, a нe для нaчинaющиx.

Утяжeлитeли – этo бoлee cлoжный этaп зaнятий нa тpeнaжёpe, кoтopый имeeт pяд oгpaничeний пo вoзpacтy и cocтoянию здopoвья. Тaкиe нaгpyзки пoкaзaны здopoвым мoлoдым людям, жeлaющим yкpeпить мышцы и cбpocить лишний вec в мaкcимaльнo кopoткиe cpoки.

Пpимeнeниe дoпoлнитeльнoгo вeca oтличнo cжигaeт кaлopии, yвeличивaeт нaгpyзкy нa мышцы и cycтaвы. К пoдбopy yтяжeлитeлeй нyжнo пoдxoдить ocтopoжнo и нe пpимeнять cpaзy бoльшoй вec.

Тaкиe зaнятия мoжнo пpaктикoвaть чepeз дeнь, тaк кaк пocлe cильныx нaгpyзoк мышцы дoлжны oтдыxaть и вoccтaнaвливaтьcя. Нaчинaть нyжнo c иcпoльзoвaния yтяжeлитeлeй вecoм paвным пoлoвинe килoгpaммa, кaждyю нeдeлю eгo yвeличивaя.

Чтoбы cнизить нeжeлaтeльнyю нaгpyзкy нa cycтaвы нoг, нyжнo пpaвильнo пoдoбpaть кpoccoвки.

Этoт вид зaнятий пpeдпoлaгaeт иcпoльзoвaниe гopизoнтaльнo pacпoлoжeннoгo paбoчeгo пoлoтнa.

Пepвый этaп – paзминкa, кoтopaя длитcя пять минyт пpи cкopocти чeтыpe килoмeтpa в чac.
Ocнoвнaя чacть длитcя oт двaдцaти дo тpидцaти минyт, пpи cpeднeй cкopocти шecть килoмeтpoв в чac.
Зaключитeльнaя чacть мoжeт cocтaвлять в cpeднeм дecять минyт. Cкopocть выcтaвляeтcя пoдxoдящaя для xoдьбы в cпoкoйнoм тeмпe.

Ocтopoжнo! Нe иcпoльзyйтe в нaчaлe зaнятий вec бoлee, чeм пoлoвинa килoгpaммa. Этo мoжeт тpaвмиpoвaть нeoкpeпшиe cвязки.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 4 ответа

Почему болит поясница после бега?

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Открою вам правду – боль в пояснице появляется у большинства спортсменов и бегунов, особенно при первых занятиях. Основные причины кроются во внешних факторах, так и заболеваний позвоночного столба. Очень часто боль появляется из-за неправильной техники бега!

Если после бега возникла боль в спине, то через 2 дня она должна стать заметно меньше, а то и вовсе пройти. Если боль не уменьшается, то следует записаться к терапевту, он направит вас к нужным специалистам.

Расскажу самые основные причины, которые могут запустить механизм боли:

Неверная техника бега.
Напряжение в мышцах поясницы.
Наличие остеохондроза или других заболеваний позвоночника.
Болезни внутренних органов.
Травмы спины или суставов, в том числе произошедшие много лет назад.
Переохлаждение организма.
Слабый мышечный корсет и мышцы пресса.
Неудобная обувь для бега.

Верный совет – перед началом беговых упражнений посетите своего лечащего врача, чтобы оценить свой уровень подготовки.

Всего есть 3 виды боли в пояснице при беге:

Острая боль. Тренировку надо незамедлительно прекратить. Если боль появилась и на следующей тренировке, то надо обратиться к врачу.

Ноющая боль. Это нормальное состояние, которое часто возникает при начале беговых упражнений. Когда организм привыкнет к тренировкам, такая боль будет беспокоить человека всё реже. Если ноющая боль присутствует постоянно, то это повод сменить технику бега.

Боль отдаёт в ногу. Это опасный симптом, который указывает на болезнь позвоночника. В этом случае обязателен поход к невропатологу, который вам даст рекомендации, какие видом спорта можно заниматься.

Перечислю заболевания, которые могут спровоцировать болевой синдром в спине и пояснице после бега:

Заболевания женских или мужских половых органов (аднексит, эндометриоз, простатит).
Болезни почек – пиелонефрит, мочекаменная болезнь.
Заболевания ЖКТ: гастрит, язва.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Миозит.
Смещение позвонков.
Плоскостопие.
Искривление осанки.

Как избавиться от сильной боли в домашних условиях?

Занятия бегом прекратить на 3-5 дней, за это время мышцы восстановятся.
В первые дни сильной боли обеспечьте покой пояснице.
Болезненное место натрите охлаждающей мазью: Пенталгин, Дип Рилиф. Такие мази обладают отвлекающим действием, что поможет быстро избавиться от боли.
Если нет отёка и воспаления, то можете поочерёдно прикладывать холодный и горячий компрессы.
Если боль невозможно терпеть, то разово выпейте 1-2 обезболивающих таблеток, например, Диклофенак, Кеторолак, Кетанов.
Займите такую позу: лягте на пол, ноги согните и положите на стул. Под голову положите невысокую подушку.

Ещё раз повторю: если болевой симптом не уменьшается в течение 48 часов, то надо обязательно обратиться к специалисту!

Рекомендую прочитать очень полезную статью, где вы можете прочитать больше дополнительной информации: Почему болит поясница после бега: 20 причин, что делать, методы лечения

Прочитать ещё 2 ответа

Правда ли, что от велотренажёра практически нет никакой пользы по сравнению с занятиями на беговой дорожке?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Смотря какой цели вы хотите достичь и что является вашей проблемной зоной. На беговой дорожке прорабатываются почти все группы мышц, а на велотренажере задействованы одни ноги. Если ваша цель — это подтянуть ягодицы, бедра (внешнюю и внутреннюю часть), икры, то велотренажер с этим отлично справится.

Если же вы хотите привести все тело в тонус, то беговая дорожка будет более подходящим приобретением.

Также стоит учесть, что у обоих тренажеров есть ограничения. Если у вас проблемы с коленями, то занятия и на велотренажере, и на беговой дорожке могут усугубить ситуацию (причем велотренажер в этом плане хуже).

Но если вы ранее не занимались спортом, то начинать с велотренажера вам будет проще. Занятия на беговой дорожке требуют больших усилий, поэтому есть вероятность, что вам это быстро надоест и вы бросите.

Вывод: велотренажер идеален для ног, но не подходит людям с больными коленями. Дорожка хорошо проработает ваше тело, но придется в прямом смысле «попотеть».

Источник

Кто бы что не говорил о пользе диет для похудения, основу нагрузок всегда составляет именно физическая нагрузка. При этом упор нужно делать не на силовые упражнения, а на бег на беговой дорожке для похудения. На сегодняшний день, беговая дорожка и длительная прогулка являются основой для идеальной фигуры. Недаром её используют спортсмены профессионалы.

Основы кардионагрузок

Самой эффективной кардиотренировкой для похудения является бег на беговой дорожке, так как в основе снижения веса лежит дефицит калорий. Его можно достичь несколькими способами:

Снижение калорийности питания. На этом принципе строятся все диеты на снижение веса.
Увеличение количества приемов пищи. В этом случае, организм начинает добывать энергию более эффективно, разгоняя метаболизм.
Увеличение нагрузок. За счет любой мышечной активности, создается тот самый дефицит.

Все же остановимся на основных принципах. Для увеличения эффективности упражнений в похудении, нужно придерживаться определенного сердечного ритма. Как его посчитать? Все очень просто. Берем максимальный пульс (220), отнимаем от него возраст и делаем поправку на пол занимающегося (+5 ударов для мужчин, -5 ударов для женщин). Это максимальный допустимый пульс. Жиросжигание (процесс, когда организм для получения энергии начинает топить триглицериды), происходит, когда пульс находится в пределах 65-75% от максимального. То есть проведем простые расчёты.

Пример: для женщины возрастом 30 лет весом в 70 килограмм. Оптимальный пульс составит (220-30-5)*0,65; (220-30-5)*0.75. то есть будет колебаться в пределах 125-135 ударов в минуту. В этом случае, каждый час бега сможет сжигать до 5-килокалорий на килограмм тела. То есть порядка 300 килокалорий.

Почему 300, а не 350? Все очень просто. При расчёте веса, используется не общий вес, а вычитается жировая масса. То есть считаем, что 10 килограмм – это лишний вес, от которого нужно избавиться.

Бег и фигура

При попытке, сжигать лишние килограммы за счет урезания питания, нужно учесть множество моментов, которые зачастую в классических диетах учтены неправильно. Именно поэтому бег на беговой дорожке лучше для похудения, чем жесткие диеты. Эти моменты, на которые важно обращать внимание при попытке похудеть, перечислены ниже:

сочетание белков и углеводов;
наличие омега 3 жиров;
правильный расчет калорийности;
потребление клетчатки и витаминов;
различать углеводы по скорости усваивания и гликемической нагрузке.

И даже в этом случае, организм, скорее всего, вначале начнет сжигать вовсе не жировые клетки, а белковые. Что приведет к:

ухудшению состояния кожи и волос – кончики секутся, кожа выглядит дряблой;
ухудшению состояния суставов и связок – они просто сушатся, что увеличивает риск возникновения травм;
уменьшению объема мышц – вместо упругой попы и груди, у вас буду обвисшие ноги и руки. А «апельсиновая корка», никуда не пропадет.

Что же происходит во время физических нагрузок? В частности при беге. На первых порах, пока организм не привык к постоянным кардионагрузкам, происходит оптимизация ресурсов. Наращивание сердечной мышцы и мышц ног. За счет этого увеличивается белковая составляющая. Поэтому после первой недели, вес может увеличится на 200-400 грамм. После этого начинает запасаться гликоген в мышцах (еще+0,5-1кг веса). При этом визуально в фигуре подтянутся основные рабочие мышцы, икры и ягодицы. Как результат, после недели бега, да еще и в сочетании с залом, вес вместо того, чтобы падать, начнет расти. Из-за чего, многие испугавшись «ошварценегиризации» забросят это дело (речь идет исключительно о дамах).

После этого, когда основные системы организма будут готовы, начнется сжигание жира, расчёт которого проводили ранее. Далее, при создании умеренного дефицита калорий (не более 10% от нормы расхода), каждый день можно будет терять по 50-80 грамм жировой ткани. А это до 3-х килограмм в месяц.

Естественное, если брать чистое похудение, то можно будет добавить те килограммы, которые уйдут с:

уменьшением количества солей;
уменьшением воды в эпидермисе;
уменьшении зашлакованности (за счет увеличения метаболизма).

Но самое главное, женщина сможет сохранить фигуру, а во многих местах даже подтянуть её.

Правильно комбинируя сбалансированное правильное питание, тяжелые анаэробные нагрузки и бег на дорожке, можно ускорить результаты похудения в 2-3 раза.

Как заниматься?

Для начала стоит сказать любителям диет следующее: конечно, в краткосрочном периоде, диеты дадут больший эффект. Но, скорее всего, вес вернется сразу с её окончанием, и возвращаться он будет в обратном порядке, сначала жир, потом белки. Но все же бег на беговой дорожке дает большие результаты для похудения. Глобально существуют две основные техники занятий на дорожке:

пролонгированный бег;
интервальные нагрузки.

Про принцип пролонгированного бега (с подсчетом пульса и длительностью при правильном расчёте калорий) все понятно. Достаточно выбрать подходящее упражнение (ходьба, бег, ходьба с наклонами) и удерживать подходящий темп.

Что касается бега на беговой дорожке на скорость, то здесь все работает по похожим принципам. Главное отличие заключается в наличии интенсивной (спринт фазы) и фазы отдыха.

Фаза спринта – бег на максимально возможной скорости до 300 метров. В этом случае нужно следить за пульсом, чтобы он не превысил максимальную допустимую отметку (чтобы не навредить сердечной мышце), обычно занимает до 120 секунд.

Фаза отдыха – время, необходимое для восстановления работы мышцы. Именно в это время, организм начинает активно топить жировые ткани и жидкость, чтобы выработать необходимую энергию для следующей фазы. Примерная скорость должна быть такой, чтобы пульс не превышал 55% от максимально допустимого (80-90). Время фазы отдыха должно составлять приблизительно 300-500 секунд.

За один подход нужно использовать до 5 кругов интервальных нагрузок.

Но что же использовать для похудения?

Ходьба

Первым упражнением на беговой дорожке является, как это ни странно, – спортивная ходьба. Даже с ней можно развить подходящий пульс, но:

нагрузка на суставы значительно ниже;
максимальная интенсивность для тренированного организма ограничена;
нужно больше времени для разгона и торможения сердечной мышцы.

Для кого она предназначена? В основном для начинающих спортсменов и тучных людей.

Как правильно ходить?

на дорожке установить подходящую скорость (5-8 км в час);
установить положительный угол наклона (до 5 градусов);
идти, сохраняя темп – на протяжении 40-60 минут.

Вот и весь секрет.

Ходьбу можно использовать:

в качестве разминки перединтервальным бегом;
в качестве сжигания калорий для людей, которым такая нагрузка позволит разогнать пульс;
в качестве общей разминки перед тренировкой.

Бег

Бег на беговой дорожке для начинающих — это идеальное упражнение. Он сочетает в себе:

возможность контролированной высокоинтенсивной нагрузки;
легкий контроль за состоянием пульса;
простоту в технике самого бега;
развитие квадрицепсов, бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Техника бега предельно проста:

на дорожке установить подходящую скорость (8+ км в час);
установить положительный угол наклона (до 5 градусов);
бежать, сохраняя темп – на протяжении 60-120 минут.

Почему свыше 60 минут? Даже при правильно подобранном пульсе, интенсивное жиросжигание начинается только после 40-ой минуты тренировок. Почему? Потому что до этого организм в условиях достатка кислорода, жжет гликоген, находящийся в мышцах. Но не нужно беспокоиться, так как запасы гликогена восстанавливаются в течение 48 часов после тренировки. Именно поэтому бег и назначают в конец силовой тренировки.

Ходьба с наклоном

Ходьба с наклоном, как и бег с наклоном, позволяют совместить преимущества аэробных занятий, с анаэробными. За счет большого наклона (вплоть до 30 градусов) значительно увеличивается нагрузка, на карповидные и икроножные мышцы. Кроме того, это сравнимо с бегом в гору. Предназначена для опытных спортсменов, которые не хотят или не могут повышать скорость бега, но при этом, их сердечная мышцы настолько натренирована, что стандартный бег не позволяет разогнать её до необходимых 120-130 ударов.

Увеличивает нагрузку на суставы. Не рекомендовано для спортсменов, весом свыше 95 килограмм.

Вред и противопоказания

К сожалению, такое интенсивное упражнение, как бег имеет свои негативные стороны. Во-первых, это большая нагрузка на суставы, которая увеличивается с весом. Именно поэтому, он противопоказан атлетам весом свыше 80 килограмм, так как существует риск истирания суставов в порошок, что сводит всю эффективность бега для похудения на ноль. Кроме того, многие не берут в расчёт необходимость использования пульсометра, ориентируясь на собственные ощущения. Это очень опасно, в особенности при использовании интервальных тренировок.

Работая в максимальном режиме, большой риск превысить максимально допустимый пульс. Чем это грозит? В этом случае вред от бега на беговой дорожке намного превышает пользу. Сердце, получает микротравмы, как и любая другая мышца. Но, в отличие от других мышц, такие травмы зарастают не мышечной тканью, способной к сокращению, а соединительной. Это приводит к увеличению массы сердца и ослаблению мышечных сокращений. То есть сердце становится больше, но его полезный объем уменьшается. Кроме того, при сокращении оно должно накачивать поврежденные участки кровью, что усложняет его функционирование.

Заключение

Если рассматривать отзывы о беге на беговой дорожке и его пользу для похудения, то среди всех терпеливых (кто занимается больше 3-х дней), результаты очевидны. Недаром его используют уже не один десяток лет. Для людей с проблемными суставами рекомендуются эллиптические тренажеры, которые позволяют достичь той же интенсивности пульса.

Но самое главное – не забывайте: как бы сильно вы не хотели похудеть, не стоит бежать на весы сразу после окончания пробежки. Все, что вы отметите, — это уменьшение количества жидкости. И не стоит переживать, если после первого месяца занятий, вес только увеличился. Вполне возможно, что организм подстраивался под возросшие нагрузки, наращивая мышечную массу.

Используйте разминочный бег в начале своих тренировок, а, если ваша цель – похудеть, то добавляйте 60 минут в конце тренировки. Вы не только похудеете, но и сильно разовьете выносливость, улучшите свое здоровья, а сердце скажет спасибо, и сможет простучать на несколько лет дольше.

Интервальный бег – предназначен исключительно для опытных спортсменов, чья задача не столько похудеть, сколько просушится с минимальными потерями мышечной массы. Его нужно четко контролировать. И даже в этом случае, никто не гарантирует отсутствие микротравм сердца. Поэтому помните об этом, когда хотите получить рельефную фигуру максимально быстро. Стоит ли овчинка выделки?

Источник