Противопоказания для занятий на гребном тренажере
Соблюдение специальных диет, правильного режима питания, следование советам диетологов – все это поможет сбросить лишний вес. Однако, без занятий спортом придать телу рельефные формы будет достаточно сложно. С этими задачами может справиться гребной тренажер.
Имитация гребли позволяет одновременно задействовать примерно 80% мышечной массы тела. При этом тренажер подходит для эффективных кардионагрузок. Подобрать степень нагрузки на гребном тренажере можно, как для опытного спортсмена, так и для новичка.
Что представляет из себя гребной тренажер
Упражнения на гребном устройстве повторяют движения веслами на лодке. Конструкция состоит из рамы, двигающегося сиденья, одного или двух рычагов, упора для ног. Схема работы проста: при занятии спортсмен занимают позицию гребца на сиденье, тянет один или два рычага с тросом. Таким образом он работает на сопротивление и имитирует работу веслами.
Некоторые модели тренажера оснащены панелью управления и специальными электронными датчиками движения. Скорость и сила нагрузки может регулироваться в зависимости от вида спортивного снаряда.
Существует три вида гребных тренажеров:
- Механический. Принцип работы устройства состоит в сопротивлении гидравлических цилиндров, которые шумят и неравномерно двигаются, имитируя нахождение в лодке. Благодаря простому механизму, собрать тренажер можно даже в домашних условиях. В основе сопротивления также применяются гидравлическая или аэродинамическая системы.
- Магнитный. В отличие от механического спортивного снаряда конструкция магнитного более функциональна. Устройство оснащено магнитами, электронным дисплеем с набором функций и маховиком. Сопротивление выполняется за счет движения магнитов относительно друг друга. Занятия на таком тренажере удобны благодаря бесшумности, плавному ходу, контролю пульса и калорий.
- Электромагнитный. Работа данного вида гребного тренажера выполняется за счет электромагнитного сопротивления. Уровень нагрузки контролируется подачей силы тока, увеличивать или уменьшать которую можно на панели управления.
Польза
В обмен на потраченное время в зале или дома работа с этим спортивным снарядом принесет положительные результаты.
- Сжигание калорий. При выполнении одного занятия на устройстве для гребли длительностью 60 минут сжигается примерно 600 ккал. Для сравнения: на беговой дорожке сжигается около 400 ккал за один час. При систематических тренировках на гребном снаряде возможно достичь хороших результатов в похудении.
- Безопасность. Гребной тренажер обеспечивает безопасные тренировки людям со средней степенью ожирения. Обычно им противопоказаны активные занятия во избежание травмы коленей. Упражнения на механическом или магнитном виде снаряда полностью безопасны и обеспечивают минимальную нагрузку на суставы и голеностоп.
- Укрепление сердца и сосудов. Как и другие кардиотренировки, занятия греблей помогают стимулировать сердечные сокращения, насыщают кровь кислородом. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Выносливость. Динамичные движения задействуют практически все тело: мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц, коленей. Повышая постепенно нагрузку, организму приходится адаптироваться к движениям. Так постепенно мышцы привыкают, растут, становятся сильнее.
- Подвижность суставов. Кроме участия мышечной группы, в тренировках задействуются и суставы. Использование гребного тренажера повышает двигательную активность суставов. При защемлениях занятия греблей увеличивают межпозвоночное пространство, оказывая тем самым положительный эффект.
- Распределение сил. Тем, кто никогда не тренировался на гребном снаряде, может показаться, что задействуются только плечи и руки. Однако, это не так. В момент тянущего движения нагружается примерно 40% верхней части тела и 60% нижней.
- Коррекция осанки. Имитация гребли в момент выполнения упражнений укрепляет позвоночник и мышцы спины. Нагрузки рекомендованы в некоторых случаях искривления позвоночника. Однако начинать упражнения следует под присмотром опытного тренера.
Возможный вред и противопоказания
Упражнения на гребном тренажере не всегда несут пользу. При несоблюдении режима, наличии хронических заболеваний чрезмерная активность может навредить организму.
- Проблемы с позвоночником. Чрезмерная амплитуда может навредить позвоночнику. Поэтому основными противопоказаниями при использовании гребного тренажера являются межпозвонковые грыжи, радикулит.
- Нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения упражнений повышается кровяное давление, сердце выталкивает кровь из сосудов. Людям с сердечной недостаточностью, гипертоническим кризом, тахикардией, стенокардией рекомендовано избегать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
- Развитие артрозов и артритов. Резкие движения при гребле опасны для больных суставов. Особенно вредны механические тренажеры, которые не обеспечивают плавность движений.
- Изменение в самочувствии. Некоторые спортсмены не подозревают о наличии у себя хронических заболеваний. Стоит прекратить занятия, если возникло головокружение, тяжелая одышка, боль в сердце или сильная аритмия.
- Неправильный подход. Не следует резко начинать или прекращать гребные упражнения. Организм – это не силовая установка, которая максимально подстраивается под желания человека. Резкие перепады мышечного давления и напряжения могут привести к травмам.
Советы и как правильно использовать
- В момент выполнения упражнений на тренажере для гребли стоит следить за техникой постановки корпуса: спина должна быть в прямом положении, при наклоне угол составляет 45 градусов, стопы плотно прижаты к платформе, без отрыва пяток.
- Работа корпусом должна осуществляться синхронно. Работа на сопротивление плавная и ровная. При движениях напрягается в основном нижняя часть тела, а не спина и плечи.
- Рычаги подтягиваются максимально близко к поясу. В это время происходит стабилизация положения.
- Упражнения по длительности должны занимать не больше часа. В течение каждых 15 минут следует делать перерыв для восстановления дыхания и снятия напряжения в позвоночнике.
- Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется пользоваться гребным тренажером под руководством квалифицированного тренера.
Заключение
Независимо от принципа работы гребного тренажера применение возможностей имитации гребли дает возможность избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу благодаря проработке всех групп мышц. Регулярные занятия греблей смогут внести разнообразие в тренировки, укрепят позвоночник, сердечно-сосудистую систему, увеличат двигательную активность суставов.
Сегодня на рынке спортивных товаров имеется большой выбор тренажёров для дома. Один из таких снарядов — имитатор гребли, или гребной тренажёр. В этой статье обсудим особенности и возможности этого спортивного снаряда, виды и технику тренировок.
Что представляет собой тренажёр
Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно.
Основные функции приспособления:
- развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
- эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
- растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
- выравнивает осанку, корректирует координацию движений.
Важно! При грыже позвоночника или остеохондрозе нагрузка на спину во время занятий на тренажёре должна быть максимально щадящей. Желательно составить программу тренировок с профессиональным тренером.
Возможности и особенности спортивного инструмента:
- максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
- можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
- есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
- легко складывается;
- прост в обслуживании;
- легко перемещается с помощью специальных роликов;
- обеспечен устойчивыми опорами.
Устройство и принцип действия существующих моделей может несколько различаться, но основа всех конструкций одна:
- маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
- сиденье;
- рукоятки (вёсла).
В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:
- Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
- Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
- Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.
Польза и показания
Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:
- улучшение кровообращения;
- улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
- укрепление сердечной мышцы и сосудов;
- нормализация работы ЦНС;
- поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
- помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.
Основное преимущество гребного тренажёра — в плавном ходе: он обеспечивает равномерную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, исключая риск травмы.
Вред и противопоказания
Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:
- нарушения работы головного мозга;
- серьёзные сердечные болезни;
- проблемы с суставами плеч;
- смещение межпозвоночных дисков.
Важно! При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.
Виды тяги
Имитатор гребли имеет 2 вида тяги:
- Центральная — идеально подходит для занятий дома. Позволяет вовлечь в работу 80 % мышечной ткани, максимально её проработать, равномерно нагрузить.
- Скандинавская — больше рассчитана на профессионалов. Имитирует академическую греблю, максимально прорабатывает спину.
Знаете ли вы? В 1900 году в чемпионате по академической гребле победил экипаж, в составе которого рулевым был 10-летний спортсмен.
Работающие мышцы при занятиях
При грамотной организации тренировки на этом снаряде и подобранной программе будут задействованы такие мышцы:
- грудная большая;
- дельтовидная;
- трапециевидная;
- передней стенки живота;
- плечевая;
- предплечья;
- бицепс;
- трицепс;
- ягодичная большая;
- передняя бедра;
- четырёхглавая бедра;
- прямая бедренная;
- седалищно-пещеристая;
- икроножная.
Гребной имитатор — один из немногих видов тренажёров, который не только качает мышцы, но и укрепляет сухожилия. Регулярные тренировки повышают выносливость организма, иммунитет, улучшают состояние кожи.
Тренировка на тренажёре
Для полноценных и результативных занятий новичкам понадобятся советы от профессиональных тренеров.
Рекомендации по тренировке
Рассмотрим, что нужно учитывать при занятиях на гребном тренажёре:
- Заниматься нужно в удобной просторной одежде, не сковывающей движения.
- Обувь не должна скользить.
- В перерывах между подходами пейте воду.
- До занятий мышцы нужно разогреть разминкой, после — проработать восстановительной растяжкой.
- Правильно будет начинать занятие со средней интенсивностью (до 25 гребков в минуту).
- Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
- Не следует перенапрягать суставы коленей.
- Не нужно сильно наклоняться вперёд, следуя за тросом.
- При возникновении болезненных ощущений необходимо сбавить темп или изменить манеру выполнения упражнения.
Знаете ли вы? В 1992 году английский спортсмен Стив Редгрейв выиграл свою третью золотую медаль на олимпийских играх в Барселоне на соревнованиях по академической гребле, будучи больным сахарным диабетом.
Техника выполнения упражнений
От того, как правильно вы будете заниматься, будет зависеть эффект от тренировки. Основные принципы техники выполнения:
- Исходная точка: ноги согнуты в коленях, стопы стоят прямо, ладони обхватывают ручки тренажёра. Спина ровная с лёгким наклоном вперёд, её мышцы расслаблены, напряжены пресс и трицепсы.
- Начало движения: напрягите плечи и с помощью ног оттолкнитесь от опоры. Одновременно с толчком, напрягая руки, потяните трос на себя к области под грудью. В процессе движения спина выравнивается, грудной отдел «выходит» вперёд, ноги выпрямляются.
- Точка завершения: ручки тренажёра максимально приближены к телу, брюшные мышцы напряжены, локти отведены назад. В конце движения напрягаются бёдра и ягодицы.
- Возвращение в исходную точку: преодолевая сопротивление, плавно отпустите от себя трос, удерживая ручки. Медленно наклоняясь вперёд корпусом, сгибайте ноги в коленях.
Основные усилия (тяга) проходят на вдохе, а на выдохе — расслабление.
Тренировочная схема
Рассмотрим примерную программу тренировок для разного уровня подготовки:
| Уровень | Кол-во тренировок в неделю | Кол-во подходов | Кол-во или продолжительность гребков | Длительность тренировки (в минутах) |
| новичок | 2–3 | 3 | 10 коротких, 10 длинных | 15–20 |
| средний | 3 | 3 | 7 минут | 30 |
| профессионал | 4 | 5 | 10–12 минут | 40–60 |
class=»table-bordered»>
Как выбрать гребной тренажёр для дома
При выборе тренажёра для дома следует учитывать множество факторов и параметров. Рынок изобилует различными моделями конструкций имитатора гребли. Рассмотрим самые популярные из них.
Популярные модели
Рейтинг домашних гребных тренажёров:
- «Concept 2»: металлические детали изготовлены из алюминия с покрытием из нержавеющей стали. Отличается лёгкой, но прочной рамой. Оснащён монитором, прочный и долговечный, легко собирается и разбирается. Аэродинамическая система сопротивления плавно регулирует интенсивность тренировки. Стоимость — около $1500.
- «Torneo Golfstream»: компактный, небольшого размера, идеальный вариант для начинающих спортсменов. Большой выбор настроек, простота в управлении и низкая цена — около $200. Желательно заменить сиденье более прочным, так как в конструкции его основа — из дерева.
- «Kettler Favorit»: встроенный монитор позволяет отслеживать параметры организма (частоту пульса) и интенсивность тренировки. Регулируется степень сопротивления. Цена — около $400.
На что стоит обратить внимание
Основные критерии при выборе гребного тренажёра:
- Размер: учтите величину помещения, где будет располагаться снаряд.
- Убедитесь в надёжности всех креплений и опор.
- Качество трансмиссии — хорошее натяжение и отдача.
- Встроенный компьютер — важный элемент: он позволит с точностью контролировать нагрузку на организм и его состояние.
- Наличие консоли — чтобы регулировать частоту и дистанцию, время занятия, сохранять данные.
- Мягкие покрытия, лучше всего с латексным напылением — это обеспечит им максимальную долговечность.
- Функция регулировки нагрузки.
- Электропитание (магнитные и электромагнитные модели): нужно продумать безопасное подключение.
- Регулируемые педали, рычаги и сиденье обеспечат комфортную тренировку всем членам семьи.
Уход
Чтобы сохранить долговечность своего спортивного снаряда, нужно правильно за ним ухаживать:
- Все подвижные детали нужно смазывать масляными средствами.
- Частота обслуживания деталей из металла — 1 раз в месяц.
- Обязательно нужно удалять пыль, уделяя особое внимание соединениям с резьбой.
- Не стоит использовать агрессивные средства по уходу за поверхностями, достаточно влажной губки.
- Конструкция должна стоять на ровной поверхности, расстояние от стен — не менее 0,5 м.
В заключение стоит отметить, что гребной тренажёр по праву считается одним из лучших спортивных снарядов, обеспечивающих эффективные тренировки с небольшой нагрузкой. Приспособление одинаково хорошо подходит и новичкам в спорте, и профессионалам.
Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.
Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:
- Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
- Развить дыхательную систему;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Повысить общую выносливость организма;
- Увеличить гибкость и подвижность суставов;
- Ускорить процессы обмена веществ в организме.
Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.
Какова польза от занятий на гребном тренажере?
Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:
- Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
- Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.
Полезный эффект от гребли
Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.
Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!
Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?
Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.
Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.
К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.
