Противопоказания для занятий рукопашным боем

Армейский рукопашный бой (АРБ) занимает особое место среди видов спорта, так как представляет систему обучения, которая основана на элементах защиты и нападения, а также технических приемах разных видов единоборств. В настоящее время эта уникальная в своем роде система занятий и техника ведения боя развивается и набирает популярность среди разных возрастных групп, начиная с дошкольников и заканчивая людьми старшего и пожилого возраста [3].

Цель исследования — изучение влияния занятий армейским рукопашным боем на физическое и функциональное состояние человека.

Организация исследования. Для изучения, анализа и выявления особенностей учебно-тренировочного процесса АРБ были использованы анализ научно-методической литературы и личный опыт занятий данным видом спорта.

Результаты исследования. Исторические предпосылки возникновения армейского рукопашного боя уходит в далекое прошлое людей, когда рукопашный бой только зарождался во время охоты на диких животных и войнах племен [2].

Армейский рукопашный бой, как вид спорта, появился в 1979 году, когда в войсковой части, находящейся в городе Каунас, состоялся первый чемпионат воздушно-десантных войск. И с того самого первого боя, чемпионаты АРБ воздушно-десантных войск начали проводить ежегодно. Далее эта система обучения внедрилась уже во все роды войск Вооруженных Сил СССР. Но после развала СССР пошел спад в системе обучения армейского рукопашного боя в армии, а в военных училищах для подготовки АРБ будущих офицеров, отводилось менее 10 часов в год [1].

В последующем, благодаря огромному упорству и труду заинтересованных лиц в городах Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Свердловске, Красноярске армейский рукопашный бой вновь начал возвращаться в систему подготовки Вооруженных Сил.

На сегодняшний день армейский рукопашный бой представлен во многих федеральных округах, развивается в половине субъектов России, силовых и ведомственных структурах. Большой успех в развитии АРБ достигли не только Московская, Воронежская, Самарская области, но и Архангельская область. Хочется отметить, что в 2007 году было создание сайта Архангельского регионального отделения Международной федерации русского рукопашного боя (МФ РРБ). Огромный вклад в развитие АРБ в Архангельской области внес Филатов Иван Андреевич, руководитель Архангельского регионального отделения МФ РРБ.

Армейский рукопашный бой — это система обучения, которая заимствует технические элементы защиты и нападения из других видов единоборств. Во время практических занятий данным видом спорта развивается скоростные качества, хорошая реакция, гибкость, специальная выносливость, двигательно-координационные и силовые качества, так как учебно-тренировочный процесс требует больших физических усилий.

Технические приемы армейского рукопашного боя включают в себя удары руками и ногами, что представляет собой способы обороны ударам и захватам противника, защиту от ударов холодным оружием и угрозы огнестрельного оружия. Техника АРБ предназначена для обучения не только тех, кто знаком с разными единоборствами, но и для неподготовленных людей в короткий срок, поэтому техническая база состоит из разных движений, которые очень просты для изучения новичками.

В процессе обучения армейскому рукопашному бою людей, не имеющих специальной подготовки, применяют следующие основные методы [5]:

1) устный метод изложения, с помощью которого тренер объясняет материал, ставит задачи, оценивает и анализирует их выполнение;

2) наглядный метод, с помощью которого посредством зрительного восприятия технического действия представляется и формируется в голове образ изучаемого движения;

3) практический метод, который собственно представляет выполнение и отработку технических приемов.

Занятия армейским рукопашным боем положительно влияют на функциональное состояние организма занимающихся [4]:

1) повышается уровень общей физической подготовки, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется сердечный ритм;

2) увеличивается тонус и рельеф мышечного корсета, мускулатуры рук и ног; повышается скорость реакции и гибкость, развивая подвижность суставов;

3) улучшается психоэмоциональное состояние, создается благоприятный психологический фон для развития устойчивости к стрессовым ситуациям.

Кроме того, армейский рукопашный бой активно используется в учебно-тренировочных программах по самообороне [3] и является доступным видом самообороны для людей всех возрастных групп с разным уровнем физической подготовки.

Армейский рукопашный бой будет интересен для представителей всех возрастных групп не только юношей и мужчин, но и представительниц «слабого» пола. Данный вид спорта позволяет сломать психологический барьер в опасной ситуации, такой как защита при нападении. Занимаясь АРБ, человек сможет уверенно чувствовать себя в опасной ситуации и не паниковать, тренировки помогают развить стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности такие личностные качества, как уровень тревожности и стрессоустойчивость. На практике, спустя пару тренировочных занятий можно убедиться, что приемы не требуют от вас «накаченных» мускулов, в данном аспекте куда более важны правильно поставленные и отработанные технические приемы и удары, которые помогут эффективно и мобильно справиться с противником в неравной весовой категории.

Обучение армейскому рукопашному бою предполагает использование разных технических методик учебно-тренировочных программ [2, 3]. Тем самым, процесс подготовки проходит эффективнее не только с точки зрения физической подготовки, но и с уклоном на психологическую подготовку. Поэтому при нагрузках необходимо быть внимательными к объему и интенсивности тренировочных заданий, избегая перетренированности и утомления организма. В любом возрасте недопустимо резкое изменение объема тренировочной нагрузки.

Что касается построения учебно-тренировочного процесса занятий АРБ, то оптимальным распределением тренировочного времени считается три дня примерно по два часа в течение недели, при этом необходимо пол, возраст, мотивацию занимающихся и их физическую форму. Тренировочные занятия, как правило, проводятся в закрытых помещениях, но могут проходить и на свежем воздухе, что также оказывает закаливающий эффект на организм занимающихся.

Учебно-тренировочный процесс занятий армейским рукопашным боем условно делится на 6 основных этапов:

1) предварительная подготовка (9-12 лет);

2) всесторонняя физическая подготовка (12-16 лет);

3) специальная подготовка в рукопашном бое (16-18 лет);

4) углубленная специализация по рукопашному бою (18-30 лет);

5) спортивное совершенствование (с 30 лет);

6) прекращение активных занятий спортом.

Заключение. Согласно проведенным исследованиям по изучению и анализу научно-методической литературы, можно сделать следующее заключение о том, что армейский рукопашный бой известен как система учебно-тренировочных занятий уже на протяжении многих десятилетий и применяется для обучения не только военных, сотрудников правоохранительных органов, но и гражданского населения.

Занятия армейским рукопашным боем оказывают положительное влияние не только на физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. Данная система учебно-тренировочных занятий способствует повышению базового уровня развития физических качеств и двигательных способностей, а также развитию таких психологических качеств личности, как самооценка, мотивация и стрессоустойчивость. Кроме того, овладение основными двигательными умениями и навыками этой системы обучения является эффективным средством самообороны и защиты в опасной ситуации не только себя, но и близких людей.

Следовательно, можно сделать вывод о том, что учебно-тренировочные занятия армейским рукопашным боем являются жизненно необходимой системой обучения и положительно влияют на физическое и функциональное состояние занимающихся независимо от их индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности.

Список литературы:

1. Ознобшин Н.Н. Искусство рукопашного боя. – М.: «НКВД РСФСР», 1930. – 228с.
2. Рукопашный бой: Самоучитель / Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. – М.: «Культура и традиции», 1992. – 240с.
3. Хацкевич Ю.Г. Рукопашный бой. – Мн.: Изд. «Харвест», 2002. – 144с. – (Самоучитель).
4. Кадочников А.А. Боевые искусства. Боевая механика армейского рукопашного боя. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2003. – 117с.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студентов высших учебных заведений. – 2-е изд., исп. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480с.

Рукопашный бой – это сложный, требующий полной самоотдачи вид спорта. И поэтому люди придумывают для себя самые разные причины, оправдывающие их нежелание заниматься этим боевым искусством. Рукопашный бой взрослые часто рассматривают, только как тяжелый труд, забывая многочисленные преимущества этого единоборства – умение защитить себя, сохранение здоровья, воспитание уверенности в себе, терпимости, тренировка физической силы, повышение социального статуса.

Вот основные отговорки, которые наиболее распространены среди тех, кто мало знаком с боевым искусством:

1. Приёмы рукопашного боя мне не понадобятся, лучше я возьму с собой револьвер или кинжал.

Да, это значительно улучшит позицию самообороны. А что будет, если в момент нападения, их при вас не окажется? Нужно быть готовым к такому исходу, ведь не зря ещё японские ниндзя изучали рукопашный бой на случай отсутствия у них другого оружия.

2. Я быстро бегаю, а это, как известно, лучший способ защиты.

Может вы и правы. Но сможет ли человек воспользоваться этим вариантом, если будет находиться в закрытом помещении, либо рядом с детьми или родными.

3. Рукопашный бой для начинающих легко изучить просматривая видеоролики в Интернете.

Но стоит ли доверять непроверенным инструкторам? Такие уроки больше подойдут, как дополнительная подготовка. А для профессионального овладения приёмами лучше заниматься с опытным наставником.

4. Рукопашный бой в Москве – это не актуально. Полезнее будет нарастить мышечную массу или заняться кроссфитом.

Красивое тело – это неплохое дополнение к боевому единоборству, но не поможет, в случае нападения на вас и ваших близких.

5. Подмять нападающего под себя – это довольно глупо в условиях драки на улице.

Возможно, это правильная мысль, ведь тогда полностью открытой окажется ваша спина. Но данный вид единоборства поможет освоить массу хороших приемов, которые помогут в драке даже сразу с несколькими противниками.

6. Ряд позиций смотрится откровенно пошло, а некоторые вызывают улыбку.

Тогда представьте ситуацию, когда неизвестные хулиганы пытаются выкрутить вам или вашим родным руки и ноги.   Тогда вы будете думать только о своей самозащите, а не о красоте позы.

7. Я уже не в том возрасте.

Заниматься этим видом спорта можно начать в любом возрасте. Некоторые достигают хорошего уровня подготовки, начав заниматься в том прекрасном периоде, когда тебе далеко за 30 . Единоборства позволяют человеку почувствовать себя намного моложе.

8. Мне страшно быть травмированным.

Но сломать руку или ногу можно и просто спускаясь по лестнице или занимаясь лыжным спортом. Нет гарантии, что это не случится в быту. Тогда как многие спортсмены практически всю жизнь занимаются единоборствами и ни разу не получали травм.

9. Прежде чем идти в секцию, нужно набрать определенную спортивную форму.

Этому как раз и помогут полноценные тренировки. Ведь нельзя набрать хорошую спортивную форму без практических занятий.

10. Этот вид спорта не поможет, когда нападающих много.

Реальная жизнь и тренировка в спортзале – это разные ситуации. Просчитать все, что может произойти с тобой на улице невозможно. Любое единоборство не является идеальным при встрече с несколькими противниками. Но опытный тренер по рукопашному бою научит вас постоять за себя в трудные моменты.

Конечно, заниматься рукопашным боем или нет – это индивидуальный выбор. Но прежде, чем категорически отказаться от этого вида спорта, хорошо подумайте о необходимости самозащиты себя и своих близких.

Самооборона для девушек — это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности. Женщины от природы не обладают значительной физической силой. Поэтому часто становятся легкой добычей для всевозможных злоумышленников. Как и где научиться защищать себя, есть ли противопоказания для занятий, расскажет данная статья.

Что за это такое

Женская самооборона — это особая форма защиты, построенная на нанесении внезапных точных и резких ударов. Такие удары нацелены по глазам, шее, коленям, области паха.

Чем отличается самооборона от видов спортивных единоборств?

Спарринги на соревнованиях ведутся по спортивным правилам, соперники выбираются из соответствующих весовых категорий, с аналогичным уровнем спортивного мастерства.

В самообороне есть агрессор и жертва. Нет судей, нет правил. Схватка может произойти в любом месте и в любое время. Причем у нападающего всегда есть преимущества: эффект неожиданности, готовность к драке.

Девушкам зачастую приходится отвечать на агрессию человека, который выше, тяжелее и физически значительно сильнее. Это очень сложно. Поэтому главным превосходством девушек становится то, что нападающий не ожидает сопротивления.

Для чего нужна

Уроки самообороны для девушек — это цикл теоретических и практических занятий, в ходе которых приобретаются базовые навыки:

• различных видов рукопашного боя;
• восточных единоборств;
• применения приемов самбо, бокса, карате.

Приемы отрабатываются в спарринге, что позволяет реализовать навыки в случае необходимости, защитить себя от агрессии нападающего.

Программа обучения составляется мастерами спорта по боевым искусствам, представителями силовых структур, инструкторами в сфере самозащиты.

Виды

Занятия могут быть групповыми и индивидуальными. Некоторые клубы отдают предпочтение чисто женским группам, другие смешанным.

Специалисты по рукопашному бою считают, что более эффективным является второй вариант.

При обучении в женском коллективе у девушки нет чувства реальной угрозы. На психологическом уровне тренировка воспринимается, как занятие в спортивной секции. То есть, идем отработка элементов, но обучения самообороне как таковой не происходит.

В смешанных группах, где преобладают мужчины, девушка знакомится с нюансами техники, подобранной тренером лично для нее. Она приобретает опыт работы с более сильным и тяжелым противником.

На время тренинга девушка забывает, что она — «слабый пол». Работая наравне с мужчинами, она испытывает такой же уровень нагрузок и изучает такой же объём технических приемов, выбирая для себя наиболее эффективные.

Индивидуальные занятия проводятся, как дополнение к групповым. На них техника движений и ударов отрабатывается до автоматизма.

Как проходят занятия

Занятия по самозащите для девушек строятся по следующей схеме.

Разминка. В комплекс занятий входят базовые упражнения на разогрев всех групп мышц:

• приседания;
• наклоны;
• повороты корпуса в стороны;
• отжимания от пола;
• прыжки.

Основная часть. В этой части тренировки изучаются базовые принципы самообороны. Проводятся:

• постановка и отработка удара;
• постановка атакующих комбинаций;
• эффективные перемещения;
• защита от ударов руками;
• удары ногами;
• освобождение от захвата руками;
• правильные падения;
• работа у стены и груши.

В этой части занятий изучаются:

• понятие дистанции;
• уязвимые части тела;
• ударные части рук (кулак, ладонь, предплечье, локоть);
• категории опасности нападения;
• алгоритм действий во время нападения;
• оборона в ограниченном пространстве;
• пассивная самооборона;
• юридические аспекты самообороны

Окончание тренировки — упражнения на растяжку и релаксацию.

Длительность тренировки составляет полтора-два часа. Занятия проводятся два-три раза в неделю.

Каким движениям учат

Движения при самообороне отличаются максимальной скоростью, точностью и эффективностью.

Разделяют следующие виды ударов.

1. Прямой удар. Наносится в нос, горло, челюсть, глаза.
2. Апперкот. Удар кулаком в челюсть снизу нападающему.
3. В пах. Бьют коленом, ступней или рукой наотмашь.
4. Под коленную чашечку.
5. В солнечное сплетение. Резкий удар кулаком или локтем.
6. Ладонями по ушам. Запрещенный, но сильнодействующий прием.
7. По пальцам стопы или ее подъему.
8. В голень.

Кроме атакующих ударов значительное время отводится отработке защитных приемов. Это блоки руками и захваты кисти нападающего. Эти элементы являются более сложными, чем элементы атаки.

Дополнительное развитие

Рукопашный бой для женщин — это прекрасный способ:

• поддерживать себя в хорошей спортивной форме;
• совершенствовать координацию движений;
• обрести уверенность в своих силах;
• получать психологическую поддержку;
• приобретать новых друзей.

Девушки учатся быть целеустремленными, добиваться поставленных целей, преодолевать трудности.

Кому можно заниматься

Самооборона для девушек разрешена с 12-14 лет. Учитывается физическое развитие, соотношение роста и веса, общее состояние здоровья

Противопоказания

В процессе тренировок, при отработке ударов и падений, возможны растяжения и травмы. При неправильных нагрузках могут страдать суставы, связки, кости. Поэтому к занятиям не допускаются девушки с:

• заболеваниями позвоночника;
• слабым зрением;
• сердечной недостаточностью;
• астмой.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное обследование у врача-педиатра и других специалистов.

Как выбрать секцию

Выбор секции определяется несколькими критериями.

1. Опыт и мастерство тренера.
2. Оснащенность зала спортивным оборудованием.
3. Успехи воспитанников.
4. Чувство коллективизма внутри команды.
5. Территориальный фактор (близость остановок общественного транспорта, удобное расположение и т.д.)

Что понадобится для занятий

Тренироваться лучше в спортивной одежде, которая не стесняет движений — тренировочные брюки или лосины и футболка. Обувь — кроссовки либо кеды.

Для отработки приемов необходимо иметь защиту: бинты для рук и наколенники для ног.

Удары ставятся на боксерской груше. Обычно грушу и боксерские перчатки девушкам для занятий предоставляет клуб.

Самооборона для девушек позволит им чувствовать себя увереннее. И пусть лучше никогда не придется применить свои знания и умения на практике, чем оказаться в ситуации, когда этих навыков не будет.