Противопоказания для занятий стриппластикой
Хотите освоить стрип-пластику, но не знаете, с чего начать? А может, не уверены, что вам это подходит? С какими физическими нагрузками стоит сочетать такие занятия? Все эти вопросы мы задали эксперту.
Посетить урок стип-пластики стоит хотя бы для того, чтобы лучше познакомиться с возможностями своего тела. А регулярные занятия помогут вам стать пластичнее и грациознее, развить сексуальность и укрепить мышцы всего тела.
Есть несколько видов стрип-пластики: танец в пространстве (движения, которые выполняются без какой-либо опоры); танец на стуле; танец с реквизитом (с использованием шляпы, веера, ленты и т.д.); танец в партере (движения на полу). Последняя разновидность считается одной из самых интересных, поскольку содержит варианты кувырков, перекатов и других акробатических элементов.
Можно ли заниматься стрип-пластикой, если я не умею танцевать и не тренируюсь?
Можно. Почти все уроки стип-пластики включают в себя разминку и набор базовых упражнений, который помогает укрепить основные группы мышц. «Если у вас хорошая выносливость, это будет вам в плюс, если нет — ничего страшного, регулярные занятия стрип-пластикой помогут ее развить», — комментирует Анастасия Юрасова, хореограф-постановщик танцевальных шоу, в том числе шоу Europa Plus LIVE 2013 года, преподаватель ведущих танцевальных студий Москвы с 11-летним стажем, организатор крупнейшего московского фестиваля по стрип-пластике и Go-Go Frame Up. Главное в этом деле — желание и настойчивость.
Могу ли я заниматься стрип-пластикой, если у меня плохая растяжка и гибкость?
Да, это не препятствие для занятий. «Стрип-пластика — не акробатика, а танцы. Поэтому, даже если у человека нет растяжки и он не может сесть на шпагат, танцевать он тем не менее может научиться. Просто в его хореографии сначала не будет шпагатов, но это не страшно», — говорит Анастасия Юрасова.
Обязательно ли заниматься в обуви на каблуках?
Не обязательно, но желательно. «Заниматься можно и босиком, но на шпильках красивее и ощущения другие, — говорит Анастасия Юрасова. — Если, скажем, вы отработаете дома элементы без соответствующей обуви, на каблуках многие из них придется оттачивать по новой». Некоторые движения в партере без каблуков и вовсе освоить невозможно — одно из таких мы сегодня, кстати, покажем. Поэтому лучший вариант — сразу начать тренировки в соответствующей обуви на шпильках или небольшом каблуке.
Какие существуют ограничения для занятий стрип-пластикой?
Их немного: беременность, серьезные заболевания суставов и позвоночника, «свежие» травмы ног. Однако, если у вас по каким-то причинам в принципе может быть «медотвод», до начала занятий стрип-пластикой стоит посетить врача и получить разрешение на тренировки.
Какие занятия помогут ускорить прогресс в стрип-пластике?
Это, в первую очередь, йога, стретчинг и пилатес — направления, которые улучшают гибкость, растяжку, подвижность позвоночника. В сумме это поможет сделать мышцы более эластичными, а движения — более плавными, «кошачьими».
Если вы прежде не танцевали, полезно будет попробовать заняться зумбой. Так вы сможете развить координацию и выносливость.
Предлагаем освоить некоторые движения стрип-пластики в партере — попробуйте, чтобы понять, подходит ли вам это направление.
Опуститесь на колени. Толкните таз назад и сядьте на пятки. Руки чуть согните и расположите кисти в области таза. Затем толкните таз вперед, снова поднимаясь на колени. Слегка разводя их, плавно опуститесь спиной на пол. Голову запрокиньте назад, руки вытягивайте за головой. Сначала коснитесь пола тыльной стороной ладоней, затем лопатками. Проскользите кистями через стороны к тазу. Когда они будут примерно на уровне пупка, разверните кисти так, чтобы пола коснулись ладони и предплечья. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Сядьте в позу русалки на правом боку. Обопритесь на правую руку, прямую левую положите на левую ногу. Раскройте пальцы левой руки и проскользите ею вверх по ноге, затем к груди и лицу, приподнимите подбородок. Мягко толкните рукой голову, наклоните ее вправо и немного опустите вниз корпус. Прогнувшись, сделайте движение, словно подныриваете под волну. Положите ладонь на пол и опуститесь к полу.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте максимально близко к тазу. Руки положите на пол, вытянув их за головой. Плавно перенесите руки вперед, к тазу, и возьмитесь пальцами за каблуки. Приподнимите таз от пола и максимально толкните его вверх, прогибаясь в грудном отделе. Затем плавно толкайте его вниз, опуская нижнюю часть спины. Не касаясь поясницей пола, снова поднимите таз вверх и плавно повторите движение вниз.
Хотите освоить еще несколько движений стрип-пластики? Загляните в эту и эту статьи. А за порцией вдохновения приходите на танцевальный фестиваль FrameUP, который пройдет в ближайшее воскресенье, 16 апреля, в ДК МАИ. Подробности тут.
Товарищи повели Ильича в царские покои, где находились Чхеидзе и Скобелев. Когда Ильич вышел на перрон, к нему подошел капитан и, вытянувшись, что-то отрапортовал. Ильич, смутившись немного от неожиданности, взял под козырек. На перроне стоял почетный караул, мимо которого провели Ильича и всю нашу эмигрантскую братию, потом нас посадили в автомобили, а Ильича поставили на броневик и повезли к дому Кшесинской. «Да здравствует социалистическая мировая революция!» — бросал Ильич в окружавшую многотысячную толпу.
Стилей танца существует великое множество, и каждый желающий может выбрать хореографическое направление по своему вкусу. Но есть разновидности танца, предназначенные не только для самовыражения, но и для тренировки организма, поддержания хорошей физической формы. К ним относится и стрип пластика, уже успевшая стать весьма популярной в мире и, в частности, в нашей стране.
Многие считают, что стрип пластика и стриптиз — одно и то же, но это всего лишь стереотип. Стриптиз представляет собой искусство обнажения в танце, в стрип пластике же танцовщица не снимает с себя одежды. Схожесть двух этих направлений заключается в отличительных чертах танца — чувственности, раскрепощенности, пластичности и мягкости.
История возникновения
Эротический танец уходит корнями в античные времена. В Индии он признавался священным, танцовщицы — баядеры — были хранительницами алтарей. Этот статус был очень почетным, особенно для девушек из богатых семей.
В Израиле и Египте женщины, обученные искусству стрип пластики, считались последовательницами бога Осириса. Их называли алмеи. В танце они неизменно обнажали живот, считавшийся символом жизни.
Почитался стриптиз и в античной Греции и Риме. Танцовщицы — гетеры – считались элитой общества, они имели хорошее образование и выступали спутницами видных общественных деятелей.
В совершенстве владели эротическим танцем японские гейши. Этому искусству они обучались годами и могли мгновенно покорить сердце мужчины.
Основоположницей спортивной разновидности эротического танца считают Кармен Электру. В начале 2000-х гг. ею была разработана система тренировки, основанная на элементах аэробики и танцев, и выпущен ряд обучающих видеороликов. Программа распространилась очень быстро, поскольку заниматься по ней могли даже люди, не имеющие физической подготовки. До сего дня вопрос о том, что такое стрип пластика — спорт или танец, является спорным. Однако очевидно одно: женщины, посещающие занятия, приобретают не только хорошие хореографические навыки, но и стройную фигуру, красивую походку, поскольку выполняемые движения включают в работу большинство групп мышц. Большое внимание уделяется осанке и растяжке, важных в технике исполнения танца.
Суть и структура тренировок
Стрип пластика представляет собой совокупность физических упражнений, взятых из стриптиза, хореографии и фитнеса. Основная цель занятия — поддержание мышечного тонуса, развитие гибкости, обретение уверенности в себе.
Преимущество этой дисциплины состоит в том, что она доступна для всех желающих, независимо от возраста и спортивной формы. Среди прекрасной половины человечества распространено заблуждение, что стрип пластика рассчитана на обладательниц хорошей фигуры. На самом деле приобрести соблазнительные формы, развить гибкость и растяжку может любая, необходимо лишь регулярно и упорно заниматься.
Разные инструкторы могут изменять структуру занятия, подстраивая ее под желания и потребности участников группы. Одни делают упор на хореографическую составляющую, другие — на силовые нагрузки и развитие гибкости. Не везде тренировки проходят с использованием шеста (пилона). Поэтому тем, кто хочет освоить искусство танца на пилоне, следует сразу уточнить у тренера этот момент.
Самые первые занятия ориентированы, прежде всего, на растяжку. Она помогает развить гибкость и чувство баланса. Также изучаются основные движения, характерные для стрип пластики. Постепенно в программу уроков включаются более сложные элементы и связки. Танцовщицы начинают тренироваться в обуви на каблуке, причем его высота понемногу увеличивается. Если предусмотрено изучение техники танца на пилоне, то при достижении определенного уровня натренированности в программу включается и этот элемент.
Стрип пластика не всем дается с ходу. Впрочем, это можно сказать о любой дисциплине, как спортивной, так и танцевальной. Но отчаиваться не стоит. Например, если руки не настолько сильны, чтобы удержаться на шесте, можно позаниматься с гантелями. А если телу не хватает гибкости для выполнения прогиба, следует уделить больше внимания стретчингу.
Движения и постановка занятий
В основе тренировки лежат движения из стриптиза: подъемы, приседания, переходы между позами. На эти комбинации уходит много энергии, что способствует снижению веса.
В структуре занятия выделяются:
- Разминка и растяжка — первые этапы тренировки, когда происходит разогрев мускулатуры, подготовка к основным нагрузкам.
- Изучение движений, в том числе на полу.
- Постановка танца, освоение связок и комбинаций под музыку.
Польза от занятий
Стрип пластика оказывает благоприятное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Среди положительных эффектов можно выделить следующие:
- Фитнес-эффект. Нагрузка на тренировках весьма интенсивная, поэтому эффект аналогичен тому, который появляется при занятиях фитнесом: рост выносливости, сжигание лишних килограмм. И все же упражнения в стрип пластике не аэробные, поэтому слишком быстрого и значительного похудения ожидать не стоит.
- Коррекция фигуры. В танце принимают участие практически все группы мышц, что ведет к формированию красивого рельефа. Даже если вес при этом существенно не изменяется. Опять же, молниеносного эффекта в виде осиной талии вместо приличных размеров животика может и не появиться, но с течением времени тело подтянется станет точеным.
- Умение управлять своим телом. Стрип пластика чаще всего привлекает женщин, считающих себя недостаточно грациозными и пластичными, неуклюжими, имеющих недостатки осанки или походки и т.п. В результате занятий формируется умение владеть телом, держать спину и красиво ходить, появляется ловкость и чувство баланса.
- Улучшение здоровья. Танец и все выполняемые упражнения улучшают снабжение тканей кровью, укрепляет суставы, тонизирует мускулатуру, нормализует работу сосудов. Это особенно значимый эффект для тех, кто недостаточно активен в повседневной жизни.
- Борьба со стрессом и депрессией. Наряду со снятием напряжения и общим раскрепощением расслабляется и нервная система, налаживается сон, исчезает бессонница, повышается настроение и работоспособность. Кроме того, женщины, занимающиеся этим танцем, чувствуют себя увереннее, избавляются от комплексов, учатся любить себя и свое тело со всеми достоинствами и недостатками.
Где можно заниматься
Тех, кто только собирается приступить к занятиям стрип пластикой, часто интересует вопрос: можно ли тренироваться дома. Это и понятно, ведь упражнения в домашних условиях выполнять психологически проще, не задумываясь о недостатках своей фигуры, о не слишком развитой пластичности, о том, что кто-то справляется лучше и может косо посмотреть. Но все же, это не тот вид физической активности, где совсем не требуется специального оснащения, в особенности, если речь идет о занятиях на шесте. Да и само помещение должно быть оборудовано особым образом. Лучше, если занятия, в особенности первые, будут проходить под руководством профессиональных инструкторов. Это позволит избежать возможных травм и поможет быстрее освоить технику.
Учащимся необходимо погрузиться в атмосферу танца, получать заряд положительных эмоций. Поэтому зал для занятий должен соответствовать определенным требованиям:
- Быть просторным, не содержать посторонних предметов и лишней мебели, чтобы не стеснять и не ограничивать движений, а также хорошо проветриваться.
- Иметь множество зеркал, отражающих танцора в полный рост. Это помогает погружаться в процесс тренировки, наблюдать за своими движениями и контролировать их, а также пробуждает чувственность.
- В дизайне должны присутствовать красный и розовый цвета. Первый добавляет страсти, а второй — романтизма.
- В качестве освещения лучше использовать лампы дневного света. А располагать их рекомендуется вдоль зеркал.
Одежда и обувь
Какой-либо установленной формы для занятий не существует. Главное, чтобы одежда была комфортной, не стесняла движений и добавляла уверенности в себе. На тренировке это могут быть шорты или лосины, майка или топ из прочного и эластичного материала. Что касается одежды для танца, желательно, чтобы она помогала танцовщице вживаться в образ.
Для обуви тоже имеются некоторые пожелания. Разминаться следует в удобной обуви без каблука на устойчивой, нескользкой подошве. Это могут быть чешки. На первых порах каблук может стать причиной получения увечья. Лишь спустя несколько месяцев регулярных тренировок можно попробовать двигаться на небольшом каблуке. Стопа при этом должна быть надежно зафиксирована. Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Увеличение каблука происходит по мере совершенствования навыков танца, когда движения уже приобрели достаточную раскрепощенность.
В заключение нужно добавить, что стрип пластика наилучшим образом подходит тем, кто стремится владеть своим телом, красиво и грациозно двигаться. Она представляет собой фитнес средней интенсивности, помогающий сбросить вес, но в большей степени воздействующий на гибкость и координацию движений, на осанку и походку.
Похожие темы:
- Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности
- Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности
- Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности
- Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности
- Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности
FAQ
Нужно ли предварительно записываться на занятия?
В нашей школе занятия проходят согласно установленного расписания, количество человек в группе ограничено. Кроме того, могут быть внесены изменения в расписания. Поэтому обязательно перед занятием нужно записаться по телефону.
Я заболела и пропустила несколько занятий, смогу ли я их перенести на другое время или они сгорели?
Занятия в школе проводятся по строгому расписанию, и зачастую Мы понимаем, что по разным серьезным причинам Вы можете пропустить занятие. Мы готовы пойти Вам на встречу и разрешить перенести занятие на другое время, но только если Вы заранее (не позднее чем за 24ч.) предупредите и своем отсутствии. Провести пропущенное занятие можно будет в течении месяца в любое время при наличии свободных мест в группе.
Pole Dance это стриптиз!
Не стоит путать стриптиз и Pole Dance, поверьте это два абсолютно разных понятия. Конечно, танец на шесте завораживающе действует на мужчин и несомненно Pole Dance несет в себе элементы стриппластики, но Pole Dance это не стриптиз. Мы в своей школе специально боремся с этим стереотипом. Мы делаем основной упор на танец, на пластику, обучаем различным движениям и трюкам. Посмотрите на фотографии и видео в нашей галереи, вы убедитесь, что в Pole Dance стриптиза не больше чем в художественной гимнастике. Чемпионаты мира и отдельных стран по Pole Dance собирают огромное количество зрителей, все больше разговоров и требований о включении Pole Dance в программу Олимпийских игр. Pole Dance это удивительное сочетание спорта, пластики, красоты, танца и фитнеса.
На соревнования по Pole Dance КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается раздеваться, даже случайно обнажившаяся интимная зона или какой-либо инцидент с костюмом, приравниваются к нарушению правил и приводит к немедленной дисквалификации. Запрещено даже поглаживание себя, подмигивание зрителям и прочее.
Это спорт в первую очередь. Те знания и умения ты сможешь использовать как захочешь именно ты, это личное дело именно тебя. Мы ни в коем случае не против стриптиза как такового, но у нас всё таки школа Pole Dance. Мы отлично преподаем именно красивые трюки.
Чем Pole Fitness лучше чем обычный фитнес?
Многие из Вас начав заниматься фитнесом в спортзале или бегом через какое то время бросали это. Зачастую причина этого в том, что это скучно и неинтересно немногие смогут регулярно заниматься спортом. Особенность Pole Dance (или Pole Fitness) в том что в первую очередь это танец, здесь нет сложных и нудных упражнений. Но в то же время занятие Pole Dance дают большую нагрузку, позволяют быть в форме, стать стройной и сексуальной.
У меня слабые руки, я смогу заниматься Pole Dance?
Конечно, что бы выполнять сложные трюки на шесте требуются сильные руки и упорные тренировки, но это не значит, что со слабыми руками нельзя танцевать Pole Dance. Pole Dance это танец, а те набор силовых упражнений, есть огромное количество движений, которые не требуют физической силы, а смотрятся порой эффектнее чем сложные силовые трюки. Главное в танце это желание. А начав заниматься Pole Dance, Вы несомненно станете стройнее, элегантнее и конечно со временем у Вас будут получаться сложные, силовые трюки и движения
Я буду выглядеть смешно! Надо мной будут смеяться!
У страха глаза велики! Неужели вы до сих пор считаете, что кто-то тратит деньги на то, чтобы прийти на тренировку и посмеяться над другими… Все приходят, чтобы развиваться, повышать свой уровень и становиться лучше… Самое страшное, что может случится — другие ученицы вас просто не заметят. Не заметят, так как будут увлечены тренировочным процессом. Однако, общепринятым является взаимная поддержка и обмен опытом! Те, кто занимается дольше, всегда рады помочь и подсказать, если вы этого захотите )
В какой одежде нужно приходить на занятие, какая обувь?
На первое занятие можно прийти в коротких шортах, короткий топ. Обувь — «балетки» или простые носочки. После первого занятия Вы уже посмотрите в чем занимаются остальные ученицы, попробуете и определите в чем удобнее заниматься именно Вам.
Pole Dance: Топ/майка, шорты, гетры, носочки/балетки/джазовки.
Exotic Pole Dance: Топ/майка, шорты/лосины, стрипы/туфли на каблуках/балетки.
Stretching: Любая удобная одежда, не сковывающая движений/разогревающий комбинезон.
Нужно мне покупать туфли на высоких каблуках (стрипы)?
Часть трюков и движений легче делать в специальной обуви — стрипах или высоких сапогах. Танец на шесте смотрится эффектнее, когда девушка танцует в стрипах, но мы обучаем Pole Dance а не стриптизу, поэтому и занятия проводим в обычной спортивной обуви — легкие кроссовки, «балетки» или даже босиком или в носках. Покупать или нет стрипы каждая девушка определяет для себя сама.
Я никогда раньше не занималась Pole Dance и у меня совсем нет растяжки. С чего мне лучше начать?
Лучше всего начинать заниматься Pole Dance и растяжкой одновременно.
Занятия по растяжке позволят развить гибкость, а занятия Pole Dance укрепят мышцы рук, ног и пресса.
В нашей школе расписание специально построено таким образом, что после занятий Pole Dance всегда идет занятие по растяжке. Именно такая последовательность занятий позволяет достичь быстрых результатов.
У меня есть лишний вес. Стоит ли мне вообще заниматься этим видом танца или у меня нет шансов?
В нашей школе нет никаких ограничений!
Напротив, занятия по Pole Dance помогают скорректировать фигуру и укрепить мышцы, а также улучшить настроение и восприятие внешнего Мира! Pole-dance — это идеальный способ добиться отличной формы.
Pole-dance — это возможность тренировать одновременно все мышцы вашего тела, не прибегая к однообразным упражнениям.
Pole-dance — это идеальный пресс, стройные ноги, рельефные руки и не только…
Мне уже 33. Стоит ли в таком возрасте начинать тренировки? Боюсь, что совсем ничего не получится…
В нашей школе очень много учеников Вашего возраста, которые достигли больших результатов в Pole Dance. Поэтому все зависит только от желания!
Начинать никогда не поздно! Но нужно реально оценивать свои возможности — думаю лет в 50 уже сложновато победить на мировом чемпионате по pole dance, если Вы не гимнастка в прошлом, да и лично я не встречала еще пока таких девушек с такими желаниям. Но знаю мировых знаменитостей, которые могут послужить прекрасной мотивацией: 63-летняя Грета Понтарелли, Зорайя Джадд для того, чтобы не бояться начать.
Скажу от себя, что преклоняюсь перед такими активными, модными женщинами.
С какого возраста можно начинать заниматься Pole Dance?
Заниматься Pole Dance можно с любого возраста.
Все современные Чемпионаты имеют специальные категории: «дети», «юниоры», «подростки».
Медицинские противопоказания для танцев на шесте
Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:
- различные инфекции и воспалительные процессы;
- острое протекание какой бы то ни было болезни;
- злокачественные опухоли и новообразования;
- хронические заболевания любого характера с обострением и без;
- психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
- физиологические заболевания ЦНС;
- проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- заболевания сердечной мышцы;
- перенесенные инфаркты и инсульты;
- постоперационный период.
Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.
Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.
Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.
Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.
Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.