Противопоказания к бути дэнс
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Хочу праздник!
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Хочу сделать тело красивым и здоровым!
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
Еще один интересный эффект от занятий Twerk – лимфодренаж. Вообще лимфодренаж — массаж, который используется для омоложения и подтяжки кожи, устранения целлюлита. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм, нормализуя движение лимфы, укрепляя иммунитет.
Тряски (а их достаточно много) оказывают аналогичный эффект. После первых же тренировок можно отметить значительный визуальный эффект — уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность; повышается общий тонус тела, выводятся токсины из организма, улучшается иммунитет. Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом. Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.
Лимфодренажный эффект Booty dance способствует удалению жира из проблемных зон, помогает сделать фигуру более красивой, помогает при варикозном расширении вен, отечности, напряженности в мышцах или болезненности, низком иммунитете, старении кожи, снижении ее тонуса и эластичности, сухости, потери формы вследствие резкого похудения.
В Африке этот яркий, красочный, сексуальный танец одной из самых соблазнительных частей женского тела, «Танец попы», исполняют как маленькие девочки, формирующие таким образом здоровое, красивое тело, так и пожилые женщины, что позволяет им долго сохранять здоровье, активность. Африканки даже в условиях минимального медицинского обеспечения рождают здоровых детей. Как и на родине этого танцевального направления, в нашей школе нет никаких ограничений по возрасту: 15 или 115 — вы сможете это! И, само собой, никаких ограничений по весу или росту. Хоть полтора центнера, хоть тридцать килограмм, — танец сам приведет вас в идеальный для организма тонус и вес.
Хочешь танцевать с нами?
Нравится, как выглядит Booty Dance? Хочется попробовать? Присоединяйся!
Твёркинг (twerking) – провокационно-эротический танец, который взорвал сознание миллионов людей после скандального выступления Майли Сайрус на церемонии MTV.
Энергичная «тряска попой» корнями уходит в племенные танцы африканских женщин.
Специфические движения бедрами, ягодицами и талией в афроамериканской традиционной культуре имеют ярко выраженный сексуальный подтекст. Фитнес клубы и танцевальные школы преподносят «дикие танцы» в ином разрезе – для коррекции проблемной «пятой точки», общего снижения веса, устранения застойных явлений в малом тазу.
Твёрк для похудения – эффективно или модный тренд? Как не растеряться в вакханалии фитнес танцев и выбрать оптимальную программу, которая решает проблему, а не подражает звездам?
Твёрк для похудения: преимущества и недостатки
Сегодня «твёркать» мечтают миллионы девушек. Ритмичный рэп с ломаным ритмом, соблазнительное боди, разгоряченные взгляды мужской половины – мечты о стройности тесно переплетены с успешной личной жизнью, насыщенной поклонниками и приключениями.
Твёрк может стать проходным билетом в рай, если использовать возможности самого «горячего» фитнес танца с холодным рассудком.
Твёрк – это комплекс движений, осуществляемых ягодицами: вибрации, вращения, «восьмерки», «удары», подъемы.
Манера исполнения вызывает непреодолимую ассоциацию с половым актом или попыткой соблазнить всех альфа-самцов округи. «Тряска попой» может осуществляться из положения стоя, лежа, на четвереньках (с широко расставленными ногами), с использованием опоры в виде стены или партнера.
Эффект от созерцания танца может конкурировать с Виагрой. Но какую пользу, кроме провокации сексуального желания, от «твёркания» приобретает танцующий?
Преимущества:
- включает в работу брюшные и ягодичные мышцы;
- повышает расход калорий (кардионагрузка);
- обеспечивает профилактику застойных явлений в области гинекологии;
- способствует раскрепощению, помогает избавиться от комплексов;
- повышает либидо.
Великолепная спортивная форма вкупе с повышением сексуальной привлекательности – «танцы ягодиц» с вульгарностью и пошлостью не имеют ничего общего.
К сожалению, некоторые недостатки модного фитнес направления могут стать серьезным камнем преткновения:
- проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
- выраженный эротизм «тряски попой» – не лучший урок нравственности для юных (несовершеннолетних) барышень;
- трудности нахождения профессионального тренера в областях и регионах.
Вопросы нравственности танца широко обсуждаются общественностью. Провокатором диспута стал «танец пчёл», представленный школьницами одной из оренбургских школ. Между тем школы танцев отмечают активный рост желающих подвигать ягодицами.
В ближайшем фитнес клубе закончились места в группах? Не расстраивайтесь: обучиться премудростям одного их самых провокационных танцев можно в домашних условиях, освоив базовые движения по любой из многочисленных видео-лекций.
С чего начать твёрк для похудения?
«Танец попой» лишь со стороны выглядит легко и непринужденно. На деле придется попотеть и хорошо подготовить тело к нагрузкам.
За неделю до начала занятий займитесь растяжкой ног и спины, укрепите мышцы рук, подготовьте ягодицы:
- лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, носки – на себя, обхватите руками голени, тяните ноги к себе на счет восемь, повторите не менее 5 раз;
- для укрепления рук используйте отжимания, сгибания-разгибания с гантелями и другие направленные упражнения;
- махи ногами в стороны, выпады и приседания подготовят попу к предстоящим танцам.
Проводить занятие можно как в группе, так и дома.
Освойте базовые движения, которые станут элементами будущего танца:
- «раскройте» ноги в стороны, присядьте, сделайте упор ладонями в бедра, опустите копчик вниз (пресс напряжен) «на раз», поднимите ягодицы вверх «на два»: повторяйте подъемы-опускания ягодиц с небольшой амплитудой;
- потряхивания и вибрации можно осуществлять, стоя на коленях: корпус опущен к земле или в позе «на четвереньках», колени всегда широко расставлены;
- исполняя танец, можно изолировать верхнюю часть туловища, оставляя ее неподвижной: двигаются только ягодицы, вибрируя, вращаясь, приподнимаясь то вместе, то поочередно.
Танцуя, прислушивайтесь к ритму, чувствуйте музыку, размышляйте и расслабляйтесь. Не держите «пятую точку» в напряжении: волнующего танца не получится.
Уделяйте твёркингу время: не менее 3-4 раз в неделю по 40-50 минут. Фитнес тренеры утверждают, что каждое занятие сжигает не менее 550 ккал.
Одежда для твёрка
Для танца подойдут обыкновенные легинсы: они хорошо передают анатомическую форму ягодиц и бедер, прикрывают «лишнее» и не стесняют движений.
Более «плотный» вариант – джеггинсы, кожаные или металлизированные лосины, короткие шорты, боди. В качестве верха – майки, топы, бюстье.
Танец можно исполнять босиком, а можно – в удобных кедах или кроссовках. Комфорт и эстетика – стандарты одежды для любого спортивного танца.
«Тряска попой» поможет подготовить фигуру к лету и наполнит жизнь новой энергией. Похудение может приносить удовольствие, если сопровождать сбалансированное питание «твёрканием».
Будьте модными, откройте двери первобытным инстинктам: это полезно для здоровья и фигуры.
Бути дэнс – танец для тех, кто хочет похудеть
Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) – обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
По большому счету, бути-дэнс – это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект – зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
Бути-дэнс: как научиться танцевать
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 – 50 минут – именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день – ощущения из разряда “больно даже сесть” гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты – 4 – 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс.
Внимание! Секрет красивого бути прост – во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом – это поможет выполнять упражнения правильно.
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения – это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант – учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов. Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Бути-дэнс: польза от занятий
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути – один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и “апельсиновую корку”.
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен – за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия. Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
Что надо для тренировки бути-дэнс:
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца – следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайте
любые диски Beyonce или Shakira – и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!
Видео: Урок бути-дэнс для начинающих
Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!
Что за вид искусства?
Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.
Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.
Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.
Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:
1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.
2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.
3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.
4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.
Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>> тут
В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.
Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.
А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!
Движение первое: самое простое
Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:
• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);
• ноги немного сгибаем в коленях;
• руками упираемся в колени;
• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;
• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.
Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.
Второе движение: классический шейк
Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:
• повернитесь к зеркалу боком;
• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;
• отведите попу назад;
• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;
• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.
Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Следующее движение: вращение бедрами
Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:
• стоим боком к зеркалу;
• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;
• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;
• при этом держим спину ровной;
• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;
• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.
Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Тряска ягодицами – последнее базовое движение
Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:
• станьте в исходную позу (как в движении шейк);
• подтяните ягодичные мышцы;
• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• беременность;
• онкологические проблемы;
• сердечная недостаточность;
• суставные и позвоночные обостренные болезни;
• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).
Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.