Противопоказания к динамическим медитациям
Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.
Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.
Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.
Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!
Содержание:
- Противопоказания – будьте осторожны!
- Польза Динамической медитации Ошо
- Динамическая медитация Ошо шаг за шагом
- 1 стадия — инструкция и видео
- 2 стадия — инструкция и видео
- 3 стадия — инструкция и видео
- 4 стадия — инструкция и видео
- 5 стадия — инструкция и видео
- Музыка для медитации
- Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Возможные противопоказания к Динамической медитации
Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.
Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.
Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.
Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
Ошо
Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:
- Разблокировка контролирующего сознательного ума
- Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
- Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
- Пребывание в пространстве внутренней тишины
- Развитие внутреннего наблюдателя
- Переход в состояние наслаждения жизнью
Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.
Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).
Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.
Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.
И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, давайте перейдём непосредственно к самой технике. Вся медитация продолжается 1 час и делится на 5 стадий:
1 стадия (10 минут) – Интенсивное хаотическое дыхание
2 стадия (10 минут) – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
3 стадия (10 минут) – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
4 стадия (15 минут) – Стоп (полная тишина и неподвижность)
5 стадия (15 минут) – Танец празднования
В течение всего часа вам надо держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку для глаз – чтобы вы могли не напрягаться по этому поводу и спокойно выполнять практику.
Каждая стадия имеет своё музыкальное сопровождение, и одна стадия отделена от другой звуком гонга – так что не беспокойтесь, вы не перепутаете.
И не открывайте глаза (а вам может захотеться это сделать в какой-то момент), иначе вы отвлечётесь, и все ваши усилия пройдут даром!
Теперь перейдём к подробному рассмотрению каждой стадии
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Задача этой стадии – снять контроль сознательного ума, чтобы затем вы могли пойти глубже в бессознательное и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. И поможет вам в этом глубокое, интенсивное и хаотическое дыхание с акцентом на выдохе через нос.
Звучит довольно сложно… Давайте разбираться по пунктам.
- Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
- Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
- Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
- Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.
Приложите максимум усилий — именно от этой стадии зависит, как пойдёт медитация дальше. Ваш ум и тело может сопротивляться, но вы должны усердствовать! (конечно, если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете себя плохо).
Что здесь ещё важно – не напрягайтесь слишком сильно – ваше тело не должно быть зажатым. Интенсивность не означает напряжение. Следите за тем, чтобы ваше тело было расслабленным, мягким, подвижным. Не держите себя в зажатом состоянии – это не поможет, а лишь помешает процессу.
И кроме того – наслаждайтесь! Поначалу это может казаться трудным, и даже звучать как издевательство. Но на самом деле если вы почувствуете этот момент – наслаждение дыханием, наслаждение энергией жизни, которая приходит к вам вместе с дыханием, вот тогда медитация действительно пойдёт хорошо.
Чтобы всё это наглядно представить – смотрите видео с объяснением первой стадии динамической медитации: (видео будет доступно после 14 января)
Видео-инструкция 1 стадия Динамической Медитации Ошо
2 стадия – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
Если вы всё сделали правильно на первой стадии – то к началу второй у вас уже естественным образом начнут подступать подавленные чувства и эмоции. Это может сопровождаться спазмами, поднимающимися снизу, от живота (поэтому медитацию и делаем натощак). Таким образом ваше тело освобождается от зажимов.
Но может быть и так, что в начале второй стадии вы особо ничего не чувствует – пусть вас это не останавливает – рано или поздно процесс пойдёт! Поэтому просто делайте всё так, как если бы эмоции уже пошли – изображайте это. Тем самым вы поможете себе действительно их достать и выразить.
На этой стадии вы активно двигаетесь – можно прыгать, брыкаться, дёргаться и так далее (главное позаботьтесь о своей безопасности, и безопасности окружающих, если вы выполняете практику в группе). Если вы не один, или находитесь в небольшом помещении – не выполняйте удары руками или ногами в стороны, чтобы не задеть никого, либо не повредить себе. Вы может заранее приготовить подушку или матрас, и колотить по нему, если придут агрессивные эмоции.
Вам также может захотеться плакать, смеяться, ругаться, говорить абракадабру или что-то ещё. Просто позвольте себе это всё выразить максимально полно – через движения всего тела и голос, если позволяют условия.
Здесь будет уместно процитировать шутку от Ошо:
Две собаки наблюдали за людьми, делающими Динамическую медитацию, и я слышал, как одна сказала другой: «Когда я выделываю подобное, хозяин даёт мне таблетки от глистов!»
Если же вы делаете медиацию в квартире, или там, где шуметь неуместно – то выполняйте вторую стадию без голоса и криков – просто выражая эмоции через тело. И вы можете артикулировать лицом, двигать челюстями, губами – но не издавать громких звуков. Это также будет достаточно эффективно, но не привлечёт к вам ненужного внимания и не помешает окружающим.
Дайте себе полную свободу (в рамках разумного и безопасного) выразить всё что приходит, как бы выбрасывая всё это как мусор, освобождая своё тело от зажимов и блоков, а своё внутреннее пространство от негатива.
Оставайтесь осознанны и наблюдайте за собой как бы со стороны. То есть полностью идите в эмоции и одновременно удерживайте позицию наблюдателя – что также очень важно в этой практике. Потому что в жизни мы часто впадаем в эмоции и теряем осознанность. Здесь же вы может практиковаться в самонаблюдении.
Так что помимо самого катарсиса помните о наблюдателе внутри, удерживайте позицию наблюдателя, присутствуйте!
Видео-инструкция 2 стадия Динамической Медитации Ошо
3 стадия – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
Теперь, когда вы очистились от лишнего, настало время наполниться новой энергией. Поднимите руки вверх, и начните прыгать, приземляясь на всю стопу. Такие прыжки будут слегка ударять вам в основание позвоночника, чтобы разбудить спящую там энергию, и помочь ей подняться в высшие энергетические центры.
Одновременно с прыжками, произносите громко и отчётливо звук «Ху», так чтобы он шёл из самого низа живота. Если вы делаете медитацию в тихом режиме – произносите звук «Ху» негромко или про себя.
Вы также можете заменить прыжки на поступательные движения тазом, если ваше местоположение не позволяет вам прыгать – в обычной квартире это весьма затруднительно, особенно если у вас есть соседи снизу.
Ощущайте, как энергия движется снизу вверх и захватывает вас полностью. Если в какой-то момент вы почувствуете чрезмерное напряжение в плечах, встряхните руки и продолжайте дальше. Не создавайте излишнего напряжения, почувствуйте что тело расслабленное и упругое, как пружина, или как мячик. Прыгайте легко, наслаждайтесь процессом.
Поначалу это может быть достаточно трудно, но если вы будете практиковать регулярно, ваше тело привыкнет и вы начнёте получать удовольствие от практики. Не сдавайтесь!
Постепенно темп музыки будет ускоряться, и вместе с этим вы также наращиваете темп прыжков и звуков «Ху». На пике вы услышите в записи голос Ошо, который выкрикнет «Стоп!». Это означает что вам надо немедленно остановиться, прекратив всякую активность. Остановитесь в той позе, в которой вас застала команда «стоп» — любое движение может нарушить поток энергии.
Видео-инструкция 3 стадия Динамической Медитации Ошо
4 стадия – Тишина
После того, как вы остановились, оставайтесь в тишине и неподвижности. Не делайте никаких преднамеренных движений, вообще ничего! Если ваши руки начнут непроизвольно опускаться, не препятствуйте этому. Просто будьте в пространстве тишины и наблюдайте.
Станьте абсолютно пассивным, наблюдайте за своим телом, за ощущениями, за внутренним состоянием, мыслями, не вовлекаясь во внутренний диалог. Вы хорошо поработали! Теперь наслаждайтесь тишиной. Ничего не делайте! Позвольте медитации случиться.
Видео-инструкция 4 стадия Динамической Медитации Ошо
5 стадия — Празднование
После тишины вновь заиграет музыка, и начнётся заключительная стадия – празднование. Эта стадия – выход в жизнь из пространства внутренней тишины. Отдайтесь танцу, празднуйте настоящий момент, празднуйте свои чувства, празднуйте жизнь, празднуйте обновлённого себя!
Видео-инструкция 5 стадия Динамической Медитации Ошо
Музыка для медитации
Ну что ж, думаю теперь вы получили все инструкции, и готовы начать! Ну или будете готовы, например, завтра утром. В любом случае, вот она музыка для выполнения практики. И хорошей вам Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Поделитесь своими переживаниями от практики в комментариях в конце статьи.
Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.
Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.
И также приходите на наш онлайн курс медитаций «7 шагов»!
Динамические медитации это направление медитативных техник предложенное в середине прошлого века Ошо (Бхагаван Шри Раджниш). Преимуществом данного метода является его универсальность и доступность для обычного, простого человека. Отличием динамических медитаций от «обычных» спокойных и созерцательных медитаций является активность протекания процесса (движение, танец, голос и т. д.). Задействуют все формы самовыражения. Ошо совершенно справедливо отметил психологические особенности современного человека: повышенная тревожность, хроническое напряжение, обилие стресса. Совет «успокойтесь и возьмите себя в руки», к сожалению, уже не помогает. Мы уже неспособны, подобно буддистским монахам, сесть и в абсолютном спокойствии и безмолвии мысли, созерцать одно точку в пространстве. Эта ситуация ставит перед нами необходимость задействовать новые приемы и психотехнологии, которые могут помочь преодолеть стресс и хронического напряжение жителя мегаполиса. Этим универсальным способом стали динамические медитации призванные на первых этапах усилить напряжение еще больше (выразить себя и свои чувства в крике, танце, движении), а только потом уже погрузиться в созерцательность. Выход в спокойствие лежит, через еще большее напряжение и только тогда наступает катарсис и освобождение от всего негатива. Другого способа, в современном мире нет.
Обучение динамическим медитациям я проходил у Вит Мано (победитель битвы «Экстрасенсов», один из ближайших учеников Ошо), т. е. данным методам я обучался практически «из первых рук». Фотографию с ним вы можете видеть на странице.
Динамические медитации — это набор различных техник, как правило, они имеют 3-5 этапа, продолжительность каждого по 10-15 минут. весь процесс занимает примерно 1 час. Динамические медитации можно выполнять как в одиночестве, так и в группе (последний вариант предпочтительней, т.к. групповые процессы дают больше психической энергии). Впрочем, если техника освоена уже достаточно уверенно, можно смело практиковать самостоятельно. В российском сегменте интернета, к сожалению, представлена только одна из множества разновидностей динамических медитаций. К счастью, за время общения с Вит Мано я узнал гораздо больше видов. Поэтому я спешу поделиться этими знаниями с вами.
Результат динамических медитаций: ощущение расслабленного тела, снятие блоков, психологическое спокойствие, внутренняя тишина и умиротворение. Участники моих программ преодолевают проблемы мучавшие их годами, находят решения в безвыходных ситуациях, обретают телесное и психологическое здоровье!
Преимущества динамических медитаций: это быстрый и стойкий эффект в сравнительно короткие сроки. Динамическая медитация особенно хорошо подходит, как дополнение к психологическому консультированию и психотерапии. Она относится к одному из разделов трансперсональной психологии, как и холотропное дыхание.
Если вас заинтересовал этот метод, я готов вам помочь. В настоящее время, вы можете принять участие в динамической медитации в Екатеринбурге на выгодных условиях. Противопоказания: эпилепсия, психические заболевания, врачебные ограничения на физическую активность. Успевайте воспользоваться столь выгодным предложением, записывайтесь по телефону указанному на сайте прямо сейчас.
Разобраться в своих чувствах довольно сложно. Внешне мы можем выглядеть спокойно и уравновешено, а в душе порой скрываются забытые комплексы, старые страхи и грустные воспоминания. Все это гложет и съедает нас изнутри, влияет на наше поведение в обществе, на уверенность в себе, на успех во всех начинаниях.
Динамическая медитация Ошо была создана именно для помощи в подобных ситуациях. Она справится с негативом внутри каждого человека, который искренне захочет себе помочь. Наше биополе хранит в памяти все события, произошедшие в жизни. И приятные, и не очень. Каждая крупинка прошлого имеет свое влияние на наше подсознание и постепенно выстраивает и создает в мыслях определенную модель поведения.
Справиться самостоятельно с данным эмоциональным барьером сложно, поэтому для начала лучше обратиться к специалистам. Для этого существует множество групп, которые находятся под руководством настоящих гуру. Наставники дадут все необходимые рекомендации и научат в дальнейшем погружаться в процесс медитации без их помощи.
Во время динамической медитации Ошо внутренние силы способны изменить ход мышления любого из нас. Эта техника подтолкнет к действиям и заставит наш организм работать.
Инструкция к динамической медитации Ошо
Хоть результат от групповых занятий и лучше, во время динамической медитации Ошо необходимо полностью ограждаться от внешних раздражителей и окружающих людей. Преподаватели восточных учений советуют на глаза надевать маску, которая в первое время поможет начинающим.
В течение шестидесяти минут вы должны полностью сконцентрироваться на своих проблемах и попытаться преодолеть душевные трудности. Каждое занятие медитацией проходит пять ступеней или стадий. Чтобы тело вполне насытилось положительной энергией, следует чувствовать себя легко и свободно, поэтому постарайтесь не кушать ничего хотя бы за два часа до медитации. При выборе одежды отдайте предпочтение наряду свободного кроя. Подойдет удобный спортивный костюм или футболка с лосинами.
Рассмотрим все стадии более подробно.
Дыхание
Вся процедура длится около десяти минут. Вы должны чувствовать свои легкие. Все внимание сосредоточьте на дыхательных движениях. Вбирайте воздух очень глубоко и быстро. В процессе данной стадии вы должны ощутить всю мощь своего организма и сконцентрировать ее внутри себя. Не давайте ей выхода.
Катарсис
Чтобы правильно выполнить стадию Катарсиса, необходимо отключить мозг и включить эмоции. Танцуйте, кричите, смейтесь – почувствуйте всю свою естественность и природность. Не думайте, что вокруг вас находятся другие люди. Все действия должны занять десять минут.
ХУ
Выполняя прыжки вверх, произносите громко мантру «Ху! Ху! Ху!». Руки тяните вверх, вы должны образовать ровную линию. Выплесните со звуком свою внутреннюю составляющую. Стадия занимает десять минут, как и предыдущие.
Стап
Как только начинается данная стадия – остановитесь на месте. Неважно, как вы стоите, главное, чтобы все тело замерло в этом положении на пятнадцать минут. Если не выполнить условие, то динамическая медитация Ошо не принесет желаемого результата.
Танец
Окунитесь в танцевальные движения на четверть часа. Так вы получите заряд энергии на весь день.
Практикуйте динамическую медитацию Ошо регулярно, и вы освободитесь от внутренних комплексов, энергетических пробок, блоков, зажимов и заживете свободной и счастливой жизнью!
Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!
Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!
Чувствуйте себя как дома!
Интересное по теме:
- Медитация Ошо «Кундалини»
- Медитации Ошо (видео)
- Медитация Ошо (аудиокнига)