Противопоказания к ирландским танцам

Как все начиналось? Еще в далеком Средневековье после тяжелой работы ирландские крестьяне любили встречаться на лужайках, полных зеленью, чтобы встряхнуться и отдохнуть. Те, кто танцевал выстраивались в длинные шеренги, отплясывали лихие коленца, или водили хороводы.

А вот сегодня ирландский танец получил мировую известность благодаря выходу в свет шоу River Dance, а также Lord of the Dance. И ведь на самом деле очень сложно усидеть на месте, когда видишь стройные ряды танцоров, выбивающих залихватскую ирландскую чечетку. И возникает желание самой попробовать себя в роли танцора этого модного танца.

И как кстати, что на сегодняшний день ирландские танцы стали популярными и модными в качестве фитнес-тренировок. И если вы устали от однообразия шейпинга или степ-аэробики, самое время заняться кельтской хореографией. Но все же нужно помнить, что это не просто последовательность движений и элементов, которые можно выучить, а затем удивлять своим умением близких людей и знакомых.

Ирландские танцы — это сложная система, и отсутствие регулярных тренировок и силы воли не позволят вам осилить его. К примеру, нужно заметить, что инструктор по этому танцу должен предварительно освоить двенадцать ступеней обучения, а на это требуется ни один год.

Что нужно знать об особенностях ирландского танца?

Во-первых, это танец групповой. И если вы привыкли к импровизациям и хореографическим вольностям, здесь нужно от этого отказаться. Здесь вы будете всего лишь винтиком в общем большом механизме. Но это не так страшно. Ведь это способствует формированию других полезных навыков.

Групповой танец помогает выработать чувство партнерства, когда начинаешь чувствовать себя с другими людьми единым целым. Если вы боитесь и стесняетесь общения или у вас существуют трудности с вливанием в коллектив, обратите внимание на ирландские танцы. Они точно для вас.

Еще одной особенностью ирландских танцев является то, что предпочтительным у начинающих танцоров является отсутствие до начала обучения хореографического образования вообще. То есть, чем меньше подготовлен танцор, тем быстрее он сможет освоить ирландскую хореографию. А все объясняется тем, что этому танцу мешает классическая хореографическая подготовка из-за особой постановки ног и отсутствующих движений в верхней части тела. Так что, если до настоящего времени вы не были знакомы с танцами, то уже через несколько месяцев регулярных тренировок, вы с легкостью сможете выписывать ирландские па.

Как проходят тренировки?

Занятия проводятся в большом зале, где отсутствуют зеркала. Отсутствие здесь зеркал объясняется тем, что они отвлекают от процесса обучения танцора. Так что обо всех ошибках скажет только преподаватель, который внимательно наблюдает за процессом тренировки.

Перед началом основного этапа занятия необходима десяти-пятнадцатиминутная разминка. Она способствует разогреву основных групп мышц. И лишь только после этого начинается отработка основных элементов танца. Главная нагрузка в процессе танца приходится на нижнюю часть ног — стопы и мышцы голени.

Техника ирландского танца

Главное в танце научиться поддерживать и привыкнуть к основной позе. Нужно приподнять пятки и остаться на пальцах ног — весь танец исполняется в положении на полупальцах. Ваши руки должны быть опущены вниз, вся верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Главное правило ирландского танца — быстрая работа ног.

В чем трудности ирландского танца

Во-первых, хочется сказать, что во время тренировки требуется приложить немалые физические усилия. По своим энерготратам ее можно сравнить с бегом в высоком темпе. За час тренировки можно потерять до восьмисот килокалорий. Нагрузка за этот период распределена равномерно.

Затруднения могут испытать и те, кто имеет проблемы с музыкальным слухом. В музыке, под которую исподняется ирландский танец, существует четкий ритм, при этом от танцора также требуется выполнение четких и точных шагов. Важным условием является попадание в ноту, что обеспечит гармоничное и синхронное выполнение движений (в ногу) всех участников танцевального коллектива. И если вы стремитесь к идеальному исполнению ирландского степа, прежде всего нужно отшлифовать все движения и элементы танца без использования музыкального сопровождения, другими словами, необходимо научиться отбивать счет ногами.

Еще одна очень сложная задача во время танца — это выполнение сложнейших элементов, которые нужно делать с ритмической сложностью при сохранении совершенно неподвижной верхней части туловища. При этом все должно выглядеть легко и естественно.

Самым сложным элементом в ирландских групповых танцах является перестроение. Очень сложно запомнить направление и последовательность движений, а также их рисунок. А также непросто выполнять мелкие шаги, которых здесь не мало.

Фитнес-эффект ирландских танцев

Всего несколько недель регулярных тренировок способствуют улучшению осанки и подкачиванию брюшного пресса. И это несмотря на основное правило этого танца — работа танцора исключительно ногами, когда верхняя часть тела неподвижна — руки по швам, плечи выпрямлены, а голова прямо.

Благодаря ирландскому танцу ваше тело будет великолепным с точеными икрами и стройными гладкими бедрами, с талией без лишних складочек и позабытым целлюлитом.

Стили ирландского танца

Ирландский танец имеет несколько стилей, отличие между которыми заключается в разном характере исполнения танца, а также в наборе движений и фигур. Наиболее популярным стилем ирландского танца является reel. В нем движения ног танцора напоминают плетение орнамента. В зависимости от уровня сложности связок и элементов танца, он бывает легкий и продвинутый. А от того, в какой обуви исполняется танец, он может быть софт (в мягкой обуви) и степ — в жесткой.

Обувь для ирландского танца

Для этого танца существует специальная обувь — soft shoes и hars shoes (дословно, мягкие туфли и жесткие туфли). В жесткой обуви исполняют ирландскую чечетку. Мягкая обувь напоминает балетки.

Еще одно важное правило: На первых порах необходимо освоить технику танца в мягких туфлях, и лишь только после этого переходить на жесткую обувь. Иначе, вы рискуете повредить голеностопный сустав или травмировать пальцы ног.

Костюмы

На тренировку можно надеть футболку, топ или майку. Но главный акцент на ноги. Они обязательно должны быть открытыми, особенно на протяжении ниже колена. Ведь ваш инструктор должен видеть, как вы выполняете движения, и вовремя указать на ваши ошибки при постановке ног. Поэтому на репетиции надевайте шорты или бриджи.

А вот сценические костюмы можно назвать произведением искусства. В платье могут присутствовать все цвета радуги, всевозможная вышивка, кружева, а сам крой и силует костюма может быть необычным.

В Ирландии классический костюм танцовщицы выглядит так: А-образной формы женское платье и юбкой выше колена, она держит свою форму за счет жесткости ткани. При помощи большой броши от левого плеча к правому бедру крепится шлейф. На ноги надеты белые или черные чулки, а также туфли на каблучках.

Прическа. Волосы танцовщицы завиты, их может украшать небольшая изящная корона или диадема.

Противопоказания для занятий ирландскими танцами

Учитывая, что во время танца выполняется большое количество прыжков, которые могут быть различной амплитуды, нужно быть осторожным людям с повышением артериального и внутричерепного давления, заболеваниями глаз. Им обязательно требуется предварительная консультация врача.

А так как основная нагрузка при исполнении ирландского танца приходится на суставы нижних конечностей, то осторожными следует быть и тем, у кого возникают боли в них и в пояснице.

Но, с другой стороны, если вы страдаете пониженным артериальным давлением, то эти танцы будут полезными вам, как никакие другие. Занятия ирландскими танцами повышают общий тонус организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и легких.

Также для тренировок не существует возрастных ограничений. Однако есть правило, что детям, которым не исполнилось двенадцать лет не рекомендуется приступать к занятиям из-за незрелости скелета и мышечного аппарата.

Что же касается избыточного веса, то он не является противопоказанием. Однако, чтобы уменьшить нагрузку на суставы (прыжков будет предостаточно), с лишними килограммами придется расстаться, чему также способствуют данные нагрузки.

Плюсы Irish dance (ирландских танцев)

• Регулярные занятия танцами научат управлять координацией движений, в которых появится небывалая легкость, вы почувствуете свое тело. Так как ирландские танцы можно отнести к состязательному спорту, вы сможете разбудить внутри себя дух конкуренции. А для достижения мастерства необходимо проявить настойчивость, стремление и волю к победе.
• Вы сможете поднять свою самооценку.
• В вас проснется желание жить, все проблемы отступят, а настроение улучшится, вы будете парить в облаках.

Если у вас есть желание познакомиться с ирландским танцем поближе, узнать что же все-таки есть этот ирландский танец, обратите внимание на эти обучающие программы:

Традиционный ирландский танец Soft Shoe
Традиционный ирландский танец Hard Shoe
Ирландский танец для начинающих
и еще для начинающих