Противопоказания к йоге аштанга

С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:

Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
Артриты и артрозы суставов;
Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
Астения;
Вегетососудистая дистония;
Функциональные нарушения работы внутренних органов;
Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
психические расстройства;
пограничные состояния психики;
органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
заболевания крови;
инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
нейроинфекции;
сильные нарушения схемы тела;
злокачественные новообразования;
камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период;
сильная физическая усталость;
перегрев и переохлаждение;
температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
тяжелая физическая работа;
профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
полный желудок;
курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
Рак;
Инфекционные заболевания;
Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям.
Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.

Источник

Существуют различные направления йоги, одним из них является Аштанга-йога. Этот стиль направлен на преодоление трудностей и является довольно жестким, поэтому практиковать его может не каждый.

Что такое Аштанга йога?

Аштанга-виньяса йога переводится как достижение цели через прохождение 8 ступеней. Ее основателем стал Шри Кришнамачарья, родившийся в 1888 г. Он практиковал хатха-йогу, открыв школу в Индии. Решение открыть школу йоги пришло к нему после того, как он получил древние знания от просветленного Брахмачари, жившего в Тибете.

Учеником Шри Кришнамачарья стал индийский йог Паттабхи Джойс, который вывел главные постулаты этого учения на основе полученных знаний и собственного опыта. В 1975 г. эти знания стали доступны всем, т. к. Джойс совершил поездку в Соединенные штаты Америки и поделился ими с представителями западной культуры. Через 2 года после данного события это направление йоги распространилось по всему миру.

Последователями практики стали такие звезды, как:

Мадонна;
Стинг;
Том Круз;
Гвинет Пэлтроу и др.

Аштанга является разновидностью хатха-йоги и представляет цепочку сложных переходов из одной позы в другую. Эта динамичная практика состоит из набора последовательных асан (поз), которые сопровождаются специальными упражнениями для дыхания – виньясами.

Во время занятий такой практикой следует находиться в состоянии дришти – быть сконцентрированным на отдельных точках тела. Этот процесс сопровождается пением мантр и медитацией дхьяна. Помимо всего прочего, необходимо совершать бандхи – это техника создания энергетических замков: сжимания и максимального напряжения в отдельных частях тела, что позволяет улучшить кровообращение и воздействовать на энергетические центры.

Аштанга основана на древних индийских обрядах и традициях. Такая практика станет полезной для тех, кто стремится к саморазвитию, совершенствуется и познает себя. Ею можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, но только тем, кто уже имеет практический опыт. Для новичков освоить ее без помощи наставника не представляется возможным. В большинстве случаев даже с участием опытного наставника не всем удается овладеть последним уровнем сложности.

Необходимо обладать сильными личностными качествами и развивать их в себе, быть трудолюбивым, целеустремленным, последовательным и терпеливым.

Польза йоги

Эта духовная и телесная практика не подойдет для начинающих, т. к. она рассчитана на более продвинутых йогов, которые уже овладели основными навыками и философией. Ее практикуют спортсмены и другие амбициозные личности, которые хотят познать себя и достичь просветления. Не прерывая занятий и не останавливаясь на полпути, можно наблюдать, как ментальные и физические характеристики начинают непрерывно улучшаться.

Виньясы способствуют разогреву тела благодаря усиленной циркуляции крови. При этом из организма начинают активно выходить токсические вещества и шлаки. По мере того, как тело расслабляется, внутреннее состояние начинает гармонизироваться: ум, тело и душа объединяются в одно целое. Накопленная энергия направлена на созидание, что приводит к умиротворению и полному спокойствию.

Комплекс упражнений для растяжки способствует восстановлению тонуса мышц живота и спины. Это поможет снять боль в спине и укрепить позвоночник. Выполнение быстрых упражнений из этой практики помогает сбросить вес. Активные занятия в течение 1,5-2 месяцев помогут сделать мышцы упругими, а тело – стройным. Помимо всего прочего, занятие йогой дарит человеку сильный энергетический заряд и улучшает здоровье.

Польза таких занятий заключается в следующем:

Развивается гибкость, прорабатываются не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
За небольшой промежуток времени тело приобретает красивую и подтянутую форму.
Из организма выходят вредные и ядовитые вещества, устраняется застой энергии.
Усиливается концентрация внимания.
Улучшается работа печени и почек.
Нормализуются обменные процессы.

Противопоказания и вред

Этот вид йоги является динамичным, в связи с чем его не рекомендуется практиковать в следующих случаях:

при беременности;
при наличии грыжи межпозвоночных дисков;
после черепно-мозговых травм;
при хронических заболеваниях;
в период после операций;
при высокой температуре;
во время употребления лекарственных препаратов сильного действия.

Выполнять подобные упражнения запрещается людям с болезнями сердца, травмами спины и другими тяжелыми патологиями. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами практиковать Аштангу нельзя. Этот стиль не подойдет людям негибким, т. к. многие комплексы предусматривают подвижность тела и эластичность мышц.

Перед тем как начать практиковать йогу, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Осознанный подход к занятиям – важный критерий, благодаря которому можно добиться положительных результатов.

Основные ступени

Существует 8 основных ступеней (этапов) этой практики. Каждый следующий является более сложным, чем предыдущий:

Яма. Это первая ступень для новичка. На этом этапе он знакомится с практикой. Она предусматривает контроль над собой и различные ограничения. Таким образом, человек стремится к гармонии с окружающим миром. На этом уровне следует избавиться от своих негативных привычек, образа мышления и поведения.
Нияма. Переводится как расслабление, достичь которого можно при помощи духовного развития и самодисциплины. Пройдя эти 2 ступени, необходимо усвоить такие правила: быть терпимым к окружающим людям, которые мыслят иначе (кшама); быть добрым и сострадать другим (дайя); отбросить высокомерие (арджава); избавиться от нарциссизма (хри).
Асана. Предусматривает знакомство с отдельными позами, которые помогают развить концентрацию и усилить энергетику. Асаны характеризуются четкой последовательностью, благодаря чему тело очищается от негативной энергии и вредных веществ.
Пранайама. Представляет собой дыхательную технику (Уджайи), которая практикуется во время прохождения этой ступени. При вдохе и выдохе происходит сужение голосовой щели и издается звук, похожий на шипение. Дыхательный цикл длится на протяжении четкого промежутка времени. При этом сознание очищается, а энергетика усиливается.
Пратьяхара. Эта техника предполагает абстрагирование от различных внешних воздействий и управление своим сознанием.
Дхарана. Дойдя до этого уровня, необходимо уметь правильно концентрировать свое внимание. Это предполагает высокую духовность и веру в божественную силу.
Дхьяна. Предусматривает овладение техникой медитации для развития духовности и расширения границ сознания. Этот шаг приближает человека к достижению Высшей цели – совершенствованию себя.
Самадхи. Эта ступень характеризуется достижением равновесия во всех жизненных сферах и является наивысшей.

Прохождение всех этих ступеней представляется возможным не для всех, т. к. это предусматривает большой расход энергии, сил и требует непрерывной работы над собственным сознанием, духом и телом. Для этого необходимо обладать большой силой воли и терпением. Но результат оправдывает все ожидания: человек становится осознанным и просветленным, его тело приобретает силу и гибкость, а ум становится спокойным и расслабленным.

Как подготовиться к практике?

Готовясь к подобной практике, следует учитывать, что минимальная физическая подготовка необходима, т. к. упражнения достаточно подвижные и динамичные. Нужно поработать над растяжкой и укреплением мышечного корсета. Комплекс включает в себя выполнение специальных упражнений, которые укрепляют и развивают мышцы. Не стоит забывать, что сильное и развитое тело способствует формированию правильных мыслей и лучшей концентрации на достижении цели.

Приступая к такой практике, необходимо следить за своим поведением и поступками, анализируя их и не допуская негативных мыслей.

Практикующий Аштангу научится:

фокусировать свое внимание на отдельных участках тела (точках);
пребывать большую часть времени в состоянии медитации;
устанавливать контроль над своим дыханием во время выполнения асан.

При освоении первого уровня этой практики рекомендуется выполнять следующее упражнение: необходимо мысленно выбрать объект и сконцентрировать на нем свое внимание, перечислить в уме все его характеристики и знания о нем. Длительность такого упражнения регулируется самостоятельно.

Следующее упражнение более сложное: оно предполагает отключение всех мыслей. Его длительность устанавливается по желанию.

Эти 2 упражнения подготавливают к прохождению следующего уровня и дают возможность познать себя и свое тело.

Основные принципы

Перед тем как начать практиковать йогу, рекомендуется освоить отдельно каждую позу, после чего перейти к освоению техники их выполнения (подробное описание можно найти на сайте). Правильное дыхание – важный аспект при выполнении упражнений.

Занятие может длиться полчаса или час в зависимости от уровня подготовки. В начале и конце практики следует читать мантры. Сам процесс ее прохождения основывается на принципах, без соблюдения которых невозможно достичь положительного результата:

Виньяса – метод синхронизации и объединения дыхания с движением. Это помогает разогреть тело и мышцы, очистить кровь.
Практика предусматривает выполнение серии упражнений, которые идут одно за другим в четкой последовательности.
Соблюдение правильной техники дыхания.
Применение техники внутренних замков, которая позволяет устремлять энергию в нужном направлении, задерживать ее, а при необходимости рассеивать. Это позволяет укрепить мышцы и внутренние органы.
Концентрирование внимания на отдельных точках.

Эта древняя практика подразделяется на 6 серий, состоящих из различных упражнений. Каждая серия отличается уровнем сложности и влиянием на организм (одни направлены на лечение, другие – обретение силы и гибкости). 1 занятие включает в себя 1 серию упражнений.

Последовательность Аштанга виньяса

Комплекс упражнений включает в себя такую последовательность действий:

Чтение мантры.
Разминка – выполнение комплекса упражнений «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар).
Последовательное выполнение асан.
Чтение мантр.
Завершение комплекса упражнением Шавасана (поза “трупа”).

Эффективность этих упражнений можно заметить уже после первых занятий: тело приобретает упругость, становится стройным, выносливым и гибким.

Эффекты йоги

Правильный подход к выполнению упражнений и позитивный настрой приводят к хорошим результатам:

Совершенствование себя как личности, усиление положительных качеств, духовное развитие.
Приведение тела в хорошую физическую форму: проработка различных групп мышц, приобретение ими эластичности и гибкости.
Очищение организма на различных уровнях: ментальном, физическом и эфирном. Избавление от внутренних блоков, зажимов, выведение шлаков.
Нормализация работы нервной системы и умственных процессов, избавление от бессонницы и депрессии, спокойствие ума.
Приобретение умения концентрировать внимание и направлять его в нужную сторону благодаря систематическим занятиям.
Гармонизация работы организма за счет правильного функционирования всех внутренних органов и систем.

Отзывы

Вячеслав, 48 лет, Керчь: Я практикую Аштанга уже 2 года. За это время я успел отметить существенные изменения своего состояния: улучшился сон (до этого были проблемы с засыпанием и подъемом), нормализовалось давление, я стал спокойным и уверенным в себе. Даже нашел новую работу, которая нравится и приносит хороший доход. Я связываю это с изменениями в сознании и переоценкой жизни. Я выполняю ежедневный комплекс упражнений Сурья намаскар и чувствую себя бодро и энергично.

Антонина, 37 лет, Воронеж: Попробовав занятия йогой 1 раз, я влюбилась в нее навсегда. Такой прилив сил и энергии не давала раньше ни одна другая практика. Не могу сказать, что было сложно выполнять упражнения, но к ним надо привыкнуть. Они помогают достичь внутреннего баланса: расслабляют и тонизируют одновременно. Занимаюсь уже более 5 лет и забыла про болезни и недомогания. Рекомендую всем попробовать эти древние практики, они эффективны.

Мария, 29 лет, Симферополь: Я пробовала освоить эту технику 2 месяца, но бросила. Было тяжело, несмотря на то, что я занимаюсь спортом. Совместить 2 этих вида активности не удалось. Но я успела отметить, что после таких занятий чувствую себя лучше, настроение поднимается, ощущается прилив сил и энергии. Я считаю, что для занятия такими практиками нужно иметь соответствующий уровень сознания.

Николай, 30 лет, Санкт-Петербург: Много лет практикую йогу, в частности Аштанга. Благодаря этому удалось добиться крепкого здоровья. Это при том, что в детстве я часто болел и был слабым ребенком. Как только я начал заниматься йогой, в жизни изменилось много чего. Эти практики исцеляют душу и тело, укрепляют веру в себя и в божественную силу.

Наталья, 41 год, Вологда: Основываясь на собственном опыте, могу сказать, что эти практики обладают мощным воздействием на организм человека. Я 7 лет преподаю йогу (различные направления) и за это время слышала много положительных отзывов и благодарности от своих учеников. Йога Аштанга способствует трансформации сознания и выведению его на новый, более высокий уровень.

Источник

Тысячелетия назад индийские мудрецы создали таинственную практику слияния души, тела и природы. Их необыкновенные, непостижимые результаты в этом удивляют и до сих пор. За время существования йоги, было сформировано много школ и течений. Одна из них – аштанга-виньяса йога. Эта школа предлагает вместо статических поз выполнять динамические комплексы, улучшающие здоровье, красоту и повышающие долголетие.

История появления аштанга-йоги

Индийская философия возникла в XV–X веках до нашей эры. За это время, называемое Ведийским, индийскими мудрецами было написано 4 священных книги, названных “Ригведой”, “Атхарваведой”, “Самаведой” и “Яджурведой». Эти учения дали начало многим школам и одна из них — школа йогов, а избегание популярности практических упражнений сделало из неё тайну.

Систематизатор йоги, Патанджали (II–I века до нашей эры), собрал знания мудрецов, существовавшие много ранее. Его труд «Йога сутра» — это изложение философии йогов. Автор последовательно описал путь, представленный 8 ступенями. Учеником, открытой Шри Кришнамачарья в середине 20-го века, школы хатха, Паттабхом Джойсом, было дано начало новой школе — аштанга-йога.

За 2500 лет существования создано много новых школ и направлений йоги с единой целью – помочь в познании собственного «Я» и обрести гармонию с природой.

Что представляет собой аштанга- йога

Аштанга-йога относится к сложной, состоящей из большого количества упражнений, комплексной дисциплине, состоящей из 8 частей и позволяющей достичь духовного и физического развития. Новая школа Паттабха Джойса – это ответвление от статической хатха йоги. Духовное совершенство (самадхи) достигается при состоянии удовлетворения и понятия того, что всё едино – то, что создал Бог, всё живое, природа и мир. Особой современной системой является аштанга-виньяса йога, объединяющая динамичные комплексы и дыхательные техники. Одна асана последовательно и быстро заменяется другой, образуя комплекс, сопровождаемый правильным дыханием (пранаямой), энергетическими замками (бандхами) и концентрированием взгляда на одной из 8 точек (дришти).

Виньяса йога – это жёсткая практика, требующая немалой силы, растяжку и гибкость. Любое занятие начинают комплексом Приветствия Солнцу («Сурья Намаскар»), состоящим из дюжины поз. Занятия сопровождаются пением мантр. Основанная в 1964 г. Паттабхи Джойсом, эта школа до сих пор живёт в институте Майсуры. Главная идея аштанга виньясы – это смещение акцента с позы к дыханию. С этим приходит осознание поз как временных и мимолётных форм.

Основные ступени аштанга-йоги

Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения:

Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди. Она называется Ямой и содержит 5 обетов.
К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления.
Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений.
К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию. Усмиряя дыханием ум – единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир.
Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы.
С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку.
Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям.
Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи.

Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы – это 1-2-й:

базовый терапевтический — Чикитса;
очищает энергетические каналы Нади Шодхана;

К высокому уровню сложности, Стхира Бхага Самапте (из 4 уровней), переходят те, кто уже совершенствует изящество своей практики.

Как правильно начать заниматься практикой

Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя – гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу». В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры.

Главное – концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум.

Как подготовиться к аштанге

Для занятий йогой не обязательно иметь предварительных духовных практик. Но так как аштанга-виньяса – это активные динамические комплексы, то необходимо приобрести хотя бы минимальную физическую подготовку. Следует заранее позаниматься растяжкой, выносливостью и укрепить мышечный корсет. Практические занятия йоги – это выполнение асан, развивающих и укрепляющих мышцы. Только благодаря сильному телу ученик научится фокусировать мысли.

Постигая первую ступень, нужно просто думать о достойном поведении и не совершать в жизни необдуманных поступков.

Новичок научится:

концентрировать ощущения на точках тела;
учиться сохранению медитативного состояния;
контролировать дыхание при выполнении упражнений.

Полезна тренировка в специальном упражнении, основанном на первой ступени аштанга-йоги. Мысленно выбирается объект, концентрируя на нём мысли, и перечисляется вся информация об этом предмете и его характеристика. Размышлять следует так долго, пока не закончится желание. В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела.

Кому подойдет аштанга-йога

Виньяса комплексы — трудные занятия, требующие физической подготовки и гибкости. Выполнение таких упражнений под силу молодым людям с хорошим здоровьем. Смогут заниматься и дети подросткового возраста, не знающие, куда деть избыточную энергию. Также это направление выбирают мужчины, желающие стать физически сильнее, выносливее и окрепнуть духом. Эти уроки подойдут тем, кто мечтает за короткое время стать стройнее и изящнее, сбросив лишние килограммы. Часто к аштанга-виньяса йоге стремятся одиночки, не желающие мешать собственный духовный мир с внешними проблемами.

Мантра аштанга-йоги

Каждый урок аштанга виньяса йоги, придерживаясь традиции, начинается чтением мантры. Дословно: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное – точное звучание священного текста или слова, звуковые вибрации которых успокаивают и расслабляют. В открывающей мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайший почёт. В закрывающем стихе йогины делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живущими и желают всяких благ. Произносят мантры на языке написания.

Сильная и популярная буддийская практика, с помощью которой очищается карма и познаётся собственная личность – это мантра Ваджрасаттвы из 100 слогов. В этом обращении просьба божества очистить человека от грехов и негатива. Мантру читают, проговаривают, поют или слушают, когда хотят и где хотят, желающие и верящие в неё. Для начинающих – повторять по 21 раз ежедневно. Чтобы очистить ум, и просветлить сознание – по 108.

Польза аштанга-йоги

Те, кто занимается аштанга-йогой, становятся подтянутыми, имеют красивую атлетическую фигуру и крепкое здоровье. Правильное дыхание в позах разогревает, заставляя кровь быстрее циркулировать, которая при этом очищает органы и ткани, а организм омолаживается. При расслаблении происходит объединение ума, духа и тела. Интенсивная растяжка тонизирует мышечный корсет, уменьшая боль в позвоночнике. Активные упражнения аштанга-виньяса йоги помогают сбросить лишний вес.

Положительные эффекты:

появляется гибкость, проработаны мышцы, располагающиеся глубоко;
тело становится красивым и подтянутым за короткое время;
организм освобождается от ядов и вредных веществ, а так же от энергетических застоев;
лучше концентрируется внимание;
приходят в порядок печень и почки;
нормализуется обмен веществ.

Противопоказания к аштанга-йоге

К выполнению сложных упражнений виньясы следует приступать осознанно и осторожно. Нельзя заниматься йогой лицам с больным опорно – двигательным аппаратом и проблемами во внутренних органах. Кроме этого нежелательно выбирать такой стиль не гибким людям. Подвижность отдельных комплексов не рекомендует выполнять их:

беременным;
с грыжей межпозвоночных дисков;
с травмами головы в прошлом;
с хроническими заболеваниями;
после операций;
с повышенной температурой тела и больным, принимающим сильные лекарства.

Подобные занятия совсем запрещены людям с сердечными болезнями, с травмами спины и с другими серьёзными болезнями.

Аштанга-йога для начинающих

Основа аштанга-йоги состоит из комплекса упражнений — это полная практика йоги, её можно освоить быстро. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых занятиях они разучиваются медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и их синхронностью. В дальнейшем изучается последовательность асан и правильное выполнение. Считается, что ученик освоил технику, когда он справится с 12 кругами нагрузки, первоначально начиная 1 4-х. Для воспитания выносливости занятия чередуются медленными и быстрыми кругами.

Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, укрепляющие пресс, спину, мышцы рук и ног за счёт собственного веса, выполняемые с нужным ритмом и дыханием. Закончить урок рекомендуется шавасаной (позой мертвеца), расслабляя всё тело.

Быстрая смена асан не даёт новичку сделать синхронными движения с дыханием. Научиться этому помогут спокойные занятия Хатха йогой. Виньяса йога отличается от неё методами выполнения поз в строгой последовательности и с нужным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия в утренние часы, до завтрака. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков новичка будет правильное выполнение начальных асан аштанга виньясы. Йоги по нескольку лет отрабатывают порядок первых комплексов.

Из чего состоит практика

Практика аштанга-йоги — это не только выполнением поз. Кроме этого сюда входят правильное дыхание, последовательность асан и внимание к каждому действию.

Асаны – это основа, непрерывное выполнение которых образует комплекс – виньясу.
Для достижения созвучия тела и движений применяется правильное дыхание пранаяма. Делая медленные равномерные вдохи и выдохи, горлом издаются специальные звуки.
Техника выполнения трёх бандхи — это разблокировка праны и направление её к энергетическим каналам.
Управление вниманием с концентрацией на нужном объекте.
Избавление от размышлений.
Внимание с сохранением сосредоточенности на нужной точке.

Самостоятельные практики называются — Майсор-классами, которые используются только в аштанге. Здесь применяется корректировка асан учителем.

В Led-классе последовательность асан ученики повторяют за учителем, так же он ведёт подсчёт комплексов и показывает правильный ритм дыхания. В начале и конце занятия читаются мантры.

Правильное дыхание

Сочетание одинаковых вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексов упражнений называется виньясой. Йогины пользуются специальной дыхательной техникой с тихими шипящими звуками горлом – уджайей, помогающей подчинять энергию сознания. Воздух, проходя между сближенными голосовыми связками, получает сопротивление. Такую работу называют пранаямой – специальными дыхательными упражнениями. Цель этих техник — добиться внутреннего очищения с помощью концентрации и медитации. При этом движение крови становится быстрее, у неё повышается температура, позволяя ей очищаться и становиться жиже.

Кровь без труда циркулирует, а выступающий пот уносит болезни и напряжения. Сильное, чистое и здоровое тело справляется с очисткой нервов и других органов. Кроме этого, уджайя улучшает ток венозной крови от нижней части тела во время достаточной нагрузке на эти сосуды.

Выполнение бандхи

Энергетическими замками бандхи считаются напряжённые и сдавленные мышцы. Удерживать замки, значит разблокировать прану и перемещать в энергетические каналы, что сохраняет равновесие в асанах. Есть 3 замка: нижний зажим, область живота и горла.

Базовый замок — мула бандха, в котором напрягают анальные мышцы, концентрируя внимание на нижней чакре. Выполняя это, познаются тончайшие пути праны снизу вверх.

Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу. Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы.

Третий зажим называется уддияна бандхой, расположен в брюшной зоне. Этим замком концентрируют энергию в центре и ровно здесь распределяют.

С бандхами легко выполнять трудные позы, избегая травмы.

Точки внимания при выполнении асан

При выполнении последовательности асан, важно концентрировать внимание. Это практика дришти. Мудрецы определили 8 точек для концентрации взгляда при выполнении асан:

Насагре соответствует конец носа.
Бхрумадхьей называется межбровье.
При наби-чакре смотрят на пуп.
С хастагрой останавливают взгляд на пальцах рук.
Падхайорагре отвечают два больших пальца на ногах.
Для паршвы смотреть в сторону.
В ангуштамадхье — концентрация на ладонях.
В урдхве (Антаре) — кверху.

Дришти избавляет от лишнего мышления, даёт покой и помогает сосредоточиться.

Сохранение дхьяны

Медитирование с пением мантр, с помощью которого можно достичь непрерывного познания объекта с сосредоточенностью мыслей — это дьяхна, седьмая ступень, которая успокаивает сознание. При сильном сосредоточивании иногда наступает кратковременная потеря психики. Отключившись совсем, медитируя, йог не чувствует действий, у него остаётся включённым только сознание существования и объекта медитации. Конечной целью считается приближение к самадхи.

Итак, аштанга-йога относится к философской школе, состоящая из динамических поз, дыхательных упражнений и регуляторов сферы жизни людей. Аштанга-виньяса – это подвижная практика с асанами, объединёнными блоками — виньясами. Комплексы асан сопровождают пранаяма (дыхательные упражнения), бандхи (мышечные замки) и дришти (фиксированный взгляд на нужной точке).

Занятия аштанга-йогой требуют терпеливости, усилий, сосредоточенности и упорства.

Источник