Противопоказания к pole dance
1. Существуют противопоказания для занятий на пилоне . Кто-то может сказать, что эти темы обсуждать глупо. Возможно это и так, занятия на пилоне противопоказаны тем людям, которым противопоказан любой вид фитнеса. Но так как речь идет о самом главном в жизни человека -здоровье, то остановимся на этих факторах по-подробнее. Во-первых необходимо сказать, что танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что нндекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где: m — масса тела в килограммах h — рост в метрах,и измеряется в кг/м². Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее Выраженный дефицит массы 16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—24,99 Норма 25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение) 30—34,99 Ожирение первой степени 35—39,99 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное) Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется.
Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
2. Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.
3. Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.
4. Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии. Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
5.Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем.
6. Специалисты утверждают, что заниматься на пилоне категорически нельзя при травмах голеностопов и коленей. Еще одно противопоказание – сколиоз (искривление позвоночника).
Все остальные вопросы, вроде плохой физической формы, недостаточной растяжки и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий.
А вообще обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале. Всего за час танцев вы можете проработать все тело и сжечь до 650 ккал в зависимости от стиля движения. Так что танцы на пилоне хороши и тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму.
Танцы на пилоне – новый модный вид фитнеса. Видели Деми Мур в фильме «Стриптиз»? Так вот после пары месяцев в этом фитнес-классе вы тоже так сможете. Думается, комментарии на тему того, как улучшится ваша личная жизнь и возрастет самооценка, излишни. Поговорим о танцах на пилоне как о способе получить приятную и полезную физическую нагрузку. Как и любой другой спорт, пилон подходит отнюдь не всем, но если это – ваше на 100%, результаты будут поистине потрясающими.
Занятия на пилоне: для кого
Очень многие авторы статей для женщин пишут, что занятия на пилоне – это такой универсальный женский фитнес. На самом же деле, это вовсе не так. Прежде всего, вы должны действительно хотеть танцевать стриптиз и не стесняться делать это в присутствии хотя бы одного человека – вашего инструктора. Желание исполнять номера на публике придет позже, а вот невозможность двигаться на танцевальном уроке даже с персональным тренером – серьезная проблема. Если, только заслышав музыку, вы начинаете чувствовать дискомфорт, возможно, стоит поискать другой фитнес, ведь тренировки «через не могу» – самый короткий путь к срыву, в том числе и срыву питания в процессе похудения.
Строгим противопоказанием к занятиям на пилоне являются:
- травмы коленей и голеностопов. Если в прошлом у вас были подобные проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности подобной нагрузки, ведь очень многие «скрутки» и подготовительные движения серьезно задействуют колени.
- Сколиоз также является медицинским противопоказанием, так как во время трюков на пилоне нагрузка на различные отделы позвоночника бывает неравномерной.
- Не рекомендуются танцы на пилоне и при ожирении 2 степени и выше, что связано с повышенной нагрузкой на суставы и связки.
Все остальные вопросы, вроде плохой физической формы, недостаточной растяжки и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий.
А вообще обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале. Всего за час танцев вы можете проработать все тело и сжечь до 650 ккал в зависимости от стиля движения. Так что танцы на пилоне хороши и тем, кому необходимо быстро снизить вес и вернуться в форму.
Обучение танцам на пилоне: где лучше заниматься
Очень многие практически настаивают на покупке съемного шеста домой и самостоятельных занятиях. Конечно, шест для стриптиза может здорово разнообразить вашу личную жизнь, но вот тренироваться, особенно поначалу, в гордом одиночестве или под видеопрограмму не стоит. Пилон – довольно травматичный вид фитнеса, для начала вам нужна будет техника и первоначальная подготовка, а это способен дать только тренер.
Если вы хотите похудеть и освоить основные элементы «для себя и своего парня», возможно, стоит ограничиться занятиями пилоном в фитнес-клубе. Тренировки в них в основном построены так, чтобы развивать физически и улучшать фигуру. А вот сложную хореографию лучше всего осваивать в школе танцев на пилоне.
Тренировки на шесте для новичков обычно построены так: в начале урока вы делаете небольшую разминку, растягиваетесь, затем отрабатываете «скрутки», движения на шесте, и после этого учите связку-танец. Поэтому начинать лучше в группе для новичков, где инструктор уделяет больше внимания технике движений. Самый удобный и правильный вариант – взять в самом начале 2-3 персональные тренировки для отработки базовых движений.
Заниматься на пилоне лучше не каждый день, а чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Так вы избежите перенапряжения мышц и травм. Ну а если нагрузки не хватает, добавьте в дни отдыха немного йоги или пилатес, это только улучшит ваши результаты.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для https://www.AzbukaDiet.ru/.
Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.
Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.
Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.
Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.
Преимущества занятий pole dance
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab https://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Об авторе
Заведующий отделением медицинских осмотров, врач-терапевт. Высшая квалификационная категория.
Муж забрал ноутбук с хорошими фотографиями всяких косметических ценностей, о которых я планировала рассказать. Поэтому буду развлекать вас тем, что есть на планшете — трюками, не совместимыми с жизнью. Всамделишным pole-dance!
Понятия
Pole-dance, или танец на пилоне — это синтез танца и акробатики. Классика. Примерно 50% танца, 50% троюков.
Со временем развелась масса активностей на шесте с приставкой pole.
Pole sport — это атлетика на пилоне, с акцентом на физическую силу и сложные элементы.
Pole fitness — акробатика на пилоне с элементами танца.
Artistic pole dance — танец-образ на пилоне с элементами акробатики.
Exotic pole dance — эротический танец, с легким налетом акробатических элементов.
Противопоказания
1. Хрупкость сосудов. Нельзя делать зажимы ногами и висы, не стоит висеть вниз головой. Но можно крутиться и делать некоторые трюки.
2. Больная спина и травмы. Мои приятельницы из-за болей в спине прекратили заниматься.
У меня обратная ситуация — без мышечного корсета болит буквально всё.
Тип нагрузки и фигура
Я бы не рассматривала пилон как инструмент для строительства фигуры. Мое имхо — для этой цели есть тренажерный зал, а pole-dance — это для души, уверенности в себе, вдохновения, здоровья. Но если вы так же, как я, скучаете в тренажерке, а сделать мышцы хочется, то почему бы и да?
Танец на пилоне — статическая нагрузка, т.е. в трюках вы задерживаетесь на пару секунд.
Со временем появятся сила, выносливость и начнут расти мышцы. Какие это будут мышцы, зависит не только от ваших данных, но и от работы над собой.
У «молочных» женщин, которые с трудом набирают мышечную массу, мышцы будут едва заметны и весьма приличны.
У «мясных», которые обрастают рельефов быстро, есть риск дорасти до качка с массивным торсом и небольшой попой.
И те, и другие рискуют получить забитые, с вечными болями и зажимами, неотзывчивые мышцы. За сим, чтобы получить приличное, не перекачанное и не болеющее тело, к pole dance надо добавлять растяжку и динамические нагрузки.
Ещё момент, если вы хотите ещё и похудеть, то надо банально меньше жрать. Тот, кто много кушает (чтоб силы были), становятся мощными и крупными, а не рельефными и точеными.
Как видите, американка Pantera хоть и звезда, гамбургерами балуется по-взрослому.
Возраст, вес и прочие комплексы
Когда я пришла в зал, я была худенькая, щупленькая и слабенькая. Через год я всех догнала и перегнала. Хорошие данные и любовь к тренировкам всё победили. И это обычная история. Почти все приходят слабыми и безжизненными)) Сильных единицы.
По поводу возраста. Моей нынешней ученице 43, у нее нет спортивной подготовки, но она делает вообще всё. А у моего тренера занималась девочка 38 лет, и она тоже море элементов и связок делала, хотя особой силой не отличалась.
К вопросу о весе. У меня тренировалась девочка с довольно большим весом. Сначала ей было точно так же трудно, как остальным. Со временем она немного похудела, открыла в себе все возможные шпагаты, и за год стала очень крутой. Вес и фигура ничего не значат!
Тренировки
Чтобы эффективно тренироваться, нужен хороший тренер, минимум людей в группе и хорошая система тренировок. Мне нравится, когда 70% времени посвящено отработке трюков и 30% — танцу. При этом тренер следит за правильностью и страхует. Новичкам надо больше танцевать, чтобы обрести пластичность, и постепенно делать трюки, чтобы не травмироваться.
Очень плохая система — 30 минут на отработку чего-нибудь, час все вместе разучиваем танец. Смысл в этом есть, только если вы хотите просто потанцевать.
Из веселого
1. У вас будут синяки. В самых неожиданных местах. Будете всем говорить, что муж бьет. А мужу — по обстоятельствам)) Не пугайтесь, через годик они перестанут появляться.
2. Некоторые трюки безумно болезненны — зажимаются кожа или кость, а это больно. Не пугайтесь, привыкнете.
3. У вас долго будут потеть ладони на тренировках. Взялись за пилон, и он уже мокрый. Скользко и страшно. Это от волнения и неуверенности. Со временем или руки привыкнут, или вы наденете перчатки.
4. Теперь для вас всё — пилон. Поручни в метро, фонарный столб, детская площадка))
5. Однажды наступит момент, когда ваш бицепс станет больше бицепса вашего парня. Не пугайтесь, он привыкнет)))
6. Если вы начнете заниматься, вряд ли когда-нибудь сможете закончить — pole-dance затягивает!
Я занимаюсь танцем на пилоне 4 года, и мне до сих пор не надоело. Pole-dance — это постоянная борьба с собой, своим телом, своими страхами. Хотя, чё уж, я до сих пор боюсь высоты и висеть вниз головой)))
Для всех желающих фото и видео выложу вечером!))