Противопоказания к упражнениям око
Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.
Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.
Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.
Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!
Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.
Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.
К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.
Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Вы можете прочитать отзывы практикующих в интернете и убедиться в этом.
Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.
Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!????
Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.
В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.
Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.
Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.
Око возрождения + трансерфинг
Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.
Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.
Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.
Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.
Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.
Упражнение №1 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.
Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.
Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.
С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.
Упражнение №2 [Око Возрождения]
Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.
Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.
Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.
Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а визуализировать, как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.
Упражнение №3 [Око Возрождения]
Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.
Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.
Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.
Упражнение №4 [Око Возрождения]
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.
Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.
Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.
С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.
Упражнение №5 [Око Возрождения]
Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.
Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.
Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).
Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.
На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.
В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.
Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!
Ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå äîëãîëåòèþ, îçäîðîâëåíèþ è äàæå äîñòèæåíèþ áåññìåðòèÿ (êàê çàÿâëåíî â èõ îïèñàíèè!) ñåãîäíÿ äîñòóïíû âñåì æåëàþùèì. Îíè ïóáëèêóþòñÿ â íåäîðîãèõ áðîøþðêàõ ïîä íàçâàíèåì «Îêî Âîçðîæäåíèÿ», «Ïÿòü òèáåòñêèõ æåì÷óæèí» è ò.ä. Ìû ñ ñåñòðîé íà÷àëè ïðàêòèêîâàòü èõ ñîâñåì íåäàâíî. Íî âñêîðå çàêîí÷èëè. ß èç-çà ñóáúåêòèâíûõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â õîäå ñàìèõ óïðàæíåíèé, ïðèøåäøèõ íà ñìåíó ïåðâîíà÷àëüíîé ýéôîðèè. Ïðîèçîøëî ýòî ñïóñòÿ ìåñÿö ñ íà÷àëà ïðàêòèêè. Ñåñòðà èç-çà îñëàáëåíèÿ ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ (çà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ äâàæäû çàáîëåëà ïðîñòóäîé). Õîòÿ ïîíà÷àëó òîæå ÷óâñòâîâàëà ïðèëèâ ñèë è ýéôîðèþ.
Èç èíòåðåñà ÿ íà÷àëà èñêàòü àëüòåðíàòèâíóþ èíôîðìàöèþ î êîìïëåêñå òèáåòñêèõ óïðàæíåíèé «Îêî Âîçðîæäåíèÿ» — è âîò ÷òî íàøëà.
ÈÑÒÎÐÈÈ ÈÍÒÅÐÍÅÒ-ÔÎÐÓÌ×ÀÍ:
Òîðìàíñ: «ß ïðîáîâàëà ñèþ ïðàêòèêó è ìî¸ ìíåíèå — îíà âðåäíà è äàæå îïàñíà. Ýòî — ÿ ëèøü âûñêàçàëà ñâî¸ ìíåíèå, êàê è ïðåäëàãàë àâòîð ïîñòà.
Íî, ïîñêîëüêó íà ÂÑÅ ïðèâîäèìûå ìíîþ êîãäà ëèáî è êîìó ëèáî àðãóìåíòû ìåíÿ çàòûêàëè òåì, ÷òî: «À âîò ìíå — ïîìîãàåò, è ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ ëó÷øå», òî áîëåå íå ñ÷èòàþ íóæíûì èõ ïðèâîäèòü. Èáî áåñïîëåçíîå ýòî çàíÿòèå».
Printer: «Ïðîáîâàë äàííóþ òåõíèêó. Âîòêíóëî â êàêîé-òî ýãðåãîð. Äàëî ýíåðãèè … Ïîëåçëè âñÿêèå äóðíûå ìûñëè è ïðèêàçû ýãðåãîðà … Íå ïîíðàâèëîñü, óø¸ë …»
Òîðìàíñ: «Õîðîøî, ÿ âûñêàæóñü… (äëÿ îñòàëüíûõ, ò.ê àâòîð ýòîãî ïîñòà ïðàâèëüíî âñ¸ ïîíÿë!) íî, îòâåò íàäî äóìàòü (â ÷¸ì ÿ è íå ñîìíåâàþñü) áóäåò êàê îáû÷íî — «à íàì ïîìîãàåò, è íàì õîðîøî…»
Òàê âîò, âñòðå÷àëà ÿ äàííóþ òåõíèêó ïîä ðàçíûìè íàçâàíèÿìè â ðàçëè÷íûõ ãàçåòàõ, æóðíàëàõ è áðîøþðàõ, êàê òî: «Ïÿòü æåì÷óæèí Òèáåòà»; «Òèáåòñêèå óïðàæíåíèÿ»; «Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ»
Âî âñåõ íèõ áûëè, ïî ñóòè, ïîäðåäàêòèðîâàííûå òåêñòû. À åñëè îáðàòèòüñÿ ê ïåðâîèñòî÷íèêó, òî â í¸ì ÷¸òêî è ÿñíî íàïèñàíî, ÷òî íèêàêèå ýòî íå óïðàæíåíèÿ è äàæå íå òåõíèêè, à — ÐÈÒÓÀËÜÍÛÅ ÄÅÉÑÒÂÈß, Ò.å. äåéñòâèÿ ñîâåðøàåìûå â ðåëèãèîçíîì ðèòóàëå. À êàêîì? Âû âîò èõ äåëàåòå, à äëÿ êàêîé âåðû — çíàåòå?
Ïðàâèëüíî — äëÿ Òèáåòñêîé. Íî, âåäü Òèáåò ýòî äàëåêî íå âñåãäà Ñâåò è Äîáðî, òàì áûëî è åñòü äîñòàòî÷íî è ò¸ìíûõ, è êðîâàâûõ âåðîâàíèé, ñåêò è ò.ï… Â òîì ÷èñëå è ñ ÷åëîâå÷åñêèìè æåðòâîïðèíîøåíèÿìè. À îäíî èç ýòèõ ñàìûõ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé (êðóæåíèå âîêðóã ñâîåé îñè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå) ÿâëÿåòñÿ ïî ñóòè ïîäêëþ÷êîé, íàðàáîòêîé ïðèâÿçêè è çàøàáëîâàííîñòè. Ò.ê. êðóæåíèå ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè êàê ðàç íàîáîðîò — ñïîñîáñòâóåò îáðûâó ïðèâÿçîê.
Òåïåðü — êîíêðåòèçèðóþ… Êîãäà ëè÷íî ÿ íà÷àëà çàíèìàòüñÿ «Îêîì Âîçðîæäåíèÿ» (âìåñòå ñ îäíèì ìîèì äðóãîì-ìàãîì), òî ó ìåíÿ ïîñëå âòîðîãî æå äíÿ çàíÿòèé ïîøëà íó ÒÀÊÀß ïîòåðÿ ýíåðãèè! Àæ æóòü… Ïðÿìî õîäèëà çà ñòåíêè äåðæàëàñü… Ìåíÿ ýòî íàïðÿãëî è çàñòàâèëî çàäóìàòüñÿ — âåäü íè â ñàìèõ óïðàæíåíèÿõ, íè â èõ ýíåðãåòèêå ÿ íè÷åãî ïîäîçðèòåëüíîãî íå çàìåòèëà — âñ¸ âðîäå ëîãè÷íî, ïðàâèëüíî è öåëåñîîîáðàçíî. Òåì íå ìåíåå… ïîðàáîòàâ íà ýòó òåìó ÿ ïîëó÷èëà èíôó — ÷òî ýòî ïîïûòêà îòìèðàþùåãî êóëüòà âîçðîäèòüñÿ è íàáðàòü ñèëû. Ñíà÷àëà îí äà¸ò è ýíåðãèþ, è ñèëó, è îçäîðîâëåíèå íà÷èíàþùèì, íî òîëüêî òåì, êòî ïîäõîäèò äëÿ ïîäêëþ÷êè ê íåìó. À ïîòîì — íà÷èíàåò ïî ñóòè ïàðàçèòèðîâàòü íà íèõ. Ïðîùå ãîâîðÿ, îíè ïîïàäàþò ïîä âîçäåéñòâèå íåâåäîìîãî èì ñàìèì Ýãðåãîðà. Ïðè÷¸ì, âåñüìà ò¸ìíîãî…
È åù¸ — åñëè áû äàííûå òåõíèêè è â ñàìîì äåëå èìåëè òàêîå äåéñòâèå è âîçäåéñòâèå êàê ýòî îáåùàíî, òî íà ôèãà òîãäà íàïðèìåð, çàïàäíûì çâ¸çäàì êèíî è ýñòðàäû òðàòèòüñÿ íà ïëàñòè÷åñêèå îïåðàöèè? Âåäü äîñòàòî÷íî ïî 20-30 ìèíóò çàíÿòèé — è âñ¸ â ïîëíîì øîêîëàäå! Àí, íåò…
È åù¸, âñå àäåïòû è ïîñëåäîâàòåëè ïðàêòèêîâàëèñü â «Îêå…» íó ìàêñèìóì ëåò 15… à âîò ×ÒÎ áûâàåò ñ ÷åëîâåêîì ïîñëå 17 èëè 20 ëåò ïîäîáíîé ïðàêòèêè? ×òî-òî íå ñëûõàòü!
Âñå ñâîè ýòè ñîìíåíèÿ è âîçðàæåíèÿ ÿ âûñêàçàëà òîãäà ñâîåìó äðóãó-ìàãó, íî åãî îòâåò áûë: «Íè÷åãî òû òàê è íå ïîíÿëà. À ìíå — õîðîøî, è ìíå — ïîìîãàåò è ôèçè÷åñêè, è ïî æèçíè. ß — ñîâñåì äðóãèì ñòàë!» È âîò òåïåðü, ñåé÷àñ îí âûãëÿäèò êàê ñîãáåííûé ñòàðèê, âåñü ñåäîé…
Òàê ÷òî… Ïîäóìàéòå, êàê ñëåäóåò — ïîêà åù¸ íå ïîçäíî!»
Èñòî÷íèê: Ôîðóì ïî «ÎÊÓ ÂÎÇÐÎÆÄÅÍÈß»: https://esocenter.ru/forum/2-261-1
Очень часто современный человек не придает значения проблемам со здоровьем до тех пор, пока они не начинают ощутимо отражаться на качестве его жизни. Особенно часто это касается проблем со зрением, а ведь органы зрения сегодня имеют едва ли не самую высокую нагрузку.
Оглавление:
1)Универсальная гимнастика для глаз
2)Тренинги для предупреждения нарушений зрения
3)Лечебная гимнастика при нарушениях зрения
4)Гимнастика для глаз по Норбекову
5)Тренинги по Норбекову
6)Упражнения для глаз по Жданову
- При близорукости и дальнозоркости
- При астигматизме
- Пальминг для глаз
7)Противопоказания к гимнастике для глаз
Считается, что в наше время уровень медицины позволяет справиться с любой ситуацией, даже с запущенной. Действительно, современные методики лечения (в основном хирургические) в офтальмологии помогают сохранить зрение многим людям. Тем не менее, они подойдут не всем, для каждой есть свои показания и противопоказания.
Но существуют и такие методы лечения, которые помогут восстановить зрение или приостановить его падение без операции. Это лечебная гимнастика для глаз, делать которую не сложно, она не занимает много времени и сил. Единственное, что требуется от человека – ее регулярное ежедневное выполнение.
Специалистами разработаны виды гимнастики для людей с разными офтальмологическими проблемами, а так же для тех, кто просто хочет не допустить падения зрения. Самые популярные тренинги для глаз приводятся ниже.
Универсальная гимнастика для глаз для улучшения зрения – комплекс упражнений
Этот тренинг подойдет людям, которые постоянно напрягают глаза. Комплекс следует использовать для восстановления уже имеющихся нарушений, а также для их профилактики. Особенно важно заниматься гимнастикой людям с отягощенной наследственностью, то есть, если у близких родственников этих людей была выявлена высокая степень близорукости.
Если заниматься тренингом ежедневно, вполне можно значительно снизить риск развития близорукости. Начальные 7 упражнений представляют собой комплекс, предназначенный для профилактики нарушения зрения, а также для адаптации к усложненной гимнастике второй половины комплекса.
Следующие 8 упражнений предназначены не для профилактики, а для восстановления зрения при его снижении. Эффективность гимнастики будет возрастать при плавном переходе от легких видов тренинга к сложным.
Вся зарядка займет всего несколько минут в день, но это может быть эффективнее современных методик, применяемых в офтальмологии.
Тренинг для предупреждения нарушений зрения и адаптации к сложным видам тренировок:
Тренинг для расслабления и тонуса глазных мышц
исходное положение (ИП) — сидя; с силой сомкнуть веки, досчитать до 5, открыть глаза — досчитать до 5; сделать 8 раз;
Стимуляция циркуляции внутриглазной жидкости
ИП – то же, веки сомкнуты, но не зажмурены; к закрытым векам приложить пальцы, надавить и держать, считая до 3; сделать 5 раз;
Стимуляция циркуляции крови
ИП – то же; усиленно моргать, считая до 120; перерыв, считая до 10; сделать 3 раза;
Тренинг мышц глаза
ИП – то же; рассматривать предмет, находящийся вдали, читая до 3, потом посмотреть на вытянутый палец, который должен находиться в 0,3 м от переносицы; удерживать взгляд, считая до 5; поморгать; сделать 8 раз;
Тренинг мышц глаза и активизация питания тканей
ИП – то же, веки сомкнуты; осторожно подушечками пальцев делать массаж век: сверху – по направлению к наружному углу глаза, снизу — к внутреннему; сделать 5 раз;
Тренинг мышц, ответственных за боковые движения глазных яблок
ИП – стоя, голова не двигается; неторопливо двигать слегка согнутую и поднятую до уровня лица руку с вытянутым пальцем в противоположную сторону; повторить движение в обратном направлении; сделать 10 раз;
Тренинг двигательной активности глазных яблок
ИП – то же; поднять руку до уровня глаз, вытянуть палец на расстоянии 0,3 м от переносицы и фиксировать взгляд, считая до 7; противоположной ладонью закрыть другой глаз, также считая до 7 и продолжая держать взгляд на пальце; открыть оба глаза и рассматривать вытянутый палец, считая до 7; повторить все движения на противоположной стороне; сделать 6 раз.
Лечебная гимнастика при уже имеющихся нарушениях зрения:
Тренинг переноса взгляда на расположенные близко предметы
ИП — сидя; посмотреть на далеко находящийся предмет, считая до 5, перевести взор на свой нос, считая до 5; сделать 5 раз;
Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах
ИП сидя, голова не двигается, веки сомкнуты; посмотреть вверх, потом вниз, влево и вправо; сделать 6 раз;
Тренинг движения глазных яблок при закрытых глазах
Повторить предыдущий тренинг, раскрыв глаза 6 раз;
Тренинг вертикальных движений
ИП – стоя, голова не двигается; задержать взгляд на пальце протянутой вперед руки, которая движется сначала вниз, а потом вверх; сделать 10 раз;
Тренинг глазодвигательного и вестибулярного аппарата
ИП — сидя, голова не двигается; протянуть вперед руку с вытянутым пальцем на расстоянии 0,5 м от лица и фиксировать на нем взгляд; производить неторопливые движения рукой по кругу сначала в одном, а потом в другом направлении, не отрывая взгляда от пальца; сделать 5 раз;
Тренинг координации глазодвигательного и вестибулярного аппарата
ИП то же; направить взгляд вверх, провести его по кругу сначала в одном, а затем в противоположном направлении; сделать 5 раз;
Тренинг координации глазодвигательного аппарата и головы
ИП стоя; наклонить голову – задержать взгляд на левой стопе; вскинуть голову – задержать взгляд на правом верхнем углу комнаты; наклонить голову – задержать взгляд на правой стопе, вскинуть голову – задержать взгляд на левом верхнем углу комнаты; сделать 4 раза;
Тренинг глазодвигательных мышц и способности оценивать расстояние между предметами
ИП стоя в 2 м от стены; оценить расстояние до стены, в уме поделить его на две равные части, зафиксировать в точке деления взгляд, считая до 3; затем поделить ближайшую половину расстояния еще на 2, задержать взгляд на точке деления, считая до 3; так же поступить с дальней частью расстояния; сделать 5 раз.
Гимнастика для глаз по Норбекову
М.Норбеков, не имея медицинского образования, является автором различных оздоровительных методик и возглавляет собственный Институт самовосстановления. Им также разработана гимнастика для глаз, которая быстро приобрела популярность. Не все офтальмологи положительно оценивают эту методику, и все же не стоит отрицать, что систематическом правильном выполнении она действительно может способствовать улучшению зрения.
Тренинг по Норбекову включает в себя собственно тренинг для глаз и приемы самовнушения, способствующие восстановлению зрительной функции на подсознательном уровне. Автор настаивает, что человек, выполняющий комплекс упражнений, должен ощущать себя здоровым и чувствовать единство с природой.
Очень важно также, чтобы тренинг проводился в спокойной обстановке – только так возможно полное расслабление и работа на уровне подсознания. Не менее важно выполнять все движения с прямой спиной – по представлениям восточной медицины это способствует правильному движению энергии в человеческом теле.
Упражнение №1 – Движения глаз вверх — вниз.
ИП сидя, голова неподвижна, смотреть вдаль. Медленно поднять взгляд максимально вверх, после чего мысленно продолжить движение до лба. Вернуться в ИП, затем опустить взгляд максимально вниз, мысленно продвигая взгляд через горло.
Упражнение №2 – Движения глаз вправо — влево.
ИП то же. Взгляд двигается влево, мысленно продолжается до уха, проходит через него, идет в ИП и все повторяется с правой стороны;
Упражнение №3 – Рисование взглядом геометрических фигур.
ИП то же. Не напрягая и не щуря глаза, нужно начертить взглядом прямую диагональную линию на стене комнаты от угла к углу. Перевести взгляд в противоположный угол и нарисовать такую же диагональ, которая будет перекрещиваться с первой. Поморгать, сбрасывая напряжение.
Упражнение №4 – Рисование взглядом знака бесконечности.
ИП то же. Рисовать взглядом знак бесконечности или расположенную горизонтально восьмерку, размерами, не превышающими диаметр головы. Повторить рисование в противоположном направлении. Поморгать, сбрасывая напряжение.
Тренинги по Норбекову
Тренинг периферического зрения 1
ИП то же. Сосредоточенно смотреть на свой носа, затем неторопливо перевести взгляд на далеко впереди расположенный предмет, стараясь также увидеть то, что находится по бокам, не изменяя направления взгляда. Запомнить упражнение, а затем использовать следующий алгоритм движений:
- сосредоточенность взгляда на кончике носа;
- неторопливый перевод взгляда вдаль;
- рассматривание боковым зрением предметов, расположенных сбоку при фиксированном прямом взгляде;
- сосредоточенность взгляда на переносице;
- неторопливый перевод взгляда вдаль;
- рассматривание боковым зрением предметов на периферии зрения;
- все движения повторить, но начать со взгляда на переносицу.
Тренировка периферического зрения 2.
ИП то же. Дотронуться пальцами рук до носа, задержать взгляд, затем неторопливо продвигать пальцы в разные стороны. Взгляд вдаль, но периферическим зрением следует следить за перемещением каждого пальца одновременно. Сделать 2 раза, затем поморгать, сбрасывая напряжение.
Круговые движения глаз.
ИП то же. Мысленно представить перед собой большие круглые часы золотистого цвета с отчетливыми цифрами, расположенными по кругу. Двигаясь взглядом по часовой стрелке, начиная и заканчивая 12 часами, обвести глазами круг, останавливаясь взглядом на каждой цифре. Все повторить в противоположном направлении. Диаметр воображаемых часов нужно постепенно увеличивать. Сделать 4 раза, затем поморгать, снимая напряжение с глаз.
При выполнении всех упражнений М. Норбеков советует:
- строго придерживаться рекомендованного алгоритма движений;
- все этапы тренинга проводить вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами и, наконец, в уме;
- эффективность тренинга зависит от наличия положительного настроя человека и обстановки, которая его окружает; лучше всего этому способствует полное уединение;
- укреплять в себе веру в улучшении зрения.
Упражнения для глаз по Жданову
Основной причиной снижения зрения по Жданову является излишнее напряжение глазных мышц. В. Г. Жданов популяризировал и дополнил гимнастику для глаз, разработанную почти сто лет назад американским офтальмологом У.Бейтсом. Жданов имеет два образования – физика и психолога, он занимается в основном общественной деятельностью и разработками оздоровительных методик.
Разработанный Ждановым тренинг направлен на расслабление гладкой мускулатуры органов зрения и активизацию ее ослабленных волокон. Восстановление полноценного функционирования глазных мышц, способствует постепенному восстановлению остроты зрения. Тренинг позволяет восстановить зрение при небольших степенях нарушения аккомодации глаза.
Упражнения при близорукости и дальнозоркости
Все упражнения выполняются сидя на стуле в расслабленном состоянии, голова неподвижна, мимические мышцы лица не двигаются. Непосредственно перед началом тренинга нужно поморгать, чтобы сбросить напряжение. Выполнение одного упражнения занимает приблизительно 5 секунд, повторять их следует до 10 раз:
- неторопливо взглянуть вверх, а затем вниз (голова неподвижна);
- неторопливо взглянуть до упора сначала в одну сторону, затем в другую;
- описать взглядом круг, двигаясь сначала в одну сторону, затем в противоположном направлении;
- быстро зажмуриться, а затем раскрыть глаза;
- взглядом чертить линии по диагонали стены комнаты, меняя направления;
- поморгать, не зажмуриваясь, сбрасывая напряжение;
- приложить к переносице палец и сконцентрировать на нем взгляд;
- встать рядом с окном, рассматривать оконную раму, а потом сразу же устремить взгляд на отдаленный предмет за окном и внимательно рассматривать его.
Гимнастика при астигматизме
Этот комплекс достаточно популярен среди больных, но многие специалисты считают его неэффективным. Каждое упражнение нужно выполнять 6 – 8 раз, завершая его быстрым морганием без зажмуривания:
- начертить квадрат движением глазных яблок;
- начертить глазами прямые линии сверху вниз и справа налево, должен получиться воображаемый крест;
- начертить глазами такой же крест из линий по диагонали;
- прорисовать взглядом круг;
- прорисовать сначала цифру 8 и знак бесконечности;
- рисовать взглядом любые сложные фигуры: спирали, буквы, квадраты и т.д.
Пальминг для глаз
Впервые пальминг был применен У.Бейтсом. Это упражнение способствует расслаблению нервной системы, а также расслаблению и прогреванию глазных мышц, изменяющих кривизну хрусталика, то есть, осуществляющих аккомодацию. Нарушения аккомодации приводят к снижению остроты зрения.
Сочетание расслабления всего тела и тепла от ладоней прекрасно снимает напряжение, улучшает циркуляцию крови и питание тканей глаза, поэтому в качестве восстановительной терапии подойдут для лечения любых глазных заболеваний, сопровождающихся нарушением остроты зрения.
Проводить пальминг можно 2 – 3 раза в день, Бейтс рекомендовал делать его в любое удобное время. Прежде всего, необходим полный покой, отсутствие посторонних звуков (кроме любимой музыки, если это помогает расслаблению). Ниже мы рассмотрим, как делать пальминг для глаз.
Перед началом нужно энергично потереть ладони так, чтобы вызвать прилив крови к ним. Затем следует сесть, упереться локтями в стол (под локти можно подложить любой мягкий материал), теплые ладони скрестить и плотно прикрыть ими глаза так, чтобы они не касались век и не пропускали свет. В таком положении нужно находиться около 5 минут.
Во время сеанса пальминга необходимо расслабление. С этой целью нужно просто помечтать о чем-то приятном, расслабляясь и слушая музыку. Чтобы не дергаться во время сеанса, лучше поставить музыку на определенное время. Как только музыка заканчивается, руки отнимаются от лица, но глаза остаются закрытыми еще несколько секунд. После этого можно раскрыть глаза и заниматься своими обычными делами.
Противопоказания к гимнастике для глаз
Любой вид гимнастики имеет свои противопоказания. Поэтому перед началом занятий стоит посетить офтальмолога и уточнить, нет ли противопоказаний для проведения тренинга.
Гимнастику нельзя делать при частичной отслойке сетчатки – это может привести к ее полной отслойке и слепоте. Нельзя ее делать и после любых операций. Разрешение на занятия после операции может дать только офтальмолог.
Гимнастика для глаз – это эффективный способ восстано?