Противопоказания к занятиям акробатикой

Pixabay

Акробатика — очень красивый вид спорта, который дает человеку многое — силу, выносливость, развитие мышц. Конечно, не стоит путать акробатику, как профессиональный вид спорта, с обычной физкультурой. При профессиональном подходе физическая нагрузка в разы больше, тогда как во время любительских занятий ее можно дозировать в зависимости от возможностей человека.

Акробатика — это лучший вид спорта для укрепления организма. Во время выполнения упражнений задействованы практически все мышцы, причём под разным углом действия, интенсивностью выполнения и динамической нагрузкой. Данный вид спорта отлично растягивает мышечные волокна, они становятся более эластичными, прочными. Конечно, и суставы работают на пределах своих возможностей, а значит, им не грозит отложение солей или же любые другие суставные заболевания.

Кроме тела, акробатика тренирует нервные окончания и помогает мозгу строить дополнительные нейронные связи, благодаря чему человек лучше чувствует своё тело, может держать равновесие в любой точке, и прекрасно координирует свои движения в пространстве. Как и любой другой спорт, акробатика тренирует и силу воли.

Акробатические упражнения настолько универсальны, что их можно найти в той или иной форме и в других видах спорта и танцев.

Виды акробатики

Акробатику можно разделить на следующие виды:

• Спортивная акробатика — это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.
• Цирковая акробатика — включает в себя несколько жанров циркового искусства: воздушная акробатика, прыжковая акробатика, силовая акробатика и другие.
• Специальная акробатика — этот вид акробатики применяется для тренировки спортсменов различных видов спорта или разных направлений танцев. То есть по сути это различные акробатические элементы (прыжки, перекаты, сальто, падения и другие), используемые в том или ином виде спорта или танцев.

Кроме одиночной акробатики есть парная и групповая. При таких тренировках отлично развивается способность работать в команде, чувствовать своего партнёра и доверять ему.

Разучиваем упражнения

Акробатические упражнения подразделяются на акро­батические прыжки, парные и групповые упражнения.

Акробатические прыжки состоят из различных кувырков, переворотов, сальто.

Парные упражнения (мужские, жен­ские и смешанные пары) включают стойки, поддержки, равновесия и хореографические элементы.

Групповые уп­ражнения состоят из упражнений для женщин (тройки) и для мужчин (четверки).

Тройки и четверки — наиболее сложные групповые упражнения, включающие разнооб­разные пирамиды.

Вот лишь некоторые из акробатических упражнений:

• «Ласточка»: для выполнения равновесия наклониться вперед на одной ноге, другую поднять (отвести назад) вы­ше уровня таза, руки развести вверх-в стороны, прогнутъся.
• Стойка на лопатках: из упора лежа на спине поднять прямые ноги вверх, перекатиться на лопатки и затылок, упереться руками в спину, локти — на полу, туловище держать вертикально, ровно.
• Кувырок вперед прыжком: полуприсед руки назад, толчком ног и махом рук вперед прыгнуть повыше вверх-вперед на руки, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, сделать кувырок вперед в упор присев.
• Кувырок вперед через стойку на руках: махом одной и толчком другой ноги выполнить стойку на руках; не задерживаясь в стойке, плавно согнуть руки, накло­нить голову к груди, опереться лопатками на мат и начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить ку­вырок.

Для детей или взрослых?

Акробатикой разрешено заниматься с 4 лет. Эта физическая нагрузка не только укрепляет тело ребенка и способствует гармоничному физическому развитию, но и помогает воспитать характер. Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность — это только малая часть того что дает этот вид спорта для детей. Очень важно, перед тем как начать заниматься акробатикой, пройти полный медицинский осмотр ребенка и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и каких-либо ограничений.

Еще совсем недавно акробатика была доступна только детям или взрослым спортсменам, которые начали заниматься еще в юном возрасте. В настоящее время все гораздо проще и во многих городах можно найти секции акробатики для взрослых. Конечно, на таких тренировках вряд ли получится стать профессионалом, но заниматься для себя вполне реально. Кроме того, существует много видов спорта и танцев, доступных для людей разного возраста, в которых разучиваются и используются различные акробатические элементы.

Противопоказания к занятиям

У акробатики очень много противопоказаний. Поэтому заниматься акробатикой стоит только здоровым людям. Как и в любом другом виде силового спорта есть и минусы. В этом спорте могут быть частые ушибы, растяжения мышц, подвывихи суставов, но это происходит, только если неправильно составлена программа тренировок, либо же вы сами захотели ударными темпами подкачаться или стать мастером спорта.

В любом случае, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, акробатика считается травмоопасным видом спорта, поэтому нельзя приступать к выполнению сложных элементов не имея достаточной подготовки, занятия должны проводиться под руководством опытного тренера, должны соблюдаться все меры безопасности.

Содержание:

Спортивная акробатика и здоровье

Общая информация о спортивной акробатике

• Плюсы спортивной акробатике
• Минусы спортивной акробатики
• Этапы занятий спортивной акробатикой

Советы и мнения экспертов

• Советы тренера по спортивной акробатике
• Выбор секции
• Общие советы и рекомендации тренера

Спортивная акробатика и здоровье

Мы оценили 150 наиболее распространенных детских заболеваний с точки зрения риска для здоровья при занятиях одним из 150 видов спорта, в том числе и спортивной акробатикой. В работе использованы рекомендации Минздрава РФ, Российской Ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, других медицинских учреждений, а также профильных академий Европы и США, и результаты научных исследований.

Медицинские показания

Общая информация о спортивной акробатике

Спортивную акробатику лучше один раз увидеть. Детские выступления просто поражают воображение: разнообразные сальто, кувырки, фляки, колесо, поддержки и удивительные акробатические фигуры — все это делают совсем маленькие дети с кажущейся простотой. Естественно, за этой легкостью скрывается тяжелейший труд. Акробатика требует постоянного внимания. Полученные здесь навыки  невозможно сохранить на долгое время без регулярных тренировок. 

Если ваш ребенок удивляет своей пластичностью, гибкостью и активностью, то приведите его или ее в секцию спортивной акробатики. Этот вид спорта  прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу, выносливость, координированность, скорость реакции и укрепляет вестибулярный аппарат. Акробатика помогает и воспитать характер, ваш ребенок научится трудолюбию, настойчивости и ответственности. А как только станет получаться, спортсмен приобретет уверенность в себе.

Соревнования по спортивной акробатике проходят в нескольких видах. Это:

• акробатические прыжки (женские и мужские)
• упражнения в парах (мужских, женских или смешанных)
•  групповые упражнения (у женщин – втроем, у мужчин – вчетвером).

В каждом виде выступлений спортсмены включают в программу по два обязательных упражнения и два произвольных: в прыжках – это разные виды сальто, в групповых и парных выступлениях – статические и темповые упражнения. 

Плюсы спортивной акробатики

• Россия — мировой лидер в акробатике. За всю историю чемпионатов мира в этом виде спорта (а их было 26) только четырежды наша страна занимала не первое, а второе место в общекомандном медальном зачете. Эти успехи показывают, что именно в России работают высококлассные тренеры по акробатике. 
• Акробатика развивает ребенка комплексно. Этот вид спорта развивает все группы мышц, улучшает скорость реакции, быстроту мышления. Акробат отличается отличной гибкостью и пластикой тела. Хорошо развиты у представителей этой дисциплины дыхательная система,  координация движений и вестибулярный аппарат. 
• Парные и групповые дисциплины. Наличие подобного выбора — это большой плюс. Акробатикой можно заниматься как в паре, так и в группе. Это значит, что в этом виде спорта себя найдет ребенок с любым темпераментом, как лидер по натуре, так и  командный игрок. 
• Доступный вид спорт. Как рассказывают тренеры, акробатика, особенно на первых этапах не потребует от родителей особых финансовых вложений. Заниматься можно в государственной спортивной школе, а из экипировки понадобятся только шорты и футболка. 
• Требуется во многих видах спорта. Если у ребенка не получится в акробатике, для него откроются двери других дисциплин. Акробатические элементы используются в гимнастике, фристайле, фигурном катании, прыжках в воду, синхронном плавании. Акробатическая подготовка нужна везде, где требуется сноровка, решительность, отличная ориентация в пространстве и тренировочный вестибулярный аппарат. 

Минусы спортивной акробатики

• Травмоопасный спорт. Многих родителей акробатика отпугивает именно по этой причине. Неудачное приземление после сложного элемента чревато здесь серьезными повреждениями. Однако тренеры уверяют, что акробатика по травмам находится не вверху и даже не в середине рейтинга. Естественно, на начальном этапе ребенок будет выполнять самые простые упражнения. После года тренировок из простейших движений составляют более сложные, но также безопасные группы элементов. Здесь многое зависит от специалиста, он должен очень тонко чувствовать на что способен ребенок и когда готов к чему-то большему. Плюс, на тренировках по акробатике все упражнения спортсмен выполняет со страховочным поясом, используются и другие защитные элементы. 
• Боль. Растяжка и гибкость — важнейшие составляющие в акробатике, так что первое время дети будут работать именно над развитием этих качеств. Ощущения при растяжке довольно болезненные, почти все дети (даже самые пластичные от природы) плачут.
• Не представлен на Олимпиаде. Спортивная акробатика пока не входит в программу Олимпийских Игр. Это автоматически означает меньшее внимание со стороны государства и болельщиков. 
• Скорое окончание карьеры. Как рассказывает заслуженный тренер России Дмитрий Винников, во времена Советского Союза на высоком уровне выступали акробаты 35-40 лет. “Сейчас такого нет и не потому, что вид спорта усложнился. Изменился строй. Раньше спорт поддерживали очень серьезно на государственном уровне. Акробат, входящий в сборную страны, получал неплохую стипендию, которая могла мотивировать на успехи. Сейчас этого нет. Теперь к концу школы ребенок должен определиться с будущей профессией, а дальше получать навыки зарабатывать деньги”. Акробаты-победители чемпионатов мира должны думать о дальнейшей реализации. Можно уйти работать в цирк или стать тренером. 

Этапы занятий спортивной акробатикой

Приведены в соответствии с Федеральным стандартом по виду спорта акробатика. Интересно, что минимальный возраст зачисления в группы у мальчиков и девочек разнится. В секции берут девочек в 6 лет, а мальчиков — в 7 лет. 

Советы и мнения экспертов

Ниже вы найдете советы и рекомендации спортивных специалистов, тренеров и врачей. Они расскажут всё, что нужно знать родителям при выборе дисциплины для ребенка: от первых шагов в спортивной секции до возможных карьерных перспектив. Наши специалисты могут помочь и тем, кто мечтает связать свою жизнь со спортом, и тем, кто занимается для общего развития

Советы тренера по спортивной акробатике

		Дмитрий Винников
Заслуженный тренер России, работающий в школе ВоВиС

Выбор секции

Акробатику стоит искать в государственных школах. Приведу пример Петербурга: у нас есть три мощные школы, которые развивают наш вид спорта. Это ВоВиС, где преподаю я, Городской центр физкультуры и спорта и Региональная академия физкультуры и спорта. Последняя организация – негосударственная, работает по системе самоокупаемости и берет очень много детей, формирует большие группы.  Занятия в таких группах не всегда проходят эффективно, потому что тренер не может одновременно уследить за таким количеством ребят. 

В государственных школах есть отбор, потому что количество спортсменов в группах ограничено и существуют контрольно-переводные нормативы, тестирования и так далее.

Государственные школы можно ранжировать по успехам их воспитанников. Зайдите на сайт городского спорткомитета или на сайт школы, посмотрите на достижения учеников на соревнованиях, на чемпионатах России или мира. Это важно для тех родителей, которые желают детям спортивной карьеры. Большинство же просто хотят, чтобы ребенок получал удовольствие и развивался всесторонне. И тут важно, к какому тренеру вы попадете. 

При знакомстве задайте тренеру все интересующие вас вопросы, расскажите о проблемах в семье, о ребенке. Посмотрите, как тренер на это отреагирует, внимательно ли он слушает, предлагает ли пути решения. Это важно, потому что спорт зиждется на взаимоотношениях, контакте и профессионализме. 

Узнайте, занимается ли специалист только развитием физических качеств ребенка или умеет воспитывать, вдохновлять и поддерживать. Готов ли тренер развивать в детях творческое начало? Может быть, помимо спортивной подготовки, он работает и над психологией? 

Общие советы и рекомендации тренера

Ребенок, который приходит в секцию акробатики, должен быть активным и подвижным. Он не сидит на месте, бегает, прыгает, кувыркается на диване. Второе важное качество для нашего вида спорта – это гибкость. Далее идут сила, координация и смелость. У нас есть, например, специальные тесты, которые определяют, боится ли ребенок изменения положения тела в пространстве.

Акробатика хороша тем, что позволяет успешно себя реализовывать спортсменам любых ростовых и весовых показателей. У нас есть пары и группы, где акробаты делятся на нижних, средних и верхних. Естественно, верхние (которых держат и подбрасывают) должны быть легкими, а нижние – более массивными. В общем, критерий роста и веса будет играть роль не сначала, а когда тренер начнет формировать составы пар, троек и групп.

Если ребенок зачислен в государственную школу, то на первых порах тратить деньги не придется. Нужно будет купить шорты, футболку и носки, а также небольшие утяжелители для развития силы и эластичные бинты для растяжки. А дальше, если дети (с 11 лет) попадают в сборную города, тратить на акробатику придется больше: самим шить купальники, оплачивать услуги хореографов, которые ставят композицию выступлений и так далее. Хороший купальник для выступлений стоит 15-20 тысяч рублей.