Противопоказания к занятиям бегом

кому нельзя бегать

Бегать можно каждому или почти каждому. Что же кроется за этим «почти»? Говорят, допустимо бегать всем, кроме тех, у кого состояние здоровья настолько плохое, что одышка бывает даже без нагрузки, в положении лежа. Но это самое общее определение.

Как утверждает кандидат медицинских наук Е.Г. Мильнер, много лет бегающий на сверхдальние дистанции и изучающий бег на кафедре физиологии Смоленского института физкультуры, согласно сложившейся врачебной практике, не подлежат допуску к занятиям оздоровительным бегом люди, страдающие:

врожденным пороком сердца;
митральным стенозом;
недостаточностью кровообращения;
выраженным расстройством сердечного ритма;
тромбофлебитом нижних конечностей.

Нельзя бегать при обострении любого, в том числе простудного заболевания, при обострении хронической болезни. Вместе с тем следует знать, что степени проявления любого заболевания и характер течения болезни очень индивидуальны. Например, при гипертонической болезни II стадии в одних случаях бегать можно, а в других бег противопоказан категорически.

Вопрос может быть решён только при непосредственном обследовании.

Очень часто, даже при отсутствии серьёзных заболеваний, рекомендуется в качестве оздоровительного средства не бег, а ходьба. Но это — временная мера: после определённого периода тренировок в ходьбе можно постепенно переключаться на бег.

Решиться на беговые тренировки непросто. Трудности усугубляются обычно чрезмерным весом тела, а также дефицитом свободного времени и боязнью стать объектом чьих-то досужих насмешек. Кроме того, есть немало и тех, кто привык совершенно пренебрежительно относиться к своему здоровью, не считая заботу о нем делом достойным серьёзных усилий. Возможно, что это в какой-то степени является следствием и оборотной стороной замечательного социального завоевания — бесплатной медицинской помощи.

Однако от этой массы постепенно откалываются многие «убеждённые небегуны», пересмотревшие свои позиции под влиянием жизненных обстоятельств и красноречивых примеров, которые в изобилии предлагают нам люди, успешно практикующие бег.

Я давно уже приметил, что бегом не занимаются те люди, которые не могут представить себя бегущими. Нескольким грузным и совсем неспортивным людям, мечтавшим о беге, но не умевшим заставить себя бегать, я предлагал в течение нескольких дней воображать себя бегущими по дорожкам парка. Я просил их представить себя в тех одеждах, которые они в самом деле приготовят для бега, думать о том, что поначалу бег будет для них тяжёлым делом и что выглядеть со стороны они будут не очень-то изящно. Оказалось, что после такой подготовки бегать начинают даже те, кто вроде бы никак не создан для бега.

Что же касается чисто медицинских противопоказаний к занятиям бегом, то число их, по сути дела, весьма ограничено. Целый ряд заболеваний, при которых, как ещё недавно казалось, занятия оздоровительным бегом были невозможны, сейчас «открыты» для бега. Все больше врачей берут бег на вооружение не только как средство постепенной реабилитации после перенесённой болезни, но и в качестве терапевтического средства.

Наведаться к врачу, прежде чем начать беговые тренировки, нелишне никому. Хотя бы для того, чтобы получить основные сведения о состоянии своего организма, которые впоследствии можно будет сравнить с показателями, полученными в результате оздоровительных занятий.

Но совершенно необходим визит к врачу перед занятиями бегом в следующих случаях:

при плохом самочувствии;
при возрасте старше 40-45 лет, если самочувствие неважное;
3) после обострения любого заболевания (кстати, даже после невинного насморка или лёгкой простуды желательно на несколько дней воздержаться от бега, пока не ликвидируется общая интоксикация организма);
при любом хроническом заболевании. Желательна консультация во врачебно-физкультурном диспансере или кабинете лечебной физкультуры поликлиники, где есть специалисты, хорошо знающие особенности беговых тренировок.

Источник

Нравятся активные пробежки? Решили похудеть и начать с занятий бегом? Но сомневаетесь, можно ли вам бегать? Существуют определённые противопоказания к бегу, которые мы рассмотрим. Читайте и узнаете — стоит ли начинать тренировки или лучше выбрать другой, более щадящий вид спорта.
[uaf_vkcount]

бег противопоказания

Кому противопоказано бегать?

Даже здоровому человеку лучше пройти обследование, проконсультироваться с врачом до начала пробежек. Возможно, врач обнаружит противопоказания для бега.

кому противопоказан бег

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-beg-uluchshaet-zdorove-cheloveka-polza-i-vred-ozdorovitelnogo-bega-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/’]
Как бег улучшает здоровье человека, оздоровительный бег рекомендации и противопоказания
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/beg-i-alkogol-mozhno-li-begat-posle-alkogolya-piva/’]
Узнайте, можно ли бегать после алкоголя из нашей статьи

Категорически противопоказан бег следующим людям:

С близорукостью, глаукомой. Интенсивные пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
С хроническими заболеваниями в период обострения. Возможность заниматься бегом в данном случае обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного.
Во время простудных заболеваний. Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя. Но заядлые спортсмены часто игнорируют это правило. Дождитесь полного выздоровления и только потом возобновляйте тренировки. Иначе есть риск получить серьёзные осложнения.
С заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Бег даёт сильную нагрузку на спину, колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами . Поэтому воздержитесь от пробежек. Или хотя бы пользуйтесь специальным спортивным инвентарём — эластичными бинтами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку.
С заболеваниями дыхательной системы. Во время пробежек активно работают лёгкие и бронхи. Бег может обострить бронхиальную астму, лёгочную недостаточность.
С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться.
Пожилым. После 50-ти сложно переносить активные физические нагрузки. Поэтому не рекомендуется заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика нагрузка на сердце. Лучше предпочесть занятия спортивной или скандинавской ходьбой, йогой, пилатесом, растяжкой.

Если один из перечисленных пунктов про вас, воздержитесь от пробежек и попробуйте себя в других видах спорта.

противопоказания к бегу

ходьба при варикозном расширении вен

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/hodba-pri-varikoznom-rasshirenii-ven-mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy-pri-varikoze//’]
Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?

Как бегать, чтобы не навредить

Итак, вы решили что вам не навредят занятия бегом — противопоказаний не нашли. Но есть определённые рекомендации, которым нужно следовать:

Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Суставы нужно разогреть, мышцы — растянуть. Пройдитесь пару кругов по стадиону, затем хорошо разомните конечности, спину, шею. Для этого проделайте обычные упражнения: повороты шеи, вращения кистей, рук, предплечий, наклоны в стороны. Особое внимание уделите разминке ног — мышцы нужно хорошо растянуть.
Следите за дыханием. Вдох — короткий, выдох — длинный. Прекратите бежать если возникли одышка или боль в боку. Бег должен доставлять удовольствие. Не занимайтесь через силу.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Сегодня вы бежите пять минут, десять идёте пешком. Завтра — бежите десять, идёте пятнадцать. Постепенно выносливость станет больше, время тренировок увеличится.
Сделайте растяжку после тренировки. Это необходимо, чтобы успокоить мышцы. Растяжка поможет уменьшить крепатуру, что актуально для бегунов-новичков — не сильно будут болеть ноги на следующий после пробежки день.
Занимайтесь в удобной обуви. Подошва кроссовок для бега должна быть с небольшой платформой, мягкой, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Во время бега стопа должна перекатываться с пятки на носок.
Если занимаетесь на беговой дорожке, не пытайтесь сразу бить все рекорды и устанавливать высокий скоростной режим. Поработайте с тренажёром на небольшой скорости, начните с ходьбы, чтобы привыкнуть. Старайтесь не держаться руками за боковые поручни — это уменьшает эффективность тренировки.
Одежда для бега должна быть сшита из хлопчатобумажной ткани. Избегайте синтетики — майка и спортивные брюки должны пропускать воздух, хорошо впитывать пот. В холодное время года обязательно надевайте тёплую куртку, чтобы не допустить переохлаждения.

кому противопоказан бег
Резюмируем: до начала тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Если доктор не обнаружит противопоказаний, смело приступайте к бегу. Обязательно разминайтесь до и делайте растяжку после пробежки. Купите подходящую обувь и одежду. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время бега.

Видео. Как бегать с пользой, а не во вред здоровью

«Здорово!»: бег — полезно или нет?

Занятия бегом польза или вред, советы доктора

Занятия бегом: польза и вред. Кому противопоказаны занятия бегом, советы от Малаховой.

«Здорово!»: бег — полезно или нет?
Лето совсем близко, скоро в отпуск. Все начали активно готовиться к пляжному сезону, и на улицах появилось много бегунов. Бег — полезно или вредно для здоровья? И как похудеть, бегая? Об этом — в новом выпуске проекта «Здорово».
Занятия бегом польза или вред, советы доктора
С первого взгляда может показаться, что бег – это исключительно полезное занятие, поскольку спорт не может быть вредными, а бег является универсальной физической нагрузкой и подходит абсолютно для всех. Но также бытует мнение, что бег может привести к ухудшению самочувствия и другим проблемам.
Занятия бегом: польза и вред. Кому противопоказаны занятия бегом, советы от Малаховой.
1) Бег и история. Свойственен ли людям бег
2) Чем полезен и вреден бег?
3) Мифы о беге
4) Бег с носка или с пятки? Босоногий бег
5) Советы бегунам

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник

Бег, впрочем, как и любая физическая нагрузка, помогает выглядеть моложе, похудеть, привести мышцы в тонус.

Но только в том, случае, если начав тренировки, вы не станете больше есть. Поможет повысить общую выносливость организма, укрепить работу сердца.

Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или сахарный диабет, то бегать вам просто необходимо. Однако делать это нужно с умом, начинать с небольших нагрузок, постепенно наращивая темп.

Правила бега

Начиная занятия бегом, необходимо соблюдать несколько правил:

Загрузка …

Тренировка должна длиться 45-60 минут (для начинающих 25-30 минут).
Скорость должна быть такой, чтобы вы могли, не задыхаясь вести беседу (с каждой тренировкой старайтесь понемногу наращивать темп).
Новички могут для начала чередовать бег и ходьбу (1-2 минуты бежать, затем – ходьба до момента восстановления дыхания, а потом – снова бег).
Купите кардиометр, который позволит контролировать свой пульс (если удается бежать 30 минут без остановок с частотой пульса 120 ударов в минуту, значит, пора переходить на другие виды беговых нагрузок – ускорение, бег в горку и т. п.).
Время для бега выбирайте именно то, которое удобно вам

Соблюдение этих нехитрых правил поможет достичь наилучшего эффекта. Польза бега подтверждается современными исследованиями. Но, как всегда, я советую обратиться за консультацией к специалисту.

Бег может причинить вред

И помните и об основных ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ к занятиям бегом:

Воспалительные заболевания
Повышенная температура, давление
Острые заболевания (простуда и т.д.)
Варикозное расширение вен
Нарушение функций суставов
Остеохондроз
Пороки сердца

Если в процессе бега, вы почувствовали недомогание, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, чтобы свести вероятность травмирования при занятиях бегом, рекомендуется уделить особое внимание выбору обуви:

Бегать необходимо в специальных беговых кроссовках
Перед покупкой кроссовки обязательно примерьте – не покупайте впритык или «на вырост» (это позволит избежать мозолей и других типичных «обувных» неприятностей)
Учитывайте также, что разные модели беговых кроссовок предназначены для разных покрытий – для зала, асфальта, земли и т.д.

И не превращайте занятие бегом в марафон, чтобы польза бега не превратилась во вред. Ведь главное не только результат. Но и удовольствие в купе с положительными эмоциями. Приятного бега вам!

Польза бега для женщин

Марина: Бег очень полезен для здоровья человека. Он помогает держать мышцы всего тела в тонусе и форме. Да и на дыхательную систему крайне положительно влияет. Я тоже бегаю когда есть возможность.

Светлана: Как таковых противопоказаний, чтобы заниматься бегом, не так уж и много. А для тех, кто может позволить себе бегать, бег приносит для организма несомненную пользу. Во время бега практически задействуются все виды мышц. Кроме того, бег — это самый доступный для всех вид спорта, не обязательно ходить в дорогие клубы и при этом выкладывать баснословные деньги за физическую нагрузку. Тот, кто заботится о своем здоровье смолоду и привил себе такую полезную привычку, доживают до старости в прекрасной физической форме. Не зря древние греки говорили о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.

Наталья: Действительно, я с убедительностью хочу сказать, что спорт, в частности, бег — это здоровье и молодость. Обязательно нужно бегать с утра, это не только положительно действует на наше здоровье а и очень эффективно способствует похудению. Именно с утра при физических нагрузках сжигаются лишние калории в организме. И еще один маленький совет — комбинируйте занятий бегом с утренним, а если сможете, то и вечерним, обливанием холодной водой или контрастным душем. И будьте здоровы!

Татьяна: Мне повсюду говорят, что нужно бегать. Я и сама это понимаю, но постоянно отговариваюсь тем, что времени не хватает, задыхаюсь во время бега и вообще не люблю это делать. Но вот уже сам монитор меня к этому побуждает))) Если каждый момент моей жизни мне о пользе бега напоминает, значит непременно нужно этим заняться. Я всегда думала, что бегать необходимо только по утрам. А тут как раз сказано, что когда можешь, тогда и беги. Мне это подходит. Даже настроение поднялось. То ли еще будет!

Анна: Сколько тонкостей, а я даже не знала что надо знать столько, прежде чем начать пробежки по утрам. А так- польза от пробежек самая ощущаемая и я думаю что всем нужно приучать детям с раннего возраста любви к спорту. Моя соседка — пенсионерка бегает каждый день с внуком и оба в отличной физической форме!

Nina S: Заниматься бегом — это спорт, это здоровье. Конечно при наличии противопоказаний нужно проконсультироваться с врачом. Я обладательница некоторых противопоказаний, но я получаю удовольствие, заряд бодрости от утренних прогулок, быстрой ходьбы и небольших пробежек. Учитывая все противопоказания, можно заниматься бегом,с допустимой нагрузкой.

Анна: У меня в жизни была знакомая бабушка, которая работала со мной в столовой. Начала она бегать где-то в 60, познакомились мы, когда ей уже было 73. Участвовала в городских марафонах для пенсионеров и занимала не самые последние места.

Начинать бегать можно и нужно в любом возрасте, главное, что бы не было проблем со здоровьем, которые перечислены в статье.

Кстати, я большая фанатка по похудению, бег — это мощный сушитель тела. Если хочешь себе острые колени и упругую попу без него не обойтись!)

Польза бега для мужчин

Геннадий Гусарь: Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна. Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет. Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

Сергей Крымов: Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

Alex Ivanov: О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.

Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.

Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

YurgenDn: Гм — не знал, что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.

Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь.

В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.

Занятия бегом еще интересны одной особенностью — если не поленитесь и отзанимаетесь хотя бы дней 10, то выработается стойкая привычка к тонизирующему эффекту бега. В общем, не побегал — день пропал.:)

AnMaN: Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдет любой легкий комплекс гимнастических упражнений.

Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

gennadii: Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине.

Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений. Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку. Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

Валерий: По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причем абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру.

И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё выздоравливание во всем известном месте.

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

Viber

Телеграмка

Источник