Противопоказания к занятиям по гидроаэробике

С недавних пор гидроаэробика (аквааэробика) стала обретать повышенную популярность. Человек, находящийся в воде, занимается простыми гимнастическими упражнениями. И это дает превосходный результат! Занимаясь гидроаэробикой хотя бы раз в неделю, можно ощутить прилив жизненных сил и вернуть себе былое здоровье. Так утверждают специалисты.

ЧТО ТАКОЕ ГИДРОАЭРОБИКА

Гидроаэробика — это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это отличное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, гидроаэробика показана людям разных возрастов и комплекций.

В Солигорске гидроаэробикой занимаются и молодежь, начиная лет с 17-18, и те, кто гораздо старше.

КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИДРОАЭРОБИКА

Главная составляющая этих тренировок — вода — создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок не чувствуются болевые ощущения. И это несмотря на то, что во время занятий гидроаэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Важно и то, что гидроаэробика — это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен, занятия в воде позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Гидроаэробика — способ избавиться от лишнего веса. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом.

И еще одна деталь. Занятия, которые проходят под веселую танцевальную музыку, не могут не подарить хорошее настроение, не зарядить позитивом. Так что гидроаэробика – это совмещение приятного с полезным.

Светлана ХМИЛЕВСКАЯ

Источник

Современные
занятия гидроаэробикой происходят
следующим образом: занимающиеся
располагаются по всей площади мелкой
части бассейна. Инструктор ведет занятия,
стоя на бортике бассейна. Все упражнения
необходимо выполнять вместе с ним,
попадая в такт музыки.

Подготовка
к проведению занятий начинается с
определения количественного состава
группы, среднего уровня ее физической
и плавательной подготовки, направленности,
мотивации к занятиям и состояния здоровья
занимающихся. Инструктору необходимо
знать о наличии заболеваний (если такие
есть) у занимающихся и строго
индивидуализировать нагрузку. Для
осуществления непосредственного
контроля уже на первом занятии
рекомендуется выявить общефизическую
и плавательную подготовку.

В
зависимости от контингента занимающихся
и площади бассейна комплектуются группы
из 20-25 человек. Первоначально желающие
заниматься гидроаэробикой могут
испытывать затруднения в воспроизведении
предлагаемых движений, поэтому на первом
этапе важное значение имеет соблюдение
методического принципа доступности.
Причем это принцип необходимо реализовывать
в содержании упражнений, количестве
составляющих элементов, требованиях,
которые они предъявляют к уровню развития
физических качеств, темпу выполнения
и дозировке.

Глава 2.Методика проведения занятий гидроаэробикой.

2.1.Структура занятий гидроаэробикой.

Основой
для построения занятий урочного типа
по гидроаэробике являются биологические
закономерности функционирования
организма, определяющие его
работоспособность, и логика развертывания
учебно-воспитательного процесса. В
зависимости от поставленных задач
подбираются соответствующие методические
приемы обучения на каждое занятие.

В
соответствии с теорией и методикой
физического воспитания, принятой в
нашей стране, типичный урок состоит из
трех частей: подготовительной, основной
и заключительной.

Задача
подготовительной части (5-10 мин.) –
активизация организма. Упражнения
должны способствовать разогреву мышц
и суставов, совершенствованию координации
движений и скоростно-силовых качеств.
Поэтому в подготовительной части
комплекса преобладают движения с
одновременной работой мышц ног и
плечевого пояса, которые стимулируют
процессы обмена и кровообращения в
наиболее удаленных участках тела.

Можно
для эмоционального воздействия включать
несложные танцевальные элементы. По
мнению М.Сандерс, подготовительную
часть гидроаэробики следует проводить
в динамичном режиме.

Далее
следует основная часть, задачи которой
– укрепление мышечного аппарата,
сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Она более сложна по координации
движений, упражнения сочетают движения
во многих суставах, в положении стоя,
сидя, лежа на воде. Нагрузка может иметь
несколько пиков, что достигается
включением бега, подскоков, прыжков,
различными движениями рук, увеличением
амплитуды и количеством повторений.

В
заключительной части необходимо привести
в норму ЧСС, добиться более полного и
глубокого дыхания.

Ряд
авторов считают, что в течение первых
двух-трех месяцев в занятия вводятся
простые упражнения, активизируются
обменные процессы в мышцах и тканях,
укрепляется скелетная мускулатура,
сердечно-сосудистая, дыхательная
системы, нормализуется и улучшается
функциональная деятельность организма.

После
двух-трех месяцев у занимающихся
возрастает работоспособность, улучшается
самочувствие, повышается качество
выполняемых упражнений. Здесь необходимо
подбирать средства и методы с
направленностью на повышение
работоспособности, подготовку к работе
большей интенсивности. Увеличивается
количество упражнений, темп, число
повторений, трудность, амплитуда
движений.

К
восьмому месяцу можно значительно
повысить интенсивность занятий, увеличить
количество повторений, амплитуду,
использовать упражнения комплексного
воздействия на весь организм. В дальнейшем
необходимо разнообразить формы проведения
занятий и приучать занимающихся к
самостоятельным действиям.

В
последнее время большую популярность
получило разделение занятий по аэробике
на восемь этапов:

организационно-подготовительный;
собственно-подготовительный
(разминка);
специально-подготовительный
(аэробная разминка);
этап
пиковой аэробной нагрузки (аэробная
серия);
этап
снижения аэробной нагрузки (аэробная
заминка);
этап
совершенствования мышечной силы и
силовой выносливости (калистеника);
этап
развития гибкости и релаксация (вторая
заминка).

Часть
урока, дозировка.

Содержание.

Методические
указания.

Разминка

(5-10)

Аэробная
серия(20-30 мин.).

Первая
заминка(5-10 мин.)

Вторая
заминка(2-5 минут).

Изолированные
движения.

Движения
всего тела.

Упражнения
на гибкость.

Аэробная
разминка.

Аэробный
пик.

Аэробная
заминка.

Упражнения
на гибкость, «водная хореография».

Упражнения
из начального обучения синхронному
плаванию.

Упражнения
у бортика.

Аквааэробные
волны.

Упражнение
на расслабление.

Наклоны,
повороты головы, круговые движения
плечами, руками, наклоны туловища в
стороны, сгибание и выпрямление ног
в коленях.

Плие,
приставные шаги, потягивания в стороны,
небольшие выпады, «бурун», «бокс»,
гидромассаж живота, отведение и
приведение рук в разных плоскостях.

Растяжка
голени, задней поверхности бедра, ног,
поясницы в положении стоя.

Приставные
шаги, поднимание коленей, сгибание
голени назад, медленный бег с
увеличивающейся амплитудой движений
рук и ног.

Выпады,
махи ногами, бег, подскоки на одной и
двух, прыжки с попеременной сменой
ног. Команды «Колено из воды!», «Носок
из воды!»

Прыжки
на одной и двух ногах, «складочка»,
прыжок группировка.

Медленный
бег, проплывы, наплывы, скольжения,
выдохи в воду, поплавок, лежание на
воде — на спине, на груди.

Удержание
ноги над водой, переворот выпрямленной
ноги назад через сторону, при фиксации
ног над головой поворот туловища.

Гребки
на месте, в движении. Выполнение
элементов «фламинго», «балетная нога»,
эгбите.

Скоростные
«отжимания» от бортика. Ноги на дне,
жим руками, туловище из воды с опорой
о бортик. Руки держатся о поручень
бортика: велосипед», «ножницы»,
«складка», имитация ногами кроля на
груди.

Скоростные
передвижения по всей площади бассейна
бегом, прыжками.

Лежание
на воде, скольжение, плавание брассом.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Источник материала:
Лидер-Пресс (Солигорск)

ЧТО ТАКОЕ ГИДРОАЭРОБИКА

На фото: гидроаэробика как заряд позитива

В Солигорске гидроаэробикой занимаются и молодежь, начиная лет с 17-18, и те, кто гораздо старше.

КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИДРОАЭРОБИКА

Фото автора

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

Источник

Что такое аквааэробика

АквааэробикаГимнастика, которая выполняется в воде под ритмичную музыку, называется аквааэробикой.

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Аквааэробика – комплекс водных упражнений, которые принесут пользу организму

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

Вред

Аквааэробика противопоказания

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
Склонность к судорогам также отменяет занятия.
Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

Польза

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

Укрепление иммунитета
Закалка организма
Расслабление мышечного напряжения
Формирование правильной осанки
Повышение подвижности суставов
Улучшение кровообращения
Кислородное насыщение клеток
Борьба с венозным расширением
Нормализация обмена веществ
Профилактика сердечных заболеваний
Снятие нервного напряжения
Нормализация сна
Средство для похудения
Восстановление тонуса кожного покрова

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.

Занятия аквааробикой являются отличной подготовкой перед родами

Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

Включает в себя разминку и растяжку.
Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
Расслабление и снижение темпа.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

Рекомендации

Аквааэробика для детей

В совокупности с правильным питанием аквааэробика поможет ребенку вырасти здоровым

Польза аквааэробики неоспорима и для детей. В таком возрасте, конечно же, необходим тренер, который будет понимать особенности работы с ребенком того или иного возраста, а также будет следить за тем, чтобы все элементы выполнялись правильно. Уже существующие комплексы упражнений разработаны относительно разных возрастных групп и различаются по своей длительности и преследуемой цели:

Для детей от 3 до 5 лет — занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.

Дети от 6 до 10 лет -могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.

Подростки в возрасте от 10 до 15 лет — могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.

Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.

Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.

Источник