Противопоказания при флай йоге

Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

Что такое йога в воздухе

Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Разминка

Упражнение 1

1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
3. Повторите 5 раз.
4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
6. Повторите для другой ноги.

Основные упражнения

Качели

1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Боковой наклон

1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
4. Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

1. Расправьте гамак.
2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
4. Пальцы сложите в мудру.
5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
8. Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.

Поза лука

1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
3. Двумя руками охватите щиколотки.
4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
5. Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Летучая мышь

1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества

• небольшая нагрузка на спину;
• «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
• укрепление мышц и улучшение концентрации;
• удовольствие;
• поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
• укрепление мышц рук и ног;
• увеличение диапазона подвижности суставов;
• освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

С незапамятных времен йога считается духовной практикой. Мастер и ученики верили, что через послушание разума и дисциплину своего тела, человек обретает духовное просветление. Однако сегодня последователей традиционной йоги становится все меньше. Многие, не вдаваясь в глубокие познания древней практики, рассматривают ее как способ улучшить свое здоровье и получить удовольствие. Классическая йога разделилась на несколько видов, одним из которых стала аэройога.

Читайте также: Что такое йога и в чем ее польза?

Содержание:

• Что такое аэройога
• Плюсы и минусы аэройоги
• Этикет и правила тренировки
• Противопоказания

Что такое аэройога

Флай йога сочетает в себе непривычное исполнение традиционных асан. С помощью гравитации и гамаков, упражнения выполняются плавно, не сжимая позвоночник и не напрягая суставы. Эта тренировка также включает в себя элементы аэробики, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Комбинация йоги и динамичных видов спорта делают занятия увлекательными и зрелищными.

Изобретателем аэройоги считается бродвейский хореограф Кристофер Харрисон.  Этот стиль тренировок часто сравнивают с акробатикой «Цирка солнца», но без выполнения сверхътрюков.

Практика в гамаке не будет неожиданностью для тех, кто хотя бы раз посетил традиционный класс йоги. Упражнения на гибкость, методика дыхания и расслабления ничем не отличаются от традиционных.

Читайте также: Йога для похудения: путь к совершенству души и тела!

Плюсы и минусы аэройоги

Все виды йоги предлагают одни и те же преимущества:

• совершенствование тела;
• концентрацию на дыхании;
• духовные достижения.

Однако аэройога имеет научную поддержку и включает в занятия некую диковинку и оживленность.

Руководитель AeroYoga ® Institute Рафаэль Мартинес открывает 25 преимуществ удивительной тренировки. Итак, флай-йога:

• Тонизирует и видоизменяет тело.
• Повышает умственные способности.
• Устраняет боли в спине.
• Является питательной средой для кожи.
• Борется с целлюлитом.
• Противостоит накоплению жира.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Активизирует дыхательную систему.
• Укрепляет и перестраивает мышцы.
• Восстанавливает и укрепляет суставы.
• Активизирует пищеварительную систему.
• Дренирует лимфатическую и кровеносную системы.
• Стимулирует физическое растяжение.
• Борется с гипертонией.
• Расслабляет и восстанавливает умственное напряжение.
• Противодействует старению.
• Перестраивает эмоциональную систему.
• Приумножает творческие способности.
• Помогает избавиться от страхов и фобий.
• Борется со стрессом.
• Подходит для реабилитации тела (курс физиотерапии).
• Укрепляет память и нервные соединения мозга.
• Развивает артистичные навыки.
• Повышает осведомленность о своем теле.

Минусы. Практика аэройоги представляет собой три существенных минуса:

• Доступность. В слаборазвитых городах и селах не всегда есть возможность проводить занятия по аэройоге. Профессиональные инструкторы, особенно те, которые получили практику за рубежом, предпочитают работать в мегаполисах. Низкий спрос — второй фактор. Обыватели провинций меньше интересуются популярными направлениями йоги, чем жители крупных городов.
• Стоимость. Цена абонемента иногда бывает слишком высокой. На это влияет квалификация инструктора, местоположение и благоустройство зала. Даже состоятельные люди, посещая класс аэройоги, заметят существенную плешь в своем бюджете.
• Большой перечень противопоказаний. К сожалению, занятия флай йогой подходят не каждому человеку. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обследоваться у врача. Фитнес-центры, которые дорожат своей репутацией, обязательно потребуют медицинскую справку, допускающую к занятиям.

Этикет и правила тренировки

В целях личной безопасности и уважения к другим посетителям класса, важно учесть несколько правил:

• До начала занятий ознакомьтесь с вводным инструктажем по аэройоге.
• Подберите удобную, не стесняющую движений спортивную форму. Мешковатая и длинная одежда не подходит. Она может зацепиться о гамак и создать травмоопасную ситуацию.
• Ювелирные изделия, заколки для волос и прочие предметы необходимо снять на время занятий (во избежание травмы и повреждения гамаков).
• Перед тренировкой установите и закрепите гамак так, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время практики.
• Используя гамаки, соблюдайте правила личной гигиены.
• Во время тренировки всегда будьте внимательны к своему соседу, чтобы не травмировать себя и его.
• Избегайте тяжелой пищи перед занятиями.
• Не жуйте жвачки во время упражнений.
• Отправляясь на тренировку, не пользуйтесь парфюмом или лосьоном с резким запахом, чтобы не вызвать дискомфорт и аллергию у других посетителей класса.
• Перед занятиями всегда отключайте телефон или оставляйте его на виброзвонке.
• Занятия требуют тишины и концентрации. Лишние разговоры недопустимы.

Противопоказания

Прежде чем посещать занятия, проконсультируйтесь у врача и поговорите с инструктором о возможных противопоказаниях. Люди с заболеваниями  и травмами позвоночника не допускаются к тренировкам. Другими ограничениями для занятий аэройогой считаются:

• Серьезные проблемы с равновесием.
• Слишком высокое или низкое кровяное давление.
• Тяжелые мышечные спазмы.
• Хронические боли в спине и шее.
• Простудные заболевания.
• Глаукома.
• Инъекции Ботокса (занятия допускаются на следующий день).
• Беременность.
• Болезни сердца.
• Заболевания ушей.
• Послеоперационный период.
• Частые головокружения и склонность к обморокам.
• Костные заболевания.
• Недавнее сотрясение мозга или черепно-мозговая травма.
• Пластическая хирургия (наличие имплантов в ягодицах и бедрах).
• Грыжа позвоночных дисков или пищеводного отверстия диафрагмы.

Читайте также: Йога: путь к здоровью ребенка!

Что такое fly yoga и как ею заниматься, смотрите в небольшом видеосюжете ниже.