Противопоказания при гимнастике белояр
Рад приветствовать вас на канале «Жизнь без боли»
Гимнастика «Белояр» довольно молодая оздоровительная методика, возникшая в 90-х годах 19 века и представляет собой комплекс упражнений, основанных на опыте современной медицины и древне-славянских знаниях. Все упражнения направлены на вытяжение, так как это является самым свойственным движением для человека.
Когда мы долго находимся без движения (спим или едем в машине), возникает желание потянуться. При натяжении мышц, приток крови к позвоночнику и суставам увеличивается в 2 раза, что и необходимо для оздоровления. Заметьте, даже животные потягиваются после долгого сна или отдыха.
Групповые занятия на свежем воздухе.
Автор этой методики Станислав Жуков совокупил знания ученых и принцип: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью».
Со слов автора гимнастики: «Система естественного движения БЕЛОЯР — это психофизический комплекс оздоровления, который даёт возможность восстановления центральной нервной системы через работу микро мышечного аппарата. И в итоге появляется возможность восстановить весь организм, так как ЦНС управляет всеми органами и системами человека».
Ставьте палец вверх – это лучшая благодарность автору!
Другими словами, данная гимнастика построена на сознательно-мотивируемых физических нагрузках с телесно-психическим контролем положения тела в пространстве, запускающая этим механизмы саногенеза и может быть еще названа как нейро-ортопедической гимнастикой.
Упражнение по системе «Белояр» направлены на:
- Вытяжение позвоночника
Регулярно занимаясь по методике «Белояр» возможно увеличить рост на 3-4 сантиметра, даже если вам за 50 лет. Это говорит о раскрепощении зажатых позвонков и увеличение гибкости позвоночника.
- Повышение физической работоспособности
- Развитие координации движений
- Создание мышечного корсета
- Коррекцию дисбаланса мышц
- Восстановление и укрепление психологического здоровья
- Повышение концентрации
- Формирование гибкой психики
- Повешение стрессоустойчивости
Делитесь своим мнением и опытом в комментариях!
Древнеславянский алфавит состоял из 147 букв и давал объёмное определение каждого кодируемого слова.
Б — «бе» — единство будущего в родовой памяти.
Е — «есть» — триединство: мера, материя, информация.
Л — «люди» — порождение нового, основываясь на мужском и женском начале — ТАНДЕМ.
О — «коло» — единство с Богом.
Я — «я» — коллективный духи разум.
Р — «рекуче» — сеяние знаний на земле.
Я и сам занимаюсь по этой методике и подобрал для вас обучающее видео, где вы сможете подробно посмотреть, как делать упражнения. Белояр очень разнообразная гимнастика и включает множество движений и поз.
Самое главное отличие Белояр от других гимнастик – все упражнения направлены не на напряжения мышц, а на натяжение. Именно при натяжении включаются «глубокие мышцы», длительное натяжение глубоких микро мышц приводит к увеличению кровоснабжения тех органов и участков тела, до которых кровь не доходила в течении длительного времени.
Гимнастика Белояр не требует специального оборудования, ей можно заниматься дома в самоизоляции.
А какой гимнастикой занимаетесь вы? Пробовали ли вы Белояр? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях????
Благодарю, что дочитали до конца, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!
История возникновения системы
Основателем системы «Белояр» является Станислав Жуков. Профессиональный психолог, психотерапевт, фитотерапевт и костоправ, специалист по древнеславянскому массажу, он никогда не переставал следить за своим здоровьем и постоянно совершенствовался. В результате долгой практики собрал базу естественного движения, связанную с психологией. Комплекс назвали «Белояр». Система получила дальнейшее развитие благодаря своему основателю и его единомышленникам. Жуков не только её пропагандировал, но и, опираясь на свой опыт и знания, развивал, занимался юридическим оформлением.
Вначале упражнениями заинтересовалась Военно-медицинская академия. В дальнейшем при исследовании пациентов, восстановивших благодаря этому курсу позвоночник, ученые выяснили, что на организм влияет вилочковая железа. Именно её растяжение не дает атрофироваться мышцам с возрастом. Любые упражнения на растяжку, в том числе и самое обычное потягивание рук после сна, самым благотворным образом влияют на организм. Подобные действия заставляют кровь двигаться по телу с большей скоростью. В результате энергия затрагивает все нервные окончания, мышцы натягиваются, и организм расслабляется, успокаивается, появляется сила, работоспособность, выносливость.
Славянская система «Белояр» приводит в норму душевное состояние через естественные манипуляции нашего тела. Здесь движение неразрывно связано с мыслью. Нарушение этой взаимосвязи приводит к сильным нервным расстройствам, наркомании, алкоголизму, проституции, садомазохизму и т. д.
Этимология названия «Белояр»
Этимология названия «Белояр» восходит к двум корням — «бел» и «яр». «Бел» отображает Солнечную систему, Высшую Божественную силу, а «яр» — её энергию. Сюда входит все живое на планете. Славяне «Белояром» считали Бога апреля. Он будил все живое после зимнего периода покоя. Этот процесс основатели комплекса сравнивают с телом, находящимся длительное время без движения и при помощи естественных манипуляций пробуждающегося. Занимаясь по системе, человек:
— раскрепощается;
— задействует все знания и умения;
— пробуждает свое тело.
Влияние позвоночника на работу организма
Направлены на растяжение не только мышц, но и позвоночника упражнения «Белояр». Система помогает наладить его функции, ведь от его состояния зависит здоровье человека. Объясняется это тем, что позвоночник является вместилищем спинного мозга. Это каркас, от которого отходят информационные нити, идущие в тот или иной орган.
Если есть здесь нарушения, то появляются в теле определенные недуги: грыжа, сколиоз, протрузии, нарушение осанки. Это связано с тем, что корешки пережимаются, и передача информации замедляется или прекращается совсем. Как следствие — нарушается питание тканей, что и приводит к болезням внутренних органов.
Ключевая область, по учению «Белояр», является основной. Она часто травмируется при родоразрешении, ударах, ушибах, падении и аварии. Также бывает нестабильность позвонков в области шеи, которая часто дает ещё больший сбой из-за нарушенной осанки. Если в этом месте пережимаются сосуды, то головной мозг обогащается полноценно кислородом. Так возникает мигрень, головная боль, вегетососудистая дистония, повышенное или пониженное давление.
Возвращение позвонков в нужное русло запускает активные действия позвоночника. Нормализует его имманентные процессы. Человек выздоравливает как физически, так и психологически.
Ïîõîæèå ïîñòû
Ïî÷åìó íóæíî çàíèìàòüñÿ ðàñòÿæêîé — òàêîé âîïðîñ ìîæíî íàéòè ïîä êàæäûì ìîèì ïîñòîì. Ïðè÷èí ìíîãî. Ïîýòîìó íàñòàëî âðåìÿ óçíàòü ïðàâäó!
1) Ëåêàðñòâî äëÿ ñóñòàâîâ
Ðàñòÿæêà ñïîñîáñòâóåò ïðîõîäèìîñòè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â îðãàíèçìå, óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ, ïðåäîòâðàùàåò âûñûõàíèå æèäêîñòè â ñóñòàâàõ
2) Óêðåïëåíèå è ïîâûøåíèå ýëàñòè÷íîñòè ìûøö
3) Âèçóàëüíî íîãè ñòàíîâÿòñÿ äëèííåå, âûðàâíèâàåòñÿ äëèíà íîã
Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî âî âðåìÿ ðàñòÿæêè âûðàâíèâàåòñÿ òàç è òàçîáåäðåííûå ñóñòàâû, ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû è óáèðàþòñÿ çàæèìû
4) Ïðîèñõîäèò áîëåå áûñòðîå âîññòàíîâëåíèå ìûøö ïîñëå òðåíèðîâîê
Óñêîðÿåòñÿ âîññòàíîâëåíèå ìûøå÷íûõ âîëîêîí, áëàãîäàðÿ ïðèòîêó êðîâè, êèñëîðîäó è ïîñòóïëåíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ
5) Ïîâûøàåòñÿ ðåçóëüòàòèâíîñòü òðåíèðîâîê
Óëó÷øàåòñÿ òåõíèêà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è ïîâûøàþòñÿ ñèëîâûå ïîêàçàòåëè
6) Ñíèæàåòñÿ ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû
7) Óëó÷øàåòñÿ ïîäâèæíîñòü òåëà
Ïîääåðæèâàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü ìûøö, ñíèìàþòñÿ çàæèìû, ñîõðàíÿåòñÿ ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå ñêåëåòà
8) Ñíèìàþòñÿ çàæèìû ìûøö, êîòîðûå îáðàçóþòñÿ îò íåðâîâ è ñòðåññà
9) Ïîâûøàåòñÿ âûíîñëèâîñòü
10) Ñíèìàþòñÿ áîëè â ñïèíå è øåå
Ãèìíàñòèêà óáèðàåò çàæèìû â ìûøöàõ ñïèíû è øåå, ïðèäàåò èì ýëàñòè÷íîñòü, òåì ñàìûì ñíèìàÿ áîëåâûå îùóùåíèÿ
À åù¸ ãîâîðÿò, ÷òî ðîæàòü ïðîùå. Íî ÿ íå ïðîâåðÿëà, òàê ÷òî âðàòü íå áóäó.
Íàïîìíþ, ÷òî íåäåëþ íàçàä áûëà ðàñòÿæêà ðóê è êîìïëåêñ äëÿ ïîäãîòîâêè ê óïðàæíåíèþ «çàìî÷åê». ×åðåç íåäåëþ ðàññêàæó, êàê ñäàòü ðàñòÿæêó íà çîëîòî â êîìïëåêñå óïðàæíåíèé ÃÒÎ.
Äî ñëåäóþùåãî ÷åòâåðãà, ïèêàáóøíèêè 🙂
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
1
Óïðàæíåíèÿ î÷åíü ëåãêèå è íà âåñü êîìïëåêñ óõîäèò ìèíóò 5-7. Âûäåëÿåì ïî ìèíóòå äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ. Êîìïëåêñ îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ ðàçìèíêè, óäîáíî äåëàòü â ïàóçàõ ìåæäó ñèäÿ÷åé ðàáîòîé. Ïîåõàëè —>
1. Íàêëîí âïåðåä ñ îïîðîé íà ëîêòè
2. Ðàñòÿãèâàíèå ãðóäíûõ ìûøö ñ îïîðîé íàçàä
3. Âûâåäåíèå ðóêè â ñòîðîíó
4. Ðàñòÿãèâàíèå ìûøö ðóêè (âåðõíÿÿ ðóêà)
5. Ðàñòÿãèâàíèå ìûøö ðóêè (íèæíÿÿ ðóêà)
 ïðèìåðå èñïîëüçóåòñÿ ðåìåíü äëÿ éîãè.  êà÷åñòâå çàìåíû ìîæíî áðàòü ëþáîé ðåìåíü, ïîÿñ, øàðô, âåðåâêó è ò.ï.
Íàïîìíþ, ÷òî â ïðîøëûé ðàç áûë îáçîð íà ìîáèëüíûå ïðèëîæåíèÿ äëÿ ðàñòÿæêè. Ñëåäóþùåé òåìîé áóäåò îòâåò íà âîïðîñ: «Äëÿ ÷åãî íóæíà ãèáêîñòü è çà÷åì çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé?»
Âñåì ñïîðòèâíîãî íàñòðîåíèÿ è õîðîøåãî äíÿ! Äî ñëåäóþùåãî ÷åòâåðãà 🙂
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
3
 êîììåíòàðèÿõ ê ïîñòó https://pikabu.ru/story/pro_akrobatiku_i_gimnastiku_zhestkiy… ÿ óïîìÿíóëà, ÷òî â äåòñòâå çàíèìàëàñü â öèðêå. Òåïåðü íåñêîëüêî ÷åëîâåê, âåðîÿòíî, æäóò ïîñò îá ýòîì=)
Íó ÷òî æ, òóò âñ¸ íå òàê êðàñî÷íî. Òàê ÷òî ïðîøó ïðîùåíèÿ, åñëè êòî-òî áóäåò ðàçî÷àðîâàí. Âñå ôîòî èç èíòåðíåòà. Êîãäà ÿ çàíèìàëàñü â öèðêå, íå áûëî òåëåôîíîâ ñ êàìåðàìè.
Âñ¸ íà÷àëîñü ñ òîãî, ÷òî ìîÿ ìàìà î÷åíü ëþáèò òàíöû. È õóäîæåñòâåííóþ ãèìíàñòèêó. È ôèãóðíîå êàòàíèå.  îáùåì, âñÿêèå êðàñèâûå ïëàñòè÷íûå äâèæåíèÿ. Ìàìà õîòåëà òàíöåâàòü, íî ïî÷åìó-òî åå íèêòî íå âîäèë â äåòñòâå íà òàíöû. Ïîýòîìó ìåëêóþ ìåíÿ ÷àñòî âîäèëè â ðàçíûå òàíöåâàëüíûå êëàññû. Ê ñëîâó, òàíöóþ ÿ ïðèìåðíî êàê ñëîí â ïîñóäíîé ëàâêå è ïëàñòèêà äâèæåíèé ñîîòâåòñòâóþùàÿ. Ïîñëå íåñêîëüêèõ íåóäà÷íûõ ïîïûòîê ìàìà ïðèâåëà ìåíÿ â öèðê. Öèðê â íàøåì ãîðîäå íåáîëüøîé è áåç æèâîòíûõ. Äåòåé íàáèðàþò ñ 4 ëåò, íî ÿ, åñòåñòâåííî, íå ïîìíþ ñêîëüêî ìíå áûëî, âðîäå áû áîëüøå 6.
 öèðêå ìû çàíèìàëèñü ðàñòÿæêîé, ó÷èëèñü äåëàòü «êîëåñî», «ìîñòèê», ñòîÿòü è õîäèòü íà ðóêàõ, êóâûðêàòüñÿ, æîíãëèðîâàòü, êðóòèòü îáðó÷è. Ìîñòèê âñ¸ åù¸ óìåþ. Êîëåñî, íàâåðíîå, òîæå, íî áîþñü ðàçáèòü çåðêàëî/óðîíèòü êîìï/ñëîìàòü øåþ…
Äåòè çàíèìàþòñÿ â ïîäãîòîâèòåëüíîé ãðóïïå, à ïîòîì ïåðåõîäÿò â îñíîâíîé ñîñòàâ, êîòîðûé óæå âûñòóïàåò (íî ñî ìíîé òàêîãî íå ñëó÷èëîñü).
Áûëî î÷åíü ìíîãî ðàñòÿæêè. Ôîòî âçÿòî èç îòêðûòîé ãðóïïû â ÂÊ ýòîãî öèðêà.
Âñå, êòî çàíèìàëñÿ áàëåòîì, ãèìíàñòèêîé, çíàþò, ÷òî ðàñòÿæêà ýòî áîëüíî. Íî ó äåòåé íåò ìíåíèÿ î òîì, ÷òî åñòü õîðîøî è ÷òî ïëîõî, ïîýòîìó ÿ ñ÷èòàëà ýòî íîðìàëüíûì. Ïðàâäà íèêòî íå îáúÿñíèë, ÷òî ðàñòÿíóòîå òåëî ýòî íå çíà÷èò çäîðîâîå. Íàñ ñêëàäûâàëè ïîïîëàì è âûãèáàëè êîëåíè â äðóãóþ ñòîðîíó. Äà è âîîáùå íàì ãîâîðèëè, ÷òî â áàëåòå òÿíóò ñèëüíåå. Ôîòî ìîè, íà êîëåíÿõ ñåé÷àñ íå òàê çàìåòíî, ïîòîìó ÷òî îíè íà÷àëè áîëåòü è ÿ íàêîíåö-òî îáðàòèëà íà íèõ âíèìàíèå è ñòàðàþñü èõ íå âûãèáàòü.
Åù¸ áûëè ñêàêàëêè ñ ïëàñòèêîâûìè øàðèêàìè. Ìû ïðûãàëè íà ìàëåíüêèõ è îäíîâðåìåííî íà áîëüøèõ. Èëè ïðûãàëè íà íèõ, ñòîÿ íà ðóêàõ. Ôîòî èç èíòåðíåòà, óæ ÷òî íàøëà, òî íàøëà
Ïîòîì íà÷àëîñü àêòåðñêîå ìàñòåðñòâî.  öèðêå æå åñòü êëîóíû è âîîáùå âñå àðòèñòû äîëæíû áûòü æèçíåðàäîñòíûìè è âåñåëûìè. Ñ ýòèì ó ìåíÿ âîîáùå âñ¸ ñëîæíî. Êàæäûé óðîê àêòåðñêîãî ìàñòåðñòâà ïðåâðàùàëñÿ â ïûòêó. ß íà÷àëà ïîòèõîíüêó íåíàâèäåòü ýòî âñå. Ïðèìåðíî òàê ÿ ïåðåñòàëà çàíèìàòüñÿ â öèðêå. Èíòåðåñíûõ ìîìåíòîâ, èñòîðèé, ñîáûòèé ÿ ê ñîæàëåíèþ íå ïðèïîìíþ çà äàâíîñòüþ ëåò. Âîò åùå íåìíîãî ôîòî÷åê, ÷åñòíî âçÿòûõ áåç ñïðîñó èç îòêðûòîé ãðóïïû âê.
Ìàìà äîëãî æàëåëà î òîì, ÷òî ÿ áîëüøå íå õîæó çàíèìàòüñÿ â öèðê. Ìèíóñ îäíî çàíÿòèå ó ðåáåíêà, ìèíóñ äèñöèïëèíà, ìèíóñ íàâûêè, à ìûøöû ïîñòåïåííî çàìåíèë ìÿêîíüêèé æèðî÷åê=)
íàäåþñü âàì áûëî íå î÷åíü ñêó÷íî.
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
9
Èòàê, íà÷í¸ì!
ß íå îæèäàë ÷òî ýòà òåìà íàñòîëüêî ðåçîíàíñà… äëÿ òàêîãî êîëè÷åñòâà ëþäåé!!! Ñî äíÿ ïåðâîãî ïîñòà â Èíñòàãðàì ìíå íàïèñàëè ïî÷òè 100 ÷åëîâåê. Ïî âàòñàïó è âèäåîñâÿçè ïðîâ¸ë ìíîãî âðåìåíè îáúÿñíÿÿ òèïîâûå îøèáêè! È ÷òî îãîð÷àåò çâîíèëè ïàðíè è äåâî÷êè ëåò 18-25 ëåò… Ýòî äëÿ ìåíÿ ñòàëî øîêîì! Îñòåîõîíäðîç äåéñòâèòåëüíî ïîìîëîäåë!!! È ïðèø¸ë ê ìíåíèþ, ÷òî íàäî ïîäðîáíåå íàïèñàòü èíñòðóêöèþ ïî øåéíîé ãèìíàñòèêå. À ãèìíàñòèêà äëÿ ñïèíû ïî-ìîåìó âñåì ïîíÿòíà. Îáùåíèå ñ âàìè ïîêàçàëî, ÷òî ãèìíàñòèêó Øèøîíèíà ìíîãèå äåëàþò íåïðàâèëüíî! (íî áëàãîäàðíîñòåé ìíîãî ïîëó÷èë â ñâîé àäðåñ îò ëþäåé âûïîëíÿþùèõ êàê íàäî!). Íåïðàâèëüíî âûïîëíåíèå ãèìíàñòèêè ïðèâîäèò ê îáîñòðåíèþ èëè áîëÿì (ñîñòîÿíèå ìîæåò çàìåòíî óõóäøèòüñÿ). Ó ìåíÿ â íà÷àëå áûë òîæå ïå÷àëüíûé îïûò (ãîëîâîêðóæåíèÿ è áåëûå òî÷êè òèïà ìóøåê è ñêîðàÿ óâîçèëà… è áûëà íåíàâèñòü ê ýòèì çàíÿòèÿì èç-çà îáîñòðåíèÿ, íî …), ïîêà íå íàø¸ë ïîäðîáíûå èíñòðóêöèè äîêòîðà íà þòóáå. Ê ñîæàëåíèþ ýòî âèäåî óæå îòñóòñòâóåò íà ïðîñòîðàõ (ñäåëàþ ïðåäïîëîæåíèå ÷òî ýòî äåëàåòñÿ äëÿ ìîíåòèçàöèè ñâîåãî áèçíåñà… Íî ÿ ìîãó îøèáàòüñÿ è ïðîøó çàðàíåå ïðîùåíèÿ çà ñâîþ ãðóáîñòü!). Æåëàþùèì ìîãó îáúÿñíèòü êàê äåëàòü ïî äèðåêò èíñòðàãðàìì NGR_88 (ìîé íèê).
×èòàåì ÂÍÈÌÀÒÅËÜÍÎ, ÝÒÎ ÂÀÆÍÎ!!! Åù¸ ðàç ïðåäóïðåæäàþ! Ìîé îïûò — ýòî òîëüêî ìîé îïûò, à íå ïàíàöåÿ îò øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà! ß íå äîêòîð, ÿ íå ïðîôè è òåì áîëåå íå ãóðó!!! ß òàêîé æå êàê âû è ïèøó ïî ñâîèì îùóùåíèÿì è ñèìïòîìàì (òî÷íåå ïî èõ èñ÷åçíîâåíèþ). Îòâåòñòâåííîñòü âû íåñ¸òå çà ñåáÿ ñàìè. ß ìîãó òîëüêî ðåêîìåíäîâàòü, ðàññêàçûâàòü ñâîé îïûò è íàáëþäåíèÿ, à òàêæå íåíàâÿç÷èâî ñîâåòîâàòü. Òîëüêî âðà÷è è ñïåöèàëèñòû ïî íàøåìó ïðîôèëþ ìîãóò äàâàòü âàì êâàëèôèöèðîâàííóþ ïîìîùü!!!
Ðàçäåëþ ñâîé ïîñò íà ïîäòåìû:
1. Òèïîâûå îøèáêè â ãèìíàñòèêå è ðàáîòà íàä îøèáêàìè.
2. Êîììåíòàðèè ê âàøèì âîïðîñàì.
3. Íåìíîãî îáùåé èíôîðìàöèè, êîòîðîé ÿ äîâåðÿþ (ÕÎÒß âîçìîæíî ìíîãîå èç ýòîãî íàó÷íî íå äîêàçàíî èëè (è) ÿâëÿåòñÿ íåäîñòîâåðíîé) ïî ñâîèì îùóùåíèÿì è ëîãè÷åñêèì óìîçàêëþ÷åíèÿì.
Íà÷í¸ì!
1. Òèïîâûå îøèáêè â ãèìíàñòèêå è ðàáîòà íàä îøèáêàìè.
Ïîñëå 2-õ îáðàùåíèé ìîëîäûõ ëþäåé ñ îáîñòðåíèåì ÿ ïîíÿë ÷òî íàäî íàïèñàòü ýòîò ïîñò â òàêîì ôîðìàòå. Èçíà÷àëüíî õîòåë ÷óòü ïî äðóãîìó…
Ðàçáåðåì òèïîâûå îøèáêè êîíêðåòíî ïî êàæäîìó óïðàæíåíèþ
 íà÷àëå «Ìåòðîíîì». Áîëüøèíñòâî íàïèñàâøèõ äåëàþò íåïðàâèëüíî ýòó ÷àñòü. Äåëàåì ïðàâèëüíî: Èçíà÷àëüíî òÿíåì ìàêóøêó ãîëîâû íàâåðõ è â òàêîì ñîñòîÿíèè íàêëîíÿåì â áîê. Ïîòîì â èñõîäíîå ïîëîæåíèå êàê íà ðèñ. 1. Ôèêñèðóåì ýòî ïîëîæåíèå ïîëñåêóíäû (Ýòî âàæíî!). È â äðóãóþ ñòîðîíó àíàëîãè÷íî. À ïðîñòûå íàêëîíû ïðèâåäóò ê êîìïðåññèè òêàíåé ìåæäó ïîçâîíêàìè è âàì îáåñïå÷åíî ïëîõîå ñîñòîÿíèå. Áóäåò «ýôôåêò ñëîìàííîé ïàëêè» ïðè èçãèáå. À íàì íóæíî èìåííî âûòÿæåíèå è ìèíèìóì òðàâì. Ñîáëþäàåì ñèììåòðèþ äâèæåíèé. Íå íàñèëóåì òîëüêî îäíó ñòîðîíó. Íàì â èòîãå íàäî äîáèòüñÿ ñèììåòðèè òåëà. Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìíîãèå çàìåòÿò, ÷òî ñ îäíîé ñòîðîíû áîëüøå òÿíåò, à ñ äðóãîé ìåíüøå. Ýòî è åñòü âàø äèñáàëàíñ ìûøö. Ýòî ÿ ïîíÿë ñðàçó! Ïðèñëóøèâàåìñÿ ê áîëÿì è îùóùåíèÿì! Áåç íàñèëèÿ. Òåëî âàøå íèêîãäà íå âð¸ò è ïîäñêàçûâàåò êàêèå ìûøöû ñëàáû èëè óêîðî÷åíû ïóò¸ì áîëè. Áîëü èíäèêàòîð, ïîýòîìó íàó÷èòåñü óâàæàòü å¸! È êîíå÷íî äåëàåì âñ¸ ïëàâíî. À òî òóò ïèñàë îäèí ïàðåíü, êîòîðûé ðåçêî äåðãàëñÿ è äîä¸ðãàëñÿ… ïîøëè óñèëåíèÿ áîëè â øåå. Ïëàâíîñòü âî âñ¸ì!
Ïðè äàííîì óïðàæíåíèè «Ïðóæèíà» íè â êîåì ñëó÷àå íå çàïðîêèäûâàåì ãîëîâó íàçàä. Ýòî ïðèâåäåò ê óõóäøåíèþ âàøåãî ñîñòîÿíèÿ. Òÿíåì ïîäáîðîäîê âïåðåä è íàâåðõ.
«Ïðóæèíà». Âòÿãèâàåì ïîäáîðîäîê è ìàêóøêîé òÿíåìñÿ ââåðõ.
Ïðè óïðàæíåíèè «Ãóñü» íàäî ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç ïîëîæåíèÿ è ïðàâèëüíî åãî âûïîëíÿòü. Êàê ïðàâèëüíî: âûòÿãèâàåì ëèöî âïåðåä, ïîäáîðîäêîì òÿíåìñÿ ê ïîäìûøêàì, ôèêñèðóåì, ïîòîì ïðèõîäèì ê ïåðâîìó ïîëîæåíèþ (êîãäà ëèöî âûòÿíóòî âïåðåä) è òîëüêî ïîòîì â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñïèíà âñ¸ âðåìÿ äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ. Áåç èçãèáîâ ïðè âûïîëíåíèè âñåõ óïðàæíåíèé.
«Âçãëÿä â íåáî» äàåòñÿ òàê: ñìîòðèì â áîê è ïîòîì ÷óòü ïîäíèìàåì ïîäíèìàåì ïîäáîðîäîê. Ìåæäó ïîäõîäàìè îáÿçàòåëüíî ôèêñèðóåì íà ïîëñåêóíäû ãîëîâó â èñõîäíîì ïîëîæåíèè êàê íà êàðòèíêå.
«Ðàìêà». Ñîãíóòàÿ ðóêà îáÿçàòåëüíî ïàðàëëåëüíî ïîëà. Åñëè áîëüíî òî áåç íàñèëèÿ íà ñêîëüêî ïîçâîëÿþò âàøè ñïîñîáíîñòè. Ïîäáîðîäîê êëàäåì íà ïëå÷î è ñëåãêà äàâèì íà íåãî.
Ïðè «Ôàêèðå» ñîãíóòûå ðóêè äîëæíû áûòü ïðÿìî íàä ãîëîâîé, à íå âïåðåäè èëè ñçàäè. Åñëè íåò âîçìîæíîñòè òî äåëàåì êîìôîðòíûì îáðàçîì äëÿ ñåáÿ äîâåäÿ ïîòîì â ïðîöåññå òðåíèðîâîê äî ïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ.
Ïðè «Ñàìîëåòå» ðóêè òÿíåì íàçàä è ôèêñèðóåì. À ïðè áîêîâîì ñàìîëåòå ðóêè äîëæíÿ ñîçäàâàòü îäíó ëèíèþ.
Ïðè «öàïëå» ãîëîâó íå çàïðîêèäûâàåì. À òî ýôôåêò áóäåò îáðàòíûé. Äåëàåì ïðèìåðíî òî, ÷òî è ïðè «ïðóæèíå».
«Äåðåâî». Ðóêè ìàêñèìàëüíî ïðÿìûå è âåðòèêàëüíûå. ëàäîíè ïàðàëëåëüíî ïîòîëêó. È ñàìîå ãëàâíîå ëèöî ñìåùàåì ÷óòü âïåðåä. Äà áóäåò íåìíîãî áîëüíî. Íî ñî âðåìåíåì ïðîéä¸ò.
 êîíöå ðàñòÿæêè ÿ äåëàþ ÷óòü äîëüøå ÷åì àâòîð. È êîíå÷íî ïëàâíûå äâèæåíèÿ ñàìî ñîáîé.
Îñíîâíûå ïðèíöèïû:
1. Ñïèíà ïðÿìàÿ âñåãäà.
2. Âûïîëíÿåì ïî èíñòðóêöèè äîêòîðà.
3. Íå äîïóñêàåì îñòðûõ áîëåâûõ îùóùåíèé. (1-íåò áîëè, 2-åëå çàìåòíàÿ áîëü, 3-ñëàáàÿ áîëü, 4-îùóòèìàÿ áîëü, 5-íåâîçìîæíî òåðïåòü). Äåëàþ ÿ íà ãðàíè 3-4. À íîâè÷êàì ñîâåòóþ 2-3.
4. Äåëàåì ðåãóëÿðíî. Æåëàòåëüíî óòðîì, êîãäà ïîçâîíêè äàëüøå äðóã îò äðóãà ïîñëå ñíà.
Åñëè çàïóòàëèñü ïèøèòå ìíå â èíñòàãðàì. NGR_88 ìîé íèê. îòâå÷ó è ïîìîãó ÷åì ñìîãó.
Îñòàëüíûå 2 ÷àñòè 3.1 è 3.2 ñ êîììåíòàðèÿìè è ñîâåòàìè íàïèøó íà äíÿõ êàê ñîáåðó ïîáîëüøå îòçûâîâ äëÿ ðàçäåëåíèÿ ïî êàòåãîðèÿì è ðàçáîðó. Èçâèíèòå äîëãî ñèäåòü çà êîìïîì è ïèñàòü òîæå âðåäíî. Ïîòðàòèë ïî÷òè 2 ÷àñà è ñïèíà ÷óòîê íîåò. Íàäåþñü ïîéìåòå. =)
È êñòàòè ïîñò íå ÿâëÿåòñÿ ðåêëàìîé ýòîãî äîêòîðà, â ýòîì óáåäèëèñü ëþäè êîòîðûå ìíå çâîíèëè è ïèñàëè. ß ïðîòèâ ïëàòíîãî êîíòåíòà. Ìåòîäèêà äîêòîðà ìíå î÷åíü ïîíðàâèëàñü! È ÿ áëàãîäàðåí åìó! Äàé áîã åìó çäîðîâüÿ è äîëãîëåòèÿ! Îí ðåàëüíî ïîìîã ïîíÿòü ÷òî åæåäíåâíûå òðåíèðîâêè âàæíû è äåðæàò òåëî â òîíóñå. Ïîñò íîñèò ðåêîìåíäàòåëüíûé õàðàêòåð. Åãî âèäåî åñòü â ñâîáîäíîì äîñòóïå â þòóáå.
Âñåì ñïàñèáî çà âíèìàíèå è æäó âàøè êîììåíòàðèè. Ïîæàëóéñòà ïèøèòå! Íå ïðîõîäèòå ìèìî. Âåäü ìíå íàäî çíàòü âàøå ÷åñòíîå íå ïðåäâçÿòîå ìíåíèå. Áóäó âîñïðèíèìàòü è ïëîõèå è õîðîøèå îòâåòû. Ðàäè ýòîãî è ïèøó. =)
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
12
Äîáðîå óòðî, Ïèêàáóøíèêè!
Ïðåäñòàâëÿþ âàøåìó âíèìàíèþ óòðåííþþ ãèìíàñòèêó âðåìåí ÑÑÑÐ.
Ñîâåðøåííî çàìå÷àòåëüíàÿ óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà 1960-õ ãîäîâ. Åå ñëûøàëè âñå — è âçðîñëûå, è äåòè. Ïîä íåå ñîáèðàëèñü íà ðàáîòó, â øêîëó è äåòñêèé ñàä.
«Âûïðÿìèòåñü, ãîëîâó ïîâûøå, ïëå÷è ñëåãêà íàçàä, âäîõíèòå, íà ìåñòå øàãîì ìàðø»! Çíàìåíèòàÿ ñîâåòñêàÿ óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà ïî ðàäèî.
Âåäåò ãèìíàñòèêó ïðåïîäàâàòåëü Í. Ãîðäååâ, ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå Â. Ðîäèí.
Êîìïëåêñû ðàçðàáîòàíû Öåíòðàëüíûì íàó÷íî-èññëåäîâàòåëüñêèì èíñòèòóòîì ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ÑÑÑÐ.
Ïîõîæèå ïîñòû çàêîí÷èëèñü. Âîçìîæíî, âàñ çàèíòåðåñóþò äðóãèå ïîñòû ïî òåãàì: